You are on page 1of 314

Kursbuch Selbstverteidigung

www.glimpse-of-life.de

Instrumente zur Selbstbehauptung und Selbstverteidigung


Noch ein Kursbuch ber Selbstverteidigung fr Frauen, Mnner, Jugendliche und Kinder c.a. 330 Seiten Hintergrundwissen, Strategien, Techniken, bungen

+++ DRAFT +++ ENTWURF +++ DRAFT +++ ENTWURF +++ DRAFT +++ ENTWURF +++ Tabelle 1: Statistik (gilt ab 2005-12-14)
Version Auflage print Auflage web Letzter Druck Gesamtbearbeitungszeit Seiten Abstze Wrter Zeichen Tabellen Abbildungen 383 > 150 stk > 35000 hits 2006-03-12 > 169:21:33 314 5137 67623 465862 40 85 1998 - 2013 by Carsten Nichte Document hosted at www.glimpse-of-life.de Direct download latest download Contact: selfdefense@nichte.de Created in Germany. Einige Rechte vorbehalten:

Abbildung 1: Lizenz

Kursbuch Selbstverteidigung

www.nichte.de

Diese Arbeit

steht

unter

einer

Creative

Commons

Lizenz. Wenn

Du

keine

Internetverbindung hast, ist hier mal die Kurzform:

Namensnennung-NichtKommerziell-KeineBearbeitung 2.0 Deutschland Du darfst:

den Inhalt vervielfltigen, verbreiten und ffentlich auffhren

Zu den folgenden Bedingungen: Namensnennung. Du musst den Namen des Autors/Rechtsinhabers nennen.

Keine kommerzielle Nutzung. Dieser Inhalt darf nicht fr kommerzielle Zwecke verwendet werden.

Keine Bearbeitung. Der Inhalt darf nicht bearbeitet oder in anderer Weise verndert werden. Im Falle einer Verbreitung musst Du anderen die Lizenzbedingungen, unter die dieser Inhalt fllt, mitteilen. Jede dieser Bedingungen kann nach schriftlicher Einwilligung des Rechtsinhabers aufgehoben werden. Nothing in this license impairs or restricts the author's moral rights.

Die gesetzlichen Schranken des Urheberrechts bleiben hiervon unberhrt. Das Commons Deed ist eine Zusammenfassung des Lizenzvertrags in allgemeinverstndlicher Sprache.

Umschlag, Satz, und Layout: Carsten Nichte 100% ISBNfrei

Kursbuch Selbstverteidigung -

www.glimpse-of-life.de

Was vor uns liegt und was hinter uns liegt, ist wenig im Vergleich zu dem was in uns liegt. Wenn wir das nach auen dringen lassen, geschehen Wunder. (Henry David Thoreau)

3-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Inhaltsverzeichnis

www.glimpse-of-life.de

Inhaltsverzeichnis
Tabellenverzeichnis...........................................................................................................................16 Abbildungsverzeichnis..................................................................................................................... 17 Vorbemerkungen.............................................................................................................................. 19 Neues............................................................................................................................................. 19 Ziele und Inhalt.............................................................................................................................. 20 Einfhrung................................................................................................................................ 21 Praxis.........................................................................................................................................21 Specials..................................................................................................................................... 21 Arbeitsbltter.............................................................................................................................22 Ein Wort vorab............................................................................................................................... 23 Deine Chance?.......................................................................................................................... 25 Noch ein Wort vorab...................................................................................................................... 26 Auf ein Wort: Kampfkunst und Kino.............................................................................................28 Haftungsausschluss........................................................................................................................ 29 Besten Dank auch an .....................................................................................................................29 Begriffsbestimmung......................................................................................................................... 31 Konflikt.......................................................................................................................................... 31 Woran erkennst Du einen inneren Konflikt?.............................................................................32 Woran erkennst Du einen zwischenmenschlichen Konflikt?....................................................32 Gewalt............................................................................................................................................ 32 Alltgliche (sexuelle) Belstigung, Gewalt...............................................................................32 physische Gewalt...................................................................................................................... 34 psychische Gewalt.....................................................................................................................34 Strukturelle Gewalt................................................................................................................... 35 Ursachen der Gewalt................................................................................................................. 35 Sozialisation, Rollenbilder................................................................................................... 36 Ziele der Gewalt........................................................................................................................40 Aggression..................................................................................................................................... 40 Eskalation.......................................................................................................................................41 1. Ebene, Win-Win Situation.....................................................................................................41 2. Ebene: Win-Lose Situation .................................................................................................. 42 3. Ebene: Lose-Lose Situation.................................................................................................. 42 Selbstbehauptung........................................................................................................................... 42 Selbstverteidigung......................................................................................................................... 43 Ablauf einer Konfrontation............................................................................................................44 Kontaktaufnahme...................................................................................................................... 44 berraschender Angriff.............................................................................................................44 Provokation............................................................................................................................... 45 Opfertest....................................................................................................................................45 Formen psychischer Gewalt...........................................................................................................45 Mobbing, Bullying.................................................................................................................... 45 Formen physischer Gewalt............................................................................................................ 46 Angriff/bergriff.......................................................................................................................46 Prgel, Schlge..........................................................................................................................46 Vergewaltigung......................................................................................................................... 46 Schlgerei..................................................................................................................................47 4-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Inhaltsverzeichnis

www.glimpse-of-life.de

Raubberfall..............................................................................................................................47 Abziehen................................................................................................................................... 48 Taschendiebstahl....................................................................................................................... 48 Instrumente der Selbstbehauptung.................................................................................................49 Prvention ..................................................................................................................................... 49 De Eskalation................................................................................................................................. 49 Kampf............................................................................................................................................ 49 Nachbereitung................................................................................................................................ 49 Prvention......................................................................................................................................... 52 Vorbemerkung................................................................................................................................52 Was Kinder brauchen um nicht gewaltttig zu werden................................................................. 53 Gewalt in der Erziehung................................................................................................................ 53 Kampfsport & Jugendgewalt......................................................................................................... 54 Warum hat der Tter Erfolg?......................................................................................................... 55 ber Angst, Schreck & Schock..................................................................................................... 55 Die Symptome der Angst............................................................................................................... 55 Tips, nicht nur fr Frauen.............................................................................................................. 57 Einige Beispiele............................................................................................................................. 59 Krpersprache................................................................................................................................ 61 Selbstbild Fremdbild.............................................................................................................. 61 Krperhaltung........................................................................................................................... 62 Gestik........................................................................................................................................ 62 Mimik........................................................................................................................................63 Sehr bse schauen..................................................................................................................... 64 Mimik trainieren....................................................................................................................... 65 Augenkommunikation...............................................................................................................65 Distanz...................................................................................................................................... 65 Tips zur Krpersprache............................................................................................................. 67 Rhetorik......................................................................................................................................... 67 Die Limo Strategie.................................................................................................................... 67 Loben....................................................................................................................................68 Interesse................................................................................................................................68 Mangel..................................................................................................................................68 Offenheit...............................................................................................................................68 Die Platte mit dem Sprung........................................................................................................ 69 Das dreifache NEIN!.................................................................................................................69 Abwehrstze..............................................................................................................................70 Weitere Schlagfertigkeitstechniken...........................................................................................70 effektives Verhalten....................................................................................................................... 71 Wann beginnt die Selbstverteidigung?...........................................................................................72 Die Grenze................................................................................................................................ 72 Deeskalation...................................................................................................................................... 75 Vorbemerkung................................................................................................................................75 Zeugen........................................................................................................................................... 75 Grundstzliche Regeln der De Eskalation..................................................................................... 76 Sitzen bleiben versus aufstehen................................................................................................ 76 De Eskalation als potentielles Opfer..............................................................................................77 rumlich.................................................................................................................................... 78 Krpersprache .......................................................................................................................... 78 5-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Inhaltsverzeichnis

www.glimpse-of-life.de

verbal.........................................................................................................................................78 Beispiele, bungen........................................................................................................................ 79 Im Bus....................................................................................................................................... 79 Auf der Strae........................................................................................................................... 79 In der Kneipe.............................................................................................................................79 De Eskalation als unparteiische/r Dritte/r...................................................................................... 79 Wann?........................................................................................................................................79 Wie?.......................................................................................................................................... 80 Organisiere Hilfe....................................................................................................................... 80 Konzentriere Dich auf den Tter...............................................................................................80 Konzentriere dich auf das Opfer............................................................................................... 80 Ein Handlungsleitfaden........................................................................................................ 81 Zwei Jugendliche haben Stress miteinander..........................................................................81 Die Grenzen der De Eskalation..................................................................................................... 82 Vorkampf...........................................................................................................................................83 Kampf................................................................................................................................................ 84 Deine Strategie...............................................................................................................................85 Nach dem Kampf........................................................................................................................... 85 Nachbereitung, Nachsorge............................................................................................................... 86 Folgen einer Vergewaltigung......................................................................................................... 86 Vorurteil und Wahrheit ber Vergewaltigungen........................................................................ 88 Erste Hilfe...................................................................................................................................... 88 Reflektion.......................................................................................................................................89 Rechtsbeistand............................................................................................................................... 89 Anzeige.......................................................................................................................................... 89 Verfahren........................................................................................................................................90 Kampftechnik Programm............................................................................................................. 91 Was macht einen guten Kmpfer aus?........................................................................................... 92 Ausbildungsstufen......................................................................................................................... 93 1. Einfhrung............................................................................................................................ 93 2. bung....................................................................................................................................93 3. Praxis.....................................................................................................................................94 Technikrepertoire........................................................................................................................... 94 Angriffssituationen........................................................................................................................ 95 Spezialthemen................................................................................................................................ 95 Trainingshinweise.......................................................................................................................... 95 bungshinweise.............................................................................................................................96 Kampftechniken ohne Waffen......................................................................................................... 98 Was musst Du schtzen?................................................................................................................98 Distanz (Kampfdistanz)................................................................................................................. 99 Lange Distanz........................................................................................................................... 99 Mittlere Distanz.......................................................................................................................100 Kurze Distanz..........................................................................................................................100 Timing im Kampf ...................................................................................................................100 Grundstellung...............................................................................................................................101 Schrittarbeit..................................................................................................................................102 Hand- und Armtechniken.............................................................................................................102 Gerader Faustschlag................................................................................................................ 102 6-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Inhaltsverzeichnis

www.glimpse-of-life.de

Dreifach Faustschlag Kombination gegen den Kopf.........................................................104 Uppercut..................................................................................................................................104 Haken...................................................................................................................................... 104 Hammerfaust........................................................................................................................... 105 Handballenschlag.................................................................................................................... 105 Knchelfaust........................................................................................................................... 105 Fingerstich / Fingerdruck........................................................................................................ 105 Ellenbogensto........................................................................................................................105 Haarri.................................................................................................................................... 106 Daumenpresse......................................................................................................................... 106 Beintechniken.............................................................................................................................. 106 Kniesto.................................................................................................................................. 107 Schienbeinrutsche................................................................................................................... 108 Das kleine Hebel ein mal eins......................................................................................................108 Handsperrhebel....................................................................................................................... 109 Handdrehbeugehebel...............................................................................................................109 Kipphandhebel........................................................................................................................ 109 Armbeugehebel....................................................................................................................... 109 Schwertwurf............................................................................................................................ 109 Armstreckhebel....................................................................................................................... 109 Arm- Handdrehgriff................................................................................................................ 109 bungen....................................................................................................................................... 110 Pratzentraining........................................................................................................................ 110 1.0.0 Faustschlge/Handballenschlge............................................................................... 110 Hand- & Gelenk fassen........................................................................................................... 110 2.0.0 Handgelenk fassen gleichseitig, ohne Zug und Schlag.............................................110 2.1.0 Handfassen gleichseitig, mit Zug.............................................................................. 111 2.1.1 Alternative Fassarten................................................................................................. 111 2.2.0 Handgelenk fassen mit Schlag und Zug.................................................................... 111 2.3.0 Handfassen.................................................................................................................111 3.0.0 Von hinten mit der rechten Hand an der linken Schulter ziehen...............................111 3.1.0 Von hinten mit der rechten Hand an der linken Schulter ziehen und Schlag............112 4.0.0 In der Telefonzelle..................................................................................................... 112 4.1.0 Der Angreifer versucht dich am Hals zu wrgen......................................................112 Umklammerungen................................................................................................................... 113 5.1.0 Umklammerung von vorne unter den Armen............................................................ 113 5.2.0 Umklammerung von hinten unter den Armen........................................................... 113 5.3.0 Umklammerung von vorne ber den Armen............................................................. 113 5.4.0 Umklammerung von hinten ber den Armen............................................................ 113 5.5.0 Im Schwitzkasten.......................................................................................................113 Schlge abwehren....................................................................................................................115 Tritte abwehren........................................................................................................................115 Fallen, Bodenkampf........................................................................................................................116 ber die tiefe Bedeutung von Ukemi.......................................................................................... 116 Strategien fr den Bodenkampf................................................................................................... 116 Der Angreifer steht.................................................................................................................. 116 Der Angreifer liegt auf dir....................................................................................................... 117 Aufstehen................................................................................................................................ 117 Techniken fr den Bodenkampf................................................................................................... 117 Fallen....................................................................................................................................... 117 7-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Inhaltsverzeichnis

www.glimpse-of-life.de

Faustste................................................................................................................................118 Beinhebel.................................................................................................................................119 Beinstrecker.............................................................................................................................119 Nierenschere............................................................................................................................119 Preluftschlag..........................................................................................................................119 Genickhebel.............................................................................................................................119 Schulterbeinzug.......................................................................................................................120 Ein Armhebel.......................................................................................................................... 120 bungen.......................................................................................................................................120 Fallen auf Weichbodenmatte................................................................................................... 120 Der Angreifer nher sich von der Fuseite............................................................................. 120 Der Angreifer versucht sich auf dich zu werfen......................................................................121 Du liegst auf dem Rcken. Der Angreifer sitzt auf deinem Bauch.........................................121 Special - Fahrzeuge.........................................................................................................................123 Auto............................................................................................................................................. 123 Als Fahrer................................................................................................................................123 Als Mitfahrer...........................................................................................................................124 Was Du bei Gefahr tun, oder lassen solltest............................................................................125 Tre ffnen und raus springen............................................................................................125 Handbremse ziehen............................................................................................................ 125 Zndschlssel abziehen (besonders in der Kurve!)............................................................125 Wertgegenstnde aus dem Fenster schmeien................................................................... 125 Fahrrad......................................................................................................................................... 125 Als Fahrer................................................................................................................................125 Als Fugnger......................................................................................................................... 125 Special - Mehrere Angreifer.......................................................................................................... 126 Mehrere Angreifer........................................................................................................................126 Nothilfe: Du eilst einem Dritten zu Hilfe.................................................................................... 127 Special - bersicht ber gngige Waffen......................................................................................129 Gegenstnde des tglichen Gebrauchs.........................................................................................129 Schlssel..................................................................................................................................129 Stifte........................................................................................................................................ 130 Zeitung.................................................................................................................................... 130 Regenschirm............................................................................................................................130 Taschen....................................................................................................................................130 und der ganze Rest.................................................................................................................. 131 Empfehlenswerte Waffen............................................................................................................. 131 Teleskopstab............................................................................................................................ 131 Elektroschocker (Teaser).........................................................................................................131 Akustische Alarmgeber........................................................................................................... 132 Nicht empfehlenswerte Waffen....................................................................................................132 Messer..................................................................................................................................... 132 Scharfe Schuwaffen.............................................................................................................. 133 Schlagstcke, Gummiknppel, Totschlger, Ketten............................................................... 133 Tonfas...................................................................................................................................... 134 Baseballschlger......................................................................................................................134 Stahlruten................................................................................................................................ 134 Nunchakus...............................................................................................................................135 Schlagringe..............................................................................................................................135 8-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Inhaltsverzeichnis

www.glimpse-of-life.de

Knallpatronenschu- & Gaswaffen.........................................................................................135 Abwehrsprays: Reizgas-Spray, Pfeffer-Spray.........................................................................136 Ultraschall- Hundeabwehrgerte.............................................................................................138 Farbsprays............................................................................................................................... 138 K.O. Tropfen........................................................................................................................... 138 Special - Schlagwaffen....................................................................................................................141 Grundregeln fr den Waffenkampf ............................................................................................. 141 Stock............................................................................................................................................ 142 Tipps zur Verteidigung gegen Stockangriffe...........................................................................142 Tipps zur Verteidigung mit dem Stock....................................................................................142 Zur Ausfhrung eines Schlages...............................................................................................143 Die wichtigsten Schlge..........................................................................................................144 Abwehr, unbewaffnet.............................................................................................................. 144 Abwehr bewaffnet, Stock........................................................................................................144 Abwehr bewaffnet, Messer..................................................................................................... 144 Special - Stichwaffen...................................................................................................................... 145 Messer.......................................................................................................................................... 145 Was macht Messerangriffe so gefhrlich?.............................................................................. 145 Welche Messer werden am hufigsten verwendet?.................................................................145 Messerhaltung......................................................................................................................... 146 Die Klinge schaut auf der Kleinfingerseite heraus.............................................................146 Die Klinge schaut auf der Daumenseite heraus..................................................................146 Tarnpositionen.........................................................................................................................147 Unaufflliges ziehen einer Waffe............................................................................................ 147 Messerangriff.......................................................................................................................... 147 Krperstellen und Wirkung..................................................................................................... 147 Tipps zur Verteidigung gegen Messerangriffe........................................................................ 148 Tipps zur Verteidigung mit dem Messer................................................................................. 148 Messerabwehr ben.................................................................................................................149 Abwehr, unbewaffnet......................................................................................................... 149 Abwehr bewaffnet, Stock................................................................................................... 150 Abwehr bewaffnet, Messer.................................................................................................150 Special - Schusswaffen................................................................................................................... 151 Einfhrung................................................................................................................................... 151 Waffentypen................................................................................................................................. 152 Verwendungszweck.................................................................................................................152 Bauart...................................................................................................................................... 152 Funktionsweise........................................................................................................................152 Patronenart.............................................................................................................................. 152 Aufbau und Funktionsweise........................................................................................................ 153 Munition..................................................................................................................................155 Schieen.......................................................................................................................................157 Anschlag..................................................................................................................................157 Atmung....................................................................................................................................158 Zielen...................................................................................................................................... 158 Abziehen................................................................................................................................. 159 Nachzielen und Nachhalten.....................................................................................................160 Zusammenfassung der Fehlerquellen......................................................................................160 Schietraining......................................................................................................................... 161 9-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Inhaltsverzeichnis

www.glimpse-of-life.de

Deutschieen........................................................................................................................... 161 Abwehr, unbewaffnet...................................................................................................................161 Abwehr bewaffnet, Stock.............................................................................................................161 Abwehr bewaffnet, Messer.......................................................................................................... 161 Special - Hunde .............................................................................................................................. 162 Der Hund, das unbekannte Wesen............................................................................................... 162 Ursprung...................................................................................................................................... 162 Hund.............................................................................................................................................162 Kampfhund.................................................................................................................................. 163 Krpersprache der Hunde............................................................................................................ 163 Angst....................................................................................................................................... 164 Angstdrohen & Angstbeien................................................................................................... 165 Angriffsdrohen........................................................................................................................ 165 Imponier- & Drohgehabe........................................................................................................ 165 Was ist an Hunden gefhrlich?.................................................................................................... 165 Das Maul................................................................................................................................. 166 Sprungkraft..............................................................................................................................166 Geschwindigkeit......................................................................................................................166 Jagd & Kampfinstinkt............................................................................................................. 166 Der Hundeangriff......................................................................................................................... 167 Wenn Du mit Deinem Hund unterwegs bist................................................................................ 169 Allgemeine Regeln...................................................................................................................... 169 Hunderassen.................................................................................................................................169 Gefhrliche Hunde.................................................................................................................. 170 Hunde bestimmter Rassen.................................................................................................. 170 Groe Hunde...................................................................................................................... 170 Nr. 1.1: American Staffordshire Terrier.................................................................................. 171 Nr. 1.2: Bullterrier................................................................................................................... 171 Nr. 1.3: Pitbull Terrier............................................................................................................. 171 Nr. 1.4: Staffordshire Bullterrier............................................................................................. 172 Nr. 2.1: Alano.......................................................................................................................... 172 Nr. 2.4: Dogo Argentino..........................................................................................................173 Nr. 2.9: Rottweiler...................................................................................................................173 Nr. 2.10: Tosa Inu....................................................................................................................174 Special - Paragraphen- Dschungel................................................................................................ 175 Grundgesetz Artikel 2............................................................................................................. 175 Darf ich denn berhaupt...?..........................................................................................................175 Die Notwehrparagraphen............................................................................................................. 175 StGB: 32. Notwehr. ............................................................................................................. 176 StGB: 33. berschreitung der Notwehr............................................................................... 176 StGB: $ 323 c. Unterlassene Hilfeleistung............................................................................. 176 BGB: 227. Notwehr..............................................................................................................176 Wann darf ich den nun?............................................................................................................... 176 Hilfe fr Dritte in Not.................................................................................................................. 178 Wann bin ich berhaupt Opfer?................................................................................................... 179 Abschnitt 13: Straftaten gegen die sexuelle Selbstbestimmung.................................................. 179 174. Sexueller Missbrauch von Schutzbefohlenen. ............................................................ 179 177. Sexuelle Ntigung; Vergewaltigung. ...........................................................................179 178. Sexuelle Ntigung und Vergewaltigung mit Todesfolge..............................................180 10-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Inhaltsverzeichnis

www.glimpse-of-life.de

179. Sexueller Missbrauch widerstandsunfhiger Personen. ..............................................180 182. Sexueller Missbrauch von Jugendlichen. ....................................................................180 183a. Erregung ffentlichen rgernisses. ........................................................................... 181 Abschnitt 14: Beleidigung........................................................................................................... 182 185. Beleidigung. ................................................................................................................ 182 186. ble Nachrede. ............................................................................................................182 187. Verleumdung................................................................................................................ 182 11. Abs. 3..............................................................................................................................182 192. Beleidigung trotz Wahrheitsbeweises. ........................................................................ 182 199. Wechselseitig begangene Beleidigungen..................................................................... 182 Abschnitt 16: Straftaten gegen das Leben .................................................................................. 182 211. Mord. ........................................................................................................................... 182 Abschnitt 17: Krperverletzung...................................................................................................183 223. Krperverletzung. ....................................................................................................... 183 224. Gefhrliche Krperverletzung. ....................................................................................183 226. Schwere Krperverletzung...........................................................................................183 227. Krperverletzung mit Todesfolge.................................................................................183 239. Freiheitsberaubung. .....................................................................................................183 239b. Geiselnahme. .............................................................................................................184 240. Ntigung. .....................................................................................................................184 241. Bedrohung. .................................................................................................................. 184 241a. Politische Verdchtigung. .......................................................................................... 185 ber Waffen................................................................................................................................. 185 37. Verbotene Gegenstnde.................................................................................................. 185 Waffenscheine......................................................................................................................... 187 Kleiner Waffenschein......................................................................................................... 187 Waffenbesitzkarte............................................................................................................... 188 Waffenschein...................................................................................................................... 188 Special - Anatomie.......................................................................................................................... 190 Das Skelett................................................................................................................................... 190 Grundaufbau............................................................................................................................190 Der Schdel............................................................................................................................. 191 Der Unterkiefer...................................................................................................................191 Die Wirbelsule.......................................................................................................................192 Brustkorb.................................................................................................................................192 Gelenk arten............................................................................................................................ 193 Energiegewinnung / Stoffwechsel............................................................................................... 193 Blutkreislauf............................................................................................................................194 Lunge...................................................................................................................................... 194 Atmung....................................................................................................................................195 Aaerob & anaerob................................................................................................................... 196 Nerven..........................................................................................................................................196 Muskeln und Bnder.................................................................................................................... 196 Skelettmuskeln........................................................................................................................ 197 Bauchmuskulatur................................................................................................................197 Die Sinne sehen, hren, fhlen, riechen, schmecken................................................................198 Sehen....................................................................................................................................... 199 Sehtechniken...................................................................................................................... 199 Sehen im Kampf................................................................................................................. 200 Hren.......................................................................................................................................200 11-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Inhaltsverzeichnis

www.glimpse-of-life.de

Riechen....................................................................................................................................200 Fhlen......................................................................................................................................200 Biomechanik................................................................................................................................ 200 Schwerpunkt und Gleichgewicht............................................................................................ 200 Krpergewicht und Masseverteilung..................................................................................... 201 Wie entsteht Bewegung?......................................................................................................... 201 Wie wird mein Fauststo schnell und dynamisch?................................................................. 201 Mechanische Betrachtung.................................................................................................. 202 Energetische Betrachtung...................................................................................................203 Wie arbeiten Hebel?................................................................................................................ 206 Wie wird die Kraft des Angreifers berwunden ?...................................................................206 Empfindliche Krperstellen......................................................................................................... 208 Anmerkung zum Solar-Plexus................................................................................................ 209 Anmerkungen zu den inneren Organen...................................................................................210 Anmerkungen zum Gemcht.................................................................................................. 210 Anmerkung zum Nasenbein....................................................................................................210 Schnitt und Stichpunkte fr Messerattacken........................................................................... 211 Hauptschlagadern............................................................................................................... 211 Sehnen und Muskeln.......................................................................................................... 212 Organe................................................................................................................................ 212 Special - Fitness...............................................................................................................................213 Vorbemerkung..............................................................................................................................213 Grenzen der Leistungssteigerung.................................................................................................214 Das Problem.................................................................................................................................214 Krftigen...................................................................................................................................... 215 bungsformen.........................................................................................................................215 Ganzkrperbung............................................................................................................... 216 Teilkrperbung................................................................................................................. 216 Kontraktionsformen und Arbeitsweisen..................................................................................216 Isotonisch - Konstante Spannung bei Vernderung der Muskellnge................................ 216 Isometrisch - Spannungsnderung bei konstanter Muskellnge........................................216 Isokinetisch.........................................................................................................................217 Auxotonisch........................................................................................................................217 Kontraktionen lassen sich auch folgendermaen beschreiben ...............................................217 Statisch............................................................................................................................... 217 Konzentrisch, dynamisch positiv....................................................................................... 217 Exzentrisch, dynamisch negativ......................................................................................... 217 Reaktiv ...............................................................................................................................217 Welcher Muskel fr was?........................................................................................................218 Haltungsaufbau...................................................................................................................218 Kraftarten................................................................................................................................ 218 Hilfsmittel fr das Krafttraining............................................................................................. 219 Trainingspausen...................................................................................................................... 220 Mehrere Stze......................................................................................................................... 220 Dehnen......................................................................................................................................... 220 Dauerdehnung......................................................................................................................... 220 Dauerdehnung durch Anspannung der Antagonisten..............................................................221 Wiederholte Dehnung............................................................................................................. 221 Anspannungs- , Entspannungs- Dehnung (CHRS)................................................................. 222 Herz/Kreislauf (Kardio, Kondition).............................................................................................222 12-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Inhaltsverzeichnis

www.glimpse-of-life.de

bungen.......................................................................................................................................222 Mini Warmup !........................................................................................................................ 223 Herzkreislauftraining.............................................................................................................. 223 Krfigungsbungen /Dehnbungen........................................................................................ 223 Bauchmuskulatur Krftigungsbungen........................................................................... 223 Bauchmuskulatur - Dehnbungen...................................................................................... 229 Rckenmuskulatur..............................................................................................................229 Brust Schulter Armmuskulatur........................................................................................... 229 Dreikpfiger Oberarmmuskel trizeps (hinten)................................................................... 231 Zweikpfiger Oberarmmuskel biceps (vorne)................................................................... 231 Unterarmmuskulatur...........................................................................................................231 Hft und Beinmuskulatur................................................................................................... 231 Richtig Atmen......................................................................................................................... 231 Special Kursplanung & Durchfhrung..................................................................................... 233 Zielgruppenbetrachtung............................................................................................................... 233 Krperliche & geistige Einschrnkungen............................................................................... 233 Kinder......................................................................................................................................234 Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivittsstrung (ADS, ADHS)...................................... 235 Trainingsformen fr Kinder............................................................................................... 237 Jugendliche..............................................................................................................................237 Trainingsformen fr Jugendliche....................................................................................... 237 Erwachsene............................................................................................................................. 238 Trainingsformen fr Erwachsene....................................................................................... 238 Senioren.................................................................................................................................. 238 Gruppenprozesse, -dynamik, -fhrung........................................................................................ 238 Lehrmethodik...............................................................................................................................240 Motorisches Lernen.................................................................................................................240 Vermittlungsformen................................................................................................................ 241 Verbal..................................................................................................................................241 Optisch................................................................................................................................241 Taktil...................................................................................................................................241 Akustisch............................................................................................................................ 241 Lehrmethoden......................................................................................................................... 241 Deduktive Lehrmethode..................................................................................................... 242 Induktive Lehrmethode...................................................................................................... 242 Lernmethoden......................................................................................................................... 242 Vom Langsamen zum Schnellen........................................................................................ 242 Vom Leichten zum Schweren.............................................................................................243 Vom Bekannten zum Unbekannten.................................................................................... 243 Fhrungsstile........................................................................................................................... 243 Ein SV-Kurs fr Frauen............................................................................................................... 245 Ziele des Kurses...................................................................................................................... 245 Kurs und Stundenaufbau......................................................................................................... 245 Ein Kurs fr Kinder (bis 10 Jahre)...............................................................................................247 Gewalt verstehen.....................................................................................................................247 Wahrnehmung, Krpersprache................................................................................................247 De Eskalation, Selbstbehauptung............................................................................................247 Angriffe von Gleichaltringen.................................................................................................. 247 Abwehrtechniken.................................................................................................................... 247 bergriffe von Erwachsenen...................................................................................................247 13-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Inhaltsverzeichnis

www.glimpse-of-life.de

Stundenaufbau und Gruppendynamik.....................................................................................248 Kinder bis 12 Jahre................................................................................................................. 248 Ein Tip fr bungsleiter.....................................................................................................248 Jugendliche bis 17................................................................................................................... 249 Special - Kampfkunst in Deutschland.......................................................................................... 250 Abgrenzung .................................................................................................................................250 Unterschiede................................................................................................................................ 250 Fitness..................................................................................................................................... 251 Budo........................................................................................................................................ 251 Turnier.....................................................................................................................................251 Selbstverteidigung (SV).......................................................................................................... 252 Militry Combat...................................................................................................................... 252 hart und weich......................................................................................................................... 252 innen und auen...................................................................................................................... 252 geradlinig und kreisfrmig......................................................................................................252 Gemeinsamkeiten.........................................................................................................................253 Kampfkunstarten..........................................................................................................................253 Aikido......................................................................................................................................253 Arnis, Escrima, Kali................................................................................................................254 Boxen...................................................................................................................................... 255 Brazilian JiuJitsu..................................................................................................................... 255 Bujitsu..................................................................................................................................... 255 Capoeira.................................................................................................................................. 255 Hapkido................................................................................................................................... 256 Iaido........................................................................................................................................ 257 Jaacro...................................................................................................................................... 258 Jeet Kune Do .......................................................................................................................... 258 Jiu Jitsu, Ju Jutsu, Ju Jitsu, Goshin Jitsu................................................................................. 259 Judo......................................................................................................................................... 260 Karate-do.................................................................................................................................260 Kendo...................................................................................................................................... 261 Kempo..................................................................................................................................... 261 Kickboxen............................................................................................................................... 261 Kraftsport, Bodybuilding........................................................................................................ 262 Krav-Maga.............................................................................................................................. 262 Kobudo....................................................................................................................................262 Kung Fu (Wushu)....................................................................................................................263 Kyudo......................................................................................................................................264 Nin-Jutsu................................................................................................................................. 264 Pencak Silat.............................................................................................................................265 Ringen..................................................................................................................................... 265 Sambo......................................................................................................................................265 Systema................................................................................................................................... 265 Thai-Boxen..............................................................................................................................266 Taekwondo.............................................................................................................................. 266 Tai-Chi Chuan......................................................................................................................... 267 Tae-Bo..................................................................................................................................... 267 Wing Tsun............................................................................................................................... 267 Wen-Do................................................................................................................................... 268 14-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Inhaltsverzeichnis

www.glimpse-of-life.de

Anhang.............................................................................................................................................269 Adressen.......................................................................................................................................269 Opferschutz............................................................................................................................. 269 Selbsthilfegruppen.................................................................................................................. 269 Polizei......................................................................................................................................270 Kinder und Jugend.................................................................................................................. 270 Quellennachweise........................................................................................................................ 271 Weiterfhrende Literatur......................................................................................................... 271 Bildnachweis........................................................................................................................... 273 ber den Autor.............................................................................................................................273 Ein Wort zum Schluss.................................................................................................................. 274 Seminarbewertung......................................................................................................................... 276 Arbeitsbltter.................................................................................................................................. 280 Arbeitsblatt: Krperzonen, Tabuzonen........................................................................................281 Ziel............................................................................................................................................... 281 Durchfhrung...............................................................................................................................281 Auswertung.................................................................................................................................. 281 Fragebogen zu den Tabuzonen.....................................................................................................282 Auswertebogen zu den Tabuzonen.............................................................................................. 283 Fallbeispiele.....................................................................................................................................284 Schlagstock.................................................................................................................................. 284 Messerangriff, missglckte Nothilfe............................................................................................287 Schusswaffe................................................................................................................................. 290 Vergewaltigung............................................................................................................................ 291 Kindesmissbrauch........................................................................................................................ 292 Wirkung Pfefferspray...................................................................................................................293 Direkter Angriff........................................................................................................................... 294 Mustervorlagen...............................................................................................................................295 Mustervorlage Multimedia 1....................................................................................................... 295 Mustervorlage Multimedia 2....................................................................................................... 296 Spielesammlung.............................................................................................................................. 297 Kennenlernspiele......................................................................................................................... 298 Spiele fr die Wahrnehmung....................................................................................................... 299 Kampfspiele................................................................................................................................. 299 Rollenspiele................................................................................................................................. 300 Die versperrte Tre................................................................................................................. 300 Im Bus: Versperrter Weg......................................................................................................... 300 Schule: Papierkugeln werfen.................................................................................................. 300 Erwachsener Spricht Kind an. Kind geht................................................................................300 Erwachsener spricht Kind an. Kind steht................................................................................300 Kind hat Gegenstand (Tasche, Fahrrad, Roller)......................................................................300 Stichwortverzeichnis...................................................................................................................... 301

15-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Tabellenverzeichnis

www.glimpse-of-life.de

Tabellenverzeichnis
Tabelle 1: Statistik (gilt ab 2005-12-14)...............................................................................................1 Tabelle 2: Basisemotionen und Mimik............................................................................................... 64 Tabelle 4: Effektives & ineffektives Verhalten...................................................................................72 Tabelle 5: Faktoren fr das Gefhl angegriffen zu werden................................................................ 74 Tabelle 6: Dos and Donts im Vorkampf...........................................................................................83 Tabelle 7: Dos and Donts im Kampf................................................................................................84 Tabelle 8: Empfindliche Krperstellen am Kopf..............................................................................208 Tabelle 9: Empfindliche Krperstellen am Hals...............................................................................209 Tabelle 10: Empfindliche Krperstellen am Rumpf.........................................................................209 Tabelle 11: Empfindliche Krperstellen an den Extremitten.......................................................... 211 Tabelle 12: Auswirkung auf verletzte Hauptschlagadern (Durchshnittswerte)................................212 Tabelle 13: Neigung der Muskluatur................................................................................................ 215 Tabelle 14: Methode der Dauerdehnung.......................................................................................... 221 Tabelle 15: Methode der Dauerdehnung durch Anspannung der Antagonisten...............................221 Tabelle 16: Methode der wiederholten Dehnung............................................................................. 221 Tabelle 17: Methode der Anspannungs- Entspannungsdehnung CHRS..........................................222 Table 18: Trainingseinheit Bauchmuskeln; Anfnger...................................................................... 224 Table 19: Trainingseinheit Bauchmuskeln; Fortgeschritten............................................................. 224 Table 20: Trainingseinheit Bauchmuskeln; Profi............................................................................. 225 Tabelle 21: Laissez-fairer Fhrungsstil............................................................................................ 243 Tabelle 22: Autokratischer, dominanter, autoritrer Fhrungsstil.................................................... 244 Tabelle 23: Demokratischer, sozialer, integrativer Fhrungsstil...................................................... 244 Tabelle 24: Kursbaufbau...................................................................................................................245 Tabelle 25: Stundenaufbau SV Kurs fr Frauen...............................................................................246 Tabelle 26: Stundenaufbau SV Kurs fr Kinder...............................................................................248

16-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Abbildungsverzeichnis

www.glimpse-of-life.de

Abbildungsverzeichnis
Lizenz................................................................................................................................................... 1 Eskalationsmodell nach Friedrich Glasl............................................................................................. 41 Ablaufschema einer Konfrontation.................................................................................................... 44 Komponenten der Selbstbehauptung / Selbstverteidigung.................................................................50 Geste I.................................................................................................................................................62 Geste II............................................................................................................................................... 62 Geste III.............................................................................................................................................. 62 Geste IV..............................................................................................................................................62 Distanzen; intime-, persnliche-, soziale-, ffentliche Zone..............................................................66 Aufmerksanmkeit splitten.................................................................................................................. 80 Das macht einen guten Kmpfer aus!.................................................................................................92 Zu schtzender Bereich...................................................................................................................... 98 Armhaltung.......................................................................................................................................101 Die Faust im Karate..........................................................................................................................102 Hammerfaust.................................................................................................................................... 105 Handballenschlag............................................................................................................................. 105 Futritt, Fusto............................................................................................................................... 106 Schlsselbund als Waffe................................................................................................................... 129 Teleskopstab..................................................................................................................................... 131 Messer...............................................................................................................................................132 Pistole............................................................................................................................................... 133 Stcke............................................................................................................................................... 133 Tonfa................................................................................................................................................. 134 Baseballschlger............................................................................................................................... 134 Reizgas............................................................................................................................................. 136 Sicherungshebel, Pistole...................................................................................................................153 Revolver........................................................................................................................................... 154 Pistole............................................................................................................................................... 154 Pistole, leergeschossen..................................................................................................................... 155 Aufbau einer Patrone........................................................................................................................ 155 Zielfehler.......................................................................................................................................... 159 Typische Rutenhaltungen bei Hunden.............................................................................................. 164 Typische Krperhaltungen bei Hunden............................................................................................ 164 Hund; drohend.................................................................................................................................. 165 Hund; unsicher..................................................................................................................................165 Hund; American Staffordshire Terrier.............................................................................................. 171 Hund; Bullterrier.............................................................................................................................. 171 Hund; Pitbull Terrier.........................................................................................................................171 Hund; Staffordshire Bullterier.......................................................................................................... 172 Hund; Alano......................................................................................................................................172 Hund; Rottweiler.............................................................................................................................. 173 Hund; Tosa Inu................................................................................................................................. 174 Menschliches Skelett........................................................................................................................ 190 Skelett, Gliedmaen......................................................................................................................... 191 Aufbau des Unterkiefers...................................................................................................................191 Skelett, Wirbelsule.......................................................................................................................... 192 Skelett, Brustkorb............................................................................................................................. 192 17-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Abbildungsverzeichnis

www.glimpse-of-life.de

Blutkreislauf..................................................................................................................................... 194 Muskulatur........................................................................................................................................196 Mechanik des Fauststoes................................................................................................................ 202 Empfindliche Krperstellen am Kopf.............................................................................................. 208 Empfindliche Krperstellen am Hals............................................................................................... 209 Empfindliche Krperstellen am Rumpf............................................................................................209 Bausteine krperlicher Fitness......................................................................................................... 213 Grenzen der Leistungssteigerung..................................................................................................... 214 Beziehungen zwischen den Kraftarten............................................................................................. 218 Krafttrainingsmittel.......................................................................................................................... 219 Das bin ich anno 2002...................................................................................................................... 273 Vorfhrung im Jahr 2000.................................................................................................................. 273 Fragebogen Tabuzonen.....................................................................................................................282 Auswertebogen 1 zu den Tabuzonen................................................................................................ 283

18-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Vorbemerkungen

www.glimpse-of-life.de

Vorbemerkungen
"Remember: The early bird gets the worm, but the second mouse gets the cheese!" (unbekannter Autor)

Neues
Lieber Leser. Es hat mich eine unglaublichen Haufen Zeit gekostet all dies zu lernen, aufzuschreiben, zu strukturieren, und die Arbeit ist noch lange nicht vorbei. Dieses Dokument ist und bleibt kostenlos, ich bitte dich aber mein Copyright zu akzeptieren. Ich danke dir - Carsten Durch den Umstieg auf OpenOffice 2.3.0 haben sich wieder ein paar Fehler eingeschlichen. Einige Bilder sind nicht mehr da wo sie hingehren. Da meine geliebte Frau nun gestorben ist mache ich erstmal ein kleinere Pause. Hab jetzt einfach keinen Kopf zum schreiben. www.glimpse-of-life.de/carsten-nichte/erinnerung-an-claudia/ (Tagebuch, Fotoalbum, Kondolenzen) Dieses Kursbuch wird stndig, in unregelmigen Abstnden, in der Regel vier mal im Jahr erweitert. Wenn Du mehr ber mich, oder den Entwicklungsstand des Kursbuches erfahren willst, schaust Du im Internet unter: www.glimpse-of-life.de Beachtet bitte: Das Buch ist in seiner jetzigen Form ein Entwurf! Es wartet noch darauf vollstndig ausgearbeitet, redaktionell berarbeitet, redigiert, und gesetzt zu werden. Wer Rechtschreibfehler findet, darf Sie gerne behalten. Ansonsten bin ich fr konstruktive Kritik offen. Das Kursbuch ist, und wird immer kostenlos sein! Ich verfolge keinerlei kommerzielle Interessen. Dafr bitte ich aber auch um Nachsicht wenn es noch etwas dauert bis es wirklich fertig ist. Der Hinweis (siehe nchste Auflage) deutet an, das an dieser Stelle noch schwerstens gearbeitet wird. Ich verwende in diesem Dokument einige Sonderzeichen: interner Querverweis, externer Verweis in das Internet, Literaturhinweis,

Quellenangabe.

19-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Vorbemerkungen

www.glimpse-of-life.de

Merkstze stehen in einem solchen Kasten.

Ziele und Inhalt


ESV ist kein neues System, das die Kampfsportwelt revolutionieren soll, sondern einfach eine schicke Abkrzung fr das was ich vermitteln will. Entstanden ist diese grandiose Wortschpfung in endlosen Brainstorming- Sitzungen die ich ohne Mithilfe von Flaschbier und Chips nicht berstanden htte. KursbuchSV erfindet nichts neues. Alles was hier geschrieben steht, kannst Du so oder so hnlicher Form tausendfach irgendwo auf der Welt wiederfinden. Wenn berhaupt liegt das Besondere an dieser Unterlage in der Art der Zusammenstellung der Informationen, der Inhalt geht mehr in die Breite als in die Tiefe. Wenn Du einen tieferen Einblick in bestimme Fachgebiete bentigst musst Du dir entsprechende Fachliteratur besorgen. Anknpfungspunkte dazu findest Du im Anhang. Fr wen ist dieses Kursbuch berhaupt? In erster Linie habe ich das Kursbuch fr mich selber niedergeschrieben, um Klarheit und Struktur in meine Unterlagen, und damit auch in mein Wissen und meine Arbeit zu bringen. Ein weiterer Auslser war die Idee, den Kursteilnehmern eine Unterlage an die Hand zu geben, anhand der sie die Inhalte des Kurses reflektieren konnten, und sie darber hinaus mit Zusatzinformationen zu versorgen. Danach erweiterte sich der Kreis auf alle anderen interessierten Laien, denen ich mit diesem Niederschrieb einen berblick ber den gesamten Themenkreis liefern kann. Ich musste auch immer wieder feststellen das Spezialisten fr Kampfkunst/sport keine Ahnung von Prvention und Deeskalation hatten, und Prventions/Deeskalations/Antigewaltspezialisten nix mit Kampfkunst und Selbstverteidigung anfangen konnten. Auch hier kann das Dokument informieren. Das sind die Grnde dafr, warum der Inhalt mittlerweile ber das was in meinen Kursen vermittelt wird, weit hinausgeht. Nicht alle Themen werden in allen Kursen, bzw. in dem hier dargelegten Umfang angesprochen. Das Kursbuch lsst sich grob ist in vier Abschnitte aufteilen, die im folgenden beschrieben werden.

20-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Vorbemerkungen

www.glimpse-of-life.de

Einfhrung
Im Kapitel Begriffsbestimmung werden zunchst einmal grundlegende Begriffe wie z.B. Konflikt, Gewalt, Aggression, Eskalation usw. erklrt. Danach werden die Instrumente vorgestellt die dir zur Verfgung stehen um dich erfolgreich selbst behaupten zu knnen.

Praxis
Im Praxisteil werden alle relevanten Themen zu den vorgestellten Instrumenten der Selbstverteidigung/-behauptung detailliert besprochen, und deren Umsetzung in praktischen Situationen. Das Kapitel ab Seite 52 beschftigt sich mit zunchst mit Gewalt und Erziehung, Angst, Krpersprache - Krperhaltung, Mimik, Gestik und Schlagfertigkeitstechniken. Im Kapitel Deeskalation ab Seite 75 werden u.a. Techniken der Prvention praktisch angewendet wenn Du versuchst eine Auseinandersetzung ohne Kampf zu beenden. Die Kapitel Kampf und Nachbereitung zeigen dir erstmals worauf es beim Kampf ankommt, und was bei der Bewltigung der Folgen auf dich zukommt. Das Kapitel Kampftechnik Programm gibt dir einen berblick ber die Inhalte des Techniktrainings, sowie grundlegende Hinweise fr die Durchfhrung der bungen. Danach geht es ans eingemachte. Es werden Kampftechniken im Stand und im Boden ohne Waffen besprochen.

Specials
Spezielle Kapitel ab Seite 123 behandeln Spezialthemen wie rechtliche Aspekte, Anatomie, Waffen, Waffenkampf, Fitness, Kursplanung, und Durchfhrung, Lehrmethodik, Marketing. Besonderheiten bei der Arbeit mit Kindern, lteren Menschen, und so weiter. Zustzlich versuche ich dir einen groben berblick in die in Deutschland angebotenen Kampfknste zu geben.

21-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Vorbemerkungen

www.glimpse-of-life.de

Arbeitsbltter
Im Kapitel Arbeitsbltter findest Du kopierbare Unterlagen fr den tglichen Einsatz im Unterricht. Sie sind thematisch gruppiert in: Erfassungsbgen / Frage- und Auswertebgen, Spiele, Rollenspiele, Kampftechniken, Fitnessbungen (Dehn, Krftigung, Kondition).

22-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Vorbemerkungen

www.glimpse-of-life.de

Ein Wort vorab


Kern der Selbstverteidigung ist der Wille fr die eigenen Rechte einzustehen. Sich selbst verteidigen bedeutet die Opfer rolle abzulegen, und Respekt einzufordern. Bei einem Kampf kommt es nicht auf die Gre des Hundes an, sondern auf die Gre des Kampfes im Hund. (Unbekannter Trainer fr Kampfhunde) Selbstbehauptung bzw. Selbstverteidigung ist eine Sache der Entschlossenheit und der inneren Einstellung!

Ich sorge fr mich. Ich bernehme Verantwortung fr mich und mein Leben. Der Kopf ist meine strkste Waffe!!!

Die folgenden 5 Regeln sind der Schlssel zu allem: 1. Ich Informiere mich 2. Ich nehme wahr, was ist 3. Ich treffe eine Entscheidung 4. Ich mache mir einen Plan 5. Ich bin konsequent Diese Unterlage soll dich dabei untersttzen.

23-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Vorbemerkungen

www.glimpse-of-life.de

Kein Bock Opfer zu sein? Du willst Dich verteidigen? Dann mach dich auf etwas gefasst!

Der Angreifer ist nmlich in der Regel ein mieses Schwein 1, das keine Skrupel und kein Mitleid kennt, das keinen Respekt vor dir hat, und dem es schei egal ist ob du dabei verreckst. Unterluft dir bei deiner Verteidigung der kleinste Fehler, wird dich der Angreifer vernichten. Das kannst Du ruhig wrtlich nehmen, zumindest wird deine Existenz fortan nicht mehr dieselbe sein. Du wirst keine 2. Chance bekommen.

Sei auf alles gefasst. Rechne mit dem schlimmsten...

Das gilt auch, und vor allem wenn Du einem Dritten de eskalierend zu Hilfe eilst. Deine Verteidigung muss den Angreifer auer Gefecht setzen. Zur Not ist es besser sich vor Gericht verantworten zu mssen, als sein Leben lang verkrppelt zu sein, oder sogar das Leben zu verlieren.

1 Der Angreifer, Agressor, Schlger oder einfach nur mies gelaunte Typ wird das wahrscheinlich anders sehen.

24-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Vorbemerkungen

www.glimpse-of-life.de

Deine Chance?
Jeder Mensch hat dieselbe Geometrie, und im wesentlichen zwei Arme und zwei Beine als Angriffswaffen. Es gibt daher nur endlich viele Varianten 2 einen Angriff zu starten. Du bentigst trotzdem - oder gerade deswegen - nur wenig Techniken um dich grundlegend wirkungsvoll zu verteidigen. Was Du dringendst neben den eigentlichen Selbstverteidigungstechniken bentigst: Einen unbedingten Willen, Schauspielkunst, Selbstvertrauen, und Kontrolle ber deine Angst, denn keine Situation gleicht der anderen. Eine gewisse krperliche Fitness wre auch nicht schlecht. Auf den Ernstfall kann man sich sowieso nicht wirklich vorbereiten, vor allem wenn man noch nie einen erlebt hat - was ja eigentlich auch gut so ist. Und noch etwas. Es wird momentan viel fr Zivilcourage geworben. Dazu werden auch entsprechende De Eskalationskurse angeboten. Fr mich gehrt Prvention, De Eskalation und effektive Selbstverteidigungstechniken zusammen. Ich verfolge da einen ganzheitlichen Ansatz, und finde, das Eine ist ohne das Andere unvollstndig. Viele Institutionen zB. Streitschlichter an Schulen glauben mit Worten alles Regeln zu knnen, und verzichten auf den Aspekt der krperlichen Selbstverteidigung. Sie wollen sich ja nicht prgeln, und es soll auch nicht der Eindruck erweckt werden, das es eine Option gibt einen Streit mit Gewalt beenden zu wollen. Das ist ehrenhaft, und fr diese Gruppe auch richtig (Zum Beispiel die Schulscouts: schulscouts.de). Andere Berufsgruppen (zB. Trsteher) wiederum setzten primr auf die krperliche Verteidigungsfhigkeit und Abschreckung. Der Auftritt signalisiert schon: Mit dem lege ich mich besser nicht an. Auch dieses Verhalten hat seine Berechtigung. Beide Gruppen haben einfach unterschiedliche Anstze mit Krisensituationen umzugehen. Ein dritten Dritten Aspekt bringen aber Privatpersonen mit, die sich tglich durch den Dschungel dieser Welt bewegen mssen, sich nicht beruflich mit Gewalt auseinander setzen, die nicht in permanenter Alarmbereitschaft durchgeladen und entsichert herumlaufen, sondern ihr Tagwerk mglichst entspannt verrichten wollen. Bis es dann eben passiert...

2 Das ist allerdings etwas anders, wenn Hilfsmittel - Waffen, Gegenstnde und die Umgebung geschickt einbezogen werden.

25-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Vorbemerkungen

www.glimpse-of-life.de

Du bemerkst in der Bahn, das ein - vielleicht auslndischer - Mitbrger von ein paar Typen bedrngt wird. Im De Eskalationstraining hast Du gelernt selbstcouragiert dazwischen zu gehen, und so tust Du es auch hier. Doch was machen die Typen? Die verhalten sich vielleicht gar nicht so wie in dem Kurs... Einer kommt auf dich zu, hlt sich an den unter dem Wagendach verlaufenden Handlufen fest, und schwingt urpltzlich und ansatzlos seine Fe in dein Gesicht. Du wachst nach einigen Tagen im knstlichen Koma mit schwersten Frakturen im Gesicht im Krankenhaus auf. Das den Typ dein Gelaber nicht interessiert, und das er dich urpltzlich und hinterlistig zu Mus3 haut,darauf hat Dich leider niemand vorbereitet. So wichtig Zivilcourage ist. Du musst immer zusehen das Du bei allen was Du tust geschtzt bist. Du mut immer einen Trumpf im rmel haben. De Eskalation kann versagen. Deine Selbstverteidigung darf nicht versagen! In diesem Fall wre es wohl besser gewesen, wenn Du ber Handy die Polizei verstndigt httest - das ist Dir nur leider nicht eingefallen.

Noch ein Wort vorab


Eine paar schlechte Nachrichten gleich vorneweg: Eine hundertprozentige Selbstverteidigung gibt es nicht. Wenn Du kmpfst, kannst und wirst Du auch verletzt werden - Richte dich darauf ein. Jeder Kampf, dem Du aus dem Weg gehen konntest, ist demnach ein gewonnener Kampf. Kmpfen ist immer nur das allerletzte Mittel um Deine Haut zu retten. Deshalb werden in meinen Kursen Prventivmanahmen genauso besprochen und gebt, wie Techniken und Verhaltensregeln fr den Kampf. Es sind zwar nicht viele Techniken notwendig um sich effektiv selbst zu verteidigen. Diese mssen aber soweit automatisiert werden, das sie im Ernstfall reflexartig ausgefhrt werden, auch wenn Dir der Schock des Angriffs noch in den Gliedern sitzt. Ein zeitlich begrenzter
3 Das Digitale Wrterbuch http://www.dwds.de/cgi-bin/portalL.pl?search=Mus sagt dazu: Das Mus, das; -es, -e breiartige Speise: M. zubereiten, kochen, rhren, lffeln, essen; aus Kartoffeln, pfeln M. machen; d. Schssel, Gebck mit M. fllen; die Kle sind zu M. geworden (sind vllig zerkocht); /bertr./ salopp jmdn. zu M. machen, zerdrcken, zerquetschen (jmdn. arg zurichten) dazu Apfel-, Erbs-, Kartoffel-, Pflaumenmus

26-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Vorbemerkungen

www.glimpse-of-life.de

Kurs reicht dazu sicherlich nicht aus. Selbiges gilt auch fr die Strkung des Selbstwertgefhls. Ein solcher Kurs kann dir eine Idee liefern, deine Wahrnehmung fr kritische Situationen schrfen, aber letztlich nur der Anfang eines Entwicklungsprozesses sein. Der in diesem Buch konzipierte Kurs ist deshalb als Schnupperkurs gedacht. Die Auswahl der Techniken ist mit Sicherheit subjektiv. Sie entspringt meiner langjhrigen Erfahrung in verschiedenen Kampfsportarten. Mit Sicherheit bevorzugt der ein oder andere in dieser oder jener Situation eine andere Technik, und empfindet die hier dargestellten Techniken als unzureichend oder ungnstig. Das ist sein gutes Recht. Meiner Meinung nach kommt es nicht so sehr auf die Technik an, sondern auf den Kampfeswillen. Ohne den nutzt die ganze Technik nichts. Deshalb muss es auch Ziel des Kurses sein entsprechende Hemmungen abzubauen, ohne das der Aspekt der Verhltnismigkeit der Mittel unbercksichtigt bleibt.

27-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Vorbemerkungen

www.glimpse-of-life.de

Auf ein Wort: Kampfkunst und Kino


Vergiss alles was Du aus Fernsehen oder Kinofilmen an Martialarts kennst. Erst steckt der Held viele Minuten lang Schlge ein, die dich auf der Strae umbringen wrden, dann berappelt er sich, und besiegt letztlich nach langem hin und her den/die Feinde, wegen seinen berlegenen, akrobatisch meisterlichen Kampfkunst. Wenn Du wirklich glaubst, das all das etwas mit der Realitt auf der Strae zu tun hat, dann muss ich dir jetzt aufs brutalste diese Illusion rauben. Wenn Dir das klar ist, kannst Du dir sparen den Rest der Seite zu lesen. Die Kampfszenen folgen einem Drehbuch, die Bewegungen sind extra so ausgelegt, das Du als Zuschauer etwas erkennen kannst, und gut unterhalten wirst. Die Kmpfe werden aus vielen Einzelsequenzen zusammengesetzt. Dank Drhten, und Computeranimation mutiert auch der letzte teilbegabte Schauspieler zum Superkampfsportler, wahrscheinlich zum Leidwesen der wenigen echten Kampfknstler die sich im Filmbusiness tummeln oder tummelten. Genannt seien hier exemplarisch Jet Li (Kung Fu), Jackie Chan (Kung Fu, Akrobat schn), Chuck Norris (Karate), Chyntia Rothrock (Karate), Steven Segal (Schwerpunkt Aikido), the one and only Bruce Lee (Kung Fu), wie heit noch der Franzose: Jean Claude van Dame (Kickboxen? Reduziert sich in seinen Filmen jedenfalls meist auf negativen Spagat, einen Drehtritt und viele schnelle Schnitte in den Kampfsequenzen auf das man nix erkennen kann). Es macht Spa Martialarts Filme anzuschauen, sich unterhalten zu lassen, und zu analysieren, mehr nicht! Wenn Du versuchst die Kinotechniken auf die Strae zu bertragen, wirst Du schmerzhafte Erfahrungen sammeln. Der Kampf auf der Strae ist kurz, hart, blutig, ohne Gnade, und leider immer hufiger ohne Ethik und Moral - wenn Du Pech hast wird der Angreifer nicht aufhren Dich zu bearbeiten, auch wenn Du schon wehrlos/bewusstlos auf dem Boden liegst. Der menschliche Krper ist zwar recht leidensfhig, hlt aber trotzdem relativ wenig aus, und lsst sich mit ziemlich wenig Aufwand schwer beschdigen.

28-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Vorbemerkungen

www.glimpse-of-life.de

Haftungsausschluss
Es sei hier gesagt, obwohl es doch eigentlich selbstverstndlich sein sollte. Ich bernehme keinerlei Haftung fr Schden die Dir oder anderen zugefgt werden, wenn Du die hier dargelegten Techniken und Strategien anwendest. Ich garantiere auch nicht fr die Vollstndigkeit und Fehlerfreiheit der enthaltenen Informationen. Du wendest alle Techniken, Strategien und sonstigen Informationen auf eigene Verantwortung und eigene Gefahr an. Kmpfen lernst Du am besten in einer Schule oder in einem Verein, unter Aufsicht eines fachkundigen bungsleiters oder Trainers.

Besten Dank auch an ...


If I have seen further, it is by standing on the shoulders of giants. (Isaac Newton) An dieser Stelle mchte ich an alle ein fettes Danke richten, die mich bei der Erstellung dieser Kursunterlagen direkt oder indirekt untersttzt haben (und es noch tun, oder tun werden), insbesondere und ohne Wertung in der Reihenfolge seien genannt: Alle Kursteilnehmer (bitte: immer mnnlich und weiblich), die durch ihre kritischen Fragen und Vorschlge einen ganzen Teil zu den Inhalten beigetragen haben. Meine vielen Lehrer (Herbert Aschmies - Judo, Jrgen Neu -Tae-Kwon Do, Heinz Metzen - Judo, Gerd Hilden Judo, Alfred Geuer - Judo/Jiu Jitsu, Hans-Gerd Schimmels - Judo/Jiu Jitsu/Goshin Jitsu, Sifu Georg Tsikolas - Wing Tsun/Escrima, Sihing Horst Wehrhahn - Wing Tsun, Sifu Dirk Peffekoven - Wing Tsun, Thomas Thelen - Escrima, uva.), und meine unzhligen Trainings/Sparringspartner. Euch verdanke ich einen Groteil meines Wissen, und meiner Erfahrungen. Das Team des Judo Club Kin-Sue Bergisch Gladbach e.V., der Ju Jutsu Abteilung des TV-Refrath, der Ju-Jutsu Abteilung des TV-Dellbrck, des J.C. Yamanashi Porz, der WT Akademie Sifu Georg Tsikolas (Gummerbach), und der WT Schule Sifu Dirk Peffekoven (Overath). Michael Schnenbrcher fr`s Redigieren, Fotografieren, Filmen, und fr die Illustrationen die ich demnchst hoffentlich noch bekomme - ich bau auf Dich! Marion Koczy - die mir schon Untersttzung, wann immer mglich, bei der Photoserie zugesichert hat, die Unterlagen zuknftig noch verbessern wird - wie geht es Dir? Das Team

29-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Vorbemerkungen

www.glimpse-of-life.de

vom TA-Fitness Club, in deren Rumen der Kurs einige Zeit stattfand, insbesondere Kai Meding (War schn bei Euch). Sowie meiner Familie und meinen Freunden fr die viele aufgebrachte Geduld.

Dieses Buch ist meiner Frau Claudia gewidmet, die zur Zeit den schwersten und hrtesten Kampf Ihres Lebens fhrt. Du trgst mehr Trume in Deiner Seele als die Realitt zerstren kann! Ich bin immer an Deiner Seite.

Leider bist Du am 21.08.2007 in meinen Armen gestorben... Tagebuch, Fotoalbum, Kondolenzen

Carsten Nichte, Bergisch Gladbach 1998 - 2010 Genug der Vorworte. Auf in den Kampf...

30-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Begriffsbestimmung

www.glimpse-of-life.de

Begriffsbestimmung
"Der Horizont mancher Menschen ist ein Kreis mit Radius Null, Sie nennen das dann Ihren eigenen Standpunkt." (Albert Einstein)

Konflikt
Ein Konflikt ist die Spannung, die existiert, wenn Menschen miteinander konkurrieren oder gegenstzliche, sich gegenseitig ausschlieende Ziele haben (Du willst mich verprgeln, ich habe aber keine Lust dazu). Konflikte bewirken:

Instabilitt und Konfusion Abnahme von Rationalitt Aufbau von Emotionalitt Stress und Unzufriedenheit

In der Arbeitswelt kommen noch hinzu:


Strung der Zusammenarbeit Vergeudung von Ressourcen

Dein erster Gedanke wird jetzt sein, das ein Konflikt was bles ist. Konflikte zwischen Menschen treten dauernd auf. Du darfst sie aber nicht als bel ansehen, sondern musst sie als Chance begreifen. Ein Konflikt dient Dir dazu Probleme aufzuzeigen. Konflikte...

verhindern Stagnation fhren zu Erkenntnissen, (hoffentlich) zu Selbsterkenntnis finden Lsungen regen Interesse und Neugierde an sind die Wurzel von Vernderungen

Fr unsere Selbstverteidigung ist es wichtig zwischen inneren und zwischenmenschlichen Konflikten4 zu unterscheiden.

4 Fachleute unterscheiden noch zwischen Annherungs-Annherungs Konflikten, Vermeidungs-Vermeidungs Konflikte und Annherungs-Vermeidungs Konflikten. J.Galtung unterscheidet noch zwischen der individuellen Ebene, und der kollektiven Ebene.

31-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Begriffsbestimmung

www.glimpse-of-life.de

Gedanken und Gefhle unter denen ein Mensch leidet machen innere Konflikte. Spannungssituationen, an der zwei oder mehr Personen beteiligt sind, nennt man zwischenmenschliche Konflikte.

Woran erkennst Du einen inneren Konflikt?


Du bist in einer Situation angespannt und belastet Du malst Dir aus: was passiert wenn ... Du bist verunsichert und ungewiss Du erlebst einen Druck, diese Strungen zu berwinden

Woran erkennst Du einen zwischenmenschlichen Konflikt?


Du nimmst schrfer wahr was trennt/unterscheidet Du kommunizierst verzerrt und irrefhrend, und tuschst ggf. bewusst Es herrscht misstrauen, Argwohn, offene Feindseligkeit In der Arbeitswelt arbeitet jeder fr sich, und nicht mehr fr die gemeinsame Aufgabe

Gewalt
Sie ist eine elementare Strategie in der Natur ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Meist empfinden wir Gewalt als etwas bses. Gewalt ist aber weder gut oder bse, noch gerecht oder ungerecht. Das wird sie erst durch die Wahrnehmung der ausbenden Kreatur, und des Opfers. Fr den Begriff Gewalt gibt es verschiedenste Definitionen. Zusammenfassend kann man sagen, das Gewalt jede Aktion ist, die darauf abzielt Sachen, Tiere, Pflanzen, andere Menschen oder sich selbst zu schdigen bzw. beschdigen oder zu verletzen. Allen Arten von Gewalt ist gemeinsam, das Grenzberschreitungen stattfinden.

Alltgliche (sexuelle) Belstigung, Gewalt


Erleben vorwiegend Frauen, und sie ist oft nur schwer zu erkennen. Alles, was gegen Deinen Willen bzw. ohne deine ausdrckliche Zustimmung geschieht, kann als sexualisierte Gewalt erlebt werden. Letztlich entscheidet dein individuelles Erleben wo die Grenze berschritten wird:

32-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Begriffsbestimmung

www.glimpse-of-life.de

Die tgliche Anmache auf der Strae, am Arbeitsplatz, in der Kneipe oder im Freundes- und Familienkreis, zum Beispiel durch taxierende Blicke, anzgliche Bemerkungen bzw. Witze, auf die Pelle Rcken,...

Der sanfte Druck in der Freundschaft, dem die Frau nach gibt, um den Mann nicht zu verlieren.

Aufgedrngte Ksse und ungewollte Berhrungen Werbung, Literatur, Film, Musik, Pornographie, Internet usw. Die Darstellung der Frau als Objekt zur Befriedigung mnnlicher Bedrfnissen Finanzielle Kontrolle und Beschneidung sozialer Kontakte Jede Einschrnkung der freien Entfaltungsmglichkeiten, die durch

geschlechtsspezifische Sozialisation von Mdchen und Frauen begnstigt wird... (Diskriminierung, Rassismus)

Mobbing, Stalking Vergewaltigung

Sexualisierte Gewalt ist jede Art von Belstigungen oder Bedrohungen durch Mnner. Sexuelle Ntigung, bergriffe im ffentlichen Raum, sexuelle Belstigung am Arbeitsplatz. Ob auf der Strae, am Arbeitsplatz oder in der eigenen Wohnung, in U-Bahnen, Parks oder am Telefon, Du bist alltglichen Zudringlichkeiten immer und berall ausgesetzt. Es kommt so hufig vor, und man(n) findet es fast normal. Du reagierst peinlich berhrt, es ist Dir unangenehm. Du rgerst Dich oder empfindest sogar Wut... und dann denkst Du vielleicht, Du bist bersensibel oder zickig.

33-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Begriffsbestimmung

www.glimpse-of-life.de

Es ist genau so, wie Du es empfindest! Es sind Mnner aller Alters- und Berufsgruppen, die auf diese Art ihren Willen und ihre Macht mit Gewalt ausleben. Hufig sind es auch Ehemnner, Partner, Freunde oder Bekannte. Frauen werden auch von ihnen psychisch oder physisch bedroht, geschlagen, misshandelt oder vergewaltigt. Ihr eigenes Wollen, ihr Ja oder Nein, wird missachtet und damit ihre Person, ihre Menschenwrde. Husliche Gewalt ist weltweit betrachtet hufiger als Malaria, Krebs oder Verkehrsunflle. Ist Liebe im Spiel wird es fr die betroffene Frau besonders schwer. Aber ich schweife ab, rudern wir mal ein wenig zurck. Folgende Arten von Gewalt kann man unterscheiden.

physische Gewalt
Du kannst immer dann von Gewalt sprechen, wenn jemand andere Menschen oder Tiere verletzt, Gegenstnde beschdigt oder zerstrt. Diese Art von Gewalt nehmen wir deutlich war und erkennen Sie als solche. Fachleute sprechen in einem solchen Fall von physischer, krperlicher Gewalt.

psychische Gewalt
Eine andere Form der Gewalt ist die psychische Gewalt. Sie ist oft nicht so offensichtlich, und kann durch Worte, Blicke, Gesten oder Handlungen bzw. bestimmtes Verhalten ausgebt werden. Klassische Beispiele sind Mobbing am Arbeitsplatz, Bullying in der Schule, Rassismus bzw. Diskriminierungen jedweder Art. Ignorierst Du z.B. jemanden, hnselst ihn, oder lsterst ber einen Arbeitskollegen. Verweigerst Du deinen Kindern die Zuneigung, oder drohst ihnen Schlge an, dann handelt es sich um psychische also seelische Gewalt. Ein Einbruch in Abwesenheit zum Beispiel ist auch eine Form der psychischen Gewalt.

34-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Begriffsbestimmung

www.glimpse-of-life.de

Strukturelle Gewalt
Bei struktureller oder indirekter Gewalt tritt keine Person unmittelbar in Erscheinung, der Dir direkten Schaden zufgt. Du nimmst sie deshalb meist nicht unmittelbar als Gewalteinwirkung wahr. Diese Form der Gewalt geht von gesellschaftlichen Normen und Regeln aus. Gesetze, die durch staatliche Gewalt und Gerichte ausgebt werden. Fhlbar wird strukturelle Gewalt fr Dich, wenn Du mit deinem Auto zu schnell durch eine Blitzanlage der Polizei fhrst. Wenn Du als Auslnder diskriminiert wirst. Wenn Du im Geschft etwas mit nimmst ohne den Hndler zu bezahlen. Wenn Du in die Schule gehen musst, die Schulpause zu bestimmten Zeiten ist, ja der gesamte Stundenplan dich zwingt bestimmte Dinge zu bestimmten Zeiten zu lernen. Wenn Du Steuern zu entrichten hast, dein Arbeitgeber dich mehr arbeiten lsst ohne dir dafr mehr Geld zu geben, oder dein Arbeitskollege befrdert wird obwohl er noch nicht so lange im Team ist. Wenn Du im Krankenhaus gegen deinen Willen zwangsernhrt wirst, oder dir bestimmte Medikamente vorenthalten werden. Strukturelle Gewalt hat viele Gesichter, sie ist in das Gesellschaftssystem eingebaut und uert sich in ungleichen Machtverhltnissen und folglich in ungleichen Lebenschancen: Wikipedia:Strukturelle Gewalt.

Ursachen der Gewalt


Warum wird jemand gewaltttig? Diese Frage hat schon Generationen von Psychologen beschftigt. Es ist ein gesellschaftliches Problem, das den Rahmen dieser Unterlage sprengen wrde. Folgende Stoffsammlung liefert Dir ein paar Denkanste... Erziehung/Erfahrung, Prgung, soziales Umfeld, Armut, Unterdrckung, Ungerechtigkeit, Intoleranz, Egoismus, Angst, hohes Aggressionspotential durch aufgestauten Alltagsrger, verletztes Ehrgefhl, suche nach den eigenen Grenzen bei Jugendlichen, Alkohol, Drogenmissbrauch, Rassismus. Oft auch eine Mischung der Faktoren. Zusammen fassend: Physische Gewalt entsteht aus psychischer oder struktureller Gewalt.

35-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Begriffsbestimmung


Sozialisation, Rollenbilder

www.glimpse-of-life.de

Gewalt ist als fester Bestandteil unseres Alltags offen oder versteckt prsent. Ein groer Teil dieser Gewalt wird von der Gesellschaft akzeptiert oder ignoriert. Von der Werbung und Unterhaltungsbranche bis hin zu Medien, Politik und ffentlicher Meinung. Sie wird als normale Umgangsform angesehen, als Kavaliersdelikt abgetan, als auflagen steigernde Schlagzeile in der Boulevardpresse genutzt.
Was prgt unser Rollenbild?

Werbung, Erziehung, Tradition, Vorbilder, gesellschaftliche Normen,... Frauen erleben die Welt anders als Mnner. Rollenbilder entstehen durch Bewertung und Erziehung in unserer Gesellschaft. Was braucht es, um in der Gesellschaft als Frau, oder Mann zu gelten? Die gesammelten Attribute sollen nicht bewertet werden!
Mann
Stark selbstbewusst berlegenheit Geradlinigkeit schweigsam Macher keine Gefhle Geld krperlich Grer beschtzend versorgend Statussymbole Aggressiv Macht

Frau
Zickig verstndnisvoll angepasst kann zuhren redet viel sanft schn krperlich kleiner geduldig huslich treu will begehrt werden? Freiwild

Frauen sind diplomatisch (kleine klaren Worte). Sie ben ihre Macht eher versteckt, subtil aus. Mnner regieren die Welt. Frauen regieren die Mnner.

36-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Begriffsbestimmung

www.glimpse-of-life.de

Beispiel fr Rollenbilder: Handbuch fr die gute Ehefrau (1955).

In einer Familie zhlen nur die Bedrfnisse von einem einzigen, und das ist der Ehemann - jedenfalls wenn es nach der britischen Zeitschrift "Housekeeping Monthly" geht, die in ihrer Ausgabe vom 13. Mai 1955 zusammenfasst, wie eine gute Ehefrau sich ihrem Mann gegenber zu betragen hat und damit gleichzeitig ein dsterskurriles Sittenbild von Partnerschaft in den 50er Jahren zeichnet: Verwhne IHN! Halten Sie das Abendessen bereit. Planen Sie vorausschauend, evtl. schon am Vorabend, damit die kstliche Mahlzeit rechtzeitig fertig ist, wenn er nach Hause kommt. So zeigen Sie ihm, dass Sie an ihn gedacht haben und dass Ihnen seine Bedrfnisse am Herzen liegen. Die meisten Mnner sind hungrig, wenn sie heimkommen und die Aussicht auf eine warme Mahlzeit (besonders auf seine Leibspeise) gehrt zu einem herzlichen Empfang, so wie man ihn braucht. Machen Sie sich schick. Gnnen Sie sich 15 Minuten Pause, so dass Sie erfrischt sind, wenn er ankommt. Legen Sie Make-up nach, knpfen Sie ein Band ins Haar, so dass Sie adrett aussehen. Er war ja schlielich mit einer Menge erschpfter Leute zusammen. Seien Sie frhlich, machen Sie sich interessant fr ihn! Er braucht vielleicht ein wenig Aufmunterung nach einem ermdenden Tag und es gehrt zu Ihren Pflichten, dafr zu sorgen. Dieses Bild wirkt auch heute noch nach.
Beispiele aus der Werbung

Wenn Du das nchste mal Werbung betrachtest, achte bewusst auf folgende Details. Krperhaltung der weiblichen Models: Kopf schief, Hand abgeknickt, Knicksfu, Fuspitzen tippen nur auf den Boden, Hfte schief. Haltung der mnnlichen Models: Beine durchgedrckt, Hnde in die Hfte gestemmt, Kopf gerade, cool. Folgende Werbe-Kampagnen, die zum Teil nach Protest wieder vom Markt genommen wurden erfllen diese Rollenbilder.

37-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Begriffsbestimmung

www.glimpse-of-life.de

38-314

Kursbuch Selbstverteidigung -

www.glimpse-of-life.de

39-314

Kursbuch Selbstverteidigung -

www.glimpse-of-life.de

Ziele der Gewalt


Gewalt hat immer ein Ziel. Ein Ziel kann sein, das der Gegner sein Ziel nicht erreicht. Ein Tier in der freien Wildbahn will satt werden, und wenn es geht selbst nicht gefressen werden. Du als vernunftbegabte Kreatur an der Spitze der Nahrungskette hast natrlich andere Ziele und Probleme. Du willst ein Handy, kannst dir aber keins leisten. Sven dagegen hat ein Handy. Also wagst Du einen Vorsto: Hey, gib mir dein Handy. Ich muss mal telefonieren. Sven: N, Du.. Du, gar nicht einverstanden mit der Reaktion, haust Sven unvorbereitet aus dem Hemd, und greifst das Handy ab. Du fhlst dich super, bist jetzt stolzer Besitzer eines Handys. Gewalt war offensichtlich eine erfolgreiche Lsung fr dein Problem. Ziel von Gewalt kann es sein Gewalt zu entkommen, oder Macht und Besitz ber Dinge oder Personen zu erhalten, oder zu festigen.

