APHRODITE

Burpees 50, 40, 30, 20 ,10

Sentadillas 50, 40, 30, 20, 10
Abdominales 50, 40, 30, 20, 10
DIONE
Jumping jacks 75, 75, 75
Burpees 25, 25, 25
Levantamiento de pierna 50, 50, 50
Jumping jacks 75, 75, 75
Abdominales 50, 50, 50
Burpees 25, 25, 25
METIS
Burpees 10, 25, 19
Escalador 10, 25, 10
Saltos arriba 10, 25, 10
ZEUZ
Flexiones verticales 5, 5, 5
Dominadas 15, 15, 15
Flexiones 25, 25, 25
Abdominales 35, 35 ,35
Sentadillas 45, 45, 45
120 sec descanso depues de cada rutina
FLEXIONES MAX: Todos los flexiones que puedan hacer en 100 segundos.
SENTADILLAS MAX: Todas las sentadillas que puedan hacer en 5 minutos
BURPEE MAX: Todos los burpees que puedan hacer en 5 minutos.
RUTINA
Semana 1: 4-5 sesiones de Aphrodite
Semana 2: 4-5 sesiones flexiones max y aentadillas max
Semana 3: 4-5 sesiones de Dione o Zeus
Semana 4: 4-5 sesiones de Metis
Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 das de la semana. Al
terminar te tomas un descanso de 3 das:
Da 1: Dione o Zeus
Da 2: Sentadillas MAX y Flexiones MAX y Metis

Da 3: Dione
Da 4: Aphrodite
Da 5: Dione o Zeus
Da 6: Aphrodite
Da 7: Dione o Zeus y Metis y Sentadillas MAX
Da 8,9,10: Descanso.