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10 IDEAS SALUDABLES
PARA LAS COMIDAS FAMILIARES.
Saber comer no es una cualidad gourmet o para pocos
si no una posibilidad real que puede adoptarse desde
la infancia. Cmo lograr que tus hijos tengan una
alimentacin variada, equilibrada y sana todos los
das? Algunos tips muy simples.
En la variedad est el gusto. A pesar de la certeza de
esta frase la realidad es que no muchas veces ni
en todas las casas se cumple. A veces por falta de
tiempo, otras por que los chicos tienen sus platos
favoritos y quieren siempre repetirlos. Por eso, cuanto
antes se los invite a probar diferentes alimentos,
de una manera equilibrada y suficiente, para que
desarrollen un paladar ms receptivo mucho mejor.
Y no slo la alimentacin es importante. Tambin lo
es mantenerse hidratado adecuadamente y hacer
ejercicio de manera regular.
Hoy te proponemos una serie de tips que pueden
ayudarte a planificar tus compras y comidas familiares.
1- Lcteos: pueden ser consumidos todos los das y
en todas las edades. Ayudan a crecer y aumentan las
defensas.
2- Frutas y verduras diariamente, de todo tipo y color.
Tienen muchos beneficios para la piel, el pelo y hasta la
vista y sus nutrientes ayudan a prevenir enfermedades.
3- Preferir el aceite (de oliva o girasol) crudo y evitar en
lo posible la grasa para cocinar.
4- Incorporar carnes blancas (pollo, pavo) y pescados a
la dieta. Son una fuente ptima de hierro y protenas.
En el caso del pescado contiene grasas esenciales
que ayudan al desarrollo del cerebro de los chicos y
previenen las enfermedades del corazn.
5- Moderar las carnes rojas: tres veces por semana.
6- Bajar el consumo de azcar blanca y de los productos
con azcar agregada, o reemplazarla en parte por otras

(rubia, integral).
7- Disminuir el consumo de sal.
8- Consumir cereales, legumbres y derivados: son la
fuente principal de energa y fibra, necesarias para
realizar las actividades diarias.
9- Tomar agua durante todo el da.
10-Aprovechar las comidas para el encuentro y el
dilogo!
Nutricin al Cuadrado es un programa en hbitos
saludables de Fundacin Danone.
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