Preparacion Fisica Minibasket

La Preparacin Fsica y el Minibasket
Mara A. Pajn Calvo, Salvador Quintero Pichardo y Mara del carmen Naranajo Vela
Revista
WANCEULEN E.F. DIGITAL

Nmero 7 Diciembre 2010
LA PREPARACIN FSICA Y EL MINIBASKET

Mara A. Pajn Calvo
Diplomada en Educacin Fsica/Entrenadora de Baloncesto. P.M.D.
Aljaraque pivot9@hotmail.com
Salvador Quintero Pichardo

Diplomado en Educacin Fsica/Entrenador Superior de Baloncesto
P.M.D. Moguer coachsalvi@hotmail.es
Mara del Carmen Naranjo Vela

Estudiante de Derecho/Entrenadora de Baloncesto Colegio Santo
ngel mcnvbombon97@hotmail.com
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RESUMEN:
Esta Comunicacin expondr el concepto general de la
Preparacin Fsica, analizando las variables que determinan el trabajo
para la mejora de sta.
Se definirn y clasificarn las cualidades fsicas, especificando
aspectos ms importantes para elaborar una planificacin que busque
la mejora continua.
Una vez que tenemos determinados los parmetros ms
importantes en los que deben mejorar nuestros/as nios/as fsicamente,
nos situaremos en el campo del Baloncesto. Definicin de este deporte,
sus caractersticas, las ventajas de entrenar la preparacin Fsica en la
pista, etc., marcarn el resto de nuestra Comunicacin.
Se darn pautas fundamentales sobre las diferentes cualidades
fsicas (Resistencia, fuerza, etc), con ejemplos de las variables que sufren
los deportistas segn acciones del juego o periodos de la temporada
concretos.
Las especificaciones dentro de la categora Minibasket ser el
paso posterior, analizando cmo debe ser la Preparacin Fsica en esta
categora, cmo secuenciar los contenidos y las caractersticas de
los/as nios/as de estas edades.
Para finalizar, se expondrn una serie de actividades, siempre
fundamentadas en el juego, para el desarrollo de las diversas
cualidades fsicas en la cancha de entrenamiento.
PALABRAS CLAVE:
Baloncesto
Preparacin fsica
Minibasket
Cancha
Cualidades fsicas
http://www.wanceulen.com/revista/index.html
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1-. INTRODUCCIN
La preparacin fsica es una de las partes ms importantes del entrenamiento
deportivo. Planteamos esta comunicacin desde el punto de vista del Baloncesto,
centrndonos en la categora de minibasket comprendida entre los 10 y los 12 aos,
en la que una preparacin fsica especfica fuera de la cancha no es la manera ms
apropiada de conseguir la mejora de las cualidad fsicas de nuestros/as jugadores/as.
Adaptaremos los contenidos y objetivos de la preparacin fsica a las
demandas de este deporte. Nos centraremos en que los/las nios/as aprendan
jugando, por lo que debemos adaptar la preparacin fsica al Baloncesto, mediante
juegos dinmicos y divertidos.
Unir la planificacin del trabajo de las cualidades fsicas y la de los medios
tcnico tcticos puede traer algunos inconvenientes, que sern ms detectables a
partir de la categora junior, pero sin duda alguna el entrenamiento con baln
adaptando las actividades a la mejora de dichas cualidades aportar muchas ms
ventajas.
2-. CONCEPTO DE PREPARACIN FSICA

La preparacin fsica es una parte componente del proceso del entrenamiento
deportivo que consiste en el desarrollo del potencial funcional del deportista y de sus
cualidades fsicas hasta los niveles ms elevados posibles. Estas cualidades, o bien
todas o bien algunas de ellas, se trabajan en funcin del deporte practicado, del sujeto
que lo practica y de su grado de entrenamiento.
La preparacin fsica es el conjunto de actividades fsicas que preparan al
deportista para la competicin. Representan el aspecto fsico del entrenamiento, con
un fin eminentemente competitivo (no de mantenimiento) y con un carcter especfico.
Su finalidad es la mejora de las cualidades fsicas del sujeto para un posterior
rendimiento ms elevado. A la preparacin fsica tambin se la conoce con los
nombres de preparacin
condicional, porque
desarrolla las capacidades
condicionales, o acondicionamiento fsico.
Pero antes de centrarnos especficamente en la clasificacin de la preparacin
fsica, queremos aclara algunos conceptos que nos pueden llevar a equvoco, stos
son los siguientes:
Entrenamiento deportivo: es un proceso pedaggico y cientfico cuyo objetivo

es el aumento del rendimiento del sujeto por mejora de sus capacidades
fsicas y psicolgicas. Por tanto el entrenamiento deportivo es un proceso
repetido regularmente que tienda hacia unos objetivos precisos y especficos,
cuyo fin ltimo es alcanzar el xito (mximo rendimiento)
Preparacin fsica: tiene un fin eminentemente competitivo y un carcter
especfico y podra definirse como el conjunto de actividades especficas que
preparan al individuo para la competicin. Constituye el aspecto fsico del
entrenamiento.
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Carga de trabajo: es todo aquel ejercicios que acta sobre el organismo como
agente agresor, provocando, en un principio, un desequilibrio que
posteriormente el organismo restaura, no slo hasta el nivel de equilibrio
anterior, sino a un nivel superior, sobrecompensacin, para que en el caso
de volver a aparecer el mismo estmulo, el organismo no se desequilibre.
Condicin fsica: Segn GROSSER (1988), la condicin fsica en el deporte
es la suma ponderada de todas las cualidades fsicas importantes para el
rendimiento y su realizacin a travs de los atributos de la personalidad.
2.1. ANLISIS Y DETERMINACIN DE LAS VARIABLES QUE DETERMINAN LA

P.F. (Paulino Padial Puche)
Las fases que se deben dar para optimizar el trabajo de P.F. deben ser, adems
de las caractersticas del deportista y sus relaciones interpersonales:
Anlisis del deporte y diagnstico inicial del deportista:
Determinacin de objetivos:
Conocer la competicin, exigencias tcnicas, requerimientos a nivel

fisiolgico, mecnico, cineantropomtrico y las caractersticas
psicolgicas
Analizando el Baloncesto sabremos qu modelos de entrenamiento se
debe desarrollar
Ser fundamental conocer los gestos tcnicos del Baloncesto, realizar un
anlisis biomcanico de ellos para determinar cmo trabajar las
cualidades fsicas
Conocer los requerimientos energticos ser fundamental para
establecer los diferentes modelos de entrenamiento a seguir
Diagnosticar inicialmente al deportista a travs de test objetivos y fiables,
as como un anlisis de los valores corporales y una somatocarta
Generales. Describen la conducta final de un proceso global al que se

llega mediante la consecucin de conductas intermedias
Lo que para un deportista puede ser un objetivo general, para otro puede
ser especfico
Especficos. Son conductas parciales en una conducta global, que