Aggression
Aggression und Gewalt ist fr uns oft ein und das selbe. Oft reden wir von Aggression, meinen aber Gewalt, oder umgekehrt. Der Begriff Aggression ist negativ belegt, ein aggressiver Mensch ist gleichbedeutend mit gewaltbereit, oder gewaltttig. Aggression bedeutet zunchst einmal nur das Gegenteil von Passivitt und Zurckhaltung. Aggression ist ein inneres Gefhl, eine Energie, oder ein Drang, der Dich unruhig werden lsst und nach Aktivitt schreit. In Dir brodelt es frmlich. Du hast nun verschiedene Mglichkeiten diesem Gefhl Ausdruck zu verleihen, und aktiv zu werden. Eine dieser Mglichkeiten ist Gewalt auszuben, es sind aber auch andere Ventile wie zum Beispiel Sport, laut Musik hren oder Gesprche fhren mglich. Aggression ist ein normaler Bestandteil der menschlichen Gefhlswelt, Es ist also ein Gefhl, das dir sagt, das etwas nicht in Ordnung ist. Du wirst sauer, weil jemand deine Grenze berschritten hat: Er hat dich beleidigt, gekrnkt, deinen Gerechtigkeitssinn angesprochen. Aggression ist also durch aus etwas Gutes, sie dient dir als Sensor. Reagiert dein Gegenber leicht gereizt, dann hast Du seine Grenze verletzt!

40-314

Kursbuch Selbstverteidigung -

www.glimpse-of-life.de

Eskalation
Eskalation bedeutet, das sich eine Situation immer mehr zuspitzt, bis sie auer Kontrolle gert. Man spricht auch von einer Spirale, die sich immer weiter dreht. Wird zwischen zwei Personen in Gang gesetzt, indem einer den anderen herabsetzt, und dieser wiederum in verschrfter Form zurck schlgt. Friedrich Glasl beschreibt in seinem Eskalationsmodell drei Ebenen mit jeweils drei Stufen:

Sorge um Image und Koalitionen

Polarisation und Debatte

Begrenzte Vernichtungsschlge

Taten statt Worte

win-w in

win-l oose

loose -

loos e

Abbildung 2: Eskalationsmodell nach Friedrich Glasl

1. Ebene, Win-Win Situation


Stufe 1, Spannung: Triffst Du auf einen Menschen der in einer Sache einen anderen Standpunkt vertritt. Entsteht eine Spannung zwischen euch, die ihr noch nicht als Konflikt wahrnehmt: Hey, das ist ja toll! Du hast meinen Ball wiedergefunden. Wie? Dein Ball...

41-314

Gemeinsam in den Abgrund

Verhrtung

Gesichtsverlust

Drohstrategien

Zersplitterung

Kursbuch Selbstverteidigung -

www.glimpse-of-life.de

Stufe 2: Debatte: Wie dein Kontrahent auch, beginnst Du dir Strategien zu berlegen, um dein Gegenber von deiner Meinung zu berzeugen. Ihr beharrt aber beide auf jeweils eurem Standpunkt. Ihr versucht euch Gegenseitig unter Druck zu setzen. Stufe 3: Taten statt Worte: Ihr erhht den Druck aufeinander, brecht das Gesprch ab. Die Kommunikation kommt zum erliegen, der Konflikt verschrft sich schneller.

2. Ebene: Win-Lose Situation


Stufe 4, Koalitionen: Es geht jetzt nicht mehr um die Sache an sich. Du willst den Konflikt um jeden Preis gewinnen, nur damit dein Gegenber verliert. Du suchst Dir gleichgesinnte, die Deine Meinung untermauern knnen und versuchst deinen Gegner zu denunzieren. Stufe 5, Gesichtsverlust: Du versuchst die Integritt bzw. Glaubwrdigkeit deines Gegners zu vernichten, indem Du ihm schreckliche Dinge unterstellst. Stufe 6, Drohstrategien: Du versuchst die Situation durch Drohungen zu kontrollieren. Je glaubwrdiger die Drohung, umso besser. Der Ball ist mir, oder du kriegst das in sie Fresse! , und zeigst dabei deinen Schlagstock her.

3. Ebene: Lose-Lose Situation


Stufe 7, Begrenzte Vernichtung: Du nimmst deinen Gegner nicht mehr als Mensch wahr, willst ihm nur noch irgendwie Schaden zufgen, auch wenn Du dabei selbst verletzt wirst. Solange der Schaden den Du davon trgst nur geringer ist, feierst Du das als Erfolg. Stufe 8, Zersplitterung: Deine Aktionen haben nur noch einen Sinn, nmlich den Gegner zu zerstren. Stufe 9, Gemeinsam in den Abgrund: Du nimmst die eigene Vernichtung in Kauf, Hauptsache du besiegst den Gegner.

Selbstbehauptung
Selbstbehauptung steht fr Sich selbst behaupten, und kennzeichnet das das Aufrechte tragen des Hauptes, was bedeutet, sich in Alltagssituationen nicht unterkriegen zu lassen.

42-314

Kursbuch Selbstverteidigung -

www.glimpse-of-life.de

Selbstverteidigung
Darunter wird meist nur der krperlich, technische Aspekt verstanden. Sammelbegriff fr alle Manahmen Die Du durchfhrst um deine seelische und krperliche Gesundheit und dein Leben (Selbsthilfe, Selbstschutz) oder das einer anderen Person (Nothilfe) zu schtzen.

43-314

Kursbuch Selbstverteidigung -

www.glimpse-of-life.de

Ablauf einer Konfrontation


Da wir immer bestrebt sind alles und jedes in Schubladen zu stecken bzw. Kategorien einzuteilen, werde auch ich einen Versuch unternehmen diesem Verlangen nachzukommen. Betrachten wir uns also nachstehende Grafik:

Emotional aufgeladener Angreifer

Prventi on Deeskala tion

Prventio n Deeskalati on

Kontaktaufnahme

Prvent ion

Test

Provokation
Kamp f

Angriff/bergriff
Abbildung 3: Ablaufschema einer Konfrontation

Am Anfang steht immer ein Aggressor. Eine Person, die in einer nicht nher beschriebenen Form emotional aufgeladen ist. Woher diese Aufladung kommt, interessiert Dich als potentielles Opfer zunchst nicht besonders.

Kontaktaufnahme
Zuerst wird es zu einer Kontaktaufnahme zwischen dem Tter und Dir als potentiellem Opfer kommen. Die Mindestkontaktaufnahme, die erfolgen kann ist ein Augenkontakt den Du vielleicht gar nicht besonders wahrnimmst (im wahrsten Sinne des Wortes ein Augenblick). Er kann auch durch eine unbewusste oder unbedachte Geste entstehen.

berraschender Angriff
Im schlimmsten Fall erfolgt sofort ein berraschender Angriff. Die Faust jedenfalls landet einfach und ohne Vorwarnung in deinem Gesicht, weil Du einfach zur falschen Zeit am falschen Ort warst.
44-314

Kursbuch Selbstverteidigung -

www.glimpse-of-life.de

Provokation
Eine zweite Variante ist die Provokation. Der Angreifer mchte, dass das Du zuschlgst oder zu mindestens einen Versuch in dieser Richtung unternimmst, damit er einen Vorwand hat seinerseits zuzuschlagen. Am Ende wird er behaupten, er htte sich nur gewehrt. Die beiden zuvor betrachteten Situationen sind typische Kneipen- Schlgereien, wie sie sich zwischen Mnnern abspielen.

Opfertest
Die dritte Variante der Kontaktaufnahme ist der Opfertest. Geht der Tter geschickt vor, merkst Du gar nicht das Du getestet wirst. Der Tter kann das Dich als potentielles Opfer beobachten, und Deine Lebensgewohnheiten aus sphen, um so einen geeigneten Zeitpunkt fr einen bergriff auszuwhlen. Die Krpersprache, und das Verhalten in einem Gesprch zeigen dem Tter ob Du tatschlich als Opfer geeignet bist. Diese Art von Tter geht sehr planmig vor, und hat ein hohes Sicherheitsbewusstsein. Er mchte auf gar keinen Fall ertappt werden. Ein Opfertest kann aber auch krzer ausfallen...

Formen psychischer Gewalt Mobbing, Bullying


Der Begriff Mobbing stammt aus dem Englischen (mob:Pbel, mobbish :pbelhaft) und bedeutet Anpbeln, Fertigmachen. Von Mobbing kannst Du sprechen, wenn du ber lngere Zeit Psychoterror von einer oder mehreren Personen ausgesetzt bist. Psychoterror hat das Ziel, Dich durch bswillige Handlungen, wie zum Beispiel Verleumdungen, hinterhltige Anspielungen, Drohungen, Demtigungen, Qulereien oder sexuelle Belstigungen, fertig zu machen.

45-314

Kursbuch Selbstverteidigung -

www.glimpse-of-life.de

Mobbing beginnt schleichend. Zuerst nimmst Du die dummen Sprche, und die kleinen Gehssigkeiten auf die leichte Schulter. Doch mit der Zeit mehren sich die Angriffe, Arbeitskollegen/Mitschler beginnen sich von dir zu distanzieren, unterschlagen dir gegenber Informationen, verbreiten Gerchte und Lgen. Du verlierst Ansehen und Respekt. Der oder die Mobber knnen Dich auf die folgenden Arten angreifen:

Angriffe auf die Mglichkeiten, sich mitzuteilen Angriffe auf die sozialen Beziehungen Angriffe auf die Qualitt der Arbeits-/Schul- bzw. Lebenssituation Angriffe auf die Gesundheit

Formen physischer Gewalt Angriff/bergriff


Die Formen des eigentlichen Angriffs sind vielschichtig. An dieser Stelle hilft kein Reden, Bitten, Betteln mehr. Oft musst Du um Deine Gesundheit oder sogar um Dein Leben kmpfen.

Prgel, Schlge
Prgel, oder Schlge gegen Schutzbefohlene (Kinder), Wehrlose Schwchere (Erwachsene), als Fortsetzung eines Steitgesprches zu Durchsetzung der eigenen Meinung, als Erziehungsmanahme/ Bestrafung, oder einfach so (Mir hats ja auch nicht geschadet, Leichte Schlge auf den Hinterkopf erhhen das Denkvermgen, ...).

Vergewaltigung
Die brutalste Form der Gewalt gegen Frauen ist die Vergewaltigung. Vergewaltigung ist ein Verbrechen an Leib und Seele und verstt gegen das Recht auf sexuelle Selbstbestimmung. Vergewaltigung ist strafbar. ber das wirkliche Ausma wissen wir wenig... aber statistisch gesehen Vergewaltigung. geschieht weltweit alle drei bis fnf Minuten eine

46-314

Kursbuch Selbstverteidigung -

www.glimpse-of-life.de

In vielen Fllen schweigen die Frauen darber mit Rcksicht auf Familie und Freunde oder aus Beschmung und Angst. Und oft hlt sich auch ihr persnliches Umfeld zurck. Unsicherheit im Umgang mit betroffenen Frauen kann dafr ein Grund sein. Es wird wenig ber solche bergriffe gesprochen. Das Unrechtsbewusstsein ist gering ausgebildet. Eine Vergewaltigung erfolgt selten durch Fremde, eher durch Bekannte, nahe oder ferne Verwandte, oder Familienmitglieder. Vorausgegangen ist in der Regel ein mehr oder weniger ausgiebiger Opfertest.

NIEMALS trifft das Opfer eine Schuld! Egal, was Du getan, gesagt, oder nicht getan, und nicht gesagt hast. Der Vergewaltiger trgt IMMER die alleinige Schuld Vergewaltigung ist ein Verbrechen, und die Verantwortung fr die Tat liegt allein bei ihm! Jede Deiner Reaktionen ist angemessen und richtig! Whrend einer Vergewaltigung gibt es kein richtiges, falsches oder typisches Verhalten, sondern rein intuitive, instinktive Reaktionen, Schutzmechanismen. Sie haben nur ein Ziel: Diese Extremsituation zu berleben. Manche Frauen sind starr vor Angst und lassen die Vergewaltigung scheinbar teilnahmslos ber sich ergehen. Einige wehren sich krperlich oder verbal. Andere verhalten sich eher entgegenkommend, um so die Gefahr fr ihr Leben zu verringern. Meist erleben die Frauen tiefgreifende ngste, hufig auch Todesangst, und einen vlligen Kontrollverlust ber ihren Krper und ihren Willen.

Schlgerei
Das Ergebnis einer erfolgreichen Provokation mndet immer in einer Schlgerei - meist unter hormongesteuerten Mnnern verbreitet.

Raubberfall
Der Raubberfall fllt etwas aus dem Rahmen. Hier ist primres Ziel durch Bedrohung, oder Ausbung von Gewalt Wertgegenstnde zu erbeuten. Er kann alle oben beschriebenen Varianten enthalten.

47-314

Kursbuch Selbstverteidigung -

www.glimpse-of-life.de

Abziehen
Abziehen bzw. Abzocken sind verharmlosende Begriffe aus der Jugendsprache fr Erpressung, ruberische Erpressung, oder einfach Raub. Ein potentielles Opfer wird von einem Jugendlichen, bzw. einer Gruppe meist zunchst durch eine harmlos erscheinende Erffnung dazu gebracht mit der Gruppe in einen harmlosen Dialog zu treten. In dessen Verlauf wird dann ein Grund konstruiert wird, das Opfer zunchst verbal anzugreifen. Im weiteren Verlauf wird dann durch gezielte Provokation die Lage so verschrft, das das Opfer aus der Situation nicht mehr heraus kommt. Am Ende werden dann in der Regel Gegenstnde oder Geld eingefordert. Das Erbeuten von Gegenstnden steht aber nicht unbedingt im Vordergrund. Oft geht es nur darum durch Erniedrigung und fertig machen des Opfers eigene Defizite wie z.B. fehlendes Selbstwertgefhl zu kompensieren. Erst im spteren Verlauf einer Tterkarriere, wenn die Masche oft genug erfolgreich angewandt wurde, rckt der materielle Aspekt in den Vordergrund. Tter und Opfer kennen sich oftmals mehr oder weniger gut aus der Schule.

Taschendiebstahl
Ist fr mich nur eine Variante des Raubberfalls. Nur, das der Tter verdeckt zuschlgt, und das Opfer im besten Fall nicht merkt, das es um sein Eigentum erleichtert worden ist. Taschendiebe handeln seltenst alleine, sondern immer zu mehreren, wobei einer ablenkt, mindestens einer sichert und einer klaut.

48-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Instrumente der Selbstbehauptung

www.glimpse-of-life.de

Instrumente der Selbstbehauptung


Aus den vorab gemachten Angaben lassen sich die folgenden Instrumente zur Selbstbehauptung bzw. Selbstverteidigung ableiten.

Prvention
Du willst mit geeigneten Manahmen verhindern, das Du berhaupt zu einem Opfer wirst. Es geht darum Dich selbst zu kennen, die eigenen Verhaltensweisen, Krpersprache, Beobachtung der Umwelt etc. Siehe Kapitel

De Eskalation
Wie kannst Du Gewalt von dir oder anderen abwenden, ohne selber Gewaltttig werden zu mssen? Wie verhinderst Du die Eskalation einer kritischen Situation?

Kampf
Wie kannst Du dich wehren, wenn eine De Eskalation nicht mehr mglich ist. Effektive Techniken fr Erwachsene werden in den Kapiteln Kampftechniken ohne Waffen ab Seite 98, und den darauf folgenden Kapiteln behandelt.

Nachbereitung
Was muss oder solltest Du tun wenn du Dich, wie auch immer, in einer kritischen Situation erfolgreich behaupten konntest, oder auch nicht (was ich nicht hoffen will). Dabei geht es um die medizinische, juristische und psychologische Bewltigung der Folgen. Die nachfolgender Grafik fasst alle Instrumente zusammen, und ordnet sie den Ebenen, auf denen Sie angewendet werden sollen zu.

49-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Instrumente der Selbstbehauptung


Vorkampfsituation

www.glimpse-of-life.de

Prvention

De-Eskalation

Kampf

Nachbereitung
Konfliktverlau f

krpersprachlich verbal rumlich krperlich

Ebene

Krpersprache: Verbal:
Krperhaltung Mimik Gestik Stimme Kommunikation Limo Taktik

Raum:
Distanz Umgebung

Krperlich:
Ohne Waffen, gegen Unbewaffneten Ohne Waffen gegen Bewaffneten Mit Waffen gegen unbewaffneten Mit Waffen gegen Bewaffneten

Nachbereitung:
Medizinische Betreuung Juristische Betreuung Psychologische Betreuung Reflektion

Bedeutung: geringe Bedeutung mittlere Bedeutung groe Bedeutung

Abbildung 4: Komponenten der Selbstbehauptung / Selbstverteidigung

Fr eine optimal Selbstbehauptung musst Du dich auf allen Ebenen (verbal, krpersprachlich, rumlich und krperlich) sicher bewegen knnen, sowie alle Instrumente beherrschen. Die Gre des Kreises liefert Dir Auskunft ber die Bedeutung (kaum, wichtige, entscheidende) der Ebene in der einzelnen Phase - wie ich sie Einschtze. Wie gut schtzt Du deine Fhigkeiten in den einzelnen Bereichen ein?

keine/kaum ausreichend

sehr gute

Mach entsprechende Kringel in die Grafik. Vergleiche diese mit Deinen eigenen Defiziten und Strken, dann weist Du wo Du den Schwerpunkt fr deine Ausbildung setzen musst.

50-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Instrumente der Selbstbehauptung

www.glimpse-of-life.de

In diesem Kapitel hast Du gelernt wie Konflikte verlaufen, und die Instrumente der Selbstbehauptung und Selbstverteidigung kennen gelernt. Du weist, das Du ber bestimmte Fhigkeiten verfgen musst, um dich erfolgreich behaupten zu knnen. Du kennst Deine eigenen Strken und Schwchen, und weist worauf du hin arbeiten musst, um Dein persnliches Ziel zu erreichen.

51-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Prvention
Vorbemerkung
Achte auf deine Gedanken, denn sie werden deine Worte. Achte auf deine Worte, denn sie werden deine Taten. Achte auf deine Taten, denn sie werden deine Gewohnheiten. Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden dein Charakter. Achte auf deinen Charakter, denn er wird dein Schicksal. (Aus dem jdischen Talmud) Gewaltprvention beginnt nicht erst im Erwachsenenalter, wenn wir verhindern wollen selbst Opfer von Gewalt zu werden, sondern schon in der Kinderstube. Den Eltern fllt dabei, wen wundert es, eine besondere Rolle zu. Deshalb werden wir zunchst diesen Aspekt der Gewaltprvention kurz ausleuchten. Danach geht es hauptschlich darum, das Du dich selbst kennen lernst. Es geht darum Deine eigenen Strken und Schwchen herauszufinden, dein Verhalten, deine Krpersprache kritisch zu durchleuchten, und zu verbessern. Du musst deine Lhmung berwinden und aktiv werden, denn Tter suchen vorwiegend Opfer, nicht Gegner.

52-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Was Kinder brauchen um nicht gewaltttig zu werden


Geborgenheit Mindestens eine vertraute Partnerbeziehung Zusammengehrigkeitsgefhl Selbstwertgefhl Begleitung in die Zukunft Klrung von Zukunftserwartungen ber gesellschaftliche Widersprche reden. (Ab und zu) Orientierung Jemand der Sie stark macht Raum zum auspowern Zeit fr Irrwege Rume/Atmosphre um wieder Ruhe zu finden

Gewalt in der Erziehung...


...ist verboten, seit der Bundestag im Juli 2000 das Gesetz zur gewaltfreien Erziehung verabschiedet hat. Es besteht nach wie vor Streit darber wo die Gewalt anfngt. Ein Klaps 5 auf den Po, oder der harte Griff und Zug am Arm, um das Kind vor dem heranfahrenden Auto in Sicherheit zu bringen? Solche Art von Gewalt ist mit Sicherheit manchmal notwendig. Jeder der Kinder erzieht oder erzogen hat, wird das besttigen knnen. Es ist jedoch wichtig, wenn oft auch mhsam, den entstandenen Schaden durch trstende Worte, Erklrungsversuche, und/oder auch ein Trostpflaster in Form eines Schokoriegels oder hnlichem wieder gut zu machen. Auf gar keinen Fall darf man sein Kind mit seiner eigenen, noch eingeschrnkten Verarbeitungsmglichkeiten des Erlebten und Erlittenen alleine lassen. Auch wenn Gewalt noch so verachtungswrdig ist: Kinder haben ein Recht 6 darauf den Umgang mit Gewalt zu ben. Sie mssen Erfahrungen mit psychischer und physischer Gewalt sammeln, um Eskalationsmechanismen und deren Auswirkungen zu verstehen, damit sie letztlich den Sinn gewaltfreier Kommunikation als erstrebenswert erachten.

5 Der Klaps auf den Po zeigt eigentlich nur die eigene Ohnmacht bzw. Unsicherheit mit bestimmten Situationen nicht anders fertig zu werden. Wir stoen an die eigenen Grenzen, und machen es uns oft zu einfach - Eltern sind eben auch nur Menschen. 6 Der Staat trgt dem Rechnung, indem er Kindern Strafunmndigkeit einrumt, und fr Jugendliche ein eingeschrnktes Strafrecht gilt

53-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Aus diesem Grund ist es auch sinnvoll nicht jede Auseinandersetzung und Prgelei unter Kindern durch elterliche Intervention zu verhindern. Begleitung und Einmischung von Dritten (Erwachsenen) sollte der nachfolgenden Reflexion und Aufarbeitung dienen, mit dem Ziel der Entwicklung alternativer Lsungswege. Die berwltigende Mehrzahl der Menschen setzt Gewalt nach wie vor als legitimes Mittel ein, da sie selbst in ihrer Jugend nicht anders erzogen worden sind, und diese Methode verinnerlicht haben. Ein Mittel Kinder die Welt der physischen Gewalt erleben zu lassen, ist der Kampfsport.

Kampfsport & Jugendgewalt


"Nichts auf der Welt ist so gerecht verteilt wie der Verstand. Jedermann ist berzeugt, dass er genug davon habe." (Rene Descartes) Jede sportliche Bettigung baut Stress und damit auch Aggression ab. Gleichzeitig wird das Selbstwertgefhl aufgebaut, was unzweifelhaft einen groen Teil zur Gewaltprvention beitrgt. Eine Erhhung der Wehrhaftigkeit auf dem Schulhof auf Seiten der potentiellen Opfer frdert die Bereitschaft zur Zivilcourage und macht die potentiellen beltter vorsichtiger. Die prinzipielle Einsicht sich wehren zu knnen, reicht in vielen Fllen aus um sich gegen Gewalt erfolgreich wehren zu knnen. Jungs fhren oftmals Rangkmpfe durch, um herauszufinden wer der Strkste ist. In der Schule wird das aber nicht gerne gesehen. Eine Kampfkunstschule bietet hier die Mglichkeit diese gewaltsamen Vergleichskmpfe in einen geschtzten Raum zu verlagern, und Regeln zu unterwerfen. Aber nicht nur Kampfknste, sondern fast jede beliebige Sportart bietet Raum fr Vergleichskmpfe. Partnerbungen entwickeln die soziale Kompetenz der Kinder und jugendlichen, sportliche Regeln setzen Grenzen. Problemkindern kann in verantwortungsbewusst gefhrten Kampfsportschulen geholfen werden, Defizite auf diesen Gebieten aufzuarbeiten, sodass zuknftig vielleicht weniger potentielle Schlger die Straen unsicher machen.

54-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Soviel zu diesem Thema. Um es mit Monty Phyton zu sagen: Kommen wir jetzt zu etwas ganz anderem. Wenden wir uns der praktischen Seite der Prvention zu. Beschftigen wir uns mit Deiner Angst, Deinem Selbstbewusstsein, Deiner Krpersprache um dann zur eigentlichen Konfrontation mit dem Gegner vorzustoen.

Warum hat der Tter Erfolg?


Der Tter lebt davon, das das Opfer nicht auf seine innere Stimme hrt. Der Tter ist vom Verhalten des Opfers abhngig, damit sein Plan funktioniert. Der Tter labert sich ran. Schaut auf Krpersprache, berschreitet die Grenzen. Oftmals werden auch Drogen, bzw. K.O.-Tropfen7 verwendet, um das Opfer willenlos und schutzlos zu machen.

Das Opfer verdrngt die Gefahr, blendet sie weg, und letztlich schaltet es im Extremfall ab, steigt einfach aus dem Krper aus.

ber Angst, Schreck & Schock


Angst ist dein rgster Feind, und dein Verbndeter. Es gibt verschiedene Formen der Angst. Sie kann sich zunchst einmal als diffuses Hintergrundrauschen uern. Du hast z.B. Angst vor Spinnen, nicht nur wen Du in den Keller gehst. Dann ist es auch egal ob da Spinnen sind oder nicht. Die Angst ist einfach da. Sie erreicht eine 2.Stufe, wenn Du dann tatschlich im Keller einem ausgewachsenen Exemplar von Jagdspinne gegenberstehst. Was folgt ist die Schreck-Zehntelsekunde, gefolgt vom Schock, kannst Dich nicht rhren, hast aufgehrt zu Atmen, der Schwei steht Dir auf der Stirn. Dein Krper schreit nach Flucht. Nehmen wir an, das Tier berwindet seine Angst vor Dir schneller, und krabbelt blitzschnell an deinem Fu hoch und verschwindet in deinen Hosenbein...

Die Symptome der Angst


Woran erkennst Du, das du Angst hast, oder geschockt bist?

7 Siehe Kapitel 'Error: Reference source not found' im Anhang

55-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Dir zittern die Hnde oder der ganze Krper, die Hnde sind feucht, du hast einen erhhten Puls, Herzklopfen, Kreislaufprobleme (Fahles, blasses Gesicht,Schwindel, Ohnmacht), du schwitzt, atmest kurz und flach oder hltst ganz die Luft an, und bist weitestgehend gelhmt bzw. handlungsunfhig, Panik steigt in dir auf, du kannst nicht mehr klar denken. Vielleicht erfhrst du einige, im schlimmsten Fall alle diese Symptome.

Im ersten Moment des Angriffs wirst Du immer geschockt sein. Wie stark dieser Schock ausfallen wird, und wie lange er anhlt, hngt von verschiedensten Umgebungsfaktoren ab. Dazu gehren deine individuellen Vorerfahrungen, die Erziehung bzw. angeborene oder anerzogene Verhaltensweisen, deine derzeitige psychische und physische Verfassung, und nicht zuletzt die Art des Angriffs, sowie das Umfeld in dem der bergriff stattfindet. Der Ausfall dauert auf jeden Fall lange genug (zu lang), um einem Angriff wehrlos ausgeliefert zu sein. Dazu kommt noch eine Art Tunnelblick, der Dich dazu verleitet die drohende Gefahr einfach weg zu blenden/zu verdrngen. Der fremder Typ, der den Arm um mich legt, meint es doch bestimmt nicht bse... . Der Tunnelblick hat auch die konkrete Auswirkung, das dein Gesichtsfeld eingeschrnkt ist. Du nimmst nicht mehr war, was unmittelbar rechts und links neben Dir geschieht. Jeder Mensch hat Angst, sie ist etwas ganz natrliches. Durch leugnen, oder verdrngen verschwindet sie nicht. Sie entspringt deinen innersten Urinstinkten, und wird immer wiederkehren. Die Angst ist Dein Verbndeter. Sie stellt ein sinnvolles Frhwarnsystem dar, auf das du unbedingt hren solltest. Dein Krper setzt in Stresssituationen vermehrt Strehormone in Form von Adrenalin, sowie Testosteron frei. Er lst so einen Flucht- oder Angriffsimpuls in Dir aus, und das ist auch gut so. Auerdem wird Deine Schmerzempfindlichkeit herabgesetzt, du bist in der Lage Krfte zu entwickeln, von denen Du bisher gar nichts ahntest.

56-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Ziel kann es deshalb nur sein, die Angst als Teil deiner Existenz zu akzeptieren, und zu lernen mit Ihr umzugehen. Statt Angst zu verdrngen solltest Du dir die Angst zu Nutze machen, ohne das du das zur Manie werden lsst, und den Spa am Leben verlierst. Paranoia zu haben, heit alle Fakten zu kennen! (William S. Burroughs)

Tips, nicht nur fr Frauen... Angst bewltigen


Was musst Du nun konkret tun um Deine Angst zu bewltigen? Angst haben wir im wesentlichen vor allem was uns unbekannt ist, und vor Situationen, die wir meinen nicht kontrollieren zu knnen. Darin liegt auch die Lsung fr das Problem. Es gilt das eigene Verhalten selbstkritisch zu durchleuchten und die Angstquellen abzustellen. berlege genau was dir Angst macht. Unter welchen Bedingungen httest Du keine Angst mehr? Fhre Gedankenspiele durch. Stelle dir verschiedene Angst-Situationen vor, und berlege wie Du Sie lsen wrdest. Trete selbstbewusst auf. Lass dir nicht die Butter vom Brot nehmen. Sag auch mal nein, wenn es niemand erwartet. Lerne ernst und bse zu schauen. Werde auch mal laut, wenn dir etwas auf den Geist geht. Benenne Fehlverhalten klar und ohne Schnrkel, und sage was Du vom Anderen erwartest. Lass dich auf keine Diskussionen ein, wiederhole deine Forderung wenn ntig mehrfach. Mach dir nix daraus, wenn andere Leute dich fr gekloppt halten, sei immer schn eigenartig. Und im Ernstfall, wenn es dann wirklich mal kracht?

57-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Dafr automatisierst Du Abwehrtechniken, um eine gewisse Handlungsfhigkeit zu sichern. Techniken und Situationen beherrschen frdert das Selbstwertgefhl. Wenn Du keine Angst mehr vor krperlicher Gewalt hast, kannst du im Vorfeld selbstbewusster auftreten. Ein potentieller Angreifer merkt dann sehr schnell, das Du kein geeignetes Opfer bist. Wandele deine Angst in Energie um. Setze deine Stimme ein, Schrei: Stop!, Gehen Sie weg!, Hau ab!, Lassen Sie mich in RUHE!, Verpiss dich!, Hilfe berfall! (nicht nur Hilfe!), Feuer!.... Schreien hat noch weitere positive Aspekte: Du lenkst den Angreifer ab, und erregst die Aufmerksamkeit der Umgebung, das ist das Letzte was der Angreifer will. Schreien mobilisiert Krfte, deine Technik wird dynamischer. Konditioniere dich selbst durch positives Denken. Sag dir immer wieder Ich schaff das, ich kann das. Sei egoistisch und denk an dich! - Was aus dem Angreifer wird soll dir egal sein. Er htte dich eben nicht angreifen drfen...

Sicherheit schaffen
Untersuche Wege die Du fter gehst wie z.B. deine Joggingstrecke, der Weg von und zur Arbeit, zum Einkaufen, zum Sport. Beobachte aufmerksam das Umfeld und schau nach potentiellen Gefahren und Fluchtmglichkeiten. Beobachte immer dein Umfeld. Lass dich nicht ablenken, wenn Du angesprochen wirst. Kram den Haustrschlssel nicht erst an der Wohnungstr heraus, sondern halte ihn schon vorher bereit, du kannst ihn auch hervorragend als Waffe einsetzen. Siehe auch Special bersicht ber gngige Waffen auf Seite 129. Halte im Auto nicht mehr Tren wie ntig unverschlossen (Vorsicht an Ampeln). Lege keine Taschen oder Wertgegenstnde auf dem Beifahrersitz ab. Am besten nicht in unbersichtlichen Bereichen parken. Den Wagen nach dem verlassen immer abschlieen. Nie, nie aber auch niemals Anhalter mitnehmen. Trage deine Papiere am Krper, und nicht in einer Handtasche, oder sogar auf mehrere Taschen verteilt.

58-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Du bist als Jogger/in niemals alleine unterwegs. Wenn Du dennoch alleine Unterwegs bist, dann lufst Du nicht nicht immer dieselbe Strecke, bist nicht immer zu gleichen Uhrzeit unterwegs und verzichtest selbstverstndlich auf die Beschallung deiner Ohren durch einen Walkman. Du whlst vielleicht eine belebte Strecke, auf jeden Fall hast Du - wie immer Augen und Ohren fr deine Umgebung offen.

Wissen ist Macht. Nix wissen macht nix? Du musst ja nicht alles selbst machen und knnen. Aber wissen wie es geht, macht stark! Als Frau eignest Du dir Fachkenntnisse aus klassischen Mnnerdomnen an. So bist Du nicht dauernd auf fremde Hilfe angewiesen. Kannst Du zum Beispiel beim Auto: Die Motorhaube8 ffnen oder den Tankverschluss? Kannst Du Reifen wechseln, tanken, Khlflssigkeit nachfllen, lstand messen, Sicherungen auswechseln etc. Kennst Du die gngigsten Symptome fr Probleme am Auto und bist ber die Lsungen im Bilde, dann kann dir niemand mehr einen Bren aufbinden. Kannst Du an deinem Fahrrad den Reifen flicken, oder eine abgesprungene Kette aufziehen? Wenn Du oft ein Fahrrad benutzt, besuche einen entsprechenden Kurs, oder lass es dir von jemandem deines Vertrauens zeigen.

Einige Beispiele
Du sitzt fter alleine mit einem Fahrgast im Bus. Du hast immer das Gefhl das er Dich beobachtet. Der Mann steigt immer mit dir an der gleichen Haltestelle aus, und Du hast Angst, wenn er hinter Dir hergeht. Lass ihn zuerst aussteigen. Wenn er vor dir geht, kann er dich nicht berraschen. Bist Du Nachts auf einem relativ einsamen Bahnhof unterwegs, und ein paar dstere Gestalten drcken sich auf dem Bahnsteig herum? Folge deinem Bauchgefhl. Stell dich nicht dazu! Suche einen belebten, hell erleuchteten Ort auf. Wenn die Bahn kommt kannst du den Bahnsteig betreten. Vermeide es mit den Typen alleine im Abteil zu sein. Warte auf
8 Mnner, nicht lachen, habe ich selbst erlebt!

59-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

die nchste Bahn, oder wechselt das Abteil. Steig zur Not an der nchsten Station aus. Ich hoffe Du benutzt nie die letzte Bahn des Tages. Du musst dir immer die Option offen halten eine nachfolgende Bahn benutzen zu knnen. Wenn gar nichts mehr geht, ruf dir ein Taxi... und lass dich von einer Frau fahren. Du sitzt in der Bahn. Vor dir ein Typ, der dich die ganze Zeit provokativ anstarrt. Du knntest natrlich aufstehen, und weggehen. Stell dich schon mal an die Tre, wenn du sowieso aussteigen willst. Du kannst ihn auch testen: Schaut ihn an, nicht direkt in die Augen sondern am Ohr vorbei, oder auf die Nasenspitze. Warte die Reaktion ab. Schaut er weg, weil du ihn ertappt hast, oder starrt er weiter? Setzt Du dich woanders hin, dann hast du vom psychologischen Standpunkt aus zunchst verloren. Was machst Du wenn der Typ sich einfach wieder dir gegenber hinsetzt? Jetzt weist du wenigsten Bescheid, das er es auf dich abgesehen hat. Sptestens jetzt wird es Zeit ihm die Meinung zu sagen. Entweder zynisch: Wollen Sie ein Photo? Das kann allerdings missverstanden werden, besonders wenn die Krpersprache nicht stimmt! Besser: Lassen Sie mich in Ruhe! - wer hier hflich sein will kann auch BITTE sagen. Lass dich nicht in ein Gesprch verwickeln, fange keine Diskussionen an. Wenn er dir dumm kommt, wiederhole deine Forderung energischer. Vielleicht hast du Angst dich daneben zu benehmen, oder jemanden zu Unrecht anzupflaumen. Oder du hast Angst, das die Angelegenheit eskaliert, und der Typ ausfallend reagiert. berlegt mal. Was hast Du zu verlieren? Es soll dir doch egal sein was der Typ ber dich denkt. Vielleicht hast Du dich geirrt, und ihn zu Unrecht zurechtgewiesen. Ist der Typ in Ordnung, wird er dein Anliegen respektieren. Reagiert er ausfallend, dann hast du einen Volltreffer gelandet. Er respektiert dich nicht! Warum willst Du jemanden respektieren, der dich nicht respektiert? - Also keine falsche Scham! Du hast das Gefhl, das dich jemand verfolgt? Dreh dich pltzlich um und gehe ihm entgegen. Achte auf die Reaktion. Wenn er an dir vorbeigeht, la ihn nicht aus den Augen. Wenn ntig konfrontiere ihn: Warum verfolgen sie mich?.

60-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Krpersprache
Um zu siegen mut Du in die Haut Deines Gegners schlpfen. Wenn Du Dich selbst nicht kennst, wirst Du immer verlieren. Wenn Du Dich selbst kennst, wirst Du die Hlfte Deiner Kmpfe gewinnen. Wenn Du Dich und Deinen Gegner kennst, wirst Du immer gewinnen. (Tsutomu Oshima) Unter dem Begriff Krpersprache versteht man alle Arten von Signalen in der menschlichen Kommunikation, die nicht zur Sprache gehren. Diese Signale knnen aber durchaus zustzlich zur Sprache verwendet werden. Dazu gehren die so genannten motorischen Kanle Mimik, Gestik, Augenkommunikation, Krperbewegung/-haltung/Kinetik, sowie die physiochemischen Kanle Geruchssinn, Tastsinn, und Wrme-/ Klteempfinden. Im weiteren Sinne zhlen auch Krpergeruch, Kleidung, und Accessoires dazu. Wir werden uns Krperhaltung, Gesten, Mimik und Augenkommunikation nher anschauen. Krpersprache ist leider nicht eindeutig, da alle Menschen unterschiedlich gestrickt sind. Dazu kommt noch, das jeder Kulturkreis seine eigenen Regeln hat. Deshalb sind Missverstndnisse vorprogrammiert. Fr eine eindeutige Interpretation bentigst Du meist eine sehr genaue Kenntnis der Person, des Umfeldes und der Situation. In der Regel werden Dir einige Informationen fehlen. Bei einer Kommunikation gibt es immer zwei Seiten. Eine Person, die Informationen sendet, und eine Person die diese empfngt. Entscheidend ist nicht das, was Du als Sender rberbringen willst, sondern was die oder der Andere empfngt und interpretiert. Wichtig ist also fr Dich herauszufinden, ob das was du sendest, auch richtig ankommt.

Selbstbild Fremdbild
Krpersprache ist auch immer ein Abbild deines inneren Zustandes. Deshalb mchte ich zunchst, das Du Deinen Blick auf Dich selbst richtest.

(Siehe nchste Auflage)


61-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Krperhaltung
Gangbild, sitzen, stehen. (Siehe nchste Auflage)

Gestik
Gesten sind ein Teil Deiner Krpersprache die durch Bewegung der Hnde und Arme ausgefhrt werden. Sie knnen bewusst oder unbewusst, oft begleitend zur Sprache eingesetzt werden. Beilufige Gesten und Bewegungen wie z.B. kratzen, husten, ghnen, oder Glieder strecken, liefern dem Beobachter Informationen ber Deine Stimmung oder dein Befinden. Beispiele fr bewusst einzusetzende Gesten, die in verschiedenen Kulturkreisen unterschiedliche Bedeutung haben:

Abbildung 5: Geste I

Abbildung 6: Geste II

Abbildung 7: Geste III

Abbildung 8: Geste IV

Geste I in 5 bedeutet in Nordamerika und Europa: "O.K." beziehungsweise "gut so". In Frankreich, Belgien, und Tunesien jedoch "Null" oder "wertlos". In Japan wiederum "Geld". In Deutschland, Sardinien, Malta, Tunesien, Griechenland, Trkei, Russland, dem nahen Osten und Teilen von Sdamerika einfach "Arschloch". Geste II in 6 bedeutet in den USA und vielen anderen Lndern "prima" oder "hervorragend". In Australien und Nigeria sendest Du damit ein freundliches "verfick Dich" aus. Du kannst diese Geste in vielen Lndern gefahrlos zum Auto stoppen verwenden. In Australien und Nigeria solltest Du das lieber lassen, dort steht diese Geste als alternative zum berchtigten stinkenden Mittelfinger". In Deutschland bedeutet diese Geste "ein", Alles in Ordnung, oder auch einschalten. Die Japaner sehen darin eine harmlose "fnf". Geste IV in 8 wird mit der linken Handinnenseite in Richtung des Gegenbers ausgefhrt, und bedeutet in fast der ganzen Welt "Sieg" oder "Frieden". Fhrst Du diese Geste versehentlich mit der rechten Handaussenseite aus (Geste III in 7), dann beleidigst Du Englnder und Australier mit einem freundlichen "verfick dich".
62-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Wenn jemand mit dem Kopf nickt, bedeutet das nicht weltweit "Ja". In Indien, Pakistan oder Bulgarien wiegt man fr ein "Ja" gerne den Kopf hin und her. Die thiopier werfen den Kopf sogar in den Nacken, um etwas zu bejahen. Um ein eindeutiges "Nein" anzudeuten ist das Kopfschtteln sehr weit verbreitet. In den arabischen Lndern, in der Trkei oder in Sditalien neigt man dafr allerdings den Kopf zurck. In Griechenland werden oft nur die Augenbrauen hoch gezogen. Anhand dieser einfachen Beispiele (Quelle:3.1) kannst Du Dir leicht klarmachen in welche Schwierigkeiten Dich eine unbedachte Geste bringen kann. Verwende auf einer Reisen im Ausland daher nur Gesten, von denen Du genau genau weist was sie vor Ort bedeuten.

Mimik
Die sichtbaren Bewegungen deines Gesichtes, hervorgerufen durch Kontraktion der entsprechenden Gesichtsmuskeln, werden als Mimik bezeichnet. Durch deinen Gesichtsausdruck erfhrt dein Gegenber ziemlich genau, wie deine Stimmung und Handlungsabsichten sind. Dadurch kann er seine eigenen Reaktionen angepat steuern. Dein Gesichtsausdruck und deinen innerer Zustand (Laune, Gefhle) beeinflussen sich wechselseitig. Wenn Du frhlich bist, lachst Du, und wenn Du ein Lachen aufsetzt, verbessert sich in der Regel automatisch bis zu einem gewissen Grad deine Stimmung. Herzfrequenz, Durchblutung und Blutdruck verndern sich. Gefhle sind ansteckend, wenn Du lachst bringst du dein Gegenber auch zum lachen. Bei uns in Europa kannst Du zum Beispiel:

Die Stirn zu runzeln um jemanden zu tadeln. Die Unterlippe vor schieben und verstrkend die Augen verdrehen um Unglubigkeit bzw. Skepsis auszudrcken. Einseitig zu feixen um spttig zu wirken. Die Nase zu rmpfen und die Nasenlcher zu blhen um Abscheu bzw. Ekel deutlich zu machen. Dein Gegenber anghnen, um ihn beleidigend zum Langweiler zu erklren. Ihn unverwandt anstarren um zudringlich oder gar drohend zu wirken.

Es gibt insgesamt sechs kulturbergreifende Grundemotionen: Wut, Trauer, Angst, Ekel, Erstaunen und Freude. Wie sich diese Stimmungen im Gesicht ausdcken wurde vom Verhaltensforscher Prof. Schiefenhvel erforscht.
63-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Die beweglichsten Teile des Gesichtes sind Mund und Augen, damit kannst Du fr dein Minenspiel schon viel erreichen. Emotion
Ekel Nase rmpfen. Hebst Du zustzlich die Oberlippe und ffnest leicht den Mund, dann machst Du ein Gesicht wie kurz vor dem Erbrechen. Auf diese Mimik greifst Du zurck, wenn du jemanden buchstblich zum Kotzen findest. Ein weiteres Zeichen der Ablehnung setzt du, indem Du die Augenbrauen zusammenziehst. So schtzt Du deine Augen vor zu starkem Lichteinfall. Mit derselben Muskelbewegung setzt Du einen abweisenden Blick auf und schirmst dich vom anderen ab. Du signalisierst ihm: Ich verachte dich.

Ausdruck und Wirkung

Biologische Ursache
Durch das Nase rmpfen versuchst du, mglichst wenig Gestank einzuatmen.

Angst

Augenbrauen nach oben ziehen

Durch das nach oben ziehender Augenbrauen kannst Du besser sehen, wovor Du Angst hast. Du siehst aus, als ob Du zubeit.

berraschung Wut Trauer

Augenbrauen nach oben ziehen und Mund ffnen/aufreien. Augenbrauen nach oben ziehen, Mund und Kiefer fallen nach unten (Drohstarre). Wenn Du wtend bist, setzt Du einen hnlichen Gesichtsausdruck auf wie wenn Du traurig bist. Deine Mundwinkel fallen nach unten. Wenn Du weinst, ziehst du die Augenbrauen zusammen und runter zur Nase. Wenn Du nicht traurig bist und diesen Gesichtsausdruck aufsetzt ist es Dir unmglich dich zu freuen.

Freude

Mundwinkel nach oben ziehen. Zhne zeigen. Wenn Du den Mundwinkel nur nach oben ziehst, gibst Du ein freundliches Zeichen.

Vermutlich ist das Lachen aus der Furchtstarre entstanden. Auch bei der Furcht werden die Mundwinkel nach oben gezogen.

Bei einem echten Lachen zieht sich der groe Ringmuskel der Augenpartie Du zeigst an, dass Du nicht zusammen. beien kannst, und wirst deshalb als harmlos empfunden.

Tabelle 2: Basisemotionen und Mimik

Sehr bse schauen


Durch das Zusammenziehen der Augenbrauen verfinstert sich dein Gesicht. Du vermittelst dem Kommunikationspartner skeptische Ablehnung. Dabei die Augen weit ffnen, und die Lippen zusammenpressen, und du siehst wie irrsinnig aus.

64-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Mimik trainieren
Um den Einsatz dieser Emotionen im Gesicht zu ben, kannst Du einen Kurs in einer Theater oder Schauspielschule besuchen. Preiswerter ist es aber sich selbst vor den Spiegel zu stellen. Statt das allmorgentliche Ich kenn dich nicht aber dich wasch dich trotzdem Gesicht nur anzustarren, knntest Du es mit ein paar Grimassen berraschen. Lach es an, schalte auf bse oder wutentbrannt um, schaue danach traurig, sei erstaunt das alles so gut klappt und lach es abschlieend noch mal an. Achte darauf, das Deine Mimik nie unnatrlich oder steif wirkt. Untersttze diese Gesichtsgymnastik spter mit Krperhaltung und Stimme damit das Gesamtbild stimmt. be berall wo sich ein Spiegel findet. Achte im Alltag mehr auf die Krpersprache anderer Menschen. Fllt die ein falsches Lcheln auf? Zeigt dein Gegenber die unwillkrliche Reaktion (Lgensperre) des Errtens oder Erblassens? Im brigen sind Mimik und Gestik etwas sehr individuelles, das zu Deiner Person passen muss. Darauf solltest Du immer achten. (Siehe nchste Auflage)

Augenkommunikation
Beim Gesprch vermeidest Du starres Fixieren eines bestimmten Punktes. Dein Blick sollte alle 10 Sekunden kurz abschweifen. Nicht mit den Augen im Raum umher irren. Nicht nach unten schauen. Nicht mit gesenktem Kopf nach oben schauen. (Siehe nchste Auflage)

Distanz
Auch die Distanz ist ein krpersprachliches Mittel. Jede Kultur hat ihre eigenen Distanzgesetze. Vor jedem Gesprch luft automatisch und unbewusst eine Verhandlung ber Distanz zwischen Dir und deinem Kommunikationspartner ab. Ihr einigt euch darauf, welchen krperlichen Abstand zueinander gehalten werden soll, und welche Vernderungen dieses Abstands erlaubt sind. Dabei spielt euer persnliches Befinden, aber auch Alter, Geschlecht, Kulturzugehrigkeit und sozialer Status eine Rolle.
65-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

In unserem Kulturkreis Europa - bevorzugen wir eine grere krperliche Distanz. Verringert sich diese Distanz erzwungener maen, z. B. in Bus/Bahn, oder im Fahrstuhl, dann wirst Du anfangen dich unbehaglich zu fhlen. Du wirst automatisch den Blickkontakt vermeiden (auf den Boden schauen), oder in unbestimmte Fernen schauen, d. h. durch den anderen hindurch blicken, dich so weit wie es geht weg drehen, und deine Tasche (sofern Du eine dabei hast) als Barriere zwischen Dir und den Eindringlingen aufbauen.

Abbildung 9: Distanzen; intime-, persnliche-, soziale-, ffentliche Zone

Ein Abstand von bis zu 60 Zentimetern wird als Intimzone bezeichnet. Eine solche Nhe signalisiert Vertrautheit. Es ist also normal, das Du dich unbehaglich fhlst, wenn Dir ein Fremder so nah auf die Pelle rckt. Bis zu 1,20 Meter befindest Du dich in der persnlichen Zone deines Gegenber. Dieser sollte ein guter Freund, ein Bekannter oder ein Familienmitglied sein. Unterschreitet ein Fremder dieser Distanz, sollte Deine Wachsamkeit steigen. Die soziale Zone reicht von 1,20 Meter bis etwa 3,60 Meter. Das ist die Distanz in der sich die normale soziale Kommunikation mit Bekannten (zB. Arbeitskollegen, etc.) und unbekannten Abspielen sollte.
66-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Die ffentlichen Zone beginnt ab 3,60 Meter. Wenn Du zB. als Zuschauer in einer Theaterauffhrung sitzt, und das Geschehen vor dir auf einer Bhne stattfindet.

Tips zur Krpersprache


Tabellarische Aufstellung der wichtigsten krpersprachlichen Tricks und ihrer Wirkung. (siehe nchste Auflage)

Rhetorik
Es gibt Menschen, die sind mit Schlagfertigkeit geboren worden, anderen Leuten fehlen einfach die richtigen Worte, oder Sie bleiben stumm wenn Sie mit (verbaler oder krperlicher) Gewalt konfrontiert werden. Rhetorische Schlagfertigkeit kannst Du am besten durch Praxis im tglichen Leben trainieren. Benutze die weiter unten folgenden Beispiele als Anregung, und spiele damit. Wenn Du zuerst trocken ben willst, besuchst Du am besten einen serisen Kurs in Rhetorik. Oder stell dich zu Hause vor den Spiegel, und fhre mit Dir selbst ein Streitgesprch. Wenn Du nicht mit Dir selbst fertig wirst, dann wirst Du es auch nicht mit Fremden.

Die Limo Strategie


Limo ist kein Getrnk, sondern eine einfache Strategie um auf verbale Angriffe und Einwnde geschickt reagieren zu knnen. Mit der Limo-Strategie rstest Du deine verbalen Fhigkeiten auf. Richtig angewendet fhrt Limo zur Reduzierung provokativer uerungen und entspannt aggressive Situationen. Limo kannst Du klasse im Alltag erproben, und gegen fiese Mobber in der Schule oder am Arbeitsplatz einsetzen. Limo setzt sich aus vier Bausteinen zusammen:

67-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Loben - Interesse - Mangel - Offenheit

Loben

Eine geeignete Manahme einen Angreifer zu verwirren oder abzulenken. ist, dem Angriff eine unerwartete positive Reaktion entgegen zusetzen. Unerwartet positiv ist deine Reaktion, wenn Du den Angreifer lobst, Anerkennung fr seine Formulierung uerst, oder den Freimut, bzw. die Spontanitt des Angreifers wrdigst. Beispiele fr Floskeln:

Das ist eine sehr richtige Frage. Gut das sie mich darauf ansprechen. Da ist sehr gut gesagt.

Interesse

Damit machst Du klar, das Du bereit bist auf den anderen einzugehen. Du lsst durchblicken, dass Dir der Vorwurf oder die Unterstellung des Angreifers nicht neu ist, und das Du dich dafr interessierst.

Ich habe auch schon berlegt. Ich beschftige mich schon lnger damit. Ich glaube, darber sollten wir berhaupt mehr wissen.

Mangel

Damit vermeidest Du den Anschein von berheblichkeit und Aggressivitt. Du demonstrierst Bescheidenheit und Verstndnis, indem Du feststellst, das auch Du selbst nicht vollkommen und ohne Mangel bist.

Natrlich ist nicht alles Ideal. Sie sind da auf einen heiklen Punkt gestoen. Hier kann tatschlich manches verbessert werden.

Offenheit

Damit zwingst Du den anderen dazu, zu argumentieren und die Hintergrnde seines Angriffs bekannt zugeben. Du gibst dich offen und aufgeschlossen, indem Du vom Angreifer eine ausfhrliche Begrndung seiner Behauptungen erbittest.

68-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention


www.glimpse-of-life.de

Ich wrde mich gerne einmal mit ihnen darber unterhalten. Sie haben sich das schon Gedanken gemacht - Ich habe auch einige Fragen Vielleicht reden wir einfach einmal darber.

Im Gegensatz dazu verstrken die nachfolgend aufgefhrten Reaktionen meist die vorhandene Aggressivitt des Gesprchspartners. Deshalb solltest Du diese Reaktionen wenn es geht vermeiden:

Bagatellisieren - Entschuldigen - Zurckschlagen Beispiele:


Das ist doch alles nicht so schlimm. Sie missverstehen mich. Sie haben vllig recht. Ich wollte das nicht sagen. Das tut mir Leid. Ausgerechnet sie mssen so etwas sagen! Was glauben sie denn wen sie vor sich haben!

Die Platte mit dem Sprung


Egal, was der andere will: Du sagst immer nur NEIN. Keine Erklrungen oder Diskussionen anfangen! Das fllt besonders Frauen schwer, da sie es gewohnt sind zu diskutieren, berzeugen, begrnden, rechtfertigen. All das sollst Du nicht tun! Was bewirkt das? Beispiele: Fr den Fordernden ist es schwierig sich immer wieder Fragen einfallen zu lassen. Er bettelt um Verstndnis, versucht Mitleid zu erregen, oder dem Nein-Sager ein schlechtes Gewissen einzureden, greift zu Drohungen, oder Erpressung. Der Nein-Sager fhlt sich stark, und aggressiv, und damit prima :-)

Das dreifache NEIN!


Auf wiederholte Forderungen Antwortest Du mit einem dreifachen NEIN wie folgt:
69-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

1. Nach der ersten Forderung: NEIN. 2. Mitten im Satz der zweiten Forderung: NEIN! 3. Wenn er das dritte mal zum Sprechen ansetzt, direkt in dessen Einatmen: NEIN!! Das nimmt dem Angreifer den Raum. Wenn Du es nicht schaffst einfach nur NEIN zu sagen, reagierst Du mit einer typischen Opferausweichstrategie: Ich kann doch nicht immer nur Nein sagen! Was wird der andere von mir denken? Was werden die Umstehenden von mir denken? ...davon solltest Du dich lsen. NEIN-Sagen ohne Erklrungen ist schwer. Versuche es spielerisch im Alltag zu integrieren, und verblffe einfach mal ab und an damit Deine Umgebung :-)

Abwehrstze
Die Stze mssen natrlich in den Kontext der Situation passen. Klare Formulierungen, was ich will! Unterschied zwischen DU und SIE. Beispiele:

STOP! GEHEN SIE WEG!! - ist sehr kraftvoll. Stop, lass mich in Ruhe. Stop, keinen Schritt weiter. Stop, fass mich nicht an. Bleib stehen.

Weitere Schlagfertigkeitstechniken
Die folgende Sammlung von Schlagfertigkeitstechniken stammt von Marcus Knill, und liefert Dir weitere Ideen um deine verbalen Fhigkeiten aufzursten. Die Webseite ist darber hinaus ein Fllhorn von Anregungen zum Thema Rhetorik http://www.rhetorik.ch/.

70-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

effektives Verhalten
Fgen wir nun alle Teile am klassischen Beispiel Mann belstigt Frau zusammen. Nicht immer handelt es sich bei einem Angreifer um einen Unbekannten, sehr oft kommt der Angreifer aus dem Freundes oder Bekanntenkreis. In diesem Fall kann sich der potentielle Angreifer in einer an sich harmlosen Situation durch passives, zaghaftes Verhalten animiert fhlen einen Schritt weiter zu gehen. Ist zudem Alkohol im Spiel, kann eine Situation leicht eskalieren.

Es ist wichtig rechtzeitig Grenzen zu setzen. Ist der Angreifer ein Fremder, dann wird er dich zunchst testen, und dann gezielt aussuchen, wenn Dich fr Ihn als typisches Opfers qualifiziert hast. Aussehen oder Alter spielen dabei meist keine Rolle, es geht dem Angreifer darum Macht ber dich auszuben. Gefhrliche Situationen im Vorfeld zu erkennen ist meist gar nicht so einfach. Viele Situationen, besonders im Freundeskreis, empfindest Du oft gar nicht Angriffe. Dazu kommt noch, das viele Mnner auch heutzutage noch glauben, das Frauen ja meinen, wenn sie VIELLEICHT sagen, und das sie vielleicht meint, wenn sie NEIN sagen. Das eine Frau nein meint, wenn sie nein sagt, kapieren viel Mnner nicht. Dieser Irrglaube kann Dir auch heute noch das Leben schwer machen. Um so wichtiger ist ein entsprechendes selbstbewusstes und effektives Auftreten. Setze die richtigen Krpersignale um deine Forderungen glaubwrdiger zu machen und ihnen mehr Nachdruck zu verleihen. So knntest du vielleicht eine Tat schon im Vorfeld verhindern. Zeig, das du kein Opfertyp bist! Im Folgenden habe ich die wichtigsten Merkmale fr effektives und ineffektives Verhalten tabellarisch aufgefhrt. Stell dich mal vor einen Spiegel und spiele die Verhaltensweisen durch. Mit welchem Auftreten fhlst Du dich besser?

71-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention


Was
Blickkontakt

www.glimpse-of-life.de
effektiv ineffektiv
Blick abwenden,

Direkt in die Augen schauen, ohne zu starren.

Augen niederschlagen, Alternativ den Blickkontakt auf Nasenbein oder Ohr richten. Blickkontakt vermeiden. Krperhaltung Schultern zurck Blickrichtung geradeaus Atmen Klare Aussprache ruhig und tief atmen Kurze, klar verstndliche Botschaften bermitteln: Lass mich in Ruhe, geh weg, verschwinden Sie! - ggf. ist das Sie dem Du vorzuziehen... Dabei ruhig und laut sprechen. Mimik Gestik Ernst drein blicken Raum beanspruchen. Die Hnde reden dezent mit. unsicher Lcheln. Nervs mit den Hnden spielen , fahrige Gesten. Im sitzen Beine bereinander schlagen. Arme vor dem Krper verschrnkt. Im Scho eingeklemmt. Schultern hngen lassen, Kopf einziehen, ngstliches Zurckweichen. flach, unregelmig, oder gar nicht atmen. Leise, erstickende Stimme undeutliche, zaghafte Aussprache.

Tabelle 4: Effektives & ineffektives Verhalten

Wann beginnt die Selbstverteidigung?


Das ist eine der am hufigsten gestellten Fragen am Anfang jeden Kurses. Wie Du bereits gelesen hast umfasst der Begriff Selbstverteidigung fr mich die Phasen Prvention, De Eskalation, Kampf und Nachsorge. Du hast also im Vorfeld bereits Prventivmanahmen getroffen, um gar nicht erst in eine fr Dich unangenehme Situation zu kommen. Konfrontiert Dich ein Mitmensch dennoch in seiner Welt der psychischen und physischen Gewalt, dann wirst Du versuchen die Situation zu de eskalieren, und den Ort zu verlassen. Gelingt das nicht, dann steht Dir ein Kampf bevor.

bernimm fr dich die Verantwortung!!! Setze frhzeitig Grenzen!!!

Die Grenze
Also nochmal: Mgliche Signale fr Grenzberschreitungen sind: Hitze, Unruhe, Herzklopfen, fhle mich schlecht, flaues Gefhl im Bauch, Unruhe, ich schaue weg, ich spre mich nicht mehr, ich kann nicht mehr fr mich sorgen.

72-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Der Kopf ist langsam. Die Intuition, das Bauchgefhl ist schneller!! ...aber: Intuition ist eine leise Stimme! Der Tter wir sich heran reden. Er wird dich in ein Gesprch verwickeln, er wird deine Kommunikationsfhigkeit, deine soziale Ader und ggfs. deine Hilfsbereitschaft ausnutzen. ZB. Mein Kind ist weggelaufen, meinem Hund geht es schlecht,...

Was hindert mich daran, meine Grenzen zu ziehen? Was untersttzt mich darin, als Mann oder als Frau? Frauen wrden ihre Kinder verteidigen, sich selber aber nicht! Warum?

Meist wird unter Selbstverteidigung der Moment verstanden, in dem der Mitmensch Deine Grenze berschreitet. Eine Grenzberschreitung findet immer dann statt, wenn Du dich in der Nhe einer anderen Person irgendwie unwohl (siehe oben), oder angegriffen fhlst. Hierbei spielen rumliche, psychische und physische Aspekte eine Rolle. Es muss sich erstmal nicht unbedingt um einen physischen Angriff (begrapschen, festhalten, schlagen ...) handeln. Ein Blick, eine Distanzunterschreitung, eine dumme Anmache oder ein in Deinen Augen bedrohliches Auftreten gengen schon. Du musst also zwischen einer rumlichen Grenze, einer physischen Grenze und einer psychischen Grenze unterscheiden. Deine Selbstverteidigung beginnt...

...wenn Du das Gefhl hast bedroht zu werden! Der Abstand, den die Person von Dir hat (egal in welcher Richtung) spielt dabei eine wesentlich Rolle. Ein Blick von der anderen Straenseite wird von dir vielleicht nicht als Angriff empfunden. Steht dir die Person direkt gegenber, vielleicht schon. Bist Du in einer schlechtem psychischen Verfassung, dann sieht die Situation vielleicht wiederum ganz anders aus. In 5 auf Seite 74 findest Du einige weitere Faktoren.
73-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Prvention

www.glimpse-of-life.de

Wer
Eigene Person Sich nhernde Person Umfeld

Faktoren
Individuelle Vorerfahrungen Persnliche mentale Verfassung Wie sieht die Person aus, die sich nhert Was strahlt sie aus An welchem Ort treffe ich die Person Zu welcher Uhrzeit treffe ich die Person Bin ich alleine, oder sind andere Personen anwesend, die mir helfen knnten

Tabelle 5: Faktoren fr das Gefhl angegriffen zu werden

Der Mindestabstand den der Angreifer nicht unterschreiten darf, ist der Abstand in dem dich seine Krperwaffen - in der Regel die Arme - erreichen knnen, denn dann bist Du unmittelbar bedroht. Siehe auch Distanz (Kampfdistanz) auf Seite 99 Auch wenn Dir eine Situation erst einmal nicht bedrohlich erscheint: Sorge immer dafr das dein Gesprchspartner einen gebhrenden Abstand von Dir hlt. Tut er es von sich aus, dann lsst das wenigstens auf eine gute Kinderstube schlieen, denn er hat Manieren. Wie auch immer. berschreitet eine Person deine persnliche Grenze, musst Du dich verteidigen. Zunchst verbal, und durch beschwichtigende Gesten. Versuche die Situation zu de eskalieren. Mache dem potentiellen Angreifer und den umstehenden Zeugen klar, das Du dich bedroht und angegriffen fhlst, und zwar bevor Du zuschlgst.

Alles was das Selbstbewusstsein strkt ist gut Im nchsten Kapitel wird es fr dich ernst. Jemand berschreitet Deine Grenze, oder die Grenze eines Mitmenschen. Du musst De Eskalieren. Hier kannst Du das bisher gelernte in die Praxis einbringen.

74-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Deeskalation

www.glimpse-of-life.de

Deeskalation
Vorbemerkung
De-Eskalation ist ein wichtiger Bestandteil Deiner Selbstverteidigung. Ziel der DeEskalation ist es, eine brenzlige Situation so zu entschrfen, das Du keine Gewalt anwenden musst, oder das eine gewaltsame Auseinandersetzung abgebrochen wird. Es ist deine Aufgabe whrend einer De Eskalation, das potenzielle Opfer dich selbst oder eine dritte Person aus der gefhrlichen Situation herauszuholen! Dein Ziel ist die krperliche Unversehrtheit aller Beteiligten auch und vor allem der Eigenen. Es gibt zwei Situationen in denen Du de-eskalieren willst. In der ersten bist Du selbst das Opfer. In der anderen versuchst Du zwei zerstrittenen Parteien auseinader zu bringen. Je weiter eine Auseinandersetzung fortgeschritten ist, desto schwieriger ist es allerdings, sie durch De-Eskalation zu beenden. Je frher Du versuchst aus der Eskalation auszusteigen, desto hher ist Chance der De- Eskalation. Du musst allerdings merken, wann die Spirale der Gewalt einen Punkt erreicht hat, an dem eine De Eskalation nicht mehr mglich ist. Du befindest Dich dann in der Vorkampfphase. Fr De-Eskalation gibt wie immer es keine Patentrezepte, oft ist mehr als eine Lsung mglich.

Zeugen
Zeugen sind sehr wichtig fr die Nachbereitung einer Selbstverteidigung! Mchtest Du im nach hinein nicht als Aggressor dastehen, musst Du sie von vornherein in deine Verteidigungsstrategie einbeziehen. Die meisten Zeugen schauen zu spt, und bekommen deshalb oft ein falsches Bild von der Situation. Mit vielen geht im nach hinein die Fantasie 9 durch. Sie lassen Dinge weg, oder erfinden Dinge hinzu. Sie berichten aus ihrer subjektiven Sicht, was sie gesehen/wahrgenommen haben wollen. Bei einer Geschichte gibt es immer vier Seiten: Deine Seite, ihre Seite, die Wahrheit und das, was wirklich passiert ist." (Rousseau)

9 Die Polizei wei das, und versucht sich aus mglichst vielen Zeugenaussagen ein realistisches Bild der Situation machen.

75-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Deeskalation

www.glimpse-of-life.de

Fr die Selbstverteidigung ist dieses Zitat um eine fnfte Seite zu ergnzen: ...und das, was das Gericht entscheidet.. Schaffe immer klare Verhltnisse. Sorge dafr, das andere erkennen das DU das Opfer bist. Beziehe umstehende in das Geschehen ein, indem Du sie direkt ansprichst: Helfen Sie mir., Rufen Sie die Polizei, Dieser Mann belstigt mich.

Grundstzliche Regeln der De Eskalation


Es gehrt nicht zu Deinen Aufgaben den Konflikt zu analysieren, zu kommentieren oder zu vermitteln. Grundstzlich musst Du Krperkontakt mit dem Aggressor vermeiden, was allerdings nicht immer mglich ist. Wie immer Du auch vorgehst, der Eigenschutz ist das wichtigste. Hier eine Zusammenfassung der wichtigsten Regeln:

Hchst wachsam und Aufmerksam sein. Auf Eigenschutz achten. Anonymitt aufheben. Umstehende einbeziehen. Nicht analysieren, nicht kommentieren nicht vermitteln. Krperkontakt vermeiden. Sachlich bleiben, nicht beleidigen. Keine Partei ergreifen. Lass dem Aggressor immer einen Fluchtweg offen, er mu sein Gesicht wahren knnen! Erlaube ihm zu fliehen, wenn er es mchte und behalte ihn im Auge.

Sitzen bleiben versus aufstehen


Wenn der Aggressor sitzt, bleib auch sitzen. Wenn Du aufstehst knnte er das als Kampfansage interpretieren. Wer sitzt wirkt kleiner, und ist anscheinend in einer etwas schlechteren Position bei einem Kampf. Du kannst allerdings auch einfach sitzen bleiben, wenn der mies gelaunte Typ aufsteht, oder sich nhert. Damit signalisierst Du den umstehenden, das Du das Opfer bist. Dem Typ signalisiert Du, das du keine Angst hast. Du weist, das du zur Not deine Kampftechniken auch im Sitzen anwenden kannst! Auf der anderen Seite bewegst Du Dich so nicht auf Augenhhe mit dem Aggressor, und auch er wird Dich als Opfer betrachten, und nicht als gleichwertigen Verhandlungspartner wahrnehmen (du erniedrigst Dich quasi freiwillig vor Ihm). Wenn Du unsicher bist, steh auf! Dein Leitsatz sollte sein:
76-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Deeskalation

www.glimpse-of-life.de

Du bernimmst die Regie der Situation ! Du handelst aktiv ohne den Helden zu spielen !

De Eskalation als potentielles Opfer


Dein Ziel ist es die Gefahrenzone verlassen. Im Kapitel Prvention hast Du gelernt, dich durch selbstbewusstes Auftreten mit Hilfe von Stimme, Blick, Gestik (Krpersprache) abgrenzen und die rumliche Distanz wahren kannst. Jetzt ist es an der Zeit dieses Wissen in der Praxis anzuwenden. Du musst unbedingt den intimen Rahmen der Auseinandersetzung sprengen und ffentlichkeit herstellen. Mach deiner Umwelt klar, das Du das Opfer bist, signalisiere Unbeteiligten das du Hilfe bentigst. Beziehe Sie mit ein. Organisiere Deine Hilfe, indem Du Anweisungen gibst. Es geht darum den Handlungsspielraum zu erweitern, eine kraftvolle Entscheidung zu treffen.

77-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Deeskalation

www.glimpse-of-life.de

rumlich

Halte Deine Distanz! Drehe dem Aggressor niemals den Rcken zu, geh nicht weg. Gehe nicht auf die Person zu und berhre sie nicht. Wenn er auf dich zukommt, gehe zurck und bestehe auf Distanz. Wenn er nicht reagiert bist Du kurz vor dem Kampf. Berhrt er dich beginnt der Kampf... Kampf

Krpersprache

Vermeide eine herablassende und arrogante Haltung. Mach keinen ngstlichen oder unsicheren Eindruck, Nicht grinsen! Bleibe in Kontakt... nicht die Arme sinken lassen, Blick wegdrehen, wegsehen. Erhebe zunchst nicht deine Stimme, Spreche zunchst ruhig und mit gemigter Stimme (so laut wie ntig, das es Zeugen auch mitbekommen) mit dem Aggressor. Steigere die Lautstrke wenn ntig. Signalisiere nicht, dass Du einen Angriff erwartest - sonst knnte er stattfinden (Selbst erfllende Prophezeiung). Starre ihm nicht permanent in die Augen. Halte den Blick (auf das 3. Auge sehen). Durch nervses hin und her sehen, geht die Kraft die man ausstrahlt weg. Beobachte Brust, Augen, Schultern. Heftige Bewegungen der Brust oder ein zucken im Schultergrtel knden aggressive Reaktionen an. Bleib locker, spanne Deine Muskeln nicht an. Du selbst wirkst nach auen hin ruhig und entspannt, und strahlst Ruhe und Sicherheit aus. Stabiler Stand, Raum einnehmen Zeige keine wie auch immer gearteten Gefhle.

verbal

Schenke dem Aggressor Aufmerksamkeit, provoziere keine Meinungsverschiedenheiten, wende die Limo-Strategie, die Platte mit dem Sprung, das dreifache NEIN oder die Abwehrstze an. Spreche keine Drohungen aus, schon gar nicht, wenn Du Sie nicht wirklich durchsetzen kannst. Bleib sehr sachlich, und cool, auch wenn der Aggressor sich aufregt. Das kann allerdings auch als Provokation und Arroganz aufgefasst werden. Bleibe hflich aber bestimmt.

Wenn sich die Aufregung des Aggressors bis an die Grenze zum Angriff steigert, befindest Du dich bereits in der Vorkampfphase:

78-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Deeskalation


www.glimpse-of-life.de

Finde dich mit seinem Gefhlszustand ab. Du kannst eh nix mehr dran ndern. Du bist hchst Wachsam! Bleibe bei deiner (sachlichen) Haltung. Setze eine undurchdringliche Miene auf (Pokerface). Wie oben: Kommt er auf dich zu, gehe zurck und bestehe auf Distanz. Wenn er nicht reagiert bist Du kurz vor dem Kampf. Berhrt er dich ... Kmpfe.

Beispiele, bungen Im Bus


(Siehe nchste Auflage)

Auf der Strae


(Siehe nchste Auflage)

In der Kneipe
(Siehe nchste Auflage)

De Eskalation als unparteiische/r Dritte/r Wann?


Wann greifst Du als Unbeteiligte/r de-eskalierend ein? Erste Voraussetzung fr Dein Eingreifen ist, das Du die Situation berhaupt wahrnimmst, und als gefhrlich interpretierst. Als nchstes musst Du unbedingt eine Risikoabschtzung vornehmen. Du musst wissen: Wenn du jemandem de eskalierend zu Hilfe eilst, begibst Du dich in groe Gefahr. Wie Du dich auch entscheidest, Du handelst! Versuche herauszufinden wer das Opfer, oder der Unterlegene ist. Versichere dich das er Deine Hilfe auch will. Es kann passieren, das sich zwei Streithhne gegen dich verbnden, getreu dem Motto: Der Feind meines Feindes ist auch mein Feind!

79-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Deeskalation

www.glimpse-of-life.de

Falls Du Kosten und Nutzen des Eingreifens fr Dich positiv bewertet hast, musst Du nur noch deine Angst berwinden und einen Plan zum Eingreifen haben. Hier hast Du mehrere Mglichkeiten.

Wie? Organisiere Hilfe


Wenn Du dich nicht in der Lage sieht, selbst unmittelbar einzugreifen, stellst Du ffentlichkeit her und organisierst Hilfe.

Konzentriere Dich auf den Tter


Beim Eingreifen kannst Du dich auf den Tter konzentrieren Opfer bzw. ihn/sie zum Aufhren bringen wollen. Es kann aber auch sinnvoll sein, sich nicht auf das Verhalten des Tters zu konzentrieren, sondern auf das Opfer. Wenn du ihn zum aufgeben berreden willst stell dich im rechten Winkel zumsplitten
Tter
Abbildung 10: Aufmerksanmkeit

Helfer

Opfe auf. Das zwingt ihn seine Aufmerksamkeit zu splitten da er jetzt zwei Personen beobachten muss, und erhht unbewusst seine Bereitschaft aufzugeben.

Konzentriere dich auf das Opfer


Versuche das potenzielle Opfer aus dem Umfeld des Tters in einen sicheren Bereich zu bringen. Trenne sie rumlich, sodass sie sich nicht mehr gegenseitig sehen (hren) knnen. Das geht natrlich meist nicht ohne Krperkontakt. Geringer Krpereinsatz ist hier deshalb erlaubt, darf aber nicht in krperbetonte, verletzende Gegengewalt ausarten. Achtung: Das augenscheinliche Opfer kann sich im nachinein als Tter entpuppen, und umgekehrt. Kennst du wirklich die ganze Geschichte (Knallzeugeneffekt)? Vermeide also auf jeden Fall Schuldzuweisungen und Beleidigungen.

80-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Deeskalation


Ein Handlungsleitfaden

www.glimpse-of-life.de

Lse den so genannten Arenaeffekt auf, wenn vorhanden. Beschftige die Zuschauer, indem Du ihnen Aufgaben gibst (siehe nchster Punkt). Aktiviere weitere unparteiische Helfer. Organisiere Hilfe. Achte auf den Selbstschutz! Bleib ruhig Stelle dich in die Nhe der deiner Meinung berlegenen Person - seitlich und mindesten eine Armlnge entfernt. Halte deine Distanz aufrecht. Stelle den Blickkontakt her (Anstarren vermeiden) Rede die Konfliktparteien mit Namen an Bleibe Neutral, ergreife auf gar keinen Fall Partei fr eine Seite. Vermeide Beleidigungen und Schuldzuweisungen Manche Situationen ermglichen es (angemessene) Sanktionen anzukndigen und durch zuziehen. Interveniere kommunikativ, paradox/kreativ - mach was unerwartetes. Versuche, die Gegner rumlich zu trennen.

