EXERCCIOS DE RESPIRAO

CUIDADOS

Nos exerccios de respirao, o crebro receber maior oxigenao e isto poder causar um pouco de tontura no
incio.
Nunca respire no meio das palavras. Evite respirar depois de notas muito rpidas, preposies ou artigos.
Os exerccios de respirao devem ser feitos todos os dias, pelo menos durante cinco minutos e com o estmago
vazio (de preferncia pela manh). S por meio de uma respirao bem controlada se adquirir a nitidez do ataque
e no final os sons, assim como sua continuidade, estabilidade e flexibilidade.
Para cantar no necessrio expirar muito ar, e sim, sabe-lo emitir com economia.
Devemos tomar cuidado para que no nos ouam nem nos vejam respirar ao cantar.
O excesso de ar oprime e molesta quem est cantando.
necessrio inspirar muito ar puro para ter sempre pulmes sadios.
Prtica do controle respiratrio atua sobre os centros nervosos, equilibrando-os.
Mantenha sempre uma boa postura: coluna reta e ombros cados; nunca estufar o peito ou levantar os ombros.

EXERCCIOS DIVERSOS
Estes exerccios devem ser feitos sistematicamente para obter resultado. Talvez seja muito faze-los de uma
s vez; podem ser feitos em parte.
Cuidado para no forar a voz. O som correto bonito, ressonante e muito livre. No deve deixar
rouquido, pelo contrrio, dever estimular a sonoridade correta. Mantenha a caixa laringeal para baixo. Projete o som
para fora da boca. Respire sempre bem profundo e lento, e economize o seu ar. Mantenha a garganta bem livre e
aberta, como um bocejo!
No prossiga, se voc perceber que o ar no deu, se no voc far ESFORO.
Voc percebe o esforo:
pela prpria sensao de falta de ar:
pela mudana de timbre de sua voz:
pelas falhas que ocorrem (a voz ora sai, ora no sai);
pelo cansao vocal.

1) Deitar de costas, relaxar, colocar a mo sobre o abdmen e sentir o movimento enquanto respira
profundamente.
2) Inspirar, leve e rapidamente fungando, narina dilatada, garganta bem aberta (a garganta, no a boca) como
que aspira um perfume de flor, sentido que o movimento inspiratrio se faz na parte baixa do tronco e no
abdome.
3) Imagine estar apagando um incndio com um s sopro vigoroso em algum ponto do cho e sinta a ao do
diafragma e dos outros msculos.
4) Soprar, como quem apaga uma vela (bochechas, maxilar inferior e lbios relaxados).
5) Procurar imitar um cachorrinho cansado, ou com calor, com pequenas contraes do diafragma. Tomar o
mnimo de ar. Ritmar as contraes.
6) Fazer o exerccio n 5 soltando o ar em s.
7) Encher o diafragma em 5 segundos, segurar o ar em 5 seg. e solt-lo em 5 seg. em sss (como um pneu que
furou). Aumente os segundos gradativamente.
8) Inspirar o mximo de ar; reter por um momento e solt-lo em sss ou zzz compassadamente, baixinho,
economizando o mximo do ar. Verifique, no relgio, at quando agentar.
9) Inspirar; reter o ar; expirar controladamente emitindo som de sss, vvv, fff, zzz, jjj e xxx
coloque a mo na altura do diafragma para perceber sua ao controladora do ar.
10) Para o diafragma: movimente-o repetidas vezes, como quando se assopra uma vela (fu-fu ou ts-ts).
11) Inspirar; reter o ar; expirar controladamente dizendo o nome dos dias da semana: inspire na 4 feira e no
domingo; depois, s aos domingos.
12) Faa o mesmo exerccio anterior com os meses: inspire primeiro em abril, agosto dezembro; depois, s em
junho e dezembro, at conseguir fazer todos os meses num s flego.

EXERCCIO DOS 4 TEMPOS:

I
1-2-3-4

p
1-2-3-4

S
1-2-3-4

p
1-2-3-4

Cdigo:
I inspirar
S soprar (expirando)
P pausa (para, ao final de um movimento).

