ENTULINEA (WEIGHT WATCHERS)

http://www.entulinea.es/
http://www.mundorecetas.com/foro/forumdisplay.php/77-Entul
%C3%ADnea-de-Weight-Watchers
http://nohacemosdieta.mforos.com
http://qcomo.blogspot.com.es/
http://lalunitablog.blogspot.com.es
http://estupendizate.wordpress.com
http://dietaentulineaconmonet.blogspot.com.es/
http://www.todareceta.es/click/index/18567029/?
site=cocinaralpunto.wordpress.com
http://adietaconww.blogspot.com.es/
http://lasdeliciasdemialacena.blogspot.com.es
http://lacocinasanademery.blogspot.com.es
http://www.mujerdeelite.com/guia_de_alimentos/
BLOGS DE COCINA ENTULINEA
Cocina con gusto
http://cocinacongusto.com/
Comer y cantar
http://www.comerycantarblog.com/
El secreto de Viesques
http://www.elsecretodeviesques.com/
Las cosas de Mery You
http://lascosasdemaryyou.blogspot.com/
La cocina de Mery a dieta
http://lacocinademeryadieta.blogspot.com/
La cocina de Mar Entulnea
http://mar-lacocinawwdemar.blogspot.com/
Desde cero saludable
http://desdecerosaludable.blogspot.com.es/
Cocinar al punto
http://cocinaralpunto.wordpress.com/
En mi lnea con Weight Watchers
http://ciberwachi.blogspot.com.es/

Las recetas de Mami Tessa

http://lasrecetasdemamitessa.blogspot.com.es/
Las recetas de Yoli
http://lasrecetasdeyoli.blogspot.com.es

BLOGS DE LAS CHICAS DEL GRUPO RELACIONADOS CON LA DIETA

ENTULINEA
Isabel Dueas
http://comilonaslights.blogspot.com.es/
Natalia Codesal
http://elblogdenatyyyyyyy.blogspot.com/
Fatima Bello Garca
http://midiariodeentulinea.blogspot.com.es/
Abigail Rodrguez
http://micambiodechip.blogspot.com/
Ana Morte
http://cocinaryadelgazarconana.blogspot.com.es/
Ana Mara Garca
http://elrecetariowwdeana.blogspot.com.es/
http://elgazpachuelodeana.blogspot.com.es/
Las delicias de Candela
http://lasdeliciasdecandela.blogspot.com.es/
Pilar Cano (En tu lnea con Dunia)
http://www.recetarioentulinea.blogspot.com.es/
Virginia Infantes
http://Elrincondeginger.blogspot.com.es
Mara Teresa Perez Segura
http://www.gabinetepsicontigo.es/cosesycosetes/
Aintzane Aboitiz

http://cocinadeaquiydealliadieta.blogspot.co.uk/
Isa Garca
http://puntitoapuntito.hazblog.com/
Lorena Diaz
http://monetldf.blogspot.com.es/
Ana Ontinyent
http://enlacocinaconana.blogspot.com.es/
Mara Del Mar Periez
http://lacocinitademaria.blogspot.com.es
Patricia Ramn (recetas puntuadas y sin puntuar)
http://lossentidosdelacocinapatricia.blogspot.com.es/
Ilda Tomeo
http://ahorasiesmimomento.blogspot.com.es/

Funcionamiento de la calculadora:

Gnero: abrir el desplegable y elegir masculino o femenino.

Edad: Poner tus aos.

Peso: Poner tus kilos con un punto, por ejemplo, sesenta y ocho
kilos con doscientos gramos sera 68.2, abrir el desplegable y
elegir Kg.

Altura: Poner tu altura con un punto, por ejemplo, un metro y

sesenta centmetros sera 1.60, abrir el desplegable y elegir
metros.

Presionar sobre el botn Calcular propoints diarios y ya conoces

tu capital diario.

Recuerda que a medida que bajes de peso tu capital diario

cambia y tendrs que volver a calcularlo.

Adems de tus propoints diarios tienes 49 propoints extra semanales

para consumir como tu prefieras:

De una vez, va muy bien si tienes algn compromiso como una

boda o comida fuera de casa.

A lo largo de toda la semana repartindolo como te vaya mejor.

El fin de semana para darte algunos caprichos.

Si no los usas al terminar la semana se pierden.

Calculadora Propoints alimentos

Calculadora Propoints

Protenas :

Hidratos de carbono :
Grasa :
Fibra :
Porcin :
100

ProPoints:

Funcionamiento de la calculadora:

Introducir las protenas, hidratos, grasa y fibra del producto.

Introducir la porcin a consumir.

Presionar en calcular.

Utilizar el punto, es decir, si has de introducir tres coma cuatro,

sera 3.4

Propoints 2.0 + 360

EN QUE CONSISTE ENTULINEA

PROPOINST 2.0
Mi introduccin
- Esto no es una dieta sino un programa de reeducacin alimentaria,
con este plan aprenderemos a comer de todo pero en la justa medida
que nuestro cuerpo necesita, sin necesidad de tomar nada adipcional
o sustitutos de comidas solamente con alimentos sanos y saludables,
conseguiremos llegar a nuestro objetivo y aprendiendo a comer con
cabeza y mucho sentido comn.
- Si vienes con prisas para bajar este no es tu plan, ya que adelgazar
siempre adelgazaras siempre que lo hagas bien claro esta

, es mas

hasta estando con el periodo se consigue bajar pero las bajadas

suelen ser de medias entre 2 y 3 kilos al mes ahi quien consigue
bajar ms pero sin probar dulces, chocolates ni tentaciones,
compensa bajar despacio? a mi SI, ya que como de todo lo que me
va apeteciendo, no tengo absolutamente ninguna ansiedad y como s
que puedo comerlo pues no me obsesiono ni me preocupo por ningn
alimento ya que lo bastante que tengamos algo prohibido para que
con ms ganas lo deseemos y no se nos vaya de la cabeza. Lo bueno
de bajar entre 500grs y 1 kilo por semana es que conforme se va
bajando se va asentando el peso en nuestro cuerpo y es ms difcil
que se produzca el efecto rebote.
- Estas dispuest@ a pesar y puntuar a diario todo lo que comes y
bebes? Es super importante tenerlo claro, ya que el programa para
que funcione tenemos que pesar y puntuar sin olvidarnos el mas
minimo detalle.
- Al principio puede parecer muy lioso pero con los das veres como
no es tan complicado.
- Despus de 5 meses haciendo el programa os puedo decir por
experiencia propia que ha habido semanas que no he tenido ganas de
puntuar ni pesar, vamos que me he tomado un kit kad mas de una
semana y os puedo decir que o me he mantenido en el peso o lo que
he subido no ha llegado a los 500 grs. Tambin lo que podeis hacer
un par de das sin puntuar pero a los pocos das continuamos nada de
escaquearnos
- Os aconsejo que si teneis posibilidad y ahi entulinea donde vivis que
vayais si os lo podeis permitir porque es como mejor os vais a
enterar, este consejo me lo dieron a mi NARICO y REVECA y es lo
mejor que he podido hacer asi que gracias chicas

Existe el PASE MENSUAL y cuesta 37 obtienes

Reuniones ilimitada

Acceso gratuito a ayudas web

Matrcula gratis
y la CUOTA SEMANAL

Siempre implica pago de matricula 15

No incluye ayudas web

Ahi que pagar 11,50 cada semana que vayamos

- Este metodo esta desde ENERO 2012 y el de 360 es reciente de

DICIEMBRE 2012 pero tanto PP 2.0 como 360 van juntos ya que la
puntuacin de los alimentos no varian, ni el Capital diario

COMIENZA TU PROGRAMA
El VALOR PROPOINTS a cada alimento le correponde un valor
Propoints que se obtiene a partir de una frmula que tiene encuenta
su contenido de proteinas, hidratos de carbono, grasas y fibra.
TU CAPITAL PERSONAL DE PROPOINTS
Dispones de un capital personal de Propoints, es decir, de un nmero
determinado de valores Propoints para consumir cada da. Este
capital es como tu presupuesto para comida y bebida, que puedes
gastar cmo y cundo quieras; no hay ningn alimento

prohibido
Tu capital personal se compone de tu Capital diario ms tu Extra
semanal de 49 valores Propoints
Para poder calcular el capital diario lo ideal es asistir a reunin y que
sea la monitora quien os lo calcule pero si no podeis o no ahi donde
vivis dejar vuestros datos en este hilo y yo os doy los pp que os
corresponde, me teneis que dejar edad, sexo, altura y peso

CAPITAL DIARIO
Tu Capital diario representa los valores Propoints que puedes gastar
en comida y bebida cada da. Esta cifra esdiaria, es decir, aquellos
valores Propoints que no consumas, no pueden moverse al da
siguiente o lo consumes que es lo que se aconseja o lo pierdes.
Tu Capital diario depende en parte de tu peso, as que es posible que
cambie a medida que adelgazas. Tu Monitora lo revisar
peridicamente. Por lo que tengo entendido cada x kilos perdidos van
bajando los pp hasta llegar a 26pp que es el minimo.

EXTRA SEMANAL
El Extra semanal es una parte de tu Capital personal de Propoints que
te ofrece ms flexibilidad para seguir el plan. Puedes utilizarlo en
ocasiones especiales, en invitaciones o cuando tienes ms hambre de
lo habitual

Puedes utilizar tus 49 valores Propoints del Extra semanal

como prefieras:

Todo de una vez, por ejemplo, si sales a comer fuera

El fin de semana, para tener ms flexibilidad en las
comidas
En dos o tres ocasiones especiales, o a lo largo de la
semana.
Repartindolo durante toda la semana
Puedes elegir no utilizarlo. En este caso, lo pierdes al
terminar la semana

UNA NUEVA OPCIN PARA SEGUIR EL

PLAN
Da de alimentos saciantes o verdes

Te ofrecemos una opcin para aquellas circunstancias en las que no

quieres o no puedes contar valores Propoinst por ejemplo:

Cuando quieres tomarte un descanso de contar

Cuando no tienes ganas de pensar en las porciones

Cuando comes fuera y prefieres no tener que calcular

valores

Si prefieres centrarte en un listado de alimentos

CADA DIA, T ELIGES

CONTAR TODOS LOS VALORES PROPOINTS o
bien DIA DE ALIMENTOS SACIANTES
Recomendaciones en el programa para
mams amamantando
* Si el nio se alimenta slo de leche materna, aadir 14 pp a tu capital diario.
* Si a parte de leche materna toma otros alimentos, aadir 7 pp a tu capital
diario.
* Debes tomar mnimo: 8 porciones de fruta y verdura, 3 porciones de
alimentos ricos en calcio, 3 porciones de materia grasa (preferiblemente
vegetal), y 2 litros de lquido (preferiblemente agua).