Zwei Jugendliche haben Stress miteinander


An erster Stelle steht der Selbstschutz. Vermeide das du selbst verletzt wirst. Organisiere deshalb die Hilfe. Weise zB. einen vertrauensvoll wirkenden Zeugen an Hilfe zu holen. Spreche den Zeugen mit Namen an! Gib mit lauter, deutlicher, fester Stimme (ohne zu Schreien) klare Anweisungen: Rufen Sie bitte die Polizei an, oder helfen Sie mir. Lse eine evtl. herumstehende Gruppe von Schaulustigen auf. Willst Du nach einer Risikoabschtzung selber aktiv eingreifen, dann hast Du mehrere Mglichkeiten: Beschftige Dich mit den Kmpfenden. Was immer Du tust, kndige es vorher an. Versuche ein Gesprch in Gang zu bringen, und die Streithhne zu trennen. Konzentriere Dich zB. auf den dominierenden Kmpfer, spreche Ihn mit Namen an, und sage Stopp, Genug, hr auf, deine Freundin wartet auf Dich. Mach ggf. durch andere Gerusche auf dich aufmerksam (Klatsche in die Hnde). Du kannst dich auch auf den schwcheren Kmpfer konzentrieren. Schiebe Ihn von der Seite aus der Gefahrenzone des anderen Kmpfers. Nhere dich nicht von hinten, oder versuche einen Kmpfenden von hinten festzuhalten!
81-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Deeskalation

www.glimpse-of-life.de

Du nherst dich von der linken Seite, du bist der einen Person zugewendet, ohne die Andere aus den Augen zu lassen. Dreh dem anderen nicht den Rcken zu. Es besteht immer die Gefahr, das sich die zwei Streithhne gegen dich verbnden! Schiebe deinen linken Arm vor die eigene Brust, und dann nach vorne in Richtung Kmpfer. Fhre sie an seiner Brust vorbei auf die andere Seite, sodass deine linke Hand seinen rechten Arm kontrolliert. Deine rechte Hand kontrolliert seinen linken Arm auf Hhe des Ellenbogens. Deine Finger liegen locker auf dem Arm des Kmpfers auf. Schiebe den Kmpfer mit gleichmigem Druck nach hinten. Du hast auch die Mglichkeit zwischen die Streithhne zu gehen. Nhere dich von der Seite, keinesfalls von hinten. Am besten ist es wenn Du Hilfe von mehreren Personen bekommst.

Die Grenzen der De Eskalation


Die Grenze der De Eskalation ist dann erreicht, wenn Du erkennst, oder das Gefhl hast, das dein Gegenber jede Sekunde seinen physischen Angriff startet. Indizien dafr sind:

Er hlt, nach mehrmaliger Aufforderung die Distanz nicht ein. Er berhrt dich Er greift in die Tasche Er holt zum Schlag aus

82-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Vorkampf

www.glimpse-of-life.de

Vorkampf
Als Vorkampf wird die Situation unmittelbar vor einem Kampf bezeichnet. Alle Aspekte des Vorkampfes wurden in den vorausgegangenen Kapiteln behandelt. In der Tabelle 6: Dos and Donts im Vorkampf findest Du nochmal eine Zusammenfassung der wichtigsten Regeln fr die Vorkampfphase.
Dos
Klare verbale Willensuerung Umstehende Zeugen einbeziehen Den Angreifer nie10 aus den Augen lassen

Donts
Unsicherheit durch Krpersprache ausdrcken Persnlich werden. Den Angreifer beleidigen Mit Deinen SV-Knsten angeben

Tabelle 6: Dos and Donts im Vorkampf

10 Den Angreifer nie aus den Augen lassen meint nicht, das Du die Beobachtung der 83-314

Umgebung vernachlssigen sollst. Wenn Du sofort weg lufst, wird dich der Angreifer verfolgen. Lauf erst weg, wenn Du sicher bist, dass er dich nicht mehr verfolgen kann.

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampf

www.glimpse-of-life.de

Kampf
Im schlimmsten Fall hat alle Prvention und De Eskalation nicht gefruchtet. Es ist Dir nicht gelungen den Ort des Geschehens zu verlassen, der Fluchtweg ist vielleicht abgeschnitten. Der Moment des Kampfes ist gekommen. Falls Du dich dummerweise in einer einsamen Nebenstrae ohne ffentlichkeit befindest kann es sinnvoll sein schnell in eine Gegend zu flchten, in der sich andere Personen aufhalten. Aber Vorsicht! Wenn der Angreifer schneller ist als Du kann er Dir in den Rcken fallen! Wenn das nicht fruchtet, bleibt Dir nur noch die konsequente Anwendung von (Gegen)Gewalt.

Wenn Du kmpfst, hast Du bereits verloren.

Dos
Stets den Schwachpunkt des Angreifers ausnutzen Technik konsequent anwenden Auf eine (wirkungslose) Technik folgt direkt die nchste Technik

Donts
Zuerst den Kontakt zum Angreifer suchen Zuerst, und inkonsequent angreifen Dem Angreifer den Rcken zudrehen Nicht weglaufen Aufgeben - es geht ums berleben!

Tabelle 7: Dos and Donts im Kampf Deine Waffen11 sind im wesentlichen deine Fuste (Hnde), Ellenbogen, Knie und Fe. Du setzt deine Waffen am besten gezielt gegen die schwchsten Stellen am Krper des Angreifers ein. Deine Krallen, und dein Gebiss kannst Du natrlich auch einsetzen. Bedenke dabei aber das Kratzen und Beien mit Risiken behaftet ist, im Zeitalter von Aids sollte man sich schon berlegen in wen oder was man beit. In den Medien wird der Mann in der Regel muskelbepackt, durchtrainiert und unbesiegbar dargestellt. Die Realitt sieht meist anders aus. Fr deine Selbstverteidigung ist es besser, du siehst den Mann als Ansammlung von Schwachstellen, die es konsequent auszunutzen gilt. Am effektivsten sind Schlge und Druckpunkte an Kopf und Hals. Dort ist der Angreifer am verwundbarsten. Der Kopf stellt quasi die Kommandozentrale des Angreifers dar, ein bewusstloser Angreifer tut dir nichts mehr.

11 Nicht vergessen den Verstand zu benutzen!

84-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampf

www.glimpse-of-life.de

Wichtige Ziele sind auerdem die Gelenke bzw. der Bnderapparat an Armen und Beinen. Mit gebrochenen, ausgekugelten oder berdehnten Gliedmaen kann der Angreifer dich nicht mehr verfolgen, greifen oder schlagen. Generell gilt, das Du dich auf groe Ziele beschrnkst, die auch gut zu treffen sind.

Deine Strategie
Achte auf Abstand und Stellung zum Gegner Siehe auch Error: Reference source not found auf Seite Error: Reference source not found. Schlage hart und brutal zu. Fhre mehrere Aktionen hintereinander aus. Halte den Vorwrtsdruck aufrecht, bis der Angreifer aufgibt oder handlungsunfhig ist. Es gilt, ihm die Sinne oder/und den Bewegungsapparat zu rauben.Durch die Mehrfachaktionen und den Vorwrtsdruck nimmst Du dem Gegner den Raum sich zu sammeln, und seinen Angriff fortzusetzen.

Nach dem Kampf


Dein Verhalten nach dem Kampf ist abhngig von der Situation. Hattest Du die ffentlichkeit einbezogen, ist die Polizei vielleicht schon unterwegs. Bist Du verletzt? Hat vielleicht schon jemand den Krankenwagen angerufen. Oder bist Du alleine in der Nacht unterwegs? Zieht sich der Angreifer zurck, warte nicht bis er zurck kommt. Verlasse den Ort des Geschehens - Du weist nicht ob er bewaffnet, oder mit Freunden, oder beidem zusammen zurckkommt. Sichere Beweisstcke und hinterlasse keine persnlichen Gegenstnde. Bist Du zu Hause berfallen/angegriffen worden dann verndere den Tatort nicht. Zusammenfassung:

Organisiere Hilfe (rufe zB. einen Krankenwagen), oder leiste selbst erste Hilfe, falls der Angreifer verletzt ist. Sichere Beweisstcke. Verlasse den Tatort. Hinterlasse keine persnlichen Gegenstnde.

85-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Nachbereitung, Nachsorge

www.glimpse-of-life.de

Nachbereitung, Nachsorge
Es gibt nur zwei Mglichkeiten. Entweder Du hast Dich erfolgreich behaupten und verteidigen knnen, und bist unverletzt aus der Konfrontation herausgekommen. Oder Du warst bei deiner Verteidigung erfolglos (was ich nicht hoffe und glaube), hast aber mit seelischen und krperlichen Schden berlebt.

Folgen einer Vergewaltigung


Viele Frauen scheuen nach einer Vergewaltigung vor einer Anzeige zurck. Sie schmen sich, weil ihnen so etwas passiert ist, sie sorgen sich um mgliches Gerede oder leiden unter Schuldgefhlen. Wenn der Tter ein Bekannter oder Verwandter ist, wollen Frauen ihm oder ihrem sozialen Umfeld oft keine Schwierigkeiten machen. Viele Frauen haben auch Bedenken wegen des Strafverfahrens. Sie haben Angst davor, als unglaubwrdig dargestellt zu werden und sie frchten die Bedrohung durch den Tter. Manche Frauen versuchen deshalb, nach einer Vergewaltigung zunchst alleine damit fertig zu werden. Aber das ist sehr schwierig, denn es kommt immer wieder vor, dass die verdrngten Erlebnisse nach Jahren voll aufbrechen. Ein solch einschneidendes, traumatisierendes Ereignis hat weitreichende, und

einschneidende Folgen auf krperlicher, und seelischer Ebene, und kann einen Menschen vollkommen aus dem Gleichgewicht werfen. GEDANKEN Sorgen, Erinnerungen, Flashbacks, Alptrume, Erinnerungslcken, Minderwertigkeitsgefhle, Konzentrationsprobleme, Gedanken an Selbstttung, viele Fragen kreisen, z.B.: Warum ich? Soll ich ihn anzeigen? Was habe ich falsch gemacht? Wre es anders gelaufen, wenn ich...? Kommt er wieder? Wie soll ich weiterleben?...

86-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Nachbereitung, Nachsorge

www.glimpse-of-life.de

GEFHLSWELT Trauer, Angst, Schuld, Ekel, Scham, Wut, Rachegefhle, Ohnmacht, Selbstvorwrfe, Verdrngen, Wunsch nach Normalitt, Vertrauensverlust, Unsicherheit, Selbstvertrauen , Verlust des Zuganges zur Spiritualitt, Zweifel,...

KRPER Verletzungen, Schmerzen, Zittern, Angstsymptome, Schlafprobleme, Ess-Strungen, Selbstverletzung, Selbstttungsversuche,...

VERHALTEN Abgrenzen, sich zurckziehen, Verlust von Freundeskreis, Sprachlosigkeit, Probleme bei Arbeit, Beziehungsprobleme, Probleme mit Sexualitt, Reizbarkeit, Verbitterung, Schreckhaftigkeit,...

Sei freundlich und geduldig mit dir selbst und lass dich nicht unter Druck setzen weder von Dir selbst, noch von anderen. Der Heilungsprozess ist vielschichtig und dauert bei jedem unterschiedlich lange. Nimm dir die Zeit, die Du brauchst, damit alle krperlichen Wunden, und seelischen Verletzungen heilen knnen.

Holen Dir Hilfe, Du hast ein Recht darauf! Schweige nicht, dulde das Unrecht nicht! Wende dich an Personen Deines Vertrauens und/oder an einen Notruf fr vergewaltigte Frauen.

Du wirst sehen, Du bist nicht allein mit diesen Problemen.

87-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Nachbereitung, Nachsorge

www.glimpse-of-life.de

Vorurteil und Wahrheit ber Vergewaltigungen


Wird eine Vergewaltigung ffentlich, ist es mglich, dass die betroffene Frau mit verletzenden Vorurteilen konfrontiert wird. Diese Vorurteile sind zwar seit Jahren eindeutig widerlegt, trotzdem halten sich bestimmte Einstellungen hartnckig in unserer Gesellschaft.
Das Vorurteil
Frauen provozieren eine Vergewaltigung durch ihre Kleidung und ihr Verhalten. Eine Frau, die sich aufreizend anzieht, die freiwillig mit einem Mann in seine Wohnung geht oder sich von ihm kssen lsst, ist selbst schuld, wenn etwas passiert. Vor allem junge und attraktive Frauen werden vergewaltigt. Vergewaltigungen finden fast immer berfallartig, in der Regel nachts, drauen in dunklen und einsamen Gegenden statt. Vergewaltiger sind Fremde, vllig Unbekannte Menschen.

Die Wahrheit
Jede Frau Opfer sexueller Gewalt werden. Frauen aller Altersstufen es gibt Opfer unter 14 Jahren und ber 60 Jahre, aus allen sozialen Schichten, jeden Aussehens und in jeder Situation. Auch dann, wenn geflirtet wird Frauen haben immer das Recht, NEIN zu sagen und zu verlangen, dass dies auch respektiert wird. Vergewaltigungen kommen berall und zu jeder Tageszeit vor. ber die Hlfte aller Taten findet in Privatwohnungen statt. Zwei Drittel aller Vergewaltigungen sogenannte Beziehungstaten: Tter und Opfer kennen sich, weil der Tter der Vater, Freund, Partner, Vorgesetzte, Kollege, Nachbar ist oder in der gleichen Disco, auf demselben Fest war. Dieses Argument wird oft verwendet, um den Tter zum Opfer zu machen.

Viele Anzeigen wegen sexualisierter bergriffe sind erfunden. Frauen lgen, um sich an den Mnnern fr etwas zu rchen oder ihren Ruf zu wahren

Mnner vergewaltigen, um ihre bermchtigen sexuellen Triebe Die meisten Tter nicht krank. Untersuchungen belegen, dass die zu befriedigen. Vergewaltiger sind psychisch kranke oder sexuell meisten Tter psychisch nicht auffllig sind. Sie lassen sich auch gestrte Triebtter. keiner speziellen sozialen Herkunft zuordnen. Eine einheitliche Tterpersnlichkeit gibt es nicht. Die weit verbreitete Ansicht, sexueller Notstand des Mannes sei ein typisches Motiv fr eine Vergewaltigung, trifft auerdem in den seltensten Fllen zu. Es geht vielmehr um Macht, Besttigung eigener Strke, um Unterwerfung. Das sagen Vergewaltiger selbst. Dafr spricht auch die Tatsache, dass Vergewaltigung zu etwa 70 % geplant sind. Frauen wollen vergewaltigt werden. Sie knnen nicht gegen ihren Willen vergewaltigt werden. Eigentlich genieen sie es, mit Gewalt genommen zu werden, sonst wrden sie sich wirksamer wehren. In Wahrheit ist es der Angriff auf den Krper des Opfers zugleich ein Angriff auf die Psyche. Frauen erleben Todesangst, vllige Ohnmacht, Ekel, Trauer, Wut und Schock. Und das sollen Frauen freiwillig wollen?

Erste Hilfe
Bist Du vergewaltigt worden, dann darfst du dich auf gar keinen Fall vor einer rztlichen Untersuchung waschen! Ob Du augenscheinlich verletzt bist oder nicht: Lass dich vom Arzt/rztin deines Vertrauens, oder im Krankenhaus untersuchen (auch wegen der von Geschlechtskrankheiten, Aids, etc. ausgehenden Ansteckungsgefahr). Lass dir den Befund der Untersuchung auf jeden Fall fr eine spter Gerichtsverhandlung attestieren.

88-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Nachbereitung, Nachsorge

www.glimpse-of-life.de

Hol dir zunchst Untersttzung im Familien und/oder engsten Freundeskreis, und/oder bei einer professionellen Beratungsstelle. Wende dich an eine Selbsthilfegruppe, und/oder an eine Psychologin. Die knnen dir am besten bei der Bewltigung der seelischen und moralischen Folgen helfen.

Reflektion
Wenn Du dich erfolgreich behauptest hast und weitgehend ohne krperliche Blessuren aus der Konfrontation herausgekommen bist, ist eine Reflektion der Ereignisse unerlsslich. Die Situation zu reflektieren heit lernen, besser zu werden, und mit dir selbst im Reinen zu bleiben. Es geht nicht darum, das Du Dich in Selbstmitleid versenkst, oder dein Verhalten schn redest, oder schlecht machst. Konstruktive Selbstkritik soll Klarheit schaffen, und Dir Sicherheit geben demnchst Fehler zu vermeiden. Hole Dir psychologische Betreuung, spreche mit Freunden darber. Werde Dir selbst klar darber was gut gelaufen ist, und was nicht. Was wrdest Du in Zukunft anders machen?

Rechtsbeistand
Besorge dir eine Anwltin oder einen Anwalt. Kmpfe um dein Recht, und bring den Angreifer in den Knast! Erstatte auf jeden Fall schnellstmglich, sptestens innerhalb eines Jahres, Anzeige, egal ob Du den Tter kennst oder nicht! Vor einer Anzeige brauchst Du dich nicht zu frchten.

Anzeige
Geh am besten in Begleitung deines Anwalts, oder einer Freundin zur Polizei. Als Frau hast du das Recht deine Anzeige bei einer Polizeibeamtin machen zu drfen, wenn dir das angenehmer ist. Es werden deine Personalien aufgenommen, und alle Fakten protokolliert die zur Ermittlung des Tters erforderlich sind. Du kannst deine Aussage jederzeit abbrechen, zu einem spteren Termin fortfhren, oder dich von jemand anderen Vernehmen lassen, wenn Du das willst. Lese dir das Protokoll genauestens durch. Unterschreibe es nur, wenn es wirklich hundertprozentig deinen Angaben entspricht. Wenn es nicht deinen Vorstellungen entspricht, bestehst Du darauf das es gendert wird.

89-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Nachbereitung, Nachsorge

www.glimpse-of-life.de

Vor allem als Mann sagst Du niemals freiwillig das Du Kampfsportler bist, sonst hast Du nach einer erfolgreichen Selbstverteidigung alle Meinungen gegen dich - schlielich httest Du als Experte oder Expertin ihn doch mit sanften Mitteln bezwingen knnen, statt ihn aus zu knocken. So sind Schwierigkeiten vor Gericht vorprogrammiert. Dieses Verhalten ist zwar moralisch fragwrdig, dient aber dem Selbstschutz vor Vorurteilen der Menschen die vom Kmpfen keine Ahnung haben. Wenn Du gefragt wirst, sagst Du natrlich die Wahrheit, bertreibst nicht, und bleibst bescheiden.

Verfahren
Nach dem Opferschutzgesetz kannst Du als Opfer zu jedem Zeitpunkt einen Antrag zur Beiordnung einer Rechtsanwltin/eines Rechtsanwalts bei der Staatsanwaltschaft stellen. Dieser Rechtsbeistand schtzt Deine Interessen. Er kann Einsicht in die Akten nehmen und ein Auge auf den ordnungsgemen Verlauf des Verfahrens haben. Wie dem auch sei. Die Polizei wird in Deinem Fall nach der Anzeige auf jeden Fall ermitteln. Danach werden Deine Akten der Staatsanwaltschaft bergeben. Die ermittelt nochmal selbst und entscheidet dann ob Anklage erhoben wird oder nicht.

Bei der Gerichtsverhandlung musst Du als Zeuge - in der Regel in Anwesenheit des Tters den Tatablauf noch einmal schildern und wirst dazu befragt. Darber hinaus bist Du aber nicht zur Unttigkeit verdammt. Du kannst selbst Einfluss auf das Verfahren nehmen, indem Du eine Zulassung als Nebenklger/in beantragst. Du hast dann das Recht...

whrend der Hauptverhandlung ununterbrochen Anwesend zu sein. selbst (oder durch deinen Rechtsbeistand) Fragen an den Tter oder die Zeugen zu stellen. das Beweisantragsrecht in Anspruch zu nehmen, einen Schlussvortrag, das sogenannte Pldoyer zu halten. eine bestimmte Strafe zu beantragen. gegen das Urteil Rechtsmittel (Berufung, Revision) einzulegen. Das machst Du natrlich nur, wenn der Tter freigesprochen wird, oder das Urteil zu milde ausgefallen ist.

Special - Paragraphen- Dschungel auf Seite 175.


90-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechnik Programm

www.glimpse-of-life.de

Kampftechnik Programm
Jetzt gehen wir ans eingemachte. Kmpfen will auch gelernt sein. In den nachfolgenden Kapiteln verschaffe ich Dir einen berblick ber alles was Du wissen musst um einen Kampf mit mglichst wenig eigenen Verletzungen zu bestehen. Wie lange Du brauchst um das alles zu lernen? Ein Junge reiste einst quer durch China, um die Schule eines berhmten Kampfknstlers zu besuchen. Er erhielt eine Audienz beim Sifu, und stellte folgende Frage: "Ich mchte Ihr Schler, und bester Kmpfer im ganzen Land werden. Wie lange muss ich trainieren?". "Mindestens 10 Jahre", sagte der Meister. "Zehn Jahre sind eine lange Zeit. Was, wenn ich doppelt so hart trainiere wie die anderen?", fragte der Junge. "20 Jahre", antwortete der Meister. "Und wenn ich Tag und Nacht mit all meiner Kraft be?". "Dreiig Jahre", war die Antwort des Meisters. Und noch so ein kluger aber wahrer Spruch: Lernen ist wie rudern gegen den Strom. Sobald du aufhrst, beginnt der Rckschritt. (Unbekannte Quelle)

91-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechnik Programm

www.glimpse-of-life.de

Was macht einen guten Kmpfer aus?


Was Du bentigst um ein guter Kmpfer, oder eine gute Kmpferin zu werden:

Przision Timing Gleichgewicht Vorwrtsdruck Gleichzeitigkeiten Schnelligkeit, Frequenz, Flu Dynamik, Schlag-/Trittkraft Kondition Schrittarbeit Distanzgefhl
Abbildung 11: Das macht einen guten Kmpfer aus!

Durch das Training werden Przision, Timing, Balance, und dein Distanzgefhl trainiert. Wichtig sind auerdem die Gleichzeitigkeiten, und der Vorwrtsdruck mit dem du dem Angreifer den Raum nimmst. Ebenso wichtig: Die Schnelligkeit, der Fluss, und die Frequenz, mit der die Techniken aufeinander Folgen. An der Dynamik der Techniken und der Schlag-/ und Trittkraft sollte auch gearbeitet werden. Das Gleichgewicht ist elementar wichtig. Gertst Du aus dem Gleichgewicht, hast Du den Kampf so gut wie verloren. Bei allem Spielt die Schrittarbeit eine grundlegende Rolle. Das sieht auf den ersten Blick nach recht viel Stoff aus, ist aber noch nicht alles: Was Du erreichen musst ist eine Flexibilitt in der Anwendung der verschiedenen Techniken die Du noch erlernen wirst, und der Reaktion auf verschiedenste Situationen und deren dynamische Vernderungen. Bedenke: Der Angreifer gibt vor, wie Du dich zu verhalten hast! Deine Verteidigung12 sollte nicht beim ersten Treffer des Gegner total zusammenbrechen. Daher ist
12 Das Wort Verteidigung ist eigentlich nicht korrekt. Sich verteidigen bedeutet in einem Kampf in der Devensive zu sein. Wenn Du den Kampf gewinnen willst must Du angreifen. Deine Verteidigung kann also nur ein (gegen)Angriff

92-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechnik Programm

www.glimpse-of-life.de

es unerlsslich auch Deine Nehmerqualitten zu trainieren.

Solche Dinge wie

Beweglichkeit, Kondition und Kraft ergeben sich durch das Training von selbst. Um das Optimum aus Deinem Training herauszuholen solltest Du diese drei Regeln beachten: 1. Verschwende keine Zeit. Nutze die Trainingszeit, um mit Dir und Deinem Partner konzentriert zu arbeiten! 2. Arbeite nur an der Aufgabe, die der bungsleiter vorgibt. 3. Dein bungsleiter ist ein Zeitverkufer. Seine Erfahrung hilft Dir Fehler zu vermeiden, und schnell zum Ziel zu kommen. Also hre auf Ihn, und schau Dir genau an was er vormacht. Wenn eine bung bei dir nicht klappt kann das verschiedene Grnde haben: Du hast Sie nicht verstanden. Du machst irgendetwas im Bewegungsablauf falsch, hast ein Detail bersehen, oder hast das dahinter stehende Konzept nicht verstanden, oder die Technik ist tatschlich nicht fr dich geeignet.

Ausbildungsstufen 1. Einfhrung
Alle Verhaltensweisen und Techniken/Bewegungsablufe werden zunchst partnerweise mit langsamer Geschwindigkeit ein gebt, um ein Gefhl fr das Verhalten des Angreifers, Distanzen und die Technik entwickeln zu knnen. Die Praxis-Situationen sind zunchst statisch. Angriff und Abwehr sind vorgegeben. Der Angreifer ist ungepanzert.

2. bung
Sobald das Technikrepertoire durchgespielt wurden, werden aufgebaut ist und verschieden Angriffssituationen dynamischer. und die verwendete die Angriffe

Abwehrtechnik-Kombination ist frei whlbar. So kleben wir nicht an Modellen, und jeder kann die fr sich selbst geeignete Form der Abwehr whlen. Der Angreifer ist gepanzert, sodass die Schlag & Tritttechniken durchgezogen werden knnen.

sein!

93-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechnik Programm

www.glimpse-of-life.de

3. Praxis
Die Techniken werden letztlich nicht mehr isoliert gebt, sondern praxisorientiert. Fast immer geht ein verbales Vorgeplnkel voraus, das letztlich eskaliert. Es werden aber auch Situationen mit unerwarteten, berfallartigen Angriffen gebt. Der Angreifer reagiert auf die Verteidigung, so dass Techniken kombiniert werden mssen.

Technikrepertoire
Das Technikrepertoire ist sehr knapp gehalten. Es ist so zu verstehen, das Du nicht alle Techniken beherrschen musst. Du suchst Dir am Ende die fr dich geeigneten Techniken heraus. Es gibt sehr wenige so genannte Primrtechniken fr die ersten Sekunden der Selbstverteidigung, damit wehrst Du fast alle Angriffe erfolgreich ab. Die Sekundrtechniken dienen quasi als Sicherheit bzw. Backup. 1. Grundstellung, Bewegungslehre, Schrittarbeit (Gleichgewicht, Stellung zum Angreifer, Distanz, etc.) 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. De Eskalation (Krperhaltung, Gestik, Sprache) Hebel (Fingerhebel, Hebel zur Armbefreiung, Daumenpresse, Genickdrehhebel) Handfegen, Blocktechniken Ellenbogenste, Kniesto. Faustschlag (Hammerfaust, Handballensto, Fingerstich, Uppercut, Schwinger) Fusto (Stampftritt, Futritt, Kniekehlentritt) sowie Fallen (Rckwrts aus allen Situationen, auf Wunsch auch Seitwrts und Sturz/Rolle vorwrts)

Die zentrale Technik (Primrtechnik) ist der Faustschlag, in Verbindung mit Handfegetechniken bzw. Block-Techniken, sowie zB. der Kniesto. Zu den Sekundrtechniken gehren zum Beispiel alle Bodentechniken.

94-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechnik Programm

www.glimpse-of-life.de

Angriffssituationen
1. Verteidigung gegen Angriffe aus groer, mittlerer und kurzer Distanz: Verteidigung aus und in der Bodenlage, Antibodenkampf. Befreiungen gegen versuchte und durchgefhrte Umklammerungen aller Art (Hnde, Handgelenke, Krper von hinten und von vorne, ber und unter den Armen, Schwitzkasten, Wrgen). Kombiniert mit Schlgen, versuchtem zu Boden reien. Haarzug von vorne und hinten. Schlagangriffe. Trittangriffe. 2. Orte (Enge Rume: Telefonzelle, Fahrstuhl, Treppenhaus, Auto, Bahn,...). Auf der Strae, im Wald in freier Wildbahn. Mit und ohne ffentlichkeit. 3. Hilfe fr dritte, Kinderwagen, Angreifer oder Opfer mit Fahrrad.

Spezialthemen
1. Atmen 2. De Eskalation, Grenzen setzen, Krpersprache, Angst 3. Empfindliche Krperstellen 4. Waffen

Trainingshinweise
Es wird nur ein kurzes Warmup durchgefhrt. Der Warmup dient mehr der Einstimmung, und beinhaltet spezielle Erwrmungsbungen fr die primr beanspruchten Muskelgruppen, Atembungen, und Verteidigungs-& Angriffstechniken die bei dieser Gelegenheit automatisiert werden. Alle Techniken und Praxis-bungen knnen auch in kaltem Zustand durchgefhrt werden, denn im Ernstfall kannst Du dich ja auch nicht erst aufwrmen. Du musst auch nicht in die Lage versetzt werden ein stundenlanges Sparring mit einem Angreifer auszutragen. Dein Kampf soll in Sekundenbruchteilen zu ende sein. Ein weiterer Grund ist, das Du dich nicht vorher auspowernsollst 13. Du hast dann Aufgrund der Erschpfung keine Kraft mehr fr die Praxis, die Techniken werden, wegen der Ermdung der Muskulatur, und der damit verbundenen schlechteren Koordination, unsauber ausgefhrt.

13 Was nicht bedeutet das Herz-Kreislauftraining und allgemeines Krftigungstraining zu vernachlssigen sind. Es ist sicher besser Sport zu treiben. Das hebt auch das Selbstwertgefhl!. Aus diesem Grund findest Du im Anhang ein kleines Krafttrainingsprogramm.

95-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechnik Programm

www.glimpse-of-life.de

Eine Ausnahme bildet die Simulation von Stresssituationen. Du kannst Dich vorher bis zur Erschpfung auspowern (zB. durch ein Zirkeltraining), anschlieend um die eigene Achse rotiert werden um die Orientierung zu verlieren, und dich dann einem Angriff aussetzen. Oder versuche in diesem Zustand mal gezielt eine Pratze zu treffen. Wichtig ist bei solchen Aktionen der Schutz aller Beteiligten (Matten, Hilfestellung zur Sicherung etc.). Im Anhang findest Du ein kleines Warm-Up, und Cool-Down. Siehe auch Special - Fitness auf Seite 213. Ein Konditions- Schlagkrafttraining sollte immer am Ende einer Unterrichtsstunde stehen.

bungshinweise
Der Bewegungsumfang ist so, das alle Techniken auch von untrainierten Teilnehmern durchgefhrt werden knnen. Alle Bewegungen sind kontrolliert, durch entsprechende Atemtechnik und bewusstes anspannen und entspannen der entsprechenden Muskulatur, auszufhren. Die Techniken (insbesondere Schlge und Tritte) werden nicht mit Kraft ausgefhrt. Immer schn locker bleiben - denk an den Schlag mit einer Peitsche. Gelenke, besonders Ellenbogen und Kniegelenke, drfen aus gesundheitlichen Grnden niemals ganz zur Streckung gebracht, durchgeschlagen werden - Ich rede hier aber trotzdem von 98 - 99% Streckung, um keine Reichweite und Schlagenergie zu verlieren - das erfordert einige bung. Bei allen Techniken ist die Blickrichtung identisch mit der Schlagrichtung. Niemals wird in irgendeiner Form ausgeholt. Alle Techniken mssen Ansatzlos erfolgen. Bei geraden Schlagtechniken bleiben die Arme/Ellenbogen mglichst nah am Krper - Die Ellenbogen zeigen nach unten. Der Schultergrtel soll mglichst ruhig gehalten werden weder ein Ausholen noch eine starke Oberkrperdrehung in Schlagrichtung (hereinlegen des Krpergewichtes in den Schlag) ist fr den Anfnger ratsam. Die Faust muss auf dem krzesten Weg ins Ziel kommen, ohne das Dein Gleichgewicht flten geht. (Wenn das sitzt ist eine Vergrerung der Reichweite durch drehen des Oberkrpers / vorbringen der Schulter in die Schlaglinie mglich).
96-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechnik Programm

www.glimpse-of-life.de

Handfeger und Blocks (ich bevorzuge statt der klassischen, aus dem Karate bekannten Blocks lieber den Begriff Unterarmfeger analog zu Handfegern) sind keine Schlagtechniken um den angreifenden Arm wegzuschlagen. Sie dienen zur Ableitung/Weiterleitung des angreifenden Arms vom eigenen Krper, die Bewegungen sollten deshalb sparsam ausgefhrt werden. Tritttechniken werden mit der Ferse durchgefhrt (siehe Fauststo). Auf den in verschiedenen Kampfsportstilen verbreiteten Hfteinsatz in Verbindung mit den Fuballen als Trefferflche verzichte ich. Das fr den Fauststo gesagte gilt auch fr den Fu. Der Einsatz der Hfte ist eine komplexe Bewegung, die Dich berfordern wrde. Bei Tritttechniken gebe ich der Effektivitt und Sicherheit (Gleichgewicht!) Vorrang vor Reichweite und Artistik. Die bungen und Techniken sind als lose Sammlung zu verstehen... Beachte Bitte auch das Kapitel Special Kursplanung & Durchfhrungauf Seite 233.

97-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

Kampftechniken ohne Waffen


In diesem Kapitel lernst Du, wie Du dich ohne Waffen gegen unbewaffnete Angreifer verteidigen kannst. Auch hier musst Du deine Grenzen erkennen. Ist zB. der Gewichtsunterschied zu gro kommst Du wahrscheinlich ohne "Hilfsmittel" nicht mehr zurecht. Betrgt der Gewichtsunterschied mehr als 20kg wird es extrem schwierig fr Dich mit dem Angreifer fertig zu werden. Nicht umsonst gibt es im Turnierkampf Gewichtsklassen. Die schiere Masse, aber auch der damit meist einhergehende Grenunterschied und die Reichweite des Angreifers erschweren die Gegenwehr. Es sei denn Du bist ein/e ausgezeichnete/r Kmpfer/in, und kompensiert diese Nachteile durch Technik, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Hartnckigkeit, Ausdauer, und bist hart im nehmen. Und es wird dennoch schwierig wenn Du es mit einem ausgebildeten Kmpfer zu tun bekommst.

Was musst Du schtzen?


Das rote Rechteck zeigt dir den hauptschlich zu schtzenden Bereich deines Krpers. Alles was innerhalb dieses Rechtecks liegt gilt es zu verteidigen. Du musst auf jeden Fall deinen Kopf schtzen, deinen Oberkrper und deinen Unterleib. Die obere Begrenzung dieses Bereichs bildet deshalb dein Kopf. Die Rechte und linke Begrenzung des zu schtzenden Bereichs werden durch deine Schultern gebildet, und die untere Begrenzung durch deine Genitalien/Gemcht. Die von oben nach unten verlaufende vertikale Linie (Mittellinie) teilt diesen Bereich in zwei Zonen, eine linke und eine rechte Zone, auf. Die waagerechte, horizontale Linie unterteilt den Bereich zustzlich in eine untere und eine obere Zone. Du kannst mit deinen Beiden Armen niemals alle Zonen gleichzeitg
Abbildung 12: Zu schtzender Bereich

schtzen. Es entsteht immer eine Lcke, die der Angreifer ausnutzen kann.

98-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

Diesen Bereich (alle vier Zonen) verteidigst Du mit deinen Armen. Angriffe die unterhalb dieses Bereichs ansetzten, wie zum Beispiel Tritte zum Schienbein, verteidigst Du mit den Beinen. (Siehe nchste Auflage).

Distanz (Kampfdistanz)
Beim Kampf ist die Distanz besonders wichtig. Wie du bereits gelesen hast, ist es wichtig den Angreifer nicht zu nah an Dich heran zulassen. So muss er eine Distanz berbrcken um dich angreifen zu knnen, und Du hast mehr Zeit zu reagieren. Du musst ein Gefhl fr Distanzen entwicklen, denn jeder Mensch hat eine andere Geometrie, und damit eine andere Schrittlnge, und Armreichweite. Es ist aufgrund der Reaktionszeiten, besonders fr Anfnger, fast unmglich einen pltzlichen unerwarteten Angriff aus der kurzen Distanz erfolgreich abzuwehren. Sorge dafr das er immer einen Schritt auf dich zu machen muss, und lass ihn den ersten Schritt machen (Timing!). Das ist dann fr dich das Startsignal fr den Gegenangriff. Du nutzt gerne, wenn mglich und sinnvoll, alle Distanzen fr dich aus. Wenn der Angreifer zum Beispiel dicht vor dir steht, bekommt er zuerst einen Ellenogen zu spren, durch den er vielleicht zurck taumelt. Dann folgt ein Unterarmschlag, und direkt darauf ein Faustschlag, was ihn noch weiter zurcktaumeln lsst. Das ganze beendest du dann mit einem Fusto... etc.

Lange Distanz
Der Angriff erfolgt am ehesten mit den Beinen, da damit die grte Distanz berbrckt werden kann. Die grte Reichweite wird erzielt indem mit dem hintern Bein gradlinig in Hfthhe gestoen/getreten wird (gerade vorwrts oder seitwrts, mit Hfteinsatz).

99-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

Mittlere Distanz
Die Hnde kommen zum Einsatz. Der Angreifer schlgt mit der Faust geradlinig in (seiner) Schulterhhe zu, und erreicht damit deinen Hals, mit dem empfindlichen Kehlkopf und der Kehlkopfgrube, dein Kinn, deine Nase, deine Augen (Fingerstich), tiefe Tritte wie Lowckicks, oder Tritte gegen das Schienbein.

Kurze Distanz
Es kommen hauptschlich die Hnde/Fuste, Ellenbogen und Knie zum Einsatz. Im Nahkampf musst Du auerdem damit rechnen umklammert, geworfen, gehebelt und gewrgt zu werden. Ein Kampf geht nicht unbedingt ber alle drei Distanzen. Ein Kampf kann in der langen Distanz beginnen, indem sich der Angreifer bis auf die nahe Distanz an Dich heran redet, dann schlgt er pltzlich zu. Oder er berwindet die mittlere Distanz, indem er einen einfachen Schritt auf Dich zu macht. Ein Kampf beginnt in der Regel nicht in der langen Distanz (mit Futritten). Das Gefhl fr Distanzen muss trainiert werden. Du musst ein Gefhl fr die eigene Reichweite und die Deiner Gegner entwickeln.

Timing im Kampf
Es gibt verschiedene Szenarien, wie ein bergriff beginnen kann. Die Situation baut sich langsam auf, du de-eskalierst fleiig, achtest auf Distanz, und Stellung zum Gegner und hast einen Plan. Sobald er dich berhrt, oder in deine Zone kommt, startest du deinen Gegenangriff. Du erschreckst dich, und muss erst zurckweichen, den Angriff zunchst ableiten, bzw ins Leere laufen lassen, und startest dann deinen Gegenangriff. Du greifst direkt, auf einen Trigger hin an, und wartest nicht auf den Angriff. Der Trigger ist der erste Schritt, den der Angreifer auf dich zu macht.

100-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

Grundstellung
Du nimmst eine leichte Schrittstellung ein. Dein Gewicht ruht je zur Hlfte auf jedem Bein. Wahlweise kannst Du das Gewicht etwas auf das hintere Bein verlagern, so das Du das Vordere schneller, und ohne verrterische Gleichgewichtsverlagerung anheben kannst. Du hast die Mglichkeit entspannt zu stehen, oder etwas Spannung zwischen den Beinen aufzubauen. Eine Spannung nach innen stabilisiert bei gleichzeitigem absenken des eigenen Schwerpunktes den Stand. Eine nach auen gerichtete Spannung ermglicht Dir ein explosives vor oder zurckgehen. Oberkrper und Hfte orientieren sich immer frontal zum Zentrum des Angreifers (wenn Du keine Waffe hast). Wenn du schrg stehst bietest du zwar weniger Angriffsflche, kannst aber nicht alle deine Angriffswaffen (Arme und Beine) einsetzen. Versuch dich immer leicht links oder rechts vom Angreifer zu halten, damit sich seine Arme mit deinen etwas kreuzen. Auf diese Weise bist du schwerer zu treffen, und kannst den Angriff leichter kontrollieren. Wichtig! Du entscheidest dich fr eine Seite, und bleibst dann auch dort. Es ist immer unklug die Angriffslinien des Gegners zu kreuzen. Die Arme sind in leichter Vorhalte, entweder ungefhr auf Hfthhe, maximal auf Brusthhe. Du deckst damit die Rumpfmitte ab, und hast nach oben und unten ungefhr einen gleich weiten Weg. Hher wird oft als aggressiv wahrgenommen, auerdem nimmst du dir sonst uU. die Sicht. Die offenen Handflchen sind nach vorne gerichtet. Du
Abbildung 13: Armhaltung

machst keine Fuste, da auch das als Agression und

Kampfansage wahrgenommen wird. Ein Arm ist als Sensor weiter vorgestreckt (hier der Linke). Der Rechte befindet sich auf Hhe des Ellenbogengelenks. Die Handflchen zeigen zum Angreifer) und untersttzen mit dezenter Gestik unsere verbalen uerungen ... Lassen Sie mich in Ruhe. - Bleiben Sie stehen, Stopp!

101-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

Schrittarbeit
Die richtige Schrittarbeit ist wichtig fr deine Balance. Ansehen werden wir uns das (schrg) seitliche Ausweichen (am besten mit der Endposition auen am Mann), das zurckgehen bzw. nach hinten Ausweichen, und - am wichtigsten - das Vorgehen. (Siehe nchste Auflage)

Hand- und Armtechniken


Um eine Faust zu formen werden zunchst die Finger eng eingerollt. So wird in der Faust Spannung erzeugt, ohne das der Arm angespannt werden muss. Du kannst Die Faust aber auch locker geffnet lassen, als ob Du ein schmales Rohr in der Faust hlst. Dann den Daumen am 2. Fingerglied anlegen. Das Handgelenk wird nicht geflext (Faust nicht im Handgelenk abknicken). Du erhltst eine mglichst kleine Trefferflche durch
Abbildung 14: Die Faust im Karate

Treffen

des

Ziels

mit

den

Fingerkncheln

des

Zeigefingers und des Mittelfingers.

Eine weitere Variante ergibt sich, wenn die Handauenkante auf der Kleinfingerseite annhernd eine Linie mit dem Unterarm bilden. Dann bilden die Knchel des kleinen Fingers, des Ringfingers und des Mittelfinger die Trefferflche.

Gerader Faustschlag
Beim Faustschlag wird der Schlagarm eng am Krper vorbei gefhrt, um einen mglichst geradlinigen Schlag ins Ziel zu bringen (Die Ellenbogen zeigen whrend der gesamten Schlag-ausfhrung nach unten, und werden nicht seitlich ausgestellt). Die Faust steht aufrecht (Die Kleinfingerseite zeigt nach unten, die Daumenseite nach oben). Der Schlag
102-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

wird nicht mit Kraft - also unter bewusster Anspannung der Muskulatur ausgefhrt. Details siehe auch Kapitel Wie wird mein Fauststo schnell und dynamisch? auf Seite 201. Deshalb werden Arm und Faust erst beim Auftreffen auf das Ziel kurz angespannt. Die Faust bleibt im Ziel stehen, und fungiert so quasi als Sensor fr das weitere Verhalten des Angreifers. Willst du den Angreifer unter Druck setzen, oder setzt er seinen Angriff fort, kannst du den Faustschlag auch in Serie ausfhren. Dazu wird mit der anderen Faust auf die gleiche Art nachgeschlagen. Um dasselbe Ziel zu treffen macht die erste Faust der folgenden 2. Platz, indem sie leicht abgesenkt und bis maximal auf die Hhe des Ellenbogengelenkes zurckgezogen wird. Du solltest beim Schlag nicht mit den Schultern rudern, und mglichst nicht den Krper in den Schlag legen. Die Schultern bleiben ganz ruhig. So erhltst du dein Gleichgewicht, und hltst deinen Kopf vom Angreifer fern. (Spter kannst Du deine Schlagreichweite erhhen, indem du zB. deine Schulter nach vorne bringst). Krpermasse bringst Du auch durch Schrittarbeit in den Schlag ein. Um das Ganze noch etwas zu komplizieren: Um mehr Dynamik in den Schlag zu bekommen, solltest Du den Schlag mit einem so genannten Drop-Step kombinieren. Das ist eine einfache Mglichkeit durch eine Fallbewegung zustzlich Kraft auf den Schlag zu bertragen - Erklre ich im Kurs genauer. Eine weitere aber sehr viel bung erfordernde Mglichkeit ist es den Peitschenschlag-Effekt auszunutzen. Dazu wird in Moment des Auftreffens der (linken) Faust im Ziel, mit der Hfte links eine kurze Schnappbewegung nach hinten durchgefhrt. Bevorzugte Ziele sind im Kopfbereich die Kinnspitze, die Stelle zwischen den Augen oberhalb des Nasenbeins14, die Schlfe, das Ohr. Im Bereich des Oberkrpers bietet sich der Solar-Plexus an.

14 Nach einem Schlag auf die Nasenspitze hast Du wahrscheinlich ungewollt ein paar Zhne in der Faust stecken. Durch den Aufprall der Faust wird der Kopf zurckgeschleudert, und die Zhne des Oberkiefers nehmen Kontakt mit deiner Faust auf.

103-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

Der gerade Faustschlag (Fauststo) erfordert intensive bung. Falsch ausgefhrt besteht ein erhhtes Verletzungsrisiko, besonders am Handgelenk und an den Fingerkncheln. Willst du diese Technik lernen, dann findest Du im Anhang ein paar Krftigungsbungen. Vielleicht bevorzugst Du aber auch eine der folgenden Schlagtechniken. Als Grundregel solltest Du im Hinterkopf behalten: Auf etwas hartes schlgst Du mit was weichem (zB. Handballen), und auf etwas weiches (z.B. Leber) schlgst Du mit was hartem (Hammerfaust). Zum Beispiel kann Dich ein falsch ausgefhrter Kopfsto, Stirn (hart) gegen eine andere Stirn geschlagen zur eigenen Bewustlosigkeit fhren, whrend korrekt ausgefhrt Stirn (hart) gegen Nasenbein (weich) nur zu Schaden beim Angreifer fhrt.
Dreifach Faustschlag Kombination gegen den Kopf

Durchgefhrt Kombination.

als

Serienfaustschlag:

Rechts,links,rechts

(oder

links,rechts,links)

1. Schlag auf die Nase (zwischen die Augen gezielt). 2. Schlag auf das Jochbein (neben die Lippe gezielt). 3. Schlag gegen die Unterkieferaufhngung (etwas links unterhalb des Ohres gezielt).

Uppercut
Die Faust wird von unten nach oben am besten unter das Kinn geschlagen. Diese Technik ist gut, wenn der Angreifer sehr dicht vor dir steht. Der Arm bleibt angewinkelt. Der Handrcken zeigt von Dir weg.

Haken
Im Prinzip die selbe Technik wie der Uppercut, nur schlgst du hier von auen. Diese Technik ist nicht zu verwechseln mit dem Schwinger, auch genannt Heumacher, bei dem ein Angreifer sein ganzes Gewicht derart in den, mit relativ gestrecktem Arm ausgefhrten Schlag legt, das er sein Gleichgewicht aufgibt.

104-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

Hammerfaust
Die Hammerfaust ist die Alternative, wenn dir der Faustschlag zu komplex, und der Handballenschlag nicht dein Ding ist. Die Faust wird wie oben beschrieben gebildet. Du triffst aber mit der Handauenkante (Kleinfingerseite) der Faust alle Ziele. Der Schlag kann von oben oder von
Abbildung 15: Hammerfaust

der Seite ausgefhrt werden. Du kannst selbstverstndlich auch den gesamten Unterarm zum Schlagen benutzen, wenn die Distanz zu kurz ist.

Handballenschlag
Wesentlich einfacher (fr die meisten), ist der Handballenschlag. Die Hand wird im Handgelenk geflext. Die Finger bleiben geschlossen, der Daumen mglichst angelegt. Trefferflche ist der Handballen, geradlinig oder kreisfrmig in das Ziel geschlagen. Bevorzugte Ziele sind
Abbildung 16: Handballenschlag

Kinnspitze, Nasenspitze, Schlfe, im Bereich des Oberkrpers zB. die

Armgelenke.

Knchelfaust
Der Knchelfauststo ist eine Spezialtechnik. Macht eine normale Faust. Das 2. Gelenk des Mittelfingers lsst du etwas vorstehen. Mit dem vorstehenden Knochen kannst du auf empfindliche weiche Krperstellen, zB. den Handrcken, schlagen.

Fingerstich / Fingerdruck
Der Fingerstich wird am besten gegen die Kehlkopfgrube ausgefhrt. Der Finger oder Daumendruck kann gegen die Augen, oder Nervendruckpunkte eingesetzt werden.

Ellenbogensto
Der Arm wird mindestens rechtwinklig gebeugt (Oberarm und Unterarm bilden einen spitzen Winkel). Du triffst, je nach Ausfhrung, mit dem Bereich unter oder ber der Ellenbogenspitze. Diese Technik ist sehr gut zur Verteidigung bei geringer Distanz zum Angreifer. Er kann in alle Richtungen ausgefhrt werden: Nach hinten, nach vorne, nach

105-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

oben nach unten, und zur Seite. Ziele sind vorzugsweise Kopf und Halsbereich (von unten, von der Seite), kurze Rippen (zur Seite, nach hinten) , Magen (nach hinten, nach oben/vorne) und Solar-Plexus.(von unten, nach hinten, von schrg oben)

Haarri
Beim Griff in die Haare fhrst Du mglichst eng ber die Kopfhaut, und machst dann eine Faust. So bekommst Du mglichst viele Haare zu fassen, und die Kopfhaut hebt ab, was wirklich uerst unangenehm ist. Unntig zu erwhnen das die Technik des Haarzuges bei Kahlkpfen und anderen wenig, oder kurz behaarten Huptern keinen Sinn macht. Siehe auch Genickhebel auf Seite 119, Nothilfe: Du eilst einem Dritten zu Hilfe auf Seite 127.

Daumenpresse
Ein kleiner Trick, wie Du dich gegen einen freundlich gemeinten, aber zu festen Hndedruck wehren kannst. (Siehe zuknftige Auflage)

Beintechniken
Futechniken setzt Du in der langen und mittleren Distanz ein dh. wenn der Abstand so gro ist, das Du den Angreifer mit einer Futechnik treffen kannst. Es muss ausreichend Abstand zum Angreifer vorhanden sein.

Abbildung 17: Futritt, Fusto

Beim Futritt (17 A) wird das Gleichgewicht auf das hintere Bein verlagert, wenn Du nicht schon im Vorfeld Dein Gewicht auf dem hinteren Bein hattest. Das Knie wird angehoben, bis Oberschenkel und Unterschenkel annhernd einen rechten Winkel bilden. Der Fu wird
106-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

angezogen und halb kreisfrmig in das Ziel geschlagen, bis die Ferse das Ziel trifft. Meist wird eine kombinierte Bewegung daraus. Bevorzugte Ziele sind Oberschenkel, Knie oder Unterschenkel. Sehr wirksam kann auerdem ein Tritt mit dem Spann zwischen die Beine sein. Dazu wird der Fu nicht angezogen, sondern gestreckt. Der Fusto (17 B) wird geradlinig ins Ziel gestoen. Dazu wird das Knie hher angehoben als beim Futritt, denn der Fu/die Ferse mu auf Zielhhe gebracht werden. Achte darauf das der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel 90 Grad oder etwas grer ist (offener Winkel). Der Angreifer muss die Fusohle sehen knnen. Ziele sind der Oberschenkel (sehr effektiv, Fu etwas nach auen drehen!), Kniescheibe, Knie, Fu (Stampftritt, besonders effektiv mit spitzen Abstzen) und Unterleib. Versuche niemals hher zu treten! Wenn Du hher als die Grtellinie trittst, gefhrdest Du dich selbst. Wenn der Angreifer auf Zack ist, greift er dein Bein, wenn Du zu langsam bist. Auerdem ist die Wirkung des Trittes/Stoes geringer. Gegen den Kopf, Hals, Schulter oder den Solar-Plexus trittst Du nur, wenn der Gegner vor dir auf dem Boden liegt, und seinen Angriff fortsetzt. Da Dein Gewicht in der Grundstellung zu gleichen teilen auf dem vorderen und hinteren Bein ruht, kannst Du auch mit dem hinteren Bein zuerst treten, indem Du dein Gewicht auf das vordere Bein verlagerst. So kannst Du eine grere Distanz zum Angreifer berbrcken. Deine Absicht ist fr den Angreifer aber auch klarer ersichtlich, Du musst also schnell sein. In meinem Kurs wirst Du nur den Fusto lernen, abgesehen vom Tritt zwischen die Beine kannst Du alle Futritttechniken als Fusto (mit der Ferse) ausfhren. Weitere Variationen wie der Stampftritt und Fersenschlag im Nahbereich, erlutere ich im Kurs (und zu einem spteren Zeitpunkt im Kursbuch). Der Halbkreisfutritt / Lowkick sei hier nur einmal kurz erwhnt. Du sollst ihn nicht lernen, es ist allenfalls wichtig, das Du ihn abwehren kannst. Nebenbei erwhnt kann der Fusto auch seitwrts, rckwrts oder aus einer Drehung heraus ausgefhrt werden.

Kniesto
Das Knie wird wie beim Futritt/Fusto explosiv in Richtung der eigenen Schulter angehoben, und auf den eigenen Krper zu in den Unterleib des Gegners gerammt.

107-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

Zur Ausfhrung einen Kniestoes beachte auch Wie wird mein Fauststo schnell und dynamisch? auf Seite 201 .

Schienbeinrutsche
Schockieren: Stampftritt auf den Fu des Angreifers, dabei mit der Kante des Schuhs an der Vorderseite des Unterschenkels vorbei schrammen. Wichtig ist auch hier die Fustellung: Trittst Du mit dem linken Fu, wird er etwas nach links auen gedreht, trittst Du mit dem rechten Fu, dann drehst Du ihn etwas nach rechts auen. Wenn Du es anders herum machst besteht die Gefahr das Du dich seitwrts ein drehst , und so die Kontrolle verlierst....

Das kleine Hebel ein mal eins


Hebel gehren nicht zu den primren SV Techniken, sind aber oft recht ntzlich, um z.B. im Anti-Bodenkampf die Oberhand gewinnen zu knnen. Nachteil ist, das du whrend der Ausfhrung eines Hebels an den Gegner gebunden bist, da du meist eine, oder sogar zwei Hnde dazu bentigst das kann sich z.B. beim Kampf gegen mehrere Angreifer als ungnstig erweisen. Dosiert ausgefhrte Hebel eignen sich als sanftes Mittel, zum festlegen/fixieren und Transportieren einer Person. Brachial durchgezogene Hebel lassen Bnder reien, und brechen Knochen. Der Gegner wird sich immer so bewegen das er versucht dem Schmerz entgeht was Du zum Beispiel ausnutzt um ihn in eine fr dich gnstige Position zu bugsieren. So kannst Du beim Kampf gegen mehrere Angreifer einen so kontrollierten Gegner als Schutzschild zwischen dich und die anderen bringen. Funktioniert ein Hebel mal nicht, erinnerst Du dich zunchst an diese sechs Hebelgebote:

108-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

1. Bevor Du einen Hebel erfolgreich ansetzt, sollte der Angreifer weich geklopft sein. 2. 3. 4. 5. Nicht gegen den Widerstand des Gegners arbeiten, sondern... quer zur Kraftrichtung arbeiten, oder mit der Kraftrichtung des Gegners arbeiten. Das Prinzip des reienden Zwirnfadens anwenden (zB. Gegendruck aufbauen, und pltzlich nachgeben). 6. Immer in Richtung der kleinen Finger Seite hebeln. Im Folgenden werden wir uns mit folgenden Hebeltechniken und deren Anwendung beschftigen:

Handsperrhebel
(Sie nchste Auflage...)

Handdrehbeugehebel
(Sie nchste Auflage...)

Kipphandhebel
(Sie nchste Auflage...)

Armbeugehebel
(Sie nchste Auflage...)

Schwertwurf
(Sie nchste Auflage...)

Armstreckhebel
(Sie nchste Auflage...)

Arm- Handdrehgriff
(Sie nchste Auflage...)

109-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

bungen Pratzentraining
1.0.0 Faustschlge/Handballenschlge

bung

des

Faustschlages

gegen

ein

Schlagpolster.

Einzeln,

und

als

Mehrfachfaustschlag.

Versuche mit Serienfaustschlgen eine Pratze an der Wand zu halten. Der Partner hat in jeder Hand ein Schlagpolster. Versuche nacheinander beide zu treffen.

Variationen: Das Polster federt zurck, oder bt einen Gegendruck entgegen der Schlagrichtung aus. Das Polster verndert laufend seine Position in vertikaler/horizontaler Hhe und Abstand.

Schlag wechselseitig mit der linken und der rechten Faust, und finde deinen Schlagrhythmus. Mit welcher Faust kannst du besser zuschlagen?

Hand- & Gelenk fassen


2.0.0 Handgelenk fassen gleichseitig, ohne Zug und Schlag

Einfacher Griff zum Handgelenk, gleichseitig (Dh. der Angreifer fasst mit seiner rechten Hand dein linkes Handgelenk ohne Zug). Dein erstes Ziel ist es, den Griff zu lsen. Dazu musst du die schmale Seite deines Handgelenkes an die Schwachstelle der angreifenden Hand drehen. In diesem Fall die Stelle an die ffnung, die durch Daumen und die anderen Finger der greifenden Hand gebildet wird. Dann wird die Hand aus der greifenden Hand heraus gehebelt! (und nicht gezogen). Wann immer mglich, ist die Hebelbewegung durch eine Krperdrehung zu untersttzen (Einsatz des Krpers, um mehr Wucht zu entwickeln). Wahlweise kann die freie Hand in die gegriffene Hand greifen (Handflchen ineinander legen wie beim Klatschen) und den Hebel untersttzen. Die Technik wird zunchst nicht unter realistischen Bedingungen gebt. Es geht darum das Prinzip (Technik statt Kraft) zu verstehen. Als nchstes steigern wir den Relismusgrad ein wenig.

110-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen


2.1.0 Handfassen gleichseitig, mit Zug

www.glimpse-of-life.de

Der Angreifer bleibt weitgehendst passiv, er schlgt nicht, packt aber fest zu und zieht evtl. ein wenig. Du musst jetzt kmpfen, bis Du dich befreit hast - Vergiss das Schockieren und das Tuschen nicht. Vielleicht ziehst und reit Du zur Tuschung am Arm, schreie, lass all deine Angst und Wut raus (Lassen Sie mich los!!, Gehen Sie weg...); Schockiere den Angreifer indem du ihn vor das Schienbein trittst, oder Anspuckst, schlag mit der freien Hand vor die Brust, oder gib ihm eine Ohrfeige. Letztlich wird eine pltzlich, korrekt ausgefhrte Technik zum Ziel fhren. Wenn er stark zieht gehst du einfach mit, und greifst direkt an!
2.1.1 Alternative Fassarten

Der Angreifer fasst mit seiner rechten Hand dein rechtes Handgelenk. (diagonales Handgelenk), und setzt deinen Befreiungsaktionen etwas Widerstand entgegen. Der Angreifer umfasst mit beiden Hnden ein Handgelenk (gleichseitig oder diagonal), oder der Angreifer umfasst mit je einer Hande beide Handgelenke. Die gegriffenen Arme zeigen dabei entweder nach unten, oder nach oben.
2.2.0 Handgelenk fassen mit Schlag und Zug

Zum Ausprobieren mal eine Situation der Stufe 3: Nach einem Ablenkungsmanver ergreift der Angreifer pltzlich dein Handgelenk, schlgt ins Gesicht, und versucht dich weg zuzerren. Der Angreifer wird deinen Befreiungsaktionen Widerstand entgegensetzen. Er wird auch nach einer erfolgreichen Befreiung nicht locker lassen und dich wiederum schlagen und nach greifen...
2.3.0 Handfassen

Wiederholung aus den letzten Einheiten. Schreien & Arbeiten, Tritt vors Schienbein, Handbefreiung. Der Angreifer versucht dich wegzuziehen und schlgt mit der freien Hand.
3.0.0 Von hinten mit der rechten Hand an der linken Schulter ziehen.

Ziehen lassen, umdrehen, schauen, Faustschlag. Alternativ Faustschlagkombination mit abschlieendem Futritt.
111-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

3.1.0 Von hinten mit der rechten Hand an der linken Schulter ziehen und Schlag.

Der Angreifer fast dich von hinten mit der rechten Hand an der linken Schulter, und zieht. Mit der anderen Hand fhrt er einen Schlag aus. Du folgst dem Zug und drehst dich um. mit der rechten oder linken Hand/ Unterarm versuchst du den Schlag abzulenken, und setzt sofort Serienfaustste nach. Weicht der Angreifer zurck, schliet du die Abwehr mit einem Fusto gegen Oberschenkel, oder einen Tritt ins Gemcht ab.
4.0.0 In der Telefonzelle...

Zugegeben, wer benutzt im Handyzeitalter noch eine Telefonzelle. Trotzdem mchte ich an diesem Beispiel ein paar Verhaltensweisen aufzeigen die auch in anderen Situationen (z.B. in engen Rumen) ihre Gltigkeit haben. Vor betreten der Telefonzelle beobachtest Du aufmerksam das Umfeld, und hltst Telefonkarte oder Telefongeld griffbereit. Auch in der Zelle und besonders whrend des Gesprches beobachtest du die Umgebung. Auf keinen Fall starrst Du auf den Boden, und stehst mit dem Rcken zur Tre/ffnung. Den Telefonhrer hltst du so in der Hand, dass das Kabel nicht um deinen Hals liegt. Dem Gesprchspartner teilst du als erstes den Standort mit. Selbstverstndlich weist du wichtige Rufnummer wie Notruf (110) und Feuer (112) auswendig.
4.1.0 Der Angreifer versucht dich am Hals zu wrgen

Du stehst in besagter Telefonzelle. Du erkennst schon von weitem, das sich ein Typ nhert. Er fragt dich nach ein paar Cent Telefongeld, oder will Geld wechseln. Doch das war nur Ablenkung. Er packt dich pltzlich am Hals und presst dich gegen die hintere Wand der Zelle. Nicht soweit kommen lassen! Der Angriff erfolgt mit dem rechten Arm. Schrei ihn an. Fege mit deiner linken Hand den greifenden Arm zu deiner rechten Seite. Nutze gegebenenfalls seinen Schwung aus, indem du sein Handgelenk und/oder seine Haare packst(rechts), und knalle ihn gegen die Zellenwand. Auf jeden Fall rammst du dein rechtes Knie in seinen Unterleib (Kniesto), oder schlgst ihm die Faust oder den Handballen am

112-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

besten mehrfach ins Gesicht. Am besten alles zusammen. Dann rennst du laut schreiend aus der Zelle. Die ganze Aktion sollte nicht lnger als drei Sekunden gedauert haben, wenn Du deine Techniken schnell und konsequent durchgezogen hast.

Umklammerungen
5.1.0 Umklammerung von vorne unter den Armen

1. Anschreien, Pressluftschlag, Genickhebel. 2. Handballensto zum Kinn, Serienfaust, (Fusto) 3. Ellenbogenste...


5.2.0 Umklammerung von hinten unter den Armen

Ellenbogenste seitwrts, umdrehen, Serienfaust, (Fusto)


5.3.0 Umklammerung von vorne ber den Armen
Wegdrcken (Unterleib), Kniesto, Serienfaust oder Ellenbogensto, (Fusto)

5.4.0 Umklammerung von hinten ber den Armen

Ellenbogenste nach hinten (links), umdrehen, Serienfaust (rechts beginnend), (Fusto)


5.5.0 Im Schwitzkasten

Bei diesem Angriff unterscheiden wir zwei Formen, wie wir in die Mangel genommen werden. Beim Schwitzkasten von vorne hlt uns der Angreifer in einem gefhrlichen Genickhebel. Beim weit hufiger eingesetzten klassischen seitlichen Schwitzkasten erfolgt der Angriff von hinten bzw. von der Seite. Hat Dich jemand im Schwitzkasten, wringt er dich am Hals aus, und kann Dich mit der freien Hand bearbeiten, sofern er diese nicht mit zum Wrgen einsetzt. Beliebt ist diese Technik auch, um Dich vom Stand in den Boden zu befrdern. Da ein erfolgreich angesetzter Schwitzkasten fr Dich sehr schlecht ist, unterteilen wir die Verteidigung in mehrere Phasen. Der Angriff erfolgt von hinten mit links. Der Angreifer steht als nachher links schrg vor Dir, und hlt dich in der rechten Armbeuge.

113-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

Phase 1: Der Angriff Der Angreifer berhrt Dich mit seinem rechten Arm ungefhr in Hhe seiner Armbeuge im Nacken. Du machst einen Schritt nach hinten, fhrst gleichzeitig deinen linken Arm auf dem krzesten Weg nach oben und schlage unter seinen Triceps. Jetzt stehst Du hinter ihm und bist bereit, oder gehst mit Fauststen vor. Phase 2: Du hast die Phase 1 verschlafen, stehst aber noch aufrecht, aber sprst den Druck. Jetzt schlingst Du Deinen linken Arm hinter seinem vorbei, und packst in sein Gesicht, drcke ihn nach hinten, und schlgst mit deiner freien rechten Hand auf seine Brust. Deine linke Hand drckt ihn zu Boden. Hast Du zu kurze Arme, kannst Du auch mit deinen Fingern an die Stelle unterhalb seines Ohren, zwischen Hals und Unterkiefer, drcken. Phase 3: Du hast auch die Phase 2 verschlafen. Du stehst schon vorne ber gebeugt, und der Griff ist fast geschlossen. Als Notlsung kannst Du einen Riegel ansetzen, der die Wrge sperrt. Dazu fasst Du mit deiner linken Hand sein Handgelenk (Wiedermal eine natrliche, unkomplizierte Bewegung: Verdrehe Dir nicht dein Handgelenk. Daumen ist oben, der Handrcken zeigt von dir weg), der Ellenbogen sttzt sich an seinem Krper ab. Das gibt dir gengend Raum um Deinen Kopf nach hinten aus der Schlinge zu ziehen. So nebenbei: Greifst Du mit beiden Hnden fest zu, hast Du einen Armdrehbeugehebel. Lass deiner Fantasie freien Lauf, was Du als nchstes folgen lassen knntest. Phase 4: Du bist eine totale Schlafmtze, und hast auch die Phase 3 verschlafen. Der Schwitzkasten sitzt. Jetzt wird es eng fr dich. Denke an Phase 2. Schlinge deinen linken Arm hinter seinem vorbei und versuche an die empfindliche Stelle unter seinem Ohr zu kommen. Drcke ihn zur Seite und nach hinten weg. Raube im sein Gleichgewicht, indem du einen Seitwrtsstep auf ihn zu machst, und so deine Hfte an seine bringst. Hast Du Raum, setze sofort mit deinen Fauststen nach. Phase 5: Es sollte eigentlich unmglich sein in diese Situation zu kommen, aber wenn wir mal annehmen dies sei eine Rauferei unter Freunden, oder du hast aus medizinischen Grnden eine Baldrian/Valium Mischung geschluckt, dann sei Dir verziehen. Der Typ hat dich also voll in der Mangel, und ist nicht so bse dich gleich im Stand zu erledigen. Er nutzt den Schwitzkasten dazu, dich in die Bodenlage zu bringen und dort fest zunageln. Ist der Angreifer Judo belastet, dann wird die Technik wie ein Kesa-Gatame oder Kata-Gatame

114-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Kampftechniken ohne Waffen

www.glimpse-of-life.de

aussehen. Das bedeutet es kommt fr Dich erschwerend hinzu, das er deine kurzen Rippen mit seinem Oberkrper belastet, soda dir im Zusammenspiel mit dem Schraubstock artigen Griff am Hals in krzester Zeit die Puste ausgehen wird. Um auch das zu lsen, schaust Du unter Phase 2, oder unter ...Fallen, Bodenkampf ab Seite 116.

Schlge abwehren
(Siehe nchste Auflage...)

Tritte abwehren
(Siehe nchste Auflage...)

115-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallen, Bodenkampf

www.glimpse-of-life.de

Fallen, Bodenkampf
ber die tiefe Bedeutung von Ukemi
Ukemi (Niederfallen), eine Methode, Verletzungen beim geworfen werden zu vermeiden, ist in der Judopraxis sowohl die erste Lektion als auch eine ihrer wichtigsten Fertigkeiten. Ukemi ist, zu ben, geworfen zu werden, um zu lernen, der Verlierer zu sein. Ukemi ist die bung, sich selbst ffentlich zu demtigen. Wie auch immer, du wirst ein Meister sein, wenn du lernst ein Fachmann fr Ukemi zu sein. Warum? Weil du erkennen wirst, das es Flle gibt, wo du verlierst, um im Leben zu gewinnen. (Shiro Yamamoto) Dieses - ansonsten sehr schne und wahre, ber das Du ruhig mal lnger Nachdenken solltest - Zitat stammt von von Shiro Yamamoto Sensei, 8. Dan Judo und technischer Direktor des Kodokan (Quelle: Budoka 9/2002). Deutlicher kann der Unterschied zwischen Budo und Selbstverteidigung nicht klar werden:

Wir wollen, und drfen nicht verlieren! Dein erstes Ziel ist es stehen zubleiben und den Kampf im Stand zu beenden. Du musst aber auch im Boden verteidigungsfhig sein.

Strategien fr den Bodenkampf


Dein Ziel ist es wieder aufzustehen, um dich aus der Gefahrenzone zu begeben (zu flchten). Setze ihn unter Druck, Du musst immer in Aktion bleiben. In jeder Distanz hast Du Techniken um ihm das Leben unangenehm zu machen:

Der Angreifer steht


Ist der Abstand so, dass du ihn mit den Fen erreichen kannst, trete gegen das Knie oder besser unter die Kniescheibe des Beines, das in deiner Reichweite ist.
116-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallen, Bodenkampf

www.glimpse-of-life.de

Ist er schon zwischen deinen Beinen bring ihn mit einem Beinhebel zu Fall.

Der Angreifer liegt auf dir


Er befindet sich auch auf dem Boden, und versucht gerade sich auf dich zu werfen. Bringe deine Knie zwischen deinem und seinem Krper, so hltst Du ihn auf Abstand, und kannst ihn weg stoen. Ist sein Kopf in Reichweite deiner Arme, decke ihn mit Fauststen ein. Wir der Abstand grer, dann benutze wieder deine Beine zum treten und hebeln.

Zusammenfassung:

Trete/Heble mit deinen Beinen/Fen. Halte Ihn mit den Knien auf Distanz, stoe ihn weg. Bearbeite ihn mit deinen Fusten. Bleibe immer in Aktion

Aufstehen
Hier hast Du zwei Mglichkeiten. Entweder entfernst Du dich beim aufstehen vom Gegner, oder Du nherst Dich ihm. (siehe nchste Auflage...)

Techniken fr den Bodenkampf Fallen


Richtig zu fallen ist wichtig. Alle Menschen haben Angst vor dem hinfallen. Das ist auch berechtigt. Schon Kinder lernen: Wenn ich hinfalle, dann tut es sehr, sehr weh. Damit das nicht so ist, musst Du fallen lernen. Fallen lernen bedeutet zunchst einmal ngste abzubauen, und seit der Kindheit ein geschliffene falsche Verhaltensweisen durch richtige zu ersetzen. Fallen knnen, bedeutet keine Angst mehr vor dem fallen zu haben, bedeutet sein Selbstbewusstsein zu strken. Im Kampf bedeutet fallen knnen, unverletzt wieder aufzustehen.
117-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallen, Bodenkampf

www.glimpse-of-life.de

Um dich beim hinfallen nicht zu verletzen musst du aus jeder Situation rckwrts fallen knnen, egal, ob du von hinten, von der Seite oder von vorne gestoen oder gezogen wirst. Dabei musst du nur ein paar Kleinigkeiten beachten: Du musst Hhe abbauen, indem du in die Knie gehst. Das Kinn ziehst du Richtung Brust, damit der Kopf nicht auf dem Boden aufschlgt. Falle nicht gerade nach hinten, um deine Wirbelsule zu schtzen. Falle etwas seitlich ber die Rckenmuskeln. Falls Du dich berschlgst (der klassische Purzelbaum), dann rollst du so nicht ber den Hinterkopf, sondern ber die Schulter. Mit Abstand das Schwierigste: Sttze dich nicht mit den Ellenbogen ab, sonst verletzt du dich an Arm und Schulter. Halte stattdessen den Arm gestreckt und dicht an den Krper angelegt. Ziehe die Beine an, so schtzt du deinen Unterleib, und bist bereit zum treten. Einmal auf dem Boden angelangt, kannst du dich auf dem Unterarm absttzen, und auf der Pobacke balancieren. So kannst du dich im Boden flexibel bewegen. Beim aufstehen achte darauf, das du dich vom Angreifer entfernst, und das du ihm zunchst nicht den Rcken zudrehst. Wenn der Angreifer nicht auf dich zu kommt, kannst Du nach vorne, also in Richtung des Angreifers aufstehen, um sofort deinen Gegenangriff zu starten. Dabei ist die Technik des Aufstehens wichtig, damit Du nicht zuerst dein gebeugtes Haupt als Ziel anbietest. (Siehe nchste Auflage..)

Faustste
Deine primre Technik ist auch hier wie bisher der Gerader Faustschlag Seite 102. Setzte sie gezielt gegen den Kopf, oder den Solar-Plexus des Angreifers ein. Je nach Distanz musst Du auch Unterarmschlge bzw. Ellenbogenste einsetzen.

118-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallen, Bodenkampf

www.glimpse-of-life.de

Beinhebel
Der Beinhebel kommt zum Einsatz wenn Du am Boden liegst, und der Angreifer sich von der Fuseite nhert. Du liegst seitlich, der untere Fu hakt hinter seine Ferse, und der Obere tritt unter die Kniescheibe.

Beinstrecker
Der Angreifer kniet zwischen deinen Beinen. Du hakst deine Fe von auen unter seine Beine und streckst deine eigenen Beine.

Nierenschere
Du klammerst deine Beine um seinen Unterleib. Deine Fe haken in einander (kreuzen sich). Jetzt musst Du nur noch die Beine strecken, dann werden die Nieren des Angreifers gequetscht, was seeeeehr schmerzhaft ist, und bis zu Bewusstlosigkeit getrieben werden kann, dauerhafte Nierenschden inklusive. Hast Du kurze Beine, und der Angreifer ist etwas korpulenter, dann kann es mit dieser Technik etwas schwierig werden.

Preluftschlag
Der Pressluftschlag ist die verschrfte Version der klassischen Ohrfeige. Beide Hnde formen jeweils eine Kuhle, die Finger sind geschlossen. Der Schlag wird dynamisch gegen die Ohren gefhrt. Im Moment des auftreffens wird die Hand gestreckt, und somit die Luft explosionsartig in den Gehrgang gepresst. Der berdruck im Ohrraum kann zum Trommelfellri fhren. Auf jeden Fall wird dem Angreifer schwindelig, und er kmpft mit dem Gleichgewichtssinn. Kann mit einer Hand ausgefhrt werden. Die beidhndige Ausfhrung gibt dem Angreifer aber im wahrsten Sinne des Wortes die volle Drhnung.

Genickhebel
Eine Hand fasst direkt ber der Kopfhaut in die Haare und macht dann eine Faust HaarriSeite 106. Bei zu kurzen Haaren oder Glatzkpfigen legst Du einfach nur die Hand um den Hinterkopf. Die andere Hand greift ins Gesicht, der Handballen drckt an der

119-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallen, Bodenkampf

www.glimpse-of-life.de

Nase. Vorsichtig den Kopf zur Seite drehen. Die Technik ist sehr gefhrlich (Genickbruch!), wenn die Drehbewegung ruckhaft und schnell ausgefhrt wird, bzw. wenn vor dem Drehen eine kurze ruckhafte Drehung in die Gegenrichtung an getuscht wird.

