Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 1
Objetivo: Velocidad

01-09-08

5m

12m

TOTAL: 10 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 2
Objetivo: Velocidad

-6m-

01-09-08

- 8m -

TOTAL: 12 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 3
Objetivo: Velocidad

15 m

01-09-08

12 m

TOTAL: 12 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 4
Objetivo: Velocidad
8m

TOTAL: 12 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 5
Objetivo: Velocidad
10 m

TOTAL: 12 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 6
Objetivo: Velocidad

15m

TOTAL: 10 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 7
Objetivo: Velocidad
15 m

TOTAL: 12 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 8
Objetivo: Velocidad
12m

TOTAL: 12 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 9
Objetivo: Velocidad

TOTAL: 10 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 10
Objetivo: Velocidad

TOTAL: 10 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 11
Objetivo: Velocidad
lateral sin cruzar piernas

4 rep.
Reg. 45
todo espaldas

2
4 rep.
Reg. 45
todo frente

3
4 rep.
Reg. 45
cruzar pierna

4
4 rep.
Reg. 45

TOTAL: 12 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 12
Objetivo: Velocidad

TOTAL: 10 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 13
Objetivo: Velocidad

TOTAL: 10 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 14
Objetivo: Velocidad

TOTAL: 10 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 15
Objetivo: Velocidad

20 m

1. Frecuencia dentro de un aro.

2. Desplazamientos laterales entre aros.
3. Frecuencia fuera del aro + cambio veloz de piernas.
4. Cruzar piernas usando 2 aros.
5. Laterales avanzando la ronda.
Despus de realizar cada ejercicio durante 10 picar al centro.
La pausa es de aprox. 30

TOTAL: 10

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 16
Objetivo: Velocidad
A

2.5 m

3 rondas de cada ejercicio (A + B)

Entrenas 10 y descansas 20

TOTAL: 12

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 17
Objetivo: Velocidad

5m

7m

giro

skipping

doble giro

talones

carrera de
espalda

skipping unilateral

salto giro

sprint

doble salto giro

step + sprint

4 rep. de cada ejercicio

Rgimen de 30

TOTAL: 10

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 18
Objetivo: Velocidad

12 m

3 rep. de cada ejercicio

Rgimen de 45

12 m

TOTAL: 12

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 19
Objetivo: Velocidad
8m

8m

8m

trippling

skipping

sprint

skipping

zig-zag

sprint

sprint

sprint espalda

skipping

steps

zig-zag

talones

4 rep. de cada ejercicio

Rgimen de 45

TOTAL: 12

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 20
Objetivo: Velocidad

15 m
zig-zag frontal

zig-zag espalda

zig-zag lateral

finta simple

finta doble

giro hacia adentro

giro hacia afuera

3 rep. de cada ejercicio
Rgimen de 30

TOTAL: 12

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 21
Objetivo: Velocidad

1
10 m

4 rep. de cada ejercicio

Rgimen de 30

TOTAL: 12

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 22
Objetivo: Velocidad

12 m

A. Salida + sprint
B. Despegue + skipping
C. Laterales + sprint
D. Cambio de piernas +sprint con finta
2 rondas de cada ejercicio
Reg. de ronda 75

TOTAL: 10

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 23
Objetivo: Velocidad

3 rep. de cada ejercicio

Rgimen de 45

TOTAL: 12

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 24
Objetivo: Velocidad

TOTAL: 10 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 25
Objetivo: Velocidad

12

11

10

3 rep. de cada ejercicio

TOTAL: 14

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 26
Objetivo: Velocidad

1
5m

8m

3 rep. de cada ejercicio

TOTAL: 14

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 27
Objetivo: Velocidad

Dosificacin: 10-15 pasajes / Reg. 45

Elstico a 10-15-25 cm.
10 cm. mxima frecuencia
25 cm. mxima elevacin de rodillas
Entre vallas:
1 contacto
2 contactos
Ejercicios:
1. Skipping frontal
2. Skipping lateral
3. Skipping frontal unilateral
4. Skipping americano

TOTAL: 12

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 28
Objetivo: Velocidad

Dosificacin: 10-15 pasajes / Reg. 45

Elstico 1: 15 cm.
Elstico 2: 25 cm.
Entre vallas:
1-2 contactos
Ejercicios:
1. Skipping frontal + skipping frontal
2. Skipping forntal + skipping lateral
3. 3 Jumps + skipping forntal

TOTAL: 12

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 29
Objetivo: Velocidad
15 m

3 rep. de cada ejercicio

TOTAL: 12

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 30
Objetivo: Velocidad
15 m

1
trippling

2
skipping

3
trippling

skipping

4
trippling

skipping

talones

trippling

skipping

steps

6
skipping futbolero

2 cada ejercicio

skipping del pato

TOTAL: 12

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 31
Objetivo: Velocidad
10 m

