PENGARUH POLA TIDUR TERHADAP KESEHATAN

Tahukah kalian jika pola tidur itu memengaruhi kesehatan tubuh kita? Tidur tidak hanya
mengistirahatkan otot, ketika tidur tubuh mengalami perbaikan dan detoksifikasi (mengeluarkan
racun). Tidur juga memberi kesempatan bagi sistem kekebalan tubuh untuk memproduksi
hormon-hormon imunitas (kekebalan tubuh). Pola tidur yang buruk berhubungan dengan
kesehatan yang buruk pula. Kurang tidur yang kronis dapat menyebabkan sejumlah masalah
kesehatan seperti tekanan darah tinggi, obesitas, depresi, produksi hormon tidak teratur, sistem
kekebalan tubuh lemah, penurunan memori, mudah marah dan penurunan konsentrasi.
Berikut beberapa hal yang terjadi pada organ tubuh saat manusia tidur :
OTAK
Meski tampak pasif, tidak aktif dan aktivitas otak turun sekitar 40 persen, tetapi otak tetap
sangat aktif selama Anda tidur.
Tidur malam yang khas terdiri dari lima siklus tidur yang berbeda, masing-masing
berlangsung sekitar 90 menit. Empat tahap pertama setiap siklus dianggap sebagai tidur tenang
atau non-rapid eye move-ment (NREM). Tahap terakhir disebut dengan gerakan mata cepat
atau rapid eye movement (REM).
Selama tahap pertama dari tidur ada gelombang otak undulations kecil. Selama tahap kedua,
gelombang ini diselingi dengan sinyal listrik yang disebut sleep spindles, yaitu semburan kecil
dari aktivitas yang berlangsung beberapa detik dan membuat keadaan tenang.
Tahap ketiga terjadi gelombang lambat yang besar, semakin besar dan lambat gelombang otak
makan tidur akan semakin dalam. Pada tahap keempat, 50 persen gelombang otak melambat.
Pada titik ini, 40 persen aliran darah normal di otak dialihkan ke otot untuk mengembalikan
energi.
Tidur REM adalah tingkat tertinggi aktivitas otak. Tahap ini biasanya berhubungan
dengan mimpi yang dipicu oleh pons, yaitu bagian dari batang otak yang mengirimkan impuls
saraf antara sumsum tulang belakang dan otak.
MATA
Meski tertutup, pada saat tidur mata bisa tetap bergerak. Gerakan mata tersebut menunjukkan
perbedaan pada tahapan tidur, gerakan paling cepat terjadi pada saat tidur REM (rapid eye
movement).

HORMON
Selama terjaga, tubuh membakar oksigen dan makanan untuk menyediakan energi. Kondisi ini
disebut dengan tingkat katabolik yang didominasi dengan rangsangan hormon adrenalin dan
kortisteroid.
Tetapi saat tidur, sistem hormon akan berpindah pada tahap anabolik, yaitu konversi energi
untuk perbaikan dan pertumbuhan. Pada tahap ini tingkat hormon adrenalin dan kortikosteroid
turun dan tubuh mulai memproduksi hormon pertumbuhan (human growth hormone atau
HGH), melatonin, juga hormon seks testosteron, hormon kesuburan, FSH (follicle-stimulating
hormone dan hormon LH (luteinizing hormone).
HGH mendorong pertumbuhan, pemeliharaan dan perbaikan otot dan tulang dengan
memfasilitasi penggunaan asam amino. Sedangkan melatonin adalah hormon yang diproduksi
untuk membantu manusia untuk tidur. Hormon ini disekresikan oleh kelenjar pineal jauh di
dalam otak, ini membantu tubuh mengontrol irama dan siklus tidur-bangun.
SISTEM KEKEBALAN
Terjadi peningkatan produksi sistem kekebalan tubuh dan protein tertentu selama tidur, sebagai
agen tertentu yang memerangi penyakit. Pembunuh kanker yang disebut TNF (tumour necrosis
factor) juga dipompa melalui pembuluh darah saat tidur. Inilah yang menyebabkan tidur yang
cukup dapat membantu melawan infeksi.
SUHU TUBUH
Pada malam hari, suhu tubuh bersamaan dengan adrenalin mulai turun. Berkeringat mungkin
terjadi sebagai usaha tubuh untuk mencoba memerangi kehilangan panas.
KULIT
Selama tidur nyenyak, tingkat metabolisme kulit dipercepat dan banyak sel-sel tubuh
menunjukkan peningkatan produksi dan mengurangi kerusakan protein. Inilah yang
menyebabkan tidur malam yang cukup dapat mempercantik kulit.
PERNAPASAN
Ketika tertidur, otot tenggorokan akan rileks sehingga tenggorokan semakin sempit setiap kali
menghirup udara. Mendengkur terjadi ketika tenggorokan menyempit dan bagian dari saluran
udara bergetar.
MULUT
Air liur diperlukan untuk melumasi mulut dan untuk makan. Tapi selama tidur, aliran saliva
berkurang sehingga menyebabkan mulut kering di pagi hari. Namun, mulut bisa sangat aktif
selama tidur, yang menyebabkan orang secara tidak sadar mengertakkan gigi pada saat tidur.

OTOT
Meskipun orang dapat mengubah posisi tidur sekitar 35 kali semalam, otot-otot tubuh tetap
rileks. Hal ini memberikan kesempatan bagi jaringan untuk diperbaiki dan dipulihkan.
DARAH
Denyut jantung turun antara 10 dan 30 denyut per menit ketika tidur. Hal ini menghasilkan
penurunan tekanan darah, yang terjadi dalam tidur nyenyak. Selama istirahat, darah
mengalir dari otak, melemaskan arteri dan membuat anggota tubuh yang lebih besar. Sel-sel dan
jaringan yang memecah untuk menghasilkan limbah beracun juga menjadi kurang aktif saat
tidur. Hal ini memberikan kesempatan untuk jaringan yang rusak untuk dibangun kembali.
SISTEM PENCERNAAN
Selama tidur, kecepatan sistem pencernaan akan melambat. Untuk alasan ini,
makan larut malam tidak dianjurkan karena enzim dan asam lambung yang berfungsi untuk
mengubah makanan menjadi energi tidak aktif, sehingga bisa menumpuk kalori dalam tubuh.