Schulterbeinzug
Beim Schulterbeinzug setzt Du deine Schulter unter unterhalb der Kniescheibe an. Die Hnde fassen hinter die Ferse. Durch Druck mit der Schulter und gleichzeitigem fixieren des Beines (oder Zug) entsteht ein Hebel, und der Angreifer fllt nach hinten. Diese Technik ist mit Vorsicht zu genieen, da Du dem Angreifer quasi den Rcken zudrehst, bzw. dich vor ihm auf dem Boden befindest. Du musst schon in einer verzweifelten Lage sein, um sie anzuwenden. Davon abgesehen ist dein Schlsselbein gefhrdet.

Ein Armhebel
Den folgenden Armhebel kannst Du im Bodenkampf anwenden, wenn es zum Beispiel mit der Nierenschere nicht klappt. (Siehe nchste Auflage...)

bungen Fallen auf Weichbodenmatte


Erst aus der Hocke, nach hinten. Dann aus allen vier Richtungen. Probeweise aus dem Stand, nach hinten.

Der Angreifer nher sich von der Fuseite


Mehrfachtritte mit beiden Beinen gegen Knie und Unterschenkel, oder: Du liegst seitlich. Dein unterer Fu hakt hinter seine Ferse, der obere Fu tritt unter Kniescheibe (Beinhebel).

120-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallen, Bodenkampf

www.glimpse-of-life.de

Der Angreifer versucht sich auf dich zu werfen


Strategie 1: Wenn er versucht sich auf dich zu werfen - wegrollen. Strategie 2: Versuchen die Knie / Fe zwischen sich und dem Angreifer zu bekommen. Der Angreifer steht seitlich und versucht zu treten Wenn nicht gengend Zeit ist die Fe in Richtung Angreifer zu drehen, oder du dich nicht anderweitig weg drehen kannst: Mach Fuste und halte die Unterarme als Block vor den Krper oder Kopf, verkrze die Distanz indem Du dich mit dem Oberkrper in Richtung Tritt drehst. Aktiv auf den Angreifer zu zugehen ist besser als den Tritt voll abzubekommen und mit gebrochenen Rippen, gerissenen Organen Anmerkungen zu den inneren Organen Seite 210, oder aufgeschlagenem Kopf liegen zubleiben. Falls Du den Fu zu fassen bekommst setze einen Schulterbeinzug an.

Du liegst auf dem Rcken. Der Angreifer sitzt auf deinem Bauch.
Beide Hnde (gewinkelt, auf Hhe der Ohren) werden festgehalten. Nicht soweit kommen lassen: Ein (oder beide Knie) belasten den (oder die)Oberarm(e), um eine Hand (oder beide Hnde) zum Schlagen und entkleiden, wrgen etc. frei zu bekommen. Explosiv das Becken anheben - (links evtl. mehr wie rechts). Gleichzeitig die Arme halb kreisfrmig am Boden entlang zur Krperseite reien. Der Angreifer wird nach vorne geworfen. Direkt Faustschlge unter das Kinn und mit Armen und Beinen weg stoen. Aufstehen, den Angreifer nicht aus den Augen lassen. Alternative: Du ziehst ein Knie an, bis es am Ges des Angreifers anliegt, whrend du die Armbewegung ausfhrst. Dann zwickst du ihn in die Rckseiten der Oberschenkel. Wenn du die Arme gar nicht bewegt bekommst, warte bis er dich mit mindestens einer Hand los lsst, und schlag dann zu... Mehr Kniffe gibt im Kurs. Du liegst auf dem Rcken. Der Angreifer befindet sich zwischen deinen Beinen.
121-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallen, Bodenkampf

www.glimpse-of-life.de

Eine Hand versucht zu wrgen, die andere fuchtelt an den Klamotten herum, oder schlgt Dich. Nicht wrgen lassen! Weg blocken mit gleichseitigem Arm (auch Hand fegen) wenn er versucht dich zu greifen. Mit der anderen erfolgt ein (Serien) Faustschlag und gleichzeitig der Beinstrecker. Werfe ihn seitlich ab. Evtl. mit Genickdrehhebel ( Nasendruck) nachhelfen. Alternative: Du versuchst deine Fe in seine Hfte zu bekommen, und stt ihn mit den Beinen von dir weg. Du liegst auf dem Bauch. Der Angreifer sitzt rittlings auf dem unteren Rcken. Eine Hand packt im Genick, die andere fuchtelt an den Klamotten herum, oder schlgt dich. Versuche mit den obigen Lsungsanstzen auch diese Situation zu bereinigen.

Gib niemals auf!

122-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fahrzeuge

www.glimpse-of-life.de

Special - Fahrzeuge
In diesem Kapitel dreht sich alles um Selbstverteidigung und Fahrzeuge. Egal ob Du als Fahrer, Beifahrer, per Anhalter oder auf zwei Rdern unterwegs bist. Was ist, wenn Du dich zu Fu fortbewegst, und von einem Fahrradfahrer attackiert wirst? Hier stehts beschrieben.

Auto Als Fahrer


Du bist als Fahrer des Fahrzeuges alleine oder mit Beifahrer unterwegs. Bist Du alleine Unterwegs, halte auch tagsber so viele Tren wie mglich geschlossen. Nachts solltest Du alle Tren abschlieen. Eine Zentralverriegelung macht Dir das besonders einfach. Besondere Gefahr besteht an Ampeln, wo Passanten ungefragt die Tre ffnen und zu steigen knnten. Aber verschlossene Tren hindern zB. Diebe nicht vom Motorrad aus, oder zu Fu deine Scheibe einzuschlagen und herumliegende Sachen von der Hutablage, dem Beifahrersitz, oder von der Kombi-Ladeflche zu entwenden. Lass also keine (oder vermeintliche) Wertsachen offen sichtbar im Auto liegen. Wenn doch, musst Du wissen das Du ein unkalkulierbares Risiko eingehst. Bevor Du auf eine grer Tour gehst solltest Du Dich vom einwandfreien Zustand deine Fahrzeuges berzeugt haben. Du weist mindestens wie man den Luftdruck der Reifen berprft und den Stand von l und Khlwasser abcheckt, wie man einen Reifen wechselt, und wann es sptestens Zeit ist eine Tankstelle anzusteuern. An Autobahnraststtten hltst Du Augen und Ohren offen! Sei Misstrauisch wenn jemand nach dem Weg fragt, oder Du Ihm auf einer Karte zeigen sollst wo es lang geht. Vielleicht handelt es sich um ein Ablenkungsmanver. Sag Du bist nicht nicht von hier, oder einfach wei ich nicht. Wer den Weg wissen will geht an die Kasse, und fragt den ortskundigen Besitzer! Um Typen die dir nicht geheuer sind machst Du einen Bogen.

123-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fahrzeuge

www.glimpse-of-life.de

Du nimmst grundstzlich keine Anhalter/innen mit! Wenn Doch, dann niemals mehr wie einen. Sorge dafr das er/sie auf dem Beifahrersitz sitzt, und nicht auf der Rckbank platz nimmt. Versuch mal in einem SV Kurs, natrlich bei stehendem Auto, einen Angreifer auf dem Beifahrersitz oder auf dem Rcksitz unschdlich zu machen.

Als Mitfahrer
Am besten versuchst Du Situationen zu vermeiden die dich zwingen irgendwo als Beifahrer einzusteigen. Wenn es sich scheinbar doch nicht vermeiden lsst, schaue erstmal ob Du nicht andere Optionen hast. Ist eine Bushaltestelle in der Nhe, hast Du ein Handy kannst Du Dir Hilfe von Freunden und Verwandten holen, oder ruf Dir ein Taxi. Geh zu Fu, wenn Du Zeit hast! - Der Mensch an sich ist ein begnadeter Lufer. Nach 15 km strammen gehens tun dir vielleicht die Fe weh, wenn Du solche Mrsche nicht gewohnt bist, aber dafr kannst Du stolz sein etwas geleistet zu haben! Okay. Du suchst Das Abenteuer, und die Grenzerfahrung der besonderen Art. Sag nicht wo Du hin willst! Kontere mit der Gegenfrage. Frag wo der Fahrer hin will, dann entscheide ob sich das mit Deinen Wnschen deckt. Wenn er fr Dich extra einen Umweg fahren will, lehne ab, und warte auf das nchste Auto. Steig nicht wahllos in das erstbeste Auto. Schau Dir das Auto an. Schau Dir die Insassen an. Als Frau steigt Du nicht ein, wenn mehr als ein Mann drin sitzt, als Mann wrde ich mir das auch berlegen. Wenn Mann einsteigen will, dann hinten. Die beste Position ist in diesem Fall hinter dem Beifahrer. Der Fahrer wird dich nicht angreifen, er muss sich auf das Fahren konzentrieren. Den Beifahrer hast Du direkt vor dir, er muss sich um 180 Grad drehen, um an dich heranzukommen, zwischen Dir und ihm ist der Beifahrersitz als Barriere. Du hast die zwei Typen vor dir stets im Blick. Sitzt bereits jemand auf der Rckbank, hast Du einen Gegner vor Dir (den Fahrer) und einen neben Dir - was besser ist als hinter Dir. Bei einer Einzelperson nimmst Du auf dem Beifahrersitz platz. Hinten wird er/sie Dich nicht einsteigen lassen. Merke dir Autotyp, Farbe und Kennzeichen, sowie auffllige Merkmale an den Personen.
124-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fahrzeuge

www.glimpse-of-life.de

Was Du bei Gefahr tun, oder lassen solltest


Tre ffnen und raus springen

Gute Idee. Aber bitte nicht bei voller Fahrt. Sorge dafr das der Wagen steht, oder nur langsam rollt. Hier ein paar Ideen wie Du das als Beifahrer erreichen knntest.
Handbremse ziehen

Bei voller fahrt. Bad idea!


Zndschlssel abziehen (besonders in der Kurve!)

Ist mir schon passiert. Ein des Autofahrens unkundiger Freund hatte sich einen Spa gemacht und in einer Kurve den Zndschlssel abgezogen. Ich mu ziemlich dumm aus der Wsche geschaut haben, als auf einmal das Lenkradschloss einrastete. Nur eine Vollbremsung rettete uns vor dem Straengraben.
Wertgegenstnde aus dem Fenster schmeien

Sorge dafr das der Fahrer von sich aus anhlt. Schau im Handschuhfach oder auf den Sitzen, und schmeie alles aus dem Fenster was Du finden kannst. Je persnlicher desto besser.

Ist der aufdringliche Beifahrer nicht angeschnallt, kannst Du eine Vollbremsung versuchen.

Fahrrad Als Fahrer


Du bist mit dem Fahrrad oder mit Rollerblades unterwegs...

Als Fugnger
Du wirst von einem Fahrradfahrer attackiert...

125-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Mehrere Angreifer

www.glimpse-of-life.de

Special - Mehrere Angreifer


Mehrere Angreifer
Zu diesem Thema gibt es in einer weiteren Auflage mehr. Nur soviel:

Lass dich nicht einkreisen, oder in eine Ecke drngen. Bleib in Bewegung. Suche und schaffe ffentlichkeit Rede auf die Gruppe ein. Vielleicht ist einer mit einem schlechten Gewissen darunter, den Du auf deine Seite ziehen kannst. Mache etwas unerwartetes. Wenn Du zuschlgst, greife wenn mglich den Wortfhrer an. Bist Du eingekreist, suche sofort eine Lcke an der Du durchbrechen kannst, oder greife den deiner Meinung nach kleinsten und schwchsten der Gruppe an um durchzubrechen. Versuchte irgendeinen Gegenstand - zB. ein Auto, Sthle, einen Zaun, zwischen dich und die Angreifer zu bringen. Verliere nicht den Mut.

Reagieren musst Du wie immer situationsbedingt. Steht der Wortfhrer in der Mitte zwischen seinen Kumpanen ist es nicht besonders clever diesen zu attackieren. Dann ist es besser, ber eine der Flanken zu gehen. Es ist eigentlich nie ratsam - weil gefhrlich zwischen zwei Leuten durchzubrechen, denn einen wirst Du dann entweder im Rcken haben, oder du kannst von zwei Seiten attackiert werden. Sind die Typen zu zweit, dann suchst Du dir den Nheren, oder wenn sie nebeneinander auf gleicher Hhe stehen den Schwcheren. Natrlich gehst auch hier auen herum, und nicht dazwischen durch. Wenn mglich versuchst Du dir den Chef als ersten zu schnappen. Dann verlieren die Futruppen (hoffentlich) den Mut. Oftmals ist der Chef nicht der strkste, sondern der mit der grten Klappe, der sich nur in der Gruppe stark fhlt. Habe ich schon einige male erlebt. Lasse dich niemals einkreisen, oder in eine Ecke drngen, niemals. Du siehst den ganzen Trupp als einen Angreifer mit vielen Armen an (Sifu Peffekofen: wie ein Krake). Deshalb hrst Du nicht auf anzugreifen (Gegenangriff!), wenn der erste abgefttert ist.
126-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Mehrere Angreifer

www.glimpse-of-life.de

Du bleibst in Bewegung und versuchst dir die Typen immer "hintereinander" aufzureihen. Da kommen dann Taktik/Raumaufteilung und Schrittarbeit ins Spiel. Jemanden als Schutzschild zu benutzen wrdest Du nur bei einer unterlegenen Person tun, die du gut kontrollieren kannst. Nachteilig ist immer, das deine Hnde an der Person gebunden sind, und diese Person dich beschftigt, wenn sie weiter Gegenwehr leistet. Dein Ziel muss es sein die einzelnen Angreifer wirklich schnellstmglich "auszuschalten" was bedeutet kampfunfhig zu machen. Du hltst dich aber nicht lange mit einem auf, und das hat folgenden Grund: Du kannst nicht damit rechnen das die Angreifer einzeln und nacheinander Angreifen, so sieht man das meist im Kino. Sie werden das gleichzeitig tun, deshalb kannst Du dich nicht allzu lange mit einem einzelnen Typen beschftigen. Du verpasst dem ersten Typ einen, und dann ist direkt der nchste dran (Krakenprinzip). Das hohe Ziel ist es den Angreifer mit einem Schlag auszuknocken, das gelingt aber in der Regel nicht. Halte dich nicht damit auf, die Wirkung deines Treffers zu beobachten (wenn Zeit ist bekommt der noch eine oder zwei verpasst), dann ist der nchste dran... Das ist natrlich nur was fr Fortgeschrittene/Profis. Unerfahrenen Kursbesuchern, sprich Anfngern, empfehle ich deshalb immer (und trainiere das auch mit ihnen) an den Flanken durchzubrechen, oder an der schwchsten Stelle, und dann zu flchten. (Siehe nchste Auflage)

Nothilfe: Du eilst einem Dritten zu Hilfe


Nachdem du durch Blickkontakt, oder durch das Verhalten des Angegriffenen festgestellt hast das er wirklich Hilfe will, nherst Du dich mglichst schnell (unbemerkt) von hinten. Ein Sto mit dem Fu in die Kniekehle, gleichzeitig mit beiden Hnden von hinten in die Augen greifen. und ziehen. Genug Haare beim Angreifer vorausgesetzt, kannst Du hier auch einen Haarri zu Boden versuchen. Haarri auf Seite 106. Eine weitere Variante: Wenn Nothilfe nicht zwingend geboten ist, halte Dich zurck. Benutze Dein Handy um Hilfe - Polizei - zu holen, stelle ffentlichkeit her.
127-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Mehrere Angreifer

www.glimpse-of-life.de

De Eskalation als unparteiische/r Dritte/r auf Seite 79. Hilfe fr Dritte in Not auf Seite 178.

128-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - bersicht ber gngige Waffen www.glimpse-of-life.de

Special - bersicht ber gngige Waffen


Empfehlenswerte Waffen gibt es nicht wirklich. Waffen knnen Dir entwunden und gegen dich eingesetzt werden. Zum Teil gefhrdest Du dich bei unsachgemem Gebrauch selbst. Eine herum schwebende Reizgaswolke kann dir leicht zum Verhngnis werden. Ein weiterer Nachteil ist, das du die Waffen meist nicht griffbereit hast. Wenn Du eine Waffe mit dir fhrst, musst Du auch damit umgehen knnen, und sie konsequent und ohne zu zgern anwenden. Am besten verlsst Du dich auf deine Krperwaffen. Wenn Du dennoch nicht auf einen Egolifter als seelische Sttze verzichten willst, lege ich dir ans Herz erst einmal das Kapitel ber Gegenstnde des tglichen Gebrauchs zu lesen. Und noch etwas. Steht jemand mit einer Waffe vor dir, dann gehe davon aus das er damit umgehen kann! Fr deine Selbstverteidigung gilt: Schaust Du auf eine Waffe, dann tue zunchst was man von dir verlangt. Warte gegebenenfalls auf eine Chance. Erst wenn Du sicher bist, das es an dein Leben geht, musst Du kmpfen. Wenn Du eine Waffe zu deiner Verteidigung einsetzt, musst Du Dich auf unangenehme Fragen vor Gericht einstellen. Beachte auch die Kapitel ber Waffen... auf Seite 185 und Waffenscheine auf Seite 187, sowie die folgenden Kapitel ber die Anwendung von Schlag- Stich- und Schuwaffen.

Gegenstnde des tglichen Gebrauchs


berlege mal selber, fast alles kann als Waffe verwendet werden. Die bekannteste Waffe in dieser Kategorie drfte wohl das Nudelholz sein. Hier ein paar Beispiele und was Du damit machen kannst:

Schlssel
Einen Schlssel kannst Du wie nebenstehend gezeigt in der Faust halten. Der Schlssel ragt zwischen Zeigefinger und Mittelfinger heraus. Ein so ausgefhrter Schlag/Stich gegen den das Gesicht oder den Hals ist sehr
Abbildung 18: Schlsselbund als Waffe

wirkungsvoll.

129-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - bersicht ber gngige Waffen www.glimpse-of-life.de

Stifte
Alle Arten von Stiften, vom Bleistift ber den Filzstift bis zum Kugelschreiber knnen hnlich gehandhabt werden. Halte sie so in der Faust, das ein Ende zur Kleinfingerseite heraus schaut. Schlage dann mit der Hammerfaust zu. Siehe auch Error: Reference source not found auf Seite Error: Reference source not found.

Zeitung
Eine fest zusammengerollte Tageszeitung oder Zeitschrift kann als Stockersatz herhalten. Steche mal damit in Richtung Hals.

Regenschirm
Mit einem Regenschirm kannst du entweder in den Unterleib stechen, oder gegen den Hals. Du kannst auch einfach gegen den Kopf schlagen, wobei der Stoff des Schirms allerdings die Schlagwirkung dmpft. Du kannst ihn umgekehrt halten und mit dem Knauf zuschlagen. Du kannst ihn auch pltzlich ffnen (berraschung!) und gegen den Angreifer schleudern. In seinem Schutz trittst und schlgst Du solange zu bis er aufgibt.

Taschen
Auch alle Arten von Taschen wie Handtaschen, Aktentaschen und Ruckscke kannst du schleudern. Oder du drischst damit auf den Angreifer ein, indem du den Gegenstand kreuzfrmig schwingst. Packt der Angreifer zu, dann halte kurz fest, lass dann pltzlich los, und schlag mit deinen Krperwaffen zu. Lass nichts liegen, wenn wichtige Papiere drin sind!

130-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - bersicht ber gngige Waffen www.glimpse-of-life.de

und der ganze Rest


Auch Sthle, Flaschen, Glser, Haarspray15 und andere Gegenstnde aller Art lassen sich hervorragend einsetzen. berlege mal welche Gegenstnde in deiner Wohnung sich als Waffen einsetzen lassen. Spiele ein wenig damit herum, um die Mglichkeiten zu aus zu testen. Fiese Zeitgenossen drohen auch mit gebrauchten oder/und mit Luft gefllten Spritzen.

Empfehlenswerte Waffen
Reicht dir das nicht, dann empfehle ich dir schweren Herzens folgende Waffen. Hier meine persnliche Hitliste in der Reihenfolge: Ganz gut bis weniger gut:

Teleskopstab
Ein Teleskopstab ist ein Stock aus Eisen, der zusammengefahren sehr kompakt und unauffllig ist. Er lsst sich blitzschnell, durch ein einfaches Strecken des Armes, wie ein Teleskop auf seine volle Lnge ausfahren,
Abbildung 19: Teleskopstab

kann aber auch in zusammengefahrenem Zustand eingesetzt werden. Auch zustechen ist damit mglich. Leider ist dieses Gert meist nach einmaligem

Einsatz im ausgefahrenen Zustand unbrauchbar, sprich verbogen. Ein Teleskopstab ist sehr berraschend einsetzbar, wenn er frhzeitig bereitgehalten wird. Der Preis liegt in der Regel so zwischen 25 und 125 Euro.

Elektroschocker (Teaser)
Das sind Batterie getriebene Gerte die, je nach Gre, starke Stromste von einigen zehntausend bis ber hunderttausend Volt erzeugen. Die groen Gerte durchdringen sogar Kleidungsstcke. Der Angreifer bricht in der Regel zusammen, und ist bis zu 10 Minuten geschockt, und somit bewegungsunfhig. Achte darauf, das die Batterien immer voll sind! Kosten ab 45 Euro.

15 Haarspray kann in Verbindung mit einem Feuerzeug zum Flammenwerfer werden. Die Eigengefhrdung ist jedoch sehr hoch, da Du dich selbst verbrennen kannst. (Achtung: Das ist kein Tip!. In der Praxis drfte es einfacher sein dem Angreifer das Spray einfach ins Gesicht zu sprhen. Es sei denn, Du stehst gerade im Bad, hast das Spray in der einen Hand und zndest Dir gerade im Augenblick des Angriffs mit dem Feuerzeug in der anderen Hand eine Zigarette im Mund an.)

131-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - bersicht ber gngige Waffen www.glimpse-of-life.de

Akustische Alarmgeber
Diese Teile erzeugen einen ohrenbetubenden Ton, der den Angreifer in die Flucht schlagen soll. Knnte ich mir an einem Koffer mit wertvollem Inhalt vorstellen. Beim entreien desselben gellt der Ton im Koffer auf. Nicht besonders wirkungsvoll als alleinige Verteidigungsstrategie. Trillerpfeifen sind aber unter anderem ein Gutes erstes Hilfsmittel gegen unerwnschte Anrufer.

Nicht empfehlenswerte Waffen


Die folgenden Waffen mit zu fhren ist sehr, sehr gefhrlich, das Besitzen, Tragen und Benutzen zum Teil sogar verboten. Von diesen Waffen rate ich dir wirklich dringend ab. Siehe auch ber Waffen... auf Seite 185. Es ist jedoch durchaus sinnvoll diese Waffen zu kennen, oder sogar den Umgang mit ihnen zu ben. Schlielich kannst du in einer Notsituation mal mit einer Waffe konfrontiert werden, oder sogar in ihren Besitz kommen. Hier also eine kleine Sammlung in der Reihenfolge ihrer Gefhrlichkeit.

Messer
Auch Messer gibt es in den verschiedensten Ausfhrungen. Springmesser, Klappmesser, Fallmesser, Wurfmesser, Dolche , Butterfly (Balisong), und Faustmesser (Besonders perfide Waffe, auch Urban-Skinner, Grtelschnallenmesser oder Kehlenaufschlitzer genannt. Ein Messer dessen kleine Klinge
Abbildung 20: Messer

aus der Faust zwischen Zeigefinger und Ringfinger herausragt)

sind grundstzlich verboten. Messer knnen auch mit Schlagringen kombiniert sein. Messer gibt es in verschiedenen Gren, mit einseitig und zweiseitig geschliffenen Klingen, mit glattem Schliff, oder mit Wellenschliff. Vom Einsatz von Taschenmessern, Fahrtenmessern oder sonstigen Kchenmessern zur Selbstverteidigung rate ich dir dringendst ab. Kommt der Angreifer in den Besitz der Waffe, ... mehr brauche ich wohl nicht dazu zu sagen.

132-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - bersicht ber gngige Waffen www.glimpse-of-life.de

Scharfe Schuwaffen
Um eine echte Waffe besitzen zu drfen, musst du einen Waffenerwerbsschein besitzen. Um Waffen mit dir fhren zu drfen, bentigst Du einen Waffenschein. Du musst hohen Anforderungen entsprechen (Nachweis das du eine besonders gefhrdete Person bist,
Abbildung 21: Pistole

etc.). Dieses Privileg wir nur in ganz seltenen Situationen gewhrt. In

der Regel bekommst Du eher Personenschutz durch die staatliche Exekutive. Siehe auch Waffenscheine auf Seite 187. Alle diese Umstnde machen es nicht sinnvoll eine scharfe Waffe ernsthaft als Selbstschutzinstrument zu besitzen. Die Stunden die du auf dem Schiestand verbringst, sind besser in einen Selbstverteidigungs-/ Selbstbehauptungskurs investiert. Im Zusammenhang mit Schuwaffen kann die Beantwortung der folgenden Fragen ber den Sinn oder Art und Umfang einer Selbstverteidigung Auskunft geben. Um welche Art von Waffe handelt es sich? Pistole, Revolver, Knallpartone? Ist die Waffe gesichert? Ist eine Kugel im Lauf? Schon an der Art wie der Angreifer die Waffe festhlt kann man erkennen ob er sich damit auskennt. Hast Du es mit einem nervsen Amateur zu tun musst Du seeehr vorsichtig sein. Es kann ganz sinnvoll sein, zu wissen wie eine Waffe funktioniert und wie sie gehandhabt wird. Das ist allerdings nicht Thema meiner Kurse, und fr deine Selbstverteidigung zunchst ziemlich unerheblich. Special - Schusswaffen auf Seite 151.

Schlagstcke, Gummiknppel, Totschlger, Ketten


Stcke oder Gummiknppel gibt es in den unterschiedlichsten Variationen, unter anderem auch mit Sprhvorrichtungen fr Reizgase, und dienen als Verlngerung des Armes. So ein Teil im Auto mit zu fhren kann ganz sinnvoll sein (Wird oft von Taxifahrern praktiziert. Ich habe aber noch nie gehrt, das es im Ernstfall einem Taxifahrer gelungen ist damit einen Angriff erfolgreich abzuwehren). Am Krper tragen wird man einen Gummiknppel wohl auch kaum.

Abbildung 22: Stcke

133-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - bersicht ber gngige Waffen www.glimpse-of-life.de

Zwei besonders fiese Varianten die Du kennen solltest: Durch Stcke knnen auch Ngel geschlagen werden - Eine solche Waffe kann verheerende Wunden schlagen. Hohle an beiden Enden verschweite Rohre, knnen handbreit hoch mit Sand gefllt sein. So liegt die Waffe leicht in der Hand. Beim Schlag fliegt der Sand nach vorne und erhht die Schlagwirkung, auch hier knnen wieder Ngel oder spitze Dorne oder Rasierklingen aufgebracht sein. Bei der Herstellung von Waffen sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt.

Tonfas
Tonfas sind vielseitig einsetzbare Schlag-, Block- und Hebelwaffen die auch von der Polizei eingesetzt werden. Vom Ursprung her handelt es sich um eine japanische
Abbildung 23: Tonfa

Bauernwaffe, dem abgesgten Endstck einer Sense, bzw. der

Kurbel eines Mhlsteins. Ich wrde im Ernstfall nur Absorber-Tonfas einsetzen, da diese einen Groteil der Energie absorbieren, und an die angreifende Waffe zurckgeben.

Baseballschlger
Baseballschlger kommen immer hufiger zum Einsatz. Die meisten Ausfhrungen sind sehr schwer. Es gibt aber auch leichte Softballschlger aus Leichtmetall. Es ist schon vorgekommen, das harmlose Fahrradfahrer mit einem solchen Schlger vom Sattel
Abbildung 24: Baseballschlger

geschlagen wurden. Wird auch gerne zum zertrmmern von Fensterscheiben (Auto!) verwendet. Wenn dich jemand mit einem

solchen Schlger angreift, geht es an dein Leben. Softballschlger aus Holz haben am Stil eine Sollbruchstelle, soda der Schlger nach einmaligem unsachgemem Gebrauch brechen sollte.

Stahlruten
Stahlruten sind aus flexiblen Stahlsegmenten zusammengesetzt, und oft wie ein Teleskopstock zusammenschiebbar. An dem ueren Ende befindet sich eine Stahlkugel. Die verheerende Wirkung einer solchen Waffe am Kopf kannst Du dir ja vorstellen. Diese

134-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - bersicht ber gngige Waffen www.glimpse-of-life.de

Waffen sind in Deutschland verboten. Die entschrfte Variante in Form des Teleskopstockes ist in Deutschland (zur Zeit) frei erhltlich.Teleskopstab auf Seite 131. Zu Totschlgern brauche ich wohl nicht viel zu erzhlen, auer das sie in Deutschland verboten sind.

Nunchakus
Nunchakus sind auch wieder alte japanische Waffen. Im Prinzip handelt es sich dabei um zwei Stcke, die flexibel durch eine Kette o. verbunden sind. Hast Du bestimmt schon mal in einem dieser vielen billigen Kung Fu Filmchen gesehen. Sehr gefhrliche Waffe, in Deutschland verboten. Beliebt sind auch vielgliedrige Ketten oder Drahtseile. Eine Kette ist recht einfach in der Hosentasche zu verstecken. Sie kann als Schlagring ersatz um die Faust gewickelt werden, oder als Stockersatz geschwungen werden. Sie kann berraschen zum Einsatz kommen, die Reichweite ist schwer einzuschtzen, als Wrge um den Hals geschwungen stellt sie eine tdliche Bedrohung dar, was ebenso fr Drahtseile (Klaviersaiten!) gilt.

Schlagringe
Diese Faustverstrker gibt es glatt und mit kleinen Dornen drauf, und manche sind als Schlsselanhnger getarnt. Allen ist gemeinsam das sie verboten sind.

Knallpatronenschu- & Gaswaffen


Sehen aus wie echte, und funktionieren auch so. Der Lauf hat an der Mndung einen Steg. Erzeugen einen lauten Schuknall, oder verstrmen Reizgas. Bei Schuabgabe auf kurze Distanz kann das bis zu 3000 Grad heie Mndungsfeuer und ausstrmende Kleinstpartikel erhebliche Verletzungen im Gesicht - Verbrennungen der Haut, oder Beschdigung der Augen - verursachen. In Ohrnhe abgefeuert kann es zu massiven Gehrschdigungen (Knalltraumata, Taubheit) kommen. Gefhrliche Distanz Null Meter bis ca.1-2m je nach Kaliber. Bei sehr kurzer Distanz sind sogar tdliche Verletzungen mglich. Problematisch ist auch die perfekte Nachbildung, die es im Ernstfall schwierig macht eine scharfe Waffe von einer Schreckschuwaffe zu unterscheiden. Dazu kommt noch, das ltere Modelle mit geringem Aufwand zu scharfen Waffen umgebaut werden knnen.

135-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - bersicht ber gngige Waffen www.glimpse-of-life.de

Abwehrsprays: Reizgas-Spray, Pfeffer-Spray


Gibt es meist in Sprhflaschen mit der Bezeichnung CS/CN16 (Trnengas)oder OC (Pfefferspray). Es kann aber auch in andere Waffen wie zB. Schlagstcke oder Gaswaffen integriert sein. Auf Knopfdruck strmt unter starkem Druck ein 3-4m langer Sprhstrahl oder Flssigstrahl aus. Der Vorteil beim Flssigstrahl ist das Du weiter schieen und exakter treffen kannst.
Abbildung Der Vorteil 25: Reizgas zu treffen.

beim Sprhstrahl ist, das Du nicht genau zielen muss um den Angreifer

CN wird ber die Schleimhute, die oberen Atemwege und vor allem ber die Augen aufgenommen. Das Ergebnis ist ein starker brennender Schmerz in den Augen, der zum Reiben verleitet - was aber nicht hilft, sondern die Chemikalie nur noch weiter verbreitet. Dadurch entsteht starker Trnenfluss und ein Brennen der Schleimhute, in der Nase und der Kehle. Die Wirkung von CS hnelt der des CN setzt aber im Gegensatz zu dazu schlagartig ein, zustzlich verursacht es starken, wrgenden Husten, Schwindelanflle, unter Umstnden auch Brechreiz. Die verschrfte Variante Pfefferspray17 (Wirkstoff: Oleoresin Capsicum OC) darf nur gegen angreifende Hunde und andere Tiere verwendet werden. Beachte dazu auch den Abschnitt Der Hundeangriff auf Seite 167.

16 CS steht fr o-Chlor-benzyliden Malononitril, und Cn fr Chlorazetophenon 17 Es handelt sich um ein Extrakt aus dem Fruchtfleisch verschiedener exotischer Chili Pfefferpflanzen (rotem Cayenne-Pfeffer), das schon seit langem als medizinischer Wirkstoff in Schmerz- und Wrmesalben zur Behandlung von rheumatischen Beschwerden und Muskelverspannungen sowie in Prparaten zur Behandlung der Schuppenflechte enthalten ist. Es handelt sich somit um einen vollstndig natrlichen, organischer Wirkstoff. Das Fruchtfleisch wird gepresst. Um die entstandene Flssigkeit schnell zu trocknen wird Aceton zugesetzt. Das so entstandene Pulver wird mikropulverisiert. Mit Lsungsmittel, H2O oder Minerall, wird das im Mikropulver enthaltene Oleoresin Capsicum (OC) zersetzt. Das Lsungsmittel wird durch Destillation wieder extrahiert. Die "Schrfe" wird gegenber dem herkmmlichen Pfeffergewrz mit dem 3000-fachen angegeben. Dieser Wert ergibt sich aus dem Vergleich der Schrfe verschiedener Pfeffer und Pfefferextrakte. Wird der minimal schmeckbare Pfefferbestandteil einer Probe als Einheit festgelegt (Scoville-Einheit), so ergibt sich, dass reines Capsaicin ca. 3000-mal strker wirkt als Pfeffer. Die Reizung der schmerzempfindende Sinneszellen in Haut und Schleimhaut (Chemo-Nozizeptoren). Im Bereich der Schleimhute tritt die Wirkung aufgrund der verringerten Barriere-funktion deutlich schneller und ausgeprgter ein. Gesundheitliche Nebenwirkungen sind nicht bekannt. OC ist ein umweltfreundlicher, natrlicher und ungiftiger Wirkstoff der in den USA pharmakologisch geprft wurde.

136-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - bersicht ber gngige Waffen www.glimpse-of-life.de

Die Verwendung gegen Menschen ist derzeit in Deutschland ausdrcklich verboten! Bei niedrigen Temperaturen ist die Wirksamkeit eingeschrnkt. Es ist viel effektiver als CN oder CS und nach Gebrauch einfacher zu neutralisieren (Abwaschen). Am Auge fhrt OC zu einem sehr heftig brennenden Schmerz sowie zu einem krampfartigen Schluss der Augenlider. Daneben kommt es zu einer Rtung und Schwellung der Bindehaut und zu einem heftigen Trnenfluss. Die Wirkung auf die Atemwege ist stark davon abhngig, in welchem Ausma Wirkstoff in den Mund und die Atemwege gelangt. In der Regel sind Husten-, Wrgereiz sowie gesteigerter Speichelflu die Folge. Daraus resultieren Angst und Beklemmungsgefhle. Die Wirkung kann aber auch verzgert, oder gar nicht eintreten! Grnde dafr knnen zum Beispiel eine natrliche Unempfindlichkeit, Drogen, Medikamente oder Alkohol sein. Auch ein mechanischer Schutz durch eine Brille, lange Haare, oder Kleidung kommen als Ursache in Frage. Letztlich knnen auch Umwelteinflsse wie zB. Wind oder Regen oder einfach ein Abwehrreaktion des Besprhten (Hnde/Arm vor das Gesicht) einen Strich durch Deine Rechnung machen. Wenn Du triffst, und die Wirkung einsetzt, dann hlt sie je nach Person bis zu 45 Minuten an. Du musst wissen, das Du den Angreifer damit nicht kampfunfhig gemacht hast! Er kann unberechenbar reagieren, indem er zB. unkontrolliert um sich schlgt. Durch den sofortigen Lidschluss ist es wahrscheinlich, das er seine Hnde vor das Gesicht nimmt, sthnt, oder Schmerzensschreie von sich gibt. Wenn Du Glck hast, dann verliert er die Orientierung, und luft weg, indem er die eingeschlagene Bewegungsrichtung beibehlt, oder aber er geht in die die Knie, fllt um, oder geht anderweitig zu Boden. Die grte Reizung entsteht, wenn man sich im zentralen Kegel der Wolke befindet. Es reichen aber schon kleinste Partikel aus, um unangenehme Reizungen zu verursachen. Bitte nicht entgegen der Windrichtung sprhen, dann wird Dir die Wolke direkt ins Gesicht geblasen. Stehst Du zu nah beim Angreifer, bist Du auch gefhrdet. Im Gasnebel leiden alle gleich! Du ergreifst am besten sofort nach der Sprhattacke die Flucht, ohne mit den Auslufern der Wolke in Kontakt zu kommen.

137-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - bersicht ber gngige Waffen www.glimpse-of-life.de

Beachte auerdem, das die Haltbarkeit dieser Produkte begrenzt ist. In Deutschland ist die Wirkung von OC wegen einer niedrigeren Dosierung als im Ausland oft geringer als erwartet.

Ultraschall- Hundeabwehrgerte
Speziell gegen Hunde gibt es Ultraschall-Hundeabwehrgerte (Dazer). solche Gerte fgen dem Hund keinen Schaden zu, sind aber nicht uneingeschrnkt empfehlenswert. Ein Ultraschallgert kann bei manchen Hunden genau das Gegenteil auslsen, es macht sie noch aggressiver.

Farbsprays
Haben nur eine geringe, oder gar keine Reizwirkung. Ihre Aufgabe besteht darin den Tter dauerhaft zu markieren. Als Verteidigungswaffe sind sie bedingt bis gar nicht geeignet. Du kannst ihm das Zeug natrlich direkt in die Augen sprhen.

K.O. Tropfen
Von K.O. Tropfen hrst Du in den Medien oft im Zusammenhang mit sexueller Gewalt, und Raub. Dabei handelt sich um Betubungsmittel die schlfrig, wehr- und willenlos machen. Der Einsatz dieser Mittel erfolgt hinterhltig, und meist aus niedertrchtigen Motiven. Du solltest sie niemals als Waffe gegen jemanden einsetzen. Du solltest aber wissen das diese Mittel als Waffe gegen Dich eingesetzt werden knnen. Frher wurden meist Chloralhydrat und Barbiturate in Getrnke gemischt, was zu

tagelanger Bewusstlosigkeit und Tod durch Atemlhmung fhren konnte. Manchmal wurden auch Psychopharmaka verabreicht, die zu Desorientierung und Verwirrtheit fhrten, sodass die Betroffenen stundenlang nicht ansprechbar umherirrten.

138-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - bersicht ber gngige Waffen www.glimpse-of-life.de

Heute kommen vor allem Benzodiazepine, insbesondere Flunitrazepam 18, sowie neuerdings auch -Hydroxybuttersure19, kurz GHB oder auch Liquid Ecstasy genannt, zum Einsatz. Diese Stoffe wirken einschlfernd, mssen aber schon massiv berdosiert werden, um gefhrlich zu sein. Das Problem ist, das man nie wei, wer das Zeug fr Dich zusammen gemixt hat. Die Tter sind in der Regel keine Pharmazeuten, sondern Laien ohne jegliche medizinische Kenntnisse, die das Zeug einfach in Dein Getrnk kippen, und wenn die Dosierung dann zu hoch ist, hast Du einfach Pech gehabt. Je nach Wirkstoff bist Du tagelang Bewusstlos und kmpfst schlimmstenfalls jahrelang mit schlimmen gesundheitlichen Schden (Flunitrazepam und Benzodiazepine machen abhngig). Fr Astmatiker und Herz-Kreislaufkranke besteht eigentlich immer ein erhhtes Risiko. Die Wirkung von Liquid Ecstasy entfaltet sich nach c.a. 15-30 Minuten. Sie ist nicht von der Dosis abhngig, sondern vom Mageninhalt. Auf leerem Magen eingenommen setzt die Wirkung schneller ein, als bei geflltem Magen. Die Aktivitt des Gehirns und des zentralen Nervensystems wird verlangsamt, was dich entspannt. Die weitere Wirkung hngt stark von deiner Konstitution ab. Eine niedrige Dosis setzt deine Hemmschwelle herab und steigert evtl. dein sexuelles Verlangen. Eine zu hohe Dosis macht sich durch Schwindelgefhl, belkeit, Atembeschwerden und Bewusstlosigkeit bemerkbar. Ist die Dosis zu hoch fr Dich kann das zu Gedchtnisslcken von mehreren stunden fhren (Amnesie), Atemstillstand und Koma fhren. Die Wirkung setzt allmhlich ein und nicht, wie oft im Kino gezeigt pltzlich, deshalb wird der Tter versuchen, dich abzulenken. Wenn Du bemerkst, das Du schlfrig wirst, suche sofort den Schutz einer Vertrauensperson. Grundstzlich solltest Du keine Getrnke von Fremden annehmen und vorsichtig bei Urlaubsbekanntschaften sein. Erhalte dir Dein gesundes Misstrauen. Die Stoffe werde aber nicht nur in Getrnken verabreicht, beliebt ist es auch ungeschltes Obst, Kekse in versiegelter Verpackung, oder Kuchen zu prparieren. Gerade im Urlaub, oder auf Parties wird deine Kontaktfreudigkeit ausgenutzt.

18 Flunitrazepam gilt als Vergewaltigungsdroge Nummer eins 19 GHB fllt seit 2002 unter das Betubungsmittelgesetz. Ist auch als Partydroge unter den Bezeichnungen Liquid X, Liquid E, Fantasy, Soap, G-Juice usw. bekannt.
139-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - bersicht ber gngige Waffen www.glimpse-of-life.de

http://www.drogen-wissen.de/DRUGS/DW_GE/ko_tropfen.shtml http://www.tourism-watch.de/dt/20dt/20.vorsicht/content.html http://www.biologie.de/biowiki/4-Hydroxybutans%C3%A4ure http://de.wikipedia.org/wiki/4-Hydroxybutans%C3%A4ure

140-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Schlagwaffen

www.glimpse-of-life.de

Special - Schlagwaffen
Dieses Kapitel geht nher auf Schlagwaffen ein. Die verwendeten Gegenstnde werden beschrieben, und auf ihre Anwendung im Kampf eingegangen. Dabei werden Konzepte und Techniken fr den Kampf mit Schlagwaffen und gegen Schlagwaffen errtert. Dieser, und die folgenden Abschnitte ber Waffen sind ausdrcklich nicht Bestandteil meiner SV Kurse. Aufgrund der vielen Anfragen habe ich mich dennoch entschlossen ein paar grundlegende Informationen zu diesem Thema abzugeben. Beachte auch Special - bersicht ber gngige Waffen auf Seite 129, und ber Waffen... auf Seite 185.

Grundregeln fr den Waffenkampf


Ein Kampf gegen einen bewaffneten Angreifer, egal ob mit Schlag, Stich oder Schusswaffe ist immer schlecht bzw. so gut wie aussichtslos, wenn man selbst nicht den entsprechenden Bewaffnungslevel hat. Der kluge Stratege zieht sich zurck, wenn der Kampf aussichtslos ist - auch wenn das vermeintlich mit einem Gesichtsverlust verbunden ist. Wer zum Beispiel als Unbewaffneter auf einen mit einer Schusswaffe bewaffneten losgeht, muss schon mehr als verzweifelt sein, oder vielleicht dumm. Ein Kampf gegen Waffen, insbesondere Messer und Schusswaffen solltest Du Aufgrund der Endgltigkeit im Ergebnis auf jeden Fall vermeiden. Beim Waffenkampf gibt es (nach Bill Newman) ein paar grundlegende Prinzipien zu beachten: 1. Keep your balance. 2. Protect your head, (Your Head is behind the weapon - if you have one). 3. Move your body for your live. 4. Fight the oponent, not his weapon. Behalte die Balance, Schtze deinen Kopf/Krper, indem Du dich immer hinter deiner Waffe befindest (betrachte die Waffe auch als Schild), und bewege Dich um Dein Leben. Bekmpfe den Mann, und nicht dessen Waffe. Die Umsetzung dieser Prinzipien erscheint logisch und einfach, ist aber in der Praxis schwer. Da sinkt schon mal Dein Waffenarm nach

141-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Schlagwaffen

www.glimpse-of-life.de

unten, und Du bist offen wie ein Scheunentor, und bietest z.B. Dein Herz fr einen Stich an. Der fundamentalste Fehler der von Anfngern gerne begangen wird, ist in Punkt 4 beschrieben: Er konzentriert sich auf die Waffe, statt den Angreifer zu bekmpfen.

Stock
Ein Angriff mit dem Stock ist immer ein Angriff auf Dein Leben. Der gemeine Schlger wird versuchen dich damit zu erschlagen. Treffer am Kopf sind tdlich oder verursachen lebensgefhrliche Verletzungen. Sonstige Treffer an Krper oder Extremitten brechen Dir die Rippen, oder Arme und Beine. Wenn Du Glck hast, wirst Du auf jeden Fall einen starken Aufprallschock erleben und Prellungen / Blutergsse. Mit einem Stock kann man schlagen (werfen), stechen, hebeln und wrgen.

Tipps zur Verteidigung gegen Stockangriffe


Wenn Du mit einem Stock angegriffen wirst gilt grundstzlich immer: Den Kopf aus der Schlagrichtung nehmen. Bei Schlgen von oben weichst Du nach auen oder innen aus und startest gleichzeitig den Gegenangriff. Bei Schlgen von auen weichst Du nicht nach hinten aus wie beim Messerangriff. Du musst ran an den Angreifer um den Stockschlag zu unterlaufen, und gleichzeitig den Gegenangriff zu starten. Wenn Du nach hinten ausweichst kannst Du eine bse berraschung erleben (z.B. wenn Du die Reichweite unterschtzt hast.), auerdem kommst Du so nicht an den Angreifer ran, um dem Treiben ein Ende zu machen. Du ermglichst es dem Angreifer sich besser zu positionieren und Dich nochmals zu attackieren.

Tipps zur Verteidigung mit dem Stock


Ein Stock dient als Verlngerung des Armes und als Schutz, was bedeutet das sich der Stock immer zwischen Dir und dem Angreifer befindet. Du greifst den Stock so, das Daumen und Zeigefinger ein Stockende fest umschlieen. Die anderen Finger liegen locker auf. Das Stockende sollte maximal eine halbe Handbreit an der Kleinfingerseite hervorstehen, da Du sonst zu leicht irgendwo hngen bleibst. Die Waffe zielt immer auf den Angreifer. Du kannst das beim Training berprfen, indem Du mit
142-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Schlagwaffen

www.glimpse-of-life.de

ausgestrecktem Zeige und Mittelfinger der Waffenhand auf den Angreifer zielst. Das Handgelenk bewegt sich nicht, der Waffenarm ist und bleibt in einem Winkel etwas grer 90 Grad gebeugt.

Zur Ausfhrung eines Schlages


Was glaubst Du wie viel Schlagkraft Du bentigst um jemandem ernsthaft mit einem Stock zu verletzen? Mache keine weit ausholenden Bewegungen. Fhre den Schlag nicht aus dem Arm oder Handgelenk, sondern primr durch den Einsatz des Krpers, indem Du eine schnelle kurze Krperdrehung ausfhrst (so.). Du bentigst nur eine geringe Schlagkraft um eine groe Wirkung zu erzielen. Als Anfnger zielst Du nicht mit der Stockspitze, sondern mit dem mittleren Teil des Stocks. Das erhht die Trefferwahrscheinlichkeit wenn der Gegner versucht auszuweichen, allerdings vermindert es die Reichweite, d.h Du musst nher heran an den Gegner. Im Auftreffpunkt um greifen alle Finger den Stock fest. Achte immer darauf, das Du die Waffe nicht so vor deinem Kopf positionierst das ein zurckprallen oder zersplittern der Waffe deinen Kopf trifft. Die Endposition des Stocks ist immer neben oder ber deinem Kopf, aber niemals genau vor deinem Kopf. Wenn Du von schrg oben schlgst, dann ziele nicht gegen den Kopf des Angreifers sondern auf seinen Hals oder sein Schlsselbein. So ist die Wahrscheinlichkeit einen Treffer zu landen grer. Wirst Du mit einer Waffe (Messer, Stock) angegriffen, dann gilt dein erster Schlag der Waffenhand, oder dem Waffenarm, da dieser Dir zunchst am nchsten ist. Der nchste Schlag gilt Kopf/Hals/Schulterblatt. Wenn der Angreifer den Stock festhlt, dann lass ihn los und schlage sofort mit deinen Krperwaffen zu. Wenn Du den Stock im Kampfgetmmel verlierst bcke Dich nicht danach. Setze den Gegner augenblicklich mit Deinen Krperwaffen unter Druck. Vielleicht bckt er sich ja nach der Waffe... In der Praxis ist es eher unwahrscheinlich das Du einen Stock mit dir herum trgst. Vielleicht hast Du aber einen Stockschirm oder Wanderstock bei dir, was einem Langstock entspricht, oder aber einen faltbaren Schirm (Knirps) was einem Kurzstock entspricht. Eventuell trgst Du auch einen Teleskopstab mit die herum. Siehe Teleskopstab auf Seite 131.
143-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Schlagwaffen

www.glimpse-of-life.de

Die wichtigsten Schlge


(siehe nchste Auflage)

Abwehr, unbewaffnet
(Siehe nchste Auflage)

Abwehr bewaffnet, Stock


(Siehe nchste Auflage)

Abwehr bewaffnet, Messer


(Siehe nchste Auflage)

144-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Stichwaffen

www.glimpse-of-life.de

Special - Stichwaffen
Dieses Kapitel geht nher auf Stichwaffen ein. Die verwendeten Gegenstnde werden beschrieben, und auf ihre Anwendung im Kampf eingegangen. Dabei werden Konzepte und Techniken fr den Kampf mit Stichwaffen und gegen Stichwaffen errtert.

Messer
Ein Angriff oder eine Bedrohung mit dem Messer ist immer als Angriff auf Dein Leben zu werten. Deine Chance einen Messerangriff erfolgreich abzuwehren gehen gegen Null. Genauso sehen Deine Chancen aus, einen Messerangriff mit Ttungsabsicht zu berleben. Bevor du dich freiwillig und ungestm auf einen Messerkampf einlsst bedenke: Nicht dein Gegner wird dich umbringen, sondern dein eigenes Ego.

Was macht Messerangriffe so gefhrlich?


Messerangriffe werden meist blitzschnell und verdeckt aus dem Hinterhalt gefhrt. Das Messer wird nicht umsonst die Waffe des kleinen Mannes genannt, denn die wirkungsvolle Anwendung bentigt keine besondere Ausbildung. Schneiden (Fr Messerexperten: gezieltes chirurgisches Schneiden, oder Ritzen) kann Muskeln und Sehnen durchtrennen, und Dich so kampfunfhig machen. Stiche mit dem Messer knnen schwerste Verletzungen an inneren Organen verursachen. Beide Techniken knnen wichtige Adern durchtrennen, oder anschneiden sodass Du verblutest. Das Gefsystem durchzieht den ganzen Krper, sodass eigentlich bei jedem Stich Gefahr besteht. Aufgrund der ausgeschtteten Strehormone merkst Du vielleicht anfnglich gar nicht das du schwer, oder sogar tdlich getroffen bist - der Aufprallschock wie bei einen Stockschlag fehlt.

Welche Messer werden am hufigsten verwendet?


Profis verwenden meist Messer mit feststehender Klinge. Es gibt auch spezielle Klappmesser die mit einer Hand geffnet werden knnen, so genannte Einhandmesser. Viele schwren auf Balisong oder benutzen normale Klappmesser. Bis die Dinger geffnet sind, habt Ihr den Angreifer schon mit gezielten Tritten und Schlgen auer Gefecht gesetzt.
145-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Stichwaffen

www.glimpse-of-life.de

Anders sieht es aus wenn das Messer bereit geffnet bereitgehalten wird. Oft finden aber auch Bastelmesser (labile Klinge) Teppichmesser, sowie alle mglichen Kchenmesser Verwendung. Der Schliff eines Messers ist auch von groer Bedeutung: Einseitig, beidseitig, Wellenschliff, glatter Schliff, oder verschrnkt wie bei einer Sge. Ein glatter Schliff verursacht Wunden mit glatten, gerade, Schnittkanten, die strker bluten, nicht so schmerzhaft sind, aber schlecht heilen. Ein Wellenschliff verursacht Wunden mit ausgefransten Rndern die nicht so stark Bluten, aber schmerzhafter sind. Ein Messer mit Wellenschliff wirkt also durch den Schmerz mannstoppender als ein Messer mit geradem Schliff. Messer mit geschrnkter Klinge reien frmlich Wunden. (Siehe nchste Auflage...)

Messerhaltung
Es gibt zwei Grundhaltungen.
Die Klinge schaut auf der Kleinfingerseite heraus.

Der Angreifer wird in dieser Haltung meist von oben oder von innen nach auen in einem kreisfrmigen Radius zustechen. Manchmal auch von auen nach innen. Auerdem eignet sich diese Position zum Schutz vor Schlgen indem in die Fuste/Arme des Angreifers geschnitten wird. Die Reichweite ist auf den Radius beschrnkt.
Die Klinge schaut auf der Daumenseite heraus.

Der Angreifer wird gerade in Krper oder Hals stechen (Florettstich), oder alle mglichen Stellen am Krper schneiden. Variante: Die Klinge wird waagerecht oder lotrecht (senkrecht zum Boden) gehalten. In der waagerechten Haltung kann die Klinge die zwischen die Rippen gestoen werden. Der Angreifer beabsichtigt wahrscheinlich einen Herzstich!

146-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Stichwaffen

www.glimpse-of-life.de

Tarnpositionen
Der Angreifer wird Dir seine Waffe meist nicht vorher zeigen. Der Angriff erfolgt hinterhltig aus einer Tarnposition. Hat er die Hnde in die Hfte gestemmt, dann hat er vielleicht ein Messer griffbereit hinten im Grtel oder der Gestasche. Baumelt ein Arm lssig an der Seite? Hlt er beide Arme (lang gestreckt) ber Kreuz vor dem Krper? Dann hlt er unter Umstnden ein Messer verborgen griffbereit in der Hand. Es kann auch unauffllig in einer gefalteten Zeitschrift verborgen, bereitgehalten werden. Das Messer kann am Grtel, in der Innentasche oder einer Auentasche der Jacke, als Brustbeutelersatz oder im Stiefelschaft getragen werden.

Unaufflliges ziehen einer Waffe


Trgst Du die Waffe zum Beispiel rechts hinten, dann drehe Dich ca. 45 Grad nach rechts, dein rechter Arm hngt noch locker runter. Deine linke Hand ist nun vorne und beschftigt den Angreifer durch gestikulieren etc., Dein Oberkrper verdeckt nun den rechten Arm. Bring deine Hand auf Grtelhhe, da wo die Waffe steckt, und zwar so, das Du nicht die rechte Schulter hochziehst, und dein Krper die Bewegung verdeckt.

Messerangriff
Die wirksamste und tdlichste Art einen Messerangriff zu fhren ist das Umrennen des Verteidigers, wobei gleichzeitig eine Hand in das Gesicht geht, und die andere bei minimaler Distanz zu sticht. Es kann sein das dich dein Gegner nicht umbringen, sondern nur abschrecken will. Verlassen wrde ich mich darauf aber nicht. Ansonsten ist die Art des Angriffs von der Messerhaltung abhngig (s.o.).

Krperstellen und Wirkung


Von einem Messer verletzt werden ist bel. Einige Auswirkungen werde ich in kurzen Worten beschreiben. Als da wren: Stiche oder Schnitte gegen Krperstellen. Stirn, Ohr, seitlicher Hals, Kehle, Unterkiefer Unterseite. Handgelenke, Handrcken, Muskeln, Sehnen, Organe / Adern. (Siehe nchste Auflage...)

147-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Stichwaffen

www.glimpse-of-life.de

Schnitt und Stichpunkte fr Messerattacken auf Seite 211.

Tipps zur Verteidigung gegen Messerangriffe


Wende die gleichen Regeln fr Prvention, De Eskaltion und den Kampf gegen unbewaffnete Angreifer an: Stelle ffentlichkeit her, beleidige den Angreifer nicht, und versuche dich aus der Gefahrenzone zu entfernen.

Die beste Strategie ist so schnell wie mglich wegzulaufen Halte Abstand und beobachte den Angreifer. Achte auf Tarnposen und auffllige Bewegungen. Der Angreifer wird versuchen so nah wie mglich heranzukommen, um Dich mit dem verborgen gehaltenen Messer zu attackieren (siehe oben). Hat er das Messer vor Deiner Nase gezogen und fuchtelt damit herum, dann will er Dich vielleicht nur einschchtern.

Nicht das Messer mit dem Blick fixieren, Abstand halten. Spiegele den Angreifer. Beine Hnde/Arme befinden sich immer auf Hhe der Waffe. Kommt der Stich/Schnitt von auen, weiche nach hinten aus. Kommt der Stich/Schnitt von vorne, weiche zur Seite aus. Geh niemals in den Nahkampf (Grappling, Ringkampf). Den Messerarm unter Kontrolle bringen (Meist nur fr ein paar Sekunden). Den Angreifer gleichzeitig mit der freien Faust, Fu und Knie auer Gefecht setzen. Die Waffe sichern. ffentlichkeit herstellen. Bei verdeckter Waffe besonders wichtig! Entferne Dich aus der Gefahrenzone.

Ist das Messer (zB. nach einem Angriff von hinten) bereits an deiner Kehle, dann tust Du erstmal was der Angreifer will. Die Entscheidung, dich hier zu wehren kann Dich das Leben kosten. Diese schwere Entscheidung musst Du selber treffen, und Du musst auch die Konsequenzen tragen.

Tipps zur Verteidigung mit dem Messer


Tue Dir einen gefallen. Schaff Dir kein Messer zur Verteidigung an. Lass es. Es ist aus den mittlerweile vielfach genannten Grnden gefhrlich.
148-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Stichwaffen

www.glimpse-of-life.de

Zwei Varianten zur Verteidigung mit dem Messer. Dabei schneidest Du nur: 1. Devensive, weniger agressive Methode: Stand rechts vor. Rechter Schutzarm/Sensor vorne, Messer in der linken hinteren Hand. Angriff auf den Sensor wird mit Schnitten in die Hand bzw. das Handgelenk bestraft (ggfs. kurz Wechsel der Armposition). 2. Aggressive Methode: Stand rechts vor. Messer in der rechten Hand vorne. Linke Hand hinten. Kein direkter Angriff ratsam, da das Messer in forderster Linie sofort in den angreifenden Arm schneiden kann. Du kannst natrlich versuchen die oben beschriebenen Techniken zur Verteidigung zu nutzen. Kommst Du dennoch irgendwie in den Besitz des Messer des Angreifers, dann sichere es als Beweismittel, sobald der Angreifer kampfunfhig ist. Packe es nicht normal am Griff an, um keine Fingerabdrcke zu hinterlassen, oder zu zerstren. Nimm zwei Finger, oder benutze ein Taschentuch.

Messerabwehr ben
Es geht nicht darum Messer abwehren budo-artig (langsam, gestreckter Waffenarm) zu ben. Es geht um mglichst realistische Angriffe. Das gestaltet sich recht schwierig, da auch bungswaffen Verletzungen verursachen knnen.

be mglichst nicht mit Gummi-Messern, um den Respekt vor der Waffe nicht zu verlieren. Der Angriff muss hart, schnell und zielgerichtet erfolgen, realistisch eben. Du befindest dich immer hinter dem Messer. Mach keine ausholenden Bewegungen die die deine Deckung ffnen wrden. Mach statt dessen viel Schrittarbeit! be Schnitte zu Muskulatur/Muskelanstzen, Stirn, Brust, Arme, Hnde, den Stich zu Bauch, Herz und Niere etc. be das pltzliche, berraschende Verringern der Distanz als Angriff, und versuche mal eine Abwehr zu erarbeiten. In irgendeiner Studie hab ichmal gelesen, das man bei einer Distanz von 28 Metern eine Chance hat den Angriff erfolgreich abzuwehren.

Abwehr, unbewaffnet

(Siehe nchste Auflage)

149-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Stichwaffen


Abwehr bewaffnet, Stock

www.glimpse-of-life.de

(Siehe nchste Auflage)


Abwehr bewaffnet, Messer

Stichwort: Spiegeln des Angreifers. (Siehe nchste Auflage)

150-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Schusswaffen

www.glimpse-of-life.de

Special - Schusswaffen
Dieses Kapitel geht nher auf Schusswaffen ein. Die verwendeten Gegenstnde werden beschrieben, und auf ihre Anwendung im Kampf eingegangen. Dabei werden Konzepte und Techniken fr den Kampf mit Schusswaffen und gegen Schusswaffen errtert.

Einfhrung
Eine Schuwaffe ist in Prinzip die konsequente Weiterentwicklung des uralten Speers. In Deutschland besitzen die wenigsten Privatpersonen eine Waffe. Irrtum! Nach Schtzung der Gewerkschaft der Polizei (GdP) befinden sich in Deutschland mindestens 20.000.000 erlaubnispflichtige Schusswaffen oft illegal in Privatbesitz. Das macht es ntig auch ber Schusswaffen zu reden. Die Wahrscheinlichkeit, das Du bei Deiner Verteidigung mit einer Schusswaffe konfrontiert wirst ist zwar nach wie vor gering, aber nicht gnzlich unwahrscheinlich. Wir schauen uns zunchst die Waffentypen an, dann gehen wir auf bauartbedingte Eigenheiten ein, die wichtig fr die Selbstverteidigung sein knnten. Schau bitte auch auf den folgenden Seiten: Error: Reference source not found auf Seite Error: Reference source not found. ber Waffen... auf Seite 185 Waffenscheine auf Seite 187 Eine kurze Bemerkung vorab. Wird eine Schusswaffe auf lange Distanz eingesetzt (und dafr ist Sie nun mal bestens geeignet), dann hast Du keine Chance der Abwehr, auer schnell laufen, wenn es geht nicht in Richtung der Flugbahn, sondern quer zur Flugbahn, und in Deckung gehen. Versuche einen Hauseingang zu erreichen oder verschwinde hinter einer Hausecke. Wenn aus dem Hinterhalt geschossen wird musst Du dich augenblicklich auf den Boden werfen. Versuche die Schurichtung zu lokalisieren. Das ist meist nicht einfach, denn Schallwellen werden an allen mglichen Objekten reflektiert. Ok, zugegeben, ich schweife ein wenig viel ab, denn so etwas wird Dir hoffentlich im Leben nicht passieren. Du msstest schon eine Zielscheibe bei einem Attentat sein, oder msstest Dich in einem der vielen Kriegsgebiete auf dieser Welt aufhalten.

151-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Schusswaffen

www.glimpse-of-life.de

Nur bei mittlerer und naher Distanz gilt das schon fr Messer gesagte: Messer Seite 145. Ich habe selber auf verschiedensten Lehrgngen meine Erfahrungen mit prparierten Knallpatronen und entsprechenden Handfeuerwaffen machen drfen. Ich sag es mal so. Von 5 Abwehrversuchen war einer mit viel Glck erfolgreich - was bedeutet ich wurde nicht irgendwo von einer prparierten Watte-Kugel getroffen. Diese ernchternde Erfahrung durfte nicht nur ich, sondern auch hchst graduierte Kampfsport-Experten machen.

Waffentypen
Schusswaffen kannst Du nach dem Verwendungszweck, der Bauart, der Funktionsweise, oder der Munitionsart unterscheiden.

Verwendungszweck
Kriegs-, Polizei-, Jagd-, Sport- oder Signalwaffen.

Bauart
nicht tragbare und tragbare, langlufige Waffen fr beidhndiges b.z.w. kurzlufige fr einhndiges Schieen, die wiederum nach dem Kaliber unterteilt werden.

Funktionsweise
Einschssige Waffen, die nach jeder Schussabgabe von Hand nachgeladen (repetiert) werden mssen, halbautomatische ( Selbstlade-) Waffen mit automatischem Hlsenauswurf und Nachladen einer neuen Patrone aus einem Magazin, vollautomatische Maschinenwaffen fr Feuerste und Dauerfeuer.

Patronenart
Flobert-, Randfeuer- und Zentralfeuerwaffen. Auerdem gibt es noch gewerbliche bzw. fr technische Zwecke bestimmte Gerte die als Schusswaffen missbraucht werden knnen. Zu diesen sogenannten Schussapparaten gehren Bolzensetz- und Bolzenschubwerkzeuge,

152-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Schusswaffen

www.glimpse-of-life.de

Druckluftnagler zum Einschieen von Dbeln und Ngeln beim Montagebau, sowie Bolzenschussapparate zur Betubung oder Ttung von Tieren. Als Munition dienen Kartuschen, das sind Treibstze ohne Projektile.

Aufbau und Funktionsweise


Die wesentlichen Teile einer Schusswaffe sind Lauf, Verschlu/Schlitten (Schlo), Patronenlager, Abzugsvorrichtung, Visiereinrichtung, Schaft (Griffstck) und, sofern vorhanden, die Mehrschusseinrichtung (Magazin oder Trommel). (Bild) ... (Siehe nchste Auflage) Wichtig fr die Bedienung einer Waffe ist, neben dem Wissen um die generelle Funktionsweise, die Funktion des Sicherungshebels und des Magazin Auswurfhebels, der Visierung bestehend aus Kimme (hinten) und Korn (vorne), und des Abzugshebels zu kennen und deren Anwendung zu trainieren. Der Verschluss/Schlitten der Schusswaffe schliet das

Patronenlager nach hinten ab, und dient so der Patronenhlse als Gegenlager. Jede Waffe verfgt ber eine Sicherung, die ein unbeabsichtigtes Auslsen eines Schusses verhindern soll. Die
Abbildung 26: Sicherungshebel, Pistole

Sicherung wird entweder durch einen Hebel, einen Flgel, oder einen Schieber bettigt. Bei einer manuellen Sicherung muss der

Hebel zum entsichern der Waffe von Hand umgelegt werden. Bei einer automatischen Sicherung erfolgt die Bettigung der Hebels beim Spannen der Waffe. Eine Sicherung ist aber nicht zwangslufig sicher. Beim Fallen oder beim harten Anstoen einer geladenen Waffe kann trotzdem ein Schuss ausgelst werden. Woran kannst Du erkennen, ob eine Waffe gesichert ist, oder nicht? Im allgemeinen siehst Du bei der entsicherten Waffe einen roten Punk wie auf der Abbildung oben, oder ein F (fr Feuer, fire, feu), und bei gesicherter Waffe ein S (fr sicher, sure, sr) beim Sicherungshebel. Bei manchen Waffen tritt, solange die Feder des Schlagbolzens gespannt ist, ein Stift aus dem Verschluss.

153-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Schusswaffen

www.glimpse-of-life.de

Beim Revolver besteht das fnf bis acht Schuss Munition fassende Magazin aus einer drehbaren Trommel, die zwischen Griff und Lauf angeordnet ist. Durch Bettigen des Abzuges dreht sie sich vor jedem Schuss zur nchsten Patrone weiter. Die Patronenhlsen
Abbildung 27: Revolver

werden, nach heraus klappen der Trommel durch einen Auswerfer,

entfernt, und die Patronen (normaler weise) einzeln von Hand nachgeladen. Das Patronenlager ist fest. Bei nicht vorgespanntem Hahn hat der Abzug einen lngeren Weg zurckzulegen, und setzt dem Abzugsfinger einen greren Widerstand entgegen. Der Hahn muss gespannt werden, und es wird ein Patronenlager mit einer neuen Patrone in Abschussposition gebracht, indem sich die Trommel eine Position weiter dreht. Wenn Du den Hahn von Hand vorspannst, bemerkst Du, das der Abzug ein Stck nach hinten springt. Eine leichte Berhrung des Abzugs reicht dann schon aus, damit sich der Schuss lst. Wenn Du den Hahn nicht nach jedem Schuss mit dem Daumen manuell vorspannst (single action), muss dein Abzugsfinger immer den langen Weg gehen (double action). Pistolen, auch Selbstladewaffen genannt, besitzen ein als ganzes austauschbares Magazin mit sechs bis zu fnfzehn Patronen, das sich in der Regel im Griff, oder vor dem Abzug befindet. Unter Verwendung des bei Abgabe eines Schusses entstehenden Gasdruckes wird nach jedem Schuss automatisch die gerade verschossene Patronenhlse aus dem Lauf Abbildung 28: Pistole (Patronenlager) gezogen und durch eine Seitliche ffnung m Schlitten ausgeworfen, die nchste Patrone nachgeladen, und der Schlagbolzen gespannt, sodass der Abzugswiderstand sehr gering ist. Somit sind schnelle Schussfolgen mglich. Der Schtze ldt jeweils ein ganzes Magazin nach. Eine Gefahrenquelle fr den Schtzen bildet der Schlitten, der nach jedem Schuss zurck, und wieder nach vorne schnellt.

154-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Schusswaffen

www.glimpse-of-life.de

Beim Entladen von Selbstladepistolen mssen mglichst in gesichertem und entspanntem Zustand zuerst das Magazin und dann die Patrone aus dem Patronenlager herausgenommen werden. Beachte, das auch nach entfernen des Magazins eine Patrone in der Waffe ist, es sei denn sie ist
Abbildung 29: Pistole, leergeschossen

leer geschossen, und sieht so aus wie auf der 29. Bei einer leer geschossenen Pistole bleibt der Schlitten in der hinteren

Position, der Patronenauswurf ist offen, der Hahn gespannt, der Abzugshebel befindet sich in der hinteren Position. Jetzt musst Du das Magazin auswerfen, und gegen ein volles austauschen. Dann musst Du den Schlitten einmal von Hand zurckziehen, und vorschnellen lassen. Damit wird der Hahn gespannt, und eine Patrone in das Patronenlager befrdert.

Munition
Wie schon weiter oben angedeutet gibt es Zentralfeuerpatronen und Randfeuerpatronen20. Die Zentralfeuerpatrone besteht aus einem oben offenen Zylinder aus Messing, der so genannten Hlse. Selten kommen auch Aluminium, Stahl, oder andere Materialien zum Einsatz.

20 Die Randfeuerzndung findet in der Regel nur noch bei Kleinkaliberpatronen Verwendung. Sie werden am Rand der Abbildung Aufbau einer Patrone Hlse vom 30: Schlagstift getroffen und gezndet, und nicht zentral.

155-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Schusswaffen

www.glimpse-of-life.de

Am Boden des Messingzylinders befindet sich ein Napf aus Weiblech (Zndhtchen) das in eine ffnung in der Mitte des Hlsenbodens (Zndglocke) eingepresst ist. Zwischen dem Boden des Zndhtchens dem Amboss befindet sich der Anzndsatz. Die Hlse ist mit der Treibladung (Schiepulver) gefllt die letztlich das Geschoss auf den Weg bringen soll. Am oberen Ende der Hlse sitzt das Geschoss. Es besteht in der Regel aus Blei, oder aus einer hrteren Bleilegierung. Die Vertiefungen im zylindrischen Teil sind mit zhem Fett gefllte Fettrillen, die der Schmierung beim Schuss dienen. Bei Zentralfeuerpatronen sind die Fettrillen von der Hlse verdeckt, und somit nicht sichtbar (Innenschmierung). Fr hhere Geschossgeschwindigkeiten muss das Blei mit einem Mantel umgeben werden, um das Fhren der Geschosse in den Zgen zu garantieren. Der Mantel besteht aus Kupfer, einer Kupferlegierung (Tombak) oder Stahl (Flusseisen). Je nach Beschaffenheit des Mantels unterscheidet man zwischen Vollmantelgeschossen oder Teilmantelgeschossen (der Bleikern an der Spitze liegt frei). Es gibt auch Spezialgeschosse, bei denen der Mantel aus mehreren Teilen besteht und so den speziellen Erfordernissen der Zerlegbarkeit eines Geschosses angepasst ist. Und so funktioniert es: Beim Auftreffen des Schlagbolzens auf das Zndhtchen wird der schlag empfindliche Zndsatz zwischen Schlagbolzen spitze und Amboss pltzlich verdichtet. und dadurch angezndet. Die Flamme des Zndsatzes zndet, durch die ffnung der Zndglocke, die Treibladung. Der sich entwickelnde Gasdruck beschleunigt das Geschoss aus dem Rohr. Nicht jede Munition passt in jede Waffe. Die verschiedenen Munitionstypen haben unterschiedliche Bezeichnungen21. Diese besteht bei deutscher Munition22 meist aus der Angabe des Kalibers23 und der Lnge der Hlse in mm; zum Beispiel 7,62mm x 51. Darber hinaus knnen Zusatzangaben ber den Hersteller, das Einfhrungsjahr, oder Besonderheiten der Ladung oder Form der Patrone enthalten. Zum Beispiel bezeichnet
21 Die Bezeichnung der Munition mu den Angaben in der Anlage III der 3. WaffV entsprechen. 22 Bei Munition, aus den USA oder England erfolgt die Kaliberangabe in Zoll, wobei die Ziffer vor dem Komma weggelassen wird. 23 Das Kaliber ist der innere Durchmesser des Rohres. Gemessen wird den stehengebliebenen Feldern der eingefrsten Zge.

156-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Schusswaffen

www.glimpse-of-life.de

Magnum die strkste Ladung einer Patrone. Diese Munition darf nur aus Waffen verschossen werden, die entsprechend geprft sind. Die Reichweite ist vom ua. vom Kaliber abhngig. Nachstehend findest Du eine kleine Auflistung gngiger Kaliber und ihrer Reichweiten. Nach der Theorie kommen wir nun endlich zum praktischen Teil. Bevor wir uns ansehen wie Du dich gegen einen Angriff mit einer Schusswaffe verteidigen kannst, schauen wir uns an wie Du mit einer Schusswaffe angreifen, oder angegriffen werden kannst.

Schieen
Hier klren wir zunchst die Frage wie Du am besten selber schiet. Du erhltst mal eine Idee, was Du alles knnen und beachten solltest, wenn Du ein guter Schtze sein willst. Schieen lernst Du (als Privatperson) am besten in einem Schtzenverein. Bei Polizei, Bundesgrenzschutz, Bundeswehr, ist so etwas Bestandteil der Ausbildung. Um einen guten Schuss abgeben zu knnen ist als erstes der Anschlag und die Atmung wichtig, um berhaupt vernnftig zielen zu knnen. Durch das Abziehen lst sich letztlich der Schuss. Du kannst eine Waffe einhndig, oder beidhndig halten, und sie stehend, kniend, oder liegend in Anschlag bringen. Du kannst freihndig schieen, oder die Waffe, deinen Unterarm oder den ganzen Krper zur Untersttzung an eine Deckung anlehnen, oder auflegen.

Anschlag
Fachleute unterscheiden zwischen uerem und innerem Anschlag. Der uere Anschlag ist deine Krperhaltung: Fustellung: Etwa Schulter breite, Gewicht auf beiden Beinen. Krperhaltung aufrecht, zum Gewichtsausgleich etwas nach hinten geneigt. Armhaltung: Ellbogen durch gedrckt und Handgelenk steif, beides whrend des Schievorgangs ohne Vernderung, da die Drehung nur aus dem Schultergelenk erfolgt.

157-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Schusswaffen

www.glimpse-of-life.de

Waffenhaltung: Verschluss bzw. Rohr mglichst dem Ziel zugedreht, um Verkrampfen und Abquetschen im Halsmuskel und Schlagaderbereich zu vermeiden. Der innere Anschlag beschreibt das Verhalten deiner Muskeln. Je weniger Muskeln angespannt sind, desto ruhiger kannst Du die Waffen halten. Deshalb musst Du jeden unntzen Kraftaufwand verhindern. Fr einen sauberen ueren Anschlag ist eine entsprechende Krperschulung unerlsslich. Das heit bestimmte konditionelle Voraussetzungen sind unbedingt erforderlich. Die Waffe wird senkrecht gehalten, und nicht waagerecht im Gangstastyle, denn so kannst Du den Gegner nicht anvisieren.