SUPER IMPORTANTE
LAS 5 PAUTAS SALUDABLES
Entulnea mantiene un firme compromiso con el adelgazamiento
saludable. Por ello te recomendamos COMER VARIADO Y SEGUIR
ESTAS CINCO PAUTAS CADA DIA para gozar de BUENA SALUD a
medida que vas adelgazando, ya que te ayudrn a comer de manera
sana y a moverte lo suficiente.
TOMA DE 2 A 3 PORCIONES DIARIAS DE LCTEOS
Los lcteos son buenas fuentes de calcio y proteinas y tambin
contienen vitamina A, D y B12, as como Zinc. Te recomendamos que
los consumas 2 o 3 veces al da, por ejemplo: 250 ml de leche, 1
loncha de queso y dos yogures naturales. Si tomas las porciones
desnatadas ahorrars Propoints.
*Si los lcteos no te gustan o no puedes tomarlos optar por alimentos
que de forma natural son ricos en este mineral, como almendras,
avellanas, sardinas en aceite, higos secos, garbanzos, judas blancas
o pintas; o alimentos enriquecidos con este mineral, como leches
vegetales o cereales.
Aqui os dejo una guia de
porciones http://www.entulinea.es/images/3082/...-porciones.pdf
COME 5 RACIONES DE FRUTA Y VERDURA
5 AL DA! Las autoridades sanitarias recomiendan consumir un
mnimo de 3 PORCIONES DE VERDURA Y 2 FRUTAS AL DIA.
Una racin de fruta equivale aproximadamente a la cantidad que te
cabe en el hueco de la mano. Por ejemplo: 1 manzana, 2 kiwis, un
cuenco pequeo de cerezs o fresas, 1 tajada de meln, 1 vaso de
zumo de fruta o verdura fresca, etc.
Cuantos mas colores en tu plato mejor. Combina siempre
distintos tipos de frutas y verduras y conseguirs una buena mezcla
de vitaminas y minerales.
BEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA
El agua es esencial para la vida, regula la temperatura del cuerpo,
transporta los nutrientes y ayuda a eliminar los productos de

desecho. Adems, interviene en casi todos los procesos qumicos de

nuestro cuerpo y ayuda a mantener tersa la piel. Por todo ello, te
recomendamos beber cada da al menos 1,5 o 2 litros, lo que
equivale a unos 8 vasos.
Es necesario que al menos 1 litro de lo que bebemos sea de agua.
Las infusiones, caldos o zumos de frutas o verduras naturales
tambin contribuyen a tu hidratacin.
TOMA COMO MNIMO 2 CUCHARADITAS DE GRASAS
VEGETALES
Las grasas son necesarias en nuestra alimentacin. Las grasas
vegetales como el aceite de oliva o de girasol y las que contienen los
frutos secos son fuente natural de vitamina E, esencial para la salud,
y cidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados.
Tambin existen otras materias grasas, como las margarinas que
estn enriquecidas con esta vitamina. Es especialmente aconsejable
el aceite de oliva, rico en grasa monoinsaturadas (cido oleico),
carotenoides y vitamina E y en su forma virgen, en abundantes
compuestos polifenlicos con importantes propiedadess
antioxidantes.
*EL PESCADO ES SALUDABLE Y SABROSO
Te aconsejamos tomar pescado rico en grasas una vez a la semana
para obtener los cidos grasos Omega-3 que tan beneficiosos
resultan para el corazn. Estos cidos se encuentran sobre todo en el
pescado azul como la caballa, el salmn o la sardina. El pescado,
adems, contiene yodo mineral de gran importancia para la glndula
tiroides.
PRACTICA ACTIVIDAD FSICA DIARIA
La actividad fsica es esencial para gozar de una buena salud y para
mantener el peso deseado a largo plazo. Adems te permitir ganar
Propoints de actividad que poddrs intercambiar, si quieres, por
comida o bebida. Practica al menos 30 minutos de actividad fisica
diaria y consigue excelentes resultados. Se notan enseguida!
EL VALOR PROPOINTS DE ACTIVIDAD
BONOPROPOINTS
Puedes ganar ProPoints haciendo ejercicio. stos puedes sumarlos a tu capital
diario para aumentar tu ingesta de comida, o bien no comerlos para acelerar tu
bajada de peso.

Aqu tienes una tabla que especifica los ProPoints que puedes ganar segn tu
peso y la intensidad del ejercicio que realices:
Nota:
B = Intensidad baja (actividades relajadas, que apenas aumenten tu ritmo
cardaco y que no te impidan mantener una conversacin, cantar...)
M = Intensidad moderada (actividades que comienzan a aumentar tu ritmo
cardaco, y con las que empieza a costar mantener una conversacin, cantar...)
A = Intensidad alta (actividades que debido a su gran esfuerzo fsico te impiden
mantener una conversacin, cantar...)

En este hilo teneis el

listado de la guia de

alimentos http://www.mundorecetas.com/VB/showt...ibir-por-favor)

Planifica el valor ProPoints de tu

prxima comida

Te cuesta distribuir tu Capital diario a lo largo del da? Te

ofrecemos algunos consejos para hacerlo.
Con el ejemplo y las ideas que siguen, te ayudamos a distribuir y
estirar tu Capital diario de ProPoints.
Ya conoces cul es tu Capital personal de ProPoints, que es la suma
de tu Capital diario y de tu Extra semanal.
Piensa en tu Capital personal de ProPoints como tu presupuesto para
comida y bebida. T eliges cmo y en qu quieres gastarlo. Sea cual
sea tu Capital diario, te recomendamos respetar el mnimo diario de
26 ProPoints.
1) Primer paso: Un da contando porciones o un Da de alimentos
saciantes? T decides. El Plan ProPoints 2.0 te ofrece la posibilidad de
seguir uno o varios das de alimentos saciantes a la semana. Si eliges
esta ltima opcin, en lugar de contabilizar el valor ProPoints de las
porciones que comes, eliges exclusivamente alimentos saciantes y
puedes comerlos hasta sentirte satisfecha sin contar valores
ProPoints, es decir, no tienes en cuenta tu Capital diario.
2) Ejemplo: Un da con 26 valores ProPoints. Vamos a ver cmo
distribuir este Capital diario a lo largo de la jornada cuando Cuentas
todo.
Desayuno:8 valor ProPoints
2 tostadas de pan de molde 4 ProPoints
3 Cd de mermelada Light 1 ProPoints
1 taza de leche desnatada 2 ProPoints
caf 0 ProPoints
2 ct de azcar 1 ProPoints
Te quedan 18 ProPoints para el resto del da. Adems, recuerda que
dispones de tu Extra semanal de 49 ProPoints.
Tentempi (a media maana) Puedes disfrutar de una manzana o un
pltano. Tienen 0 valor ProPoints! Tambin puedes beber una
infusin y marcar en la Lista de control las dos cruces que
corresponden a las raciones de fruta y al consumo de lquido.
Comida Disfruta de un almuerzo ligero y sabroso: revoltillo con ajos
tiernos, calabacn y esprragos, con 1 cucharadita de aceite, 3
cucharadas de tomate frito y dos huevos medianos. Acompalo con
1 rebanada de pan de molde grande y un yogur desnatado de frutas.
Para beber, 2 vasos de agua. Contabiliza 8 valor ProPoints y anota 2

raciones de verdura, 2 vasos de lquido y media porcin de calcio.

Tentempi (a media tarde) Para merendar, un yogur desnatado y
otro vaso de agua. Has tomado ms calcio y lquido, y slo has
sumado 1 valor ProPoints. Cuando salgas de trabajar o al llegar a
casa, puedes dar un relajante paseo de 30 minutos, sin olvidar tu
botella de agua.
Cena Utiliza el Buscador para encontrar una gran variedad de
propuestas de cenas o deliciosas recetas. T eliges! Qu te parece
un Arroz a la cubana? Le encantar a toda la familia! Anota 9 valor
ProPoints. Si quieres probar ms recetas utiliza el Buscador de
recetas.
Si al final del da te apetece una copa de vino, por suerte tienes tu
Extra semanal para descontar los 3 ProPoints que te faltan.
3) Estira tus ProPoints: ideas para llegar ms lejos con tu
Capital diario
- A la hora de la comida: opta por alimentos magros ricos en
protenas como el pollo, el conejo o pescados blancos tipo lubina o
merluza.
- A la hora de la cena: incluye verduras como entrante o en el plato
principal, por ejemplo, en una tortilla o en la pasta.
- Menos es ms: para mantenerte saciada sin consumir grandes
porciones de comida, divide los alimentos de alto valor ProPoints
como el queso y el chocolate en pequeos trozos.
- Busca sustitutos: opta por la versin ms ligera de los alimentos.
Si tomas leche, prueba la desnatada.
- Sigue las pistas: Quieres identificar fcilmente alimentos con alto
valor ProPoints? Presta atencin a estas palabras: gratinado, fundido,
cremoso, rebozado y tempura. Con moderacin!
- Elige bien : Entre las distintas variedades de un mismo alimento, y
tambin entre las distintas marcas comerciales de un mismo
producto, puede haber varios ProPoints de diferencia. Para no
cometer errores, consulta las marcas de los alimentos en el Buscador
o utiliza la calculadora de ProPoints o la aplicacin del mvil cuando
vayas al supermercado. Son buenas elecciones
El pan blanco de barra, es de los que menos puntan.
Los zumos naturales en lugar de los envasados.

-Divide y vencers comemos con la vista, as que hay que

vigilar el tamao de las porciones. Aprende a distraer a tus
sentidos con estos trucos:
Divide las porciones, por ejemplo, preparndote 2 rebanadas de pan
pequeas en lugar de una grande
Parte en dos el bocadillo
Trocea la fruta y srvetela en un bol
Srvete el postre en un plato pequeo
Aprende las equivalencias de las porciones. Por ejemplo, 30 g de
queso tienen el tamao de una caja de cerillas.
-Planifica Y que aproveche! S creativo y te cundir lo que
comes:
Aade hojas de lechuga y rodajas de tomate al bocadillo de jamn,
cambiar por completo su aspecto y ser ms apetitoso.
Elige alimentos de bajo valor ProPoints para aadir a la ensalada
(aceitunas, anchoas, surimi, queso Burgos 0% MG).
Reduce el uso de aceite en la preparacin de vinagretas ligeras o
bocadillos (por ejemplo, untando slo una parte del pan y
sustituyndolo en la otra por un quesito o mostaza)
Y sobre todo, apntalo todo en tu Lista de control o en tu libreta, as
te ser ms fcil controlar tu Capital diario.
EN ESTE ENLACE PODEIS ENCONTRAR EN PDF UN LISTADO DE
CONTROL PARA QUE LO PODAIS IMPRIMIR Y APUNTARLO
TODO http://vamosacomerrico.blogspot.com....fiesta-he.html

Y SI SOBREPASO MI CAPITAL DIARIO Y

MI EXTRA SEMANA?
Ante todo, no te vegas abajo ni tires la toalla. Si has disfrutado y lo
has pasado bien, no le des demasiada importancia ni te dejes
atormentar por tu mala conciencia.
Acta y vuelve a empezar:

Haz un poco de ejercicio para ganar Propoints de actividad.

Si ya no tienes tiempo de ganar Propoints de actividad, no
te preocupes. La semana que viene ser mejor.