gracias a su integracin la garantizan sin necesidad de buscarla
especficamente
La confeccin de los objetivos es el resultado del anlisis y valoracin del

diagnstico inicial y su comparacin con el modelo de las variables que
determinen el rendimiento del deporte, siguiendo los principios de
especificidad, individualizacin, modelacin del proceso y transferencias
Organizacin de los medios:
La organizacin de los medios con un fin concreto es a lo que denominamos

planificacin. Para Verhoshanskij consiste en la regulacin de los contenidos del
entrenamiento, de acuerdo con los objetivos del entrenamiento del deportista y los
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principios especficos que determinan la organizacin racional de las cargas de

entrenamiento en un marco temporal especfico. La organizacin de los medios se
basa en una determinada estructura, que prevn una utilizacin racional de las cargas
de diferente orientacin funcional. La organizacin de los medios determinar el orden,
duracin, secuencia y las relaciones de los diferentes medios de entrenamiento ya que
estn interrelacionados. La organizacin de los medios debe seguir los siguientes
criterios:
-
Crear condiciones favorables a la realizacin de las leyes de adaptacin

del organismo del deportista
Duracin ptima para el desarrollo de los mecanismos de adaptacin del

deportista
Definir los lmites cronolgicos de las grandes etapas en base al

calendario de las competiciones
Disear las diferencias en cuanto al contenido y organizacin de las

grandes etapas del ciclo anual
Hay que prever las pausas de recuperacin para limitar la influencia

negativa que ejercen las cargas de entrenamiento
El entrenador debe adoptar tambin las siguientes decisiones:
Determinar cunto debe crecer el resultado deportivo y el momento de su

culminacin
Determinar los progresos del nivel de preparacin condicional y especial

y de la maestra tcnico tctica
Elaborar la dinmica de las cargas de entrenamiento a lo largo del ciclo

anual
Determinar la composicin de los medios y de los mtodos que pueden

garantizar el nivel necesario de preparacin y maestra deportiva
Determinar el volumen total de cada medio de preparacin
Secuenciar la organizacin del entrenamiento

Ejecucin del entrenamiento y la competicin:
Culmina las dos fases anteriores, siendo el acto de entrenamiento que realiza el
deportista mediante la ejecucin de los medios planificados, encuadrados en las
sesiones de entrenamiento. Esta fase debe ser flexible porque debe estar
condicionada por los elementos externos, las exigencias del programa y la adaptacin
individualizada. Es importante controlar los factores que pueden modificar el
entrenamiento, los mtodos a emplear, la estructura de la sesin, la periodicidad, la
hora a la que se realiza, etc.
Control del entrenamiento y la competicin
A la recopilacin de informacin sobre la variables estudiadas y su comparacin

con lo planificado se le denomina control (Zatsiorski, 1989).El control se basa en la
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confrontacin entre la dinmica real de de los ndices efectivos y esenciales del

rendimiento y el modelo previamente fijado, calculando la discoordinacin. La
documentacin del trabajo (Grosser, 1988) registra todos los parmetros acaecidos
durante el entrenamiento. lvarez (1985) cree en el carnet de entrenamiento, que ser
una ficha de control de la actividad diaria del deportista, donde habr ndices
subjetivos (estado general del deportista, indicando disposicin a entrenar y grado
subjetivo de fatiga), e ndices objetivos (frecuencia cardaca al levantarse y acostarse,
peso, dinamometra manual, etc.) Tambin se pueden desarrollar controles
operacionales (Platonov, 1933), que tienen por objeto optimizar el desarrollo de cada
unidad de entrenamiento y la intensidad idnea de cada ejercicio.
Valoracin del proceso:
El anlisis del control de entrenamiento y su comparacin con el diagnstico

inicial nos permite conocer el grado de crecimiento de las variables esenciales del
deporte La comparacin entre los valores reales y los previstos permite un anlisis
mediante el que establecemos si continuamos con la programacin establecida o
variamos los contenidos, buscando nuevos objetivos
2.2. CLASIFICACIN DE CUALIDADES FSICAS (este apartado, con sus

correspondientes subapartados, estn sacado casi literalmente de las
aportaciones de Gimnez y Senz-Lpez, 2000)
De las mltiples clasificaciones que existen sobre las cualidades fsicas, vamos a
exponer las dos que creemos ms sencillas y que ms se han difundido entre los
educadores y entrenadores.
Una primera clasificacin agrupa las cualidades fsicas segn su funcin en la
prctica motriz:
CUALIDADES FSICAS BSICAS: Sern aquellas cualidades que intervienen

en la mayora de las actividades fsicas (fuerza, resistencia, velocidad).
CUALIDADES FSICAS COMPLEMENTARIAS: Son aquellas que intervienen
pero no de forma decisiva (flexibilidad, coordinacin, equilibrio).
CUALIDADES FSICAS DERIVADAS: Son aquellas cualidades que se forman
de la unin de varias cualidades bsicas o complementarias (potencia,
agilidad).
Una segunda e interesante clasificacin

funcin de su rgano rector:
establece las cualidades fsicas en
CUALIDADES FSICAS CONDICIONALES: Cualidades determinadas por los

procesos de obtencin de energa (capacidad de fuerza, capacidad de
resistencia, capacidad de rapidez).
CUALIDADES FSICAS COORDINATIVAS: Cualidades determinadas por los
procesos de regulacin del movimiento (capacidad de coordinacin, capacidad
de equilibrio).
OTRAS CUALIDADES FSICAS: Cualidades no determinadas exclusivamente
por factores coordinativos o condicionales (flexibilidad). Existen diferentes
56
autores (entre otros Martn, Lizaur y Padial, 1989) que introducen la flexibilidad,
o movilidad como denominan ellos, dentro de las cualidades condicionales.
Nosotros, a continuacin, desarrollaremos la segunda clasificacin:
2.2.1. CAPACIDADES CONDICIONALES
Fuerza
Es la capacidad de oponernos a una resistencia. La mayor o menor capacidad

de fuerza va a depender de factores como el estado de entrenamiento, la temperatura
o longitud del msculo, el tipo y grosor de las fibras que predominan, el tipo de
contraccin o la fatiga. Adems, la fuerza se manifiesta en rgimen isomtrico
(esttico) del trabajo muscular cuando durante la tensin no varan la longitud, y en
rgimen isotnico (dinmico) cuando la tensin provoca un cambio de longitud en los
msculos. En el rgimen isotnico se puede dar una disminucin de la longitud
(concntrico), o una elongacin del msculo (excntrico). Podemos encontrar los
siguientes tipos de fuerza:
-
Fuerza mxima o absoluta: es la mxima fuerza posible que podemos

desarrollar
Fuerza resistencia: es la capacidad de ejercer fuerza continuada contra la

resistencia
Fuerza velocidad o potencial: es la capacidad de ejercer fuerza a la

mxima velocidad posible
En baloncesto, la potencia es la manifestacin de fuerza ms importante para