Atmung
Du solltest ruhig atmen, um die Pulsfrequenz nicht unntig zu steigern. Du hebst den Waffenarm erst nach dem Einatmen. Mit dem Ausatmen geht der Arm dann auf dem krzesten Weg von unten in das Ziel. Sptestens mit erreichen des Druckpunktes beim Abziehen (s.U.) hltst Du den Atem an, bis der Schuss bricht. Dadurch wird eine Ruhigstellung des Krpers erreicht, und die Waffe bleibt im Ziel. Bei mehrfachen Schssen atmest Du nach jedem Schuss ein, und wieder aus, und gibst dann den nchsten Schuss ab.

Zielen
Beim zielen unterscheidet der Fachmann zwischen einem visierten Schuss, und dem Deutschuss. Beim visierten Schuss wird ber die Visiereinrichtung der Waffe gezielt, whrend beim Deutschuss grob gezielt wird. Beim Zielen konzentrierst Du dich nicht auf das Ziel (zB. die Scheibe), auf das Brechen des Schusses oder auf die Bewegung des abziehenden Fingers, sondern ausschlielich auf das Visier. Wenn Dir die Kontrolle ber die Visierung verloren geht, schiet Du daneben. Bereits ein Millimeter Abweichung in der Visierung kann, bei einer Distanz von 20 Metern zum Ziel, eine Abweichung von ungefhr 16 Zentimetern ergeben. Beim Deutschieen dagegen ist der Blick zum Ziel und nicht auf das Visier gerichtet. Das heit nicht, dass man die Waffe beim Deutschuss nicht kurz auf die grobe Richtung zum Ziel berprfen darf. In der Folgenden Abbildung siehst Du oben den Blick ber Kimme

158-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Schusswaffen

www.glimpse-of-life.de

(groer Block) und Korn (Stift in der Mitte). Darunter siehst Du die Zielscheibe, mit dem zu erwartenden Trefferpunkt. Punkt a. zeigt wie es korrekt auszusehen hat, und b. bis f. In 31 zeigen die mglichen Zielfehler:

Abbildung 31: Zielfehler

b. Beim Rechtsschuss, genannt Klemmkorn rechts, triffst Du zu weit rechts. c. Beim Linksschuss, genannt Klemmkorn links, hast Du links daneben getroffen. d. Beim Tiefschuss, dem Feinkorn, triffst Du unterhalb des Ziels. e. Beim Hochschuss, auch Vollkorn genannt, triffst Du ber dem Ziel. f. Beim Tiefschuss rechts (rechts verkantet) hast Du rechts unterhalb des eigentlichen Ziels getroffen, und wenn Du die Waffe links verkanntest (Tiefschuss links), hast Du links unten getroffen (ohne Abbildung). Bei trbem Wetter, Dmmerung oder dunklem Hintergrund erscheint das Korn kleiner. Wenn Du das nicht beachtest wirst Du zu hoch schieen. Jetzt musst Du nur noch den Finger am Abzug krumm machen, damit sich der Schuss lst.

Abziehen
Dein Zeigefinger liegt mit dem ersten Glied oder der Wurzel des ersten Gliedes, aber nie mit dem zweiten Fingerglied am Abzug. Schiebst Du deinen Finger weiter rein, wirst Du die Waffe verreien. Jetzt bewegst Du den Abzugsfinger gleichmig genau nach hinten (krmmen des Zeigefingers), in Richtung der Laufachse, ohne das sich die Handinnenflche vom Griffstck lst, und ohne das die Bewegung ruckartig erfolgt (Durchreien). Versuche den Druckpunkt, und das Abzugsgewicht zu erspren. Du merkst wahrscheinlich, das Du fr den Abzug einen krftigen Zeigefinger bentigst.

159-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Schusswaffen

www.glimpse-of-life.de

Zielen und abziehen sollten zgig ineinander bergehen. Wenn Du nach 5 bis 10 Sekunden nicht sauber und flieend abgedrckt hast, dann setzte die Waffe ab. Wenn Du die 5 bis 10 Sekunden grenze einhalten willst, beginnst Du am besten beide Vorgnge gleichzeitig. Schon whrend Du mit dem konzentrierten Zielen beginnst und die Visierung in der Halteflche auspendeln lsst, zieht Dein Zeigefinger den Abzug so lange zurck, bis der Schuss bricht. Wenn das Auspendeln der Visierung in der Halteflche mit dem weichen berwinden des restlichen Abzugsgewichtes zusammen trifft, sprechen die Profis von einer unbewussten Schussabgabe.

Nachzielen und Nachhalten


Der Schuss sollte mitten im Zielvorgang fallen und nie als Schlusspunkt betrachtet werden. Das Absetzen der Waffe (Auflsung des Anschlages) ist ein Teil des gesamten Schievorganges. Whrend des kurzen Nachhaltens (etwa 2 Sekunden) zielst Du mit der Visierung, die Du vom Abkommen her noch in Erinnerung hast, einen Augenblick lang weiter, um ein geistiges Absetzen, ein frhzeitiges absinken der Konzentration zu verhindern. Dadurch vermeidest Du zum einen, da das Zielauge sofort nach dem bzw. noch whrend des Brechens des Schusses von der realen Visierung losgerissen wird, und zum anderen dass Schsse nach aufgelstem inneren und ueren Anschlag brechen. Der Abzugsfinger (Zeigefinger) streckst Du erst wieder nach Abschluss des Nachhaltevorgangs.

Zusammenfassung der Fehlerquellen


Verkrampfter Anschlag, Konzentration auf das Ziel, zu langes Halten der Schusswaffe, zu langes Anhalten des Atems, Finger zu weit in den Abzug gesteckt, ruckartiges Zurckziehen des Abzugs (Durchreien), Konzentration auf das Lsen des Schusses, Zielfehler.

160-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Schusswaffen

www.glimpse-of-life.de

Schietraining
be mit wechselnden Anschlagarten, mit der Nichtschiehand, aus der Deckung, unter Zeitbegrenzung, unter krperlicher Belastung, bei ungnstigen Lichtund Witterungsverhltnissen, mit Handschuhen, mit Magazinwechsel, mit Funktionsstrungen der Schusswaffe, mit Schutzausstattung. Variiere auch die Zieldarstellung und Entfernung.

Deutschieen
Beim Deutschieen nimmst Du eine schrge Grtschstellung frontal zum Ziel ein. Schiet Du mit rechts, ist Dein rechtes Bein leicht nach hinten versetzt, schiet Du mit links dann ist es dein linkes Bein. So erhltst Du einen festen Stand, und bietest selbst ein mglichst schmales Ziel. Schon whrend Du diese Schiehaltung einnimmst, ziehst Du die Waffe aus der Tragevorrichtung (sofern vorhanden) und richtest sie mglichst schnell, und mit gestreckten Armen vor der Mitte des Krpers auf das Ziel. Die freie Hand untersttzt die Schiehand von vorne unterhalb des Kolbens , sodass beide Daumen nebeneinander liegen. Schulter, Ellbogen und Handgelenke sind starr. Diese Haltung hltst Du auch bei Richtungsnderungen bei. wenn Du in dieser Haltung vorgehst, sollten sich deine Schultern immer auf einer Hhe befinden (nicht wippen). (mehr in einer der nchsten Auflagen)

Abwehr, unbewaffnet
(Siehe nchste Auflage)

Abwehr bewaffnet, Stock


(Siehe nchste Auflage)

Abwehr bewaffnet, Messer


(Siehe nchste Auflage)

161-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Hunde

www.glimpse-of-life.de

Special - Hunde
Der Hund, das unbekannte Wesen
Unter dem Motto Kenne Deinen Gegner wie dich selbst werfen wir einen Blick auf das unbekannte Wesen Hund.

Ursprung
Alle Hunde stammen vom Wolf ab. Sie sind Jger, leben im Rudel und verteidigen ihr Revier gegen Fremde. Da sie von der Jagd leben ist es wichtig fr Sie, die Umwelt genau wahrzunehmen, viel unterwegs zu sein, und stndig neue Eindrcke in sich aufzunehmen. So sind Hunde dank der Evolution mit einem sehr guten Gehr und scharfe Augen versehen. Zum Rudelleben gehrt unter anderem der enge soziale Kontakt zu einer begrenzten Zahl bekannter Rudelgenossen. Im Rudel steht jeder fr jeden ein, es gibt aber auch eine Rangordnung durch die man sich gegen die Rudelgenossen sozial behaupten muss.

Hund
Beim Hund kann, diese soziale Bindung durch Artgenossen oder Menschen hervorgerufen werden. Mit dem Revier verhlt es sich analog. Es wird nicht nur gegen fremde Hunde, sondern auch gegen fremde Menschen verteidigt. Aggressive Reaktionen knnen aber auch auf neutralem Boden hervorgerufen werden. Hunde gibt es in unzhligen Arten. Sie leben berall, wo es auch Menschen gibt. Hunde sind vielseitig einsetzbar. Sie werden als Nutzhunde eingesetzt zB. Als Blindenhunde, Rettungshunde, zum Drogen oder Sprengstoff schnffeln, als Wachhunde, Htehunde etc. und sind darber hinaus Partner des Menschen - sie stehen uns sozial sehr nah. Der Hund gilt nicht umsonst als bester Freund des Menschen. Also, liebe Hundehasser und Hundefreunde: Nicht jeder Hund ist eine Bestie, und nicht jeder Hundehalter ein verkappter Krimineller. Und: Ich habe nix gegen Hunde. Ich beschftige mich hier mit Angriffen von Hunden gegen andere Menschen.

162-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Hunde

www.glimpse-of-life.de

Kampfhund
Ein Kampfhund ist vom Standpunkt des Opfers aus gesehen ein missbrauchter Hund, vom Standpunkt des Hundehalters aus gesehen ein Nutzhund. Aus einem gewhnlichen Hund wird ein Kampfhund, indem man zB. gezielt Hunderassen mit gesteigertem Aggressionspotential zchtet. Auerdem kann man (fast) jeden Hund durch gezieltes Training24 scharf machen. Mal abgesehen von Kampfhunden: Es gibt viele Situationen, in denen ein Hund aggressiv reagieren, und beien kann: 1. Er begegnet einem anderen Hund, den er nicht kennt 2. 3. 4. 5. 6. 7. Eine fremde Person versucht, sein Futter oder Spielzeug weg zu nehmen Eine fremde Person betritt sein Revier Eine fremde Person will ihn anfassen Eine fremde Person geht rasch und drohend auf ihn zu Eine eine fremde Person hinkt oder hat einen Stock Der Hund ist als Kampfhund abgerichtet, und reagiert auf Kommando.

Wie beim angreifenden Menschen sollten wir auch die Krpersprache der Hunde verstehen, um Ihre Signale zu deuten. Dabei gilt es aber auch zu beachten, das die Krpersprache bei vielen Hunderassen durch Domestizierung und berzchtung verkmmert oder gar abhanden gekommen ist.

Krpersprache der Hunde


Wie oben schon angedeutet nehmen Hunde ihre Umwelt mit den Augen, Ohren, der Nase und ber Berhrungen wahr. Ihre eigene Stimmungslage zeigen Hunde durch ihre Krperhaltung, Gesichtsausdruck, Lautuerungen, die Ohren- und Schwanzstellung, sowie durch das Aufstellen der Nacken- und Rckenhaare. Die Ausdrucksformen der einzelnen Rassen unterscheiden sich auch zB. durch das Haarkleid des Hundes und die typische Ohren- und Schwanzhaltung (zB. Schlappohren, Ringelrute, kupierte Rute).

24 Man knnte auch Mihandlung sagen.

163-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Hunde

www.glimpse-of-life.de

Abbildung 32: Typische Rutenhaltungen bei Hunden

Freude und Begrung demonstriert ein Hund ber angelegte Ohren, einem nach unten gehaltenen Kopf, Schwanzwedeln, Hoch springen und den Versuch, die Mundwinkel des Menschen zu lecken. Dieses Verhalten ist natrlich, und entspricht der Begrung eines ranghheren Hundes im Rudel.

Abbildung 33: Typische Krperhaltungen bei Hunden

Angst
Angst demonstriert der Hund durch angelegte Ohren, eingeklemmte Rute, Urinieren, Flucht, oder er legt sich auf den Rcken. Verhlt sich ein normaler Hund aggressiv, so dient es seiner Selbstverteidigung. Er zeigt damit, das er sich in einer Notsituation befindet.

164-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Hunde

www.glimpse-of-life.de

Angstdrohen & Angstbeien


Beim Angstdrohen und Angstbeien werden die Ohren angelegt, der Hund zeigt bei weit nach hinten gezogenen Maulwinkeln alle Zhne, die Krperhaltung ist geduckt.

Angriffsdrohen
Im Gegensatz dazu sind beim Angriffsdrohen die Ohren nach vorne gerichtet, bei kurzer Maulspalte sind nur die vorderen Zhne zu sehen, der Hund fixiert den Gegner mit den Augen. Der Blick ist dabei starr nach vorne gerichtet, evtl. werden die Rcken- und Nackenhaare gestrubt (zeugt von Erregung!). Die ganze Krperhaltung ist aufrecht und nach vorne gerichtet.
Abbildung 34: Hund; drohend

Abbildung 35: Hund; unsicher

Imponier- & Drohgehabe


Imponier- und Drohgehabe zeigt sich durch steifen Gang, gestrubten Nacken- und Rckenhaaren und hochgestellter Rute. Auch den Kopf ber den Rcken eines anderen Hundes legen, und das Aufreiten gehren zu diesem Verhalten.

Was ist an Hunden gefhrlich?


Was ist an Hunden denn nun so gefhrlich? Hunde sind Tiere, und keine Menschen, und sollten auch als solche behandelt werden. Schon manch ein treuer und lieber Familien WauWau hat sich in ein Familienmitglied verbissen, weil seine Ur-Instinkte die Oberhand bekommen haben. Gefhrlich ist auch das viele Hunde, wie schon erwhnt, keine ausgeprgte Krpersprache mehr besitzen, und ohne vorherige Warnsignale ihren Angriff starten.

165-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Hunde

www.glimpse-of-life.de

Das Maul
Das gefhrlichste an einem Hund ist das Maul mit seinen Zhnen. Viele Hunde (insbesondere Kampfhunde) entwickeln eine enorme Bikraft. Hat sich ein Hund einmal verbissen, lt er nicht mehr los, und kann tiefe Wunden schlagen, bzw. Fleischstcke herausreien und dabei lebenswichtige Schlagadern zerfetzen. Ausschlaggebend ist nicht unbedingt die Beikraft25 an sich, sondern wo der Hund zubeit. Ein Biss in die Kehle ist auch ohne Superbeikraft lebensgefhrlich. Genauso der Biss in den seitlichen Hals, wo die ungeschtzte Halsschlagader zerrissen werden kann. Ein Biss in die Hand fhrt oft zu irreparablen Schden. Fr Kinder endet ein Biss in den Kopf oft tdlich.

Sprungkraft
Es gibt Hunde, besonders trainierte Kampfhunde die springen aus dem Stand in Kopfhhe, und beien Dir in den Kopf. Zune stellen kein Hindernis dar.

Geschwindigkeit
Die meisten Hunde sind sehr schnell auf Ihren vier Beinen unterwegs. Weglaufen macht deshalb keinen Sinn.

Jagd & Kampfinstinkt


Hunde sind sehr gute Kmpfer. Sie setzen jede Deiner Bewegungen in Angriffsenergie um. Oft sind auch die Hundehalter gefhrlich, verteidigst Du dich gegen einen angreifenden Hund, musst Du damit rechnen das du gleichzeitig auch vom ignoranten Herrchen attackiert wirst. Hunde - egal welcher Rasse - sind unberechenbar, auch wenn man sie schon lange kennt.

25 Eine Untersuchungen ber die Beikraft von Hunden ergab: Die grte Beikraft von sieben getesteten Rassen (ohne Pittbullartige) zeigte ein Rottweiler mit 1200 kp. Dabei schwankte die Kraft bei den vier getesteten Rottweilern zwischen 280 kp und 1200 kp. Ein Retriever brachte es immerhin auf 480 kp. Zum Vergleich: Menschen knnen Beikrfte entwickeln, die im Bereich zwischen 100 kp bis 1300 kp variieren! Quelle: Measurement of Bite Force in Dogs: A Pilot Study, Lindner, D.L., Maretta, S.M., Pijanowsky, G.J., Johnson, A.L. und Smith, Ch.W., 1995. Verffentlicht in J.Vet. Dent., 1995, (12) 2; 49-54.

166-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Hunde

www.glimpse-of-life.de

Der Hundeangriff
Wie immer im Leben gibt es auch hier kein Patentrezept. Ich schildere hier exemplarisch einen Extremfall und einige Abwehrmglichkeiten. In diesem Szenario kommt der Hund also aggressiv klffend auf Dich zu gerannt. Jetzt heit es Ruhe bewahren. Stell Dich darauf ein das Du verletzt wirst! Wenn Du weglufst und dabei schreist & wild gestikulierst, wirkst Du auf den Hund wie eine Beute, und Deine Chancen auf Unversehrtheit sinken weiter. Bleib dem Hund zugewandt stehen, la in nicht aus den Augen, ohne ihm direkt in die Augen 26 zu sehen. Mach der Umwelt klar das du dich bedroht fhlst und Hilfe bentigst. Verwende Pfefferspray zur Abwehr wenn Du welches dabei, und schnell genug griffbereit hast (Siehe auch Abwehrsprays: Reizgas-Spray, Pfeffer-Spray auf Seite 136) - stell Dich darauf ein, das es nicht wirkt, oder den Hund nur fr Sekunden aufhlt. Hat der Hund vor dir halt gemacht und klfft Dich an, versuche vorsichtig den Abstand zu wahren, damit er dich nicht ins Bein beit. Wenn Du einen Gegenstand in Form eines Spazierstocks, eines Regenschirms oder einer Jacke (Schal, Mtze etc.) hast, versuche den Hund damit auf Distanz zu halten. Biete Ihm einen Gegenstand an, in den er sich verbeien kann. Zur Not deinen Unterarm - wenn es geht mit einer Jacke als Schutz darum gewickelt. Dominantes auftreten und anschreien des Hundes soll auch schon geholfen haben. Wenn alles zu schnell geht und dich ein groer Hund aus vollem Lauf anspringt, dann wird er Dich schon aufgrund seiner Masse umwerfen. Versuche also erstmal auszuweichen 27, und ihn im Sprung mit dem Fu/Knie zu treffen (Rumpf oder Kopf) - Ein gewhnlicher Hund wird diese Botschaft verstehen! Konntest Du nicht mehr ausweichen, versuche zumindest stehen zubleiben. Halte deinen schwcheren Unterarm als Schutz vor deinen Krper, sodass der Hund sich in Ihn verbeit (zB. der Linke). Versuche nicht Deinen Arm herauszuziehen,

26 Der Blick in die Augen ist eine Aufforderung zum Kampf! 27 Ist der Hund mit allen Vieren in der Luft, kann er seine Flugrichtung nicht mehr korrigie ren. Du hast also durchaus eine Chance, wenn Du blitzschell reagierst.

167-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Hunde

www.glimpse-of-life.de

das hat nur noch schlimmere Verletzungen zur Folge. Drcke vielmehr dagegen um den Biss zu lockern. Schlage mit Deinem starken Arm (zB. dem Rechten) auf die Schnauze (Nase) des Hundes oder auf die Kehle. Packe Ihn am Hals und drcke ihm den Kehlkopf zu. Oder versuche mit deiner freien - hier rechten - Hand das rechte Bein des Hundes zu packen, ihn zu drehen, und weg zu schleudern. Das kann allerdings nur mit kleinen Hunden funktionieren. Liegst Du auf dem Rcken, ist es wichtig das der Hund nicht Dein Gesicht, oder deine Kehle erreicht. Ist der Hund gro genug kann die Beinschere sehr wirksam sein, um den Hund zu fixieren, whrend du mit den Armen verhinderst, das er dich in das Gesicht, oder in die Kehle beit. Pass auf wenn er den Biss umsetzt. Achte darauf, das er sich nicht in Deine Hand verbeit. Die Hand ist ein uerst empfindliches und kompliziertes Krperteil. Schwere Verletzungen an der Hand sind fast nicht reparierbar. Falls du einem Opfer helfen willst, nhere Dich von hinten, und versuche die vorderen Beine des Hundes zu greifen. Dann stt Du nach nach vorne, damit er sein Maul ffnet. Letztlich mut Du Ihn schnell mit einer krftigen Bewegung auf den Rcken werfen, und dort gut festhalten. In der Rckenlage sind Hunde kampfunfhig. Hat sich ein Hund erstmal verbissen, kann es sein das er nicht mehr ablsst. Eine Mglichkeit ist es den Hund von hinten zu umklammern und den Unterarm zum wrgen einzusetzen. Hunde sind an der Kehle genauso verletzlich wie Menschen. Wenn Kindern Gefahr droht musst Du versuchen die Aufmerksamkeit und Aggression des Tieres auf Dich zu richten. Wie dem auch sei:

beit ein Hund, besteht Lebensgefahr! Je lnger das Verbeien dauert, desto grer ist die Gefahr, das er eine Schlagader zerfetzt. Wenn Du mit dem Kinderwagen unterwegs bist, und dir ein Hund begegnet der Dir nicht geheuer ist, versuche mit dem Kinderwagen auszuweichen oder die Straenseite zu wechseln. Wenn Du an einem Hund, nebst Herrchen vorbei musst, whle immer den Weg
168-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Hunde

www.glimpse-of-life.de

des grten Abstandes zwischen Dir und dem Hund. Wenns geht am besten so, das Herrchen sich zwischen Dir und dem Hund befindet. Jogger verringern zustzlich die Geschwindigkeit, oder bleiben kurz stehen.

Wenn Du mit Deinem Hund unterwegs bist


Ist der Besitzer in der Nhe forderst Du Ihn freundlich auf seinen Hund zu sich zu nehmen und an zu leinen. Ist dessen Herrchen nicht in der Nhe musst Du dich und deinen Hund schtzen (Notstand nach 228 BGB) Versuche Deinen Hund komplett aus der Attacke heraus zu halten. Sonst heit es spter noch dein Kampfhund wre an allem Schuld gewesen. Der Halter des angreifendes Hundes muss fr alle Verletzungen und Schden aufkommen die durch sein Tier entstanden sind (Tierhalterhaftung). Wenn Du zwischen sich beiende Hunde gehst um sie zu trennen, haftet der Halter des angreifenden Hundes, falls Du dabei gebissen wirst. Auch wenn sich nicht feststellen lsst welcher Hund dich im Gerangel letztlich gebissen hat. Hier sind wie immer Zeugen hilfreich.

Allgemeine Regeln
1. Achte auf die Krpersignale 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Laufe nicht weg (der Hund ist eh schneller) Springt der Hund dich an, weiche aus und trete zu Schau dem Hund nicht direkt in die Augen Fasse niemals einen Hund von hinten an Stre einen Hund nie beim fressen Betrete nie unbeaufsichtigt das Revier eines fremden Hundes Halte immer gebhrend Abstand von einem Hund Glaube niemals dem Hundehalter, wenn er dir versucht weiszumachen das sein Tier ja soooo lieb ist 10. Behandle ein Tier mit Vorsicht und Respekt

Hunderassen
Das Landeshundegesetz NRW (LHundG) unterscheidet zwischen gefhrlichen Hunden (3), Hunden bestimmter Rassen (10), und groen Hunden (11).
169-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Hunde

www.glimpse-of-life.de

(Quelle:http://hsz-rhede.gmxhome.de/lhundg.htm )

Gefhrliche Hunde
Die so genannte Rassenliste 1 fhrt alle Hunde und deren Kreuzungen untereinander sowie deren Kreuzungen mit anderen Hunden, die als gefhrlich eingestuft worden sind. Darunter fallen unter anderem 1. American Staffordshire Terrier 2. Bullterrier 3. Pitbull Terrier 4. Staffordshire Bullterrier
Hunde bestimmter Rassen

Die Rassenliste 2 umfasst Hunde bestimmter Rassen. Darunter fallen 1. Alano 2. American Bulldog 3. Bullmastiff 4. Dogo Argentino 5. Fila Brasileiro 6. Mastiff 7. Mastino Espanol 8. Mastino Napolitano 9. Rottweiler 10. Tosa Inu
Groe Hunde

Alle anderen Hunde, die ausgewachsen eine Widerristhhe von mindesten 40 cm oder ein Gewicht von mindestens 20 kg erreichen fallen in die Rubrik groe Hunde. Diese Liste umfasst ca. 30 Hunde. Um Dir mal einen berblick zu verschaffen, findest Du im Folgenden ein paar kurze Rasseportraits der wichtigsten Hunde...

170-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Hunde

www.glimpse-of-life.de

Nr. 1.1: American Staffordshire Terrier


Dieser Terrier kommt aus den USA. Er wiegt 18 bis 23 kg, und hat eine Schulterhhe zwischen 43 und 48cm. Sein kurzes Haarkleid gibt es in allen mglichen Farben. Er hnelt dem Pitbull, ist aber etwas kleiner. Siehe auch Nr. 1.3: Pitbull Terrier auf Seite 171.
Abbildung 36: Hund; American Staffordshire Terrier

Nr. 1.2: Bullterrier


Der Bullterrier gehrt zu einer der verbreitetsten Terrierrassen. Er kommt aus England, wiegt zwischen 24 und 32kg und hat eine Schulterhhe von 42 bis 48cm. Sein Fell ist kurz, und in verschiedenen Farben erhltlich. Er wird als ruhiger, angenehmer Familienhund beschrieben, der mit sehr viel Kraft, Temperament
Abbildung 37: Hund; Bullterrier

und einer gehrigen Portion Sturheit ausgestattet ist. Klingt an sich harmlos. Kann in falschen Hnden zur Kampfmaschine

mutieren. Gilt als ausgesprochen Schmerz unempfindlich, mutig, krftig und wendig.

Nr. 1.3: Pitbull Terrier


Dieser liebliche Wauwau wird auch American Pit Bull Terrier oder kurz Pit Bull genannt. Er kommt ursprnglich aus den USA, wiegt etwa 23 bis 26kg, und hat eine Schulterhhe von 46 bis 56cm. Er trgt ein kurzes Haarkleid in verschiedenen Farben. Er ist ein klassischer Vertreter der Kampfhunderassen, die Bezeichnung Pit bedeutet Hundekampfarena, was auf seine Verwendung bei Hundekmpfen hinweist.
Abbildung 38: Hund; Pitbull Terrier

Der Pit Bull ist ein mittelgroer, krftiger Hund, dessen Sozialverhalten gegenber Menschen in der Anlage als

berdurchschnittlich bewertet wird. Sie gelten als unerschrocken und sind mit groer Hrte

171-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Hunde

www.glimpse-of-life.de

ausgestattet, was sie in Verbindung mit ihrer Kraft und der relativen Ausdrucksarmut oft sehr gefhrlich macht. Er hnelt rein uerlich dem American Staffordshire Terrier. Das ist auch kein Wunder, denn beide Rassen blicken auf gemeinsame Vorfahren zurck.

Nr. 1.4: Staffordshire Bullterrier


Dieser kleine Hund kommt ursprnglich aus England. er wiegt 11 bis 17kg, und hat eine Schulterhhe von 36 bis 41cm. Sein Fell ist kurz und in verschiedenen Farben erhltlich. Er ist der Stammvater des American Staffordshire Terrier und des Pit Bull Terriers, und wurde seinerseits aus den Rassen Bulldog und
Abbildung 39: Hund; Staffordshire Bullterier

alten englischen Terrier-Rassen gezchtet.

Da auch er vorwiegend fr Hundekmpfe eingesetzt wurde bringt er ein gehriges Aggressionspotential gegenber Hunden und anderen Tieren mit. Er gilt als unerschrocken, schmerzunempfindlich und sehr krftig. Ein Hund mit beachtlichem Gefahrenpotential.

Nr. 2.1: Alano


Diese Rasse kommt aus Spanien, und ist 5568cm gro, und wiegt 3355kg. Das Fell ist kurz, gestromt und einfarbig in sandfarben, falb, rot, beige, grau, braun oder schwarz in allen Schattierungen. Seine Vorfahren entspringen einer alten iberische Hunderasse (Uralano), in die fleiig Pitbull Terrier eingekreuzt wurden. Es gibt Ihn in einer groen Typenvielfalt.
Abbildung 40: Hund; Alano

Er wurde ursprnglich zur Jagd, zum Viehtrieb, und zum Schutz

des Anwesens eingesetzt, Er gilt als stark, mutig und von groer Durchsetzungskraft. Unter der Bezeichnung Alano sind auch viele falsche Hunde unterwegs. Diverse Kreuzungen bis hin zum Pitbull Terrier werden gerne mal als Alano verkauft.

172-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Hunde

www.glimpse-of-life.de

Nr. 2.4: Dogo Argentino


Ein argentinischer, zu den Molossern zhlende Hund mit einem Gewicht von 40 bis 45kg, und einer Schulterhhe von 60 bis 65cm. Das Fell ist kurz und von weier Farbe. Er wurde in seiner Heimat zur Jagd auf Puma, Jaguar und Wildschwein gezchtet und eingesetzt. Die Ausgangsrassen waren ein groer spanischer Kampfhund, der Old Fighting Dog of Cordoba (ein groer weier Hund, der als sehr aggressiv galt) , und der englische Bullterrier. Er gilt als dominanter, nie zurckweichender Wachhund, der eine starke Hand braucht. Auf dem Bild hat er kupierte Ohren.

Nr. 2.9: Rottweiler


Diese aus Deutschland stammende Hunderasse hat ein Gewicht von 35 bis 50kg, und eine Schulterhhe von 55 bis 68cm. Das Fell ist mittellang, schwarz mit rotbraunen Abzeichen. Die Rute wurde frher kupiert.
Abbildung 41: Hund; Rottweiler

Der Rottweiler, einer der ltesten Hunderassen, ist nach der Stadt Rottweil in Baden Wrttemberg benannt. Er ist ein Nachfahre der

rmischen Molosser, die die Rmer zum Treiben und Bewachen der Viehherden mit nach Norden brachten. Seine Nachfahren galten als die "Metzgerhunde" und wurden zum Vieh treiben und als Zughund eingesetzt. Nachdem der Rottweiler fast ausgestorben war, wurde er in der Neuzeit als Wach- und Polizeihund wieder entdeckt. Er gilt als eigenwilliger mutiger Hund, der eine solide Erziehung und eine feste Hand braucht. Besonders gegenber anderen Hunden, aber auch gegenber Menschen, ist er mitunter sehr aggressiv.

Nr. 2.10: Tosa Inu

173-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Hunde

www.glimpse-of-life.de

Der Tosa Inu kommt aus Japan. Er wiegt 30 bis 45kg und hat eine Schulterhhe von 54 bis 65cm. Sein Fell ist kurz, rot, schwarz oder gestromt. Er wurde aus Japanspitz und groen europischen Rassen gezchtet, und im Ursprungsland fr Hundekmpfe verwendet. Er verfgt ber groe Aggressivitt gegenber anderen Hunden.

Abbildung 42: Hund; Tosa Inu

Weitere Rassenportraits findest Du im Internet:www.wob-kampfhunde.de

174-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Paragraphen- Dschungel

www.glimpse-of-life.de

Special - Paragraphen- Dschungel


Wie im Kurs angesprochen findest Du hier einen Mini-Exkurs in den trockenen, sehr dichten aber wichtigen Dschungel der Paragraphen. Zitate aus den Gesetzbchern sind grau hinterlegt. Es gibt fr mich drei Ebenen des Rechts. Menschenrecht, Grundgesetz der BRD und schlielich die einzelnen Gesetze (Wikipedia:BGB, StGB, WaffG). Die universellen Menschenrechte verbriefen jedem Menschen ein Recht auf Leben,

Freiheit, Eigentum und Sicherheit der Person. Das Grundgesetz der Bundesrepublik Deutschland beschreibt im Artikel zwei die allgemeine Handlungsfreiheit, die Freiheit der Person, und das Recht auf Leben:

Grundgesetz Artikel 2
1. Jeder hat das Recht auf die freie Entfaltung seiner Persnlichkeit, soweit er nicht die Rechte anderer verletzt und nicht gegen die verfassungsmige Ordnung oder das Sittengesetz verstt. 2. Jeder hat das Recht auf Leben und krperliche Unversehrtheit. Die Freiheit der Person ist unverletzlich. In diese Rechte darf nur auf Grund eines Gesetzes eingegriffen werden.

Darf ich denn berhaupt...? Die Notwehrparagraphen


Falls dir Zweifel kommen, ob Du denn die ein oder andere etwas heftige Technik anwenden darfst, wenn Du aufs brutalste angegriffen wirst, dann sei dir hiermit gesagt: Ja, wenn Du dich im gesetzlich vorgeschriebenen Rahmen bewegst. Du siehst, es gibt kein wenn ohne aber, wie es auch keine Regel ohne Ausnahme gibt. Trotzdem solltest Du dich nicht damit herum qulen, ob deine Handlung in diesem Moment unrechtmig ist, sonst knnte es fr dich zu spt sein, da Du gar nicht, oder zu spt oder einfach zu ineffektiv reagierst.

175-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Paragraphen- Dschungel

www.glimpse-of-life.de

Im Folgenden findest Du die wichtigsten Paragraphen zur Notwehr und im Anschluss daran ein paar Erluterungen dazu. Lie es und vergiss es...

StGB: 32. Notwehr.


(1) Wer eine Tat begeht, die durch Notwehr geboten ist, handelt nicht rechtswidrig. (2) Notwehr ist die Verteidigung, die erforderlich ist, um einen gegenwrtigen rechtswidrigen Angriff von sich oder anderen abzuwenden.

StGB: 33. berschreitung der Notwehr.


berschreitet der Tter die Grenzen der Notwehr aus Verwirrung, Furcht oder Schrecken, so wird er nicht bestraft.

StGB: $ 323 c. Unterlassene Hilfeleistung.


Wer bei Unglcksfllen oder gemeiner Gefahr oder Not nicht Hilfe leistet, obwohl dies erforderlich und ihm den Umstnden entsprechend nach zuzumuten, insbesondere ohne erhebliche eigene Gefahr und ohne Verletzung anderer wichtiger Pflichten mglich ist, wird mit Freiheitsstrafe bis zu einem Jahr oder mit Geldstrafe bestraft.

BGB: 227. Notwehr.


(1) Eine durch Notwehr gebotene Handlung ist nicht widerrechtlich. (2) Notwehr ist diejenige Verteidigung, welche erforderlich ist, um einen gegenwrtigen rechtswidrigen Angriff von sich oder einem anderen abzuwenden.

Wann darf ich den nun?


Immer wenn Dein Leben, deine Gesundheit, deine Freiheit, deine Ehre oder dein Eigentum von einem anderen verletzt, beschdigt oder bedroht wird, liegt ein Angriff gegen dich vor. Du befindest dich dann in einer Notwehrlage und darfst deine rechtlich geschtzten Interessen (Leben, Freiheit, Gesundheit...) im Rahmen des Notwehrgesetzes verteidigen. Der Angriff muss aber rechtswidrig und gegenwrtig sein! Rechtswidrig sind alle Handlungen, denen Du nicht zugestimmt hast, oder die nicht durch ein Gesetz gerechtfertigt werden, zum Beispiel die Gewaltanwendung der staatlichen Exekutive.

176-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Paragraphen- Dschungel

www.glimpse-of-life.de

Der Angriff muss auerdem gegenwrtig sein. Das bedeutet, er wird durchgefhrt, oder aber er steht unmittelbar bevor.

Du darfst dich auch verteidigen, wenn Du noch nicht angegriffen wirst, aber einen Angriff unmittelbar befrchten musst. Zeigt der Tter nach der Abwehr keinen Angriffswillen mehr, dann berschreitest Du die Notwehr, wenn Du den Angreifer weiter schlgst. Die Rechtsprechung wertet das berschreiten der Notwehr als Selbstjustiz, und die kann fr dich rechtliche Konsequenzen haben. Auerdem musst Du die Verhltnismigkeit der Mittel wahren. Das bedeutet, das Du nicht ber reagieren solltest. Aber: Solltest Du in einer bedrohlichen Situation zu heftig reagieren, dann hilft dir der Paragraph 33 des StGB. Dort heit es: berschreitet der Tter die Grenzen der Notwehr aus Verwirrung, Furcht oder Schrecken, so wird er nicht bestraft. Fllt dir was auf? Hier wirst Du als Tter bezeichnet! Deine Schwierigkeit ist es, fr dich festzustellen, wann Du wirklich in einer bedrohlichen Situation bist. Beispiel 1: Du wirst nachts auf dem Bahnhof von einem fremden, auf dich bedrohlich wirkenden Mann, nach dem Weg gefragt. Er quatscht dich schrg von der Seite an. Du erschrickst Dich dermaen, und schlgst dem Mann einfach kommentarlos deine Faust ins Gesicht. Der erstattet daraufhin Anzeige. Beispiel 2: Du bist auf einem einsamen Feldweg als Joggerin unterwegs. Pltzlich springt ein Typ aus dem Gebsch und fllt ber dich her. Du haust ihn reflexartig mit einem Ellenbogenschlag nieder. Er liegt benommen auf dem Boden. Du bist total geschockt, merkst das der Kerl langsam wieder zu sich kommt und bekommst es mit der Angst zu tun das er jetzt so richtig sauer wird, also schappst Du dir einen Stein, und haust ihm damit mehrmals eine ber den Schdel, bis er sich nicht mehr rhrt.

177-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Paragraphen- Dschungel

www.glimpse-of-life.de

Beispiel 3: Du lufst an einem schnenSommertag durch eine Wohnsiedlung, sommerlich bekleidet. Kurze Shorts, Badeschlappen, und ein T-Shirt ist alles was du hast. Auf einmal nimmst Du gegenber auf der anderen Straenseite einen Hund wahr: Fletschende Zhne, und Schaum vor dem Mund. Anzeichen fr Tollwut. Er knurrt und fletscht dich an, und ist drauf und dran auf dich zuzustrmen. Du schaust dich um, hinter dir ist ein Lattenzaun, der ein privates Grundstck abgrenzt, dahinter eine Hecke. Eine der Latten ist locker, also fngst du panisch und vor lauter Verzweiflung an, sie vom Zaun zu reien, whrend der Hund auf dich losstrmt. Es besteht akute Lebensgefahr fr dich, und du willst den Recht auf Notwehr in Anspruch nehmen. Auf der anderen Seite des Zaunes, etwas verdeckt durch die Hecke, schneidet Herr Mller seine Rosen. Es bemerkt einen Typen, der sich an seinem Lattenzaun vergreift, und findet das berhaupt nicht nett. Er brllt den Sachbeschdiger mehrmals an die Finger wegzunehmen, und das zu unterlassen, und wird so richtig wtend als der Unbekannte nicht aufhrt. Also nimmt er das Recht war sein Eigentum vor einem Vandalen zu schtzen, und schlgt dem Bsewicht mit der Schere auf die Finger. Wer ist hier im Recht?

Hilfe fr Dritte in Not


Das Notwehrrecht kannst Du nicht nur fr dich in Anspruch nehmen, sondern auch fr eine Person, die nicht in der Lage ist, sich alleine ausreichend zu verteidigen. Wenn Du jemandem zu Hilfe eilen willst, dann achte darauf, das deine Hilfe vom Opfer auch gewnscht wird. Nothilfe darf man niemandem aufdrngen (VORSICHT... Die zwei Streithhne knnen sich auch gegen dich verbnden !!!). Andererseits kannst Du laut Paragraph $323 c StGB fr unterlassene Hilfeleistung gelangt werden. Siehe auch Nothilfe: Du eilst einem Dritten zu Hilfe auf Seite 127.

178-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Paragraphen- Dschungel

www.glimpse-of-life.de

Wann bin ich berhaupt Opfer? Abschnitt 13: Straftaten gegen die sexuelle Selbstbestimmung 174. Sexueller Missbrauch von Schutzbefohlenen.
(1) Wer sexuelle Handlungen 1. an einer Person unter sechzehn Jahren, die ihm zur Erziehung, zur Ausbildung oder Betreuung in der Lebensfhrung anvertraut ist, 2. an einer Person unter achtzehn Jahren, die ihm zur Erziehung, zur Ausbildung oder zur Betreuung in der Lebensfhrung anvertraut oder im Rahmen eines Dienst- oder Arbeitsverhltnisses untergeordnet ist, unter Missbrauch einer mit dem Erziehungs-, Ausbildungs-, Betreuungs-, Dienstoder Arbeitsverhltnis verbundenen Abhngigkeit oder 3. an seinem noch nicht achtzehn Jahre alten leiblichen oder angenommenen Kind vornimmt oder an sich von dem Schutzbefohlenen vornehmen lsst, wird mit Freiheitsstrafe bis zu fnf Jahren oder mit Geldstrafe bestraft. (2) Wer unter den Voraussetzungen des Absatzes 1 Nr. 1 bis 3 1. sexuelle Handlungen vor dem Schutzbefohlenen vornimmt oder 2. den Schutzbefohlenen dazu bestimmt, das er sexuelle Handlung vor ihm vornimmt, um sich oder den Schutzbefohlenen hierdurch sexuell zu erregen, wird mit Freiheitsstrafe bis zu drei Jahren oder mit Geldstrafe bestraft. (3) Der Versuch ist strafbar.

177. Sexuelle Ntigung; Vergewaltigung.


(1) Wer eine andere Person 1. mit Gewalt, 2. durch Drohung mit gegenwrtiger Gefahr fr Leib oder Leben oder 3. unter Ausnutzung einer Lage, in der das Opfer der Einwirkung des Tters schutzlos ausgeliefert ist, ntigt, sexuelle Handlungen des Tters oder eines Dritten an sich zu dulden oder an dem Tter oder einem Dritten vorzunehmen, wird mit Freiheitsstrafe nicht unter einem Jahr bestraft. (2) In besonders schweren Fllen ist die Strafe Freiheitsstrafe nicht unter zwei Jahren. Ein besonders schwerer Fall liegt in der Regel vor, wenn 1. der Tter mit dem Opfer den Beischlaf vollzieht oder hnliche sexuelle Handlungen an dem Opfer vornimmt oder an sich von ihm vornehmen lsst, die dieses besonders erniedrigen, insbesondere, wenn sie mit einem Eindringen in den Krper verbunden sind (Vergewaltigung), oder 2. die Tat von mehreren gemeinschaftlich begangen wird. (3) Auf Freiheitsstrafe nicht unter drei Jahren ist zu erkennen, wenn der Tter 1. Eine Waffe oder ein anderes gefhrliches Werkzeug bei sich fhrt, 2. Sonst ein Werkzeug oder Mittel bei sich fhrt, um den Widerstand einer anderen Person durch Gewalt oder Drohung mit Gewalt zu verhindern oder zu berwinden, oder 179-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Paragraphen- Dschungel

www.glimpse-of-life.de

3. Das Opfer durch die Tat in die Gefahr einer schweren Gesundheitsschdigung bringt. (4) Auf Freiheitsstrafe nicht unter fnf Jahren ist zu erkennen, wenn der Tter 1. bei der Tat eine Waffe oder ein anderes gefhrliches Werkzeug verwendet oder 2. das Opfer a) bei der Tat krperlich schwer misshandelt oder b) durch die Tat in die Gefahr des Todes bringt. (5) in minder schweren Fllen des Absatzes 1 ist auf Freiheitsstrafe von sechs Monaten bis zu fnf Jahren, in minder schweren Fllen der Abstze 3 und 4 auf Freiheitsstrafe von einem Jahr bis zu zehn Jahren zu erkennen.

178. Sexuelle Ntigung und Vergewaltigung mit Todesfolge.


Verursacht der Tter durch die sexuelle Ntigung oder Vergewaltigung ( 177) wenigstens leichtfertig den Tod des Opfers, so ist die Strafe lebenslange Freiheitsstrafe oder Freiheitsstrafe nicht unter zehn Jahren.

179. Sexueller Missbrauch widerstandsunfhiger Personen.


(1) wer eine andere Person, die wegen einer geistigen oder seelischen Krankheit oder Behinderung einschlielich einer Suchtkrankheit oder wegen einer tief greifenden Bewusstseinsstrung oder krperlich zum Widerstand unfhig ist, dadurch missbraucht, das er unter Ausnutzung der Widerstandsunfhigkeit sexuelle Handlungen an ihr vornimmt oder an sich von ihr vornehmen lsst, wird mit Freiheitsstrafe von sechs Monaten bis zu zehn Jahren bestraft. (2) Ebenso wird bestraft, wer eine widerstandsunfhige Person (Absatz 1) dadurch missbraucht, das er sie unter Ausnutzung der Widerstandsunfhigkeit dazu bestimmt, sexuelle Handlungen an einem Dritten vorzunehmen oder von einem Dritten an sich vornehmen zu lassen. (3) Der Versuch ist strafbar. (4) Auf Freiheitsstrafe nicht unter einem Jahr ist zu erkennen, wenn 1. der Tter mit dem Opfer den Beischlaf vollzieht oder hnliche sexuelle Handlungen an ihm vornimmt oder an sich von ihm vornehmen lsst, die mit einem Eindringen in den Krper verbunden sind, 2. die Tat von mehreren gemeinschaftlich begangen wird oder 3. der Tter das Opfer durch die Tat in die Gefahr einer schweren Gesundheitsschdigung oder einer erheblichen Schdigung der krperlichen oder seelischen Entwicklung bringt. (5) In minder schweren Fllen der Abstze 1, 2 und 4 ist auf Freiheitsstrafe von drei Monaten bis zu fnf Jahren zu erkennen.

182. Sexueller Missbrauch von Jugendlichen.


(1) Eine Person ber achtzehn Jahre, die eine Person unter sechzehn Jahren dadurch missbraucht, das sie

180-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Paragraphen- Dschungel

www.glimpse-of-life.de

1. unter Ausnutzung einer Zwangslage oder gegen Entgelt sexuelle Handlungen an ihr vornimmt oder an sich von ihr vornehmen lsst oder 2. diese unter Ausnutzung einer Zwangslage dazu bestimmt, sexuelle Handlungen an einem Dritten vorzunehmen oder von einem Dritten an sich vornehmen zu lassen, wird mit Freiheitsstrafe bis zu fnf Jahren oder mit Geldstrafe bestraft. (1) Eine Person ber einundzwanzig Jahre, die eine Person unter sechzehn Jahren dadurch missbraucht, das sie 1. sexuelle Handlungen an ihr vornimmt oder an sich von ihr vornehmen lt oder 2. diese dazu bestimmt, sexuelle Handlungen an einem Dritten vorzunehmen oder von einem Dritten an sich vornehmen zu lassen, und dabei die fehlende Fhigkeit des Opfers zur sexuellen Selbstbestimmung ausnutzt, wird mit Freiheitsstrafe bis zu drei Jahren oder mit Geldstrafe bestraft. (2) in den Fllen des Absatzes 2 wird die Tat nur auf Antrag verfolgt, es sei denn, das die Strafverfolgungsbehrde wegen des besonderen ffentlichen Interesses an der Strafverfolgung ein Einschreiten von Amts wegen fr geboten hlt. (3) In den Fllen der Abstze 1 und 2 kann das Gericht von der Strafe nach diesen Vorschriften absehen, wenn bei Bercksichtigung des Verhaltens der Person, gegen die sich die Tat richtet, das Unrecht der Tat gering ist. 183 Exhibitionistische Handlungen. 1) Ein Mann, der eine andere Person durch eine exhibitionistische Handlung belstigt, wird mit Freiheitsstrafe bis zu einem Jahr oder mit Geldstrafe bestraft. (2) Die Tat wird nur auf Antrag verfolgt, es sei denn, das die Strafverfolgungsbehrde wegen des besonderen ffentlichen Interesses an der Strafverfolgung ein Einschreiten von Amts wegen fr geboten hlt. (3) Das Gericht kann die Vollstreckung einer Freiheitsstrafe auch dann zur Bewhrung aussetzen, wenn zu erwarten ist, das der Tter erst nach einer lngeren Heilbehandlung keine exhibitionistischen Handlungen mehr vornehmen wird. (4) Absatz 3 gilt auch, wenn ein Mann oder eine Frau wegen einer exhibitionistischen Handlung 1. nach einer anderen Vorschrift, die im Hchstma Freiheitsstrafe bis zu einem Jahr oder Geldstrafe androht, oder 2. nach 174 Abs. 2 Nr. 1 oder 176 Abs. 3 Nr. 1 bestraft wird.

183a. Erregung ffentlichen rgernisses.


Wer ffentlich sexuelle Handlungen vornimmt und dadurch absichtlich oder wissentlich ein rgernis erregt, wird mit Freiheitsstrafe bis zu einem Jahr oder mit Geldstrafe bestraft, wenn die Tat nicht in 183 mit Strafe bedroht ist.

181-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Paragraphen- Dschungel

www.glimpse-of-life.de

Abschnitt 14: Beleidigung 185. Beleidigung.


Die Beleidigung wird mit Freiheitsstrafe bis zu einem Jahr oder mit Geldstrafe und, wenn die Beleidigung mittels einer Ttlichkeit begangen wird, mit Freiheitsstrafe bis zu zwei Jahren oder mit Geldstrafe bestraft.

186. ble Nachrede.


Wer in Beziehung auf einen anderen eine Tatsache behauptet oder verbreitet, welche denselben verchtlich zu machen oder in der ffentlichen Meinung herabzuwrdigen geeignet ist, wird, wenn nicht diese Tatsache erweislich wahr ist, mit Freiheitsstrafe bis zu einem Jahr oder mit Geldstrafe und, wenn die Tat ffentlich oder durch Verbreitung von Schriften ( 11 Abs. 3) begangen ist, mit Freiheitsstrafe bis zu zwei Jahren oder mit Geldstrafe bestraft.

187. Verleumdung.
Wer wider besseres Wissens in Beziehung auf einen anderen eine unwahre Tatsache behauptet oder verbreitet, welche denselben verchtlich zu machen oder in der ffentlichen Meinung herabzuwrdigen oder dessen Kredit zu gefhrden geeignet ist, wird mit Freiheitsstrafe bis zu zwei Jahren oder mit Geldstrafe und, wenn die Tat ffentlich, in einer Versammlung oder durch Verbreiten von Schriften ( 11 Abs. 3 ) begangen ist, mit Freiheitsstrafe bis zu fnf Jahren oder mit Geldstrafe bestraft.

11. Abs. 3
(3) Den Schriften stehen Ton- und Bildtrger, Datenspeicher, Abbildungen und andere Darstellungen in denjenigen Vorschriften gleich, die auf diesen Absatz verweisen.

192. Beleidigung trotz Wahrheitsbeweises.


Der Beweis der Wahrheit der behaupteten oder verbreiteten Tatsache schliet die Bestrafung nach 185 nicht aus, wenn das Vorhandensein einer Beleidigung aus der Form der Behauptung oder Verbreitung oder aus den Umstnden, unter welchen sie geschah, hervorgeht.

199. Wechselseitig begangene Beleidigungen.


Wenn eine Beleidigung auf der Stelle erwidert wird, so kann der Richter beide Beleidiger oder einen derselben fr straffrei erklren.

Abschnitt 16: Straftaten gegen das Leben 211. Mord.


(1) Der Mrder wird mit lebenslanger Freiheitsstrafe bestraft. (1) Mrder ist, wer Aus Mordlust, zur Befriedigung des Geschlechtstriebs, aus Habgier oder sonst aus niedrigen Beweggrnden, heimtckisch oder grausam oder mit gemeingefhrlichen Mitteln oder um eine 182-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Paragraphen- Dschungel andere Straftat zu ermglichen oder zu verdecken, einen Menschen ttet.

www.glimpse-of-life.de

Abschnitt 17: Krperverletzung 223. Krperverletzung.


(1) Wer eine andere Person krperlich misshandelt oder an der Gesundheit schdigt, wird mit Freiheitsstrafe bis zu fnf Jahren oder mit Geldstrafe bestraft. (2) Der Versuch ist strafbar.

224. Gefhrliche Krperverletzung.


(1) Wer die Krperverletzung 1. durch Beibringung von Gift oder anderen gesundheitsschdlichen Stoffen, 2. mittels einer Waffe oder eines anderen gefhrlichen Werkzeugs, 3. mittels eines hinterlistigen berfalls, 4. mit einem anderen Beteiligten gemeinschaftlich oder 5. mittels einer das Leben gefhrdenden Behandlung begeht, wird mit Freiheitsstrafe von sechs Monaten bis zu zehn Jahren bestraft. (2) Der Versuch ist strafbar.

226. Schwere Krperverletzung.


(1) Hat die Krperverletzung zur Folge, das die verletzte Person 1. das Sehvermgen auf einem oder beiden Augen, das Gehr, das Sprechvermgen oder die Fortpflanzungsfhigkeit verliert, 2. ein wichtiges Glied des Krpers verliert oder dauernd nicht mehr gebrauchen kann oder 3. in erheblicher Weise dauernd entstellt wird oder in Siechtum, Lhmung oder geistige Krankheit oder Behinderung verfllt, so ist die Strafe Freiheitsstrafe von einem Jahr bis zu zehn Jahren. (2) Verursacht der Tter eine der in Absatz 1 bezeichneten Folgen absichtlich oder wissentlich, so ist die Strafe Freiheitsstrafe nicht unter drei Jahren. (3) In minder schweren Fllen des Absatzes 1 ist auf Freiheitsstrafe von sechs Monaten bis zu fnf Jahren, in minder schweren Fllen des Absatzes 2 auf Freiheitsstrafe von einem Jahr bis zu zehn zu erkennen.

227. Krperverletzung mit Todesfolge.


(1) Verursacht der Tter durch die Krperverletzung ( 223 bis 226) den Tod der verletzten Person, so ist die Strafe Freiheitsstrafe nicht unter drei Jahren. (2) In minder schweren Fllen ist auf Freiheitsstrafe von einem Jahr bis zu zehn Jahren zu erkennen. Abschnitt 18: Straftaten gegen die persnliche Freiheit

239. Freiheitsberaubung.
(1) Wer einen Menschen einsperrt oder auf andere Weise der Freiheit beraubt, wird mit Freiheitsstrafe bis zu fnf Jahren oder mit Geldstrafe bestraft. 183-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Paragraphen- Dschungel (2) Der Versuch ist strafbar.

www.glimpse-of-life.de

(3) Auf Freiheitsstrafe von einem bis zu zehn Jahren ist zu erkennen, wenn der Tter 1. das Opfer lnger als eine Woche der Freiheit beraubt oder 2. durch die Tat oder eine whrend der Tat begangene Handlung eine schwere Gesundheitsschdigung des Opfers verursacht. (4) Verursacht der Tter durch die Tat oder eine whrend der Tat begangene Handlung den Tod des Opfers, so ist die Strafe Freiheitsstrafe nicht unter drei Jahren. (5) In minder schweren Fllen des Absatzes 3 ist auf Freiheitsstrafe von sechs Monaten bis zu fnf Jahren, in minder schweren Fllen des Absatzes 4 auf Freiheitsstrafe von einem Jahr bis zu zehn Jahren zu erkennen.

239b. Geiselnahme.
(1)Wer einen Menschen entfhrt oder sich eines Menschen bemchtigt, um ihn oder einen Dritten durch die Drohung mit dem Tod oder einer schweren Krperverletzung ( 226) des Opfers oder mit dessen Freiheitsentziehung von ber einer Woche Dauer zu einer Handlung, duldung oder Unterlassung zu ntigen, oder wer die von ihm durch eine solche Handlung geschaffene Lage eines Menschen zu einer solchen Ntigung ausnutzt, wird mit Freiheitsstrafe nicht unter fnf Jahren bestraft.

240. Ntigung.
(1) Wer einen Menschen rechtswidrig mit Gewalt oder durch Drohung mit einem empfindlichen bel zu einer Handlung, duldung oder Unterlassung ntigt, wird mit Freiheitsstrafe bis zu drei Jahren oder mit Geldstrafe bestraft. (2) Rechtswidrig ist die Tat, wenn die Anwendung der Gewalt oder die Androhung des bels zu dem angestrebten Zweck als verwerflich anzusehen ist. (3) Der Versuch ist strafbar. (4) In besonders schweren Fllen ist die Strafe Freiheitsstrafe von sechs Monaten bis zu fnf Jahren. Ein besonders schwerer Fall liegt dann vor, wenn der Tter 1. eine andere Person zu einer sexuellen Handlung ntigt, 2. eine Schwangere zum Schwangerschaftsabbruch ntigt oder 3. seine Befugnisse oder Stellung als Amtstrger missbraucht.

241. Bedrohung.
(1) Wer einen Menschen mit der Begehung eines gegen ihn oder ihm nahestehende Person gerichteten Verbrechens bedroht, wird mit Freiheitsstrafe bis zu einem Jahr oder mit Geldstrafe bestraft. (2) Ebenso wird bestraft, wer wider besseres Wissen einem Menschen vortuscht, das die Verwirklichung eines gegen ihn oder eine ihm nahestehende Person gerichteten Verbrechens bevorstehe.

184-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Paragraphen- Dschungel

www.glimpse-of-life.de

241a. Politische Verdchtigung.


(1) Wer einen anderen durch eine Anzeige oder eine Verdchtigung der Gefahr aussetzt, aus politischen Grnden verfolgt zu werden und hierbei im Widerspruch zu rechtsstaatlichen Grundstzen durch Gewalt- oder Willkrmanahmen Schaden an Leib oder Leben zu erleiden, der Freiheit beraubt oder in seiner beruflichen oder wirtschaftlichen Stellung empfindlich beeintrchtigt zu werden, wird mit Freiheitsstrafe bis zu fnf Jahren oder mit Geldstrafe bestraft. (2) Ebenso wird bestraft, wer eine Mitteilung ber einen anderen macht oder bermittelt und ihn dadurch der in Absatz 1 bezeichneten Gefahr einer politischen Verfolgung aussetzt. (3) Der Versuch ist strafbar. (4) Wird in der Anzeige, Verdchtigung oder Mitteilung gegen den anderen eine unwahre Behauptung aufgestellt oder ist die Tat in der Absicht begangen, eine der in Absatz 1 bezeichneten Folgen herbeizufhren, oder liegt sonst ein besonders schwerer Fall vor, so kann auf Freiheitsstrafe von einem Jahr bis zu zehn Jahren erkannt werden.

ber Waffen...
Um nicht mit dem Gesetz in Konflikt zu geraten lsst Du dich beim Kauf einer Waffe am besten vom Fachhndler beraten, oder Du informierst dich direkt bei der Polizei oder im Selbstverteidigungskurs. Zu deiner Information findest Du im folgenden Abschnitt einen Auszug aus dem Waffengesetz(WaffG) In den hier wiedergegebenen 37 (Abschnitt VII) sind lediglich die Verbote geregelt. ber die Strafen (WaffG, 52ff) wirst Du hier nichts finden. Zu den Strafen nur soviel: Wirst Du mit einer verbotenen Waffe erwischt, kannst Du mit teils drastischen Strafen rechnen.

ACHTUNG: Es gilt ein neues Waffengesetz! Die nderungen sind hier noch nicht eingearbeitet. (Siehe nchste Auflage...)

37. Verbotene Gegenstnde


(1) Es ist verboten, folgende Gegenstnde herzustellen, zu bearbeiten, instand zusetzen, zu erwerben, zu vertreiben, anderen zu berlassen, einzufhren, sonst in den Geltungsbereich dieses Gesetzes zu verbringen oder sonst die tatschliche Gewalt ber sie auszuben: 1. Schuwaffen, die 185-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Paragraphen- Dschungel

www.glimpse-of-life.de

a) ber den fr Jagd- und Sportzwecke allgemein blichen Umfang hinaus zusammengeklappt, zusammengeschoben, verkrzt oder schnell zerlegt werden knnen, b) eine Lnge von mehr als 6 cm haben und zerlegbar sind, deren lngster Waffenteil krzer als 1 cm ist und die zum Verschieen von Handfeuerpatronen bestimmt sind, c) ihrer Form nach geeignet sind, einen anderen Gegenstand vorzutuschen oder die mit Gegenstnden des tglichen Gebrauchs verkleidet sind, d) vollautomatische Selbstladewaffen sind, e) ihrer ueren Form nach den Anschein einer vollautomatischen Selbstladewaffe hervorrufen, die Kriegswaffe im Sinne des Gesetzes ber die Kontrolle von Kriegswaffen ist, 2. Vorrichtungen, die zum Anleuchten oder Anstrahlen des Zieles dienen und fr Schusswaffen bestimmt sind, 3. Nachtzielgerte, die einen Bildwandler oder eine elektronische Verstrkung besitzen und fr Schuwaffen bestimmt sind, 4. Hieb- oder Stowaffen, die ihrer Form nach geeignet sind, einen anderen Gegenstand vorzutuschen oder die mit Gegenstnden des tglichen Gebrauchs verkleidet sind, 5. Messer, deren Klingen auf Knopf- oder Hebeldruck hervorschnellen und hierdurch festgestellt werden knnen (Springmesser), ferner Messer, deren Klingen beim Lsen einer Sperrvorrichtung durch ihre Schwerkraft oder durch eine Schleuderbewegung aus dem Griff hervorschnellen und selbstttig festgestellt werden (Fallmesser), Anmerkung: nach Nr. 37.2.6 WaffVwV fallen Spring- und Fallmesser nur dann unter das Verbot, wenn der aus dem Griff herausragende Teil der Klinge lnger als 8,5 cm ist oder in der Mitte schmaler ist als 14% ihrer Lnge oder die Klinge zweiseitig geschliffen ist oder diese keinen durchgehenden Rcken hat, der sich zur Schneide hin verjngt. 6. Stahlruten, Totschlger oder Schlagringe, 7. Geschosse, Wurfkrper oder sonstige Gegenstnde, die Angriffs- oder Verteidigungszwecken dienen und dazu bestimmt sind leicht entflammbare Stoffe so zu verteilen und zu entznden, da schlagartig ein Brand entstehen kann, 8. Geschosse mit Betubungsstoffen, die zu Angriffs- oder Verteidigungszwecken bestimmt sind, 9. Geschosse und sonstige Gegenstnde mit Reizstoffen, die zu Angriffs- oder Verteidigungszwecken oder zur Jagd bestimmt sind, wenn sie bei bestimmungsgemer Verwendung den Anforderungen einer Rechtsverordnung nach 6 Abs. 4 Nr.4 nicht entsprechen, 10. Nachbildungen von Schuwaffen im Sinne der Nummer 1 Buchstabe e, 11. unbrauchbar gemachte vollautomatische Selbstladewaffen, die Kriegswaffen waren, und unbrauchbar gemachte Schuwaffen, die den Anschein vollautomatischer Kriegswaffen hervorrufen. [2] Satz 1 Nummer 1 Buchstabe b gilt nicht fr Einstecklufe und Austauschlufe; Satz 1 Nummer 5 gilt nicht fr Springmesser und Fallmesser, die nach Gre sowie Lnge und Schrfe der Spitze als Taschenmesser anzusehen sind. Es ist ferner verboten, zur Herstellung von Gegenstnden der in Satz 1 Nr.7 bezeichneten Art anzuleiten oder Bestandteile zu vertreiben, die zur Herstellung dieser Gegenstnde bestimmt sind. (2) Absatz 1 ist nicht anzuwenden, soweit 1. die dort bezeichneten Gegenstnde fr die Bundeswehr, den Bundesgrenzschutz, die 186-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Paragraphen- Dschungel

www.glimpse-of-life.de

Bundeszollverwaltung oder die Polizeien der Lnder bestimmt sind und ihnen berlassen werden, 2. jemand auf Grund eines gerichtlichen oder behrdlichen Auftrages ttig wird oder 3. jemand fr Schuwaffen, die zugleich Kriegswaffen sind, eine Genehmigung nach dem Gesetz ber die Kontrolle von Kriegswaffen besitzt oder einer solchen Genehmigung nicht bedarf. (3) Das Bundeskriminalamt kann von den Verboten des Absatzes 1 allgemein oder fr den Einzelfall Ausnahmen zulassen, wenn ffentliche Interessen nicht entgegenstehen, insbesondere wenn die in Absatz 1 bezeichneten Gegenstnde zur Ausfuhr oder zum sonstigen Verbringen aus dem Geltungsbereich dieses Gesetzes bestimmt sind. Die Ausnahmen knnen mit Auflagen verbunden werden, wenn dies zur Abwehr von Gefahren fr Leben oder Gesundheit von Menschen oder zur Verhtung von sonstigen erheblichen Gefahren fr die ffentliche Sicherheit erforderlich ist. Nachtrgliche Auflagen sind zulssig. (4) Das Verbot nach Absatz 1 wird nicht wirksam, wenn 1. der Erbe den durch Erbfolge erworbenen Gegenstand unverzglich unbrauchbar macht, einem Berechtigten berlt oder einen Antrag nach Absatz 3 stellt, 2. der Finder den gefundenen Gegenstand unverzglich einem Berechtigten berlt. (5) Solange keine Ausnahme nach Absatz 3 zugelassen ist, kann die zustndige Behrde den Gegenstand sicherstellen. Wird eine Ausnahme nach Absatz 3 nicht unverzglich beantragt oder wird sie unanfechtbar versagt, so kann die zustndige Behrde den Gegenstand einziehen. Ein Erls aus der Verwertung des Gegenstandes steht dem bisher Berechtigten zu.

Waffenscheine
Kleiner Waffenschein

Gem dem neuen Waffengesetz Gaswaffen auf Seite 135. Um sie in

kannst Du weiterhin ab 18 Jahren Schreckschuss-,

Reizstoff- und Signalwaffen kaufen und besitzen. Siehe auch Knallpatronenschu- &

der ffentlichkeit mit dir herum zutragen

bentigst Du den

"kleinen

Waffenschein" ( gem 10 Abs. 4 Satz 4 i.V.m. Anlage 2 Abschnitt 2 Unterabschnitt 3 Nr. 2 und 2.1 WaffG-neu ) um nicht mit dem Gesetz in Konflikt zu geraten. Das gilt auch fr Waffen, die die Du vor dem Inkrafttreten der Gesetzesnderung erworben hast. Du erhltst Ihn von deiner rtlich zustndigen Waffenbehrde zuverlssig, rechtstreu und sachkundig bist. Als unzuverlssig giltst Du, wen Du wegen eines Verbrechens oder einer sonstigen vorstzlichen Straftat zu einer mindestens einjhrigen Haftstrafe verurteilt wurdest. Du bist auch unzuverlssig, wenn Du einem verbotenen Verein oder einer fr verfassungswidrig wenn Du volljhrig,

187-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Paragraphen- Dschungel

www.glimpse-of-life.de

erklrten Partei angehrst, verfassungsfeindliche Bestrebungen verfolgst oder massiv gewaltttig geworden bist. Um das zu kontrollieren fragt die Behrde u.a. direkt bei der Staatsanwaltschaft an, ob etwas gegen dich vorliegt.
Waffenbesitzkarte

Die Waffenbesitzkarte ermchtigt Dich Schusswaffen mit einer Gesamtlnge von hchstens 60 cm (Faustfeuerwaffen) zu erwerben und zu besitzen. Du darfst Sie allerdings nicht in der ffentlichkeit mit dir herumtragen, transportiert, und aufbewahrt werden. Es gibt drei verschiedene Arten von Waffenbesitzkarten: Die gelbe Waffenbesitzkarte (auch kurz WBK genannt) berechtigt Dich als Sportschtze zum Besitz von einschssigen Einzelladern ohne zahlenmige Begrenzung. Bedingung ist die regelmige Teilnahme am Vereinsleben! Die grne Waffenbesitzkarte, erlaubt es Dir auch mehrschssige Waffen, so genannte Mehrlader, zu kaufen. Die rote Waffenbesitzkarte bentigst Du, wenn Du Waffen sammeln mchtest. Sie erlaubt Dir den Besitz einer unbegrenzten Zahl von Waffen eines Bestimmten Gebietes, zum Beispiel einer bestimmten Epoche oder Gattung. Zum Kreis der Erlauchten gehrst Du, wenn Du ein Spezialist Bist, zB. Gutachter, Ballistiker oder Sammler bestimmter Waffenarten mit berechtigtem Interesse. Siehe auch Scharfe Schuwaffen auf Seite 133.
Waffenschein

sondern nur innerhalb deiner Wohnung, deines

Grundstckes und auf zugelassenen Schiestnden. Waffe und Munition mssen getrennt

Diese Urkunde berechtigt Dich zum Fhren von geladenen Schusswaffen. Du kannst ihn bekommen, wenn Du als verlsslich anzusehen bist, einen Bedarf zum Fhren einer Schusswaffe nachweisen kannst, und eine Sachkundeprfung vor einer staatlich anerkannten Prfungskommission ablegst. Alle fnf Jahre wird deine Verlsslichkeit erneut berprft.
188-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Paragraphen- Dschungel

www.glimpse-of-life.de

Du musst glaubhaft machen, dass Du in der ffentlichkeit, also auerhalb von "Wohn- oder Betriebsrumen oder von eingefriedeten Liegenschaften" besonderen Gefahren - und zwar nachweislich wesentlich mehr als die Allgemeinheit - ausgesetzt bist, denen Du am zweckmigsten mit Waffengewalt begegnen kannst. Waffenscheine werden nur in absolut seltenen Ausnahmefllen vergeben. Sogar die meisten Mitarbeiter von Sicherheitsfirmen sind lediglich mit Schreckschusswaffen ausgerstet! Es sind ziemlich umfangreiche "Vorarbeiten" zum Erlangen des Waffenscheins notwendig.

189-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

Special - Anatomie
In diesem Kapitel beschftigen wir uns mit der Anatomie des menschlichen Krpers. Dieses Wissen ist fr Selbstverteidigung von Nutzen, um die eigene Verwundbarkeit zu erkennen, und die des Angreifers. Auerdem ist es ntzliches Allgemeinwissen. Alle relevanten Themen werden hier nur kurz angeschnitten. Fr weitergehende Informationen schaust Du am besten in die Literaturangaben oder den Quellennachweis. Der menschliche Krper ist ein Wunderwerk der Natur. Er besteht aus ca. 206 Knochen, die rund 12 Prozent des Krpergewichtes ausmachen. Insgesamt 656 Muskeln sorgen fr Bewegung. Davon sind alleine 36/26 Gesichtsmuskeln fr die Mimik zustndig. Die Muskeln machen vierzig Prozent des Krpergewichtes aus. Die innere Oberflche der Lunge betrgt insgesamt ungefhr 70 Quadratmeter, in jedem Lungenflgel tummeln sich an die 300 Millionen Lungenblschen. Er atmet tglich durchschnittlich 19.000 Liter Luft ein und aus. Wird fortgesetzt...

Das Skelett Grundaufbau


Die Hlfte aller Knochen befindet sich in den Hnden und Fen. Alle Knochen sind durch Gelenke oder Fugen miteinander verbunden. Sie verleihen dem Krper Stabilitt und machen Ihn dennoch beweglich. Sie bilden auerdem einen Schutz und ein Gerst fr unsere Organe. Whrend Schdel und Brustkorb die Aufgabe haben empfindliche Organe - Gehirn und Herz - zu schtzen, dienen andere Knochen wie die Wirbelsule und die Rhrenknochen der Arme und Beine den Krper zu sttzen. Das Becken schliet den Bauchraum nach unten ab. Ein Skelett besteht aus dem Schdel, der Wirbelsule, dem Brustkorb, den oberen und unteren Gliedmaen.
Abbildung 43: Menschliches Skelett

190-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

Abbildung 44: Skelett, Gliedmaen

Die oberen Gliedmaen bestehen aus Schulter, Oberarm und Unterarm, Ellenbogen und der Hand, die unteren Gliedmaen bestehen aus Becken, Oberschenkel, Knie, Unterschenkel und Fu.

Der Schdel
(Siehe nchste Auflage)
Der Unterkiefer

Der Unterkiefer ist von unten gesehen hnlich einem Hufeisen geformt. Er besteht aus dem Kpfchen (A, Kapitulum), dem Hals (B, Collum), dem (D, aufsteigenden Ast (C, Ramus), dem Winkel

Angulus), dem Horizontalast (E, Korpus), dem Kinn (F, Mentum) und letztlich dem Muskelfortsatz (G, Processus coronoideus).
Abbildung 45: Aufbau des Unterkiefers

191-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

Die Wirbelsule
Unseren aufrechten Gang verdanken wir der Wirbelsule. Die geschwungene Form verleiht unserem Krper die ntige Sttzkraft, und ein hohes Ma an Elastizitt. Sie trgt den Kopf, die Rippen und die oberen Gliedmaen. Grob unterscheidet man bei der Wirbelsule einen beweglichen oberen Teil - Hals-, Brust- , Lendenwirbelsule und einen unbeweglichen Teil - Kreuzbein, Steibein - der in seiner Position starr bleibt. Die Wirbelsule bildet den Kanal fr das empfindliche Rckenmark, welches das Gehirn mit dem peripheren Nervensystem verbindet. Die Bandscheiben dienen als eine Art elastischen Stodmpfer zwischen den Wirbelknochen - auch
Abbildung 46: Skelett, Wirbelsule

Vertebra genannt - und verbinden sie miteinander. Das ganze zusammen ergibt eine biegsame Sule, die vom Hals bis zum

unteren Ende des Rckens reicht. Zustzlich sind die Wirbel mit Muskeln und Bnder verbunden, was zustzlich Stabilitt und Beweglichkeit bringt. Die gesamte Wirbelsule besteht aus insgesamt sieben Halswirbeln, zwlf Brustwirbeln, fnf Lendenwirbeln, fnf Kreuzbeinwirbeln und dem Steibein aus drei bis vier Steiwirbeln.

Brustkorb
Der Brustkorb erfllt zwei Funktionen. Er bildet einen stabilen Schutz fr die lebenswichtigen Organe (Eingeweide,Herz, Lunge) die er umhllt. Auerdem ist er dank seiner beweglichen Rippen sehr elastisch und ermglicht uns damit die Atmung (Dabei bewegen sich die Rippen auf und ab, so dass sich die Lunge ausdehnen und wieder zusammenziehen kann). Der Brustkorb hat die Form eines Kegels und besteht aus siebzig Einzelteilen: Der
Abbildung 47: Skelett, Brustkorb

Brustwirbelsule, insgesamt zwlf Rippen paaren und dem

Brustbein. Jede einzelne Rippe ist durch einen Kopf und einen kleinen Hcker gelenkig an die Wirbelsule gekoppelt. Die ersten sieben Rippen paare, die so genannten echten Rippen

192-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

paare sind ber knorpeliges Gewebe mit dem Brustbein verbunden. Die nchsten drei Paare - die lngsten Rippen - sind nur ber den knorpeligen Rippenbogen mit dem Brustbein verbunden, die beiden letzten kurzen Rippen paare haben keine Verbindung zum Brustbein. Viele Muskeln und Bnder, die an den Rippen ansetzen, sorgen fr Elastizitt und Stabilitt des Brustkorbs.

Gelenk arten
Ein Gelenk ist eine Verbindung zwischen zwei Knochen, die Dir berhaupt erst eine Bewegung der Knochen ermglicht. Die Knochen sind ber Sehnen mit den Muskeln verbunden. Bnder geben den Gelenken Stabilitt. Anatomen unterscheiden folgende Gelenk arten: Das Kugelgelenk (Hftgelenk, Schultergelenk) ermglicht uns Bewegungen in sechs Richtungen, das Eigelenk (an der Handwurzel) und das Sattelgelenk (Daumengelenk) in vier, und das Scharniergelenk (Kniegelenk, Ellenbogengelenk, oberes Sprunggelenk) lediglich in zwei Richtungen. Das Drehgelenk (Elle oder Speiche) dreht sich hingegen um die eigene Achse.

