1: Tcnica de Relajacin (lugar de descanso), bajar las revoluciones, la

activacin fisiolgica, realizar inspiraciones profundas.

2: Pros y Contras de Mantener el Pensamiento/Discusin
Pros

Contras

3: Autoinstrucciones
Pueden ser a travs de una palabra o una frase que repetimos constantemente
o a travs de un monlogo interno en el cual nos vamos dando mentalmente
ms motivos de tensin o para seguir perpetuando el pensamiento.
En cuanto nos damos cuenta de que nos estamos dando indicaciones que nos
crean mayor alteracin y nos ciegan a otras alternativas, podemos frenar estos
pensamientos a travs de autoverbalizaciones.
Las autoverbalizaciones o autoinstrucciones son frases breves o palabras que
te comienzas a decir mentalmente con intencin de frenar tus pensamientos
de tensin y poder otorgarte la posibilidad de controlar tus reacciones.
Por ejemplo:
En momentos de discusin:
- calma
- reljate
- no vale la pena
- ahora no lo voy a aclarar mejor me tranquilizo y luego lo hablamos
- respira y vete
- cuenta hasta diez
- es lgico que est nervioso, respira
En momentos en que no pueda dejar de pensar en algo:
- soy capaz de controlarme
- no voy a dejar que esto me domine
- puedo manejar esta situacin
- Soy capaz de dejar ir, no dejar que los pensamientos me dominen.
- no vale la pena darle ms vueltas al asunto.
- este pensamiento no me sirve.
-Si me esfuerzo, tendr xito.

- Agobiarme no facilita las cosas.

- Estar enfadado/pensando constantemente en algo no me ayuda
4: Irse del lugar
Tiempo fuera
Es quizs la ms sencilla pero que a la larga demuestra tu gran capacidad para
evitar perder el control se la situacin en una discusin.
En el momento que existe una situacin tensa y tu cuerpo, tu pensamiento o
tus actos te estn dando muestras de que la alteracin est consiguiendo que
pierdas el autocontrol o tu bienestar, se activar el semforo rojo. Quiero decir,
que al darte cuenta te parars y sencillamente saldrs un momento del lugar
donde se est dando el altercado. En ese periodo breve de tiempo debers
buscar un modo de provocar el descenso de tu nerviosismo (otras alternativas
de autocontrol, relajacin, tus propios mtodos,).
Cuando notes que ya has descendido la tensin y puedes volver a intentar
resolver el altercado, con calma y respiracin profunda volvers a intentar
aclararlo o resolverlo.
Irse
Sera dar los mismos pasos que en la tcnica de tiempo fuera, pero sin la
intencin de volver en un breve espacio de tiempo. Si valoras que es
demasiado alto tu estado de nerviosismo y que el intentar aclarar la situacin
en ese momento es casi imposible (por cmo se encuentra la otra persona, no
es el lugar o el momento adecuado, la presencia de terceras personas impide
que descienda la tensin o tu nerviosismo) lo ms acertado probablemente sea
irse e intentarlo otro da, o quizs nunca, porque no valga la pena.
Irse no significa que el otro quede victorioso. Irse significa que tu sensatez te
hace decidir que no vale de nada continuar en ese momento, las cosas irn a
peor y se acabar diciendo o haciendo algo inadecuado.
T eres el que tiene la tremenda capacidad de autocontrol que hace que
quieras evitar males mayores y, sin faltas de respeto ni gritos, decides dejarlo
para otro momento.
5: Distrete
Ocupa tu tiempo y tu mente en alguna tarea gratificante o relajante. Mira
televisin, escucha msica, dedcate a un hobbie, haz deporte, cualquier cosa
que sea adecuado para ti.