Leonardo Fabio Segura V.

Ingeniero de Alimentos y Nutricionista

Clnica Nuestra Seora de los Remedios Grupo de Ciruga Baritrica - Consultorio 708
Pagina Virtual: bariatrinutricion-nsrcali.blogspot.com
Correo electrnico: leosegurav@gmail.com Mvil: 3217571226

3 ESTIRAMIENTOS DE CINTURA PARA AYUDARTE A BAJAR DE

PESO
EJERCICIOS PARA ABDOMEN
Caractersticas:
Aunque parezca poco creble, el estiramiento puede ayudarte a quemar la grasa corporal ms
rpidamente, logrando bajar de peso en menos tiempo. No importa si no vas al gimnasio muy
seguido: con un par de ejercicios simples te vers ms joven y te sentirs revitalizada.
Simplemente, proponte estirar todos los das y te ser ms fcil perder esos kilos.
Hay mucha gente que est convencida de que es imposible tener un cuerpo estilizado sin
realizar una rutina fsica exigente y prolongada. Pero si te dijramos que con solo dedicar un
minuto (s, uno solo) de tu da a estos ejercicios de estiramiento, puedes lograr una figura
atractiva? Tambin te ayudarn si eres deportista, porque prepararn tu cuerpo para entrenar
mientras te resguardan de sufrir lesiones.
Es decir que es necesario practicar el estiramiento antes y despus de entrenar. El estiramiento
activa el metabolismo agregando un plus a tu rutina de ejercicios, para que quemes la grasa ms
rpido. E incluso si estiras en tu da de descanso o no haces deporte obtendrs beneficios,
porque animars a tu organismo a funcionar mejor para que le cueste menos consumir la grasa,
evitando acumular peso extra.

Fuente: http://dietas.net/ejercicio/ejercicios-para-abdomen/3-estiramientos-de-cintura-para-ayudarte-a-bajar-depeso.html

EJERCICIOS
Ejercicio 1

Leonardo Fabio Segura V.

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1. Recustate boca abajo.

2. Levanta el tronco lentamente, ayudndote con los brazos.
3. Detente en un punto que te quede cmodo, donde no sientas dolor, y mantn esta
posicin durante 5 segundos.
4. Gira el torso a la derecha y mantiene la posicin por 5 segundos.
5. Gira el torso esta vez sobre el costado izquierdo, y mantn otros 5 segundos.
6. Lentamente, retorna el cuerpo a la posicin inicial.
Ejercicio 2
1. Recustate boca arriba sobre una superficie plana.
2. Dobla la rodilla derecha a 90; luego cruza la cadera formando un ngulo de 90 entre tu
pierna derecha y el piso. Separa el torso, pegando los hombros al suelo.
3. Mantn esta posicin durante 5 segundos.
4. Vuelve a la posicin inicial y reljate.
5. Haz el mismo estiramiento, esta vez sobre la pierna izquierda.
Ejercicio 3
1. Sintate bien derecha en una silla.
2. Levanta las manos en el aire como si fueras a estirar el estmago y mantn la posicin por
5 segundos.
3. Reljate y disfruta de lo bien que te sentirs en este momento.
4. Levanta las manos nuevamente y esta vez dblate por la cintura hacia un costado.
Cuando encuentres una posicin cmoda, sostenla durante 5 segundos.
5. Vuelve al medio, baja las manos y vuelve a empezar. Cuando levantes las manos
estirndolas al mximo, esta vez llvalas hacia el costado que no trabajaste. Mantiene la
posicin durante 5 segundos.

VENTAJAS DEL ESTIRAMIENTO

Soluciona las pequeas molestias fsicas que sentimos despus de hacer deporte.

Los msculos ganan elasticidad, volvindose menos rgidos.

Inmuniza contra las lesiones.

Mejora la circulacin sangunea.

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Reduce la celulitis.

Activa el metabolismo para quemar ms grasa en menos tiempo.

Ayuda a bajar de peso.

Vuelve ms efectiva la distribucin de nutrientes en el organismo.

Ayuda a recuperarse de la fatiga rpidamente.

Oxigena el cuerpo.

Te hace sentir joven y renovada.

RECOMENDACIONES

No sobre-estires tu cadera, especialmente si padeces dolores de espalda en la zona

lumbar, porque sentirs todava mayores molestias. Estirar tiene que ser como respirar,
una actividad suave y relajada.

Si cuando ests estirando sientes que ests hiper-extendiendo los codos, dblalos un poco
mientras haces los ejercicios.

No hace falta ser un deportista profesional ni estar entrenado para realizar estos
estiramientos. Cualquier persona puede hacerlos para bajar de peso y mantenerse sana
en forma natural, sin sobre-exigirse.

Al hacer el ejercicio 1, recuerda tener los hombros pegados al suelo a toda costa. Si los
levantas, disminuirs muchsimo la efectividad del ejercicio. Est pensado no solo para
estirar la cadera sino tambin parte de la espalda, los muslos y el pecho. Aprovecha todos
estos beneficios con una sola actividad.

En el ejercicio 3, trata sobre todo de mantener la espalda derecha para evitar lesionarte la
cintura. aydate practicando delante de un espejo.

EJERCICIO EXTRA!
Te quedaste con ganas de saber ms? A continuacin, te ensearemos un ejercicio ideal para
realizar despus de un largo da de trabajo en la oficina, cuando sientas los hombros rgidos. Te
tomar solo un minuto y te har sentir relajada. Lo puedes hacer en la silla de tu escritorio,
aunque si tienes un asiento sin respaldo puedes hacerlo lo mismo, buscando otro punto de
apoyo.
1. Sintate en una silla y cruza tu pierna derecha sobre la izquierda.
2. Agrrate del respaldo y gira el torso hacia la derecha. Mantn durante 5 segundos.

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3. Ahora gira hacia el lado izquierdo. Sostiene la posicin por otros 5 segundos.
4. Repite el ejercicio, pero esta vez comenzando por cruzar la pierna izquierda sobre la
derecha.