ACTIVIDAD CULTURA FISICA

ELVIS AUNTA QUIROGA

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

TGO EN ADMINISTRACIN DEL ENSAMBLE Y MANTENIMIENTO DE
COMPUTADORES Y REDES
TAURAMENA CASANARE
2011

ACTIVIDAD CULTURA FISICA

ELVIS AUNTA QUIROGA

PRESENTADO

INSTRUCTOR: JUAN PABLO RODRIGUEZ

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

TGO EN ADMINISTRACIN DEL ENSAMBLE Y MANTENIMIENTO DE
COMPUTADORES Y REDES
TAURAMENA CASANARE
2011

CULES SON LAS ARTICULACIONES DEL SER HUMANO Y LOS MOVIMIENTOS

QUE REALIZAN CADA UNA DE ELLAS. (CON IMGENES).
Una articulacin o articulacin anatmica es la unin entre dos o ms huesos prximos.
La parte de la anatoma que se encarga del estudio de las articulaciones es la
artrologa. Las funciones ms importantes de las articulaciones son de constituir puntos
de unin del esqueleto y producir movimientos mecnicos, proporcionndole elasticidad
y plasticidad al cuerpo, adems de ser lugares de crecimiento.
Para su estudio las articulaciones pueden clasificarse en dos enormes clases:
Por su estructura (morfolgicamente).
Por su funcin (fisiolgicamente).
Morfolgicamente, los diferentes tipos de articulaciones se clasifican segn el tejido que
las une en varias categoras: fibrosas, cartilaginosas, sinoviales o diartrosis.
Fisiolgicamente, el cuerpo humano tiene diversos tipos de articulaciones, como la
sinartrosis (no mvil), snfisis (con movimiento mono axial), anfiartrosis (con movimiento
muy limitado) y diartrosis (mayor amplitud o complejidad de movimiento).

QUE ES FLEXIBILIDAD (ESTIRAMIENTO) Y PLASMAR EN IMGENES EJERCICIOS DE

ESTIRAMIENTO

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman
parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una
articulacin.

LA FLEXIBILIDAD EN LAS ARTICULACIONES

Existe una estrecha relacin entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, sta ltima, junto a
ligamentos y tendones determina el radio de accin de una articulacin.
Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las articulaciones, la
elasticidad y capacidad de relacin de los msculos, contribuyendo as a prevenir, dolores de los
msculos, articulaciones y ligamentos.
A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante ser en
consecuencia ms fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de movilidad articular
antes de cualquier prctica deportiva.
Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios individualmente o en
pareja utilizando implementos:

Ejercicios de movilidad articular.

Ejercicios de elongacin muscular.

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR

Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las
articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la mxima amplitud en la siguiente
repeticin. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de
forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muecas. El segundo es de
forma descendente, inicindose en las muecas para culminar con los tobillos.

Movilidad articular en sentido ascendente:

1. Tobillos

2. Rodillas
3. Cadera
4. Tronco
5. Hombros
6. Cuello
7. Codos
8. Mueca

Movilidad articular en sentido descendente:

1. Mueca
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodilla
8. Tobillo

Recomendaciones

1. Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier prctica deportiva.

2. A continuacin te ofrecemos algunos ejercicios de movilidad articular que se hacen en
forma individual.

Los ejercicios ilustrados deben hacerse con calma, contando cada una de las repeticiones y
siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente.

Circunduccin de Tobillos
16 veces cada pie

Flexin y Extensin de
Rodillas y Caderas
16 veces

Rotacin Externas y Flexin de

Cadera
16 veces

A Fondo Lateral
16 veces por cada lado

Flexin y Extensin de Tronco y

Cadera
16 veces

Inclinacin lateral del Tronco

16 veces cada lado

Rotacin de Tronco
16 veces cada lado

Flexin de Hombros
16 veces cada hombro

Extensin de Hombros
16 veces

Rotacin del Cuello

16 veces cada lado

Circunduccin de Hombros
16 veces adelante y
16 veces atrs

Flexin y extensin lateral del

cuello
16 veces cada lado

Flexin y extensin de Cuello

16 veces

Circunduccin de muecas
16 veces cada una

Flexin y Extensin de muecas

16 veces cada una

CULES SON LAS CAPACIDADES FSICAS Y LAS CAPACIDADES

COORDINATIVAS
Son aquellos caracteres que alcanzando, mediante el entrenamiento, su ms alto grado de
desarrollo, cuestin la posibilidad de poner en prctica cualquier actividad fsico-deportiva, y
que en su conjunto determinan la aptitud fsica de un individuo.
Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y por
lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el
rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades.
Aunque los especialistas en actividades fsicas y deportivas conocen e identifican multitud de
denominaciones y clasificaciones las ms extendidas son las que dividen las capacidades
fsicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las
cualidades fsicas bsicas son:
*Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible.
*Resistencia: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos
Relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus de dicho esfuerzo.
*Flexibilidad: capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin
determinada.

*Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la

contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica).
LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
Las capacidades coordinativas son sin duda un elemento importantsimo a la hora de
planificar el entrenamiento tanto en los deportes individuales como de conjunto, ya
que si bien algunas de ellas no parecen jugar un papel decisivo en los deportes de
equipo, otras en cambio pueden llegar a ser de capital importancia, como veremos a
continuacin.
Actualmente, la clasificacin ms aceptada comprende seis capacidades. Ustedes van
a encontrarse con siete, ya que considero a la relajacin como una capacidad
coordinativa. Saquen ustedes sus propias conclusiones. La lista es la siguiente:
Diferenciacin: es la capacidad de lograr una coordinacin muy fina de fases
motoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una gran
exactitud y economa del movimiento total. Imaginen a un saltador de garrocha
(prtiga) realizando su salto, moviendo cada segmento de su cuerpo en forma
diferencial a medida que avanza hacia el listn, salta y cae sobre el colchn.
Acoplamiento: es la capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo entre
si y en relacin del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor
determinado. El nado sincronizado o la gimnasia rtmica o artstica pueden quiz ser
los mayores exponentes.
Orientacin: es la capacidad de determinar la posicin y los movimientos del cuerpo
en el espacio y el tiempo, en relacin a un campo de accin definido y/o a un objeto
en movimiento. He aqu una capacidad fundamental para deportes de conjunto como
el hockey.
Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la posicin del cuerpo durante la
ejecucin de posiciones estticas o en movimiento. Esta capacidad vara mucho segn
la disciplina, pero puede verse en su plenitud en deportes tales como el ciclismo o el
esqu.
Cambio: Es la capacidad de adaptacin de un individuo a las nuevas situaciones que
se presentan durante la ejecucin de una actividad fsica que presenta numerar
interferencias del entorno. Otra capacidad ntimamente relacionada con los deportes
con pelota, donde el jugador analiza constantemente la situacin de sus compaeros y
adversarios, adems de la suya propia.
Ritmo: Es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o
interno del ejecutante / La repeticin regular o peridica de una estructura ordenada.
Obviamente, no hablamos de bailar bien cuando hablamos de ritmo, sino de poseer un

sentido del ritmo. En carreras como la maratn, este sentido del ritmo es
fundamental.
Relajacin: es la capacidad de relajar (liberar de tensin) de forma voluntaria a la
musculatura. Piensen en un tirador, quien debe liberarse de tensin a tal nivel que
consiga disminuir su ritmo cardaco para encontrar el mejor momento para disparar.
Algunos autores agregan la agilidad, la habilidad, la rapidez, la flexibilidad, la
coordinacin, etc. Ms all de la discusin que pueda presentarse en el campo de la
teora, est claro que en la prctica deportiva aparecen procesos nerviosos que
ocurren fuera del plano de las capacidades condicionales. Es importante conocer
nuestro deporte y conocer las capacidades coordinativas sobre las que se sostiene.
Porque si lo que pretendemos alcanzar es la victoria deportiva, no conviene dejar
nada librado al azar.

Plasmar una imagen del esqueleto humano con todas sus articulaciones
y una imagen del ser humano con todos sus msculos principales.

 Investigue que es cultura fsica y realice un prrafo con sus propias palabras diciendo
como aplicara la cultura fsica en su vida laboral.

Nuestra condicin de seres vivos con capacidad de movimiento e interaccin

con las cosas y otros seres del mundo que nos rodean, permite que la actividad
fsica se encuentre en cualquier mbito de nuestra vida. Es una prctica humana
que est presente en el trabajo, la escuela, el tiempo libre o las tares cotidianas
y familiares, y desde la infancia a la vejez y la sin dejar de lado a las personas
con y en situaciones de discapacidad, difcilmente podemos llevar una vida
plena y sana sin posibilidad alguna de movimiento e interaccin con el mundo.
De ah que la actividad fsica sea un factor, entre otros muchos, a tener en
cuenta cuando hablamos de la salud de las personas.