Dicen que no es grande quien nunca falla, sino el que nunca se da por
vencido. Lo importante es que no pierdas nunca de vista tu objetivo.
No pienses que has fracasado, todos tenemos algn punto dbil:
utiliza esas debilidades para aprender de ellas y fortalecerte. Con
inters y esfuerzo, alcanzars tu objetivo

CUANDO ESTEMOS EN NUESTRO PESO

HOY EMPIEZAS! SEMANA 1 DE MANTENIMIENTO
Tu monitora calcular tu nuevo capital personal de Propoints para
esta primera semana de mantenimiento y lo anotar en tu carnet. (Lo
que tenemos que hacer es aadir 3pp osea si tenemos 26 pp como es
mi caso me subieron a 29 pp la primera semana)
A partir de ahora, tu objetivo es estabilizar el peso. Con este nuevo
Capital personal de Propoints, tu consumo energtico queda
equilibrado
Si tomas exactamente la misma cantidad de energa que tu cuerpo
gasta, tu balance energtico queda equilibrado y las necesidades
energticas estn cubiertas. Por lo tanto, tu peso se mantendr
estable

SIGUE AS! SEMANAS 2 A 6 DE MANTENIMIENTO

Asiste a tu reunin semanal para ver la evolucin de tu peso y en
caso necesario, reajustar tu Capital personal de Propoints
Si sigues adelgazando Tendras que aadir 3 valores Propoints a tu
Capital diario por cada 500grs que adelgaces hasta que tu peso se
estabilice
Si tu peso permanece estable Mantn el Capital personal de
Propoints que tienes asignado
Si aumentas de peso Tendrs que restar 3 valores Propoinst a tu
Capital diario por cada 500grs que hayas ganado hasta que tu peso
se estabilice
Ejemplo: Si una socia empieza la etapa de mantenimiento con un
Capital diario de 32pp. tras su primera semana pierde 0,6 kg, su
monitora incrementar su Capital diario a 35pp para la semana
siguiente. La semana siguiente su peso se mantiene estable, por lo
que su Capital diario no se modifica.
A partir de la 7 semana nos quedaremos con el Capital que
nos haya quedado para mantener el peso, aunque eso esta
claro tenemos que seguir controlando lo que comemos,
conozco personas que han llegado al mantenimiento y han

dejado el plan totalmente y han subido y conozco a otras que

aunque no pesan ni puntuan a diario pero van controlando
todas las semanas el peso y van puntuando y pesando de vez
en cuando siguen manteniendo su peso, ya es cuestin
tuya

Aqui os dejo este fichero para que tengais el

programa en vuestro ordenador, gracias a
Socu
Recetario Touche Advance + Dieta Propoints 2.0 + 360

Os dejo la web de entulinea en el apartado tienda ahi

podeis comprar cualquier cosa que os pueda interesar
http://www.entulinea.es/index.aspx

HASTA AQUI LO QUE ES EL PROGRAMA, DE AQUI EN

ADELANTE ENCONTRAREIS ALGUNAS COSITAS MAS
EXTENDIDAS PARA QUE PODAIS ENTENDER MEJOR Y
ALGUNAS GUIAS, TAMBIEN EL NUEVO METODO 360 QUE ES
UNA CONTINUACIN DEL METODO PROPOINST 2.0

Da de alimentos saciantes tambin

conocido como da verde ya que los
alimentos saciantes los tenemos en la
guia de pp pintaditos de ese color
El Da de alimentos saciantes es una nueva opcin para seguir el Plan que
puedes seguir un da, dos o ms, seguidos o alternos, dependiendo de lo que te
funcione mejor.

Por qu un da de alimentos saciantes?

El da de alimentos saciantes ha sido diseado para aquellas circunstancias en
las que no quieres o no puedes contar valores ProPoints, por ejemplo, cuando
quieres tomarte un descanso de contar, cuando no tienes ganas de pensar en
las porciones, cuando comes fuera y prefieres no tener que calcular valores
ProPoints o si prefieres centrarte en un listado de alimentos. Si decides seguir
esta opcin, tienes la ventaja de que puedes comer todos los alimentos
saciantes sin tener en cuenta la porcin, es decir, no tienes que contar valores
ProPoints, pero debes parar de comer cuando te sientas satisfecha.
Con qu frecuencia puedo disfrutar de un Da de alimentos saciantes?
Puedes disfrutar de un da de alimentos saciantes tantas veces como quieras, 1,
2 o ms das, seguidos o alternos, t decides cmo organizas tu semana. Puede
resultarte especialmente til cuando viajas o ests fuera de casa, o cuando
quieres variar un poco..
Seguir adelgazando?
Hemos analizado el uso del da de alimentos saciantes, y se ha demostrado que
ayuda a adelgazar. Considralo una opcin si crees que te puede ir bien, o si te
cuesta mantener el hbito de contar el valor ProPoints de todo lo que comes
(aunque la mayora de personas opina que contar no cuesta nada e incluso a
algunas les divierte). Si crees que el da de alimentos saciantes no va contigo,
no te preocupes; slo se trata de una opcin que puedes o no elegir.

Cmo seguir un Da de
alimentos saciantes:
Durante el da de alimentos saciantes, no tienes en cuenta tu Capital diario, es
decir, no tienes que contar valores ProPoints.
Comes SLO alimentos saciantes.
Utilizas tu Extra semanal para el resto de alimentos que no pertenecen a la lista
de alimentos saciantes.
Las dos primeras porciones de grasa vegetal del da son "gratis", es decir, no
tienes que registrarlas. Sin embargo, a partir de la tercera s que debers
contabilizarla. (Una porcin de grasa vegetal equivale a: 1 ct de aceite de oliva,
1 ct de margarina, 2 ct de margarina Light, 1 nuez, 4 avellanas 4 almendras).
Alimentos saciantes
Los alimentos saciantes son una parte fundamental del plan ProPoints. Por qu
son tan importantes? Porque son la mejor opcin para sentirte saciada y comer
de manera saludable.
Se pueden encontrar alimentos saciantes en todos los grupos alimenticios. As
que es fcil ponerlos en el centro de una dieta equilibrada y saludable e
incluirlos en tus comidas diarias.
Por qu se llaman alimentos saciantes?
Los llamamos saciantes porque tienen una baja densidad energtica y esto te

ayuda a sentirte saciada durante ms tiempo mientras ests adelgazando. Al

mismo tiempo son saludables porque contienen una cantidad ms elevada de
fibra y/o menor de sal, azcar y grasas saturadas.
Una gran ayuda para gestionar tu Capital personal de ProPoints
Los alimentos saciantes te ayudan a gestionar mejor tu Capital diario de
ProPoints. La razn es que te ayudan a sentirte satisfecha durante ms tiempo
y as es menos probable que quieras picar entre comidas. Y como son alimentos
bajos en azcar, tendrs menos probabilidad de experimentar subidas y
bajadas en tus niveles energticos durante el da.
Cmo puedo saber cules son los alimentos saciantes?
Encontrars alimentos saciantes en:
Protenas magras
Hidratos de carbono ricos en fibra
Lcteos
Fruta y verdura
Cmo utilizar ms Alimentos saciantes

Utiliza frutas y verduras de O valor ProPoints como aperitivo y para

acompaar las comidas. Esto incrementar tu ingesta de alimentos
saciantes sin afectar a tu Capital diario.
Empieza tu da con un desayuno basado en cereales integrales tipo
copos de avena o trigo inflado, un yogur desnatado y fruta fresca.
Un desayuno compuesto de este tipo de alimentos te mantendr
saciada durante ms tiempo y ser menos probable que necesites
picar a media maana.
Elige filetes de carne o pescado magros cuando prepares la cena.
Acompalos de arroz integral, pasta o patatas, y una generosa
racin de verduras para obtener una cena repleta de alimentos
saciantes.

Alimentos saciantes

Descubre de un vistazo cules son las categoras de alimentos saciantes y qu

tipo de alimentos incluye cada una.
Verduras y hortalizas
Incluye todas las verduras y hortalizas frescas.
Carnes, aves y huevos
Incluye partes magras de vaca, buey, ternera, cerdo, caballo, conejo y otros.
Aves (sin grasa y sin piel): pechuga de pollo, pavo, avestruz, codorniz y
similares. Todo tipo de huevos.
Cereales de desayuno y barritas
Incluye copos de avena y trigo inflado.
Charcutera y quesos
Incluye embutido de pechuga de pollo, embutido de pechuga de pavo, jamn
cocido sin grasa, queso crema para untar 0% MG, queso fresco de Burgos 0%
MG.

Frutas, frutos secos y semillas

Incluye todas las frutas frescas y congeladas excepto el aguacate, coco y
aceitunas.
Lcteos, postres y leches vegetales
Incluye yogurt desnatado natural y queso blanco 0% MG.
Legumbres y maz
Incluye todas las legumbres, alubias, garbanzos, guisantes, habas, lentejas,
judas y maz.
Pan, masas y tortitas
Incluye pan de centeno puro integral y pumpernickel.
Pasta, arroz y granos
Incluye pasta seca y fresca, que no sea rellena, cualquier tipo de arroz y granos
tipo smola, cous cous, trigo tierno, mijo, polenta, quinoa y tapioca.
Patatas y otras fculas
Incluye la patata.
Pescados y mariscos
Incluye todos los pescados magros: dorada, rape, calamar, pulpo, perca atn
al natural en conserva casi todos los mariscos.
Productos vegetarianos y complementos
Incluye el tofu y el seitn.

Da de alimentos saciantes:
todas las respuestas
El Da de alimentos saciantes es tu mejor recurso cuando no quieres o no
puedes contar valores ProPoints. T eliges si quieres contabilizar el valor de
los alimentos o si prefieres seguir, tantas veces como desees durante la
semana, esta opcin. Eso s, si lo haces, hazlo bien. Sigue estos consejos y
soluciones ante las dudas ms frecuentes.
El Plan ProPoints 2.0 se basa en unos principios muy complejos que t puedes
aplicar de forma muy sencilla: si optas por el DAS, dispones de un listado de
alimentos al que debes ceirte para seguir correctamente esta opcin. Los das
saciantes te permiten relajarte, pero no bajes la guardia: si quieres comer
alimentos que no aparecen en la Lista de alimentos saciantes (por ejemplo, si
no quieres desayunar copos de avena o pan de centeno), puedes comer otro
alimento y descontar siempre su valor ProPoints de tu Extra semanal.
Alimentos
Cmo se determina si un alimento es saciante?
Esta cualidad de los alimentos se determina en base a 8 nutrientes. Hemos
agrupado los alimentos por categoras, los hemos comparado entre ellos, por
ejemplo, las diferentes variedades de panes, y despus los hemos evaluado.
Los alimentos con la mejor composicin en cuanto al contenido de hidratos de
carbono, protenas, grasas y fibra se marcan como alimentos saciantes y estn

coloreados en verde. Dado que tambin se tiene en cuenta el contenido de

sodio, azcar y grasas saturadas de los alimentos, el color verde refleja
tambin las opciones ms saludables. El color verde indica los alimentos ms
eficaces para sentirte ms saciada y durante ms tiempo.
Puedo calcular yo misma si un alimento es saciante?
No. Este indicador se calcula a partir de 8 nutrientes (protenas, hidratos de
carbono, grasas, fibra, grasas satinadas, azcar, sodio y alcohol), y la frmula
es compleja. Si un producto no aparece en la Lista de alimentos saciantes de la
Lista de control pero dispones de su informacin nutricional (8 nutrientes
anteriores)
Existen alimentos saciantes de 0 valor ProPoints ?
S, algunos alimentos saciantes tienen 0 valor ProPoints. Esto los convierte en
una especie de seguro con el que hacer frente a los caprichos, las tentaciones
o los momentos en los que nos asaltan inesperadamente las ganas de comer
algo. Puedes utilizarlos de diversas maneras, por ejemplo, convirtindolos en
tus tentempis o aperitivos, integrndolos en tus comidas para hacerlas ms
consistentes y variadas sin aumentar su valor ProPoints.
Qu productos lcteos son alimentos saciantes?
El yogur natural 0% MG, el queso blanco (o batido) 0% MG, el queso crema
para untar 0% MG y el queso fresco de Burgos 0% MG.
Por qu los yogures 0% con frutas o de sabores no son saciantes?
Porque pertenecen a una categora de alimentos en la que nuestra base de
datos no permite tener alimentos saciantes. Adems, los yogures con frutas o
de sabores son alimentos ms procesados que su versin natural, y nuestro
sistema da prioridad a los alimentos menos procesados. Para seguir un DAS,
puedes tomar yogur desnatado 0% MG y aadirle frutas frescas o edulcorante.
Yo me preparo mis propios yogures, puedo considerarlos saciantes?
Si estos yogures los preparas con leche desnatada y no les aades nada ms
(ni cremas ni azcares) los puedes considerar saciantes.

