Kebiasaan yang Bikin Jantung Kuat

Jantung merupakan organ vital yang harus dijaga agar mampu bekerja optimal. Untuk itu
ada 10 kebiasaan yang dapat dilakukan untuk memperkuat jantung. Apa saja itu?
Menjaga jantung agar tetap sehat bisa membantu menjaga organ-organ lain di tubuh bekerja
dengan baik karena mendapatkan asupan darah dan oksigen yang cukup. Ada beberapa hal
yang bisa dilakukan agar jantung tetap kuat, seperti dikutip dariMenshealth.com, Selasa
(2/8/2011) yaitu:
1. Berhenti merokok
Memiliki kebiasaan atau pasangan yang merokok bisa meningkatkan 92 persen risiko
serangan jantung. Hal ini karena asap rokok yang dihirup bisa meningkatkan kadar
kolesterol jahat, menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan penggumpalan darah.
2. Olahraga 30 menit sebanyak 4 kali dalam seminggu
Seseorang yang berolahraga 2 jam atau lebih dalam seminggu memiliki risiko 60 persen
lebih rendah terkena serangan jantung dibanding orang yang tidak aktif.
3. Menurunkan berat badan 5-10 kg
Jika memiliki berat badan berlebih, maka menurunkan 5-10 kg bisa menurunkan risiko
kematian akibat serangan jantung. Sebuah studi menemukan orang kelebihan berat badan
mengalami serangan jantung 8,2 tahun lebih cepat dari orang yang berat badannya normal.
4. Konsumsi 5 gelas air sehari
Orang yang mengonsumsi air dengan cukup membantu mengurangi risiko serangan jantung
fatal sebesar 52 persen. Hal ini karena air membantu mengencerkan darah sehingga
mengurangi kemungkinan terjadinya pembekuan.
5. Mengganti kopi dengan teh
Tes mengandung antioksidan kuat yaitu flavonoid yang memberikan efek perlindungan,
karenanya orang yang mengonsumsi teh berisiko lebih rendah terkena serangan jantung
dibanding kopi.
6. Mengonsumsi salmon pada hari Sabtu dan tuna pada hari Selasa
Peneliti dari Harvard School of Public Health menuturkan konsumsi ikan 2 kali seminggu
menurunkan risiko jantung hingga lebih dari 30 persen, karena adanya kandungan asam
lemak omega-3.
7. Mengonsumsi sereal jagung saat sarapan
Sereal ini mengandung konsentrasi folat tertinggi (675 microgram) dibanding sereal lainnya.

Asam folat diketahui bisa menguangi risiko penyakit kardiovaskular.

8. Menghitung sampai 10
Cobalah untuk menghitung angka 1-10 sebelum bereaksi terhadap situasi stres, karena
membantu mendinginkan tubuh. Laki-laki yang sering marah-marah berisiko lebih tinggi
memiliki penyakit jantung dan serangan jantung sebelum usia 55 tahun.
9. Mengonsumsi semangka
Semangka mengandung senyawa lycophene 40 persen lebih tinggi dibanding tomat merah
mentah. Selain itu kandungan air yang tinggi dari semangka bisa membuatnya lebih mudah
terserap tubuh dan mencegah penyakit jantung.
10. Tanyakan dokter apakah perlu konsumsi vitamin E dan aspirin
Studi yang dilakukan oleh peneliti University of Pennsylvania mengungkapkan vitamin E dan
aspirin diketahui bisa mengurangi plak yang bisa menyumbat arteri sebesar 80 persen.