You are on page 1of 9

Exercitiul 1

Pe o saltea va culcati pe partea laterala a corpului, cu mana dinspre


podea indoita. Piciorul dinspre podea este indoit de asemenea, iar
celalalt il tineti drept, cu varful intins. Veti face ridicari laterale cat mai
inalte posibil si cat mai rapide, insa la coborare
nu se va atinge podeaua. Faceti serii de cate 80
de astfel de exercitii.

Exercitiul 2
Pe aceeasi saltea asezati-va in genunchi, apoi
sprijiniti-va in maini. Tineti coloana dreapta si
privirea in fata. Ridicati in serii de 50 fiecare
picior in lateral, mentinandu-l indoit la 90 de
grade.
Desi acest exercitiu pare a fi asemanator cu cel
de mai sus, totusi succesiunea muschilor
implicati in exercitiu este una diferita, la acest exercitiul participand
sincron si musculatura taliei, cea a coloanei vertebrale, fesierii precum si
muschii trunchiului.
Exercitiul 3
Chiar daca acest exercitiu poate fi putin mai
dureros, nu cedati totusi cand simtiti mici
intepaturi la nivelul inserctiilor musculare.
Asezati-va ca la exercitiul 1: intinse pe o
saltea, pe partea laterala a corpului, cu mana
si piciorul dinspre podea indoite conform imaginii. Ridicati piciorul ca si
la exercitiul 1, insa nu il mai coborati, ci incercati sa prindeti cu mana
varful (glezna daca nu reusiti) acestuia (mentnand piciorul drept). Stati
astfel minim un minut.

Exercitiul 4
Pentru ca musculatura soldurilor este in stransa legatura cu cea fesiera si
cea posterioara a coapsei, va propunem un alt exercitiu foarte util nu
numai pentru solduri, cat si pentru
posterior. In pozitia de la exercitiul 2 veti
face 50 de ridicari posterioare cu piciorul
indoit la 90 de grade, iar la coborare
piciorul nu va atinge niciodata podeaua.
Exercitiul 5
Va culcati in lateral pe saltea, cu mana
dinpsre podea intinsa, peste care va veti aseza capul. Picioarele sunt
drepte, varfurile intinse. Veti ridica ambele picioare odata, astfel incat
nici un picior sa nu atinga podeaua. Mai apoi veti face 30 de forfecari,
miscand picioarele in fata si in spate alterativ, asemanator cu miscarile
din timpul mersului.
LUNI
Din poziia culcat pe spate, cu minile ndoite sub cap, ridic genunchii
pn la cap ridicnd puin capul de pe podea. ncearc s duci genunchii
ct mai aproape de frunte, dup care revino n poziia de start. Execut
10-15 micri din acest exerciiu.

MARI
Stai n picioare, ridic mna dreapt i du-o ndoit uor spre stnga.
Ridic piciorul drept astfel nct genunchiul s ajung la nivelul

soldurilor i rotete-l pn ntlnete cotul minii ridicate, dup care


revino n poziia de start. Repet
micarea i pentru cealalt parte a
corpului, cte 10-15 reprize pentru
fiecare.

MIERCURI
Din poziia culcat pe spate,
picioarele ndoite puin i minile pe
lng corp, ridic genunchii astfel
nct s apar paralel cu corpul tu.
Menine poziia timp de 8-10
secunde i repet de cel puin 5 ori.

JOI
Din poziia culcat pe spate, ridic
picioarele astfel nct s formeze un
unghi de 90 de grade i ndoaie puin
genunchii. Poziioneaz-i minile
sub zona lombar i coboar piciorul stng pn aproape
de podea, dup care adu-l n poziia iniial. Repet
aceeai micare cu piciorul drept. Execut pn la 20 de
micri pentru fiecare picior.
VINERI

Din poziia culcat, ridic picioarele


la 90 de grade. Pune o mn pe
abdomen i cealalt pe lng corp.
Desf picioarele ct de mult poi
meninnd abdomenul ncordat,
dup care revino n poziia initial.
Gndete-te c mimezi micrile
aripilor unui fluture. Execut aceast
micare de 10 ori.

SMBT
Stai n poziia culcat pe spate, cu
minile ntinse i ridicate pe lng
cap. ntrete muchii abdominali
i ridic deodat minile, ct i
picioarele de pe sol, meninnd 15
secunde aceast postur. Apoi fr
ca minile i picioarele s ating
solul, rotete-i corpul astfel nct
s ajungi pe burt. Menine aceast postur timp de 15 secunde, dup
care revino n poziia de start. Repet exerciiul complet de cel puin 4
ori.

DUMINIC

ntinde-te pe spate cu genunchii puin


ndoii, tlpile pe sol i mnile pe
lng corp. Contract abdomenul,
inspir adnc i expir ridicnd
pelvisul, astfel nct s formeze o linie
dreapt cu partea de sus a corpului.
Menine poziia 5 secunde, dup care
revino la poziia iniial. Repet
exerciiul de cel puin 10 ori.
Dr. Oz promite c n 30 de zile poi avea abdomenul plat la care visezi. Trebuie doar
s ai grij la ce mnnci. Iat ce recomand.
de Erika Chivu, 09 Mai 2012

Lista de cumprturi
Mai nti mergi la cumprturi i ai grij s pui n co aceste alimente:
carne de pui
carne de curcan
ou
orez brun
fulgi de ovz
legume cu frunze verzi (spanac, salat verde, etc.)

fasole
mere
fructe de pdure proaspete sau congelate
ananans
ghimbir
oleaginoase crude (nuci, alune, migdale, caju, semine de in, etc.)