Grasas gratis
Las 2 porciones de grasas vegetales gratis slo pueden ser de aceite
de oliva?
No. Aunque recomendamos especialmente el aceite de oliva, puedes incluir
todo tipo de materia grasa vegetal que contenga vitamina E (aceite de oliva,
margarina, nueces, semillas de linaza, calabaza o girasol).
Todos los frutos secos se pueden considerar grasas vegetales?
Las almendras, las avellanas y las nueces forman parte de estas grasas
vegetales. Las cantidades equivalentes a una porcin son: 4 almendras, 4
avellanas 1 nuez.
Las 2 ct de aceite gratis son slo para un DAS o para cada Da de
alimentos saciantes que sigas?
Las 2 ct de grasas vegetales gratis son por cada DAS que sigas. Para los das
en que cuentas todo, debes seguir contabilizando la puntuacin de estas
grasas.

Las semillas de linaza son lo mismo que las semillas de lino?

S.
Si tomo las 2 ct de grasas vegetales en el desayuno, tengo que
puntuar el aceite que tomo el resto del da?
S.
Puntuar y anotar
Si sigo un DAS y como alimentos que no son saciantes, como pan blanco,
tengo que apuntarlos?
S, y se descontarn automticamente de tu Extra semanal.
Se puede seguir una semana entera de DAS?
S, pero es muy importante respetar la variedad y las cinco pautas saludables.
Si sigo un DAS, tengo que registrar incluso el poquito de leche que
pongo en el caf de la maana?
Los poquitos tambin cuentan. Recomendamos seguir esta opcin
correctamente y eso significa que debes registrar TODO lo que comas que no
est en la lista de alimentos saciantes, es decir, cualquier cantidad de cualquier
alimento que no sea saciante.
Hay un mximo de alimentos extra que se pueden consumir en un
Da de alimentos saciantes?
No, pero es importante planificar, distribuir bien lo que comemos y asegurarnos
de incluir lo que nos podamos permitir, ni ms ni menos, es decir, respetar el
Extra semanal.
Durante un DAS, cuntos alimentos saciantes distintos puedo tomar?
Los que quieras, eso s, prestando atencin a tu sensacin de saciedad en cada
comida.
Si sigo un DAS, me olvido de mi Capital diario?
Si eliges esta opcin, durante ese da o das (de alimentos saciantes) te olvidas
de tu Capital diario.
Se puede combinar en el mismo da la opcin de Contar todo y Da de
alimentos saciantes?
No, la opcin de un Da de alimentos saciantes es para todo el da. No se puede
combinar con la opcin de Contar todo.
Qu recetas son aptas para el DAS?
El criterio para determinar si una receta es apta para el DAS es que todos sus
ingredientes sean alimentos saciantes o bien de 0 valor ProPoints , a
excepcin del aceite, 1 ct por persona, que se puede considerar como una
porcin de las 2 porciones de grasas vegetales gratis que se pueden consumir
durante ese da.
Cmo puedes elaborar t misma una receta apta para el DAS?
Puedes elaborar tus recetas aptas para un DAS siempre y cuando utilices los
ingredientes que aparecen en la lista de alimentos saciantes.
Estilo de vida
Comiendo fuera de casa tambin se puede seguir esta opcin?

S, se puede, pero hay que prestar mucha atencin a todos los extras. Por
ejemplo, si ests siguiendo DAS y en el restaurante pides espaguetis a la
carbonara, deberas contabilizar la salsa aparte.

ALIMENTOS SACIANTES
ARROZ

Arroz, todo tipo

AVES

Avestruz, sin piel

Codorniz, sin piel
Faisn, sin piel
Paloma, carne
Pavo, sin piel
Perdiz, carne
Pollo, pechuga sin piel

CARNES
Buey-vaca

carne magra

carrillada

contra

corazn

higado

redondo

rosbif

tapa
Caballo, carne
Caracol
Cerdo

carne magra

corazn

hgado

lomo

pierna magra

riones

sangre

sesos

solomillo
Ciervo
Conejo

Corzo
Jabal, carne
Liebre
Ternera

callos

filete o bistec sin grasa

hgado

mollejas

redondo

riones

rosbif

solomillo sin grasa

CEREALES

Copos de avena

Trigo inflado sin azcar

CHARCUTERIA

Embutido de pechuga de pavo/pollo

Jamn cocido
- de pavo
- extra sin grasa
- sin grasa

Paleta cocida magra

FRUTAS FRESCAS

Acerola

Albaricoque

Arndano

Azufafa o jinjol

Breva

Caqui

Carambola

Cereza

Cereza Picota

Chirimoya

Ciruela

Feijoa

Frambuesa

Fresa o fresn

Granada

Grosella

Grosella negra

Guanbana

Guayaba

Higo

Higo chumbo

Kiwi

Kumquat o kinoto
Lima
Limn
Litchi
Mandarina
Mango
Manzana
Maracuy
Melocotn
Meln
Membrillo
Mora
Naranja
Nectarina
Nspero
Papaya
Pera
Pia
Pitahaya
Pltano
Pomelo
Sanda
Uva blanca
Uva negra

GRANOS

Bulgur

Cabada en grano, seca

Cuscs

Espela en grano

Mijo

Polenta

Quinoa clsica

Quinoa roja

Smola de trigo

Tapioca

Trigo kamut

Trigo sacarreno

Trigo tierno
HUEVOS

Huevo
-

de
de
de
de

codorniz
gallina
pato
pavo

LEGUMBRES Y MAZ

Alubias, todo tipo

PAN

Azukis
Frijol negro
Garrofn fresco
Guisantes
Habas
Lentejas
Maz
Soja

Pan de centeno puro integral

Pan pumpernickel

PASTA
Fideos chino

de arroz

de huevo
Pasta

al huevo
con o sin gluten
de arroz
de maz
fresca
integral
para sopa
udon fresca

PATATAS Y OTRAS FCULAS

Patatas
Patatas enteras en conserva

PESCADOS Y MARISCOS

Abadejo
Aceda
Almejas
Anca de rana
Atn al natural, escurrido
Bacaladilla, lirio o perlita
Bacalao fresco
Barbo
Berberechos
Berberechos al natural
Besugo

Bogavante
Breca
Cabracho
Calamar
Camarn
Cangrejo
Cangrejo de ro
Cazn
Chipirn
Chirla
Cigala
Congrio
Corvina
Dorada
Emperador
Escupia o carneiro
Faneca
Fletn o halibut
Fogonero
Gallo
Gambas
Huevas de pescado fresca
Langosta
Langostino
Lenguado
Lubina
Lucio
Mejillones
Mejillones al natural
Merluza
Mojarra
Navajas
Ostras
Panga
Pargo rojo
Pechina
Perca
Percebe
Pescadilla
Pijota
Platija
Pulpo
Rape
Raya
Rodaballo
Rosada
Rubio
San Pedro
Sargo
Sepia
Solla

Tilapia
Vieira

PRODUCTOS VEGETARIANOS

Seitn
Tofu natural
Tofu sedoso

QUESOS

Queso blanco o fresco batido 0% MG

Queso crema para untar 0% MG
Queso fresco de Burgos 0% MG

VERDURAS Y HORTALIZAS

Acelga
Achicoria
Ajo
Ajo tierno
Alcachofa
Algas frescas
Apio
Berenjena
Berro
Borraja
Brcoli
Brotes de bamb en conserva
Brotes de soja en conserva
Brotes de soja o soja germinada
Calabacin
Calabaza
Cannigo
Cardo
Cebolla
Cebolla tierna o cebolleta
Chalota
Champin
Chiriva
Chucrut
Col
Col china
Coles de Bruselas
Col lombarda
Coliflor

Colinabo
Corazones de alcachofa en conserva
Endibia
Escarola
Esprrago
Espinaca
Grelos
Hinojo
Juda verde
Lechuga
Mazorrquitas de maz en conserva
Nabo
Pak Choi
Palmito en conserva
Pepino
Pimiento amarillo
Pimiento del piquillo
Pimiento rojo
Pimiento verde
Puerro
Rbano
Remolacha
Repollo
Rcula
Ruibarbo
Salsifi o barba de cabra
Setas varias
Tirabeques
Tomate
Tomate natural triturado
Tomate pelado troceado
Zanahoria

YOGUR

Yogur desnatado natural

Puedes disfruta de una gran variedad de ingredientes y

condimentos en la elaboracin de tus platos por 0
valor
Propoints

Alcaparras
Edulcorante
Esencias no azucaradas
Especias

Guindilla
Hierbas aromticas frescas y secas
Jengibre
Mostaza
Pasta de curry
Pasta harissa
Pepinillos en vinagre
Pimienta
Sal
Salsa de pescado
Salsa de soja
Salsa Worcestershire
Tabasco
Tinta de calamar
Tomate seco
Vinagre
Zumo de limn natural

Ms sobre ProPoints : PP 1 y PP 2 (Fundamentos, Enlaces, Recetas

y ms)

Bueno chicas,
como hemos estado hablando ultimamente, hay mucha informacin antigua
que est creando confusin. Despus de habrselo comentado a
Nacho y en vista de que nadie con el usuario "Recetas_WW" se pasa
por aqu para "limpiar" lo que ya no est vigente, nos ha propuesto quitar
las chinchetas a los post fijos y empezar otros hilos nuevos.
INTRODUCCION
Aunque estamos en el apartado de DIETAS, WW (Weight Wachters, que en
castellano se traduce como vigilantes del peso) NO ES UNA DIETA. Al
menos no lo es en el significado actual que damos a la palabra, que s en su
sentido etimolgico, es decir, la palabra dieta entendida como estilo de
vida. Si os decids por WW, no os olvidis de sto: NO ESTAMOS A
DIETA!!!!!
Adelgazar podemos adelgazar tanto haciendo dieta como haciendo un
programa de WW, la diferencia es que si te decides por WW, en el
proceso de adelgazamiento vamos a re-aprender a comer y por lo
tanto deberamos ser capaces de mantenernos porque al contrario de lo
que se piensa, WW "no es" contar Puntos, es adquirir nuevos
hbitos. Aqu unos vdeos para que lo puedas entender mejor:
Vdeos Entulnea
Este programa se fundamenta en varios pilares y uno de esos pilares es
asistir a reuniones. Como so no siempre es posible, en este foro, hemos

intentado recopilar la suficiente informacin para que todas las que os

decidis por ste reaprender a comer, podis hacerlo.
El programa actual es PP 2 + 360 que lo tenis en su respectivo hilo. Lo
importante es:
1- que analices qu te ha llevado al sobrepeso. FUNDAMENTAL ANTES
DE EMPEZAR!
2- que leas MUY BIEN el hilo de arriba.
3- y si piensas que WW es para t y tu familia, pincha aqu:
http://monetldf.blogspot.com.es/2013...-tu-linea.html
4- tb. necesitas una bscula. Cualquiera te sirve pero la oficial de WW hace
la vida ms fcil.
5- y una calculadora. De nuevo: si es la oficial, mucho mejor, pero te
puedes bajar una de internet o una para el mvil.
6- ten muy claro que sto no es para unos meses, esta decisin es para toda
tu vida: una vez WW, toda la vida WW.
MENUS:
Si te las un poco, mira los mens completos (los primeros son oficiales) y
as te puedes hacer una idea:
http://www.mundorecetas.com/VB/showthread.php/283422-Menus
Nota:
- PP 1 sali en Marzo del 2010
- PP 2 en Enero del 2012 y PP 360 en diciembre del 2.012. Son iguales pero
centrndose ms en mejorar nuestro entorno.
PP1 y PP2 se diferencian en muy poco:
- la puntuacin diaria personal y los Extras semanales (launque la
diferencia total de PP semanales es mnima)
- y los DAS (Das de Alimentos Saciantes)
siendo la puntuacin de los alimentos la misma. (Es muy
importante saberlo porque cualquier receta de PP1 nos sirve, lo mismo que
los mens, ajustando simplemente ese men a nuestro capital diario)