Energiegewinnung / Stoffwechsel
Die den Zellen zugefhrten Nhrstoffe mssen verbrannt werden um deren lebensnotwendige Energie fr den Organismus nutzbar zu machen. Diese Verbrennung kann man nur bedingt mit einer herkmmlichen Verbrennung z.B. im Hochofen vergleichen. Die Temperaturen mssen sehr niedrig sein, um die Zellen nicht zu schdigen. Der Prozess luft sehr langsam, und mit mit Hilfe von Atmungfermenten ab. Diese Form der Verbrennungen nennt man auch Oxydation.

193-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

Blutkreislauf
ber den Blutkreislauf werden alle unsere Organe mit Sauerstoff versorgt und das Abfallprodukt Kohlendioxid abtransportiert. Das funktioniert grob folgendermaen. ber die Lungenvenen fliet sauerstoffreiches Blut (rot) zum linken Vorhof des Herzens und in die linke Herzkammer. Von dort aus wird es durch Kontraktionen in die Hauptschlagader (Aorta) gepumpt, verteilt sich darber im Krper und versorgt so die Zellen mit Sauerstoff. Umgekehrt geben die Zellen das bei der Nhrstoffverbrennung
Abbildung 48: Blutkreislauf

entstehende Stoffwechsel-Abfallprodukt Kohlendioxid (blau) an das

Blut ab. Das so angereicherte Blut gelangt ber das vense System zum rechten Vorhof und in die rechte Herzkammer. Von dort aus wird es durch Kontraktionen in die Lungenschlagader und zurck in die Lungenarterien gepumpt. Der Kreislauf ist geschlossen.

Lunge
Der Austausch geschieht ber die Lunge. Das weitverzweigte Rhrennetzwerk der beiden Lungen nimmt den grten Teil des Brustraumes ein. Der linke, kleinere Lungenflgel, besteht aus zwei Lungenlappen dem Ober- und dem Unterlappen besteht. Der rechte grere Lungenflgel hat drei Lungenlappen. Die Oberflche der Lunge ist vom Lungenfell bedeckt, die Brustwand vom Rippenfell. Beide Membranen bilden zusammen das Brustfell. Sie liegen flach aufeinander und gehen an der Lungenbasis ineinander ber. Zwischen den beiden Membranen ist Flssigkeit eingelagert, damit sie ohne Reibung gegeneinander gleiten knnen. Die Lunge besteht aus unzhligen Lungenblschen, die sich um die Bronchiolen herum gruppieren und die von Kapillaren versorgt werden.

194-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

Atmung
Ohne Sauerstoff kann der menschliche Organismus nicht berleben. Er wird aus der atmosphrischen Luft entnommen und durch Atmung dem Krper zugefhrt. Eine weitere Aufgabe ist die Abgabe von Kohlendioxid. Wrde das bei der Verbrennung entstehende Kohlendioxid nicht ausgeschieden, wrde es den Organismus vergiften, sodass der Mensch zwangslufig erstickt (Asphyxie). Daneben hat die Atmung aber noch andere Auswirkungen auf den Organismus. Sie massiert die inneren Organe, untersttzt die Verdauung, und entlastet durch das entstehende Druckgeflle beim Ein- und Ausatmen das Herz, indem es das Pumpen des Blutes nach oben untersttzt. Eine typische Zivilisationskrankeit ist das zu flache Atmen. Dadurch wird nur ein geringer Teil der Lungenkapazitt genutzt. Es wird nicht gengend Sauerstoff eingeatmet und Kohlendioxyd nur unzulnglich ausgeatmet. Die Folge ist, da das Blut verunreinigt, und so Muskeln und Organe schlechter mit Nhrstoffen versorgt werden. Ein Ergebnis sind zB. Kopfschmerzen und Mdigkeit. Auerdem wird die Widerstandsfhigkeit gegen Krankheiten herabgesetzt. Wir unterscheiden zwei Formen der Atmung, Die Bauchatmung erfolgt durch das Zwerchfell, und fllt den unteren Bereich der Lunge. Die Brustatmung erfolgt ber die Zwischenrippenmuskulatur, und fllt den oberen Teil der Lunge. Beide Formen der Atmung zusammen ergeben eine optimale Befllung der Lungen. Wenn sich das Zwerchfell zusammen zieht, wird Luft in die Lungen gesogen. Indem sich die Zwischenrippenmuskeln zusammen-, und so die Rippen nach oben ziehen, vergrert sich die Brusthhle zustzlich. Beim Ausatmen entspannen sich Zwerchfell und Zwischenrippenmuskeln, und die Luft wird aus der Lunge gedrckt. Der Atemvorgang ist automatisiert, und wird vom Atemzentrum im Hirnstamm gesteuert. Dein Krper zwingt dich frmlich dazu zu Atmen. Du kannst versuchen noch so lange die Luft anzuhalten, irgendwann mut Du wieder atmen. Diesen Vorgang kannst Du nur bedingt willkrlich steuern, z.B. die Atemgeschwindigkeit. Siehe auch Richtig Atmen auf Seite 231.
195-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

Aaerob & anaerob


Ein Muskel bentigt zum verrichten von Arbeit Energie. Die wird aber nicht unmittelbar aus der Nahrung (Kohlenhydrate, Fette, Eiweie) gewonnen, sondern ber das in allen Krperzellen gespeicherte Adenonsontriphosphat (ATP). Bekommt der Muskel (die Muskelzelle) ber die Lunge /Blut genug Sauerstoff zugefhrt, wird ber eine komplexe biochemische Reaktion Kohlenhydrate und Fettsuren umgewandelt, und die gewonnene Energie als ATP gespeichert. Diesen Vorgang bezeichnet man als aerobe, also mit Sauerstoff ablaufende Energiebereitstellung. Verbraucht die Muskelzelle mehr ATP als angeliefert werden kann, wandelt sie zunchst Glukose in ATP um (Glykolyse). Dabei fllt das Abfallprodukt Laktat (Milchure) an, das sich in den Muskelfasern und im Blut anreichert. Dir werden Arme und Beine schwer, weil dein Krper sauer wird. Diesen Vorgang nennt man anaerobe, ohne Sauerstoff ablaufende Energiebereitstellung. Das Laktat kann vom Sportarzt im Blut nachgewiesen werden. Die in den Muskelzellen gelagerte Menge an ATP reicht bei starker Belastung nur fr einige wenige Kontraktionen. Durch Ausdauertraining kann der Vorrat gegenber einem Untrainierten lediglich bis zu 20% erhht werden. So wird der bergang von der aeroben zur anaeroben Energiegewinnung mglichst lang hinausgezgert. (Siehe nchste Auflage...)

Nerven
(Siehe nchste Auflage).

Muskeln und Bnder


Jede Bewegungen erfordert die Bettigung von Muskeln. Immer sind unsere Sinnesorgane, die Nerven und das Gehirn daran beteiligt. Das Gehirn reagiert auf Sinneseindrcke und gibt entsprechend Anweisungen, wie wir unsere Muskeln einsetzen mssen. Ermglicht wird dieses Zusammenspiel durch ein Nerven- Netzwerk,

196-314

Abbildung 49: Muskulatur

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

das vom Gehirn aus ber das Rckenmark zu den Muskeln fhrt. Manche dieser Faserbndel arbeiten aber auch unwillkrlich: Die Organmuskulatur ist ununterbrochen in Aktion, ohne dass wir sie bewusst steuern knnen. Man unterscheidet drei Arten von Muskeln: 1. Die willkrliche, quer gestreifte Muskulatur (Skelettmuskulatur). 2. Die unwillkrliche, glatte Muskulatur. 3. Der Herzmuskel ist eine Mischform zwischen diesen beiden Arten.

Skelettmuskeln
Die meisten Muskeln sind durch Sehnen mit Knochen verbunden und ermglichen deren Bewegung. Sie heien Skelettmuskeln oder quer gestreifte Muskeln. Diese Muskeln machen beim Mann etwa 40 Prozent und bei einer Frau ungefhr 23 Prozent des Krpergewichts aus. Die Skelettmuskulatur mit ihren insgesamt ber 600 Muskeln wird als willkrlich bezeichnet, weil sie von uns bewut gesteuert werden kann. Sie setzen direkt oder indirekt am Knochen an. Als entgegengesetzte Paare ermglichen sie smtliche Bewegungen, die wir in der Lage sind auszufhren. Ein Muskel besteht aus unzhligen Muskelfasern,die in ein schlauchfrmiges Bindegewebe eingekleidet sind. Eine Muskelfaser wiederum besteht aus Faserbndeln, die aus einander berlappenden Proteinfden bestehen. Zwischen diesen Bndeln aus so genannten Filamenten, liegen Speicher, in denen Zucker und Sauerstoff in Energie umgewandelt wird. Ein groer Muskel besteht aus hundertern solcher Fasern, ein kleinerer ist aus entsprechend weniger Fasern gebildet. Die Muskelfasern reagieren auf Signale, die sie ber die Nerven vom Gehirn zugesandt bekommen. Sie ziehen sich zusammen und erzeugen dadurch Bewegung.
Bauchmuskulatur

Die Bauchmuskulatur stabilisiert die Wirbelsule, und den gesamten Haltungs- und Bewegungsapparat. Sie besteht aus dem geraden Bauchmuskel in der Mitte, einem paar ueren schrgen Bauchmuskeln, und einem paar inneren schrgen Bauchmuskeln jeweils rechts und links vom geraden, und unterhalb der ueren schrgen Bauchmuskeln.

197-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

Der gerade Bauchmuskel ist der lange schlanke Muskel, der senkrecht ber deiner Bauchdecke verluft. Oben ist er an den Knorpeln der fnften, sechsten und siebenten Rippe, und unten am Grat des Schambeins verankert. Er ist in eine linke und recht Hlfte geteilt, die durch einen cirka einen Zentimeter breiten sehnigen Streifen miteinander verbunden sind (Stichwort Sixpack). Die uere schrge Bauchmuskel bedeckt den vorderen und seitlichen Bereich der Bauchgegend vom geraden Bauchmuskel bis zum Latissimus. Er setzt abwechselnd mit anderen Muskeln an den untern acht Rippen an. Die Anstze des unteren Teils befinden sich an der vorderen Hlfte der Oberkante des Beckenknochens, am Grat des Schambeins, und an der Linea Alba28. Seine Fasern verlaufen vom unteren Ansatz seitlich am Krper diagonal nach oben, so das die Fasern der beiden schrgen Bauchmuskeln ein V bilden. Der innere schrge Bauchmuskel befindet sich unterhalb des ueren schrgen Bauchmuskels. Seine Fasern verlaufen fast rechtwinklig zu denen des ueren schrgen Bauchmuskel, soda die Fasern der beiden Muskelstrnge ein umgekehrtes V bilden. Er verluft von der Oberkante des Beckenknochens (vordere 2/3) und der ueren hlfte der Leiste zu den Knorpeln der achten,neuten und zehnten Rippe, und zur Linea Alba.

Die Sinne sehen, hren, fhlen, riechen, schmecken29


Mit deinen Sinnen nimmst Du deine Umwelt war. Erst dadurch kannst du sinnvoll mit Ihr Interagieren. Die Sinne des Menschen sind, gegenber denen bestimmter Tiere weniger spezialisiert, sondern eher breit angelegt. So kann ein Hund besser Riechen, ein Raubvogel besser sehen, eine Eule besser hren eine Spinne besser fhlen. Andere Tiere haben Sensoren ber die Du als Mensch berhaupt nicht verfgst. Du als Mensch und Allesknner kannst das alles nicht so gut, aber die Summe deiner unterschiedlichen Wahrnehmungen liefert dir ein ausreichend gutes Bild deiner Umgebung.

28 Die Linea alba (lat. fr "weie Linie") ist eine senkrechte Bindegewebsnaht in der Mitte des Bauches, die durch die Vereinigung der flchenhaften Sehnen (Sehnenplatten) der seitlichen Bauchmuskeln entsteht. vgl. Wikipedia: http://de.wikipedia.org/wiki/Linea_alba 29 Geruchs- und Geschmackssinn sind fr den Kampf von untergeordneter Bedeutung.

198-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

Augen und Ohren sind wichtige Instrumente fr Deine Wahrnehmung, ber die Du Informationen ber deinen Gegner erhlst. Fr den Kampf solltest Du folgendes im Hinterkopf behalten: Der durch das Auge vermittelte optische Reiz ist einer der langsamsten, der durch das Gehr bermittelte akustische Reiz ist Zug). schneller. Der am schnellsten bermittelte/verarbeitete Reiz entsteht durch Krperkontakt (Taktil, Druck und

Sehen
Du siehst mit den Augen. Grundstzlicher Aufbau. Besonderheiten: Kleiner scharfer Bereich. Unbewusstes Abtasten des Sichtfeldes zur Informationssammlung. Experiment mit Entfernen von Informationen aus dem Sichtfeld whrend die Versuchsperson ein Bild anschaut (Vernderung wird nicht registriert). Das Auge verfgt ber einige Schutzmechanismen. Zum einen gibt es eine Lichtschutzsperre. Damit ist es dir mglich die in das Auge einfallende Lichtmenge genau zu dosieren, und somit die empfindliche Netzhaut optimal zu schtzen. Die Sperre besteht aus einem beweglichen Gewebering um das Auge mit der Augenbraue. Die zweite Sperre ist der innere Blendenapparat der Iris. Der Liedschluss ist ein nicht steuerbarer Reflex. Dein Auge schliet sich, wenn da etwas angeflogen kommt. (Siehe nchste Auflage)
Sehtechniken

Dein Sehfeld vergrert sich mit zunehmender Entfernung, und verkleinert sich im Nahbereich. Wenn jemand in Nahdistanz vor dir steht entstehen am Rand des Sehfeldes Bereiche die Du mit den Augen nicht mehr kontrollieren kannst. Das ist besonders beim Kampf gegen mehrere Angreifer ein Nachteil. Beim Mittelpunktsehen ist deine Aufmerksamkeit auf einen Punkt konzentriert. Du siehst klar und scharf. Beim peripheren Sehen schaust Du auch nur auf einen Punkt, dehnst die Aufmerksamkeit aber auf einen greren Bereich aus. Dadurch siehst Du nur unscharf, hast aber mehr Kontrolle ber die Randbereiche.

199-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie


Sehen im Kampf

www.glimpse-of-life.de

Whrend des Vorkampfes, und im Kampf verfolgst Du mit deinem Blick drei wichtige Ziele: 1. Du kontrolliert den Angreifer unmittelbar visuell 2. Du kontrollierst optimal dein Umfeld (auch Gehr!) 3. Du vermeidest die direkte Fixierung von potentiellen Angriffszielen, um dem Gegner keinen Hinweis auf mgliche Aktionen zu geben. Fixiere deinen Blick entweder auf die Hnde und Finger, die Augen, die Schultern, oder die Brustmitte - welche einen besonders guten Gesamtberblick bietet. Ich benutze die Technik des pheripheren Sehens, und schaue gerne auf die Nasenspitze. Eine andere Mglichkeit ist es leicht neben den Gegner zu blicken, oder mit dem Blick stndig ber den ganzen Krper zu wandern, ohne eine bestimmte Stelle zu fixieren.

Hren
Du hrst mit deine Ohren (siehe nchste Auflage).

Riechen
Zum riechen benutzt Du deine Nase (siehe nchste Auflage).

Fhlen
(Siehe nchste Auflage...)

Biomechanik Schwerpunkt und Gleichgewicht


Der Schwerpunkt bei einem aufrecht stehenden bzw. waagerecht liegenden Menschen liegt inmitten des Bauchbereichs. Findest Du zum Beispiel den Schwerpunkt eines Tennisschlgers, kannst Du Ihn waagerecht, oder senkrecht auf der Fingerspitze balancieren. Der Schwerpunkt des Tennisschlgers befindet sich, immer an der selben Stelle, da es ein starrer Gegenstand ist. Der Mensch ist kein starrer Gegenstand, deshalb verndert sich die Lage des Schwerpunktes, wenn Du dich zum Beispiel nach vorne beugst. Er kann dann

200-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

sogar auerhalb des Krpers liegen. Wissenschaftler stellen sich die Masse eines komplexen Krpers in einem Punkt, nmlich dem Schwerpunkt konzentriert vor, und knnen so auf einfache Weise vielfltige physikalische Probleme berechnen. Wenn ein Judoka einen Wurf erfolgreich anbringen will, dann muss er Ihn unterhalb des gegnerischen Schwerpunktes ansetzen.

Krpergewicht und Masseverteilung


Die Gesamtmasse des menschlichen Krpers ermittelt sich aus der Summe der Massen der einzelnen Bausteine. Ein Groteil des Krpergewichtes, nmlich ca. 40 Prozent bei Mnnern, wird durch die Muskelmasse gebildet... In der Literatur finden sich die unterschiedlichsten Angaben zur Massenverteilung des menschlichen Krpers. Die Gesamtmasse verteilt sich ungefhr wie folgt auf die einzelnen Krperbereiche (die Werte sind gerundete Mittelwerte): Kopf 7%, Rumpf: 43%, Arm: 6%, Bein 19%, wobei ein Oberarm 3%, ein Unterarm 2% , und eine Hand 1% der Krpermasse ausmachen. Oberschenkel, Unterschenkel und Fu tragen je 12%, 5% und 2 % zur Gesamtkrpermasse bei. Der grte Teil der Masse (81%) konzentriert sich demnach im Rumpf, und in den Beinen. Der Rumpf, und Kopf zusammengenommen machen ungefhr die Hlfte der Krpermasse aus.

Wie entsteht Bewegung?


Verkrzt ausgedrckt: Bewegung entsteht indem sich Muskeln zusammenziehen, und so die damit verbundenen Knochen in Bewegung setzen.

Wie wird mein Fauststo schnell und dynamisch?


Zuerst schauen wir uns an welche Knochen am Fauststo beteiligt sind. Danach werfen wir einen Blick auf die Muskulatur, die ntig ist die Knochen entsprechend unseren Wnschen in Bewegung zu versetzten.

201-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie


Mechanische Betrachtung

www.glimpse-of-life.de

Unser Arm, mit dem der Schlag ausgefhrt wird, besteht aus dem Oberarmknochen, dem Unterarmknochen, und der Hand. Der Oberarmknochen ist an der Schulter fixiert, und kann theoretisch einen kreisfrmigen Radius um den Aufhngepunkt an der Schulter beschreiben (50A: Mechanik des Fauststoes). Der Unterarmknochen ist ber ein Scharniergelenk mit dem Oberarmknochen verbunden (50 B), und ist entweder angewinkelt, oder bildet bei maximaler Streckung eine Linie mit dem Oberarmknochen. Die Hand (Faust) bildet das Ende des Armes und ist ber das Handgelenk mit dem Unterarm verbunden.

Abbildung 50: Mechanik des Fauststoes

Im weiteren Verlauf steht ein waagerecht zum Boden verlaufender Schlag im Zentrum unserer weiteren Betrachtung. Um einen Schlag ausfhren zu knnen muss der Oberarm bis zu seiner maximalen Reichweite ausgestreckt werden. Da er an der Schulter fixiert ist, und lediglich einen Kreisbogen beschreibt, bedeutet dies den Oberarm soweit anzuheben bis der Oberarmknochen parallel zum Boden verluft. Welche Muskeln sind nun fr das Anheben (das nach vorne fhren) des Oberarmes verantwortlich? Der groe Brustmuskel besteht aus drei 30 Anteilen. Der Obere, am Schlsselbein befestigte Anteil mit mit dem absteigenden Faserverlauf ist fr das nach vorne fhren des Oberarmknochen verantwortlich. Auerdem trgt der vordere, am Schlsselbein befestigte Anteil des Deltamuskels der Schultermuskulatur einen Teil zu dieser Bewegung bei. Der Unterarm wird mit dem vorne liegenden Biceps Muskel gebeugt, und ber den hinten liegenden Triceps Muskel gestreckt. Auch dabei erfolgte eine kreisfrmige Bewegung um das Ellebogengelenk. Das Handgelenk und und Faust spielen bei der Bewegung des Faustschlages, auer als Schwachstelle im System, keine Rolle.
30 (Der mittlere, am Brustbein befestigte, querverlaufende Teil ist fr die Adduktion (heranziehen an den Krper) zustndig, der untere Anteil senkt den Arm nach unten).

202-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

Wie wird jetzt aus zwei kreisfrmigen Bewegungen ein gerader Schlag? Wie wird dieser Schlag so dynamisch, das wir jemanden damit ko. hauen knnen? Der Oberarm ist der Antrieb, und sorgt fr den ntigen Vortrieb, whrend die Rakete nmlich der Unterarm (und damit Faust) durch den Triceps auf Kurs gehalten wird (50C). Vergleichen kann man das System in etwa mit einer steinzeitlichen Speerschleuder. Der Speer ist der Unterarm, die Speerspitze die Faust, und der Hebel, der die Waffe beschleunigt der Oberarm (50D). Die maximale Beschleunigungsstrecke ist durch die Lnge des Oberarmknochens begrenzt. Die maximal Reichweite ist durch die Lnge des Oberarmes und des Unterarms begrenzt. Mit der maximalen Streckung des Armes hat das System auch sein grte Reichweite erreicht. Sptestens dann sollte die Rakete im Ziel eingeschlagen sein. Die Reichweite kann erhht werden, wenn die Schulter nach vorne gebracht wird.
Energetische Betrachtung

Um herauszufinden wie ein Schlag die grtmgliche Wirkung entfaltet, begeben wir uns kurz in die Gefilde der Physik. Der bedeutende englische Physiker Isaac Newton hat folgende grundlegende Aussagen aufgestellt:

Das Trgheitsprinzip: Ein Krper verharrt im Zustand der Ruhe oder der
v ist in Betrag und gleichfrmigen Bewegung (das bedeutet die Geschwindigkeit

Richtung konstant), solange keine uere Kraft auf ihn einwirkt, oder genauer, die Summe aller auf ihn einwirkenden Krfte gleich Null ist. Das gilt aber nur in einem Koordinatensystem, in dem ein Beobachter sich als nicht bewegt ansieht.

Das Aktionsprinzip (Grundgesetz der Dynamik): Die nderung der Bewegung einer Masse ist der Einwirkung der bewegenden Kraft proportional und geschieht nach der Richtung derjenigen geraden Linie, nach welcher jene Kraft wirkt. Krfte entstehen durch die zeitliche nderung eines Impulses.
F= p , mit p = mv , und m=const ergibt sich : F = m a t
(1)

203-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

Das Reaktions- bzw. Wechselwirkungsprinzip: Krfte treten immer paarweise auf. bt ein Krper A auf einen anderen Krper B eine Kraft aus, so wirkt eine gleichgroe, aber entgegen gerichtete Kraft von Krper B auf Krper A.

Darber hinaus solltest Du noch Kenntnis von den begriffen Bewegungsenergie, Kraft und Druck haben:

Als kinetische Energie oder Bewegungsenergie bezeichnet man die Energie, die in der bewegten Masse eines Krpers enthalten ist. Stellst du dir die gesamte Masse eines Krpers in seinem Schwerpunkt vor, kannst Du schreiben:
W kin= mv p = 2 2m
2 2

(2)

Das Verhltnis von Kraft und Kontaktflche beschreibt den Druck, der senkrecht auf einer Flche lastet. Das Formelzeichen p bitte nicht mit dem des Impulses verwechseln!
p= F A
(3)

Kraft bezeichnet die Fhigkeit die Richtung, oder die Geschwindigkeit eines Krpers zu ndern oder ihn zu verformen. Verformung entsteht, wenn an verschiedenen Angriffspunkten unterschiedliche Krfte wirken. Je nach Richtung der Krfte, wird der Krper entweder komprimiert, gedehnt, oder beliebig anderweitig verzerrt. Wirkt eine Kraft exakt in Bewegungsrichtung eines Krpers, so wird dieser beschleunigt, wirkt sie entgegen der Bewegungsrichtung, so wird er gebremst. Wirkt die Kraft in eine Richtung ungleich der Bewegungsrichtung, dann wir der Krper aus seiner eigentlichen Bahn abgelenkt.

Im Alltag trennen wir nur selten zwischen Druck und Kraft. Wir empfinden die wirkende Kraft als proportional zum daraus resultierenden Druck. Trotzdem ist es wichtig, zwischen Druck und Kraft zu unterscheiden, denn Kraft besitzt eine Richtung, und Druck nicht. Siehe dazu auch bei Wikipedia: Mechanik realer Krper.

204-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

So, jetzt haben wir das ntige theoretische Rstzeug zusammen, um uns einem praktischen Beispiel zuwenden zu knnen. Stell Dir also vor, Du stehst so bei einem Bier in einer Kneipe herum, und fhrst ein interessantes Gesprch mit dem Barkeeper. Dein Krper befindet sich dann quasi in einem Zustand der Ruhe, bezogen auf das Koordinatensystem Kneipe bzw. Tresen. Da sich der Typ neben dir belstigt fhlt, und dich unvermittelt, weil leicht angetrunken, von der Seite ins Gesicht schlgt, wirkt auf dieses System unvermittelt eine Impulsnderung, eine zeitlich begrenzte Kraft, von auen ein. Das nennt der Physiker einen Kraftsto, und drckt das so aus:
p = F t
(4)

Dabei wird Energie auf dich bertragen, wie Du schmerzlich im Gesicht sprst. (siehe nchste Auflage) ...Entscheidend fr die Wirkung der Faust im Ziel, ist laut Formel 2 die Masse und die Geschwindigkeit zum Quadrat! Du siehst das hier nicht die Masse aus-schlaggebend ist sondern die Geschwindigkeit, genauer Endgeschwindigkeit, mit der die Faust das Ziel trifft. Um eine mglichst hohe Endgeschwindigkeit zu erreichen muss der Typ seine Faust bei vorgegebener Strecke, sehr schnell beschleunigen. Das erreicht er nur, indem er locker bleibt, und jede bremsende Muskelanspannung vermeidet (Biceps) was ihm nach dem Genuss von Alkoholika nicht so schwer fallen drfte. Um bei der Sprache der Physiker zu bleiben: Die kinetische Energie der Faust soll im Moment es Auftreffens auf das Ziel mglichst verlustlos in Verformungsenergie im Ziel umgewandelt werden. Im Klartext: Der Gegner soll verletzt werden, und der Schlagende mglichst nicht! Die Masse ist aber nicht so unbedeutend wie es auf den ersten Blick erscheint. Dazu betrachten wir folgende Formel fr den Betrag des Impulses aus Formel 1:
p = mv
(5)

Hier sind Masse und Geschwindigkeit gleichberechtigt fr die Gre des Impulses verantwortlich. Da sich eine Faust nicht beliebig schnell beschleunigen lsst, kommt der Masse eine grere Bedeutung zu. Da in Arm und Faust alleine nur wenig Masse ist, erscheint es sinnvoll zur Erhhung des Impulses / der Schlagkraft mglichst viel Krpermasse hinter den Schlag (oder auch Tritt) zu legen.

205-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

Ist der Druck auf der Trefferflche zu gro, platzen Zellen, reien Blutgefe, oder brechen sogar Knochen. Fr einen guten Fauststo mit viel Durchschlagskraft sind im wesentlichen folgende Muskeln notwendig:

Trainierter oberer Anteil des Brustmuskels Trainierte Schultermuskulatur; vorderer Anteil des Deltamuskels Trainierter Triceps Entspannter Biceps

Darber hinaus muss der Krpereinsatz durch entsprechende Schrittarbeit trainiert werden. Das Timing zwischen Schlagtechnik und Schrittarbeit muss optimal sein.

Wie arbeiten Hebel?


Ein Hebel ist eine schmerzhafte berdehnung eines Gelenkes. Hebel knnen am besten am Hand-, Arm-, Knie und Fugelenk angesetzt werden. Aber auch am Schultergelenk ist ein Hebel als Fixierung mglich. Manche Hebel wirken auch als Kombination an mehreren Gelenken. Um erkennen zu knnen wie Hebel arbeiten, musst Du wissen wie die Gelenke, und das Zusammenspiel der Muskeln, Sehnen und Bnder funktioniert.

Wie wird die Kraft des Angreifers berwunden ?


Du kannst einen Hebel niemals gegen den Willen des anderen erzwingen und durchziehen , es sei den Du bist wesentlich strker als er. Der Trick bei Hebeln ist es die Kraft des Gegners fr Dich auszunutzen, oder quer zur Kraftrichtung zu arbeiten. Du kannst auch beide Prinzipien kombinieren. Nutze die Kraft und Bewegung Deines Gegner aus. Auerdem musst Du die Arbeits- und Wirkungsweise der Gelenke verstanden haben. Einen Armbeugehebel kannst Du nur machen, wenn der Angreifer seinen Arm freiwillig beugt. Setze also erstmal einen Arm Streckhebel an. Der Angreifer wird seinen Arm instinktiv beugen, da er gegen den Hebel arbeitet um ihn zu verhindern. Jetzt ist Dein Moment gekommen. Zunchst hltst Du ein wenig dagegen, so baut sich eine Spannung auf. Dann gibst du pltzlich dem Willen des Angreifers nach. Du nutzt seine Kraft, und Bewegung aus um ihn blitzschnell wie von selbst in den Beugehebel zu bringen. (Stichwort: Impuls durch Vorspannung. Bilder aus der Bodenlage...)

206-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

Arbeite quer zur Kraftrichtung. Dieses Prinzip kann man am Kipphandhebel oder besser Armdrehbeugehebel verdeutlichen. (Siehe sptere Auflage...)

207-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

Empfindliche Krperstellen
Am menschlichen Krper gibt es ungefhr 244 mehr oder weniger empfindliche Stellen, indische Kalarippayat Kampfkunstmeister kennen sogar ber 800! Einige (ca. 69) sind so empfindlich, das eine Einwirkung darauf schwere Verletzungen verursacht, oder sogar tdlich wirkt. Andere Stellen tun nur einfach weh, oder beeintrchtigen die Arbeit von Krperteilen oder Organen. Im folgenden habe ich einige wenige wichtige Stellen aufgefhrt. Ich habe eine Einteilung in Kopf, Hals, Rumpf und Extremitten vorgenommen. Schlge und Druck auf Schockpunkte sollen den Angreifer von deinem eigentlichen Ziel ablenken. Treffer gegen Vitalpunkte sollen den Angreifer kampfunfhig machen, um dir die Flucht zu ermglichen.
Region
1

Nr

Bezeichnung
Haaransatz, Fontanellen

Wirkung/Grund
Schmerz Gehirnerschtterung Schdelfraktur Schmerz, bleibende Sehstrungen, vlliger Verlust des Augenlichtes, oder des Auges. Nasenbluten, trnende Augen. Nasenbeinbruch, Abriss oder Splitterung des Nasenknorpels. Prellungen und Blutung, die bis ins Hirn wirken. Starke ungefhrliche Blutung, da stark durchblutet. Schwindelgefhl, Gleichgewichtsstrung, Tommelfellri.

Technik
Haarzug, wuchtige Schlge und Ste aller Art.

2 3

Schlfen Augen

Bewusstlosigkeit, innere Blutungen, Tod Schlag, Stich. Druck als Schockierung, Fingerstich als KnockOut Technik. Gerader Schlag, oder Schlag von unten (Eigengefhrdung!). Hammerfaust, Handballen, Faustrcken. Schlag als Schockierung. Preluftschlag.

Nasenbein

Abbildung 51: Empfindliche Krperstellen am Kopf

5 6 7 8 9

Ohrlppchen Trommelfell Ohrdruckpunkt Lymphknoten unterhalb des Kieferknochens Kinnspitze

Druckempfindlicher Nervenpunkt am Druck mit dem Finger Unterkiefer unterhalb des Ohrlppchens. Druck Bruch des Kiefers. Zahnausfall, evtl. Biss auf die Zunge. K.O. Punkt. Schlag von unten, oder von vorne. Beachte auch Anmerkung zum Nasenbein, Seite210. Faustschlag (auf die Wange gezielt) Faustschlag (unterhalb des Ohres gezielt)

10 11

Jochbein, Wadenbein Unterkiefer, Unterkieferaufhngung (seitlicher aufsteigender Ast, bzw. Kopf)

Bruch Bruch

Tabelle 8: Empfindliche Krperstellen am Kopf

208-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie


Region
1

www.glimpse-of-life.de
Wirkung/Grund Technik
Druck, Schlag.

Nr

Bezeichnung
Kehlkopf

Unangenehm, Schluckbeschwerden, Atemnot. Bruch tdlichErstickungsgefahr, bleibende Schden. Sauerstoffzufuhr zum Gehirn. Bewustlosigkeit, Benommenheit

2 3

Halsschlagadern Kehlkopfgrube

Handkantenschlag (Schrg ausgefhrt: Abri der Halsschlagader; innere Blutungen.)

Abbildung 52: Empfindliche Krperstellen am Hals

Keine Muskeln! Nur dnnes Gewebe. Fingerstich Schluckbeschwerden, Schmerz. Verletzung der Luftrhre. Maximal: Durchstoen der Luftrhre. Unangenehm, bis Querschnittslhmung, oder tod durch Fraktur der oberen Wirbel. Schlag, Tritt (am Boden), Genickhebel von Gefhlvoll, bis ruckartig Angewendet - mit leichter Irritierung durch einen kurzen Ruck entgegen der eigentlichen Hebelrichtung.

Genick

Tabelle 9: Empfindliche Krperstellen am Hals

Region
1

Nr

Bezeichnung
Solar-Plexus
31

Wirkung/Grund
Nervengeflecht fr die Baucheingeweide. Bewusstlosigkeit, Atemstillstand, belkeit, Erbrechen, Zusammenbruch des Kreislaufs, je nach Schlagintensitt und Treffergenauigkeit Tod.

Technik
Schlag, zwei Finger breit unter das Brustbein. Am besten mit dem Ellenbogen, oder den Knien falls der Angreifer vorne bergebeugt ist.
Schlag (Kniesto, Tritt), Nierenschere.

2 3

Organe. Besonders Schmerz, innere Blutungen, Niere, Magen, Leber, Organstrungen bis hin zum Verlust aber auch Milz. des Organs. Kurze Rippen Genitalien (Gemcht) Prellung, Bruch Schmerz, subjektive Atemnot, Bewegungsunfhigkeit und eingeschrnkte Wahrnehmung. Quetschungen, Bewusstlosigkeit, Verlust der Zeugungsfhigkeit.

Schlag.
Schlag, Kniesto, Tritt, Quetschen

Abbildung 53: Empfindliche Krperstellen am Rumpf

Tabelle 10: Empfindliche Krperstellen am Rumpf

Anmerkung zum Solar-Plexus


Der Solar-Plexus (Sonnengeflecht, Plexus coeliacus, Plexus solaris) befindet sich oberhalb des Nabels, im oberen Bauchraum ca. 2 Finger breit unterhalb des Brustbeins (bei der Bauchaorta in der Nhe des Zwerchfells). Ein starker Schlag fhrt zu einem Schock, und lst eine kurzdauernde Bewutlosigkeit / Ohnmacht evtl. mit Krmpfen aus (vagovasale Synkope). Im Extremfall, zum Beispiel bei Vorerkrankungen, Stress usw. kann ein Schlag auch zum Tod fhren. Wenn der Solar-Plexus gut gepolstert ist, zB. im Winter durch feste Bekleidung, ist er nur schwer wirkungsvoll direkt zu treffen. Er ist nicht gut zu lokalisieren,
31 Solar Plexus auf Wikipedia:http://de.wikipedia.org/wiki/Solarplexus

209-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

und die Schlagwirkung wird zustzlich durch die Kleidung gedmpft. Allerdings reicht ein Schlag (Ellenbogen, Faust) in die Nhe (Oberer Bauch) meist aus, um den Gegner zum Zusammenklappen zu bringen.

Anmerkungen zu den inneren Organen


Viele innere Organe, wie zB. Leber, Milz, oder Nieren, sind stark durchblutet. Triffst du diese Organe hart, knnen die Adern reien, was zu versteckten, inneren Blutungen fhrt. Die Adern knnen auch nur angerissen sein, sodass die Blutungen ber mehrere Tage unbemerkt andauern. Bei einer weiteren nachfolgenden starken Belastung zB. durch Sport, kann es dann zu massiven, lebensbedrohenden inneren Blutungen kommen. Typische Warnsignale sind Druckschmerzen, belkeit, ein fahles blasses Gesicht, Schwindel und Erbrechen. Ein Futritt/sto in Nieren oder Leber gegen einen am Boden liegenden, oder ein Ellenbogenschlag ist diesbezglich sehr gefhrlich. Besser (sprich sanfter) sind Schlge mit der offenen Hand.

Anmerkungen zum Gemcht


Die Hoden (das Gemcht)sind bei weitem nicht so ein empfehlenswerte Ziel wie immer behauptet wird. Jeder Mann wei, wie verletzlich er dort ist, und wird diese Stelle instinktiv gut decken. Auerdem sind bei erfolgreichem Treffer durch einen Tritt die Reaktionen je nach Veranlagung recht unterschiedlich, und reichem vom totalen Zusammenbruch bis, zum nicht mehr stopbaren, weil schmerzunempfindlichen Adrenalinmonster.

Anmerkung zum Nasenbein


Es ist ungnstig mit einem geraden Schlag, oder von schrg unten auf das Nasenbein zu schlagen. Durch den Aufprall der Faust wird der Kopf zurckgeschleudert, und die Zhne des Oberkiefers nehmen Kontakt mit deiner Faust auf, Du hast dann wahrscheinlich ungewollt ein paar Zhne in der Faust stecken - sehr unschn und darber hinaus sehr gefhrlich32. Besser ist es einen geraden Schlag auf die Stelle zwischen den Augen, oberhalb des Nasenbeins zu landen (Anatomisch gesehen korrekte Stelle fr einen Schlag auf die Nase).
32 Die menschliche Mundhhle ein Brutplatz gefhrlichster Bakterien/Keime. Wenn Du von einem anderen Menschen gebissen wirst, kann die daraus resultierende Infektion in der offenen Wunde fr Dich tdlich enden!

210-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie

www.glimpse-of-life.de

Empfindliche Krperstellen am Kopf Zeile 9 auf Seite 208.


Region
1 2 3 4 5 6 7 8

Nr

Bezeichnung
Armgelenke Handrcken Finger Oberschenkelmuskulatur Oberschenkel Innenseite Oberschenkel Rckseite Kniekehlen Schienbein

Wirkung/Grund
berstreckung des Bnderapparates, auskugel, Bruch

Technik
Durch Schlge und Hebelwirkung. Schlag mit kleiner Flche (z.B. Knchelfaust) Hebeln bei Umklammerungen. Am Boden mit dem Fu drauftreten.

Schmerzempfindlich
Bnderdehnung, Bnderri, Bruch. Schmerz, Gehbehinderung durch Prellung, Hmatom

Tritt Nervendruckpunkt Einfach mal reinkneifen... Tritt von der Seite, oder schrg hinten (von oben nach unten). Tritt, von oben nach unten, oder geradlinig dagegen. Stampftritt. Effektiv mit entlangschraddeln am Schienbein.
Tritt. Allerdings nicht so gut bei Stiefeln oder Highshaft Schuhen.

Schmerz Schmerz
Bewegungseinschrnkun g durch Bnder- dehnung/ri. Schden an den Menisken. Wenig Muskeln, empfindliche Knochenhaut. Schmerzhaft. Bruch: Einschrnkung der Bewegung.

Fuspann

Schmerzhaft! Einschrnkung der Beweglichkeit. Im schlimmsten Fall Fraktur. Wie der Name schon sagt. Ein Tritt ist sehr schmerzhaft. Einschrnkung der Bewegung.
Schmerzhaft! Quetschungen, Bruch, Schockierung. Einschrnkung der Beweglichkeit.

10

Achillesferse

11

Zehen

Tritt

Tabelle 11: Empfindliche Krperstellen an den Extremitten

Schnitt und Stichpunkte fr Messerattacken


Hauptschlagadern

Wird eine Hauptschlagader angeschnitten oder durchtrennt bist Du innerhalb von 4 Sekunden bis zu 2 Minuten verblutet. Seitlich, rechts und links am Hals verlaufen, dicht unter der Hautoberflche die Halsschlagadern. Unterhalb des Schlsselbeins verlaufen die Hauptschlagadern in die Arme. An der Wirbelsule entlang. Am Becken teilen sie sich auf fr die Versorgung der Beine, und verlaufen weiter an den Innenseiten der Oberschenkel. Siehe 48: Blutkreislauf Seite 194.

211-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Anatomie


Ziel
Halsschlagader Schulterschlagader Armbeuge Achselhhle Handgelenke Beinschlagader

www.glimpse-of-life.de
Eintritt des Todes / s
12 4 84 32 128 32

Eintritt Bewustlosigkeit / s
4 2 12 8 28 8

Tabelle 12: Auswirkung auf verletzte Hauptschlagadern (Durchshnittswerte)

(Siehe nchste Auflage..)


Sehnen und Muskeln.

Schnitte gegen die Aussenseite des Unterarms, Schnitte gegen Haende, Gesicht und Brust. Bei einem tiefen Schnitt gegen die Innenseite des Unterarms wird eine wichtige Sehne durchtrennt, ohne die die Hand nicht mehr gehoben werden kann. Ein Schnitt ueber den Handruecken durchtrennt die Fingersehnen und macht die Hand unbrauchbar. Ein langer, tiefer Schnitt horizontal in Hoehe der Brustwarzen durchtrennt die Brustmuskulatur, ohne die Ihr Gegner die Arme nicht mehr heben kann. Ein Schnitt ueber die Augenbrauen laesst ihm das eigene Blut in die Augen laufen. Tiefe Schnitte gegen Bizeps und Trizeps lassen den Arm nach einiger Zeit ebenfalls unbrauchbar werden. (Siehe nchste Auflage..)
Organe

Luftrhre oder Kehlkopf, eigentlich der ganze Hals. Nach einem Herzstich tritt der Tod innerhalb von 3 Sekunden ein. (Siehe nchste Auflage..)

212-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness

www.glimpse-of-life.de

Special - Fitness
Vorbemerkung
Wie ich im Vorwort bereits erwhnt habe, ist fr Deine Selbstbehauptung eine gewisse Fitness nicht unerheblich. Unter dem Begriff Fitness werden verschiedene Aspekte zusammengefasst. Unter sozialer Fitness versteht man Dinge wie Kontaktfhigkeit, (selbst oder fremd)Besttigung, und Spa an der Sache. Unter geistiger Fitness fallen Gedchtnis, Flexibilitt, Motivation und Entspannung. Krperliche Fitness behandelt Themen wie Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination. Wir beschftigen uns in diesem Kapitel mit der krperlichen Fitness.

Kraft Kraft

Ausdauer Ausdauer Krperliche Fitness

Schnelligkeit Schnelligkeit

Koordination Koordination

Beweglichkeit Beweglichkeit

Abbildung 54: Bausteine krperlicher Fitness

Anders als ein Spitzensportler, der gezielt zu einem bestimmten Wettkampftermin eine optimale Fitness erzielen muss um als Sieger aus einem Wettkampf hervor zugehen, musst Du einen Grad von Fitness erreichen, der es die ermglicht dein ganzes Leben lang mglichst optimal verteidigungsfhig zu sein, und zu bleiben. Ein Leistungssportler geht nach dreiig Lebensjahren, und krperlich kaputt (aber reich, wenn er alles richtig gemacht hat) in Rente, Du nicht! Du bentigst also andere Trainingskonzepte wie ein Leistungssportler.

213-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness

www.glimpse-of-life.de

Grenzen der Leistungssteigerung


Du kannst soviel trainieren wie Du willst irgendwann kommst Du an einen Punkt, an dem keine Leistungssteigerung mehr mglich ist, egal wie viel Du Dich auch abmhst. absolute Menschen Du hast erreicht. lsst sich die Die eines in
Abbildung 55: Grenzen der Leistungssteigerung

Mobilisationsschwelle (100%)

Leistungsfhigkeit

verschiedene Leistungsbereiche einteilen.

Automatisierte Leistung (29%). Dazu zhlen alle normalen Bewegungen deines Krpers, wie zum Beispiel das Heben eines Armes ohne Gewicht, das Wenden des Kopfes, oder das heben des Beines beim normalen Gehen. Physiologische Leistungsbereitschaft (38%). Krperliche Leistungen, die du ohne groen Kraftaufwand vollbringst. Gewhnliche Einsatzreserve (70%). In diesen Bereich fallen alle Leistungen, die Du mit krperlicher Anstrengung vollbringen kannst. Bei untrainierten Menschen liegt diese Schwelle bei 70 Prozent. Durch regelmiges Trainings kannst Du die Mobilisationsschwelle bis auf 90% erhhen. Durch Krankheit, oder den natrlichen Alterungsprozess kann sich diese Grenze auch nach unten verlagern. Autonom geschtzte Reserven. Diese 10% bis 30% werden Dir nur in extremen Stresituationen wie zum Beispiel Wut, Angst, oder Lebensgefahr zur Verfgung stehen. Wenn Du versuchst z.B. mit Dopingmitteln diese Reserven zu nutzen, dann geht das auf Kosten deiner Gesundheit.

Das Problem
Die Natur hat uns so konstruiert, das unsere Muskeln entweder schwach werden oder verkrzen, wenn wir sie nicht trainieren. Leider ist dieses Verhalten recht ungnstig auf die einzelnen Muskeln verteilt. Zum Beispiel neigt die Brustmuskulatur zum verkrzen, whrend die Rckenmuskulatur schwach wird. Das fhrt dazu, das Du irgendwann mit rundem Rcken und hngenden Schultern herumlufst, und auch sonst recht unbeweglich

214-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness

www.glimpse-of-life.de

wirst. Die Kunst bei der Sache ist jetzt die Muskulatur an den entsprechend richtigen Stellen zu dehnen, oder zu krftigen, so dass Du auch in Zukunft aufrecht gehen kannst, und gut beweglich bleibst. Folgende bersicht gibt Dir Auskunft ber die Neigung deiner Muskeln:

Muskulatur
Fu Wade Schienbein Oberschenkel vorne Oberschenkel hinten Po Hftbeuger Bauch Rckenstrecker (verk: Nacken unten | schw.:Brust) Brust Oberer Rcken Nacken seitlich Nacken vorne Nacken hinten Bizeps Trizeps Adduktoren Abduktoren

verkrzend
x

schwchelnd
x x

x x x x x x

x x x x x x x

x x x x x x

Tabelle 13: Neigung der Muskluatur

Die Lsung: Muskeln die zum Verkrzen neigen mssen mehr gedehnt werden als andere, Muskeln die zum Schwcheln neigen mssen mehr gekrftigt werden als die Anderen.

Krftigen
Kraft die Grundlage fr Bewegung. Sie ist ist eine von fnf motorischen Grundeigenschaften, die deine krperliche Leistungsfhigkeit bestimmen. Ohne Kraft keine Bewegung, kein Sport und keine Arbeit.

bungsformen
Bei den Krftigungsbungen wird im allgemeinen zwischen Ganzkrperbungen (Komplexbungen) und Teilkrperbungen (...) unterschieden.

215-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness


Ganzkrperbung

www.glimpse-of-life.de

Bei einer Ganzkrperbung arbeiten eine Vielzahl von Muskeln. Koordination und Zusammenspiel zwischen den Muskeln werden mit trainiert. Diese bungen bilden die Basis deiner krperlichen Ttigkeit - in diesem Fall das Kmpfen (oder Weglaufen, Klettern, Springen).
Teilkrperbung

Bei einer Teilkrperbung wird die Kraft eines Muskels gezielt gefrdert. Alle anderen Muskeln versucht man aus der bung herauszuhalten. Du musst bei der Ausfhrung der bungen unbedingt auf funktionelle Arbeitsweise und Position achten, um die grtmgliche Effektivitt/ Nutzen/Erfolg bei niedrigstem Einsatz/Verschlei an Wirbelsule und Gelenken zu erreichen. Unfunktionelle bungen solltest Du deiner Gesundheit zuliebe vermeiden!

Kontraktionsformen und Arbeitsweisen


Isotonisch - Konstante Spannung bei Vernderung der Muskellnge

Bei der dynamischen (isotonischen, gleichgespannten) Kontraktion der Muskulatur wird die Bewegungsausfhrung gegen einen Widerstand unterschiedlicher Hhe durchgefhrt. Dieser Widerstand ist in der Regel das Gewicht einer Hantel, das Gegenhalten eines Partners, oder einfach nur die Schwerkraft. Der Muskel verkrzt sich ohne Kraftnderung
Isometrisch - Spannungsnderung bei konstanter Muskellnge

Bei der statischen (isometrischen, gleichen Maes ) Kontraktion der Muskulatur ist ebenfalls ein Widerstand vorhanden. Im Gegensatz zur dynamischen Arbeitsweise gibt dieser Widerstand jedoch nicht nach, sodass die gespannte Muskulatur in einer Position verbleibt. Wenn Du zum Beispiel whrend eines Klimmzuges in einer bestimmten Hhe einige Zeit in einer Position verharrst, leistet der Muskel statische Arbeit und verkrzt sich isometrisch.

216-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness


Isokinetisch

www.glimpse-of-life.de

Bei dynamisch-konzentrischer oder dynamisch-exzentrischer Beanspruchung bleibt die Bewegungsgeschwindigkeit konstant.


Auxotonisch

Vernderung von Spannung und Muskellnge In der Praxis treten die isotonische und isometrische Kontraktionsform am hufigsten gemischt auf. Dabei wird bei der aktiven Ausfhrung der Bewegung der Widerstand im Laufe der Bewegung erhht. Die Vernderung des Widerstandes kann z.B. dadurch ausgelst werden, das die Position verndert wird, und so die Erdanziehungskraft strker wirkt.

Kontraktionen lassen sich auch folgendermaen beschreiben


Statisch

Der Muskel verkrzt sich gar nicht oder nur minimal, d.h. Die Muskellnge bleibt konstant. Du spannst deinen Muskel an, Widerstand.
Konzentrisch, dynamisch positiv

ohne das er seine Lnge verndert. Du hltst einen

Wenn sich Ursprung und Ansatz des Muskels annhern, und der Muskel sich dabei verkrzt spricht man von konzentrischer Muskelarbeit. Um dich zum Beispiel an einer Stange hochzuziehen, musst Du deinen Oberarm beugen, und der Biceps arbeitet konzentrisch. Du berwindest einen Widerstand.
Exzentrisch, dynamisch negativ

Wenn sich Ansatz und Ursprung des Muskels voneinander entfernen, und der Muskel versucht, die Bewegung abzubremsen, dann spricht man von einer exzentrischen Kontraktion (Verlngerung/Dehnung). Du versuchst einem Widerstand entgegenzuwirken.
Reaktiv

Nachgebend - berwindend im Dehnungs-Verkrzungs-Zyklus.


217-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness

www.glimpse-of-life.de

Welcher Muskel fr was?


Haltungsaufbau

Fr den grundstzlichen Haltungsaufbau mssen folgende Muskeln gekrftigt werden:


Bauchmuskulatur Gesmuskulatur Schultermuskulatur obere Rckenmuskulatur

Abhngig von der Ausbung der Sportart mssen weitere Muskeln gestrkt werden: Fr das Laufen zB. krftigst Du die Wadenmuskulatur, die vordere Oberschenkelmuskulatur, und die Hftbeugemuskulatur (Lenden-Darmbein Muskulatur). Da Du in der Selbstbehauptung/Selbstverteidigung ein Multitalent sein musst, und solltest Du deine Fhigkeiten mglichst weit streuen. Im besonderen solltest Du folgenden Muskeln besondere Aufmerksamkeit schenken (siehe nchste Auflage):

Fauststo (Trizeps) Tritte (...) Stand(...) Kraft

Kraftarten
Abschlieend mssen wir noch klren welche Art von Kraft fr uns berhaupt wichtig ist. Die Fachwelt unterscheidet zwischen fnf Kraftarten:

Maximalkraft Maximalkraft

Schnellkraft Schnellkraft

Kraftausdauer Kraftausdauer

Explosivkraft Explosivkraft

Reaktivkraft Reaktivkraft

Abbildung 56: Beziehungen zwischen den Kraftarten

218-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness

www.glimpse-of-life.de

Maximalkraft (Muskelaufbau, oder intramuskulre Koordination) Du willst einen hohen Kraftzuwachs zu erreichen und die muskulren Grundlagen zu verbessern. Dafr bentigst Du sehr hohe Gewichte, die Du mit einer geringen Wiederholungszahl bewegst. Zwischen den Stzen musst Du lngere Pausen einhalten. Wird auch als Basiskraft bezeichnet. Kraftausdauer33 Du willst die Ermdungswiderstandfhigkeit deiner Muskulatur erhhen. Dazu machst groen Wiederholungszahlen mit niedrigen Gewichten. Schnellkraft Du willst deine Muskulatur in die Lage versetzen in mglichst kurzer Zeit eine mglichst groe Spannung zu erzeugen, beziehungsweise Widerstnde mit mglichst groer Kontraktionsgeschwindigkeit zu berwinden. Um Deine Schnellkraft zu trainieren musst Du zunchst deine Maximalkraft trainieren, danach die intramuskulre Koordination verbessern, um letztlich durch ein spezielles Training die Muskelkontraktionsgeschwindigkeit verbessern. Reaktivkraft Damit erzeugst Du bei Dehnungs-Verkrzungszyklen der Muskulatur einen hohen Kraftsto (Kombination von exzentrischer und konzentrischer Kontraktion).

Hilfsmittel fr das Krafttraining


Um deine Kraft zu trainieren stehen dir folgende Wege offen. Du kannst zunchst einmal dein eigene Damit
Kraftmaschinen Kraftmaschinen Hanteln, Hanteln, Gewichtsmanschetten Gewichtsmanschetten Gummizge Gummizge Fremdes Fremdes Krpergewicht Krpergewicht Eigenes Eigenes Krpergewicht Krpergewicht

Krpergewicht als Trainingsmittel verwenden.

trainiert Du die groen Muskelgruppen, erreichst eine Verbesserung deiner Kraftausdauer und Schnellkraft. Dann kannst Du einen Trainingsparter fr die bungen heranziehen. Auerdem kannst Du Gummibnder oder Seilzge zu Hilfe nehmen. Zur Steigerung deiner Maximalkraft reicht das aber nicht aus. Dazu musst Du Zusatzgewichte, in Form von Hantelgewichten oder Gewichtsmanschetten verwenden, oder besser gleich

Abbildung 57: Krafttrainingsmittel

Kraftmaschinen. Da sich deine Muskeln an neue oder grere Belastungen wesentlich schneller anpassen als Knorpel und Knochen, musst Du dein Krafttraining langsam steigern, und ber viele Monate wenn nicht gar Jahre betreiben. Sonst sind Verschlei und Verletzungen vorprogrammiert. 33Fachleute unterscheiden zwischen allgemeiner und lokaler Ausdauer, und diese jeweils nochmal zwischen aerob und anaerob.
219-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness

www.glimpse-of-life.de

Trainingspausen
Fr ein effektives Krafttraining ist die Pause zwischen den Trainingseinheiten genauso wichtig wie das Training selber. Die chemischen und physikalischen Anpassungsvorgnge geschehen in der Erholungsphase zwischen den Trainingseinheiten, und nicht whrend des Trainings. In den Trainingspausen musst Du dich ausreichend Ernhren, und gengend Flssigkeit zufhren. Die Pause muss optimal bemessen sein. Ist die Pause zu gro, beginnt der Rckschritt.

Mehrere Stze Dehnen


Dehnen hat die Aufgabe Deine Beweglichkeit zu erhalten oder zu steigern. Der Bewegungsradius der Gelenke ist messbar, deshalb hast Du eine gute Erfolgskontrolle. Grundregeln fr das Dehnen: Die Muskulatur ist durch Zwangshaltung nicht beliebig dehnbar. Sie kehrt dummerweise immer wieder in ihren normalen Muskeltonus zurck. Du musst deshalb stndig dehnen. Jeden Tag ein bisschen, ist besser als zB. ein mal pro Monat. Wenn Du aufhrst, beginnt der Rckschritt...

Dehne nur den aufgewrmten Muskel. Dehne nach der Krftigung. Kein Wippen und Federn in der Dehnung!

Du hast die Wahl zwischen vier Dehnungsmethoden:


Dauerdehnung Dauerdehnung durch Anspannung der Antagonisten Wiederholte Dehnung Anspannungs- , Entspannungs- Dehnung (CHRS34)

Dauerdehnung
Bei dieser Methode gehst Du wie folgt vor: Dehnposition einnehmen, bis eine deutliche Dehnspannung sprbar ist (Andehnen). Dehnposition halten, Muskulatur entspannen, Ausatmung und Atempause betonen. Wenn das Spannungsgefhl nachlsst verstrkst Du die Dehnung, und hltst erneut die Position (Nachdehnen).
34 CHRS: Contract Hold Relax Stretch.

220-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness


Intensitt Dauer Umfang Trainingshufigkeit Tabelle 14: Methode der Dauerdehnung
Wiederholungen Spannungsgefhl Bewegungstempo

www.glimpse-of-life.de
Je nach Ziel, leicht bis sehr stark, angenehm bis schmerzhaft mglich Halten der Dehnposition Nach subjektivem Empfinden, ca. 20 Sekunden, 20 Sekunden Nachdehnen 1 bis 2 Je nach Trainingsziel ein bis mehrmals tglich

Dauerdehnung durch Anspannung der Antagonisten35


Die Dehnung erfolgt durch aktive Anspannung der antagonistischen Muskulatur. Durch aktive Kontraktion des Antagonisten wird im Agonisten 36 eine Dauerdehnung erzeugt. Vergiss nicht whrend der Anspannung kontinuierlich weiter zu atmen.
Intensitt
Kontraktion Spannungsgefhl Bewegungstempo Der Antagonisten: Mittel bis maximal Je nach Ziel, leicht bis stark mglich, abhngig vom Krafteinsatz der Antagonisten Halten der Dehnposition. Nach subjektivem Empfinden und kraftfhigkeit der Antagonisten ca. 20 Sekunden 1 bis 3 Nach subjektivem Empfinden Je nach Trainingsziel ein bis mehrmals tglich

Dauer Umfang Dichte Trainingshufigkeit


Wiederholungen Pausenlngen zwischen den Wiederholungen

Tabelle 15: Methode der Dauerdehnung durch Anspannung der Antagonisten

Wiederholte Dehnung
Wiederholtes, gefhrtes, nicht ruckhaftes Schieben in die Dehnposition mit kleiner Bewegungsamplitude hinausschieben
Intensitt Umfang Trainingshufigkeit Tabelle 16: Methode der wiederholten Dehnung
Spannungsgefhl Bewegungstempo Wiederholungen Serien Je nach Ziel, leicht bis sehr stark, angenehm bis schmerzhaft mglich kontrolliert, langsam bis zgig nach subjektivem Empfinden. ca. 20 bis 30 Wiederholungen 1 bis 2 Je nach Trainingsziel ein bis mehrmals tglich

und

Betonung

der

Ausatmung.

Bewegungsgrenze

weiter

35 Antagonist = Gegenspieler. Der Antagonist ist ein Muskel, der der Gegenspieler eines anderen Muskels, dem Agonist, ist. Vergleiche Wikipedia http://de.wikipedia.org/wiki/Antagonist_(Muskel) 36 Agonist der Ttige, Handelnde, Fhrende. Muskel, der bei zunehmender Aktivitt des Gegenspieles immer mehr gehemmt wird. Vergleiche Wikipedia http://de.wikipedia.org/wiki/Agonist_(Anatomie)

221-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness

www.glimpse-of-life.de

Anspannungs- , Entspannungs- Dehnung (CHRS37)


Einnehmen der Dehnposition, so dass eine Dehnspannung sprbar ist. Zustzlich isometrische Anspannung der Muskulatur. Ausatmen beim Entspannen der Muskulatur, unter Beibehaltung der Gelenkstellung und sofortiges Nachdehnen. Dauerdehnung in der neuen Position. Wiederholung des gesamten Vorgangs.
Intensitt
Kontraktion Spannungsgefhl Bewegungstempo Kontraktionsdauer Dehndauer Wiederholungen Pausenlnge zwischen den Wiederholungen mittel bis maximal mglich Je nach Ziel, leicht bis sehr stark, angenehm bis schmerzhaft mglich Halten, Schieben, halten Nach subjektivem Empfinden ca. 6 Sekunden Nach subjektivem Empfinden ca. 10 bis 15 Sekunden 2-3 ohne Pause Je nach Trainingsziel ein bis mehrmals tglich

Dauer Umfang Dichte Trainingshufigkeit

Tabelle 17: Methode der Anspannungs- Entspannungsdehnung CHRS

Herz/Kreislauf (Kardio, Kondition)


(Siehe nchste Auflage)

bungen
Falls in deiner Freizeitgestaltung das Thema Sport nicht vorkommt, du keine Vereine magst, und das Fitnesscenter dich abschreckt, versuche es mal mit diesem kleinen Programm. Du kannst es zum Beispiel abends vor dem Fernseher ausfhren, statt abends nur faul vor der Glotze zu hngen, was zugegebener Maen manchmal auch recht reizvoll ist. Fang klein an mit wenigen Wiederholungen, und steigere dich langsam. Ausschlaggebend fr den Erfolg ist die Regelmigkeit, mit der die bungen durchgefhrt werden. Jeden Abend ein bisschen was ist besser als einmal die Woche das volle Programm. Du mut auch nicht alle bungen auf einmal machen. Einen Tag Arme und Beine, den anderen Tag Rckenbungen und Bauch, und so weiter. Immer schn nach dem Motto: Steter tropfen hhlt den Stein.

37 CHRS: Contract Hold Relax Stretch.

222-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness

www.glimpse-of-life.de

bertreibe es nicht, denn schlielich willst Du ja nicht zum Superleistungssportler mutieren. Du wirst feststellen: Sport schafft Wohlbefinden, und ist Balsam fr Leib und Seele. Er wird bestimmt bald ein Teil deines Lebens sein.

Mini Warmup !
Hier erstmal nur die Stichworte. Wird noch ausgebaut.

Atmen - Hand auf Bauch, Ballon fllen Aufgehende Sonne 3x auen, 3x innen Push Hands (Beide gleichzeitig) nach vorne und nach unten. Halswirbel zentrieren (Stirn, druck rechts/links, Zug rechts/links) Kopf drehen (Kinn bis Schulter) Sterne pflcken (Greifen, alle Richtungen) Wnde malen ( Alle Richtungen, bergang zum kleinen Arme Kreisen; Reduzierung bis Handgelenk kreisen) Reiterstellung, Kniebeugen (Gleichgewichtsverlagerung re/li Ferse (li/re) vom Boden) Arme zur vollen Deckung vorhalten. Uppercut) Kniesto gegen Hnde (alle Richtungen) Walk (cooldown)

Herzkreislauftraining
Als Herzkreislauftraining ist besonders Joggen, Fahrradfahren oder Seilspringen zu empfehlen. Zu Intensitt.., Dauer... , Maximale Herzfrequenz... gibt es etwas in einer der nchsten Auflagen. Ebenso ber den folgenden Abschnitt.

Krfigungsbungen /Dehnbungen
An dieser Stelle schreibe ich ein paar bungen nieder, die sich fr mich bewhrt haben. Das tolle ist, das Du fr diese bungen nicht unbedingt ins Fitness Studio gehen musst.
Bauchmuskulatur Krftigungsbungen

Drcke das Kinn nicht in Richtung Brust. Verschrnke nicht die Arme hinter dem Kopf, und ziehe daran den Kopf nach vorne. Lege stattdessen die Fingerspitzen hinter die Ohren, um den Kopf sanft zu sttzen. Hole keinen Schwung, sondern lasse die Muskeln arbeiten, sonst betrgst Du dich um den Erfolg. Fhre die bungen stattdessen langsam unter bewusster
223-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness

www.glimpse-of-life.de

Anspannung und Entspannnung der Muskulatur durch. Halte kurzzeitig die Kontraktion am obersten Punkt des Bewegungsumfanges. Durch die Kontraktion des Muskels wird das Blut herausgepresst, und damit die Versorgung des Muskels beeintrchtigt (Ermdung). Du kannst eine Hand auf den Bauch halten um die Kontraktion zu erspren. Mach zwischen den Wiederholungen keine Pausen. Halte die Spannung aufrecht, indem du den Oberkrper nicht vollstndig ablegst, und so die Bauchmuskeln ihre Spannung komplett verlieren. Lege den Oberkrper nur dann zur Entspannung komplett ab, wenn Du schmerzen im Rcken bekommst (z.B. durch schwache Rckenmuskeln). Vermeide die Einbeziehung des Hftbeugers (funktionelle bung). Atme whrend der Entspannungsphase ein, und whrend der Kontraktionsphase aus. Bringe Abwechslung ins Spiel. Variiere die bungen damit sich die Muskeln nicht an eine Abfolge gewhnen. 10-15 Wiederholungen bis zum Muskelversagen -> Muskulatur dichter und ausgeprgter. 15-25 Wiederholungen zur Erhhung der Muskelausdauer und etwas mehr Muskelmasse. Mehr als 25 fr geformtes aussehen ohne viel Muskelmasse. Mach einen Tag Pause bevor Du das nchste mal die Bauchmuskulatur trainierst. Hast Du dann noch Muskelkater warte bis er verwschwunden ist bevor Du mit der nchsten Trainingseinheit startest. In einer Bauchmuskel Trainingseinheit solltest Du auch immer die unteren Rckenmuskeln (Rckenstrecker) trainieren.
bung
1.5 Umgekehrtes Pressen 1.3 Schrgmuskelpresse 1.1 Presse zum Knie

Muskulatur
Untere Schrge Obere

Wiederholungen
15 15 15

Pause zw. Stzen


45 Sek 45 Sek 45 Sek

Stze
2 2 2

Table 18: Trainingseinheit Bauchmuskeln; Anfnger

bung
1.6 Hftsto 1.4 Pressen mit angehobenen Beinen 1.9 Radfahren Doppelter Crunch

Muskulatur
Untere Obere Oben, Schrg Oben, Schrg

Wiederholungen
10 20 20 20

Pause zw. Stzen


keine keine 30 Sek 30 Sek

Stze
2 2 2 2

Table 19: Trainingseinheit Bauchmuskeln; Fortgeschritten

224-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness


bung
1.2 Beinscheren 1.5 Umgekehrtes Pressen Crunch berkreuzt mit gespreizten Beinen Beugen und fangen Doppelter Crunch

www.glimpse-of-life.de
Wiederholungen
10 20 20 20 25

Muskulatur
Untere Untere Kombiniert Oben, Schrg Oben, Schrg

Pause zw. Stzen


20 Sek 20 Sek 20 Sek 20 Sek 20 Sek

Stze
3 2 3 2 2

Table 20: Trainingseinheit Bauchmuskeln; Profi

Bauchmuskulatur; bungen fr Anfnger

Nicht Schwung holen, sondern ur die Kraft der Muskeln nutzen.


1.0 Einfaches Aufrollen (Obere Bauchmuskeln, Anfnger)

Auf dem Rcken liegen. Knie ca 60 Grad beugen. Fe flach auf dem Boden, ca. Schulterbreit auseinander. Arme gestreckt, dicht am Krper, Handflchen nach unten. Schultern und Kopf vom Boden abheben (Bitte Wirbel fr Wirbel abrollen, und nicht den gesamten Rcken gestreckt aus dem Becken heben), dabei Arme Richtung Fe strecken. Soweit wie mglich aufrollen. Maximal bis Schulterbltter vom Boden abgehoben haben. Kurz halten, und langsam in die Ausganslage zurckkehren. Schwerer: Hnde auf die Brust legen. oder hinter den Kopf (oder an die Ohren halten). Leichter: Hnde auf dem Boden ablegen.
1.1 Presse zum Knie (Obere Bauchmuskeln, Anfnger)

Grundstellung wie oben. Hnde auf den Oberschenkeln. Beim Aufrollen Hnde Richtung Knie gleiten lassen. Schwerer: Fe nher Richtung Ges positionieren. Leichter: Fe weiter vom Ges weg positionieren.
1.2 Beinscheren (Untere Bauchmuskeln, Anfnger)

Auf den Rcken legen. Arme mit den Handflchen unten seitlich neben dem Krper ablegen. Beine mit leichter Beugung ausgestreckt. Fersen circa 15cm vom Boden abheben. Wechselseitig kleine schnelle cirka 2 sekndige auf und Abwrtsbewegungen machen. Mit wenigen wiederholungenbeginnen, und im Laufe der Zeit steigern. Schwieriger ist es die Beine waagerecht zu berkreuzen. Bei der Durchfhrung Hohlkreuz vermeiden (Arme drcken in den Boden).

225-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness


1.3 Schrgmuskelpresse (Schrgmuskeln, Anfnger)

www.glimpse-of-life.de

Du liegst auf der rechten Seite. Die Beine liegen aufeinander, und die Knie sind gebeugt, um die Belastung fr den unteren Rcken zu reduzieren. Die linke Hand hlt locker den Kopf. Die rechte Hand liegt oben am linken Oberschenkel. Oberkrper anheben, ohne die seitliche Position zu verlassen. Leichter: Unterer Ellenbogen sttzt am Boden um einfacher nach oben zu kommen. Schwerer: Gleichzeitig mit dem Oberkrper beide Beine vom Boden abheben. Bessere Variante, da Wirbelsule besser stabilisiert: Du liegst auf der rechten Seite. Die Beine liegen aufeinander, und die Knie sind gebeugt, um die Belastung fr den unteren Rcken zu reduzieren. Die linke Hand sttzt sich auf demBoden ab. Ellenbogen senkrecht oben. Die rechte Hand fasst an die linke Schulter. Beide Beine anheben, und wieder ablegen.
Bauchmuskulatur; bungen fr Fortgeschrittene
1.4 Pressen mit angehobenen Beinen (Obere Bauchmuskeln)

Durch das Abheben der Beine werden die unteren Bauchmuskeln isometrisch beansprucht. Auf dem Rcken liegen, Hnde vor der Brust. Oberschenkel senkrecht, Unterschenkel waagerecht/parallel zum Boden halten (Rechten Winkel bilden), und Fe berkreuzen. Schultern und Kopf einige Zentimeter vom Boden abheben wie in der Grundbung. Die Kontraktion zirka zurckkehren. Schwieriger: Bei mehreren Wiederholungen die letzte Kontraktion fnf Sekunden halten. Hnde locker hinter den Kopf legen (ohne den Kopf nach oben zu ziehen), oder Fingerspitzen hinter die Ohren halten. Superschwer: Die Arme ber den Kopf lang ausstrecken. Variante: zwei Sekunden halten, und dann langsam in die Ausgangsposition

226-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness

www.glimpse-of-life.de

Zu Beginn der Bewegung atmest du ein, um dann die Luft anzuhalten. So kannst Du mehr Kraft entfalten, um die Muskeln maximal zu beanspruchen. Auerdem sorgt das fr Druck auf die Wirbelsule, und somit fr mehr Stabilitt. Sie bleibt starrer, was den oberen Bauchmuskel strker beansprucht. Nach jeder Wiederholung stoppst Du, und legst eine Pause ein um die Muskeln zu

entspannen. Das beugt einer Verkrzung vor. Wiederhole die bung 20 bis 30 mal. Du liegst mit dem Rcken auf dem Boden. Die Beine winkelst du an, so das die Oberschenkel einen Winkel von 90 Grad zum Rumpf bilden. So wird eine Beteiligung der Hftbeuger an der bung ausgeschlossen. Die Unterschenkel hlst du parallel zum Boden. Die Arme liegen seitlich am Krper, oder werden vor der Brust gekreuzt. Jetzt kontraktiert Du die Muskeln, in dem Du Kopf und Schultern in einen Winkel von 20 bis 30% anhebst, und dabei einatmest. Warte eine Sekunde, dann legst Du Schultern und Kopf wieder in der Ausgangsposition ab, und atmest dabei aus.
1.5 Umgekehrtes Pressen (Untere Bauchmuskeln, auch Profi)

Auf dem Rcken liegen, Hnde seitlich gestreckt dicht neben dem Krper, Handflchen zum Boden. Oberschenkel senkrecht, Unterschenkel waagerecht/parallel zum Boden halten (Rechten Winkel bilden), Beine zusammenhalten, Fe parallel. Das Becken/Ges anheben indem Du die Knie langsam zur Brust bringst, dann langsam zurck in die Ausgangsposition fhrst. Einfacher wird es wenn Du die Knie weiter beugst, oder den Bewegungsumfang verringerst. Schwerer: Beine in der Grundposition weiter Strecken. Bewegungsumfang erhhen. Bitte auch hier nicht mit Schwung arbeiten, sondern ausschlielich mit Muskelkraft!
1.6 Hftsto (Untere Bauchmuskeln, auch Profi)

Auf dem Rcken liegen. Arme etwas seitlich abgespreizt, Handflchen Richtung Boden. Beide Beine nebeneinander senkrecht zum Boden (Du schonst Dein Kreuz, wenn Du deine Beine nicht gestreckt anhebst, sondern erst die Oberschenkel, und dann die Knie).

227-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness


1.7 Rumpfbeugen (Schrgmuskeln, auch Anfnger)

www.glimpse-of-life.de

Aufrecht stehen, Fe schulterbreit auseinander, Knie etwas gebeugt. Rcken gerade halten, den Kopf gerade nach vorne richten. In der linken Hand einen Gegenstand mit Gewicht (z.B. Kurzhantel) halten, den Arm ganz ausstrecken, die rechte Hand locker hinter dem Kopf positionieren. Das Gewicht wirken lassen, und den Oberkrper an der Taille nach links beugen. Dann den rechten Schrgmuskel arbeiten lassen, und den rechten Ellenbogen (+Kopf + Rumpf) seitlich Richtung Boden bewegen. Achte darauf keine Bewegung nach vorne beziehungsweise hinten auszufhren. Der Schwierigkeitsgrad ndert sich mit dem Gewicht des Gegenstandes in deiner Hand.
1.8 Seitliches Klappmesser (Schrgmuskeln, auch Anfnger)

Rechts seitlich auf dem Boden liegen. Der gesamte Krper gerade gestreckt, als ob du stehen wrdest. Beine aufeinander, und etwas angewinkelt. Die rechte Hand liegt locker an der linken Hfte, der Oberarm liegt auf dem Boden. Die linke Hand sttzt locker hinter dem Kopf. Oberkrper und linkes Bein zusammen nach oben fhren. Bitte auch hier keinen Schwung holen. Kontraktion kurz halten, und langsam wieder in die Ausgangslage zurckgehen. Die bung wird einfacher wenn du auf die Bewegung des Beines verzichtest.
1.9 Radfahren

Du liegst auf dem Rcken, die Hnde hinter dem Kopf zusammengelegt. Du hebst deine Beine so an, das die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen, und die Unterschenkel fast parallel zum Boden zeigen. Whrend Du den Oberkrper anhebst bewegst Du die linke Schulter zur rechten Seite, und ziehst das rechte Knie nach innen. Dann die rechte Schulter zur linken Seite, und das linke Knie nach innen.
Bauchmuskulatur; bungen fr Fortgeschrittene und Profis
1.9 Pressen mit geraden Beinen (Obere Bauchmuskeln)

Auch bei dieser bung muss die untere Bauchmuskulatur isometrisch arbeiten. Auf dem Rcken liegen. Arme vor dem Krper ausgestreckt, Handflchen Richtung Boden.

