amigos da pdm, segue um texto muito bom sobre dieta e

contagem de macros que vi por a. ele foi feito pelo Chris Aceto,
nutricionista do EDUARDO CORREA, ento o cara tem algum nome.
"CARBOS!!!
4 dicas cruciais sobre a ingesto de carboidratos
#1 Opte por Integrais!
Carboidratos de baixo ndice glicmico so importantes para ter uma
digesto lenta. Tm um efeito mnimo sobre os nveis de insulina. Utilizando
desses carboidratos, permite que voc mantenha calorias altas para manter
os ganhos de massa, enquanto se controla os nveis de insulina para obter
resultados mais limpos. Opes de baixo ndice glicmico incluem: po de
centeio e integral, inhame, batata doce, ervilhas, milho, macarro e arroz
integral, iogurte desnatado e etc...
#2 Bulking
Voc precisa consumir 2-3 gramas de carboidratos por pounds* de peso
corporal por dia, distribudos em cinco ou seis refeies. Um fisiculturista de
200 pounds*de massa magra precisaria de 400-600g por dia.
#3 Cutting
Utilize a regra 3-2-1: 3 g de carboidratos por pound* de peso corporal no
primeiro dia, 2 g no dia dois e 1 g no dia trs. Repita este ciclo o tempo
necessrio at se chegar no objetivo. Para mais resultados faa dois dias
seguidos de 1g.
O por que dessa oscilao?
Esta fase de corte em dias alternados, reduz calorias e os estoques de
glicognio para queimar gordura corporal sem recorrer a extremas dietas
baixas em carboidratos, que levam sempre a uma perda de massa
muscular. Desta forma, os danos a massa magra so menos violentos.
#4 Ps Treino
Carboidratos carregados de acar! Voc precisa de alimentos de rpida
absoro e de um elevado ndice glicmico, em aproximadamente uma ou
duas horas aps o treino, para aproveitar a janela de aproveitamento.
Opes: pur de batata, po branco, macarro, arroz branco etc...
**Pound o mesmo que Libra, unidade de medida utilizada nos EUA.
Conversor de Pound para Kg:
http://www.convertunits.com/from/pounds/to/kg
Fonte: Chris Aceto, Flexonline.com"