Orientaes
Este exerccio deve ser executado com uma contagem rtmica (quatro tempos para cada uma das quatro
partes) progressivamente mais rigorosa: a pausa e a expirao no devem ser mais breves ou mais longas
que a inspirao.
A expirao, neste caso, deve ser voluntria desde o incio, para permitir esvaziamento rpido e total.
A mais importante: no deixe o ar escapar, de boca frouxa, sem direo; coloque os lbios em posio de
/u/, mantenha-os na posio at o fim e sopre, visando um ponto sua frente.

EXERCCIO DE SOPRO LONGO

I

Orientaes
guisa de preparao, faa um exerccio dos quatro tempos, colocando a mo esquerda a cerca de um
palmo de sua boca: sinta com nitidez a presso do sopro em sua mo.
Em seguida, inspire, faa breve pausa e sempre com os lbios em /u/, sopre sobre a mo... mas com
suavidade (voc vai sentir a diferena de presso na palma da mo).
Cuidado: tem que haver diferena de presso; a presso, no exerccio dos quatro tempos mais forte; no
exerccio de sopro longo mais suave.
Ateno: graas diminuio na rapidez do fluxo (e, em conseqncia, na presso expiratria) o sopro
alonga-se naturalmente.
Observao: isto no um bicho de sete cabeas! Sabemos muito bem que quem mergulha sabe fazer
render o sopro. A mdia comum a todos soprar no mnimo em 15 seg. e no mximo 25 seg.
Muita ateno: mantenha estabilidade de presso do comeo ao fim da expirao; no deixe de executar a
recomendao no final deste captulo.
EXERCCIO DE SOPRO INTERROMPIDO
a) Exerccio de duas interrupes. Inspirando pelo nariz e soprando com os lbios em /u/.
I

Orientaes
Faa um sopro longo, interrompendo-o ritmicamente.
Cuidado para no fazer vrios sopros, mas um s interrompido.
Mantenha cuidadoso controle da musculatura expiratria, de forma que o movimento de retrao
abdominal prossiga normalmente aps cada interrupo.
Cuidado para no o interromper nem com auxlio dos msculos costo-abdominais (no sentido de ret-los
com esforo), nem da glote (impedindo a passagem do ar com um esforo de garganta), nem da lngua
ou dos lbios; simplesmente interrompa-o.
Atente para no inspirar inadvertidamente na pausa.
Cuidado para no desperdiar ar, expirando involuntariamente durante as pausas.
E no ceda tentao de apenas diminuir o fluxo, em vez de fazer uma ntida interrupo.

b) Exerccio de vrias interrupes rtmicas.

I

Orientaes
Inicie lentamente; depois v aumentando aos poucos o nmero de interrupes e, paralelamente,
diminuindo a durao do sopro entre as pausas.
Apesar dos sopros sucessivos, faa interrupes marcantes; mantenha o controle da musculatura
expiratria; no permita que o ventre dance ao ritmo das interrupes, mas ceda paulatinamente, medida
do esvaziamento.

EXERCCIO DE DINMICA (cresc. / dim.)

I

Num sopro continuo execute a dinmica suave enrgica suave.

Faa o mesmo exerccio invertendo a dinmica para enrgica suave enrgica.

RECOMENDAES
Faa os exerccios respiratrios durante pouco tempo (aproximadamente 5 minutos), mas vrias vezes por dia.
No os faa todos de uma s vez, mas v variando no decorrer do dia.
No passe adiante antes de ter certeza de haver conquistado o exerccio anterior.
Algumas pessoas sentem, s vezes, tonturas; se for seu caso, pare, descanse um pouco e recomece at no sentir
mais tontura nenhuma. s questo de hbito.
Ao inspirar, relaxe a musculatura abdominal, a fim de que se expanda livremente.
Ao expirar, libere a musculatura torcica e abdominal, a fim de que no ocorra qualquer rigidez, nem seja
dificultado o livre movimento de retrao costo-abdominal, medida do esvaziamento dos pulmes.
Atente bem para o seguinte fato:
- o que se quer nos exerccios manter constante a presso do sopro na boca;
- quando os pulmes esto cheios e se libera o ar, este sai com bastante presso;
- mas medida que os pulmes se esvaziam a presso decresce, logo;
para manter constante a presso do sopro na boca deve-se aumentar progressivamente a energia de retrao
abdominal.