acciones como el rebote, el pase o un 1x1 cerca del aro. Se produce una interrelacin
entre los tres tipos de fuerza, y cada modalidad deportiva exigir ms de una u otra,
aunque la mejora de una repercutir positivamente en la otra.
Velocidad
Es la capacidad de recorrer un espacio en el mnimo tiempo. La velocidad de

un/a jugador/a va a depender de factores hereditarios, de la transmisin nerviosa, de
la amplitud y frecuencia de zancada, de factores de ejecucin tcnica y del tipo de
desplazamiento entre otros (entre otros Martn, Lizaur y Padial, 1989). Distinguimos
tres tipos:
-
Velocidad de traslacin: es el tiempo que tardamos en desplazarnos en

una distancia determinada. (Contraataque)
Velocidad de reaccin: tiempo que tardamos en dar respuesta motriz a un

estmulo. (recepcin e interpretaciones)
Velocidad de ejecucin: tiempo que tardamos en realizar un gesto

deportivo determinado. (tiro, arrancadas, penetraciones o fintas)
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Resistencia
Es la capacidad para realizar esfuerzos de media o baja intensidad durante un

periodo largo de tiempo, y la recuperacin rpida de estos esfuerzos. El nivel de
desarrollo de esta capacidad est condicionado por el potencial energtico del
organismo del deportista y el grado en que se adecua a las exigencias de cada
modalidad concreta, la eficacia de la tcnica y tctica, los recursos psquicos del
deportista. Tipos:
-
Aerbica: cuando el esfuerzo es de baja intensidad y lo realizamos durante un

perodo amplio de tiempo.
Anaerbica: cuando el esfuerzo es intenso y no dura demasiado tiempo. Aqu

encontramos dos tipos ms:
-
* Anaerbica alctica: esfuerzos de muy corta duracin y donde no da

tiempo a que se produzca cido lctico.
* Anaerbica lctica: cuando el esfuerzo es ms largo y empieza a
producirse y acumularse cido lctico.
La mxima eficiencia en las practicas deportivas de cierta duracin viene dada

por la potencia aerbica (mximo consumo de oxgeno y mxima intensidad de
esfuerzo realizable sin utilizacin anaerbica de la glucolisis si bien sin rebasar el
umbral anaerbico), y por la capacidad aerbica (posibilidad de mantener durante
largo tiempo el esfuerzo gracias a la presencia ptima de glucgeno).
Flexibilidad
Esta capacidad se va a componer de la movilidad articular y de la elasticidad

muscular. Para Hahn (1988, p.86), la movilidad es la capacidad de aprovechar las
posibilidades de las articulaciones lo ms ptimamente posibles. El mayor o menor
grado de flexibilidad depende de los aspectos anatmicos o mecnicos, de la edad,
etc.
Los factores que determinan la flexibilidad son las propiedades elsticas de los
msculos y del tejido conjuntivo, la eficacia de la regulacin nerviosa de la tensin
muscular, y la estructura de las articulaciones.
Tipos de movimientos a la hora de desarrollar la flexibilidad
Flexin: Movimiento que casi siempre se acompaa de una disminucin del

ngulo entre los segmentos limtrofes del cuerpo
Extensin: Devuelve los segmentos del cuerpo de la posicin de flexin a la

posicin anatmica de partida, provocando un aumento del ngulo entre
ambos segmentos
Abduccin: Movimiento del segmento, lateral y hacia el exterior respecto a la

lnea media del cuerpo
Adduccin: Movimiento contrario a la abduccin
Rotacin: Movimiento de un segmento del cuerpo alrededor de un eje propio
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Circunduccin: Movimiento circular en el que el final del segmento que

interviene en el movimiento describe un crculo
Movimientos especiales: Supinacin (Rotacin del antebrazo hacia fuera), y

pronacin (Rotacin interna del antebrazo)
2.2.2. CAPACIDADES COORDINATIVAS

Son todas aquellas cualidades que ayudan a un buen desarrollo motriz bsico de
los/las jugadores /as. Un/una jugador/a esta bien coordinado cuando tiene un buen
desarrollo de las cualidades perceptivas, de las habilidades bsicas y las genricas, de
forma conjunta con un desarrollo paralelo de las cualidades fsicas condicionales.
La coordinacin es una capacidad variada y especfica para cada deporte, pero
es posible diferenciar distintos aspectos segn las particularidades, los criterios de
evaluacin y los factores que lo determinan. Segn los estudios de Zimkin, 1975;
Farfel; Guahalovski, 1986; Ter-Ovanesian, 1986; Liaj, 1991, podemos destacar los
siguientes tipos de coordinacin, relativamente independientes entre s:
-
Capacidad de valorar y regular los

espaciotemporales de los movimientos
parmetros
Capacidad de mantener una posicin(equilibrio)
Sentido del ritmo
Capacidad de relajar voluntariamente los msculos
Coordinacin de los movimientos
dinmicos
3-. PREPARACIN FSICA EN BALONCESTO

3.1. QUE ES EL BALONCESTO?
Es un deporte colectivo, acclico, de cooperacin y oposicin, ejecutado en un
espacio delimitado y con unas normas perfectamente codificadas, pero donde se
producen constantemente variables controladas e incontroladas.
Debemos programar y pensar ejercicios para conseguir la fuerza especfica que,
a las velocidades que requiere en cada circunstancia del juego, el jugador pueda
ejecutar la tcnica eficazmente en tiempo y espacio en pos del logro de lo que l
propone, y el adversario permite
3.2. CARACTERISTICAS ESPECFICAS DEL BALONCESTO:

-
Los sistemas energticos y su utilizacin durante el juego
Los cambios de direccin en carrera con lo que ello implica en su anlisis desde
el punto de vista de los diferentes tipos de contracciones musculares a utilizar
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Los cambios en las velocidades de ejecucin de los gestos especficos de este

deporte, y de las traslaciones en la cancha de juego
Las diferentes intensidades durante el partido, y sus combinaciones derivadas

del reglamento (pausas, cambios, tiempos muertos, etc.)
Los diferentes tiempos de competencia y la imposibilidad de poder saber con

anticipacin cunto tiempo jugar un determinado jugador?
La relacin trabajo intensidad en los diversos niveles de competencia
En cada etapa de desarrollo las capacidades condicionales, las habilidades

motrices y el juego variarn
El baloncesto es un deporte acclico e intermitente
La va glucoltica es la que ms se exige en el baloncesto
Las contracciones excntrico concntricas se realizan de diferentes

magnitudes y con diferentes movimientos
Otra caractersticas son los constantes arranques y frenadas
Se producen desplazamientos en los tres planos: adelante, atrs, arriba, abajo,

izquierda o derecha: Tres planos y tres dimensiones
Velocidades variables e impredecibles, regidas por el propio jugador y su

adversario
La fatiga depende de las variables de minutos jugados, intensidades, etc., pero

no ser predecible porque no se puede saber los minutos exactos de juego por
el dinamismo del juego y las circunstancias de ste
El Baloncesto por su tiempo de juego es un deporte aerbico
Las acciones predominantes del juego se rigen por el metabolismo anaerbico

lctico y anaerbico alctico
El hecho de tener la posesin del baln implica el incremento de la frecuencia

cardiaca, por lo que debe ser empleado como recurso para incrementar la
intensidad de las tareas
3.3. CONTENIDOS MAS EMPLEADOS PARA EL DESARROLLO DE LA P.F. EN