Recopilacin de enlaces creada por Nacho:

Recetario ProPoints
Cenas por 5 pps (o menos)
Histrico de mens con/sin foto (no escribir, por favor)
Normas de los deberes semanales y recetas

Esto ha quedado un poco antiguo :

***Resumen dieta ProPoints*** (no escribir, por favor)
Preguntas frecuentes WW (FAQ)

APORTACIONES NUESTRAS :
Lista de
blogs : http://www.mundorecetas.com/VB/showt...57#post3355557
Recetas para
DAS: http://www.mundorecetas.com/foro/sho...Saciantes-(DAS)
Apps para mvil:
Aportacin de cmartinc:
"Hola, hay una aplicacin muy interesante para descargar en el mvil se
llama Diario del Weight Wachers vale unos 2 pero merece la pena, est
muy bien; tiene la lista de alimentos en puntos en propoints y puedes
llevar un seguimiento diario."
Aclaracin ma : se llama "Diario del dieta Watchers" es para
Android y no es oficial. Cuesta 2.20. Lo ideal es tener siempre la
informacin oficial pero como ya sabemos, no siempre es factible, as
que .... por ese precio, podemos tener la calculadora, el diario....
Aportacin de Hada disfrazada:
http://www.youtube.com/watch?v=Kp-lVxK8hB0
Aportacinn de Catwoman
Aportacin de Cociconchi:
La app. de apple se llama: "Diet Watcher Diary", no es oficial y cuesta
1,79
y un poquito ms

Hola, hay una aplicacin muy interesante para descargar en el mvil se

llama Diario del Weight Wachers vale unos 2 pero merece la pena, est
muy
bien; tiene la lista de alimentos en puntos en propoints y puedes llevar un
seguimiento diario. Igual ya hay algun mensaje de esto pero os lo pongo por
si acaso.Bueno yo te puedo decir como lo tengo configurado yo, espero que
te sirva de ayuda, yo lo tengo con la lista de propoints + el extra semanal

A ver.
aqui est la aplicacinhttps://mega.co.nz/#!FoBgFR7I!
OMa24l...xMfUtWTe8606Jk

Al abrir el programa te sale en la pantalla principal arriba a la derecha un

dibujo de una rueda, eso es para configurar, pinchas.

La primera opcin "establecer asistente"

(date cuenta de que son 4 paginas, abajo pone Paso 1 de 4)

Paso 1 de 4

Unidades de peso: KG
Sistema de puntos: EU/AUS - Pro System
Calculator Precision: Redondear a la dcima (0.1) (esto es para la
calculadora, como nosotras no tenemos medios puntos ya sabes que si el
resultado es 3.2 puntuaras 3 y si es 3.7 pues puntuaras 4)
Peso meta: creo que es opcional, pero puedes rellenar tu peso y cuando te
gustaria obtenerlo

Ahora tienes que darle a la flecha de abajo a la derecha para que pase al
paso 2

Paso 2 de 4

Clculo de puntos diarios: Si ya lo sabes puedes usar la opcin"usar valor

fijado" seleccionas la opcin y pones tus puntos, si no lo sabes pues rellenas
los datos y te da tus puntos, sexo, edad, altura, etc
Puntos semanalas activado: (esto son los extras semanales) actvalo y en
da de la renovacin pones "Monday"
Opciones de la actividad: es para usar tus puntos de deporte y dems
Renovacin diaria automtica: seleccionado

Flecha de abajo a la derecha

Paso 3 de 4

Seleccione el idioma: (por defecto sale la configuracin del mvil, espaol,

pero si te saliera en otro idioma ah lo puedes cambiar)
Forzar la descripcin: activado
Ignoran los caracteres acentuados: activado (para buscar un producto en la
lista es ms sencillo as)
Usar formato de fecha estadounidense : desactivado
Usar formato de 12 ahoras: desactivado
Activar grficos: (para que te salgan las grficas de evolucin del peso) yo lo
tengo desactivado pero puedes dejarlo, a tu gusto.

Cambiar posicin de boton de cuenta: desactivado

flecha abajo derecha

PAso 4 de 4

Recomendaciones de salud

Aqu anotas el cosumo mnimo de los productos obligatorios (puedes aadir

o quitar segn tus necesidades, yo lo tengo as)
liquidos 8 (8 vasos de agua)
aceites saludables 2
vegetales de fruto 5 (5 raciones de verduras y frutas)
calcio 2

Hemos terminado aqui ya puedes darle al botn "HECHO"

habrs vuelto sola a la ventana AJUSTES

Busca la opcin "Lista de puntos incorporados"

Seleccionas "espaol "Pro 2.0" Lista

Y ya el boton de retroceder del movil en la pantalla principal debe

aparecerte un numero grande que es tu capital diario, encima uno pequeo
que pone "semanal" que es tu extra, si te pasas del diario te los va restando
del semanal
En la barra de arriba donde pone "diario del dieta..." a la izquierda un boton
gris le das y te salen las grficas de las que hablabamos y debajo de ese
icono gris hay un circulo azul, para aadir cuando tomamos los liquidos,
calcio, etc...
MAs cosas
Debajo de tu numero grande de puntos hay 4 botones
-contar (yo no lo uso pero es la manera rapida de restar puntos cuando
comes algo sin tener que ir al diario a buscarlo y aadirlo) pulsas el + o el y le das a contar
-diario de cada da: para escribir el control, abajo le das a "aadir entrada en
el diario"
---entrada manual (escribes y puntuas a mano)
---coger de mi lista (buscar en el listado que ya vienen los puntos) si buscas
de la lista y seleccionas lo que quieras luego puedes aadir raciones, por
ejemplo buscas jamon curado, te salen 20g 1.0pp, eso es una racin, pero si
te has comido 60g que son 3 raciones pues pinchas en el dibujito del *1xo*

que sale al seleccionar el alimento y ah subes las raciones que sean

Aades todos los productos que hayas comido, arriba pone "contado y un
nmero" cuanto termines le das al + verde de arriba a la izquierda para que
aada todo lo que has seleccionado a tu diario de hoy y te lo descuente de
tu capital de puntos

Umm creo que ya est

Bueno en la pantalla de inicio que deciamos antes salen dos botones ms

abajo "lista de puntos" pues para mirarla y "calculadora" para ya sabes
qu

Espero que te haya servido mi texto, es lioso al principio pero a los dos dias
lo manejas sin problema ya vers es cuestin de ir usndolo y es muy
cmodo

Lo nico que si echo en falta es lo que comentaba de alimentos a saciedad y

tampoco dice nada de alimentos verdes pero aparte de eso creo que est
bastante bien

Propoints Macdonals
He calculado los propoints de Macdonals por si algn da os apetece
comer all.

Hamburguesa con queso Macdonals: 8 propoints

Hamburguesa Macdonals: 7 propoints
Cuarto de libra con queso Macdonals: 14 propoints
McRoyal Deluxe: 15 propoints
Chicken Classic Supreme: 12 propoints
Doble Cheeseburguer: 12 propoints
Royal Pepper: 14 propoints
Chicken Royal: 15 propoins
Fish Royal: 11 propoints
1955: 16 propoints
Big Mac: 14 propoints
Chick & Cheese Burguer: 11 propoints
Fresh Cheese Burguer: 9 propoints
Nueva McIbrica: 17 propoints
McRib: 12 propoints
McWrap Chicken & Bacon: 17 propoints
Ensalada Manhattan: 11 propoints
Chicken bacon onion (CBO): 18 propoints
Mcnuggets de pollo (9 unidades): 10 propoints

Mcnuggets de pollo (6 unidades): 7 propoints

Macnuggets de pollo (4 unidades): 5 propoints
Filete de pescado: 9 propoints
McPollo: 12 propoints

Ayer descubr una aplicacin para el mvil y la quera compartir con

vosotras.
Se trata de la WWcalc, yo la encuentro sper til y ms cuando la aplicacin
de entulinea no hace ms que colgarse

y cerrarse automticamente.

Lo dicho, es calculadora de propoints y si aades tu peso tambin te dice

que el nmero de ppoints que toca por actividad fsica.

A mi me ha gustado (y es free!!

) la encuentro muy til para la compra.

Por cierto, es para Android.

https://play.google.com/store/apps/d...r.WWCalc&hl=en

Historia: mtodo Entulnea de Weight Watchers, dieta de los puntos.

Mucha gente me pregunta sobre la dieta, a la mayora les parece muy
complicada, tanto andar sumando y restando y contando puntos, os voy a
contar un poquito la historia de esta dieta, mi punto de vista y mis
reflexiones personales.
El mtodo Weight Watchers fue fundado en 1963 por la
estadounidense Jean Nidetchque tuvo la idea de juntarse con amigas y
conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo. trmino "weight
watchers" significa literalmente "vigilantes del peso". Losclubs weight
watchers surgidos en New York, estn esparcidos por todo el mundo.

Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad
determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no
superes un nmero determinado de Puntos diarios. La web oficial de Espaa
es ENTULNEA.
No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningn medicamento.
Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con xito y
mantenerse en el peso final, pues en compaa es ms fcil. EN ESTE
PUNTO CABE DESTACAR: que yo nunca he podido ir a reuniones ya

que ni en mi ciudad ni en mi provincia las hay, por lo que me he ido

apoyando en los foros, inicialmente en le foro
deMUNDORECETAS.COM que son majsimas, y posteriormente en
los foros que fui administrando con otras compaeras, actualmente
estamos en "nohacemosdieta". El apoyo, el compromiso con el foro
y los nimos de las compaeras a seguir publicando recetas, son
los que me ayudan a seguir con la dieta y no desistir.
Aunque lo expliqu en el primer post, os vuelvo a explicar
brevemente que el mtodo consiste en que cada alimento tiene una
puntuacin, en base a su composicin. Cada persona tiene
asignado un capital diario y otro extra semanal para administrarlo
a su gusto. Cumpliendo siempre las siguientes condiciones:
PAUTAS SALUDABLES:

Se DEBE consumir el capital diario.

Beber 1,5-2 lt. agua

Deben consumirse al menos tres porciones de lcteos diariamente.

Una porcin de leche descremada es 1/4 de litro. Se puede tomar en
la comida o fuera de ella. Puede sustituirse por 200 g de yogurt
desnatado.

5 porciones de frutas y verduras.

2 porciones de grasas (aceite mantequilla o mayonesa)

Se RECOMIENDA hacer EJERCICIO, al menos 30 minutos diarios.

