Agrupamento de Escolas Secundria Daniel Faria -Baltar

Escola Secundria Daniel Faria

Ano letivo 2013/2014
Educao Fsica 12 ano

Aquecimento Andebol

Ana Nogueira 12B N1

Carlos Neto 12B N6
Sara Vidinha 12B N24

Baltar, 18 de Fevereiro de 2013

Aquecimento Andebol

Capapg.1
ndice..pg.2
Introduo...pg.3
Desenvolvimento.....pgs.4 a 6
o Mas afinal o que o aquecimento?
Corrida
Alongamentos
Jogo prtico
Concluso....pg.7
Bibliografia.pg.8

Aquecimento Andebol

Este trabalho foi realizado no mbito da disciplina de Educao Fsica, tendo

como objetivo pesquisar, desenvolver e pr em prtica os conhecimentos que
adquirimos dos anos passados e da nossa pesquisa acerca do aquecimento no desporto
coletivo, em particular no andebol. Assim, este trabalho divide-se em duas partes: uma
parte terica e outra prtica.
Neste trabalho escrito abordaremos as vrias etapas do aquecimento, entre as
quais: corrida (podendo ser com articulao), alongamento e um jogo prtico para
desenvolver algumas determinantes tcnicas no andebol. Assim, todo o
desenvolvimento terico deste trabalho ser posto em prtica na segunda parte do
trabalho, a parte prtica.

Aquecimento Andebol
Mas afinal o que o aquecimento?
Denominamos aquecimento a todo o protocolo de exerccios ou de tratamento
preparatrio de uma sesso de atividade fsica que permita que o sujeito atinja as
condies timas (fsicas, fisiolgicas e psicolgicas) com a finalidade de realizar as
melhores prestaes possveis.
O aquecimento imprescindvel para iniciar-se qualquer atividade. O seu objetivo
permitir aos msculos, tendes e ligamentos adaptarem-se a esforos que vo ter de
efetuar, para que alonguem e contraiam, sem risco de roturas. Esta precauo permite
ainda uma adaptao ao esforo do corao e dos pulmes.
Corrida:
o Antes de iniciar os alongamentos devemos fazer uma pequena corrida, de
cerca de 5 min, para aquecer os msculos e preparar o corpo para o
treino que se ir seguir. Podemos tambm, em corrida realizar alguns
exerccios de articulao, como por exemplo, rodar os braos para a
frente e para trs.

Alongamentos:

Os alongamentos mantm os msculos e as articulaes fortes e flexveis

de modo a serem menos suscetveis a leses, ajudando tambm, a lidar
com o stress.

Em p, pernas semi-fletidas. Rodar a

cabea de um lado para o outro e
aban-la de cima para baixo e viceversa.

Em p, pernas semi-fletidas. Rodar o

pescoo de um lado para o outro.

Em p, pernas semi-fletidas. Rodar os

braos para a frente, para trs e
alternado um brao para a frente e
outro para trs.

Aquecimento Andebol
Em p, pernas semi-fletidas. Puxar um
brao para o lado com a ajuda da mo
contrria, alongando os ombros.

Em p, pernas semi-fletidas. Levar um

dos braos para trs, com a ajuda da
mo contrria, puxando-o e alongando
o trceps.
Em p, pernas semi-fletidas
(ligeiramente dobradas). Cruzar os
braos frente do corpo, arredondando
e alongando as costas.

Em p, pernas semi-fletidas. Cruzar os

braos atrs do corpo, estendendo os
braos e elevando-os, alongando o
peitoral.

Dobrar o joelho da perna direita

enquanto a outra fica estendida atrs e
repetir este alongamento, mas dobrando
o joelho da perna esquerda.

Em p, pernas estendidas. Levar o

tronco frente, mantendo as pernas
estendidas, alongando a parte posterior
das coxas, pernas e a regio lombar.

Aquecimento Andebol
Jogo Prtico:
o conhecido como o jogo variante, em que se formam duas equipas com
os alunos da turma, tendo cada uma destas um colcho com trs bolas
(tambm pode ser uma caixa). O objetivo deste jogo conseguir tirar as
trs bolas do colcho (ou caixa) oposto e colocar no nosso colcho, antes
que a equipa adversria retire todas as nossas bolas. Para retirar as bolas
da outra equipa s contabilizvel o retiro da bola se, e s se a equipa
realizar passes entre os seus elementos at chegar ao colcho adversrio
e regressar ao seu colcho. Ambas as equipas tm e devero tentar evitar
que a outra equipa retire a bola.

Aquecimento Andebol

Com a realizao deste trabalho conseguimos compreender melhor o trabalho do

professor ao escolher os exerccios mais adequados para um bom aquecimento, bem
como a sua importncia de preparar o corpo para o exerccio fsico que se ir realizar.
Durante a realizao do trabalho, os elementos do grupo empenharam-se de
forma equivalente, contribuindo com um bom ambiente de trabalho e, essencialmente,
com a sua ajuda na elaborao deste e, por fim para a realizao de um trabalho final.
Assim, todos os objetivos deste trabalho foram cumpridos e orgulhamo-nos do nosso
trabalho final.

Aquecimento Andebol

http://pt.wikipedia.org/wiki/Andebol.
http://capitaoweb.blogspot.pt/2007/05/andebol-exerciciosprticos-de-andebol-3.html.
Todos os sites acima referidos foram consultados no dia 11 de fevereiro de
2014.