CANCHA:
-
Periodo de puesta a punto (Pretemporada): Ejercicios de contraataque a

mxima velocidad de ejecucin, ejercicios de once, ejercicios de diez, defensa
de cortes (trabajo de gran implicacin anaerbica), defensa + contraataque +
defensa (mximo 45 segundos), tcnica especfica con oposicin ejecutada a
mxima velocidad, situaciones de partido 5x5, 4x4 y 5x5 empleando presiones,
5x5 con traps, tiro ms desplazamiento
Periodo de mantenimiento (Temporada): Contraataque ejecutado al 80% de la

capacidad mxima, defensa 4x4 y 5x5 en media pista, defensa + contraataque,
ataques 3x3 y 4x4 continuos, ataques 5x5 en media cancha, presiones en media
cancha, tcnica individual especfica sin oposicin, y ruedas de tiro
Periodo de regeneracin (Transicin): Calentamientos a travs de juegos,

emplear otros deportes, realizar la P.F. fuera de los entornos naturales, no
entrenar defensa, en el juego 5x5 atacar por normas y evitar la ansiedad de los
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sistemas estructurados, introducir nuevos elementos de tcnica individual, y

especificar el trabajo con aquellos que han jugado menos durante la competicin
3.4. VENTAJAS E INCONVENIENTES DE LA PREPARACIN FSICA EN EL

CAMPO DE BALONCESTO
Ventajas de la preparacin fsica al aire libre:
Posibilita en control exacto del incremento paulatino de la carga fsica en

el deporte.
Como medida de evitacin de sobrecargas propias de una sola actividad

fsica repetitiva (gestos tcnicos, suelos)
Como garanta para una formacin fsico-deportiva homognea y

polivalente.
Ventajas de la preparacin fsica en cancha:
Altamente motivante.
Mxima especificidad de la carga, por lo que obtendremos una

transferencia ptima para el desarrollo del juego.
Se adquiere la preparacin fsica a travs del conocimiento y

entrenamiento del propio deporte.
En la mayora de los casos el trabajo es el mismo para todos los

jugadores, sobre todo por la elaboracin de circuitos.
Inconvenientes de la preparacin fsica al aire libre:
Dificultad de acceso a su realizacin (fundamentalmente durante el

periodo de competicin).
Normalmente no agrada al jugador. Suele rechazarla pues no ve en l

ningn valor inmediato.
Para obtener el mximo rendimiento es preciso el dominio de las

diferentes tcnicas de entrenamiento.
Necesidad de una mayor infraestructura.

Inconvenientes de la preparacin fsica en cancha:
Todo tipo de esfuerzo planteado debe ajustarse a las capacidades

tcnicas de los jugadores.
Mayor dificultad en el control de las cargas.
Mayor facilidad de aparicin de sobrecargar por repeticin de

estereotipos deportivos en situaciones no cambiantes.
Exige una mxima coordinacin entre el cuadro tcnico responsable del

equipo.
61
3.5. ELABORACIN DE UNA PREPARACIN FSICA ESPECFICA

El jugador de baloncesto debe desarrollar las siguientes cualidades fsicas:
FUERZA: el jugador de baloncesto desarrolla la fuerza de forma dinmica

fundamentalmente, se hace necesario la aplicacin de una fuerza de tipo
esttico (ganar posicin). A travs de la observacin del juego, nos damos
cuenta de que el jugador de baloncesto debe realizar un conjunto de fuerzas
motrices, debe desarrollar una serie de fundamentos a gran velocidad, sin
tener que vencer grandes resistencias. Por tanto el jugador de baloncesto
necesita desarrollar un tipo de fuerza rpida, asentada sobre todo en la
iniciacin, en un trabajo general de fuerza resistencia, sobre el que se
asentar todo el trabajo de fuerza. Por consiguiente deberemos mantener,
sobre todo durante el periodo competitivo, un trabajo de fuerza rpida.
62
ACCIONES
MOTRICES
Pases
Dribling
Control - lucha por
el baln
Entrada a canasta
Desaceleracin
Aceleracin
Saltos
ACTIVACIN
(Muscular
Agonista)
Excntrico
Isomtrico
Concntrico
Excntrico
Isomtrico
Concntrico
Excntrico
Isomtrico
Concntrico
Excntrico
Isomtrico
Concntrico
Excntrico
Isomtrico
Concntrico
Excntrico
Isomtrico
Concntrico
Excntrico
Isomtrico
Concntrico
FUERZA
APLICADA
PMF/F-T
TENSION
Explosivo
Mximo
Elstico Explosivo
Dinmica
Mxima Relativa
Elstico Explosivo
Dinmica
Mxima Relativa
Tnica Explosivo
Dinmica
Mxima Relativa
Explosivo
Mximo
Tnica
Explosivo
Elstico Explosivo
Reactivo
Explosivo
Mximo
Elstico
Reactivo
Explosivo
Mximo
Explosivo
Explosivo
Mximo
Elstico Explosivo
Reactivo
RESISTENCIA: el juego del baloncesto exige al jugador tanto esfuerzos de

mediana intensidad como esfuerzos de gran intensidad combinados con
pausas que no permiten una recuperacin completa. Por tanto el jugador
necesita desarrollar tanto la resistencia aerbica, como la resistencia
anaerbica.
63
64
VA
ESFUERZOS
FUENTE DE
ENERGTICA
ENERGA Duracin Intensidad
REQUERIDA
Capacidad 70 75%
Descom.
sobre
de
+15 La Fc. Mx
Glucgeno
AEROBICA
en
Potencia 80 85%
presencia
sobre
de O2
3- 15 La Fc. Mx
ACCIN
PAUSAS PULSACIONES
Partido
--
Esf.-5
P=2-3
Esf. +5
P=5
Activa
Repet.
Capacidad
90 95%
2
Descom.
sobre Series
1- 3
de
la Fc. Mx 5- 10
Glucgeno
Activa
ANAEROBICA
sin
LACTICO presencia
Repet.
Potencia
de O2
95 100% 1- 3
Acumulacin
sobre Series
20 90
Ac. Lac.
La Fc. Mx 5- 10
Activa
ATP
ANAEROBICA
ALACTICO
PC
Almace.
en el
msculo
Especial General
Repet.
Capacidad 95 100% 1-1. 30
sobre Series
7 20 La Fc. Mx 5- 10
Activa
Repet.
Potencia 100% 1-1. 30
Series
0 7 Fc. Mx 5- 10
Activa
140 160
Entrena.
Trenzas
160 180
Ejerc. 11 C. Conti
160 190
+ 180
5x5
4x4
3x3
Farlek
Interval
Training
Defensa
prolongada Circuito
Encadenar
Defensa y
ataque
ejercicios
con y sin
baln
Entradas a
canasta
+ 180
+ 180
Dribling,
parada y
Velocidad
Tiro
Finta y
Salida
saltos
Tabla. Clasificacin de las vas energticas en relacin a esfuerzos y acciones propias del juego
65
VELOCIDAD: es quiz una de las cualidades fsicas ms importantes del

