Cara Mencegah Kelebihan Lemak pada Perut

Lemak berlebih pada perut seringkali membuat wanita tidak percaya diri karena
menganggap tampilannya kurang sempurna. Bukan hanya soal penampilan fisik, lemak
perut atau belly fat juga sering diasosiasikan dengan gangguan kesehatan serius seperti
jantung, paru-paru serta ginjal. Apa sebenarnya lemak perut itu dan bagaimana
mencegahnya?
Menurut Dokter Endrokrinolog dan Spesialis Antiaging Dr. Deepak Chaturdevi, lemak
perut atau istilah medisnya abdominal obesity adalah kelebihan lemak yang terbentuk di
area perut. Lemak ini bisa terjadi pada setiap orang dengan berbagai usia, pria maupun
wanita.
Penyebab terjadinya lemak perut belum diketahui secara pasti, tapi bisa dipengaruhi oleh
faktor lingkungan dan genetis. Artinya, lebih rentan terjadi pada mereka yang
orangtuanya juga memiliki kelebihan lemak di perut. Faktor lainnya karena menurunnya
sensitivitas insulin, merokok, konsumsi junk food, kebiasaan makan larut malam, stres,
pencernaan yang tidak lancar atau masalah pada usus.
Ketika sudah terjadi penumpukan lemak di perut, akan sedikit sulit menghilangkan atau
menguranginya. Diperlukan komitmen tinggi untuk diet sehat dan olahraga teratur. Pada
kondisi tertentu, lemak bahkan perlu diangkat dengan bedah plastik.
Namun bagi Anda yang belum terlanjur memiliki lemak perut berlebih, ada cara untuk
mencegahnya. "Bukan sekadar latihan fisik, tapi yang terpenting adalah apa yang Anda
makan; diet yang tepat itu wajib bila Anda ingin menghindari abdominal obesity," tutur
Dr. Deepak, seperti dikutip dari Health Me Up.
Dia menambahkan, "Abdominal obesity berarti level insulin dan hormon stres tinggi. Jika
Anda mengalami kelebihan lemak pada perut, jelas mengindikasikan bahwa ada sesuatu
yang salah pada sistem tubuh dan Anda perlu memperbaikinya dengan cara yang tepat
untuk menghindari gangguan kesehatan."
Ini beberapa cara yang harus Anda lakukan agar tubuh jauh dari kelebihan lemak perut
untuk selamanya:
- Minumlah banyak air putih setiap hari. Air adalah 'obat' alami yang ampuh untuk
membuang racun-racun, termasuk lemak berlebih.
- Makanlah tepat waktu. Kunyah makanan dengan perlahan sebelum menelannya. Perut
akan lebih mudah menerima makanan yang sudah dicerna dalam mulut dengan baik.
Kebiasaan mengunyah makanan dengan perlahan kecil kemungkinannya menimbun berat
berlebih.

- Kurangi minuman bersoda karena mengandung banyak gula yang berpotensi menimbun
lemak. Akan lebih sehat jika mengonsumsi air lemon.
- Makan lebih banyak buah dan sayuran segar yang kaya akan serat.
- Konsumsi makanan dengan porsi kecil, dan makan setiap 3-4 jam.
- Hindari makan terlalu malam.
- Lakukan latihan fisik minimal 45 menit setiap hari. Tidak harus olahraga atau fitnes di
gym. Cukup dengan memperbanyak gerak dalam keseharian Anda.
- Tidur yang cukup di malam, sedikitnya 7-8 jam sehari.
- Konsumsi makanan rendah lemak.
- Cek level kolesterol secara rutin, minimal satu tahun sekali.
- Kontrol berat badan Anda.