Arbeiten

am Bildschirm
10 Tipps fr Ihre Gesundheit
und Ihr Wohlbefinden

1. Keine Reflexionen,
kein Blenden.

Ist Ihr Bildschirm so aufgestellt,

dass bei der Arbeit das Licht von
der Seite einfllt (Schulter gegen
Fenster)? So vermeiden Sie,
dass Sie geblendet werden und
Reflexionen auf dem Bildschirm
entstehen.

2. Immer

Steht der Bi
Ihnen, so da
nicht stndig
Oberkrper
(Tastatur und
zur Tischkan

2. Immer geradeaus!

Steht der Bildschirm gerade vor

Ihnen, so dass Sie bei der Arbeit
nicht stndig den Kopf oder den
Oberkrper drehen mssen
(Tastatur und Bildschirm parallel
zur Tischkante)?

3. Genge

Haben Sie g
Tastatur und
die Beine (ke
Papierkorb u

3. Gengend Platz!

Haben Sie gengend Platz fr

Tastatur und Maus und auch fr
die Beine (kein Korpus, Tischbein,
Papierkorb unter dem Tisch)?

4. Verstell
keiten a

Sind Sie ber

keiten und die
der einzelnen
worden und n
aus?

4. Verstellmglichkeiten ausnutzen.

Sind Sie ber die Verstellmglichkeiten und die optimale Einstellung

der einzelnen Elemente instruiert
worden und nutzen Sie diese auch
aus?

5. Unterar
waagrec

Sind die SitzIhrer Krperg

dass die Unte
ter Haltung e
der Tischplat

5. Unterarme
waagrecht.

Sind die Sitz- und Tischhhe so

Ihrer Krpergrsse angepasst,
dass die Unterarme bei entspannter Haltung etwa waagrecht auf
der Tischplatte aufliegen?

6. Dynami

Haben Sie di
eingestellt, d
sitzen knnen
Rckenlehne
kraft der Rc
pergewicht a
Bleibt zwisch
Stuhlkante ei
mindestens z

6. Dynamisch sitzen!

Haben Sie die Rckenlehne so

eingestellt, dass Sie dynamisch
sitzen knnen (bewegliche
Rckenlehne), und ist die Federkraft der Rckenlehne Ihrem Krpergewicht angepasst?
Bleibt zwischen Kniekehle und
Stuhlkante ein Spielraum von
mindestens zwei Fingern?

7. Abstand halten.

Betrgt die Sehdistanz zum

Bildschirm 60 bis 80 cm (gilt fr
normale Bildschirmgrsse)?

8. Runter m
Bildschi

Haben Sie de
gestellt, dass
Bildschirmfl
unter der Aug
mit gesenkte
schirmmitte s
Den Bildschir
Rechner stell

8. Runter mit dem

Bildschirm!

Haben Sie den Bildschirm so aufgestellt, dass die Oberkante der

Bildschirmflche etwa 5 bis 10 cm
unter der Augenhhe liegt und Sie
mit gesenktem Blick auf die Bildschirmmitte sehen knnen?
Den Bildschirm nicht auf den
Rechner stellen.

9. Hilfsmit

Haben Sie na
der Arbeitgeb
Fusssttze, H
und Beleghal
stellt?

9. Hilfsmittel ntig?

Haben Sie nachgefragt, ob Ihnen

der Arbeitgeber Hilfsmittel wie
Fusssttze, Handgelenksttze
und Beleghalter zur Verfgung
stellt?

10. Geng
Beweg

Haben Sie
Ideale Auft
60 % dyna
30 % Arbei
10 % gezie

10. Gengend
Bewegung!

Haben Sie

Wenn Sie eine oder mehr

ten, sollten Sie Ihren Arbe
Wenden Sie sich wenn n
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Die Arbeit am Bildschirm

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Haben Sie gengend Bewegung?

Ideale Aufteilung:
60 % dynamisches Sitzen
30 % Arbeiten im Stehen
10 % gezieltes Umhergehen

Weitere Informationen
Informationen ber Kurse
ebenfalls im Internet (www
auch online bestellen.

Suva
Schweizerische Unfallversicherungs
Gesundheitsschutz
Postfach, 6002 Luzern
Tel. 041 419 51 11
Fax 041 419 59 17 (fr Bestellungen
www.suva.ch
Verfasser: Walter Lips und Carlo M
Bereich Akustik

Nachdruck mit Quellenangabe gesta

1. Auflage Oktober 2002 10000
Bestellnummer: 84021.d

Haben Sie Probleme?

Wenn Sie eine oder mehrere Fragen mit Nein beantworten, sollten Sie Ihren Arbeitsplatz unbedingt optimieren.
Wenden Sie sich wenn ntig an Ihren Chef.
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www.suva.ch/checklisten Ergonomie
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Verfasser: Walter Lips und Carlo Matzinger, Bereich Physik
Nachdruck mit Quellenangabe gestattet.
1. Auflage Oktober 2002
4. Auflage Februar 2006 310000 bis 410000
Bestellnummer: 84021.d

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