jugador de baloncesto actual. Consideramos importante desarrollar tanto la
velocidad de desplazamiento, a travs de los propios fundamentos, como la
velocidad de ejecucin o gestual.
FLEXIBILIDAD: la flexibilidad es una cualidad fsica bsica no slo en el

baloncesto sino para todos los deportes en general. La importancia de esta
cualidad:
-
La flexibilidad debe ser una cualidad soporte del desarrollo de otras

cualidades como la fuerza y la velocidad.
Como prevencin de lesiones musculares.
Como descarga tendinosa muscular tanto despus de entrenamientos

como despus de un partido.
66
COORDINACIN AGILIDAD: el baloncesto es un deporte caracterstico,

porque se dan en l situaciones motrices que varan constantemente. El
desarrollo de la coordinacin y de la agilidad se hace fundamental tanto en el
trabajo diario como en la iniciacin. A travs de un buen trabajo de
coordinacin conseguiremos que el/la jugador/a se adapte mejor a las
exigencias cambiantes del juego, conseguiremos unos movimientos ms
eficaces, lo que redundar en un menor gasto energtico.
3.5. PARAMETROS QUE DETERMINAN EL TIPO DE ESFUERZO DEL JUGADOR

DE BALONCESTO
El baloncesto es un deporte de enfrentamiento y cooperacin, lo que origina
una serie de situaciones sociomotrices, y de cooperacin entre los compaeros de un
mismo equipo. Todas las conductas originadas, estn codificadas por un reglamento y
tienen un fin en s mismas: conseguir canasta.
Los parmetros elegidos por el profesor HERNANDEZ MORENO son 6:
Acciones tcnicas: bote, pase y tiro.

Acciones tcticas: defensa y ataque.
Saltos realizados.
Distancias recorridas y ritmo.
Tiempos de pausa y participacin
Reglamento.
67
A partir de estos parmetros podramos discernir que tipo de esfuerzo fsico

representa el baloncesto en funcin de dos parmetros como son: la intensidad y la
recuperacin.
INTENSIDAD: el esfuerzo se caracteriza por periodos de intensa actividad,

entremezclados con periodos de intensidad moderada y periodos de
recuperacin. Por tanto se alternan intensidades mximas y submximas,
prevaleciendo estas ltimas.
RECUPERACIN: los periodos de pausa se reparten de forma comparable a

los periodos de juego.
TIPO DE ACCION
Defensa sobre el baln
Defensa sin baln
Defensa en el lado de no
baln
Avance lento
Avance medio
Avance rpido
Salto para el tiro
Salto para el rebote
1 x 1 sin baln
1 x 1 con baln
Bloqueos
Cruces
Parado
BASES
14.5
18
ALEROS
13.0
11.2
PIVOTS
7.5
14.5
8.2
14.7
18.2
11.7
11.2
12
5.5
1.2
11
3
3.2
13
20
11.7
4.7
3.2
9.5
4.7
8.2
3.5
17
7.2
2.2
5.7
5.2
2.5
6.2
1.7
8.2
Tabla. Cantidad en (%) de tiempo de juego, en relacin a los distintos roles.
(Tomado de Colli-Faina, 1987)
4-. PREPARACIN FSICA EN ALEVN

4.1. CARACTERSTICAS DEL ENTRENAMIENTO IDEAL EN EDADES DE
FORMACIN
Motivacin: es importante que un profesional est motivado; se espera que l,

profesionalmente, ya est motivado. Con los/as jugadores/as en formacin es
algo diferente. Hay un profesor que considera que esto es lo ms importante,
ya que si los/as nios/as no se divierte, no volvern a entrenar y no podemos
hacer nada.
Mantener el nivel cognitivo el mayor tiempo posible. En difcil, pero debemos

perseguirlo. Para ello debemos dominar el sistema de entrenamiento y las
recuperaciones, momentos de descanso, para que pueda asimilar los distintos
contenidos. En un entrenamiento, cunto tiempo de aquello que van a hacer
podrn realizar despus, en el partido; (nivel de transferencia del
entrenamiento al partido).
68
Mantener la atencin y concentracin el mayor tiempo posible. Realizar

variedad de ejercicios; cada edad tiene unos intereses, unos ejercicios. Es
importante conocer este mundo de intereses del sujeto para darle los
adecuados ejercicios.
Tiempo posible de juego y competicin: se refiere al tiempo de participacin

en los entrenamientos, que debe ser la mxima posible, regulando las
intensidades, los tiempos de participacin y recuperaciones.
Alternar diseos de entrenamiento en funcin de objetivos. Debemos dominar

estos diseos.
Refuerzo positivo y negativo selectivo, con refuerzo: el refuerzo selectivo

negativo es interesante, como fijacin y conciencia de error.
Simultanear la atencin polarizada con la integral. Cuando jugamos, podemos

trabajar sobre la polarizacin hacindoles que se fijen sobre una circunstancia
determinada o que sea un ejercicio integrado y se corrige todo.
El entrenamiento en edades de formacin debe ser ilusin; no puede ser un

castigo.
Aprovechar al mximo el tiempo en el entrenamiento.
Al principio del entrenamiento; asimilacin, si el/la jugador/a est descansado

y el ejercicio requiere un importante componente cognitivo.
Aprovechar recuperaciones para automatizar: en algunas situaciones,

podemos, despus de ejercicios intensos, realizar ejercicios de repeticin con
los tiros libres, que les cuesta mucho en las primeras edades, y que podemos
plantear en forma de concursos.
Incentivar la atencin y no la consecucin: en esto s que hay diferencia entre

baloncesto de formacin y de lite. En edades de formacin lo importante es
jugar bien; mejorar en disciplina, crecer como jugador/a y otros aspectos que
queramos. Vamos a hacer toda la intencin por ganar, pero no va a ser el
nico objetivo.
El entrenamiento de formacin es ms un proceso largo y continuo que un

producto.
Realizar autoevaluacin de cada entrenamiento, tanto entrenadores/as como

jugadores/as. Una metaevaluacin o evaluacin de la evaluacin; esto es lo
que al final de la planificacin nos har cambiar en un sentido o en otro.
Siempre que se pueda, utilizar la ayuda de otros/as entrenadores/as.
Lo ms importante es crear hbitos, desde lo simple que pueda parecer la

necesidad de estiramiento o realizar un calentamiento antes o despus de un
69
entrenamiento. Es fundamental
concentracin, asimilacin.
crear
bueno
hbitos
de
atencin,
La preparacin fsica especfica y general debe ser interpretada por el/la