3 rep. de cada ejercicio

TOTAL: 12

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 32
Objetivo: Velocidad

230 continuos de cada ejercicio

TOTAL: 10

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 33
Objetivo: Velocidad
15 m

2 continuos de cada ejercicio

TOTAL: 10

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 34
Objetivo: Velocidad

12 m

TOTAL: 12 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 35
Objetivo: Velocidad

15 m

TOTAL: 12 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 36
Objetivo: Velocidad
12 m

3 continuos de cada ejercicio

TOTAL: 15

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 37
Objetivo: Velocidad
zig - zag

1
skipping rotado

bailarina

2
talones

laterales

3
skipping americano

jumps verticales + sprint

jumps diagonales + sprint

hops + sprint

3 rep. de cada ejercicio

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 38
Objetivo: Velocidad

3 rep. de cada ejercicio

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 39
Objetivo: Velocidad

3 rep. de cada ejercicio

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 40
Objetivo: Velocidad

TOTAL: 12 CONTINUOS

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 41
Objetivo: Velocidad
EJERCICIOS

DOSIFICACIN

3 Continuos

5m

2
Partida en
movimiento
a) Frontal
b) Espalda
c) Lateral
3 Contuinos
5m

5m

3 Continuos

5m

Partida en lnea

a) Flexin + Partir
b) Trippling + Partir
c) Saltitos + Partir
d) Cambio de piernas + Partir

3 Continuos

TOTAL: 12

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 42
Objetivo: Velocidad
EJERCICIOS

DOSIFICACIN

5m

5m

5m

5m

5m

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 43
Objetivo: Velocidad
EJERCICIOS

DOSIFICACIN

1. Flexin + Partida
2. Despegue + Partida
3. Step + Partida
4. Cambio de piernas + Partida
2 Rondas de 1-2-3-4
Regimen de ronda 75

TOTAL: 10

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 44
Objetivo: Velocidad
EJERCICIOS

DOSIFICACIN

1
3 Rep.

2
3 Rep.

3
3 Rep.

4
3 Rep.

5
3 Rep.

6
3 Rep.

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 45
Objetivo: Velocidad
EJERCICIOS

DOSIFICACIN

1
3 - 4 Rep.
Reg. 30 - 45
20 m

3 - 4 Rep.
Reg. 30 - 45

2
15 m

3
3 - 4 Rep.
Reg. 30 - 45
15 m

TOTAL: 6 - 7

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 45
Objetivo: Velocidad
EJERCICIOS

DOSIFICACIN

15 m

Sprint

10 m

Trote

3 Rep.
Reg. 1

15 m

Sprint

15 m

Sprint

10 m

Steps

3 Rep.
Reg. 1

15 m

Sprint

15 m

Sprint

10 m

Skipping

3 Rep.
Reg. 1

15 m

Sprint

TOTAL: 9

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 47
Objetivo: Velocidad
EJERCICIOS

DOSIFICACIN

1
3 Rep.
Reg. 1
20 m

2
3 Rep.
Reg. 1
Steps
20 m

3
3 Rep.
Reg. 1
Caperucitas
20 m

TOTAL: 9

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 48
Objetivo: Velocidad
EJERCICIOS

DOSIFICACIN

1
3 Rep.
Reg. 90
8m

3 Rep.
Reg. 90
8m

3 Rep.
Reg. 90
8m

TOTAL: 12

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 49
Objetivo: Velocidad
EJERCICIOS

DOSIFICACIN

25 m

TOTAL: 10

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 50
Objetivo: Velocidad
EJERCICIOS

DOSIFICACIN

TOTAL: 10

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 51
Objetivo: Velocidad
EJERCICIOS

DOSIFICACIN

TOTAL: 10

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 52
Objetivo: Velocidad
EJERCICIOS

DOSIFICACIN

1
2 Rep.
15 m

2
2 Rep.

3
2 Rep.

Skipping trotado
2 Rep.

Skipping lateral
2 Rep.

Skipping interno
2 Rep.

Skipping posterior
2 Rep.

Skipping unilateral
2 Rep.

Trippling

Skipping
2 Rep.

10
2 Rep.

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 53
Objetivo: Velocidad
EJERCICIOS

DOSIFICACIN

3 Rep.
Reg. 30

1
0m

7m

14 m

3 Rep.
Reg. 30

3 Rep.
Reg. 30

3 Rep.
Reg. 30

TOTAL: 6

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 54
Objetivo: Velocidad
EJERCICIOS

DOSIFICACIN

3 Rep.
Reg. 30

1
20m

3 Rep.
Reg. 30

3 Rep.
Reg. 30

3 Rep.
Reg. 30

TOTAL: 6

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 55
Objetivo: Velocidad
EJERCICIOS

DOSIFICACIN

TOTAL: 10

Prcticas de Preparacin Fsica

Programa N 56
Objetivo: Velocidad
EJERCICIOS

DOSIFICACIN

TOTAL: 10