MI EXPERIENCIA PERSONAL:
Para mi Weight Watchers es una forma de vida y de pensar, llevo casi 10
aos con esta dieta, con idas y venidas ya que sinceramente siempre me
han sobrado no ms de 10 kilos, ahora mismo me sobraran 5 para estar en
mi peso ideal, el que yo quiero, y saludable.
El peso ideal, por muchos clculos que te hagan, ser el que est dentro de
tu baremo de Indice de Masa Corporal (IMC) saludable, pero siempre, ser el
peso con el que T ESTS AGUSTO CONTIGO MISMA. Eso es fundamental.
NO tenemos que tener todas una talla 36 o 38, cada cuerpo es diferente,
hay que quererse tal y como somos, pero sin dejadez, y siempre estando en
un PESO SANO.
Ahora os preguntaris,.... "pues esa dieta no funciona porque si llevas
10 aos con ella?????....." SI FUNCIONA, si la haces correctamente,
cumpliendo las pautas y las normas. Yo no la hago el 100% de mi tiempo
correctamente, pero me ayuda a no subir exageradamente de peso y
mantenerme en esa fina linea de peso todava sano, ya que si no me
controlo, mi cuerpo tiende a subir, y si no pensara continuamente lo que
como y hasta donde puedo comer (an pasndome de puntos) ahora mismo
me sobraran ms de 20 kilos por decir algo.
Por otro lado, mencionar que desde que tuve a mi hijo (hace ya casi 7 aos)

al volver a la dieta me cuesta ms bajar, retengo ms y tengo que

esforzarme por hacer ms ejercicio si quiero bajar correctamente. Pero, soy
sincera, soy vaga y el ejercicio lo hago 1 da si, y 3 no, y eso no es
suficiente, no cumple las normas.

EN RESUMEN:
La dieta funciona, pero no es una dieta, como digo es una forma de vida, de
pensar y de cocinar, y solo con perseverancia, paciencia, motivacin y
compromiso con una misma se logra llegar a la meta. Mi meta sigue ah, la
alcanzar, estoy segura, con vuestra ayuda.
Y para muestra un botn:

Trucos para un da saciante

Se puede comer fuera y respetar el Da de alimentos saciantes? Claro que
s! La flexibilidad del Plan ProPoints te permite tener das en los que no
cuentas puntos, solamente comes alimentos marcados como a SACIEDAD.
Ejemplos fuera y dentro de casa para elegir las comidas:

De primero
Ensalada verde, que puede incluir jamn cocido o embutido de pavo, huevo
duro, tomate, maz, soja, atn al natural escurrido, o verduras troceadas o
ralladas (zanahoria, remolacha).
Ensaladas de legumbres: lentejas, alubias y garbanzos son ingredientes
habituales. Acompaadas de patata y verduras resultan variadas y
sabrosas.
Incluso se pueden tomar como plato nico, acompaadas de una pechuga
de pollo o pavo sin piel.
Meln con jamn, descontando de tu Extra semanal los valores ProPoints de
las lonchas de jamn serrano.
Cremas o batidos de verduras (zanahoria, puerro, calabaza). Sin natas o
remas
Almejas o mejillones al vapor o vinagreta, teniendo en cuenta el aceite
utilizado a descontar de la reserva semanal.

De segundo
La pasta es el comodn ideal para los Das de alimentos saciantes como
plato principal, guarnicin o
complemento de la sopa. Opta por cualquier tipo de pasta: al huevo, fresca,
integral o para sopa. Puedes acompaarla con salsa y contabilizarla a parte.
Elige tambin pasta para acompaar como guarnicin ms consistente.
Redondo, solomillo o filete de ternera sin grasa a la plancha con patata
cocida, verduritas o pasta. Ya sabes Contabiliza el aceite!

Conejo o pechuga de pollo, pavo o pescados magros a la plancha o a la

brasa
Parrilladas de verduras.
Pescados a la sal. La lista de alimentos saciantes incluye muchos pescados
blancos.
Plato nico a tu medida
Combinado saciante: pechuga de pollo o pavo sin piel con patata cocida,
ensalada verde y alguna legumbre o verdura. Completo, variado Y sin
ProPoints!
Postre
Una pieza de fruta fresca
Macedonia de frutas frescas
Yogur desnatado natural con fresas, granada, arndanos o grosellas

Prestar atencin es fundamental en los Das de alimentos saciantes, sobre

todo si comes fuera. Estas recomendaciones de nuestras Monitoras tambin
pueden ayudarte:
Ten a mano tu lista de alimentos saciantes. As, cuando sales de casa y leas
la carta o el men podrs asegurarte de que eliges los productos
adecuados.
Procura evitar platos con salsa. Y, si los pides, descuenta las salsas del Extra
semanal.
Pide que te sirvan las salsas, guarniciones y alios aparte. Si eres t quien
completa los platos podrs controlar mejor su puntuacin y decidir en qu
inviertes las 2 porciones de grasas vegetales gratuitas del da. Es
fundamental que sepas controlar tu nivel de saciedad, para dejar de comer
cuando ests satisfecha. Ten presente esta sencilla mxima:
EN MI DIA DE SACIANTES, NO CONTAR Y NO SATURAR.
NOTA: agradecimientos a las foreras de "nohacemosdieta" que nos
comparten los consejos.
COMER FUERA PUNTUACIN MACDONALS Y BURGUER KING
Aqu tenis la gua bsica para cuando salimos de casa y nos apetece
darnos el capricho de ir a una de las cadenas de comida rpida, McDonals o
Burguer King, gestionando bien los propoints podemos permitirnoslo,
aunque estemos a dieta!!! Con la dieta Propoints entulinea NO HAY NADA
PROHIBIDO.

MCDONALS
SANDWICHES

Hamburguesa pequea SIN queso 5.3 pp

Hamburguesa pequea CON queso 6.4 pp

Big Mac 9.5 pp

Cuarto de Libra 10.0 pp
Cuarto de Libra con bacon 10.6 pp
McPollo 11.9 pp
McRoyal Deluxe 14.4 pp
McRoyal Deluxe con bacon 15.2 pp
Chiken Bacon&Onions (CBO) 17.5 pp
Chiken Burger BBQ (de las de 1 euro) 8.5 pp
McBacon 15.8 pp
Chiken Roll 7 pp

McNuggets
McNuggets de pollo (4 unidades) 4.5 pp
NcNuggets de pollo (6 unidades) 6.6 pp
McNuggets de pollo (9 unidades) 10.1 pp

Pescado
Filete de pescado 9.3 pp

Ensaladas/alios Es muy relativo porque habra q descontar la ensalada, yo

lo hago con la informacin nutricional
Ensalada cesar con pollo crujiente 8 pp
Ensalada de la huerta 1 pp (pongo 1 pp porque tiene un poco de maiz)
Ensalada Manhattan 11.6 pp
Ensalada Cheesy 5.8 pp
Croutones aroma ajo y finas hierbas 1.8 pp
Salsa vinagreta balsmica (30ml) 0.7 pp
Salsa para Ensalada Csar (75 ml) 1.5 pp
Aceita de oliva (30 ml) y vinagre de jerez (20 ml) 7 pp

Complementos
Gazpacho (180 ml) 3.3 pp (sera algo menos porque es verdura)
Salsa barbacoa (25 ml) 1.1 pp
Salsa mostaza picante (25 ml) 1.6 pp
Salsa agridulce (25 ml) 1.3 pp
Salsa curry (25 ml) 1.1 pp
Salsa patatas Deluxe (tarrina) 2.9 pp
Ketchup (bolsita) 0.3 pp
Tomatitos (happy cherritos) 0 pp

Patatas

Patatas
Patatas
Patatas
Patatas
Patatas

fritas pequeas 6.6 pp

fritas medianas 9.5 pp
fritas grandes 13.1 pp
Deluxe pequeas 5.9 pp
Deluxe medianas 8.4 pp

Postres
Bolsa de manzana 0 pp
Bolsa de manzana con nocilla (20 grs de nocilla) 3 pp (ya est descontada la
manzana)
Fruit & Yogurt 4.6 pp
Redondo bombon (donuts) 6.7 pp
Redondo glaseado (donuts) 5.6 pp
Tentacin de chocolate 13 pp
Muffin de chocolate 9.4 pp
Cono de helado 4.7 pp
Cono de helado con barrita kitkat 6 pp
Sundae de caramelo 9.4 pp
Sundae de chocolate 9 pp
Sundae de chocolate blanco 7.9 pp
Cacahuetes (bolsita) 1 pp
Danonino Petit suise fresa 1.9 pp
Actimel fresa (no es 0%) 2.3 pp
McFlurry kitkat topping chocolate 12 pp
McFlurry kitkat topping caramelo 12.1 pp
McFlurry kitkat topping chocolate blanco 10.7 pp
McFlurry M&Ms topping chocolate 12 pp
McFlurry M&Ms topping caramelo 12.1 pp
McFlurry M&Ms topping chocolate blanco 10.9 pp
McFlurry Oreo topping chocolate 11.9 pp
McFlurry Oreo topping caramelo 11.8 pp
McFlurry Oreo topping chocolate blanco 10.7 pp
McFlurry Crunch topping chocolate 12.6 pp
McFlurry Crunch topping caramelo 12.7 pp
McFlurry Crunch topping chocolate blanco 11.5 pp
Mini Sundae de Pltano 3.6 pp

Bebidas
Cafe slo 0 pp
Caf con leche 1.3 pp
Coca cola (400 ml) 4.7 pp
Coca cola Zelo y Light (400 ml) 0 pp
Coca cola sin cafeina (400 ml) 4.7 pp
Sprite (400 ml) 4.4 pp
Fanta naranja (400 ml) 5.4 pp

Fanta limn (400 ml) 5.3 pp

Lipton ice Tea (400 ml) 3 pp
Agua Mineral 0 pp
Minute Maid 3.2 pp
Minute Maid multifrutas 3.1 pp
Cerveza (330 ml) 1.3 pp
Cerveza sin alcohol (330 ml) 1.8 pp
BURGUER KING:
ENSALADAS

Ensalada Delight = 1pp

Ensalada Delight con pollo crujiente = 6pp

COMPLEMENTOS

Aceite de oliva virgen extra = 10pp

Alitas de pollo = 6pp

Aros de cebolla mediano = 9pp

Aros de cebolla = 11

Chicken fries (6uds) = 5pp

Chicken fries (9uds) = 8pp

Chicken fries (12uds) = 10pp

Chicken tenders (4uds) = 5pp

Chicken tenders (6uds) = 8pp

Chicken tenders (8uds) = 10pp

Ketchup = 0pp

Patatas fritas pequeas = 5pp

Patatas fritas medianas = 9pp

Patatas fritas gigantes = 14pp

Salsa de queso = 2pp

Vinagre de Jerez = 0pp

Vinagreta = 2pp

Vinagreta de yogur = 3pp

HAMBURGUESAS

Big King = 14pp

Big King XXL = 23pp

Burguer = 7pp

Cheeseburguer = 9pp

Cheeseburguer doble = 13pp

Crispy chicken = 14pp

Doble cheese bacon = 14pp

Long chicken = 16pp

Tender crisp original = 19pp

Whopper = 16pp

Whopper doble = 22pp

Whopper junior = 9

Whopper triple = 28pp

POSTRES

Brownie = 10pp

Brownie con helado = 12pp

Esencial pia = 2pp

Fusions chocolate cake = 9pp

Fusions strawberry cheesecake = 9pp

Fusions toffee glory = 11pp

Helado = 5pp

Helado con sirope de caramelo = 7pp

Helado con sirope de chocolate = 7pp

Helado con sirope de fresa = 6pp

Manzana, fruta fresca troceada = 0pp

Petit Suisse = 2pp

Yosport pascual fresa = 4pp

BEBIDAS

Funciona pascual tropical = 4pp

Refresco de cola pequeo = 3pp

Refresco de cola mediano = 5pp

Refresco de cola grande = 6pp

Refresco de cola XXL = 9pp

Refresco de cola light = 0pp

Refresco de cola sin cafena mediano = 5pp

Refresco de cola sin cafena grande = 6pp

Refresco de limn pequeo = 4pp

Refresco de limn mediano = 6pp

Refresco de limn grande = 7pp

Refresco de limn XXL = 10pp

Refresco de naranja pequeo = 4pp

Refresco de naranja mediano = 6pp

Refresco de naranja grande = 7pp

Refresco de naranja XXL = 11pp

EJERCICIO, quien... yo?