jugador/a como una necesidad, entonces el/la preparador/a fsico lo tendr
mucho ms fcil. En la etapa de formacin hay ciertas edades donde algunas
capacidades les encantan y vienen motivados. Debemos crearles la
necesidad.
La victoria en estas edades es slo un ndice de evaluacin.
Los/las padres/madres son parte del proceso; slo lo justo. La problemtico,

sobre todo en la iniciacin a la formacin es grande, ya que el/la nio/a no
tiene autonoma para desplazarse, y los/las padres/madres se creen con
derechos de
La competicin desde el principio pero bien interpretada y asimilada.
El entreno es apropiado para educar valores, por muy romntico que esto
parezca.
La tcnica, tctica y estrategia, se ensea y se aprende de forma simultnea

con la preparacin fsica.
El juego colectivo prevalece sobre el individual. Si queremos crear conciencia

de grupo, debemos tener claro que ste es un juego de colaboracin
oposicin, donde trabajos individuales estn supeditados a los de equipo.
4.2. DESARROLLO DE LA CONDICIN FSICA EN MINIBASKET

La enseanza deportiva en edades comprendidas entre los 8 y 12 aos debe
ser tratada de forma global. Por tanto, en nuestros entrenamientos, trabajaremos de
forma conjunta la preparacin tcnica, tctica, fsica y psicolgica, sin olvidarnos de
ninguna de ellas, siendo todas ellas bsicas para el correcto desarrollo de nuestros/as
jugadores/as. En estas edades, las trabajaremos siempre dentro de la pista, y
utilizando el baloncesto como medio para mejorarlos
Desarrollo de la condicin fsica en Alevn
Entre los 10 y 12 aos comienza el trabajo de las cualidades fsicas

condicionales propiamente dicho, aunque todava sigue teniendo ms importancia el
desarrollo psicomotriz que el desarrollo de la condicin fsica. Siendo en esta etapa
donde comenzamos a introducir las habilidades especficas, sin olvidarnos de las
bsicas y genricas. Dentro de las capacidades condicionales, trabajaremos de la
siguiente manera cada una de ellas:
-
Fuerza: juegos de lucha, lanzamientos, de traccin y empuja, etc.

utilizaremos cargas muy pequeas.
70
Velocidad: a travs de juegos sencillos de persecucin, carreras de

relevos, superando pequeos obstculos, cambios de direccin, zig-zag,
etc. Es muy importante el trabajo de coordinacin y de los
desplazamientos para que la capacidad de rapidez mejore en el futuro.
Resistencia: se realizar directamente en la cancha, se trabaja

principalmente la resistencia aerbica y la anaerbica alctica. Mantener
ritmo constante entre actividades propias del baloncesto, y la anaerbica
alctica la trabajaremos junto con la velocidad.
Flexibilidad: realizar actividades dinmicas de movilizacin de los

diferentes segmentos corporales, ya que tiende a empeorar.
4.3. CARACTERSTICAS GENERALES Y SECUENCIACION DE CONTENIDO EN

MINIBASKET (Gimnez y Senz-Lpez, 2000)
Alevines (10 12 aos).

MBITO
COGNITIVO
SOCIAL
EMOCIONAL
MOTRIZ
CARACTERSTICAS
Comienza a desarrollar
la capacidad analtica
Le gusta medir y
evaluar todo
Hacia los 12 aos el
joven alcanza posibilidades
perceptivas, comprensivas y
analticas parecidas a las del
adulto.
Superacin completa
del egocentrismo,
socializacin plena
Comprende y respeta
las reglas
Mejora la comunicacin
Comienza a
desarrollarse una moral
autnoma
Gran estabilidad y
control
Etapa del nio bueno
Aumentan sus intereses y
motivaciones
Primeros conflictos de la
preadolescencia
Mejora general:
habilidades bsicas,
genricas y especficas
Desarrollo de las
cualidades fsicas
Mejor edad para adquirir
movimientos tcnico tcticos.
IMPLICACIONES
METODOLGICAS
Fomentar el
pensamiento crtico
Dentro del aprendizaje
global podemos realizar
correcciones analticas
sencillas
Situaciones reales de
juego
Competiciones
deportivas adaptadas
Es importante el
trabajar en grupo, equipo
deportivo
Trabajo de respeto
hacia las reglas y
compaeros/as
Fomentar las buenas
relaciones dentro y fuera del
campo
Necesidad de
pertenecer a un grupo
deportivo
Explicar la significacin
de las actividades
Ms facilidad para la
realizacin de las
actividades
Ms variabilidad
Fomentar el inters por
el deporte
Seguimos trabajando
de forma polivalente
Ms posibilidades
Actividades
significativas que aumenten
el inters por la actividad
fsica de nuestros/as
jugadores/as
71
5-. ACTIVIDADES DE PREPARACION FISICA EN CANCHA

5.1. ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LA VELOCIDAD
1 1x1 (CARA Y CRUZ)
Parejas con un baln cada jugador/a

Situados en la lnea de medio campo, espalda con espalda
Si el/la entrenador/a dice cara los/las jugadores/as del grupo nombrado
reaccionan ante el estmulo auditivo, se desplazan con bote e intentan anotar
una canasta. Mientras, los/las jugadores/as del grupo no nombrado intentan
quitarles el baln a los anteriores pero desplazndose tambin con dribling
2 PASES Y 1X1
Parejas con un baln

En diferentes zonas del campo los/las jugadores/as se pasan el baln con
rapidez. A la seal del/de la entrenador/a quien tenga la posesin del baln
reacciona y ataca hacia la canasta que desee. Mientras, el/la compaero/a
que no tena el baln debe intentar defender la accin ofensiva
3 1x1
Parejas con un baln

Situados en la lnea de medio campo
Un/a jugador/a delante, mirando hacia la canasta y en posicin bsica. El/la
compaero/a, con baln, se sita detrs
El/la jugador/a con baln lanza ste por encima de la cabeza del/de la
compaero/a situado delante, y cuando ste/a lo visualiza lo coge y ataca
hacia la canasta donde miraba. Mientras, el/la compaero/a que lanz el
baln intenta defender la canasta hacia la que se dirige el/la atacante
4 1x1
Parejas con un baln

Se sita cada jugador/a en una esquina de la lnea de fondo en posicin
bsica, y el/la entrenador/a con baln en la lnea de tiros libres
Por sorpresa, el/la entrenador/a pasa a uno de los/las jugadores/as que debe
reaccionar y convertirse en atacante (Hacia la canasta de la otra media pista).
Por el contrario, el/la otro/a jugador/a debe reaccionar e intentar defenderlo
5 Bote y paradas
Jugadores/as con baln, situados por toda la pista

Se colocan aros por toda la cancha, en diferentes posiciones, y en nmero
inferior al de los/las jugadores/as que realizan la actividad
Los/las jugadores/as botan por la pista y a la seal del/de la entrenador/a
deben reaccionar, botar en velocidad e introducirse en una aro realizando una
parada correcta
Quien no consiga parar en uno de los aros ser penalizado pero nunca
abandonar el juego
72
5.2. ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LA FUERZA