228-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness

www.glimpse-of-life.de

Wie in bung 1.6 beide Beine, nebeneinander und senkrecht zum Boden (Auch hier schonst Du dein Kreuz, wenn Du deine Beine nicht gestreckt anhebst, sondern erst die Oberschenkel, und dann die Knie). Die Oberschenkel senkrecht zum Boden, die Unterschenkel etwas gebeugt. Fe angezogen. Kopf und Schulterbltter rollen wieder Wirbel fr Wirbel vom Boden ab. Versuche mit den Fingerspitzen beider Hnde die Fe zu erreichen, und nimm danach langsam wieder die Ausgangsposition ein. Auch hier wieder keinen Schwung holen. Nicht in der Kontraktion verharren, sondern eine flssige Bewegung ausfhren.
1.10 Umgekehrte Rumpfdrehung (Schrgmuskeln)

Du liegst auf dem Rcken. Beine eng nebeneinander, Oberschenkel senkrecht nach oben, Unterschenkel parallel zum Boden. Arme ber den Kopf strecken, und mit beiden Hnden an je einem Stuhlbein festhalten (Handflchen auen, Daumen unten, Finger haken ein). Schultern am Boden halten! Oberschenkel auf der rechten Seite ablegen (die Hfte dreht sich nach rechts), dabei Oberkrper zur gegenberliegenden Seite drehen. Dann das Ganze zur anderen Seite. Leichter wird es wenn Du die Knie mehr als 90 Grad beugst.
Bauchmuskulatur - Dehnbungen

Rckenmuskulatur Rckenheben

Brust Schulter Armmuskulatur Liegesttze

Liegesttze sind immer noch ein sehr gutes Mittel, um die Brust Schulter und Armmuskulatur zu trainieren. Liegesttze sind eine Komplexbung, sie fordern immer das Zusammenspiel verschiedenster Muskelgruppen am Krper.
229-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness

www.glimpse-of-life.de

Ausgangsposition: Flach auf dem Bauch liegen. Fe nicht gestreckt, sondern angezogen. Zehenspitzen auf dem Boden, Ferse aufrecht. Hnde in Brusthhe etwas unterhalb der Schulter auf den Boden setzen. Durchfhrung: Durch die Streckung der Arme wird der Rumpf nach oben gedrckt. Der gesamte Krper bleibt gestreckt, insbesondere nicht im Hftbereich durchhngen lassen! Beim runter kommen wird der Krper nicht auf dem Boden abgelegt. Anfnger beginnen auf den Knien, dabei bilden die Oberschenkel eine Linie mit dem Rest des Krpers! So kann Du als vllig untrainierte/r mit den ersten 5 Liegesttzen beginnen. Versuche in den ersten paar Tagen drei Stze a 10 Wiederholungen zu erreichen. Versuche dann deine Beine zu strecken und beginne wieder bei 5*3 und steigere Dich bis zu 10*3 oder 15*3 Liegesttze. Dann hast Du die Grundsubstanz fr die fortgeschrittenen Varianten. Wenn Du tglich bst, solltest Du dieses Ziel in sptestens 14 Tagen erreicht haben.
Varianten:

Schulterhhe, Schulterbreit auseinander, Finger nach vorne. Schulterhhe, zweifache Schulterbreite auseinander, Finger nach vorne. Schulterhhe, dreifache Schulterbreite auseinander, Finger nach auen. sehr langsam runter und wieder rauf. Schulterhhe, Schulterbreit auseinander, Finger nach vorne. Oben: linke Hand berhrt rechen Unterarm. Beim nchsten Durchgang: Rechte Hand berhrt linken Unterarm. Schulterhhe, Schulterbreit auseinander, Finger nach vorne. Explosiv nach oben drcken, oben in die Hnde klatschen, und langsam wieder runter. Schulterhhe, Fuste aufsetzen, Schulterbreite auseinander, Ellenbogen am Krper anlegen. Sehr schnell drcken (explosiv), laaaangsam runtergehen. Hnde bereinander legen Kopf/Stirnhhe. Den ganzen Krper gestreckt hoch drcken! Gleichmig schnell rauf und runter. Hnde bereinander legen. Arme fast ganz nach vorne ausgestreckt. Den ganzen Krper gestreckt hochdrcken! Einarmige Liegesttze...

und so weiter, und so weiter... Ein Hinweis fr Kampfsportler: Ein starker Trizeps beschleunigt einen Fauststo, ein starker Biceps bremst. Wie wird mein Fauststo schnell und dynamisch? ab Seite 201.

230-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness

www.glimpse-of-life.de

Kinder solllten zunchst die Rumpfkraft (Krperspannung) strken. Dazu sttzen sie sich auf den Unterarmen ab, und halten Oberkrper und Beine in einer Linie fr die Dauer ihres Lebensalters in Sekunden. (siehe nchste Auflage...)
Dreikpfiger Oberarmmuskel trizeps (hinten)

(siehe nchste Auflage...)


Zweikpfiger Oberarmmuskel biceps (vorne)

(siehe nchste Auflage...)


Unterarmmuskulatur

(siehe nchste Auflage...)


Hft und Beinmuskulatur

(siehe nchste Auflage...) Ziel: Drei Stze mit je 10 bis 15 Wiederholungen. Zwischen den Stzen immer c.a. eine Minute Pause. (siehe nchste Auflage...)

Richtig Atmen
Du kannst zwar bis zu drei Wochen ohne Nahrung auskommen, und bis zu drei Tage ohne Wasser aushalten, aber ohne Sauerstoff schaffst Du nicht nicht mehr als einige Minuten zu berleben. Siehe auch Atmung auf Seite 195. Die im Folgenden beschriebene Atembung kann, und sollte in den Warmup und/oder die Ausklangphase eingebaut werden. Du hast zwei Mglichkeiten zu Atmen: Bauchatmung oder Brustatmung. Wenn Du beides bewust kombinierst, erreichst Du den optimalen Befllungsgrad Deiner Lungen.

231-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Fitness

www.glimpse-of-life.de

Das Einatmen fhrst Du bewusst aus. Zunchst fllst du mit Zwerchfellatmung die untere Lunge, lege die Hnde auf den Bauch, und spre wie er sich nach auen wlbt. Dann fllst Du den oberen Bereich der Lunge mit der Brustatmung, bis die Lungen zum bersten gefllt sind. Das Ausatmen geht quasi von alleine. Lass die Luft einfach flieen. Du entspannst zuerst die Zwischenrippenmuskulatur, sodass die Luft aus dem oberen Teil der Lunge ausstrmt, und letztlich entspannst Du das Zwerchfell, um die Lunge mglichst vollstndig zu leeren. Atme tief aus. Der Atemzyklus erfolgt als Wellenbewegung:

Einatmen: 1.) Bauch, 2.) Brust Ausatmen: 3.) Brust, 4.) Bauch.

(Siehe zuknftige Auflage)

232-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de

Special Kursplanung & Durchfhrung


Dieses Special ist fr Dich interessant, wenn Du selbst einen Kurs durchfhren mchtest. Hier findest Du Informationen ber eventuelle Zielgruppen, lernst etwas ber Gruppendynamik, Lehrmethodik, Fhrungsstil und Stundenaufbau. Dieses Kapitel knnte auch interessant fr Dich sein, wenn Du einen besuchten Kurs bewerten willst.

Zielgruppenbetrachtung
Wenn Du selbst einen Kurs durchfhren willst, solltest Du dir zunchst ber deine Zielgruppe Gedanken machen. Fr jede der Zielgruppen gelten andere Mastbe bei der Anwendung der SV-Instrumente. Es ist klar, das die geistige und krperliche Entwicklung jedes einzelnen individuell und unterschiedlich fortschreitet. Die Grenzen der Altersstufen sind dementsprechend willkrlich eingeteilt, und flieend.

Krperliche & geistige Einschrnkungen


Jeder Mensch kann (und ist wahrscheinlich auch), unabhngig von der unten genannten Gruppenzugehrigkeit, mehr oder weniger krperlichen und/oder geistigen Einschrnkungen unterworfen sein. Ich mchte hier ausdrcklich nicht von Behinderungen sprechen, und auch nicht zwischen behinderten und nicht behinderten Menschen unterscheiden. Eine Verkrmmung der Wirbelsule oder Meniskusschaden ist genauso als Einschrnkung zu bewerten, wie ein fehlender Arm, eine Querschnittslhmung, spastische Lhmungen, das Down-Syndrom (oder eben alles was wir landlufig als geistige oder krperliche Behinderung bezeichnen), die Fhigkeit Informationen zu verarbeiten, diese in Aktionen umzusetzen etc. Ich mchte hier die These wagen, das sich jeder im Rahmen seiner Mglichkeiten, selbst verteidigen kann (Unter Bercksichtigung der weiter unten gemachten gruppenspezifischen Aussagen). Diese Aussage beinhaltet aber auch das Wort Individualitt. Die Form der Selbstverteidigung ist so viel artig wie es verschiedene Menschen gibt. Daraus resultiert, das jeder Mensch unabhngig von grundlegenden universellen Strategien und Techniken ein

233-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de

individuelles Trainingskonzept bentigt. Es ist die Aufgabe des bungsleiters / Trainers (wenn Du willst auch bungsleiterin/Trainerin) fr Dich ein individuelles Trainingskonzept zu erstellen, und auf persnlichen Handicaps einzugehen.

Kinder
Kinder im Alter zwischen sechs (und niedriger) und zwlf Jahren sind schon rein krperlich nicht in der Lage sich gegen gewaltttige bergriffe Erwachsener zur Wehr zu setzen. Bis zu neun Jahren nehmen Sie Ihre Umwelt anders wahr. Um nur einige Beispiele zu nennen: Durch ihre geringe Krpergre ist der Blickwinkel ca. 1/3 kleiner als bei Erwachsenen, durch Ihren groen Bewegungsdrang handeln sie oft spontan und unberechenbar, ihre Konzentrationsfhigkeit ist noch sehr begrenzt, sie sind beeinflussbar dh. anfllig gegen verbale berredungsknste. Das lsst ein erlernen von SV Techniken zunchst nicht sinnvoll erscheinen. Statt dessen sollte der Schwerpunkt auf Prventivmanahmen wie Aufklrung und Verhaltenstraining liegen, um so auch ihre soziale Kompetenz zu strken. Bei Kindern kann man sich nur auf eins verlassen, nmlich das man sich auf nichts verlassen kann. Wir knnen unseren Kindern bestimmte Verhaltensweisen noch so antrainieren, in bestimmten Situationen werden Sie alles vergessen was sie gelernt haben. Jeder kennt das Bild von dem Kind das hinter dem Ball her rennt, der gerade auf die Strae rollt, whrend sich ein Auto nhert.... Deswegen wird es unter Umstnden doch mit dem bsen Mann mitgehen, wenn er eine Sammelkarte oder ein Eis verspricht. Das sollte aber kein Grund sein dem Kind dieses Training vorzuenthalten. Kinder mssen sich aber auch oft gegen Kinder der gleichen Alterstufe behaupten. Erpressung und Machtspiele zwischen Kindern beginnen heutzutage schon im Kindergarten und in der Grundschule, und sind gerade auch in sozialen Brennpunkten an der Tagesordnung. Die bergriffe werden mit immer grerer Brutalitt durchgefhrt, oft kommen dabei auch Gegenstnde, oder sogar Hieb und Stichwaffen zum Einsatz, oft auch Gaspistolen. Durch die Anwendung von De Eskalationsstrategien und SV-Techniken knnen Kinder lernen, sich gegen annhernd Gleichaltrige zu behaupten. Alles zusammen trgt auch zur Strkung des Selbstbewusstseins bei, und somit (wesentlich) zur Prvention. Weiterfhrendes zum Thema findest Du im Kapitel ...

234-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de

Viele Kinder haben groe Defizite in ihrer eigenen Krperwahrnehmung, und in der Wahrnehmung ihrer Umwelt. Die gngigsten Defizite solltest Du als bungsleiter/Trainer kennen, und die Eltern gegebenenfalls darauf Aufmerksam machen. Diese Kinder sollten im Untericht speziell gefrdert werden.
Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivittsstrung (ADS38, ADHS)

Kinder mit ADHS sind hyperaktiv und knnen sich nicht lange auf eine Aufgabe konzentrieren. Im Unterricht werden sie als Strenfriede wahrgenommen. ADHS setzt aber auch positive Energien frei. Sie kann auch eine Quelle sprhender Kreativitt sein. Symptome im Kindergartenalter:

Gruppenunfhigkeit und Strverhalten Auenseiterrolle Stndiges Herumzappeln und Dazwischenreden im Stuhlkreis Starker Bewegungsdrang gefhrdet diese Kinder und Unbeteiligte Kein Gefahrenbewusstsein Kein Lernzuwachs durch negative Erfahrungen

Symptome in der Schulzeit:


Symptome des HKS treten voll zu Tage Einfgen in die Gruppe/Klasse sehr erschwert Die Kinder schlagen hufig und werden geschlagen 85% der Schulwegunflle

Symptome im Jugendalter:

Die motorischen Symptome der Hyperaktivitt gehen zurck Impulsivitt und verminderte Aufmerksamkeit bleiben erhalten Orientierung an sozialen Randgruppen Risiko, eine Suchtbereitschaft zu entwickeln Bereitschaft zum Hochrisikoverhalten Hufige Unflle

Durch hufige Misserfolge im sozialen und schulischen Bereich und durch Konflikte mit Gleichaltrigen wie auch zu Hause entwickeln sie nicht selten folgende Begleiterkrankungen:

38 ADS: Aufmerksamkeitsdefizit ohne Hyperaktivitt

235-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de

ADS Kinder sind hufig aggressiv, und knnen ihr Verhalten nur sehr schwer steuern. Sie sind nicht mit Absicht aggressiv, sondern ihre Gefhle fahren Achterbahn und es ist ihnen im Moment der Wut nicht mglich auf die innere Bremse zu treten. Diese Kinder leiden an einem sich stndig verschlechternden Selbstwertgefhl, das oft mit wiederholtem Scheitern einhergeht, sodas sie unter Depressionen leiden knnen. Sie haben Angststrungen.Wenn Intensitt und Dauer der ngste nicht mehr im Verhltnis zur Ursache stehen spricht man von Angststrungen. Koordinationsstrungen. Die Umsetzung von Befehlen aus dem Gehirn durch die Muskeln ist beeintrchtigt. Lernstrungen. Bei Kindern mit ADS zeigt sich hufiger eine Lese-Rechtschreibund eine Rechenschwche als bei Kinder ohne.

Wie gehst Du als bungsleiter am besten mit solchen Kindern um? Nicht alles was wie ADS aussieht ist es auch. Fhre keine Selbstdiagnose durch! Es gibt zuviele hnliche Aufflligkeiten bei Kindern, die ganz unterschiedliche Ursachen haben knnen. Rede mit den Eltern ber deine Beobachtungen, und tausche dich mit Ihnen aus ohne belehrend zu wirken. Schick sie falls ntig zu einem Facharzt. Vergewissere dich, dass das Seh- und Hrvermgen der Kinder in Ordnung ist, und ob andere medizinische Probleme bekannt sind. Im Unterricht hast Du das Problem das diese Kinder Unruhe stiften. Ein ADS Kind erfordert deine Aufmerksamkeit wie fr drei normale Kinder. Die anderen Kinder der Gruppe wollen oft nicht mit ADS Kindern zusammen ben. Als Trainer kannst Du folgenden Leitfaden zur Arbeit mit ADS aufflligen Kindern verwenden:

236-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de


Lobe gewnschtes Verhalten so schnell wie mglich. Ignoriere Strverhalten, bis zur persnlichen Schmerzgrenze (finde ich nicht so gut). Reduziere Ermahnungen und verbale Korrekturen. Tadel kann auch eine lohnende Aufmerksamkeit sein, wenn es ohnehin nicht viel Lob erhlt. Dann fhlt es sich zumindest bemerkt. Wettkampfsituationen und leistungsbezogene Spiele sind fr Kinder mit ADS geeignet. Sie knnen nur schlecht mit Enttuschungen umgehen. Sie bringen die ntige Leistung nicht, und wren doch so gern Erster. Lass sie teilnehmen, aber rechne mit einer entsprechenden Reaktion, bzw. sorge fr positive Ergebnisse. Lass es gegen leistungsmig gleichwertige, oder etwas schwchere Gegner antreten, bei Wettkmpfen die Kommandos geben, Schiedsrichter spielen, etc. Bleib ruhig, wenn ein ADS Kind sehr erregt ist. Bleib in der Nhe ohne bedrohlich zu wirken. Manchmal hilft ein flchtiger Krperkontakt, z.B. die Hand kurz auf die Schulter legen. Zeige dem Kind, dass du seine Situation und seine Gefhle verstanden hast. Unterbinde weitere Auseinandersetzungen mit Mitschlern in dieser Situation und achte darauf, dass das Kind nicht als Looser aus dieser Situation herausgeht. Strt das Kind gnne ihm Bewegung, und gib ihm zpezielle Aufgaben. Manchmal hilft es, wenn das Kind z.B. Pratzen oder anderes Trainingsgert holt. Lass es an einer anderen bung weiterarbeiten, damit es sich wieder fangen kann und die Kontrolle ber sich wiedererlangt. Wenn die Situation auer Kontrolle gert, bringst Du das Kind an einen ruhigen Ort, den es kennt und von dem es wei, dass er als Hilfe fr Notflle gedacht ist und nicht als Strafe.

Trainingsformen fr Kinder

Rollenspiele um das Verhalten zu trainieren. Spielerische Formen des Kampfsports (zum Beispiel Kindgerechtes Judo)

Jugendliche
Jugendliche, grob in die Altersstufe zwischen zwlf und achtzehn Jahren eingeteilt, haben mit hnlichen Problemen zu kmpfen wie Kinder, was ihre Gefhrdung angeht. Ein Selbstverteidigungstraining ist ab 10 Jahren aber sinnvoll.
Trainingsformen fr Jugendliche

Prventions- und De Eskalationstraining angepasst auf die Zielgruppe. Kampfsport, zum Beispiel Aikido, Judo, Taekwondo, Karate, Wu Shu (Wing Tsun), oder Ju Jutsu, Thai-/Kickboxen, Wen Do, und so weiter - was eben so Spa macht. Siehe auch .Special - Kampfkunst in Deutschlandab Seite 233.
237-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de

Erwachsene
Fr diese Gruppe der Achtzehn- bis Sechzigjhrigen gibt es eigentlich keine Einschrnkungen.
Trainingsformen fr Erwachsene

Das volle Programm! Empfehlenswert ist Wing Tsun auch fr Spteinsteiger, aufgrund seiner Effektivitt. Frauen sollten zustzlich zur Ausbung des Kampfsports ihrer Wahl auch spezielle Frauen SV-Kurse besuchen. Nur ein Kurs reicht nicht, nur mehrjhriges regelmiges Training bringts!!

Senioren
In die Schublade stecke ich alle Menschen ab fnfzig Jahre aufwrts. Die Einschrnkungen betreffen zunchst die krperlichen Fhigkeiten, wie nachlassende Kraft und Beweglichkeit. Es gelten die gleichen Trainingsformen wie fr Erwachsene. Einen berblick ber die populrsten Kampfkunst/sportarten und Ihre Bedeutung fr die Selbstverteidigung findest Du im Kapitel .Special - Kampfkunst in Deutschlandab Seite 233.

Gruppenprozesse, -dynamik, -fhrung


Als bungsleiter wirst Du es in der Regel mit einer Gruppe 39 von Personen zu tun bekommen, die von Dir etwas lernen wollen. Kindern kommen oft zunchst nicht freiwillig, sondern werden von ihren Eltern motiviert. Es ist Deine Aufgabe die Gruppe zum Ziel zu fhren. Es ist wichtig fr Dich einige Dinge ber die Dynamik von Gruppen zu wissen. Was ist der Unterschied zwischen einer einfachen Menge von Personen und einer Gruppe? Eine Gruppe besteht aus einer berschaubaren Zahl von Personen, die ein gemeinsames Ziel (Absicht, Interesse) verfolgt, und bestimmte Strukturen und Rollen aufweist. Darber hinaus erkennst Du eine Gruppe oftmals auch an

39 Gruppenprozesse wurden erstmals Anfang des 20. Jahrhunderts untersucht; Hawthorne-Studien.

238-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de


bestimmten gemeinsamen Ritualen, internem Geheimwissen, das nicht nach auen dringen darf, einer Abgrenzung durch die Art der Kleidung, bestimmte Gesten, o. diskriminierendem unterscheiden zwischen der eigenen und anderen Gruppen der eigenen Gruppe werden positivere Eigenschaften zugeschrieben, als der Anderen.

Eine Gruppe muss sich zunchst finden. Dieser Findungsproze luft in vier Phasen ab. 1. Formierungs- und Orientierungsphase 2. Sturm- oder Differenzierungsphase 3. Normierungs- und Integrationsphase 4. Leistungs- und Reifepase Es werden sich Cliquen, bzw. Koalitionen bilden, und sich eine Hackordnung einstellen. In den meisten Gruppen findest Du mindestens eine Person mit den Merkmalen Gruppenkasper, Auenseiter, Konfliktvermeider, Aufwiegler, Schwtzer und Besserwisser. Meist bildet sich in der Gruppe eine oder mehrere Personen heraus, die in der Gruppe eine informelle-, vermittelnde- oder Meinungsfhrerschaft bernehmen. Die Anwesenheit fremder Personen (zum Beispiel Zuschauer) kann entweder hemmend oder frderlich auf die Gruppenmotivation wirken. Wenn sich Deine Gruppe voll mit dem zu erreichenden Ziel identifiziert es damit zum gemeinsamen Gruppenziel macht und darber hinaus zusammen selbststndig Strategien zur Realisierung dieses Ziels entwickelt, dann hast Du es mit einer besonders motivierten Gruppe zu tun, und alle werden am Ende des Kurses zufrieden sein. Die Gruppe gibt den Teilnehmern eine Identitt und einen Sinn. Es entsteht ein groer Gruppenzusammenhalt und ein Wir Gefhl, das vertrauen stiftet. Die Teilnehmer haben den Eindruck durch gemeinsame Anstrengungen auch schwierigste Probleme lsen zu knnen. Die Mitglieder der Gruppe werden sich gegenseitig durch Rat, Taten und auch emotional untersttzen. Die Arbeit in einer Gruppe wirkt motivierend auf die einzelnen Teilnehmer. Hohe Leistungen werden von der Gruppe honoriert, whrend geringe Leistungen negativ bewertet werden. Der so entstehende Gruppendruck bewirkt oftmals das jeder ber sich hinaus wchst, oder zu mindestens mehr leistet, als er alleine zustande gebracht htte. Meist ziehen alle Teilnehmer eines Kurses an einem Strang. Sie besuchen Deinen Kurs ja aus eigenem Antrieb, sie haben den Kurs selbst bezahlt, und sind deshalb auch gut motiviert. Anders sieht es aus, wenn Du Personen in der Gruppe hast, die
239-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de

nicht freiwillig an dem Kurs teilnehmen. Das knnen schon mal Kinder und Jugendliche sein, die von Ihren Eltern gentigt wurden Deinen Kurs zu besuchen. Ein solcher Karpfen im Teich, kann Deine ganze Gruppe versauen. Noch etwas solltest Du wissen:

Gruppen neigen dazu dem ersten Vorschlag, den jemand macht, unreflektiert zuzustimmen. Je mehr Personen mit einem Problem konfrontiert werden, um so weniger fhlen sie sich persnlich angesprochen. Jeder denkt sich das irgend einer der Teilnehmer, oder der bungsleiter selbst die Sache schon in die Hand nehmen wird.

Lehrmethodik
In diesem Abschnitt lernst Du wie die Teilnehmer lernen, in welcher Form und mit welchen Methoden Du dein Wissen den Kursteilnehmern nahe bringen kannst.

Motorisches Lernen
ben heit wiederholen. Du erlernst Techniken und Kombinationen durch stndiges wiederholen. Die so gesammelte Bewegungserfahrung fhrt zu einer relativ dauerhaften Vernderung des motorischen Verhaltens. Bereits erworbene Bewegungserfahrungen werden durch weiteres wiederholen bis zum traumhaft sicheren Beherrschen ein gebt, dabei wird ganz nebenbei auch die allgemeine sportliche Leistungsfhigkeit verbessert. Unter dem Begriff Motorik versteht der Experte die Gesamtheit aller Steuerungs- und Funktionsprozesse, die einer zielgerichteten und willkrlichen Bewegungshandlung zugrunde liegen. Du lernst, indem der Trainer/bungsleiter eine Vorgabe macht. Du schaust Sie dir ab, und ahmst sie nach. Durch stndige Korrektur durch den Trainer, oder spter auch durch dich selbst oder deinen Trainingspartner, erfhrt deine Technik eine kontinuierliche Verbesserung.

Vorgabe

Nachahmung

Korrektur

Verbesserung

240-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de

Vermittlungsformen
Jetzt weist Du wie die Kursteilnehmer lernen. Um Ihnen etwas beibringen zu knnen bentigst Du einige Vermittlungstechniken. Du hast folgende Mglichkeiten dein Wissen an die Teilnehmer weiterzugeben. In der Praxis wirst Du diese Methoden kombiniert einsetzen.
Verbal

Durch Bewegungsbeschreibungen, - erklrungen In dem Du Bewegungsaufgaben stellst Du gibst Bewegungsanweisungen

Optisch

Du kannst den Bewegungsablauf vormachen, oder durch einen Teilnehmer vormachen lassen. Durch Zeichnungen kannst Du zustzlich theoretische Grundlagen/Sachverhalte verdeutlichen. Der schlechtere Weg sind die alleinige Verwendung von schriftlichen Beschreibungen, Filmen, Videos, oder Bilderserien. Dieses Material wrde ich immer nur als zustzliches Material aushndigen, als Reflektions und Gedchtnissttze fr zu Hause.
Taktil

Du kannst deinen Schlern durch Hilfestellung oder fhren der korrekten Bewegung eine Technik nahe bringen.
Akustisch

Bewegungsrhythmen kannst Du auf akustischem Wege zum Beispiel durch Musik (live, oder aus der Konserve), Klatschen, rhythmisches Begleiten mit Sprache, an Mann oder die Frau bringen. Musik eignet sich auch gut fr drillartiges einprgen von Techniken.

Lehrmethoden
Nachdem Du dich entschieden hast in welcher Form du dein Wissen vermitteln willst, bentigst Du noch eine Lehrmethode. Folgende Methoden stehen Dir zur Verfgung.

241-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de


Deduktive Lehrmethode

Du gibst Du das zu bende vor, und die Gruppe trainiert das Gezeigte. Dieses Vorgehen ist sinnvoll bei Anfngergruppen, und neu eingefhrten Techniken.
Induktive Lehrmethode

Du gibst eine Technik vor, die Teilnehmer sollen sich selbststndig eine Kombination dazu erarbeiten und diese dann trainieren. Diese Methode eignet sich fr fortgeschrittene Gruppen, und bei bekannten Techniken.

Lernmethoden
Bei der Teillehrmethode teilst Du die bung in Abschnitte auf, die isoliert trainiert und im Anschluss wieder zusammengefgt werden. Dieses Verfahren ist angebracht um komplexe Bewegungsablufe und Kombinationen zu ben. Bei der Lernmethode/Drillmethode steht die Vermittlung der Technik im Vordergrund. Diese wird solange fortlaufend wiederholt, bis der Schler sie beherrscht. Mit dieser Lernmethode wird der Schler die Technik schnell erlernen, es wird aber keine Rcksicht auf seine Individualitt genommen. Er bernimmt praktisch keine Eigenverantwortung. Mit der Trainigsmethode optimieren fortgeschrittene Gruppen bekannte Techniken/Ablufe und automatisieren Bewegungsablufe. Bei der Arbeitsmethode steht das Trainieren im Vordergrund. Die Schler sollen ihre Vorkenntnisse auf neue bungen/Kombinationen bertragen. Du gibst Hilfestellung, und zeigst Beispiele. Damit erziehst Du Deine Schler zur Selbststndigkeit, und nimmst Rcksicht auf ihre individuellen Belange. Diese Methode ist sehr zeitaufwendig, und deshalb mit groen Gruppen nicht durchfhrbar.
Vom Langsamen zum Schnellen

Die Muskeln und Nerven mssen die unbekannten Bewegungsmuster erst lernen. Beginne deshalb langsam, so wird dein Krper programmiert. Ist die Ansteuerung korrekt und ohne Fehler, steigerst Du die Geschwindigkeit allmhlich, bis Du nicht mehr nachdenken musst.

242-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de


Vom Leichten zum Schweren

Eine andere

Mglichkeit ist es eine Bewegung erst in einer vereinfachten Form zu

trainieren. So erlernt der Schler zunchst ein grobes Bewegungsmuster. Spter wird die Bewegung durch Zustze erschwert. Zum Beispiel Angriff und Gegenangriff nur mit den Armen, dann nur mit den Beinen, und abschlieend mit Armen und Beinen (Gleichzeitigkeiten).
Vom Bekannten zum Unbekannten

Eine unbekannte zu erlernende Bewegung kannst Du mit bekannten Bewegungsmustern verknpft. Auf diese Weise erhlt der Schler eine Eselsbrcke. Beispielsweise knntest Du beim Fauststo die erforderliche Bewegung wie folgt beschreiben: ...

Fhrungsstile
Betrachten wir zum Abschluss einige Fhrungsstile. Dein Fhrungsstil trgt wesentlich dazu bei, wie Du bei Deiner Gruppe ankommst. Du musst Dich zwischen den folgenden Fhrungsstilen entscheiden.

Laissez-fair40 Autokratisch, dominant, autoritr Demokratisch, sozial, integrativ


Kennzeichen Auswirkung
Die Teilnehmer werden die Techniken und bungen nur teilweise richtig erlernen, sie habe die Freiheit zur Variation Die Einhaltung der Gruppenziele hngt von der Gruppe ab, und nicht von Dir Es erfolgt keine Reflexion ber Trainingserfolge innerhalb der Gruppe Es entsteht keine einheitliche, sachliche oder emotionale Bindung der Teilnehmer zu Dir Die Teilnehmer sind unabhngig, und nicht durch Sachzwnge eingeengt

Du schlgst eine oder mehrer bungen vor und fhrst diese vor Du machst dein Verhltnis zu den Gruppen-mitgliedern nicht von deiner Funktion als bungsleiter abhngig Du lehnst die Verantwortung fr Trainingserfolge ab Du hebst Dich in keiner Weise von der Gruppe ab Du berlsst jedem selbst die Durchfhrung deiner Vorschlge

Du entziehst dich jeder Kritik, da Du kein Gewicht auf deine Die Individualitt der Teilnehmer steht vor allen Vorschlge legst fachlichen Notwendigkeiten

Tabelle 21: Laissez-fairer Fhrungsstil

40Franzsische Phrase. Bedeutet das Gegenteil zum autoritren Erziehungsbegriff. In letzter Konsequenz wird dabei Erziehung als eine nicht legitime Manahme aufgefasst.

243-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de


Kennzeichen
Du gibst klare und eindeutige Anweisungen Du behandelst alle Gruppenmitglieder gleich und gerecht

Auswirkung
Die Teilnehmer lernen die Techniken und bungen fehlerfrei. Eigene Wnsche und Eigenarten werden mit Rcksicht auf die Training auf die Trainingsgruppe zurckgestellt.

Du bemhst dich stndig um Die Teilnehmer empfinden Anerkennung Aufschluss ber deine Fhigkeiten, ohne das die Gruppe das und Bewunderung fr deine Fhigkeiten merkt Du hebst dich in allen Beziehungen von der Gruppe ab. Du kontrollierst die exakte Ausfhrung deiner Anweisungen Du lsst keine Kritik zu Alle Teilnehmer sind fachlich und emotional an dich gebunden Die Gruppe trainiert diszipliniert und genau wie du es willst Die Teilnehmer lernen Anweisungen schnell und ohne Verzgerung zu befolgen

Tabelle 22: Autokratischer, dominanter, autoritrer Fhrungsstil

Kennzeichen
Du erklrst und begrndest jede Technik und bung Du zeigst Verstndnis fr die persnlichen Eigenarten und nimmst Rcksicht darauf Du erhltst Aufschluss ber deine Fhigkeiten aus der Reaktion der Gruppe Du hebst sich nur sachbezogen von deinen Schlern ab Sinn und Unsinn von Anweisungen werden ausdiskutiert Aufgrund deiner Anweisungen frderst Du Kritik und Fragen

Wirkung
Die Gruppe lernt die Techniken und bungen richtig und fehlerfrei. Die Individualitten jedes einzelnen Teilnehmers kann sich optimal entfalten Die Teilnehmer werden sicher und selbstndig. Die Teilnehmer sind fachlich auf Dich konzentriert, haben aber unabhngig davon emotionale Beziehungen zueinander Die einzelnen Teilnehmer (wie auch die Gruppe als ganzes) werden entscheidungsfhig Die Kritikfhigkeit der Teilnehmer wird geschult, allerdings werden Anweisungen nur verzgert ausgefhrt

Tabelle 23: Demokratischer, sozialer, integrativer Fhrungsstil

Ich verwende in meinen Kursen eine Mischung aus allen Fhrungsstilen (die angekreuzten Kennzeichen). Jetzt weist Du einiges, was Du beachten musst um einen Kurs erfolgreich durchfhren zu knnen. "Der ist der beste Lehrer, der sich nach und nach berflssig macht." (George Orwell)

Betrachten wir uns zum Abschluss dieses Kapitels einige beispielhafte Kurse.

244-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de

Ein SV-Kurs fr Frauen


Dieser exemplarische Kurs ist fr Frauen konzipiert, der Schwerpunkt liegt auf Techniktraining und kleineren Rollenspielen. Den Fragen und Problemen der Teilnehmerinnen wird viel Zeit eingerumt.

Ziele des Kurses


Das Selbstbewusstsein der Teilnehmerinnen soll gestrkt, die eigenen Strken, Fhigkeiten und Schwchen kennen gelernt, eigene Verhaltensweisen kritisch durchleuchtet, sowie Gefahren erkannt werden, um mit gebten, grundlegenden, Verhaltensund Abwehrtechniken in kritischen Situationen bestehen zu knnen.

Kurs und Stundenaufbau


Der Kurs beinhaltet 7 Workshops. Jeder Workshop besteht aus Verhaltens und TechnikTraining. Die Kursdauer betrgt maximal 12 Wochen. Dazwischen knnen beliebig Wiederholung- und Vertiefungseinheiten geschoben werden.
Woche
1 2 3 4 5 6 7

Einheit / Thema
Grenzen setzen Krpersprache, Verhaltensmuster Der Krper als Waffe Angst & Selbstbewustsein Praxis: Verteidigung in der Bodenlage Praxis: Umklammerungen Praxis: Abschlutraining

Tabelle 24: Kursbaufbau

Ein Workshop dauert (ohne Duschen und Umkleiden) ca. 75 Minuten - Alle Phasen knnen zur Motivation mit Musik begleitet werden. Dazu verwende ich keine bekannten Titel, da einzelne Teilnehmer/innen evtl. mit bestimmten Titeln negative, traurige, oder deprimierende, traumatisierende Erinnerungen verbinden knnten. Der Schwierigkeitsgrad der bungen richtet sich nach den TN, und steigert sich im Verlauf des Kurses.

245-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de

Die erste Stunde wird nur einen bungsteil enthalten. In alle weiteren Stunden beginnst Du zunchst den neuen Stoff zu vermitteln, da die Teilnehmer zu diesem Zeitpunkt nach am Aufnahmefhigsten sind. Es wird langsam gebt, um die Bewegungsablufe zu verstehen. Im Anschluss daran werden die alten Sachen wiederholt, und ggf. mit den neuen Techniken kombiniert. Hier ist auch ausprobieren und spielen erlaubt. Ist der bungsteil abgeschlossen, beginnst Du mit der Praxis. Hier sollte bereits gelernter Stoff realittsbezogen, praktisch angewendet werden. Das grte Problem ist dabei, das es den Teilnehmern oft schwer fllt die Angreiferrolle zu bernehmen. Hier kann der bungsleiter als Prgelknabe einspringen. Vielleicht befinden sich ja auch ein Teilnehmer mit spezialisierten Vorkenntnissen in der Gruppe. Dieses Wissen solltest Du auf jeden Fall nutzen. Beachte bitte das Kapitel ... Jeder Teilnehmer bekommt ein Handout (nmlich genau dieses Kursbuch), in dem die besprochenen Themen und Ergebnisse nochmals ausgefhrt sind, sowie alle Techniken/Situationen detailliert beschrieben werden.
Block
1 2 3 4 5 6

Zeit
10 10 15 15 15 10

Intensitt
niedrig niedrig mittel mittel hoch hoch sehr hoch sehr hoch hoch mittel niedrig

Aufgabe
Einstimmung, Diskussion zum Thema, Pre-Instructions - Selbstbehauptung/Theorie. Einstimmung (Entspannung). Leichtes Warm-Up, Techniktraining Automation. Einfhrung, bung: Neue Techniken lernen. Ggfs mit Alten verbinden. Praxis: Intensivieren, spter realittsbezogene Angriffe. Schlag-/Trittkraft, Kondition. Pratzentraining, Sandsack, etc. Ausklang Entspannung, Alternativ Gedankenreise, Druckmassage oder leichtes Stretching.

Tabelle 25: Stundenaufbau SV Kurs fr Frauen

In diesem Kurs wird entsprechend der Fhigkeiten der Teilenehmerinnen nur die Stufe 1 (Einfhrung) gebt, zum Teil auch Stufe 2. Siehe auch ....

246-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de

Ein Kurs fr Kinder (bis 10 Jahre) Gewalt verstehen


Fragen an die Kinder: Was versteht ihr unter Gewalt, was nehmt ihr als Gewalt wahr und was nicht. Was fasziniert euch daran Gewalt auszuben, was stt euch ab.

Wahrnehmung, Krpersprache
Wie nehme ich mich wahr, und wie wirke ich auf andere. Der Einsatz von Krperhaltung, Blick und Stimme. Spiele zB. Statuentheater, die Marionette, das Ugha-Ugha Spiel. Der Umgang mit Grenzberschreitungen. Spielesammlung ab Seite 297.

De Eskalation, Selbstbehauptung
Stimme (wie und was), Stellung zum Gegner, Distanz. Rollenspiele mit Kindern: Gib mir dein Kissen. Du hast mich nicht abschreiben lassen, Nein-Sager Spiel. Rollenspiele mit Erwachsenen: Sammelkarte zum tauschen, mein kleiner Hund ist in den Wald dahinten gelaufen. Kaninchen (krankes) einladen ins Auto.

Angriffe von Gleichaltringen


Handfassen, Armfassen, Schubsen, Schwitzkasten, Ohrfeigen und Faustschlge sowie Tritte.

Abwehrtechniken
Handfegen, stoen, Tritt gegen das Schienbein, Schienbeinrutsche, Knieabwehr. Fallen (rckwrts, vorwrts nur frs Selbstbewusstsein). Aufstehen. Einfache Verteidigung in der Bodenlage durch Bewegen und Tritte, Bodenkampf (Haltegriffe) um die Krfte zu messen, und frs auspowern.

bergriffe von Erwachsenen


Das Verhalten im Umgang mit Erwachsenen sollte durch Rollenspiele geschult werden, damit Sie gegen deren berredungsknste gefeit sind, und sich im Notfall korrekt verhalten.

247-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de

Stundenaufbau und Gruppendynamik


Eine Stunde sollte 45 bis 60 Minuten nicht berschreiten (Konzentrationsfhigkeit, Kinder hatten vielleicht vorher schon etwas anderes getrieben). Der bungsleiter sollte nicht soviel Schwafeln, Kinder wollen Action. Actionphasen sollten aber von ruhigeren Phasen abgelst werden. Wenn die Kiddies erstmal aufgekratzt sind, ist es mhsam Sie wieder unter Kontrolle zu bringen. Es ist gnstig zur Einstimmung und zum Ausklang einer jeden Stunde ein Ritual zur Frderung des Gruppenzusammenhalts ablaufen zu lassen (evtl.: Gruppenname, Schlachtrufe, Bestimmte Begrungs- und Verabschiedungsrituale der Teilnehmer, Maskottchen). Das luft bei mir zur Zeit folgender maen. Zu Beginn werden in der Regel Namensschilder geschrieben/gemalt. Die Kiddies fragen mich ab, ob ich auch alle Namen kann. Am Ende gibt es immer eine andere Variante des Durcheinanderlauf-Spiels, das mit einer Entspannungs-Einheit endet. Hier mal ein exemplarischer Stundenaufbau:
Block
1 2 3 4 5 6

Zeit
10 10 10 10 10 10

Intensitt
niedrig / mittel niedrig, mittel niedrig mittel sehr hoch hoch Mittel, hoch sehr hoch

Aufgabe
Formentraining / Warmup Zirkeltraining (im Wechsel) Spiel, bungen fr das Fhlen und Wahrnehmen. Rollenspiel Techniktraining Kampfspiel / Bodenkampf Zirkeltraining: Krftigen, Dehnen, Kondition

Tabelle 26: Stundenaufbau SV Kurs fr Kinder

Kinder bis 12 Jahre


Ein Tip fr bungsleiter

Ungefhr ab diesem Alter werden die Kinder berhrungsempfindlich. Gerade Mdchen wird es oft unangenehm, wenn Sie im Training angefasst werden (bungsleiter sollten vorsichtig sein, an welchen Krperstellen sie bei Mdchen Hilfestellung geben). Daraus resultiert: Sptestens an dieser Stelle sollten die Krperzonen durch genommen werden, um den Schlern bewusst zu machen wo sie nicht berhrt werden wollen.

248-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special Kursplanung & Durchfhrung www.glimpse-of-life.de

Jugendliche bis 17
(Siehe nchste Auflage...) Beachte Bitte auch das Kapitel ....

249-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

Special - Kampfkunst in Deutschland


Jedes Land hat so seine eigene Kampfkunst-Kultur. Am bekanntesten sind die fernstlichen Kampfknste aus den Lndern Japan, China, Korea. Aber auch Kampfkunst aus Indien, Brasilien, den Philippinen, und Europa steht bei uns hoch im Kurs. Neben den traditionellen Kampfkunstsystemen gibt es noch unzhlige interessante Abkmmlinge wie zB. Jeet-KuneDo, Wen- Do, um nur einige zu nennen. Daneben stehen moderne Kampf und Selbstverteidigungssysteme wie zB. das zur Zeit angesagte israelische Krav-Maga. Bei der Vielfalt knnte es recht schwierig fr Dich sein, das geeignete System zu finden. Da ich Deine Ziele nicht kenne, ist es mein Ziel Dir als Kampfkunst Laien einen berblick ber populre Kampfkunst/Kampfsport- Stile und deren Inhalte zu verschaffen. Ich hoffe es gelingt mir diese kurz jedoch nicht zu verkrzt, aber dennoch fair darzustellen. Achtung! Diese Liste ist bei weitem nicht vollstndig. Weiterfhrende Informationen findest Du im Internet.

Abgrenzung
Wenn Du auf der Suche nach einer fr Dich geeigneten Kampfsportart bist, solltest Du vielleicht folgende Kriterien als Hilfe nehmen. Das knnte Deine Motivation sein:

Du bist Kampfkunst interessiert / allgemeine Steigerung der Fitness. Selbstverteidigung/Selbstbehauptung. Du mchtest an Wettkmpfen teilnehmen. Du mchtest persnlich Aufrsten um bei der nchsten Schlgerei selbst ordentlich Gewalt ausben zu knnen (Pfui!).

Weitere Unterscheidungskriterien knnten sein:


Ich bin ein super akrobatischer, bewegungsfreudiger Typ, der Spagat gehrt zu meinen einfachsten bungen, und mit einem 40 km Lauf bin ich unterfordert. Ich bin vielleicht etwas korpulent, und nicht gerade ein Bewegungswunder. Ich mchte die effektivste Kampfunst erlernen, die mit einem Minimum an Bewegungsaufwand die grtmgliche Wirkung erzielt.

Unterschiede
Danach solltest Du die Kampfsportarten anschauen, und deren Ziele unter die Lupe nehmen. Beachte das die Grenzen flieend sind. Ich definiere einfach mal folgende Gruppen:
250-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

Fitness
Diese Gruppe umfasst Sportarten deren wesentliches Ziel Fitness und Gesundheit hat. Diese Gruppe verwendet Kampfkunst-Elemente als Bewegungsmuster zur Entspannung.

Budo
Der Begriff kommt aus dem Japanischen. Die einfachste Bedeutung des Begriffs lautet Militr-Weg, Kriegskunstweg. Budo bedeutet aber auch praktizieren, die Idee, Philosophie und Prinzipien zu verinnerlichen, den Weg zum Ziel erklren. Das Lexikon "Ostasiatische Kampfknste" definiert Budo als "berbegriff fr die japanischen Kampfkunstmethoden, die sich unter dem Aspekt des Weges (-> DO) aus dem Bujutsu (Technik des Kriegers) entwickelten." Definition der online Enzylopdie Wikipedia http://de.wikipedia.org/wiki/Budo Ein Ziel aller modernen Kampfsportarten ist die Entwicklung des Geistes und des Krpers. Die Beschftigung mit Budo dient dazu, den Charakter zu entwickeln. Die Entwickler der modernen Kampfsportarten auch der chinesischen und anderer Regionen - schpften und schpfen noch aus den bervollen Quellen Ihrer jeweiligen Kampfkunsttradition. Der Aspekt der Selbstverteidingung rckt in den Hintergrund.

Turnier
Eine weitere Gruppe beschftigt sich primr mit Turnierkampf. In diesen Kampfsportarten wird gekmpft um den Gegner zu verletzen (K.O.-Sieg!), bzw. die Verletzung des Gegners wird in Kauf genommen um das Ziel - nmlich den Sieg - zu erreichen. Damit die Motivation im Kampf stimmt wird eine Art von Aggression geschrt. Gewalt wird legitim, denn sie ist das Mittel, um zu gewinnen. Gewalt wird auch im Training alltglich und normal. Die Kmpfe folgen einem Regelwerk.

251-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

Selbstverteidigung (SV)
Andere Kampfsportarten dienen primr der Selbstverteidigung - Es werden effektive schnrkellose Techniken gelehrt. Effektivitt und Wirkung steht vor Schnheit. Auerdem wird auf die Einhaltung der Notwehrgesetze geachtet. Fr den Selbstverteidigungs-Kampf selbst gibt es keine Regeln. Der Aggressor bestimmt die Reaktion des Verteidigers. (Rituale und Verhaltensweisen...).

Militry Combat
Andere (moderne) Kampfarten - ich vermeide hier absichtlich das Wort Kunst - dienen ausschlielich dem Kampf/Angriff mit der Absicht den Gegner kampfunfhig zu machen oder zu tten. Zielgruppe sind gewhnlicher Weise Soldaten, Eliteeinheiten etc. Auerdem kannst Du noch whlen ob Du ausschlielich mit deinen Krperwaffen (unbewaffnet / waffenlos), oder nur den Umgang mit Waffen lernen willst, oder vielleicht sogar beides gleichermaen. Eine weitere Mglichkeit Auswahlkriterien zu definieren ist es die grundlegende Art der Bewegung, des Angriffs und der Verteidigung eines Systems zu betrachten. Diese Einteilung ist aber sehr unscharf, da viele Systeme eine Mischung aus diesen Prinzipien verwenden.

hart und weich


(siehe nchste Auflage...) Weich bedeutet hier nicht, das nicht hart trainiert werden muss um diese Stile zu erlernen, oder das der Angreifer in Watte gepackt wird, oder das der Ausbende kraftlos agiert.

innen und auen


(siehe nchste Auflage...)

geradlinig und kreisfrmig


(siehe nchste Auflage...)

252-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

Gemeinsamkeiten

Steigerung der krperlichen Fitness und der Beweglichkeit. Allgemeine Verbesserung des Krpergefhls und der Koordination. Weitestgehende Vernachlssigung der Prvention und auch der De Eskalation. Kaum oder keine Rollenspiele. Keine Beratung/Information ber die Nachsorge.

Die Vernachlssigung von Prvention und De Eskalation zieht sich durch alle Stile. Einzig spezielle SV-Arten legen auch mehr oder weniger Wert auf diese Komponenten. Beispielhaft seien hier Wendo, und das Wing Tsun Blitzdefence System der EWTO genannt. Das liegt daran, das die Kampfsportler mehr Wert auf die technischen Inhalte legen, whrend die Prventions- und De Eskalationsspezialisten Gewalt in der Regel total ablehnen, und diesen Aspekt vllig aus Ihren Seminarkonzepten verbannt haben. Man knnte das im positiven Sinn auch als Konzentration auf das Wesentliche bezeichnen. (Siehe nchste Auflage).

Kampfkunstarten Aikido
Herkunft: Japan. Aikido wurde von Morihei Uyeshiba (1883-1969) entwickelt. Die Besonderheit des Aikidos ist, wie beim Judo nicht, die eigene Kraft gegen nicht gegen die angreifende Kraft zu setzen. Die Angriffe werden meist in eine (horizontale) Kreisbewegung berfhrt. Die Energie des Angreifers luft ins leere, und wird durch einen Wurf oder fein dosierten Hebel gegen ihn gerichtet. Im Zentrum der Ausbildung stehen Bewegungslehre, Hebel und Falltechniken. Zustzlich werde Atembungen (Kokyu) gelehrt, Waffentechniken (Bukki- Waza) beziehen sich auf Formen mit Stock und Holzschwert. Aikidotechniken erfordern nicht in dem Mae Krperkraft wie die vieler anderer klassischer Kampfsportarten. Aikido betreibt man nicht um andere Menschen zu verletzen, man betreibt Aikido um sein inneres Gleichgewicht wiederzufinden, und die harmonische Entwicklung von Krper und Geist zu frdern. Es gilt, die eigenen Potenziale voll auszuschpfen, sowie Angst und Aggressivitt auszuschalten. Im Aikido gibt es keinerlei Wettkampf. Es hat wegen seiner friedfertigen Art des bens eher den Ruf einer brotlosen Kunst, und wird von Menschen ausgebt, die die sthetik dieser Kampfkunst besonders schtzen. Das Aikido sich auch fr die
253-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

Selbstverteidigung eignen kann, zeigt Dir (ausnahmsweise mal) ein Film: Nico mit dem schauspielernden Aikidomeister Steven Segal (7. Dan Aikido). Auch das lesenswerte Taschenbuch Angry White Pajamas: A Scrawny Oxford Poet Takes Lessons from the Tokyo Riot Police von Robert Twigger, zeichnet ein etwas anderes Bild vom Aikido wie wir es kennen. Den zugehrigen Kurs kannst Du hier besuchen: http://www.yoshinkanaikido.org/contents/iyaf_information/senshusei_info?language=english http://www.aikido-nrw.de/ http://www.aikido-online.de/

Arnis, Escrima, Kali


Herkunft: Philippinen. Arnis hat eine 1000-jhrige Tradition. Im Lauf der Jahrhunderte entwickelten sich auf den ber 7000 Philippinischen Inseln unter dem Einfluss verschiedener Kulturen viele unterschiedliche Kampftechniken, die unter dem Begriff "Kali" zusammengefat wurden. hnlich dem Capoeira wurde auch Arnis whrend der spanischen Besetzung (ca.1564 1998) im verborgenen trainiert, sowie als "Tanz" vorgefhrt. Arnis, Escrima oder Kali bedeuten im Grunde das gleiche. Der Begriff Arnis kommt von dem Spanischen arns, was Schutz, Harnisch, Rstung bedeutet. Escrima (span. esgrima) bedeutet Fechten bzw. Fechtkunst. Kali hingegen ist ein zusammengesetztes Wort aus dem philippinischen Dialekt Cebuano, und bedeutet Handbewegung, oder Bewegung der Hand (Ka=camot=Hand, Li=lehok=Bewegung). Arnis besteht hauptschlich aus Waffentechniken (Stocktechniken). Es ist aber falsch Arnis auf Stockkampf zu reduzieren. Alle Techniken knnen waffenlos, oder mit beliebigen Alltagsgegenstnden (Regenschirm, eine zusammengerollte Zeitung, Schlssel etc.) angewendet werden. Ein weiterer Schwerpunkt ist die Entwaffnung des Gegners. Fortgeschrittene Schler lernen neben den Doppelstocktechniken, den Gebrauch von Messer, Messer und Sbel, sowie Schwert- und Doppelschwerttechniken. Offizielle Meisterschaften werden mit Schutzausrstung und gepolsterten Stcken so genannten Safety Sticks ausgetragen. Dabei sind Schlge auf empfindliche Krperteile verboten. Verbnde in Deutschland: Die EWTO bietet Escrima nach Rene Latosa und Bill Newman. Die IKAEF ist ein noch junger Dachverband verschiedenster Stile.

254-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

http://www.ikaef.com/ http://www.ewto.com/

Boxen
Herkunft: Europa. Wettkampfsport. Olympische Disziplin. Boxen gilt in Deutschland nach wie vor als ein bisschen halbseiden. Selbst an Profiboxern haftet oft ein etwas kriminelles Image - das manchmal auch noch bewusst gepflegt wird Image ist eben alles. In letzter Zeit ist der Boxsport durch zahlreiche Fernsehbertragungen, einem bestimmten Gentleman-Boxer, und Boxer-Brder mit akademischen Titeln wieder mehr in den Blickpunkt der ffentlichkeit gerckt. Boxen ist uerst effektiv. Es geniet in "Schlgerkreisen" nach wie vor hohes Ansehen. Im Bewusstsein der meisten Jugendlichen reicht dieses Ansehen aber lange nicht an den Ruf asiatischer Kampfknste heran. Wobei dieses Bild aber eher von unrealistischen Kinofilmen geprgt ist. Boxen hat das Ziel den Gegner zu verletzten. zB. durch Ko. zu besiegen. Der Boxsport kann auf einen ganzen Haufen von im Ring gestorbenen Kmpfern zurckblicken. http://de.wikipedia.org/wiki/Boxen

Brazilian JiuJitsu
(Siehe nchste Auflage)

Bujitsu
(Siehe nchste Auflage)

Capoeira
Herkunft: Brasilien. Die Wurzeln des Capoeira liegen in Brasiliens Geschichte der Sklaven und ihrer Unterdrckung. Die Urform wurde vermutlich im 16. / 17. Jahrhundert durch als Sklaven verschleppte Angehrige angolanischer Bantu-Stmme nach Brasilien gebracht. Um Capoeira in der Sklaverei ausben zu knnen, verbanden die Verschleppten den Kampf zur Tarnung mit Musik und Gesang. Vielen Sklaven gelang durch Capoeira die Flucht von den Plantagen. Im Capoeira benutzt man vor allem die Beine, weil die Hnde frher in Ketten gelegt waren. Ursprnglich ist Capoeira sehr brutal gewesen, die Capoeiristas trugen Messer
255-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

an den Beinen oder Rasierklingen zwischen den Zehen. Wenn sich die Capeiristas zum 'Kampf' versammeln, wird ein Kreis gebildet ('Roda de Capoeira'), in dessen Mitte zwei Kmpfer gegeneinander antreten. Ein Kampf dauert zwei Minuten, in denen die beiden Kontrahenten permanent in Bewegung sind. Sie wirbeln mit atemberaubender Geschwindigkeit herum, und fhren blitzschnelle Angriffe und Ausweichmanver durch, ohne sich zu berhren. Ein Kmpfer gewinnt, wenn er seinen Gegner dreimal zu Boden wirft, einen Knock out herbeifhrt, oder ihn aus dem Ring drngt. Die Umstehenden singen und klatschen oder spielen die typischen Instrumente: Den Berimbau 41, oder die Caxixi (eine Rassel), das Pandeiro (nlich dem Tamburn), Atabaque, Trommeln und die Agogo (eine Doppelglocke). Capoeira ist auch ein Lebensgefhl: Az, Amor e Liberdade (Alles ist gesund, die Liebe und die Freiheit). Fazit: Capoeira verbindet Akrobatik mit Musik. Die Partner bewegen sich mit- und zueinander. Die Grenze zum tnzerischen verwischt gerade auch wegen der musikalischen Begleitung. Capoeira ist eine der elegantesten, akrobatischsten und frhlichsten Kampfknste. Hoher Spafaktor fr Bewegungsbegabte. Auerdem lernt man so nebenbei ein Musikinstrument.

Hapkido
Hapkido bedeutet "Weg der harmonischen, geistigen und krperlichen Harmonie" (Hap=Einheit/Harmonie, Ki=krperliche und geistige Lebensenergie, Do=Richtschnur/Weg). Hapkido wurde nach dem 2. Weltkrieg von Choi Joung-Sool aus den runden Bewegungen des Dai-Do- Ryu und den harten Tritt-Techniken des koreanischen Taekyon entwickelt. Heute gibt es die unterschiedlichsten Varianten z.B. Yu-Sool-Hapkido, Bi- Sool-Hapkido, Hosinsul-Hapkido und Kuk-Sool-Wong-Hapkido. Bei dieser Kampfkunst kommt es wie beim MuSaDo besonders auf die Beherrschung der Ki-Techniken (Lebensenergie-Techniken) an, aber auch Stock und Fchertechniken werden gelehrt. Der Ursprungsstil heit Kuk-Sool-Wong, um sich deutlich von den anderen Hapkido-Stilen zu unterscheiden.

41 Der Berimbau ist ein traditionelles Bantu-Instrument aus einem biegsamen Stock, an dem eine Saite und ein Klangkrper befestigt sind. Geschlagen wird der Berimbau mit einem Holzstab.

256-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

Iaido
Herkunft: Japan. Iaido ist die traditionelle japanische Schwertkunst. Als Begrnder des heutigen Iaido gilt nach allgemeiner Auffassung der Samurai Hayashizaki Jinsuke Shigenobu (1549 bis 1621) . Der Begriff Iaido tauchte erstmals 1932 als Bezeichnung fr japanische Schwertkunst auf, die davor unter vielen anderen Namen bekannt war. Im Begriff Iaido bedeutet I(ru) da sein, Ai(Au) zusammenpassen, was zusammen soviel wie ganz da sein bzw. ganz dabei sein meint. Do bedeutet Weg, und meint den Vorgang der persnlichen Ausbildung, in deren Mittelpunkt das ben einer bestimmten Fertigkeit steht. In der Feudalzeit waren die Krieger oft pltzlichen und unerwarteten Angriffen ausgesetzt, und waren deshalb darauf angewiesen, ihr Schwert blitzschnell ziehen zu knnen. Wer Iaido heute betreibt verfolgt wie im Budo allgemein blich einen philosophischen Ansatz. Das Ziel des benden liegt in der Erweiterung seiner Fhigkeiten, durch die er sein Leben mit Bewusstsein und Erkenntnis fllen kann. Man lernt zunchst das Schwert in allen mglichen Situationen gezielt und sicher zu bewegen. Das alleine ist aber nur profane Schwertkampftechnik (IaiJutsu). Im Iaido geht es schon lange nicht mehr darum andere mit dem Schwert zu besiegen, oder gar zu tten. Im Zentrum steht die intensive Auseinandersetzung mit sich selbst. Es gilt das eigene Ego, zu treffen und zu zerschneiden. Die Kampfbungen stehen stellvertretend fr alle Handlungen des modernen, tglichen Lebens: Wenn der Geist frei ist von Zweifeln oder ngsten, kannst Du vorausschauend und im Einklang mit den Umstnden handeln. Das grte Ziel besteht darin, einen mglichen Kampf zu beenden, ohne das Schwert berhaupt zu ziehen. Iaido erfordert hchste Konzentration und Perfektion. Es besteht aus den fnf Handlungsstufen: Konzentrieren, ziehen des Schwertes, symbolischer Ttung des Gegners, symbolischem Blut abschlagen und zurckfhren des Schwertes in die Scheide. Anfnger lernen zuerst die Grundkata mit einem Holzschwert (Bokken). Fortgeschrittene trainieren mit dem Iaito (Metallschwert). Auerdem werden Suburi (Schnittbungen) gelehrt. Iaido zu betreiben bedeutet Formen/Katas zu ben.

257-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

http://www.iai-do.com/ http://www.iaido.org/ http://www.iaido.de/

Jaacro
Herkunft: Europa. Jaacro wurde von Joe Alexander erfunden - und zwar vor vor Tae-Bo. Es versteht sich als Synthese westlicher Fitnessphilosophie und asiatischer Lebensmentalitt, und mischt Entspannung, Dance, Fitness und Selbstverteidigung zu treibender Musik. Hoher Spafaktor ohne Lizenzgebhren.

Jeet Kune Do
Herkunft: USA. Wurde von Bruce Lee entwickelt. Nachdem er ca. drei Jahre lang in Hongkong bei Gromeister Yip Man Wing Tsun (1. Form und Chi Sao) gelernt hatte, ging er nach Amerika und beeindruckte dort mit seinen Wing Tsun Kenntnissen die amerikanische Kampfkunstwelt und die Filmindustrie. Er fllte seine Wing Tsun Lcken mit Techniken aus dem Ringen, Karate, Taekwon-Do, Fechten und Boxen aus. Zu seinen Schlern zhlten damals ua. Chuck Norris (Karate). Als Bruce Lee zu Ruhm und Reichtum gekommen war, reiste er zurck nach Hongkong, wo er seinem Lehrer Yip Man einen haufen Geld fr die Holzpuppenform des Wing Tsun anbot. Bruce Lee hatte es wohl an der gebhrenden Achtung fehlen lassen, sodass dieser Ihn mit den Worten Ich werde dir eine letzte Lektion erteilen: Nicht alles kann man fr Geld kaufen abblitzen lies. Daraufhin hat er dann sein eigenes System entwickelt und es Jeet Kune Do genannt, eine Mischung (wie er es wohl selbst genannt hat) aus Wing Tsun, westlichem Boxen und Karate. Ein haufen Kampfkunst Experten (oder die sich dafr halten) behaupten, sein Stil wre mit ihm gestorben, da er seinen Schlern nicht die Wurzeln seines Systems gezeigt hat. Auerdem hat er sein System zunchst fr sich selbst entwickelt, was bedeutet, das es auf seine ganz persnlichen krperlichen Voraussetzungen/Strken/Schwchen aufgebaut war - was ja an sich auch nix verwerfliches ist. Das muss man nicht unbedingt alles so sehen. Was Wahrheit ist, und was Legende ist heute eh nur noch schwer festzustellen.Bruce Lee ist auch heute noch ein kraftvoller Markenname/Artikel, mit dem sich JKD vermarkten lsst. Bruce Lee ist und bleibt ein Ausnahmeathlet und ist Kult. Die Leistungen die er gebracht hat sind aber nicht
258-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

automatisch auf das System bertragbar (das gilt aber fr alle Systeme, die sich auf berhmte Namen beziehen). Ich finde man kann dieses System so gut/schlecht zur Selbstverteidigung einsetzen wie andere Systeme auch. JKD ist darber hinaus natrlich fr kampfkunstorientierte Bruce Lee Fans Pflicht. http://de.wikipedia.org/wiki/Jeet_Kune_Do

Jiu Jitsu, Ju Jutsu, Ju Jitsu, Goshin Jitsu


Herkunft: Japan. Die Begriffe Ju Jutsu, Jiu Jitsu, Ju Jitsu und Goshin Jitsu bezeichnen alle das selbe Kampfkunstsystem, und sind ein Sammelbegriff fr Nahkampfmethoden, die dem Prinzip Ju yoku go o sei suru folgen, was soviel bedeutet wie das Weiche berwindet das Harte, auf gut Deutsch: Siegen durch Nachgeben. Das bedeutet, Ju Jutsu geht nicht vom Angriff, sondern von der Verteidigung aus. Die ursprngliche Form dieser japanischen Kriegskunst hatte das Ziel den Gegner auf dem Schlachtfeld zu tten. Der gesamte Krper wurde als Waffe zur Anwendung von Wurf- Schlag- Tritt-, Wrge- und Hebeltechniken ausgebildet. Es wurde besonderer Wert auf die Koordination der krperlichen und geistigen Krfte gelegt. Judo und auch Aikido wurden aus Stilelementen des JiuJitsu entwickelt. Die modernisierten Formen bekamen die typischen Budo-Ziele verpasst. Man knnte auch sagen das diese Kampfkunst die effektivsten Techniken aus Karate, Aikido und Judo vereinen. Es gibt ca. 160 Techniken die sich auf 5 Schlergrade und 4 Meistergrade verteilen. Die Techniken werden in Kombination auf verschiedene Angriffe gebt, um eine freie, variable Selbstverteidigung gegen beliebige Angriffe zu ermglichen. Das Ziel ist es mit einer kleinen Auswahl an Verteidigungstechniken, einen grtmglichen Nutzen zu erzielen. Jiu-Jitsu wird in Deutschland seit ca. 1968/69 ausgebt. http://www.djju.de/ Deutsche Jiu-Jitsu Union e.V

http://www.goshin-jitsu.de/ - Goshin Jitsu Verband NRW

259-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

Judo
Herkunft: Japan. Wettkampfsport. Olympische Disziplin. Judo ist sehr gut fr Kinder geeignet. Es schult im hohen Mae Krpergefhl, Kraft, Koordination, Geist & Selbstbewusstsein. Auerdem ist es ntzlich in der Schule, fr die kleine Rangelei zwischendurch. Judo wurde um 1880 von J. Kano aus dem japanischen Jiu Jitsu entwickelt. Es werden Wrfe, Hebel, Wrger und Haltegriffe gebt. Der Gegner wird auch im Wettkampf nicht verletzt, sondern es ist es das Ziel den Gegner perfekt zu Werfen, oder am Boden zu fixieren (hnlich wie im Ringen). Nutzen fr die Selbstverteidigung: Nahkampf mit Kontakt, Stand und Boden. Als alleinige Sportart fr die ErwachsenenSelbstverteidigung ist es nicht sehr geeignet. In Verbindung mit anderen Kampfsportarten ist es dennoch empfehlenswert.

Karate-do
Herkunft: Japan. Der Weg der leeren, unbewaffneten Hand bzw. Der Weg der China Hand wurde, von der heute japanischen Insel Okinawa kommend, 1922 in Tokyo von Gishin Funakoshi eingefhrt. Karate hat seine Wurzeln mageblich in der unberschaubaren Formenvielfalt des chinesischen Kung Fu. Es hie ursprnglich Der Weg der China Hand, und wurde von Gishin Funakoshi, dem Mann, der Karate mageblich in Japan bekannt machte, aus nationalistischen Motiven heraus in den Weg der leeren, unbewaffneten Hand umbenannt. Ursprnglich gab es lediglich die Trainingsform Kata, die Einbung festgelegter Bewegungsabfolgen ohne bungspartner. Das Spektrum reicht heute von berhrungsfreiem Kmpfen, bei denen jeder Schlag oder Tritt vor dem Krper des Gegners abgebremst wird, ber den Halb- bis zum Vollkontaktkampf. Im Vollkontakt wird wie beim Boxen gekmpft, zustzlich sind Tritte erlaubt. Neben dem Turnierkampf gibt es auch Schulen die Karate traditionell nicht wettkampforientiert trainieren. Das berhrungsfreies Kmpfen fr die Selbstverteidigung eher hinderlich ist, da man im Ernstfall ebenso nicht trifft, kann ich aus eigener Erfahrung besttigen. Auerdem bieten die breiten Stnde zu viel Angriffsflche. Dem gegenber stehen Przision und Schnelligkeit.

260-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

Kendo
Herkunft: Japan. Kendo entwickelte sich aus den Schwertkampftechniken in Japan, die ursprnglich zur Ttung des Gegners benutzt wurden. Heute ist es ein sportlicher Zweikampf mit relativ geringer Verletzungsgefahr. Zum Schutz gegen Treffer werden Rstungen getragen die aus dem Hftschutz (Tare), Brustpanzer (Do), Fechtmaske (Men) und Handschutz (Kote) bestehen. Anstatt eines scharfen Schwertes verwendet man das Shinai. Das ist ein ca. 1,15m langer und 480g schwerer Bambusstock, der mit beiden Hnden gefhrt wird. Alle Hiebe und Stiche werden von dem Kiai (Kampfschrei) begleitet. Kendo frdert die Ausdauer, Reaktionsvermgen und Selbstbeherrschung. In Japan gehrt es zum Lehrplan der Schulen und geniet ein hohes gesellschaftliches Ansehen. Kendo ist eng mit der Tradition des Landes und seiner kriegerischen Geschichte verbunden.

Kempo
Herkunft: China. Shaolin-Kempo besteht aus weichen und harten Techniken. Alles beruht auf dem Prinzip von Yin & Yang. Kempo wurde von dem Mnch Ta Mo im Tempel von Shaolin begrndet und spter weiterentwickelt. Ursprnglich bestanden die Techniken nur aus 28 Mnchsbungen wowie 24 bungen zum Muskeltraining, mit besonderem Schwerpunkt auf Atembungen. Spter wurde die Anzahl der bungen auf 72 erweitert. Als die Tierstile hinzukamen, erhhte sich die Zahl auf 181. Auch in Europa wird dieser Stil heute in einigen Schulen unterrichtet.

Kickboxen
Kickboxen entstand in den siebziger Jahren in den USA, wird aber hufig mit Thaiboxen verwechselt. Die Kmpfe werden im Ring ausgetragen. Dabei kommen neben Fausttechniken auch Futechniken zum Einsatz. Knieste, Schienbeintritte und Ellenbogenste sind dagegen nicht erlaubt. Je nach Neigung kannst Du Vollkontakt oder Leichtkontakt Kickboxen. Im Leichtkontaktkampf werde die Schlge und Tritte mit weniger Kraft ausgefhrt, und nicht voll durchgezogen.

261-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

Kraftsport, Bodybuilding
H? Bodybuilding ist doch keine Kampfkunst! Was soll denn der Schwachsinn! Okay, ich verstehe deine Reaktion. Da mu wohl eine schlssige Begrndung her, warum ich hier so etwas auffhre. Wer dieses Schriftstck aufmerksam gelesen hat, wird die Erklrung herausgefunden haben . Alle anderen schauen ... (Siehe nchste Auflage).

Krav-Maga
(Siehe nchste Auflage)

Kobudo
Kobudo ist eine Waffen-Kampfkunst, die ihren Ursprung im 14 Jahrhundert in Okinawa hat. Unter japanische Besatzung war es den Bewohnern verboten Waffen zu tragen. So lernten sie Gegenstnde des tglichen Lebens als Waffen zu gebrauchen. Im Kobudo lernt man den Gebrauch von ber 30 Waffen, von denen einige in Deutschland verboten sind. Allerdings lehren nicht alle Schulen alle Waffen. Die wichtigsten Waffen im berblick:

262-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

Bo / Kon - Ein Stock der ber die Schultern gelegt wurde, um an beiden Enden Lasten zu transportieren. Oder: ein hlzerner Wanderstab. Die Lnge variiert zwischen 90 und 274cm. Durchmesser ca. 3,0cm. Jo - Holzstab mit 2,5 bis 3,0 cm Durchmesser und einer Lnge von ca. 1,20 m. Hanbo -Ein "Halber BO" von ca. 91cm Lnge. Tessen- Ein Fcher, Stab oder Stift von 20-30cm Lnge Tonfa -Ein Schlagstock mit Seitengriff. (Siehe auch...). Kama - Eine Sichel mit kurzem Griff zum zum Ernten von Reis, Korn oder Zuckerrohr Sai - Eine metallene Dreizackgabel. vermutlich ein Arbeitsgert der Fischer, um ihre Netze hereinzuholen. Nunchaku - Eine Art Dreschflegel, um Korn oder Reis von seiner Auenschale zu trennen. Nunti-Bo - Speer als Kombinatio aus Bo und Sai. Eku - Ein Bootsruder von ca. 170cm lnge, der runde Griffteil misst c.a. 100cm Sansetsukon- dreiteiliger Stock (san = drei, kon = Stock), mit einer Gesamtlnge zwischen einem und 2,1 Meter. Kama - Kurze Sicheln die auch heute noch berall in Asien zum Schneiden von Getreide oder Zuckerrohr verwendet werden.

Als Schler lernt man den Umgang mit den verschiedenen Waffen, sowie die Anwendung fr Verteidigung und Angriff. Dabei sollte auch die Umsetzung der klassischen Waffentechniken mit Alltagsgegenstnden nicht zu kurz kommen.

Kung Fu (Wushu)
Herkunft: China, ca. 400 Stilrichtungen. Kung Fu (harte, schwere Arbeit) ist ber 1500 Jahre alt. Der Mythos des Kung Fu wurde im Jahre 620n Chr. begrndet, als 13 unbewaffnete Shaolin Mnche zehntausende Krieger eines Warlords in die Flucht schlugen, und so das Leben des designierten Kaisers Li Shimin retteten. Wushu ist mehr als eine Kampfkunst. Es dient auch der Prophylaxe und der Heilung von Krankheiten sowie der Strkung der Psyche. Wushu versucht alle Teile des Krpers in Harmonie zueinander zu bringen um ihn gesund zu erhalten. Als Basis dient der Grundgedanke der taoistischen Philosophie: Sanft handeln aber in der Sache hart bleiben, das Wasser besiegt den Stein. Es gilt durch eigene Anstrengung ein inneres Gleichgewicht schaffen. Wushu unterteilt sich in die Disziplinen HandFutechniken und Waffentechniken. Daneben werden offensive und defensive, uere und innere Bewegungsformen sowie nrdliche und sdliche Stile unterschieden. Die weichen Stirichtungen des Kung Fu basieren auf dem Yin & Yang Prinzip, und lehren nachzugeben
263-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

und sich anzupassen. Andere Stile wiederum folgen mythologischen Grundgedanken oder sind von Tier- und Naturbeobachtungen abgeleitet worden. Am bekanntesten ist das im Norden Chinas liegende Shaolin Kloster. Es gilt als der Entstehungsort des Zen-Buddhismus in China. http://www.wushu.de http://www.wushu-nrw.de

Kyudo
Herkunft: Japan. Kyudo ist die Kunst des Bogenschieens. Frher diente sie als Kriegskunst, heute mehr dem Kampf gegen sich selbst. Sie vereint fast alles, was im laufe der Geschichte mit dem Bogen entstand: Zeremonielle Formen, Beschwrungstechniken, eine spezielle Bogenschietechnik und - bauweise und die sthetische und philosophische berformung mit Gedanken des Shinto und Zen. Ruhe und Ausgeglichenheit sind unbedingt notwendig, um richtig zielen und treffen zu knnen. In dem Moment, indem die Spannung des Bogens am strksten ist, muss die innere Ruhe des Schtzen am grten sein. Geschossen wird mit Scheibenpfeilen, (Kriegspfeilen und Brandpfeilen) auf ein 28m entfernt stehendes Ziel (OMato, Nahschieen auf eine Scheibe von 36cm Durchmesser) oder das auf eine eine Strohrolle das so genannte Makiwara. 60m entfernte Enteki-Mato (Weit schieen auf eine Scheibe von 100 cm Durchmesser). Anfnger schieen

Nin-Jutsu
Herkunft: Japan. Nin-Jutsu geht - angeblich - auf Kmpfer zurck die fr Guerilla-Einstze und Spionage ausgebildet wurden. Es hat den Ruf einer geheimnisvollen Kampfkunst, die auch mit Meuchelmrdertum zu tun hat. Daran hat auch die Darstellung in diversen Filmen Ihren Anteil. Ninjas werden immer als unbesiegbare Supermnner (meist im Dienst der Bsen) dargestellt, die natrlich vom Filmheld meist mhelos im Zehnerpack vermbelt werden. In der japanischen Gesellschaft verrichteten die Ninjas die Jobs, die den Samurai zu "schmutzig" war. Die Schler dieser Kampfkunst lernen neben dem waffenlosen Kampf und dem Kampf mit und gegen Waffen allerlei ntzliche Sachen wie an schleichen, klettern, abseilen, tarnen, und so weiter.
264-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

Pencak Silat
Herkunft: Malaysia, Indonesien. Pencat Silat bedeutet kunstvolles Kmpfen. Der Ursprung dieses Stils liegt irgendwo im 7. Jahrhundert. Pencak Silat besteht wie Kung Fu aus vielen Stilarten, wie z.B. Gayong Chekak Perpi Mataram, Silek Tuo, etc. Das ursprngliche Training war ein reines Formen ben, die meisten Bewegungsablufe wurden aus der Natur kopiert. Irgendwann in den wilden 70-er Jahren wurde dann ein Wettkampfstil kreiert. Man unterscheidet zwischen dem Pulut, einer eher tnzerischen Form des Silat, das der Vorfhrung dient, und Buah dem Kampf. Auerdem ist Meditation ein wichtiger Teil jedes Pencak Silat-Trainings. Es werden regelmig nationale Meisterschaften, Europa- und Weltmeisterschaften im Vollkontaktund Formen-Kampf ausgetragen. Besondere Merkmale des Silat sind flieende Bewegungen und das Ausweichen, blitzschnelle Anspannung und Entspannung wechseln sich ab. Typisch fr Silat sind auerdem die schnellen Wechsel zwischen hoch und Tiefstellungen sowie die Erffnungsphase eines Kampfes. Zum Technik repertoir gehren Schlagtechniken, Tritte, Blcke, Wrfe, Griffe, Hebel, Bodentechniken, auerdem werden Waffen benutzt ( Langstcke, Kurzstcke, Messer,...). Pencak Silat ist in Europa vor allem in den Niederlanden verbreitet.