En esta seccin quisiera compartir el deporte que hago...que en realidad
aun no se si es un deporte...
Si pudiera ir al gimnasio (no puedo por mil y un razones que no voy a
relatar....) sin duda hara STEP O AEROBIC O CARDIOBOXING... son los tres
que ms me gustan para "quemar=burning". Por otro lado me gusta el
YOGA y el PILATES, aunque este ltimo es algo ms complicado y de ms
esfuerzo, los dos tienen una filosofa de ejercicios fluidos y coordinados muy
poco aerbicos, controlados y sobre todo buscando un equilibro mentecuerpo.
En mi opinin el YOGA y el PILATES ayudan a estilizar la figura, y por eso me
gusta combinar todos estos ejercicios.
Os dejo el cuadro de bonopoints para que os hagis una idea de los
propoints que podemos ganar haciendo ejercicio.
Y recordad que ENTULNEA con Weight Watchers recomienda al menos 30
minutos de ejercico.

Sera muy complicado y econmicamente ruinoso el apuntarse a todos estos

ejercicios en un gimnasio, as que os voy a dar varias opciones:
VIDEOS EN YOUTUBE
EJERCICIO CON LA WII (o similares).
Debo confesaros que inicialmente empec con los videos de Youtube
conociendo las tcnicas y lo todo lo que haba por ah sin haber entrado en
un gimnasio en mi vida. Despus busqu los vdeos que ms me gustaban
para tenerlos siempre conmigo y hacer ejercicio en cualquier momento o
lugar.
Con la llegada de mi hijo y tambin por antojo mio hice mis pinitos haciendo
ejercicios con la NINTENDO DS ... si si... como suena... tiene juegos con
programas de ejercicios que te puedes poner y vas haciendo. Adems de
meter tus datos y hacerte un seguimiento.
Posteriormente lleg la deseada y esperada por toda la casa NINTENDO
WII... que ha sido mi salvacin. Tu gimnasio como y cuando tu quieras. Me
ha costado encontrar juegos que realmente sean completos y merezcan la
pena y que adems de sudar la camiseta no te agobien haciendo 100
abdominales, aburridas y repetitivas.
y los nominados son:
1 y el mejor GET FIT WITH MEL B
Es mejor probarlo y verlo, incluso trae mens recomendados.

Puedes utilizar o no la tabla Wii Balance Board. Tiene ejercicios adaptados

incluso para elementos adicionales como Baln de fitnes, pesas, gomas etc.
Sus sesiones de STEP (con la tabla) son muy completas y siempre en sus
sesiones se incluye un CALENTAMIENTO INICIAL y un ENFRIAMIENTO CON
ESTIRAMIENTOS. Tanto el AEROBIC como el FITNES de sus programas son
muy completos. Cito la descripcin: "Entrenador de fitness en el cual
recibiremos consejos y motivacin para mantenernos en forma de
la ex Spice Girl, Mel B. El programa se compone de una seleccin de
199 ejercicios, 6 tipos de disciplinas de aerbic (baile, cardio,
ejercicios cardiovasculares avanzados, step, pesas, tonificacin y
combate) y un programa nutricional con 6 planes de comidas
diferentes con 140 recetas."

2 muy recomendable.... EA ACTIVE SPORT

Como se ve en la imagen el "nuchuk" (o como se diga jajaj) va en una cinta
en la pierna. Yo no lo tena pero me hice un apao con un cinturn elstico...
es cuestin de imaginacin.
* Programas completos, es decir, llevan CALENTAMIENTO INICIAL, EL
PROGRAMA (piernas, gluteos, o de todo) y un ESTIRAMIENTO y/o
enfriamiento.
** Tambin tiene la opcin de CARDIOBOXING. Muy entretenido para sudar
un rato.

Aviso que no todos los juegos de deportes tienen programas completos o

correctamente ordenados. Es decir, son configurables y puedes elegir
trabajar solo una parte de tu cuerpo con un ejercicio o hacer juegos tipo
bdminton, tenis, esqu.... pero esas partes del propio juego para mi no son
completas si lo que buscamos es un ejercicio completo y adecuado.
3 10 MINUTES SOLUTION... por su programa de STEP... El resto est bien y
te lo venden como "ejercicios en 10 minutos" es decir un programa
completo en solo 10 min???????. Para mi se queda algo escaso, aunque
luego puede configurar tu sesin,tienes que acordarte de meter tu misma
los calentamientos y estiramientos.

Y si te atreves y quieres MORIR EN EL INTENTO... la instructora mas "mala"

(mala digo, por mala leche que tiene y lo dura que es... jajaja) es JILLIAN
MICHAELS... me dej agujetas por una semana, yo no aguanto su ritmo.... os
dejo un video

REVIEW DE PLATAFORMA VIBRATORIA, EJERCICIOS PINCHA AQUI

............ CONTINUAR..............
proximamente...ZUMBA

ALIMENTOS SACIANTES

Son aquellos que tienen el indicador de saciedad en verde o amarillo en

las listas que hay para descargar en el foro.
Simplemente, son alimentos que te ayudan a calmar el hambre durante
mas tiempo,como por ejemplo,proteinas,legumbres,arroz...
Si eres una persona que tiene hambre continuamente, aparte de
consumir alimentos saciantes,tienes que hidratarte adecuadamente,
eso ayuda a calmar esas seales de hambre a todas horas.
Como mantenerse saciada todo el dia?
La clave es un buen desayuno con lacteos desnatados,proteinas
magras,frutas, cereales,segun tu elccin,y seguir con un tentempie de
fruta a media maana si tienes hambre.
Manzanas, platanos (si,platanos, sanos y saciantes!!),uvas, etc...todas
te ayudaran a mantener el nivel de saciedad.
Puedes combinar tus desayunos,almuerzos,meriendas,tentempies y
cenas con alimentos de esta lista de alimentos saciantes,como son las
papas, las pastas,determinado tipo de
panes,legumbres,verduras,quesos blancos 0%,yogures desnatados
naturales,cierto tipo de charcuteria como el jamon cocido sin
grasa,jamon cocido de pavoetc,etc,etc.
Puedes elegir comerlos en base a su valor por 100 gramos o
consumirlos a saciedad.Los distinguiras porque su puntuacion viene en
verde o amarillo.
COMER A SACIEDAD
Por ejemplo;quieres almorzar pechuga de pollo y arroz blanco mas
ensalada.Son todos alimentos cuyo indice de saciedad viene en verde (o
amarillo).
Puedes comer asi:
100 gramos de pechuga de pollo son 3pp
120 gramos de arroz blanco son 4pp
ensalada de lechuga,tomate,cebolla,pimiento, opp
Tendrias un almuerzo por 7pp.Aparte tendrias que contar los alios que
uses en su preparacin.
Tal vez eres una persona que est acostumbrada a comer mucho, que
no se sacia con facilidad,que siempre tiene hambre...como nos pasa a
casi todos!!
Entonces tienes la opcion de consumir esos alimentos a saciedad...

Puedes consumir pechuga de pollo hasta que estes saciada, sin

pesar,por solo 5pp.
Y puedes comer la cantidad de arroz que te haga sentir satisfecha por
7pp , ademas de la gran ensalada con alimentos a 0pp.
Tendrias un gran almuerzo por 12pp(condimentos aparte)y la sensacion
de saciedad te acompaar hasta avanzada la tarde-noche.Si vuelves a
tener hambre,tomate un tentempie de fruta a saciedad y haz un cena
de las mismas caracteristicas saciantes.
Solo tienes que aprender a manejar esa lista de alimentos y combinarlos
para consumirlos a saciedad.
Por ejemplo,un buen plato de
garbanzos,lentejas,alubias,guisantes,etc.,preparados con la cantidad
imprescindible de aceite y sin grasas,solo te costarn 5pp a saciedad,
recuerda contar aparte los condimentos.
Las pastas y los arroces los consumirs por 7pp a saciedad.
Consulta los valores de saciedad en las listas de alimentos.
Recuerda: Saciedad qu significa?
Cuando debes parar de comer:

LLena: Ests llena si tu estmgo esta my lleno y te sientes como

si estuvieses a punto de estallar.

Saciada= satisfecha: T estmago se siente bien y ya no tienes

hambre.

Hambrienta: T estmago hace ruidos y tiene una sensacin de

vaco.
NUEVAS PAUTAS 2012-PLAN PROPOINTS 2.0

1. Cambia la reserva, a partir de ahora la reserva pasa a

ser 49pp para todos.
2. Da de alimentos saciantes o das verdes, en qu consiste? es una
opcin para aquellas circunstancias en las que no queremos o no
podemos contar pp por ejemplo: cuando no tienes ganas de
contar pp, cuando no tienes ganas de pensar en las
porciones, cuando comes fuera y prefieres no tener que
calcular pp si prefires centrarte en un listado de
alimentos.

Cada da tu eliges contar pp o hacer das de alimentos saciantes.

Si elegimos contar pp:

Comemos de todo.

Calculamos en pp el valor de la porcin.

Ventaja: Puedes tomar cualquier alimento o bebida que desees,

siempre y cuando respetes tu Capital diario.

Si elegimos da saciante:

Comes slo alimentos saciantes.

Comes hasta sentirte saciada, sin tener en cuenta la porcin.

Ventaja: Puedes comer los alimentos saciantes sin tener en

cuenta la porcin, siempre y cuando pares de comer cuando te
sientas satisfecha.

T eliges si quieres o no seguir un da de alimentos saciantes. Puedes

hacerlo tantas veces como quieras, 1, 2 o ms das, seguidos o alternos,
t decides como organizas tu semana.
DIA DE ALIMENTOS SACIANTES, ASI FUNCIONA.
Como seguir un da de alimentos saciantes.

Come SOLO alimentos saciantes. Eliges nicamnte

alimentos saciante, aquellos marcados en verde o amarillo, y
no cuentas valores Propoints. Evidentemente puedes aadir todos
los ingedientes y condimentos de 0 pp que quieras como
especias, hierbas aromticas, etc.

Come hasta sentirte saciada. Puedes comer todos los

alimentos sacintes hata sentirte satisfecha. Es muy importante
que lo hagas con sentido comn y dejes de comer cuando no
tengas ms hambre.

Utiliza tu Extra semana para el resto de alimentos. Tambin

puedes consumir alimentos que no pertenezcan a la lista de
alimentos saciantes. Slo tienes que descontar su valor pp de
tu Extra semanal.

Grasa vegetal: 2 porcones al da gratis: Si sigues el Da de

alimentos saciantes, no tendrs que descontar las 2 primeras
porciones de grasa vegetal del da de tu Extra semanal. Es
recomendable utilizar especialmente aceite oliva.

Una porcin de grasa vegetal equivale a: 1ct de ceite de oliva, o 1ct de

margarina, o 2 ct de margaina light, o 1 ct de nueces picadas, 1ct
desemillas de linaza, calabaza o girasol.