1 1X1
Parejas. Cada jugador/a con un baln

Situados en la lnea que delimita el medio del campo, espalda contra espalda
A la seal del/de la entrenador/a, y mientras se bota el baln, los/las
jugadores/as empujan a su rival hasta que pierdan la posicin. Posteriormente
se realiza una entrada a canasta
2 1x1
Parejas. Cada jugador/a con un baln

Situados por toda la cancha, mientras se bota, los/las jugadores/as se
empujan lateralmente (a la altura de los hombros) para intentar que el/la
oponente pierda el control del baln
3 Entradas a canasta con oposicin
Parejas con un baln

Un/a jugador/a intenta realizar una entrada a canasta mientras el/la
compaero/a le sujeta por la cintura
Se partir desde la lnea de 6,25, y el/la entrenador/a marcar el tiempo
cundo se comienza la actividad y el momento de soltar al/a la compaero/a
4 Lucha y 1x1
Parejas con un baln

Situados en la lnea de medio campo
A la seal del/ de la entrenador/a los/las jugadores/as ,que tienen el baln
controlado a la vez, luchan por la posesin, y quien la consiga va a anotar una
canasta. Quien no consigue retener el baln intentar defender
5 Saltar la comba/ Entradas
Jugadores/as con baln

Dos jugadores/as, o los/las entrenadores/as, giran una comba en la lnea del
medio campo
Los/las jugadores/as saltan la comba varias veces mientras botan, y a la seal
del/de la entrenador/a driblan y realizan una entrada
5.3. ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA

1 2X2 (El tren)
Cuatro jugadores/as situados en la lnea del medio del campo: El/la primero/a
con baln, dribla y realiza una entrada mientras los/las compaeros/as le
siguen en un orden determinado.
Tras realizarse la entrada, se juega una situacin de 2x2 hacia la otra canasta
con la siguiente estructura: 1 defiende a 4 tras anotar, 2 defiende a 3 y
73
niega recepcin, 3 recibe y ataca hacia la otra canasta, 4 saca de fondo

sobre 3
Se rotarn posiciones para que todos/as los/las jugadores/as ataquen y
defiendan
2 2x0 / Tiro
Parejas. Todos/as los/las jugadores/as con baln, excepto cuatro

Las dos parejas que no tienen baln se sitan en los postes medios de las
dos zonas
Las parejas pasarn los balones a los/las jugadores/as en posesiones
interiores, cortarn a recibir el otro baln y realizarn un tiro (Los pases deben
ejecutarse al mismo tiempo)
Las parejas que estaban en los postes medios cogern el rebote, driblarn
hacia la otra canasta y realizarn la misma accin
Las parejas que ejecutan el tiro ocuparn las posiciones de postes medios, y
harn de pasadores para la siguiente pareja
Importante: Pases al mismo tiempo, dinamismo en las transiciones de canasta
a canasta
3 Rueda de postes y 1x1
Situamos jugadores/as fuera de la pista, en prolongacin de la lnea de tiros

libres. Otro/a jugador/a en la lnea del medio del campo en sentido contrario
Jugador/a con baln realiza entrada a canasta tras pasar a los postes, y
posteriormente se desplaza rpidamente para defender al/a la jugador/a
situado/a en el medio del campo
El/la jugador/a que realiza el pase anterior a la entrada, rebotea y pasa al/a la
situado/a en media cancha para que ataque
Rotacin: Se realizar hacia la siguiente estacin una vez comenzada la
rueda
4 1x1
Todos/as los/as jugadores/as con baln

Se realizan dos grupos, que se ponen frente a frente en la lnea del medio del
campo
Los/las jugadores/as de uno de los grupos saldrn botando hasta el crculo
central, mientras el/la compaero/a del lado contrario har lo mismo. Al llegar
a esa posicin, elegir hacia qu canasta atacar y el oponente intentar
defenderlo/a (Ser importante hacer hincapi a los/las nios/as que defiendan
botando pero que no lancen el baln al/a la atacante)
Tras finalizar la accin de 1x1 se cambia de grupo
5 3x3
Tres atacantes con baln situados en la lnea de fondo, y tres defensores/as

El/la entrenador/a nombrar a uno/a de los/las jugadores/as con baln, que
ser quien inicie la situacin de 3x3 hacia la otra canasta
74
Los/las jugadores/as con baln, pero que no son nombrados/as, dejan ste en
el suelo y se transforman en atacantes del 3x3 con quien fue nombrado
Rotacin: los/las tres atacantes vuelven a defender al siguiente tro situado en
la lnea de fondo
5.4. ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LA COORDINACIN

1 El espejo
Parejas con un baln

Un/a jugador/a bota por toda la pista y debe imitar los gestos que haga el/la
compaero/a sin baln situado delante
2 Tcnica de carrera con baln
Todos/as los/las jugadores/as con baln, situados por toda la pista

Se realizarn ejercicios de tcnica de carrera botando el baln: elevar rodillas
alternativamente, elevar slo una rodilla, rotaciones de un brazo mientras se
bota con el otro, realizar pasos combinados mientras se bota, ejecutar
desplazamientos defensivos mientras se bota, etc.
3 El come coco
Todos/as los/las jugadores/as con un baln, situados por toda la pista, pero
pisando las lneas que delimitan la cancha de baloncesto
Uno/a de los/las jugadores/as, que se desplazar tambin botando, intentar
pillar al resto de los/las jugadores/as, siendo obligatorio desplazarse por estas
lneas
4 Relevos
Grupos de jugadores/as situados en la lnea de fondo. El/la primero/a con

baln
Se botar con una mano, y la otra se situar en diferentes partes del cuerpo
(hombro, rodilla, cabeza)
5 El teje
Jugadores/as con baln

Se pintan crculos en el suelo, de forma que los/as jugadores/as vayan
botando y al mismo tiempo poniendo los pies en los diferentes crculo
5.5. ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD

1 Ochos con baln
Jugadores/as con baln situados por toda la pista
75
Se realizarn ochos (tpico ejercicio de manejo de baln), balanceando el

cuerpo
Variante: hacer ochos alargando zancadas
2 Rotar el baln por el cuerpo
Jugadores/as con baln situados por toda la pista

Se realizarn rotaciones de baln por todo el cuerpo (Tobillos, rodillas, cintura,
y cuello)
3 Rebote
Jugadores/as con baln, situados en la lnea del medio de la cancha

Lanzan el baln hacia arriba, saltan simulando una accin de rebote, y
posteriormente botan y realizan una entrada
4 Pases
Parejas con un baln, situadas por toda la cancha