Reet anti-balonare
Ca s ai un abdomen plat trebuie s elimini balonarea i constipaia. Pentru asta ai nevoie n
fiecare diminea de un cocktail bogat n fibre i enzime digestive.
Acesta va conine: o ceac cuburi de ananas, o jumtate de par feliat, o linguri ghimbir ras,
o linguri semine de in, o ceac de ap. Ingredientele se pun mpreun n blender i se
amestec pn se formeaz un suc mai gros. Este modul ideal de a-i ncepe ziua.

Exemple de meniu
Folosind alimentele menionate i poi crea propriul meniu, dar dr. Oz i ofer i cteva idei de
la care s porneti.
Mic dejun
1. Amestec o ceac fulgi de ovz cu opt nuci, 8 fructe de pdure i o cantitate suficient de ap.
Poi aduga scorisoar pentru mai mult gust.
2. O omlet din patru albuuri de ou, 2 ciuperci champignon, o ceap verde i 50 grame carne e
pui sau curcan tiat cubulee.
Prnz
1. 100 grame carne de pui la cuptor condimentat dup gust i un bol de salat.
2. Shaorma nvelit ntr-o frunz de salat: 100 grame carne de curcan tiat cubulee, ceap,
felii de roie i castravete, o lingur ulei de msline. Se amestec bine toate ingredientele ntr-un
bol, apoi se aaz pe frunza de salat care se ruleaz.
Cin
1. 100 grame carne curcan i o ceac legume tiate cubulee i fierte. Se poate aduga pentru
mai mult gust un sos din iaurt cu sare, usturoi sau ceap, etc.
2. 100-150 grame pete fiert n ap cu usturoi, felii de lmie i condimente plus legume fierte:
mazre, dovlecel, morcovi, etc.

Iata cateva ceaiuri de plante care te ajuta sa slabesti:


Ceaiul de soc elimina toxinele din organism, fiind diuretic si intr-o mica masura
laxativ. Pe langa proprietatile diuretice, acesta este si foarte aromat si placut la
gust, chiar si neindulcit.
Ceaiul verde este un antioxidant eficient, dizolva grasimile, reduce absorbtia
acizilor grasi si scade nivelul colesterolului.
Ceaiul negru are proprietati asemenatoare celui verde, favorizand astfel arderea
grasimilor. Cercetarile au demonstrat ca doua dintre substantele prezente in ceaiul
negru, teaflavina si tearubigina, se comporta asemanator cu insulina, controland
nivelul glicemiei.
Foarte bun pentru eliminarea apei in exces este ceaiul de urzica. Acesta ajuta la
combaterea unor boli precum reumatismul, diabetul, ulcerul, piatra la rinichi.Ceaiul
de urzica iti taie pofta de mancare. Pentru un efect garantat, ceaiul trebuie baut zi
de zi, pe o durata de doua luni.
Ceaiul de papadie este un ceai depurativ, sudorific si diuretic. Se consuma cam
doua cani de ceai pe zi, preparat din doua lingurite de plante uscate la o cana de
apa fierbinte.
Ceaiurile depurative se beau inainte de masa, iar cele cu efect laxativ se beau dupa
masa, de preferinta seara, pentru a actiona pe parcursul noptii. Ceaiurile diuretice
nu se beau seara, din cauza efectului rapid, si nici ceaiurile tonice sau energizante,
deoarece provoaca insomnie.

Dr. Oz: Cum prepari o butur delicioas care arde caloriile


Eti la diet? Nu e nevoie s bei oet sau ap cald ca s arzi grsimile. Dr. Oz
garanteaz c aceast butur delicioas este foarte eficient n cura de slbire.
de Erika Chivu, 21 Mai 2012

Dac eti o veteran a curelor de slbire, sigur ai auzit despre diverse buturi menite s ard
grsimile, de exemplu combinaii de ap cald sau rece cu miere sau oet de mere. Ei bine, nu
trebuie s te mai strduieti ca s bei ceva ce nu i place. Dr. Oz recomand un cocktail
delicios foarte eficient n arderea grsimilor.

Butur care arde grsimile


i trebuie doar cinci ingrediente i cteva minute ca s faci aceast butur cu proprieti
detoxifiante. Pe lng ap, ea conine:
Grepfruit, plin de vitamina C, care ajut la transformarea grsimilor n energie.
Mandarin, care mrete sensibilitatea la insulin, stabilizeaz glicemia i stimuleaz arderea
grsimilor.
Castravete, care i d senzaia de saietate i are efect diuretic.
Ment, care sprijin digestia i d un gust rcoritor.

Ingrediente pentru un pahar


1 felie grepfruit
1 mandarin
1/2 castravete tiat felii
2 frunze ment
ghea
ap
Ingredientele se pun mpreun n blender i se amestec bine. Dr. Oz i recomand s prepari o
cantitate mare de butur dimineaa i s bei cte un pahar de 200 grame de trei ori pe zi naintea
meselor.