Ms recetas en mi blog: http://monetldf.blogspot.com

monetldf
Administrador del foro

#2 29/Jul/2013, 18:14
Aado aqu porque creo que nos
viene bien la lista de alimentos
saciantes:
ALIMENTOS SACIANTES
ARROZ

Arroz, todo tipo

AVES

Mensajes: 422
Desde: 20/Nov/2012

Avestruz, sin piel

Codorniz, sin piel

Faisn, sin piel

Paloma, carne

Pavo, sin piel

Perdiz, carne

Pollo, pechuga sin piel

CARNES
Buey-vaca

carne magra

carrillada

contra

corazn

higado

redondo

rosbif

tapa

Caballo, carne
Caracol
Cerdo

carne magra

corazn

hgado

lomo

pierna magra

riones

sangre

sesos

solomillo

Ciervo
Conejo
Corzo
Jabal, carne
Liebre
Ternera

callos

filete o bistec sin grasa

hgado

mollejas

redondo

riones

rosbif

solomillo sin grasa

CEREALES

Copos de avena

Trigo inflado sin azcar

CHARCUTERIA

Embutido de pechuga de
pavo/pollo

Jamn cocido sin grasa

jamn/pavo/pollo

Paleta cocida magra

FRUTAS FRESCAS TODAS

Acerola

Albaricoque

Arndano

Azufafa o jinjol

Breva

Caqui

Carambola

Cereza

Cereza Picota

Chirimoya

Ciruela

Feijoa

Frambuesa

Fresa o fresn

Granada

Grosella

Grosella negra

Guanbana

Guayaba

Higo

Higo chumbo

Kiwi

Kumquat o kinoto

Lima

Limn

Litchi

Mandarina

Mango

Manzana

Maracuy

Melocotn

Meln

Membrillo

Mora

Naranja

Nectarina

Nspero

Papaya

Pera

Pia

Pitahaya

Pltano

Pomelo

Sanda

Uva blanca

Uva negra

GRANOS

Bulgur

Cabada en grano, seca

Cuscs

Espela en grano

Mijo

Polenta

Quinoa clsica

Quinoa roja

Smola de trigo

Tapioca

Trigo kamut

Trigo sacarreno

Trigo tierno

HUEVOS

Huevos TODOS

LEGUMBRES Y MAZ

Alubias, todo tipo

Azukis

Frijol negro

Garrofn fresco

Guisantes

Habas

Lentejas

Maz

Soja

PAN

Pan de centeno puro

integral

Pan pumpernickel

PASTA

Fideos chino

de arroz

de huevo

Pasta

al huevo

con o sin gluten

de arroz

de maz

fresca

integral

para sopa

udon fresca

PATATAS Y OTRAS FCULAS

Patatas

Patatas enteras en
conserva

PESCADOS Y MARISCOS

Abadejo

Aceda

Almejas

Anca de rana

Atn al natural, escurrido

Bacaladilla, lirio o perlita

Bacalao fresco

Barbo

Berberechos

Berberechos al natural

Besugo

Bogavante

Breca

Cabracho

Calamar

Camarn

Cangrejo

Cangrejo de ro

Cazn

Chipirn

Chirla

Cigala

Congrio

Corvina

Dorada

Emperador

Escupia o carneiro

Faneca

Fletn o halibut

Fogonero

Gallo

Gambas

Huevas de pescado fresca

Langosta

Langostino

Lenguado

Lubina

Lucio

Mejillones

Mejillones al natural

Merluza

Mojarra

Navajas

Ostras

Panga

Pargo rojo

Pechina

Perca

Percebe

Pescadilla

Pijota

Platija

Pulpo

Rape

Raya

Rodaballo

Rosada

Rubio

San Pedro

Sargo

Sepia

Solla

Tilapia

Vieira

PRODUCTOS VEGETARIANOS

Seitn

Tofu natural

Tofu sedoso

QUESOS

Queso blanco o fresco

batido 0% MG

Queso crema para untar

0% MG

Queso fresco de Burgos 0%

MG
VERDURAS Y HORTALIZAS TODAS

Acelga

Achicoria

Ajo

Ajo tierno

Alcachofa

Algas frescas

Apio

Berenjena

Berro

Borraja

Brcoli

Brotes de bamb en
conserva

Brotes de soja en conserva

Brotes de soja o soja

germinada

Calabacin

Calabaza

Cannigo

Cardo

Cebolla

Cebolla tierna o cebolleta

Chalota

Champin

Chiriva

Chucrut

Col

Col china

Coles de Bruselas

Col lombarda

Coliflor

Colinabo

Corazones de alcachofa en
conserva

Endibia

Escarola

Esprrago

Espinaca

Grelos

Hinojo

Juda verde

Lechuga

Mazorrquitas de maz en
conserva

Nabo

Pak Choi

Palmito en conserva

Pepino

Pimiento amarillo

Pimiento del piquillo

Pimiento rojo

Pimiento verde

Puerro

Rbano

Remolacha

Repollo

Rcula

Ruibarbo

Salsifi o barba de cabra

Setas varias

Tirabeques

Tomate

Tomate natural triturado

Tomate pelado troceado

Zanahoria

YOGUR

Yogur desnatado natural

CONDIMENTOS A 0PP

Alcaparras

Edulcorante

Esencias no azucaradas

Especias

Guindilla

Hierbas aromticas frescas

y secas

Jengibre

Mostaza

Pasta de curry

Pasta harissa

Pepinillos en vinagre

Pimienta

Sal

Salsa de pescado

Salsa de soja

Salsa Worcestershire

Tabasco

Tinta de calamar

Tomate seco

Vinagre

Zumo de limn natural

Ms recetas en mi
blog: http://monetldf.blogspot.co
m

Diario del Dieta Watchers: Aplicacin para Android, como

configurarlo.
De Las Cositas de Ade, el mircoles, 13 de noviembre de 2013 a la(s) 12:20
https://www.google.es/url?
sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&cad=rja&ved=0CDsQtwIwAQ&
url=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DKplVxK8hB0&ei=iGCDUvm1B9TX7AalgoGQAQ&usg=AFQjCNGJenQ782EbzAMuL
UtBYrE973s95g&sig2=Lym3hooVQBccB3YZAkBrhA&bvm=bv.56343320,d.ZG
U

Pinchando en este enlace accedis tanto desde el ordenador como desde el

mvil, a una calculadora online para poder calcular los puntos de los
alimentos envasados.

http://www.wijvallenaf.nl/Weight-Watchers/Movil-ProPoints-Calculadora.php

Para separar los decimales hay que poner puntos y no comas.

Se ponen los datos nutricionales para 100 gramos.
En fibra se pone 0 aunque no aparezca ese valor en los datos nutricionales.
Dnde pone porcin borramos el 100 y ponemos el peso de la porcin que
nos interesa.
Pinchamos en la palabra BEREKEN y nos salen los puntos.

Foto: http://www.facebook.com/groups/214491095320338/permalink/39115
0270987752/

COMER A SACIEDAD
De Isabel Dueas, el mircoles, 31 de Julio de 2013 a la(s) 0:34
No hay que confundir comer a saciedad con hacer das saciantes. Son
dos conceptos totalmente diferentes. Lo nico que tienen en comn son los
alimentos que se usan.

Cuando se hacen das saciantes no se cuentan puntos y solo se pueden

comer alimentos sealados como saciantes, los que aparecen marcados en
verde en la gua de alimentos. Para saber ms podis leer aqu:
http://www.facebook.com/groups/214491095320338/doc/358818637554249
/

Comer a saciedad significa comer un alimento sealado como

saciante en un da en los que se cuentan los puntos. En vez de comer
ese alimento por su valor en puntos, se le asigna un valor fijo y se puede
comer sin pesar hasta dejar de sentir hambre.

Os pongo un ejemplo para que lo entendis mejor. Supongamos que queris

comeros un plato de pasta. 200 g de pasta hervida son 6 puntos. Esa
cantidad puede pareceros poco entonces podis comer la cantidad de pasta
que os pida el cuerpo por un valor fijo de 7 puntos, da igual si son 300 o 400
g.

Ojo! comer a saciedad significa hasta que nos sintamos satisfechos, no

hasta reventar.

A estos 7 puntos de pasta, hay que aadir los puntos de los alimentos que la
acompae (tomate frito, aceite, queso, carne).

Los alimentos saciantes estn catalogados en dos clases, los que se pueden
comer por un valor fijo de 7 puntos (pasta, arroz, patata, pan de centeno)
y los que se pueden comer por un valor fijo de 5 puntos (legumbres, carnes,
pescados, lcteos).

Si en una misma comida queremos comer dos alimentos distintos a

saciedad, habr que asignarles sus puntos por separado. Por ejemplo, pasta
a saciedad 7 puntos, pechuga de pollo a saciedad 5 puntos.

Se cuenta a saciedad por alimento y por comida. Si a medioda comes pasta

a saciedad son 7 puntos, si por la noche vuelves a comer pasta a saciedad
hay que contar de nuevo otros 7 puntos.

En esta lista podris ver los alimentos que se pueden comer a saciedad.
http://www.facebook.com/groups/214491095320338/358644040905042/

Medidas y equivalencias

En mi otro blog tena hace aos una cosa muy til que voy a trasladar a
Desde Cero Saludable:

MEDIDAS CASERAS
Vaso de agua o leche...........................200 ml.
Vaso de vino.....................................100 ml.
Yogur..............................................125 gr.
Cucharada sopera de aceite.....................10 ml.
Cucharada de postre de aceite..................5 ml.
Chorrito de aceite...............................70 ml.
Terrn de azcar.................................5 gr.
Sobre de azcar..................................8- 10 gr.
Cucharada sopera de azcar....................20 gr.
Cucharada de postre de azcar................5 gr.
Porcin individual de mantequilla..............15 gr.
Cuchara sopera de mermelada................20- 25 gr.
Cuchara de postre de mermelada...............5 gr.
Rebanada de pan de 4 cm. de ancho.............30 gr.
Rebanada pequea de pan de barra............20- 25 gr.
Cucharada sopera de arroz crudo................15 -20 gr.
Cucharada sopera de harina.....................20- 25 gr.
Tres cucharadas soperas de pasta...........30 gr. ( 35 gr. espaguetis)
Doce aceitunas con hueso....................50 gr.
Diez almendras o avellanas ( 15 cacahuetes)..15 gr.
Un vaso de agua lleno de cereales..........30 gr.
Tres cucharadas soperas de legumbres......40 gr.
Una taza de caf de lentejas crudas...........60 gr.
Una taza de caf de garbanzos..............70 gr.
Una pieza de fruta de tamao medio.......150 gr.
Una pieza de fruta pequea................100 gr.
Una patata algo mayor que un huevo.......100 gr.

TABLA DE MEDIDAS
Para lquidos:
Una cucharadita de caf..........5 ml.
Una cucharada sopera.............15 ml.
Una copa de vino o tacita........100 ml.
Un cacillo...................................150 ml.
Una taza de desayuno..............250 ml.
Un tazn grande........................400 ml.
Para slidos:
Una
Una
Una
Una

cucharadita de postre.........10 gr.

cucharada rasa.....................20 gr.
cucharada colmada...............25 gr.
tacita o copita........................100 gr.

TABLA DE EQUIVALENCIAS Y CONVERSIONES:

Peso (Del sistema mtrico al sistema anglosajn):
30 gr.---------------1 onza (oz)
110 gr.--------------4 oz (1/4 lb)
225 gr.--------------8 oz (1/2 lb)
340 gr.--------------12 oz (3/4 lb)
450 gr.--------------16 oz (1 lb)
1 kg.----------------2 1/4 lb
1.8 kg.--------------4 lb
Capacidad (lquidos):
30 ml.--------------1 fl oz (onzas fludas)
100 ml.-------------3 1/2 fl oz
150 ml.-------------5 fl oz
200 ml.-------------7 fl oz
500 ml.-------------17 fl oz
1 l.------------------35 fl oz
TEMPERATURAS (HORNO):
70C..........................150F
100C........................200F
150C.........................300F
200C.........................400F
220C..........................425F
250C...........................500F

-Tambin os dejo esta tablita que viene muy bien:

*Cup: Taza
*Fluid Oz: Onza fluda
*TBSP o Tablespoon: Cucharada de sopa
*TSP o Teaspoon: Cucharita de t
* Mililiter: Mililitro