Ringen
Herkunft: Europa,Vorderasien. Wettkampfsport. Olympische Disziplin. Ringen ist eine der ltesten Kampfsportarten der Welt. In einem Ringkampf geht es nicht darum, den Gegner zu verletzen. Es gibt keine Hiebe oder Tritte, sondern hnlich wie im Judo Hebel, Wrfe und Griffe. Ringer sind fr alle Kampfsportarten sehr ernst zunehmende Gegner!

Sambo
(Siehe nchste Auflage)

Systema
(Siehe nchste Auflage)

265-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

Thai-Boxen
Herkunft:Thailand. Sammelbegriff: Chai-Yut, bekannteste Stilrichtung: Muay Thai. Wettkampfsport. Tai-Boxen ist ber 1000 Jahre alt. Es wurde vermutlich von chinesischen Einwanderern nach Thailand gebracht, und gilt als eine der hrtesten Kampfsportarten. Wie viele Kampfkunstarten war es zunchst eine Kriegskunst, die im Laufe der Zeit zu einem Kampfsport wurde. Heute ist Thaiboxen Nationalsport in Thailand, also Wettkampfsport. Seit Ende der 70er Jahre wird Thaiboxen auch in Westeuropa betrieben. Es handelt sich dabei im Prinzip um eine verschrfte Form des europischen Boxens, wobei Knieste, Futritte, und Ellenbogen zum Einsatz kommen. Es ist schon hart zuzusehen, wie die Meister Ihres Fachs Baseballschlger mit ihren Knien zertrmmern. Als Thaiboxer/in steigst Du Barfu und mit Boxhandschuhen in den Ring.

Taekwondo
Herkunft: Korea. Wettkampfsport. Der sogenannte Fu-Hand-Weg hat neben seinen koreanischen Wurzel seinen Ursprung auch im japanischen Karate. Die Urform entstand wohl vor ca. 2000 Jahren. Taekwon Do, so wie wir es heute kennen, existiert erst seit ungefhr 40 Jahren, und wurde anno 1955 aus alten koreanischen Kampfknsten (Kwon Bup, Tae-Kyon, Subak) entwickelt. Der Grundgedanke des Taekwondo ist die waffenlose Selbstverteidigung mit dem Einsatz des ganzen Krpers. Auffallend sind im Vergleich zum Karate die greren Anteile an spektakulren Futechniken und Sprngen. Bruchtests, bei denen Bretter oder Dachpfannen zerschlagen werden, sind beliebter Bestandteil jeder Taekwondo Demonstration. Taekwondo verlangt sehr viel Krperbeherrschung, und daher eine sehr intensive Krperschulung. Auch in dieser Kampfsportart gibt es neben dem Formen ben Turnierkmpfe. Seit 1973 ist Taekwondo internationaler Wettkampfsport, seit Olympia 2000 (Sydney) sogar olympische Wettkampfdisziplin.

266-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

http://www.nwtv.de/

Tai-Chi Chuan
Herkunft: China. Der Legende nach soll es durch einen taoistischen Mnch im 12. Jahrhundert begrndet worden sein. Tai Chi bedeutet "das hchste Gesetz", Chuan heit Faust, und gehrt zu den chinesischen Kung Fu Stilen, denn die Bewegungsablufe sind aus chinesischen Kampfstilen abgeleitet. Auch im Tai-Chi basiert alles auf dem Yin & Yang Prinzip. Harte und weiche Bewegungen verbinden sich harmonisch miteinander. Die Genauigkeit der Bewegungsausfhrungen ist uerst wichtig. Tai-Chi unterteilt sich in verschiedene Stilrichtungen. Die Peking-Form, ist eine vereinfachte, aber in China sehr populren Form. Der Chen-Stil hingegen ist ein sehr traditioneller, kmpferisch wirkender Stil, dessen bungen mit unterschiedlicher Geschwindigkeit ausgefhrt werden. Beim Yang-Stil stehen dagegen gesundheitliche Aspekte im Vordergrund. Typisch fr diesen Stil ist das gekonnte wegstossen des Gegners (Pushing Hands). Der Sun-Stil, wirkt sehr behnde. Die grundstzlichen Ziele des Tai Chi sind Gesunderhaltung und Meditation. In der chinesischen und westlichen Medizin ist Tai Chi als Kreislauf stabilisierende Methode bekannt, die auch die inneren Organe strken soll. Tai Chi ist in jedem Alter erlernbar und hlt gesund. Der Selbstverteidigungsaspekt spielt nur eine sehr untergeordnete Rolle. Entsprechend unbrauchbar sind die meisten Bewegungen auch fr die Selbstverteidigung, da sie sich an Yin & Yang orientieren, statt an den Erfordernissen des Zweikampfes.

Tae-Bo
Herkunft: USA. Erfunden von Billy Blanks. Mischt Aerobik mit Kampfkunstelementen.

Wing Tsun
Herkunft: China. Wing Tsun ist ein populrer Kung Fu Stil. Berhmt wurde Wing Tsun Kung Fu (phonetischen Varianten: ving tsun, wing chun, etc. ) vor allem durch die Filme mit Bruce Lee. Wing-Tsun Techniken basieren auf direkten taktilen Reizen/Druckgefhl. Wing Tsun ist minimalistisch, schnell und sehr, sehr effektiv, da es auf alle berflssigen Bewegungen verzichtet. Wing Tsun ist optimal fr den Infight. Da wo sich andere Kampfknstler sehr
267-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Special - Kampfkunst in Deutschland

www.glimpse-of-life.de

unwohl fhlen, nmlich ganz dicht am Angreifer, fhlt sich der WTler am wohlsten. Es gibt keine akrobatischen (Sprung) Tritttechniken. Im den meisten Wing Tsun Verbnden/Schulen werden Schlgertypen frhzeitig aussortiert. Sei skeptisch gegenber Schulen die behaupten traditionelles Wing Tsun zu lehren, und die sich gegenber modernem Wing Tsun abgrenzen wollen. Traditionelles Wing Tsun gibt es nicht. Immerhin hat die Begrnderin des Systems mit den Traditionen der klassischen Kung Fu Stile gebrochen und ein total gegenstzliches System erschaffen, das auf Logik basiert. Unsinnige Techniken oder Bewegungen die zwar traditionell berliefert sind, aber im Kampf nicht funktionieren, gibt es im Wing-Tsun nicht! Wing-Tsun unterliegt auch heute noch einem stetigen Vernderungsprozess. Alle Wing-Tsun Verbnde berufen sich auf Jip Man, dem es zu verdanken ist, das diese Kampfkunst in die Neuzeit gerettet wurde, und letztlich eine so groe internationale Verbreitung gefunden hat. Der grte und bedeutenste Verband in Deutschland ist die EWTO um Dai Sifu Keith Kernspecht und seinen Lehrer Leung Ting, der letzter Schler (Closed Door Student) von Jip Man war, und dessen Altersstil lernte. Ein anderer Verband mit dem unaussprechlichen Namen ELYWCIMAA betreibt Lok Yiu Wing Chun. Dai Sifu Lok Yiu war langjhriger Schler Jip Mans. Sein Schler in Deutschland ist Sifu Wilhelm Blech (der auch mal Schler von Kernspecht war). http://www.wingtsunwelt.de/ EWTO (WT, Wing Tsun). http://elywcimaa.com/ Lok-Yiu (WC, Wing Chun). http://www.wingchunkuen.com/ Hintergrundinfos ber alle Stile. http://de.wikipedia.org/wiki/Wing_Chun

Wen-Do
(Siehe nchste Auflage)

268-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Anhang

www.glimpse-of-life.de

Anhang
Adressen Opferschutz
Weisser Ring Telefon: 01803 343434 Internet: http://www.weisser-ring.de/ Frauenberatung Frauenzentrum, Frauen helfen Frauen e.V. Stadtmitte Hauptstr. 182 51465 Bergisch Gladbach Telefon: 02202 45112 Frauenbro Brogebude Hauptstrae Stadtmitte mo. bis fr. 8.30 - 12.30 Uhr do. 14.00 - 18.00 Uhr Beratungstermine nach tel. Vereinb. Hauptstr.192 51465 Bergisch Gladbach Postfach: 200920 51439 Bergisch Gladbach Telefon: 02202 142648 eMail : frauenbuero@stadt-gl.de Bundesweite Frauenhaus Koordinierung Heinrich-Hoffmann-Str. 3 60528 Frankfurt/Main Tel.: 069/6706252 Fax.: 069/6706208 Internet:http://www.frauenarbeit.de Frauenhaus, Zufluchtsstelle fr Frauen in Not Bergisch Gladbach Telefon: 02202 42682

Selbsthilfegruppen
Selbsthilfegruppen, Auskunft Stadthaus An der Gohrsmhle Stadtmitte mo. mi. do. fr. 8.30 - 12.30 Uhr di. keine Sprechstunde An der Gohrsmhle 18 51465 Bergisch Gladbach Postfach: 200920 51439 Bergisch Gladbach Telefon: 02202 142305 eMail : soziales@fb5.stadt-gl.de Hamburger Arbeitskreis ADS / ADHS Postfach 65 22 40 22373 Hamburg

269-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Anhang

www.glimpse-of-life.de

Polizei
Kreispolizeibehrde Polizeigebude Stadtmitte Hauptstr. 1 - 9 51465 Bergisch Gladbach Telefon: 02202 2050 eMail : pressestelle.gl@t-online.de Kriminalpolizeiliche Vorbeugung Polizeigebude Stadtmitte Hauptstr. 1 - 9 51465 Bergisch Gladbach Telefon: 02202 205470 eMail : pressestelle.gl@t-online.de Polizei-Bezirksdienststelle Gladbach Polizeigebude Stadtmitte Hauptstr. 1 - 9 51465 Bergisch Gladbach Telefon: 02202 205316 02202 205317 Polizei-Bezirksdienststelle Katterbach Schildgen Hlsenanger 5 51467 Bergisch Gladbach Telefon: 02202 8097 Polizei-Bezirksdienststelle Refrath Vrfels 32 51427 Bergisch Gladbach Telefon: 02204 61091 Polizeiinspektion Sd - Hauptwache Berg. Gladbach Polizeigebude Stadtmitte Hauptstr. 1 - 9 51465 Bergisch Gladbach Telefon: 02202 205301

Kinder und Jugend


Jugendamt - Kinderbro Stadthaus An der Gohrsmhle Stadtmitte mo. bis do. 9.00 - 13.00 Uhr do. 14.00 - 17.00 Uhr An der Gohrsmhle 18 51465 Bergisch Gladbach Postfach: 200920 51439 Bergisch Gladbach Telefon: 02202 142500 Telefax : 02202 142325 eMail : jugendamt@fb5.stadt-gl.de Deutscher Kinderschutzbund e.V. Stadtmitte Hauptstr. 310 51465 Bergisch Gladbach Telefon: 02202 39924

270-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Anhang

www.glimpse-of-life.de

Quellennachweise Weiterfhrende Literatur


Es gibt unzhlige Bcher ber Selbstverteidigung. Hier meiner Meinung nach die Highlights. Sie dienten mir, neben unzhligen Gesprchen, Interviews und eigenen Erfahrungen, als Inspirations und Informationsquelle. Bitte beachtet das sich dieses Buch noch in der Entwicklung befindet. Es sind noch nicht alle Angaben vorhanden.
Stop heisst Stop! : Kursbuch Frauenselbstverteidigung, Ju-Jutsu-Verlag Bayern e.V., ISBN: 3-9805167-0-9. Wie gestalte ich einen Selbstbehauptungs und Selbstverteidigungskurs fr Frauen. Die beschriebenen Techniken sind aus dem Ju-Jutsu. Mdchen sind unschlagbar : Sunny Graff, Ravensburger Buch Verlag, ISBN: 3-473-35885-1. Modern und nicht so feministisch frauenbewegt (aber trotzdem lesenswert) wie der Vorgnger Mit mir nicht! von der gleichen Autorin. Mit mir nicht! : Sunny Graff, Orlanda Frauenverlag, ISBN: 3-929823-26-8. Verpiss dich! : Sascha Kreft, Ksel-Verlag, ISBN: 3-466-30510-1. Selbstbehauptung fr Mdchen und Frauen. Sehr gut aufbereitet. Villingster Trainingshandbuch zur Deeskalation von Gewalt und Rassismus : Kontakt:www.sos-rassismus-nrw.de. Erfahrungsberichte und bungsmaterial zum Thema Gewaltvermeidung mit Kindern und Jugendlichen. Vom Zweikampf : Keith R. Kernspecht, Wu-Shu Verlag, ISBN: 3-927553-02-06. Der Klassiker ber das Kmpfen an sich ist berechtigterweise sehr Wing-Tsun lastig. Ein mu fr jeden der sich fr das Kmpfen interessiert. ffnet auch nicht WTlern die Augen. Verteidige Dich 3 : Keith R. Kernspecht, Andr Karkalis, Wu-Shu Verlag, ISBN: 3- 89365-964-1 Bereitet die bekannten Themen rund um die Selbstbehauptung und Selbstverteidigung fr Mdchen und Frauen strukturell, didaktisch und optisch hervorragend auf. Karate Praxis : Masutatsu Oyama, Budo Verlag Sport Rhode oHG, 1968 Arnis, Escrima, Kali : Dr. Gunar Siebert, Weinmann Verlag Berlin, ISBN: 3- 87892-063-6 Ju-Jutsu : W.Heim, F.J. Gresch, Falken Bcherei, ISBN: 8-8068 0378 1 Zen in the Martial Arts : Joe Hyams, J.P. Tarcher, Inc., Los Angeles

Angry White Pajamas: A Scrawny Oxford Poet Takes Lessons from the Tokyo Riot Police, HarperCollins Publishers (April 2000), ISBN-10: 0688175376 ISBN-13: 9780688175375.
Ostasiatische Kampfknste : das Lexikon / Werner Lind. Unter Mitarb. von Ursel Arnold ... Berlin:Sportverlag, 1996, ISBN: 3-328-00699-0 Mobbing : Heinz Leymann, Rowohlt Taschenbuchverlag, Reinbek, ISBN: 3-499-13351-2 271-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Anhang

www.glimpse-of-life.de

Durchleuchtet den Psychoterror am Arbeitsplatz mit vielen Fallbeispielen. Analysiert die Ursachen und zeigt Lsungswege. [3.1] Payer, Margarete <1942 -> Internationale Kommunikationskulturen. --4. Nonverbale Kommunikation.--2. Gesten, Krperbewegungen, Krperhaltungen und Krperkontakt als Signale. -- Fassung vom 6.November 2000 - http://www.payer.de/kommkulturen/kultur042.htm Der Tote Fisch in der Hand : Allan & Barbara Pease, Ullstein Verlag, ISBN: 3-548-36393-8 Sehr gutes Buch ber Krpersprache. Geht allerdings nur wenig auf Gesichtsmimik ein. Friedrich Glasl: Konfliktmanagement. Ein Handbuch fr Fhrungskrfte, Beraterinnen und Berater. Haupt Verlag (Bern Stuttgart Wien) 2002. 7., berarbeitete und ergnzte Auflage. ISBN: 3-258-06458-X Sportmedizin : Peter Markworth, Rowohlt, ISBN 1680-ISBN 3-499-17049-3 Biomechanik der Sportarten : Willimczik, Klaus (Hrsg.), Rowohlt Taschenbuchverlag Reibeck (bei Hamburg), ISBN: 3-499-18601-2. Der Krper des Menschen : Adolf Faller, dtv, ISBN: 3-423-03014-3 Gehirn & Wahrnehmung : Karl R. Gegenfurtner, Fischer Verlag, ISBN: 3-596-15564-9 Fitness-Krafttraining : W.-U. Boeckh-Behrens / W.Buskies, Rowohlt, ISBN: 3-499-19481-3. Funktionsgymnastik : Karl-Peter Knebel, Rowohlt, 1280-ISBN: 3-499-17628-9 Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining : W.-U. Boeckh-Behrens/W.Buskies, Dr. Loges + Co. GmbH, Winsen; Band 1:Fitnessgrundlagen / Kraft- & Beweglichkeitstraining, ISBN 3-926 988-187; Band 2: Ausdauertrainig / Ernhrung / Entspannung, ISBN: 3-926 988-19-3; Band 3: Rckentraining / Knietraining/Alterssport, ISBN: 3-926 988-20-7 Physik fr Ingenieure : Dobrinski/Krakau/Vogel, Verlag B.G. Teubner Stuttgart, ISBN: 3-519-06501-0 So lgt man mit Statistik : Walter Krmer, Piper Verlag, ISBN: 3492230385 Der Wolf - Verhalten kologie und Mythos :Erik Zimen Goldmann Verlag, ISBN: 3-442-12336-4 Measurement of Bite Force in Dogs: A Pilot Study, Lindner, D.L., Maretta, S.M., Pijanowsky, G.J., Johnson, A.L. und Smith, Ch.W., 1995. Verffentlicht in J.Vet. Dent., 1995, (12) 2; 49-54.

Wird fortgesetzt...

272-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Anhang

www.glimpse-of-life.de

Bildnachweis
Hier hier liegt noch einiges im argen. Die meisten Bilder wurden von mir hchst persnlich aufgenommen. Die Bilder sind zum Teil digital nachbearbeitet. Ein Teil der Bilder stammt jedoch aus unbekannter aber reiner Quelle (dem Internet). Diese Bilder dienen lediglich als Platzhalter fr Bilder die ich demnchst noch selbst erstellen/kaufen will, und sind im fertigen Produkt nicht mehr enthalten. Falls ich dennoch einem Urheber auf die Fe getreten bin, bitte ich um Nachsicht. (Ich sage dies in dem Bewusstsein, das momentan eine (meiner Meinung nach) ziemlich hysterische, von Paranoia (und Geldgeilheit) geprgte Urheberrechtswelle ber die Menschheit hinweg rollt. Wissen gehrt geteilt!!!

ber den Autor


Hier ein paar Fragen die mir immer wieder gestellt werden, und eine Sammlung nicht ganz ernst gemeinter Antworten dazu. Such dir die Beste aus. Wenn Du mehr ber mich wissen willst, oder mit mir in Kontakt treten willst schaust Du im Internet unterhttp://www.nichte.de/

Abbildung 58: Das bin ich anno 2002

Abbildung 59: Vorfhrung im Jahr 2000

Was qualifiziert, oder bewegt dich, solche Kurse anzubieten, und diese Unterlage zu sammenzustellen?

273-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Anhang


www.glimpse-of-life.de

ber 20 Jahre Erfahrung in Kampfkunst, Kampfsport, Selbstverteidigung. Interesse. Ich kann mir nix merken, und schreibe mir deshalb alles auf. Ich hatte gerade nix besseres zu tun. Mein gesunder Menschenverstand. Ich habe einen Personalcomputer, und wusste nicht recht was damit anzufangen. Ich mag Gewalt nicht. Nix besonderes.

Warum verkaufst Du dieses tolle Buch nicht, und wirst unermesslich reich?

Was fr eine Frage! Du hast das Buch aus dem Internet?...Im Internet ist doch alles kostenlos, oder habe ich da was verpasst? Weil ich Dir helfen will. Hilfe sollte immer uneigenntzig sein,fr Hilfe nimmt man kein Geld. Diese Unterlagen sind fester Bestandteil meines Kurses. Das ist kein Buch, sondern eine lose Sammlung von Informationen. Ich kann eh nicht mit Geld umgehen. Ich habe noch keinen Verleger gefunden.

Ein Wort zum Schluss


Ich finde es toll das Du bis zu dieser Seite vorgedrungen bist. Ich hoffe Du hast die vorangegangenen Seiten genauestens studiert. Egal ob Du meinen Kurs besucht, oder diese Unterlagen aus dem Netz gezogen hast: Du fhlst Dich hoffentlich gut Informiert, und hast eine Ahnung bekommen, was Du leisten kannst. Glaub aber blo nicht das wars, jetzt weit Du alles und kannst alles. Selbstbehauptung, Selbstverteidigung, Selbstschutz, das gibt es nicht zum Nulltarif. Es ist ein harter und steiniger Weg, den nicht jeder bereit ist bis zur letzten Konsequenz zu gehen. Er erfordert sich selbst auszuloten, die eigenen Strken zu erkennen, und die Schwchen und ngste. Er erfordert zunchst einen Sieg ber sich selbst, und ist wie immer im Leben, mit lebenslangem lernen verbunden. Es gibt nix Gutes, es sei denn Du tust es. Also setze Dich in Bewegung besuche einen Kurs, oder mehrere verschiedene. Vergleiche die Kurse und lerne andere Aspekte kennen, denn es geht nix ber die Praxis. Wenn Du dich berufen fhlt, qualifiziere dich und biete selber einen Kurs an. Falls Du immer noch zgerst, und noch mehr Lesestoff bentigst, kaufe dir eins von den Bchern aus dem Kapitel Weiterfhrende Literatur ab Seite 271.
274-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Anhang

www.glimpse-of-life.de

Ich hre und ich vergesse; Ich sehe und ich erinnere mich; Ich praktiziere und ich verstehe (Konfuzius) Eins hat dir der Kurs oder die Unterlagen hoffentlich gezeigt. Um dich zu verteidigen mut Du kein Superkampfsportler sein. Dennoch wird Dir vieles was Du hier gelesen hast etwas bertrieben vorkommen, schlielich bist Du (hoffe ich wenigstens) noch nie mit Gewalt in dieser Form konfrontiert worden. In diesem Skript (Kursbuch, Kompendium,...) werden alle mglichen Facetten der Gewalt besprochen. Lass Dich davon nicht verrckt machen. Wir leben immer noch in einer der friedlichsten Regionen dieses Planeten. Falls Du aber all das hier Beschriebene in seiner geballten Vielfalt tglich erlebst, gehrt z.B. die Bedrohung durch Messerstecher und Schlger zu deinem tglichen Brot, dann solltest Du Dir berlegen in eine andere Gegend zu ziehen... Auch das ist Selbstschutz. Also, bleib immer ein wenig egoistisch, und geh mit offenen Augen durch die Welt. Sag deine Meinung und sei unbequem, denn nur tote Fische schwimmen mit dem Strom. Du bist es Wert, das Du fr dich kmpfst. Der Rest deines Lebens beginnt heute. Also pack es an! Es ist nicht Deine Schuld, dass die Welt ist, wie sie ist, es wr nur deine Schuld, wenn sie so bleibt. (Die rzte)

275-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Seminarbewertung

www.glimpse-of-life.de

Seminarbewertung
Wir benutzen die Statistik wie ein Betrunkener einen Laternpfahl, vor allem zur Sttze unseres Standpunktes und weniger zur Beleuchtung eines Sachverhaltes... (Walter Krmer)

Auf der folgenden Seite findest Du einen Feedback Bogen. Deine Meinung ist mir sehr wichtig. Deshalb wre es nett, wenn Du mir den Bogen ausgefllt zurcksenden wrdest, wenn Du einen meiner Kurse besucht hast. Zutreffendes unterstreichen. In die Freiflchen kann Text eingetragen werden. Du kannst diesen Bogen gerne fr deinen eigenen Kurs verwenden, oder ihn als Grundlage fr deinen eigenen Bogen verwenden.

276-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Seminarbewertung


Titel: Ort: Referent: Datum:

www.glimpse-of-life.de

1. Welche Erwartungen bzw. Ziele hattest Du an das Seminar?


a. b. c.

2. Wie gut wurden Deine Erwartungen erfllt


befriedigend ungengend 6 ausreichend 4 mangelhaft 5 sehr gut

1 a. b. c. Erwartung 1a. wurde erfllt Erwartung 1b. wurde erfllt Erwartung 1c. wurde erfllt

gut 2


2 3 4

3. Wie beurteilst Du...


a. b. c. d. e. f. g. h. i. j. das Seminar insgesamt? das Verhltnis von Theorie und praktischen Anwendungen die Umsetzbarkeit der Inhalte in die Praxis die fachliche Kompetenz des Referenten (Beherrschen der Inhalte) Die methodische Kompetenz des Referenten (Medieneinsatz, bungen) Die soziale Kompetenz des Referenten (Eingehen auf die Wnsche der Teilnehmer, Umgang mit den Teilnehmern) Seminaratmosphre (zB. Spa am Lernen) Die Zusammensetzung der Teilnehmer-gruppe (Homogenitt der Interessen, Vorkenntnisse, etc.) Die zeitliche Gestaltung des Seminars (Tage, Zeiten, Pausen) Die Rumlichkeiten (Gre, Ausstattung, etc.)


277-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Seminarbewertung

www.glimpse-of-life.de

4. Wie viel von den vermittelten Inhalten war Dir bereits vorher bekannt? ca. _____ %. 5. Was hat Dir am Seminar besonders gut gefallen?

6. Was hat Dir am Seminar besonders missfallen?

7. Deine Ideen und Anregungen fr den Kurs...

278-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Seminarbewertung

www.glimpse-of-life.de

279-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Arbeitsbltter

www.glimpse-of-life.de

Arbeitsbltter
In den folgenden Kapiteln findest Du einige Unterlagen die Du in deinem eigenen Kurs verwenden kannst. Im Kapitel Arbeitsbltter verbergen sich verschiedenste Fragebgen. Das Kapitel Fallbeispiele enthlt Zeitungsartikel aktueller Flle. Die Mustervorlagen Multimedia befinden sich nur exemplarisch hier. Sie werden demnchst berall hier im Buch fr Filme und Fotostrecken von Techniken verwendet.

280-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Arbeitsblatt: Krperzonen, Tabuzonen

www.glimpse-of-life.de

Arbeitsblatt: Krperzonen, Tabuzonen


Ziel
Die Teilnehmer sollen sich klar darber werden, wo es Ihnen unangenehm ist berhrt zu werden, und von wem sie sich unter Umstnden berhren lassen wrden, oder eben nicht. Ziel dieser Aktion ist es die Wahrnehmung fr den eigenen Willen und den eigenen Krper zu schrfen.

Durchfhrung
Du verteilst den Fragebogen an jeden Teilnehmer und jede Teilnehmerin. Jeder trgt zunchst sein Geschlecht auf dem Bogen ein, und seine Altersguppe. Jeder Teilnehmer soll dann in sich gehen und sich bewusst machen wo, und wann es Ihm selbst unangenehm oder angenehm ist im Alltag berhrt zu werden. Dazu werden Noten von 1 bis 6 in den Rechteckigen Ksten vergeben. Jungs/Mnner bewerten die Krperzonen der mnnlichen Figur, Mdchen/Frauen die weibliche Figur. Zustzlich kann der Teilnehmer bzw. die Teilnehmerin bei der Figur des anderen Geschlechts eintragen was er oder sie denkt, wo es dem anderen Geschlecht generell unangenehm ist berhrt zu werden. Der Teilnehmer bzw. die Teilnehmerin soll sich in die Rolle des jeweils anderen Geschlechtes versetzten.

Auswertung
Die Fragebgen werden eingesammelt, und anschlieend der Auswertebogen ausgefllt. Fr jeden Teilnehmer ist eine Spalte im Auswertebogen vorgesehen, in den die Ergebnisse Eingetragen werden. Die Anzahl der Teilnehmer, und die Altersgruppe wird ebenso in der Tabelle vermerkt. Jetzt werden die Summen einer Zeilen gebildet, durch die Anzahl der Teilnehmer geteilt. Die ermittelte Zahl ist die Rangnummer, die in die Ergebnisspalte rechts eingetragen wird. Wenn Du diese Berechnung fr jede Zeile durchfhrst erhltst Du eine Rangfolge fr die Gruppe die Du nun diskutieren kannst. Den Auswertebogen im OpenOffice 2.0 Format gibt es hier zum Download: Tabuzonen Auswertebogen herunterladen

281-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Arbeitsblatt: Krperzonen, Tabuzonen

www.glimpse-of-life.de

Fragebogen zu den Tabuzonen

Abbildung 60: Fragebogen Tabuzonen

282-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Arbeitsblatt: Krperzonen, Tabuzonen

www.glimpse-of-life.de

Auswertebogen zu den Tabuzonen


Frage: Wo erlaube oder verbiete ich eine Berhrung in Alltagssituationen?
Teilnehmer Region Kopf Gesicht Hals Schulter Brust Arme Bauch Po Hand Geschlechtsteile Oberschenkel Knie Unterschenkel Fu T1 T2 T3 T4 T5 T6 T7 T8 T9 T10 T11 T12 T13 T14 T15 T16 T17 T18 T19 T20 1 Rang Anzahl

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Abbildung 61: Auswertebogen 1 zu den Tabuzonen

1. Hier drfen mich fast alle Menschen berhren

2. Hier drfen mich nur Menschen berhren die ich kenne. 3. Hier drfen mich nur Menschen berhren die ich gut kenne. 4. Hier drfen mich nur enge FreundInnen und Familienangehrige berhren. 5. Hier mchte ich eigentlich nicht berhrt werden. 6. Hier mchte ich eigentlich auf gar keinen Fall berhrt werden. Vielleicht mit Ausnahme einer geliebten Person. Notizen:

283-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallbeispiele

www.glimpse-of-life.de

Fallbeispiele
Die Fallbeispiele stammen alle aus der Region Kln und sind dem Klner-Stadt Anzeiger entnommen. Das Datum der Ausgabe kannst Du der Bildunterschrift entnehmen. Diese Fallbeispiele dokumentieren einige wenige Vorkommnisse meist im Raum Kln, und knnen als Diskusionsgrundlage im Unterricht verwendet werden.

Schlagstock

Zwischen zwei Jugendlichen, einem Jungen und einem Mdchen, kommt es im Verlauf einer Unterhaltung zu einem Wortgefecht. Das Mdchen nennt den Jungen einen Hurensohn. Daraufhin gibt der Junge ihr eine Ohrfeige. Das Mdchen ruft Ihren Bruder zu Hause an, und sagt Ihm das sie verprgelt worden sei. Der Bruder bewaffnet sich mit einem Schlagstock (Teleskopstab) und eilt in die Schule um ihr zu Helfen. Auf dem Schulhof fragt er jemanden, wer seine Schwester verprgelt hat. Ein Junge zeigt auf den 15 Jhrigen, der lacht. Daraufhin rastet der Bruder aus, schlgt mit dem Schlagstock auf den15 Jhrigen ein und verletzt ihn an Hand, Lippe und Rcken.
Streitverlauf, Eskalation: 284-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallbeispiele

www.glimpse-of-life.de

1. Streitgesprch 2. Beleidigung 3. Ohrfeige 4. Hilferuf des Opfers 5. Helfer bewaffnet sich,und geht zum Tatort 6. Helfer verprgelt Tter Was hat das Mdchen falsch gemacht, was htte sie besser machen knnen?

Deeskalation im Vorfeld. Sie hat Beleidigt! Sie htte sofort auf die (versuchte) Ohrfeige reagieren mssen (z.B. Mit Ohrfeige kontern. Verbal: Lass das). Warum hat sie ihren Bruder gerufen? Hilflosigkeit, Rache. ?

Was hat der Junge falsch gemacht, was htte er besser machen knnen?

Er hat sofort gehandelt. Angriff=Beleidigung, SV =Ohrfeige. War die Ohrfeige auf den Angriff (Beleidigung) angemessen? Warum hat er gelacht, als der Bruder ihn ansprach. War das geschickt?

Was hat der Bruder falsch gemacht, was htte er besser machen knnen?

Er htte zu Hause bleiben knnen. Er htte den Jungen nach seiner Sicht der Situation fragen knnen. Unbewaffnet gehen.

Hat der Helfer Nothilfe ausgebt?

Nothilfe muss gewnscht sein (Streithhne verbnden sich evtl). Sie mu unmittelbar erfolgen.
Notwehr

285-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallbeispiele

www.glimpse-of-life.de

Gegenwrtigen (bevor er stattfindet. Gefhl reicht!), rechtwidrigen Angriff von sich oder einem Anderen abwehren. Muss angemessen sein. Wenn ich zu heftig reagiere, mu ich mich erklren!

286-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallbeispiele

www.glimpse-of-life.de

Messerangriff, missglckte Nothilfe

287-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallbeispiele

www.glimpse-of-life.de

288-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallbeispiele

www.glimpse-of-life.de

289-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallbeispiele

www.glimpse-of-life.de

Schusswaffe

290-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallbeispiele

www.glimpse-of-life.de

Vergewaltigung

291-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallbeispiele

www.glimpse-of-life.de

Kindesmissbrauch

292-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallbeispiele

www.glimpse-of-life.de

Wirkung Pfefferspray

293-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Fallbeispiele

www.glimpse-of-life.de

Direkter Angriff

294-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Mustervorlagen

www.glimpse-of-life.de

Mustervorlagen
Mustervorlage Multimedia 1
Das hier ist eine Mustervorlage zur Beschreibung und Visualsierung von einzelnen Techniken und Technikombinationen. Links ist immer ein Film zu sehen. In diesem Feld, also genau hier, wo Du gerade liest, steht beschreibender/begleitender Text. Darunter befindet sich eine Fotostrecke. In den nchsten Auflagen werde ich dann endlich mit der Ausarbeitung dieses Bereiches beginnen.

Film

FotostreckeBild 1

FotostreckeBild 2

Fotostrecke Bild 3

Fotostrecke Bild 4

Fotostrecke Bild 5

Fotostrecke Bild 6

295-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Mustervorlagen

www.glimpse-of-life.de

Mustervorlage Multimedia 2
Die Beschreibungen zu jedem Bild stehen hier rechts... Fotostrecke Bild 1

Fotostrecke Bild 2

Fotostrecke Bild 3

Fotostrecke Bild 4

296-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Spielesammlung

www.glimpse-of-life.de

Spielesammlung
In diesem Kapitel findest Du eine Sammlung von Spielen, die sich im Unterricht fr mich bewhrt haben.
Spielesammlung.................................................................................................................................. 1 Kennenlernspiele............................................................................................................................. 2 Spiele fr die Wahrnehmung........................................................................................................... 3 Kampfspiele..................................................................................................................................... 3 Rollenspiele..................................................................................................................................... 4

297-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Spielesammlung

www.glimpse-of-life.de

Kennenlernspiele
Wenn sich eine Kindergruppe neu bildet gibt es immer wieder Probleme. Das liegt zum einen daran, das Kampfkunsttraining kein Teamsport ist. In der Regel wird paarweise miteinandert trainiert. Einzelne Kinder wollen oftmals nicht mit anderen trainieren, sondern nur mit dem besten Freund. Das ist insofern problematisch, das das Kind dann nur lernt sich gegen diese eine (vertraute) Person zu behaupten und zu verteidigen. Diese Spiele helfen die erste Hrde zu berwinden. Es gilt sich bekannt zu machen, und gegenseitiges Vertrauen zu gewinnen. Das Gruppengefhl, bzw. der Teamgedanke soll gestrkt werden.

298-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Spielesammlung

www.glimpse-of-life.de

Spiele fr die Wahrnehmung

Kampfspiele

299-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Spielesammlung

www.glimpse-of-life.de

Rollenspiele Die versperrte Tre

Im Bus: Versperrter Weg

Schule: Papierkugeln werfen

Erwachsener Spricht Kind an. Kind geht

Erwachsener spricht Kind an. Kind steht

Kind hat Gegenstand (Tasche, Fahrrad, Roller)

300-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Stichwortverzeichnis

www.glimpse-of-life.de

Stichwortverzeichnis
Ablenkung....................................................... 112 Abschreckung....................................................25 abseilen............................................................264 Abstand......................................................65, 148 Abwehrsprays: Reizgas-Spray........................136 Abwehrtechniken..............................................58 Abziehen..........................................................157 Abzugsfinger................................................... 159 Abzugsgewicht..............................................159f. Accessoires........................................................61 Achillesferse.................................................... 211 Adern............................................................... 145 Adrenalinmonster............................................ 210 Aggression.........................................................40 Aggressivitt..............................................68, 253 Aids................................................................... 88 Aikido..............................................................259 Aktentaschen................................................... 130 Alarmbereitschaft.............................................. 25 Alarmgeber......................................................132 Alkohol..............................................................71 Alltagsgegenst nde.........................................254 Alter...................................................................65 Anatomie......................................................... 190 Angreifer.........................................105, 119, 121 Angriff....................................................... 44, 149 Angriffsdrohen................................................165 Angriffswaffen................................................101 Angst...........................................25, 57, 117, 164 Angstbeien.....................................................165 Angstdrohen.................................................... 165 Angstquellen......................................................57 Anpbeln........................................................... 45 Anrufer............................................................ 132 Anschlag..........................................................157 Anschreien.......................................................113 Anweisungen..................................................... 77 Anzndsatz...................................................... 156 Aorta................................................................194 Arbeitsmethode...............................................242 Arm..................................................................118 Armbeuge........................................................ 114 Armdrehbeugehebel........................................114 Armgelenke.............................................105, 211 Armmuskulatur................................................229 Arschloch..........................................................62 sthetik........................................................... 253 Atemnot........................................................... 209 Atemstillstand..................................................209 Atem bungen................................................. 261 Atemvorgang................................................... 195 Atemzentrum................................................... 195 Atmen................................................................ 72 Atmung....................................................157, 195 Attacke............................................................ 169 Attentat............................................................ 151 Aufprallschock................................................ 145 Aufregung..........................................................78 aufstehen..........................................................118 Auftreffpunkt...................................................143 aufzustehen...................................................... 117 Augen................................................ 60, 138, 208 Augenbraue..................................................... 199 Augenbrauen..................................................... 64 Augenkommunikation....................................... 61 Augenkontakt.................................................... 44 Ausatmen.........................................................232 Auseinandersetzung..........................................77 Aussehen........................................................... 71 Aussprache........................................................ 72 Auto................................................................. 133 Autor................................................................273 B nderapparat.................................................211 B nderdehnung...............................................211 B nderri ....................................................... 211 Bagatellisieren................................................... 69 Bahnhof............................................................. 59 Bahnsteig........................................................... 59 Baldrian........................................................... 114 Balisong...........................................................145 Bnder................................................... 192f., 196 Bnderapparat....................................................85 Barfu .............................................................266 Barriere..............................................................66 Baseballschlger..............................................134 Bastelmesser....................................................146 Batterien.......................................................... 131 Bauchatmung...........................................195, 231 Baucheingeweide............................................209 Bauchmuskulatur.............................................229 Bauernwaffe.................................................... 134 Becken.....................................................121, 191 Bedrohung....................................................... 184 Beifahrer..........................................................123

301-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Stichwortverzeichnis Beine................................................................255 kurze........................................................... 119 Beinhebel......................................................119f. Beinstrecker.............................................119, 122 Beiordnung........................................................ 90 Beikraft..........................................................166 Beikraft25......................................................166 Bekanntenkreis.................................................. 71 Beleidigung..................................................... 182 Beratungsstelle.................................................. 89 besch digt.......................................................176 Bescheidenheit..................................................68 Bestie............................................................... 162 Beweglichkeit.................................................. 211 Bewegungsunf higkeit................................... 209 bewegungsunfhig...........................................131 Beweismittel....................................................149 Bewusstlosigkeit...........................................208f. Bewustlosigkeit............................................... 209 Bill Newman...................................................141 Billy Blanks.....................................................267 Biomechanik....................................................200 Bi .................................................................. 166 Bleistift............................................................ 130 Blickkontakt.............................................. 72, 127 Blindenhunde..................................................162 Blitzdefence.....................................................253 blitzschnell......................................................131 Bl cke.............................................................265 Blutkreislauf.................................................... 194 Blutung............................................................ 208 Blutungen........................................................ 210 Blutungen, innere.......................................... 208f. Boden.......................................................113, 260 Bodenlage........................................................ 114 Bodentechniken............................................... 265 Bodybuilding................................................... 262 Bogenschie technik.......................................264 Boxen......................................................255, 260 Boxsport.......................................................... 255 Bruce Lee................................................258, 267 Bruch....................................................... 209, 211 Bruchtest..........................................................266 Brustatmung.................................................... 231 Brustbein....................................................... 192f. Brusthhle....................................................... 195 Brustkorb................................................. 190, 192 Brustraum........................................................ 194 Budo........................................................ 251, 259 Bullying....................................................... 34, 45

www.glimpse-of-life.de

Bus.....................................................................59 Capoeira..........................................................256 Capsicum......................................................... 136 Cayenne-Pfeffer...............................................136 Chai-Yut.......................................................... 266 Charakter......................................................... 251 Chemikalie......................................................136 Chemo-Nozizeptoren......................................136 chirurgisches Schneiden.................................. 145 Computeranimation........................................... 28 CS/CN............................................................. 136 Dazer............................................................... 138 De Eskalation............................................49, 253 De Eskalationstraining......................................26 De Eskaltion.................................................... 148 De-Eskalation.................................................... 75 Dehnbungen..................................................223 Der Weg der China Hand................................260 Deutschieen................................................... 158 Diskussionen..................................................... 60 Distanz..............................65, 77f., 106, 149, 151 Distanz........................................................ 106 mittlere........................................................106 Distanzgefhl....................................................92 Distanzgesetze................................................... 65 Doppelschwerttechniken.................................254 Doppelstocktechniken.....................................254 Dorne............................................................... 134 Dornen............................................................. 135 Drahtseile........................................................135 Drehbuch........................................................... 28 Drehgelenk...................................................... 193 Drillmethode....................................................242 Drohgehabe..................................................... 165 Drop-Step........................................................ 103 Druckgeflle.................................................... 195 Druckgef hl....................................................267 Druckpunkte...................................................... 84 Druckschmerzen..............................................210 Dynamik.................................................... 92, 103 Egolifter...........................................................129 Eigelenk...........................................................193 Eigengefhrdung.............................................208 Eigenschutz....................................................... 76 Eigentum......................................................... 176 Einatmen..........................................................232 Eingeweide...................................................... 192 Einhandmesser................................................145 Einschrnkungen............................................. 233 Eisen................................................................ 131

302-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Stichwortverzeichnis Elektroschocker............................................... 131 Eliteeinheiten...................................................252 Ellenbogen.......................................118, 191, 266 Ellenbogengelenks..........................................101 Ellenbogenspitze.............................................105 Ellenbogenst e............................................261 Ellenbogensto................................................ 113 Ellenbogenste..............................................113 ELYWCIMAA................................................268 Empfehlenswerte............................................. 131 Entschuldigen.................................................... 69 Entwaffnung.................................................... 254 Erbrechen...................................................... 209f. Ernstfall............................................................. 57 Erregung.......................................................... 165 erschlagen........................................................142 Erstickungsgefahr............................................209 Erziehung..........................................................53 EWTO.....................................................253, 268 Exhibitionisten................................................181 F chertechniken.............................................256 Fachh ndler.................................................... 185 Fachkenntnisse.................................................. 59 Fahrer.............................................................. 123 Fahrrad............................................................ 125 Fahrradfahrer................................................... 134 Fahrtenmessern................................................132 fallen................................................................ 117 Arm............................................................. 118 Hinterkopf...................................................118 Purzelbaum................................................. 118 Rckenmuskeln...........................................118 Wirbelsule................................................. 118 Falltechniken................................................... 253 Fantasie............................................................134 Farbspray......................................................... 138 Faust................................................................ 112 Faustfeuerwaffen............................................. 188 Faustrcken..................................................... 208 Faustschlag............................102, 104, 110f., 122 Faustschlge.................................................... 121 Faustschlagkombination..................................111 Faustst e...................................................... 114 Fauststo..................................................104, 201 Fauststen...................................................... 114 Fausttechniken.................................................261 Faustverstrker................................................ 135 Feedback Bogen.............................................. 276 Feinkorn.......................................................... 159 Fensterscheiben............................................... 134

www.glimpse-of-life.de

Fernsehen..........................................................28 Ferse................................................................ 107 Fersenschlag.................................................... 107 Fertigmachen..................................................... 45 feststehende Klinge.........................................145 Feuer................................................................ 112 Filzstift............................................................ 130 Finger...............................................................211 Fingerkn chel.................................................102 Fingerstich...............................................105, 209 Fitness..................................................... 25, 250f. Flaschen...........................................................131 Florettstich.......................................................146 Fluchtmglichkeiten..........................................58 Fontanellen...................................................... 208 Forderung.......................................................... 60 Formen............................................................ 266 Fraktur............................................................. 209 Frauenb ro.....................................................269 Frauenzentrum.................................................269 Freiheit............................................................ 176 Freiheitsberaubung.......................................... 183 Freizeitgestaltung............................................222 Fremdbild.......................................................... 61 Frequenz............................................................ 92 Freundeskreis....................................................71 Fruchtfleisch....................................................136 Furcht.............................................................. 176 Fu...................................................107, 127, 191 Fu -Hand-Weg............................................... 266 Fu sto r ckw rts.......................................107 Fu sto seitw rts..........................................107 Fu techniken.......................................... 261, 266 Fu tritte.......................................................... 266 Fusto..................................................107, 112f. Fusstechniken.................................................. 263 Futritt..................................................... 106, 111 Gaswaffen..................................................... 135f. Geborgenheit..................................................... 53 Gefahren............................................................ 58 Gefahrenzone....................................................77 Gefsystem.................................................... 145 Gegenangriff....................................................142 Gegengewalt......................................................80 Gegenst nde, verbotene.................................185 Gegenstand...................................................... 130 Gegenstnde............................................129, 131 Gegner............................................................... 52 Gehbehinderung..............................................211 Gehirn......................................................192, 209

303-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Stichwortverzeichnis Gehirnerschtterung........................................ 208 Gehrschdigungen......................................... 135 Geiselnahme.................................................... 184 Geist................................................................ 260 Geldstrafe........................................................ 176 Gelenk................................................................... Drehgelenk..................................................193 Eigelenk...................................................... 193 Kugelgelenk................................................193 Sattelgelenk................................................193 Scharniergelenk..................................193, 202 Gem cht.........................................................209 Gemcht...................................................112, 210 Genick..................................................... 122, 209 Genickbruch.................................................... 120 Genickdrehhebel..............................................122 Genickhebel..................................... 113, 119, 209 Gerangel.......................................................... 169 Gerichtsverhandlung...................................88, 90 Ges............................................................... 121 Gestasche..................................................... 147 Geschlecht......................................................... 65 Geschlechtskrankheiten.....................................88 Gesicht.....................................................113, 129 Gesichtsausdruck.............................................163 Gesichtsgymnastik............................................65 Gesichtsmuskeln..............................................190 Gesichtsverlust................................................ 141 Gesprch............................................................65 Gesprchspartner............................................. 112 Gestik..................................................61, 72, 101 Gesundheit.......................................................176 Gewalt.................................34, 52, 250, 253, 274 Aggression.................................................... 40 Gewaltprvention..........................................52 physische......................................................34 psychische.....................................................34 Rassismus..................................................... 34 Ursachen....................................................... 35 Glser.............................................................. 131 Gleichgewicht..........................104, 106, 114, 253 Gleichgewicht, inneres.................................... 263 Gleichgewichtsst rung................................... 208 Gleichzeitigkeiten..............................................92 Gliedmaen................................................... 191f. Goshin Jitsu..................................................... 259 Grappling.........................................................148 Griff in die Haare............................................106 Griffe............................................................... 265 Guerilla-Eins tze............................................ 264

www.glimpse-of-life.de

Gummiknppel................................................133 H matom........................................................ 211 Haare.......................................................106, 112 Haarri.............................................................127 Haarspray15....................................................131 Haarzug........................................................... 208 Haarzuges........................................................ 106 Haftstrafe......................................................... 187 Halbkreisfu tritt.............................................107 Hals.............107, 113f., 129f., 143, 146, 166, 168 Halschlagader.................................................. 166 Halsschlagader................................................209 Halsschlagadern..............................................209 Halteflche......................................................160 Haltegriffe.......................................................260 Haltestelle..........................................................59 Hammerfaust...................................105, 130, 208 Hand fegen..............................................112, 122 Handauenkante.............................................. 105 Handballen...............................................112, 208 Handballenschlag............................................105 Handballensto................................................ 113 Hndedruck..................................................... 106 Handfeuerwaffen............................................. 152 Handgelenk......................................110, 112, 143 Handkantenschlag...........................................209 Handlungsleitfaden............................................81 Handr cken....................................................211 Handtaschen.................................................... 130 Handtechniken.................................................263 Harmonie......................................................... 263 Hauptschlagader.............................................. 194 Hebel....................................................... 260, 265 Hebelbewegung............................................... 110 hebeln.............................................................. 142 Hebelwirkung.................................................. 211 Helden............................................................... 77 Herrchen.......................................................... 169 Herz................................................................. 192 Herzkreislauftraining.......................................223 Hilfe...........................................................77, 127 Hinterkopf.......................................................119 Hirnstamm....................................................... 195 Hitliste............................................................. 131 Hochschuss......................................................159 Hoden.............................................................. 210 horizontale............................................................. Atembungen..............................................253 Hebel...........................................................253 Holzschwert................................................ 253

304-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Stichwortverzeichnis Kreisbewegung........................................... 253 Stock........................................................... 253 Waffentechniken......................................... 253 Hund......................................................162, 168f. Hunde...................................................... 136, 166 Hundeabwehrgerte.........................................138 Hundeangriff...................................................167 Hundefreunde.................................................. 162 Hundehalter............................................. 163, 169 Hundehalters....................................................163 Hundehasser.................................................... 162 Iaido.................................................................257 Imponiergehabe............................................... 165 Infight.............................................................. 267 Innenschmierung............................................. 156 Interesse.............................................................68 Intimzone...........................................................66 Irrwege.............................................................. 53 Jip Man............................................................ 268 Jiu Jitsu..........................................................259f. Jochbein...................................................104, 208 Joe Alexander.................................................. 258 Jogger................................................................ 59 Ju Jitsu............................................................. 259 Ju Jutsu............................................................ 259 Judo.........................................114, 253, 259, 265 Jugendamt........................................................270 K.O. Punkt.......................................................208 K mpfer..........................................................166 Kabel............................................................... 112 Kahlkpfen...................................................... 106 Kampf........................................................ 49, 117 Kampfarten......................................................252 kmpfen........................................................... 129 Kmpfer.............................................................92 Kmpferin..........................................................92 Kampfgetmmel..............................................143 Kampfhund..............................................163, 169 Kampfhunde.................................................... 166 Kampfinstinkt..................................................166 Kampfk nstler................................................ 267 Kampfkunst...................................250, 253, 263f. Kampfkunsttradition........................................251 Kampfsport..............................................250, 274 Aikido......................................................... 253 Arnis........................................................... 254 Bodybuilding.............................................. 262 Boxen..........................................................255 Brazilian JiuJitsu.........................................255 Bujitsu.........................................................255

www.glimpse-of-life.de

Capoeira......................................................255 Escrima....................................................... 254 Goshin Jitsu................................................ 259 Hapkido......................................................256 Iaido............................................................ 257 Jaacro.......................................................... 258 Jeet Kune Do..............................................258 Jitsu.............................................................259 Jiu Jitsu....................................................... 259 Ju Jitsu........................................................ 259 Ju Jutsu.......................................................259 Judo.............................................................260 Kali............................................................. 254 Karate-do.................................................... 260 Kempo........................................................ 261 Kendo..........................................................261 Kickboxen...................................................261 Kobudo....................................................... 262 Kraftsport....................................................262 Krav-Maga..................................................262 Kung........................................................... 263 Kung Fu...................................................... 263 Kyudo......................................................... 264 Nin-Jutsu.....................................................264 Pencak Silat................................................265 Ringen.........................................................265 Sambo......................................................... 265 Systema.......................................................265 Tae-Bo........................................................267 Taekwondo..................................................266 Tai-Chi Chuan.............................................267 Thai-Boxen................................................. 266 Tonfa........................................................... 263 ving tsun.....................................................267 Wen-Do.......................................................268 wing chun...................................................267 Wing Tsun...................................................267 Wushu......................................................... 263 Kampfsport-Experten...................................... 152 Kampfsportart..................................................250 Kampfsportler....................................................90 Kampfszenen..................................................... 28 kampfunf hig.................................................168 kampfunfhig..................................................149 Karate............................................................ 259f. Karate-do......................................................... 260 Kata................................................................. 260 Kata-Gatame....................................................114 Kehle...............................................136, 166, 168 Kehlkopf..................................................168, 209

305-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Stichwortverzeichnis Kehlkopfgrube.........................................105, 209 Kernspecht.......................................................268 Kesa-Gatame................................................... 114 Ketten...................................................... 133, 135 Kinderb ro.....................................................270 Kinderschutzbund............................................270 Kinderwagen...................................................168 Kinn................................................................. 121 Kinnspitze........................................103, 105, 208 Kinofilme........................................................255 Kinofilmen........................................................28 Klappmesser.................................................... 145 Klaviersaiten....................................................135 Kleidung............................................................ 61 Kleinfingerseite............................................... 142 Kleinstpartikel................................................. 135 Klemmkorn......................................................159 links............................................................ 159 rechts...........................................................159 klettern.............................................................264 Knallpartone.................................................... 133 Knallpatronen.................................................. 152 Knalltraumata.................................................. 135 Knast..................................................................89 Knie......................................................... 107, 191 Kniekehle........................................................127 Kniekehlen.......................................................211 Kniescheibe............................................. 107, 120 Kniest e...............................................261, 266 Kniesto...........................................................112 Kniesto .........................................................209 Knirps.............................................................. 143 Kn chelfaust...................................................211 Knchelfauststo............................................. 105 Knochen..................................190, 193, 197, 201 Knochenhaut....................................................211 K rpergef hl.................................................260 K rpersprache..................................................45 K rperverletzung............................................183 K rperverletzung, gef hrliche.......................183 K rperverletzung, mit Todesfolge..................183 K rperverletzung, schwere.............................183 Kobudo............................................................ 262 Kohlendioxid.................................................194f. Kommandozentrale...........................................84 Kommunikation.................................................61 Kommunikationspartner..............................64, 65 kompakt........................................................... 131 Kompetenz............................................................ Angst.............................................................55

www.glimpse-of-life.de

handlungsunfhig..........................................56 Herzklopfen.................................................. 56 Kreislaufprobleme........................................56 Ohnmacht......................................................56 Panik............................................................. 56 Schwindel..................................................... 56 soziale........................................................... 54 Strehormone................................................56 Testosteron....................................................56 Tunnelblick................................................... 56 Umgebungsfaktoren......................................56 Konflikt............................................................. 76 konsequent.......................................................113 Kontakt............................................................ 260 Kontaktaufnahme.............................................. 44 Kontrolle............................................................25 Koordination....................................................260 Kopf.................................................107, 134, 143 Kopfbereich..................................................... 103 Kopfhaut..........................................................106 Kopfschmerzen................................................195 Korn.................................................................159 Krperbeherrschung........................................ 266 Krperdrehung.........................................110, 143 Krpereinsatz....................................................80 Krpergeruch.....................................................61 Krperhaltung....................................72, 163, 165 Krperkontakt....................................................76 Krperkraft...................................................... 253 Krperschulung............................................... 266 Krpersignale............................................71, 169 Krpersprache.............................60f., 65, 83, 163 Krperwaffen...........................................130, 143 Krfigungsbungen......................................... 223 Kraft........................................................103, 260 Beweglichkeit............................................... 93 Kondition...................................................... 93 Kraft..............................................................93 Nehmerqualitten..........................................93 Schlag........................................................... 92 Trittkraft........................................................92 Krftigungsbungen........................................ 104 kraftlos.............................................................252 Kraftsport........................................................262 Krankenhaus......................................................26 Krankheiten..................................................... 195 Krav-Maga......................................................250 Kreislauf, Zusammenbruch.............................209 Kriegsgebiete...................................................151 Kriegskunst......................................................259

306-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Stichwortverzeichnis Krisensituationen...............................................25 Kriterien..........................................................250 Kchenmesser.................................................146 Kchenmessern...............................................132 Kugelgelenk....................................................193 Kugelschreiber................................................130 Kulturkreis.........................................................62 Kulturzugehrigkeit..........................................65 Kung Fu...................................................135, 260 Kurzst cke......................................................265 Kurzstock........................................................143 Kwon Bup.......................................................266 Kyudo.............................................................. 264 Lhmung............................................................52 Langst cke.....................................................265 Langstock........................................................ 143 Laufachse........................................................159 Lautuerungen............................................... 163 Leber................................................................209 Leichtkontakt...................................................261 Leichtmetall.....................................................134 Lernmethode....................................................242 Leung Ting...................................................... 268 Li Shimin.........................................................263 Limo Strategie................................................... 67 Limo-Strategie...................................................78 Linksschuss..................................................... 159 Loben.................................................................68 Lok Yiu............................................................268 Lowkick...........................................................107 Luftrhre..........................................................209 Lunge...............................................................192 Lungen..................................................194f., 231 Lungenfell....................................................... 194 Lungenflgel...................................................194 Lungenkapazitt.............................................. 195 Lungenlappen.................................................. 194 Lungenschlagader............................................194 Lymphknoten...................................................208 Magen..............................................................209 Mangel...............................................................68 Martialarts......................................................... 28 Maul................................................................ 168 Mehrfachfaustschlag.......................................110 Menisken......................................................... 211 Messer.....132, 141, 143, 145, 148, 152, 254, 265 Balisong...................................................... 132 Butterfly......................................................132 Fallmesser...................................................132 Kehlenaufschlitzer...................................... 132

www.glimpse-of-life.de

Selbstverteidigung......................................132 Springmesser..............................................132 Urban-Skinner............................................132 Wurfmesser.................................................132 Messerangriff...................................142, 145, 147 Messerarm....................................................... 148 Messerhaltung.................................................146 Meuchelm rdertum........................................ 264 Militry Combat.............................................. 252 Milz................................................................. 209 Mimik.................................................. 61, 72, 190 Missbrauch, sexueller...................................179f. Mobbing....................................................34, 45f. Mord................................................................ 182 Motivation....................................................... 250 Muay Thai....................................................... 266 Mdigkeit........................................................ 195 Mndungsfeuer................................................135 Musik...............................................................255 Muskeln.................................145, 190, 192f., 195 Muskeln, keine................................................ 209 Muskeln, wenig...............................................211 Muskeltraining................................................261 Muskelverspannungen.....................................136 Muskulatur......................................................201 Nachbereitung...................................................49 Nachhalten.......................................................160 Nachrede, ble................................................182 Nachts................................................................59 Nachzielen....................................................... 160 Ngel............................................................... 134 Nahkampf................................................ 148, 260 Nhrstoffe........................................................193 Nahrung........................................................... 231 Nase.................................................104, 120, 136 Nasenbein........................................ 103, 208, 210 Nasenbein, Bruch............................................208 Nasenbluten..................................................... 208 Nasendruck......................................................122 Nasenspitze................................................60, 105 Nebenklger......................................................90 Nebenwirkungen.............................................136 Nehmerqualitten.............................................. 93 Nervendruckpunkt........................................... 211 Nervendruckpunkte......................................... 105 Nervensystem.................................................. 192 Nieren...................................................... 119, 209 Nierenschden................................................. 119 Nierenschere..........................................119f., 209 Nin-Jutsu......................................................... 264

307-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Stichwortverzeichnis Ninja................................................................ 264 Ninjas.............................................................. 264 N tigung.........................................................184 N tigung, sexuelle.......................................179f. Nothilfe............................................................127 Notlsung........................................................ 114 Notruf.............................................................. 112 Notsituation..................................................... 132 Notstand.......................................................... 169 Notwehr........................................................... 176 Notwehrgesetz................................................. 176 Notwehrgesetze............................................... 252 Notwehrparagraphen.......................................175 Notwehrrecht................................................... 178 Nudelholz........................................................ 129 Nunchaku........................................................263 Nunchakus....................................................... 135 Nutzhunde....................................................... 162 Oberarm...................................................105, 191 Oberschenkel...........................107, 112, 121, 191 Oberschenkelinnenseite...................................211 Oberschenkelmuskulatur.................................211 Oberschenkelr ckseite....................................211 Offenheit............................................................68 ffentlichkeit.......................................77, 80, 127 Ohr.............................................................60, 103 Ohrdruckpunkt................................................208 Ohren............................................................... 119 ohrenbetubenden............................................132 Ohrlppchen.................................................... 208 Oleoresin......................................................... 136 Opfer..........................................................52, 168 Opfersignale...................................................... 71 Opfertest............................................................ 45 Opfertyp............................................................ 71 Organe............................................. 192, 194, 209 Organen........................................................... 121 Organst rungen.............................................. 209 Orientierung......................................................53 Oxydation........................................................ 193 Papiere....................................................... 58, 130 Paragraphen..................................................... 175 Partnerbeziehung............................................... 53 Patronenauswurf..............................................155 Patronenlager...................................................155 Pencak Silat..................................................... 265 peripheren Sehen............................................. 199 Personenschutz................................................ 133 Pfeffer-Spray................................................... 136 Pfeffergewrz.................................................. 136

www.glimpse-of-life.de

Pfefferpflanzen................................................ 136 Pfefferspray..................................................... 136 Pfefferspray17................................................. 136 Philosophie, taoistische...................................263 Pistole.............................................................. 133 Plan....................................................................80 Pobacke...........................................................118 Polizei........................................................26, 134 Pr zision......................................................... 260 Prvention..........................................49, 148, 253 Przision............................................................ 92 Prellung...........................................................211 Pre luftschlag.................................................208 Pressluftschlag.................................................113 Preluftschlag.................................................. 119 Provokation....................................................... 45 Pr gelei.............................................................54 Prgel................................................................ 46 Querschnittsl hmung......................................209 Quetschen........................................................ 209 Quetschungen.......................................... 209, 211 Randfeuerpatronen20......................................155 Rangelei...........................................................260 Rangordnung................................................... 162 Rasierklingen...................................................134 Rassismus.......................................................... 34 Raubberfall...................................................... 47 Rauferei........................................................... 114 Rechtsbeistand................................................89f. Rechtsprechung............................................... 177 Rechtsschuss....................................................159 rechtswidrig..................................................... 176 Regelwerk........................................................251 Regenschirm............................................130, 254 Regie..................................................................77 reich................................................................. 274 Reize, taktile....................................................267 Reizgas............................................................ 135 Reizgase..........................................................133 Reizgaswolke..................................................129 Reizstoff.......................................................... 187 Reizung............................................................137 Reizwirkung.................................................... 138 respekt............................................................... 60 Respekt............................................................ 169 Rettungshunde................................................. 162 Revier.............................................................. 169 Revolver.......................................................... 133 Ringen..................................................... 260, 265 Ringkampf...............................................148, 265

308-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Stichwortverzeichnis Rippen.............................106, 115, 121, 146, 192 kurze........................................................... 106 Rippen, kurze..................................................209 Rippenbogen....................................................193 Risikoabschtzung.............................................79 Rollerblades.....................................................125 R ckenlage..................................................... 168 R ckenmuskulatur..........................................229 Rckenmark....................................................192 Ruckscke........................................................130 rckwrts......................................................... 118 Rudel............................................................... 162 S bel............................................................... 254 Samurai............................................................264 Sand................................................................. 134 Sattelgelenk..................................................... 193 Sauerstoff.................................................195, 231 Schdel............................................................ 190 Schdelfraktur.................................................208 Schrfe.............................................................136 Scharniergelenk....................................... 193, 202 Schauspieler......................................................28 Schauspielkunst................................................. 25 Schauspielschule...............................................65 Schienbein................................................111, 211 Schienbeinrutsche............................................108 Schienbeintritte................................................261 Schiepulver....................................................156 Schiestand......................................................133 Schirm............................................................. 143 Schl ge...................................................211, 261 Schl gerei......................................................... 47 Schl gertypen................................................. 268 Schlachtfeld..................................................... 259 Schlfe..................................................... 103, 105 Schlfen........................................................... 208 Schlag.............................. 92, 112, 208f., 211, 260 Schlagader............................................... 166, 168 Schlagbolzens..................................................156 Schlge...................................................... 46, 144 schlagen........................................................... 142 Schlgerei........................................................ 250 Schlgerkreisen...............................................255 Schlagfertigkeitstechniken................................70 Schlagintensit t..............................................209 Schlagkraft......................................................143 Schlagpolster................................................... 110 Schlagrichtung.................................................142 Schlagringe......................................................135 Schlagringen....................................................132

www.glimpse-of-life.de

Schlagst cke...................................................136 Schlagtechniken..............................................265 Schlagwirkung.........................................130, 134 Schleimhaut..................................................... 136 Schleimhute................................................... 136 schleudern........................................................130 Schliff.............................................................. 146 Schl ssel.........................................................254 Schluckbeschwerden.......................................209 Schlssel..........................................................129 Schlsselanhnger........................................... 135 Schlsselbein................................................... 120 Schmerz........................................................... 211 Schmerzempfindlich........................................211 Schnelligkeit..............................................92, 260 Schockierung........................................... 208, 211 Schockpunkte.................................................. 208 Schreckschuss..................................................187 Schreien........................................................... 111 schreiend..........................................................113 Schuhe, highshaft............................................211 Schulscouts........................................................25 Schulter....................................107, 112, 118, 191 Schulterbeinzug.............................................120f. Schulterblatt....................................................143 Schuppenflechte.............................................. 136 Schu waffen.........................................185f., 188 Schussabgabe..................................................160 Schuknall....................................................... 135 Schurichtung..................................................151 Schusswaffe.....................................................141 Schuwaffe......................................................151 Schuwaffen....................................................133 Schtzenverein................................................ 157 Schwachpunkt...................................................84 Schwanzhaltung..............................................163 Schwanzstellung..............................................163 Schwindel........................................................ 210 Schwindelgef hl.............................................208 schwingen........................................................130 Schwitzkasten................................................113f. Sehnen............................................. 145, 193, 197 Sehst rungen.................................................. 208 Sehtechniken...................................................199 Selbnstverteidigung......................................... 260 Selbstbehauptung......................................49, 250 Selbstbehauptungskurs.................................... 133 Selbstbewustsein.............................................260 Selbstbild........................................................... 61 Selbsthilfegruppen...........................................269

309-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Stichwortverzeichnis Selbstjustiz......................................................177 Selbstschutzinstrument....................................133 Selbstverteidigung.....26, 49, 129, 133, 190, 250, 252, 260 Selbstverteidigungskurs..................................185 Selbstvertrauen.................................................. 25 Selbstwertgefhl................................................53 Sense................................................................134 Sensor.............................................................. 101 Serienfaust....................................................... 113 Shaolin.......................................................... 263f. Shaolin-Kempo................................................261 Shinto.............................................................. 264 Sicherheitsbewustsein.......................................45 Sinne................................................................198 Sinneszellen.....................................................136 Skelett..............................................................190 Skelettmuskeln................................................ 197 Softballschlger............................................... 134 Solar-Plexus..................................103, 106f., 209 Soldaten........................................................... 252 Sonnengeflecht................................................ 209 soziale Bindung............................................... 162 Spionage.......................................................... 264 Sport................................................................ 222 Sportverein...................................................... 222 Springmesser................................................... 186 Spr nge...........................................................266 Sprhattacke.................................................... 137 Sprhflaschen.................................................. 136 Sprhstrahl......................................................136 Sprhvorrichtungen......................................... 133 Staatsanwaltschaft.....................................90, 188 Stahlruten........................................................134 Stampftritt........................................................107 Standort...........................................................112 Status..................................................................... sozialer..........................................................65 stechen............................................................. 142 Stiefel...............................................................211 Stimme.............................................................. 58 Stock.....................................................131, 142f. Stockersatz......................................................130 Stockkampf......................................................254 Stockschirm..................................................... 143 Stockschlag..............................................142, 145 Stocktechniken................................................ 254 Strafen............................................................. 185 Streithhne.........................................................82 Streitschlichter...................................................25

www.glimpse-of-life.de

Strehormone.................................................. 145 Stromste.......................................................131 Sthle...............................................................131 Subak............................................................... 266 Superm nner...................................................264 Tae-Bo............................................................. 258 Tae-Kyon......................................................... 266 Taekwondo...................................................... 266 Tageszeitung....................................................130 Tai-Chi.............................................................267 tarnen............................................................... 264 Tarnposen........................................................ 148 Tarnposition.....................................................147 Taschen............................................................130 Taschendiebstahl...............................................48 Taschenmessern...............................................132 Tter.................................................................. 52 Taubheit........................................................... 135 Taxi....................................................................60 Teaser...............................................................131 Technik........................................................ 58, 84 Teillehrmethode...............................................242 Teilmantelgeschossen......................................156 Telefongeld...................................................... 112 Telefonhrer....................................................112 Telefonkarte..................................................... 112 Telefonzelle..................................................... 112 Teleskop...........................................................131 Teleskopstab............................................ 131, 143 Teleskopstock.................................................. 134 Teppichmesser................................................. 146 Thaiboxen........................................................266 Tiefschuss........................................................ 159 Tiere.................................................................136 Tierhalterhaftung............................................. 169 Tierstile............................................................261 Timing............................................................... 92 Tod................................................................ 208f. tdlich......................................................142, 145 Tombak............................................................156 Tommelfellri .................................................208 Tonfa................................................................263 tten................................................................. 252 Totschlger...................................................... 133 Totschlgern.................................................... 135 Ttungsabsicht................................................145 Trainigsmethode.............................................. 242 Training..................................................... 92, 251 Trainingszeit...................................................... 93 Trnenfluss...................................................... 136

310-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Stichwortverzeichnis Trnengas........................................................ 136 Treffergenauigkeit...........................................209 Treibladung.....................................................156 Triceps............................................................. 114 Trick................................................................ 106 Trillerpfeifen...................................................132 Tritt.................................................. 209, 211, 260 Tritte......................................................260f., 265 Trittkraft............................................................ 92 Trommelfell.....................................................208 Turnier............................................................. 251 Turnierkampf...........................................251, 260 Trsteher............................................................25 belkeit.......................................................... 209 bungswaffen................................................149 belkeit........................................................... 210 beltter............................................................ 54 bergriff............................................................ 46 berheblichkeit................................................. 68 bungsleiter...................................................... 93 Ultraschall....................................................... 138 Umfeld.......................................................58, 112 Umgebung................................................. 83, 112 Umklammerungen........................................... 211 unauffllig.......................................................131 unbewaffnet..................................................... 149 Unrecht.............................................................. 60 Unterarm..........................................105, 168, 191 Unterarmmuskulatur........................................231 Unterkiefer...............................................114, 208 Unterkieferaufhngung............................104, 208 Unterleib................................107, 113, 118f., 130 Unterschenkel..........................................107, 191 Uppercut.......................................................... 104 Valium.............................................................114 Verbeien.........................................................168 verboten........................................................... 135 Verbrennungen................................................135 Verd chtigung, politische...............................185 Vergewaltigung..........................................46, 180 Verh ltnism igkeit der Mittel.....................177 Verhalten..........................................................127 Verhaltensweisen....................................... 71, 112 Verhandlung......................................................65 verletzen.......................................................... 118 Verletzungen....................................................142 Verletzungsrisiko............................................. 104 Verleumdung...................................................182 Verstndnis........................................................ 68 Verteidigung.................................................... 148

www.glimpse-of-life.de

Verteidigungsstrategie.....................................132 Verteidigungswaffe..........................................138 Verwirrung.......................................................176 Visierung......................................................... 160 Vitalpunkte...................................................... 208 Vollkontakt.................................................... 260f. Vollkontaktkampf............................................ 260 Vollkorn........................................................... 159 Vollmantelgeschossen.....................................156 Vorfeld............................................................... 71 Vorsicht............................................................169 Vorwrtsdruck...................................................92 Wadenbein....................................................... 208 Waffe...............................................129, 132, 133 Waffen.....................129, 131, 132, 185, 187, 265 verboten...................................................... 132 Waffen, verbotene............................................185 Waffenarm....................................................... 143 Waffenbeh rde...............................................187 Waffenbesitzkarte............................................ 188 Waffenbesitzkarte, gelbe.................................188 Waffenbesitzkarte, gr ne................................188 Waffenbesitzkarte, rote....................................188 Waffengesetz...........................................185, 187 Waffenhand......................................................143 Waffenkampf................................................... 141 Waffenschein................................................... 133 Waffenschein, kleiner...................................... 187 Waffenscheine.................................................187 Waffentechniken......................................254, 263 Waffentypen....................................................151 WaffG.............................................................. 185 Wahrnehmung, eingeschr nkte......................209 Walkman............................................................59 Warmup........................................................... 231 Weg blocken.................................................... 122 Weg der leeren, unbewaffneten Hand.............260 wegrollen......................................................... 121 Wendo..............................................................253 werfen..............................................................142 Wettkampf............................................... 253, 260 Wettkmpfe.....................................................250 Wettkampfsport.....................................255, 265f. Widerstandsfhigkeit.......................................195 Windrichtung...................................................137 Wing Chun......................................................268 Wing Tsun........................................................253 Wirbelsule..............................................190, 192 Wohnung.........................................................131 Wolf................................................................. 162

311-314

Kursbuch Selbstverteidigung - Stichwortverzeichnis Wolke...............................................................137 W rfe......................................................260, 265 W rger............................................................260 wrgen............................................. 112, 122, 142 Wrgen............................................................ 113 Yin & Yang...................................... 261, 263, 267 zaghaftes Verhalten............................................71 Zahnausfall...................................................... 208 Zehen............................................................... 211 Zeitschrift........................................................ 130 Zeitung............................................................ 254 Zeitverkufer..................................................... 93 Zen...................................................................264 Zen-Buddhismus.............................................264 Zentralfeuerpatronen.......................................155 Zeremonielle....................................................264

www.glimpse-of-life.de

Zeugen.......................................................83, 169 Zeugungsf higkeit.......................................... 209 zielen............................................................... 157 Zivilcourage................................................25, 54 Zivilisationskrankeit........................................195 Zone, ffentliche..............................................67 Zone, soziale......................................................66 Zukunftserwartungen........................................53 Zndglocke......................................................156 Zndhtchen....................................................156 Zurckschlagen.................................................69 Zusammengehrigkeitsgefhl...........................53 zustechen......................................................... 131 Zwerchfell...............................................195, 232 Zwischenrippenmuskeln..................................195 Zwischenrippenmuskulatur.............................195

312-314

Kursbuch Selbstverteidigung

www.nichte.de

Kursbuch Selbstverteidigung

www.nichte.de

Was ist KursbuchSV ?


KursbuchSV ist ein online Langzeitprojekt mit dem Ziel mal ein freies (Multimedia) Buch zu werden. Es entsteht aus einem groen, ber die Jahre angewachsenen, Haufen Zettel und Notizen, laufend gemachten eigenen Erfahrungen und den Erfahrungen anderer Mitmenschen. Ziel des Kursbuches ist es Dich als interessierten Laien in die Welt der Selbstverteidigung einzufhren. Ich versuche dabei alle Aspekte gebhrend auszuleuchten. KursbuchSV vermittelt Basiswissen zu den Themen:

Prvention Deeskalation Selbstbehauptung Kommunikationstechnik Krpersprache Waffentechnik (Schuwaffen) Kampftechniken mit (Hieb, Stich und Schuwaffen) und ohne Waffen gegen bewaffnete oder unbewaffnete Angreifer Anatomie, Biomechanik Lehrmethodik, Lernmethodik Kampfkunstarten Fitness Recht Hunde Marketing

und vieles mehr.