Se pasarn el baln de diferentes formas, dndole una gran amplitud a los
movimientos (Por la espalda, levantando una pierna, pases de bisbol, etc.)
5 Gusano
Grupos de 4 5 jugadores/as con un baln, situndose el/la primero/a en la

lnea de medio campo
El baln en posesin del/de la primer/a jugador/a de la fila, se ir pasando al/a
la siguiente compaero/a hasta que ste/a llegue al/a la ltimo/a, que realizar
una entrada y se situar en primer lugar para comenzar de nuevo la actividad
6-. CONCLUSIONES
Con esta comunicacin queremos desarrollar las cualidades fsicas del/de la
jugador/a realizando actividades motivantes y competitivas, sin olvidar la mejora en los
aspectos tcnicos y tcticos.
El factor motivacional es fundamental en el entrenamiento con nios/as, por lo
que emplear el baln en todas las actividades ser beneficioso para conseguir los
objetivos marcados.
Si bien el/la jugador/a alcanzar un mayor rendimiento fsico con la llegada de
su madurez, y desarrollando una preparacin fsica especfica fuera de la cancha, en
la edad de minibasket ser mucho ms interesante entrenarlas en situaciones reales
de juego dentro de la misma.
En las sesiones de entrenamiento de nuestro deporte ser fcil mejorar la
velocidad, la resistencia y la coordinacin. Sin embargo la fuerza y la flexibilidad, que
en estas edades si encontramos actividades adaptables, necesitarn entrenarse en
sesiones con el objetivo concreto de su progresin.
76
El baloncesto es un deporte acclico, aerbico-anaerbico, con continuos

cambios de ritmo, con pausas marcadas por el reglamento y el propio juego, donde la
fuerza y la movilidad articular tienen gran importancia a la hora de realizar
determinados gestos tcnicos, por lo que todas las actividades diarias tiene que reunir
los condicionantes que lleven a la mejora de todas estas cualidades fsicas.
En los partidos de Baloncesto se ejecutan innumerables gestos tcnicos y se
producen combinaciones de los medios tcticos que, si fuesen analizados desde el
punto de vista de las cualidades fsicas que se desarrollan, nos ayudaran a elaborar
una planificacin del trabajo de preparacin fsica de forma ms analtica.
Todas las actividades de la sesin tendrn marcado unos objetivos tcnicotcticos, a los que se unirn otros de carcter fsico. Nunca los separaremos ni
daremos ms importancia a unos que a otros.
Para finalizar no debemos olvidar analizar el juego, nuestros jugadores, y el
planteamiento del equipo a la hora de planificar la preparacin fsica en cancha.
7-. BIBLIOGRAFA
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de baloncesto.
- APUNTES DEL SEMINARIO DE PREPARACIN FSICA EN EL BALONCESTO, TOLEDO
26, 27 Y 28 DE DICIEMBRE. Athleticare y Johnson and Johnson.
- Preparacin fsica en el baloncesto de formacin y de alto nivel. I curso de especializacin de
la preparacin fsica. GYMNOS.
- I jornadas sobre preparacin fsica en los deportes de equipo. Apuntes N409. I.A.D.
Consejera de Turismo y Deporte.
77

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La Preparacin Fsica y el Minibasket

WANCEULEN E.F. DIGITAL

LA PREPARACIN FSICA Y EL MINIBASKET

Salvador Quintero Pichardo

Mara del Carmen Naranjo Vela

La Preparacin Fsica y el Minibasket

La Preparacin Fsica y el Minibasket

2-. CONCEPTO DE PREPARACIN FSICA

Entrenamiento deportivo: es un proceso pedaggico y cientfico cuyo objetivo

La Preparacin Fsica y el Minibasket

2.1. ANLISIS Y DETERMINACIN DE LAS VARIABLES QUE DETERMINAN LA

Conocer la competicin, exigencias tcnicas, requerimientos a nivel

Generales. Describen la conducta final de un proceso global al que se

Especficos. Son conductas parciales en una conducta global, que

La confeccin de los objetivos es el resultado del anlisis y valoracin del

La organizacin de los medios con un fin concreto es a lo que denominamos

La Preparacin Fsica y el Minibasket

principios especficos que determinan la organizacin racional de las cargas de

Crear condiciones favorables a la realizacin de las leyes de adaptacin

Duracin ptima para el desarrollo de los mecanismos de adaptacin del

Definir los lmites cronolgicos de las grandes etapas en base al

Disear las diferencias en cuanto al contenido y organizacin de las

Hay que prever las pausas de recuperacin para limitar la influencia

Determinar cunto debe crecer el resultado deportivo y el momento de su

Determinar los progresos del nivel de preparacin condicional y especial

Elaborar la dinmica de las cargas de entrenamiento a lo largo del ciclo

Determinar la composicin de los medios y de los mtodos que pueden

Determinar el volumen total de cada medio de preparacin

Secuenciar la organizacin del entrenamiento

Control del entrenamiento y la competicin

A la recopilacin de informacin sobre la variables estudiadas y su comparacin

La Preparacin Fsica y el Minibasket

confrontacin entre la dinmica real de de los ndices efectivos y esenciales del

Valoracin del proceso:

El anlisis del control de entrenamiento y su comparacin con el diagnstico

2.2. CLASIFICACIN DE CUALIDADES FSICAS (este apartado, con sus

CUALIDADES FSICAS BSICAS: Sern aquellas cualidades que intervienen

Una segunda e interesante clasificacin

establece las cualidades fsicas en

CUALIDADES FSICAS CONDICIONALES: Cualidades determinadas por los

La Preparacin Fsica y el Minibasket

Es la capacidad de oponernos a una resistencia. La mayor o menor capacidad

Fuerza mxima o absoluta: es la mxima fuerza posible que podemos

Fuerza resistencia: es la capacidad de ejercer fuerza continuada contra la

Fuerza velocidad o potencial: es la capacidad de ejercer fuerza a la

En baloncesto, la potencia es la manifestacin de fuerza ms importante para

Es la capacidad de recorrer un espacio en el mnimo tiempo. La velocidad de

Velocidad de traslacin: es el tiempo que tardamos en desplazarnos en

Velocidad de reaccin: tiempo que tardamos en dar respuesta motriz a un

Velocidad de ejecucin: tiempo que tardamos en realizar un gesto

La Preparacin Fsica y el Minibasket

Es la capacidad para realizar esfuerzos de media o baja intensidad durante un

Aerbica: cuando el esfuerzo es de baja intensidad y lo realizamos durante un

Anaerbica: cuando el esfuerzo es intenso y no dura demasiado tiempo. Aqu

* Anaerbica alctica: esfuerzos de muy corta duracin y donde no da

La mxima eficiencia en las practicas deportivas de cierta duracin viene dada

Esta capacidad se va a componer de la movilidad articular y de la elasticidad

Flexin: Movimiento que casi siempre se acompaa de una disminucin del

Extensin: Devuelve los segmentos del cuerpo de la posicin de flexin a la

Abduccin: Movimiento del segmento, lateral y hacia el exterior respecto a la

Rotacin: Movimiento de un segmento del cuerpo alrededor de un eje propio

La Preparacin Fsica y el Minibasket

Circunduccin: Movimiento circular en el que el final del segmento que