Hamilton RochaALAS - Academia levada a srio

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Redeno parte 2. hueheuhe....Eu acredito que aqui tem uma galera interessada mesmo sabendo que na maioria ainda tem os sem
noo. Mas acho que vale a pena divulgar conhecimento. Enfim, para quem pergunta sobre dietas e tal. Ontem coloquei sobre CCC e
hoje sobre CBL fora isso tem vrias outras. O Paulo Muzy um grande entusiasta da CBL e usamos muito ela em alunos e no cutting
gosto muito. Muitas vezes me viram comer um pote de sorvete no pos treino. Lgico que hormonizado at o talo. O que muito comum
em bodybuilders l fora. Porm isso no quer dizer que voc far o mesmo. No faa besteira.
Fonte: Roidz Profiles - Crditos Joo Lisboa
Pra quem no sabe ingls, tirei esse tempo pra meio que traduzir o pensamento do John Kiefer, e sua dieta carb backloading pra
galeriz, a partir do E-book postado por Leonardo Melo.
Fao backloading, me mantenho lean, e como o que eu quiser o/
Basicamente o pensamento por trs do Carb-Backloading se alimentar priorizando o quadro hormonal do corpo.
Ele deixa claro certos pontos:
1- Ao acordar seus nveis de cortisol esto altos, juntamente com o gh, logo, voc se encontra em um ambiente favorvel liplise
(queima de gordura), o ideal seria no comer at pelo menos um perodo de 2horas ao acordar, pois o cortisol ainda esta em pico,
queimando suas gordurinhas.
2- Durante o dia evite carboidratos, pode se utilizar de fibras, use castanhas, salada, frango, etc etc
3- No se preocupe em treinar sem ter carb na ref pr-treino, o corpo quando ajustado a uma dieta de low carb libera adrenalina mais
rapidamente e as clulas musculares reagem melhor do que quando em uma dieta baseada em carbos ao longo do dia
4- Procure treinar no perodo de fim de tarde, Kiefer recomenda as 17h.
5- Todos sabemos que carboidratos impedem a produo natural de GH durante o sono, por isso KIefer deixa claro que no perodo pstreino (onde ocorrer grande ingesto de carbos), o CERTO comer carbos de IG ALTO, pois o mesmo cria o pico de insulina no corpo
rapidamente, e tambm rapidamente se dissipa, sendo que o corpo apenas vai comear a produzir GH no sono, no perodo de 2h aps
os nveis de insulina voltarem ao normal.
Ou seja, coma que nem uma criana feliz...
Eu procurei resumir MUITO e apenas mostrar os pontos. Quem souber ingls e tiver interesse sobre as mudanas metablicas, como a
insulina funciona, como tudo basicamente funciona, est muito bem (e simples) explicado no EBOOK do John Kiefer.
EDIT: Sobre o carb load depois do treino, pra quem tem mais de 12% de bf e/ou natural, eu recomendo usar fontes limpas, como o
arroz branco, po, macarro, etc. Pra quem hormonizado e/ou tem bf menor que 12% j rola as pizza, torta de frango, sorvete, etc
ariraiiariariari

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