REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN SUPERIOR

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL FRANCISCO DE MIRANDA
CABLO DABAJURO

PROFESOR:
PARTICIPANTES:
Edgardo Garca
Graibeth Miquilena
Eunce Gmez
Emileth Franco
Elida Gutirrez

Yulimar Morillo
Maribel Munelo
Seccin#02
Rosselis Morales

Dabajuro; Marzo del 2015

INTRODUCCIN

La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de

efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando
la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para
recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los
rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la
realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.
Por ello es de vital importancia, para nuestra vida diaria y que si
seguimos

sus

patrones

recomendaciones

nos

dar

como

consecuencia una vida mas sana, mas activa, mas natural y por
consiguiente

mas

larga

sin

estrs,

La

aplicacin

de

los

conocimientos que adquiriremos con la realizacin de este trabajo

depender de nosotros, pero agradecemos su asignacin ya que nos
har unos profesionales ms completos que sabremos cuidarnos fsica
e intelectualmente.

CONCLUSIN
Realmente la educacin fsica engloba una gran cantidad de cosas
que tombamos como innecesarias pero son de vital importancia,
acerca de el modo de cuidarnos a la hora de realizar una actividad
fsica, de cmo saber si estamos realizndola adecuadamente
cuidando nuestro organismo y aplicando diferentes tcnicas que nos
ayudaran a hacerlo de forma correcta y efectiva.
Por otro lado, es de fundamental importancia la parte de recreacin,
parece muy simple al cuidado de nuestro cuerpo en forma poco
complicada y divertida que nos proporcionara tranquilidad, a la vez
que nos da fortaleza corporal y mental.

APTITUD FISICA
El cuerpo humano, al igual que el motor de una mquina, trabaja bajo
principios funcionales parecidos. Ninguno de ellos rinde en
condiciones favorables sin antes ser sometidos a procesos que
permitan los ajustes indispensables para la realizacin de las
actividades que se proponen. Cuando tenemos necesidad de usar el
automvil, y ha estado estacionado por un lapso de tiempo
relativamente largo, su motor necesita calentarse y lubricarse para
que pueda alcanzar un funcionamiento eficaz; igualmente el cuerpo
humano necesita acondicionarse psquica y fisiolgicamente de
manera que pueda adaptarse en forma general, suave y progresiva
para la realizacin de actividades posteriores. Esta es una de las
razones por la que es conveniente realizar el acondiciona miento
neuromuscular.
Existe diversidad de criterios en cuanto a la definicin del
acondicionamiento neuromuscular; sin embargo, consideramos que el
calentamiento es: Una serie de ejercicios de mediana intensidad que
se realiza antes de un entrenamiento, una clase o una competencia
con el fin de preparar al organismo ntegramente para una actividad
posterior de mayor esfuerzo.
Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y
preparar al sujeto fisiolgicamente de la misma manera que en lo
emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.
DELGADEZ

Es una reduccin difusa de la grasa corporal que determina un peso

subnormal. En general se considera delgado al individuo que tiene un
eso corporal 10 % a 20 % menor que el peso real, reservndose la
designacin de desnutrido para aquel cuyo peso es inferior al peso
ideal en ms 120%.
La delgadez de grado leve o moderado puede acompaarse de buena
salud, pero en general se considera que una prdida de peso
equivalente al 40 % 50 % del peso corporal es incompatible con la
vida.
ACTIVIDAD FISICA Y SALUD:
La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo
ms fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se
necesita de actividad fsica depende de los objetivos individuales de
salud, ya sea que se est tratando de bajar de peso y que tan sano se
est en el momento.
La actividad fsica puede ayudar a:

Quemar caloras y reducir la grasa corporal

Reducir el apetito

Mantener y controlar el peso

Si el propsito es bajar de peso, la actividad fsica funciona mejor

cuando tambin se reduce la ingesta de caloras.
RECOMENDACIONES:
Para bajar de peso y mantenerlo

Realizar actividad fsica al menos 3 veces por semana y, si se

incrementa a 4 5 veces por semana, los beneficios sern an
mayores. Distribuir la actividad fsica durante toda la semana
en lugar de hacerla durante 3 4 das consecutivos para
disminuir el riesgo de lesiones.

La frecuencia cardaca que se debe alcanzar durante la

actividad fsica debe estar entre un 60 y un 90% de la
frecuencia cardaca mxima.

Para perder peso es necesario realizar ejercicio fsico acompaado de

una dieta sana y equilibrada.
Para un plan de descenso de peso, la actividad ms adecuada para
que realices es la aerbica, porque es un ejercicio que lo puedes
hacer durante un tiempo prolongado, a una baja o mediana
intensidad, que te permite no fatigarte tan rpidamente adems de
poseer bajo riesgo de lesin, por ejemplo de estas actividades:
Caminar, correr, nadar, remar, pedalear, bailar, danzar, esquiar,
marchar y todos aquellos ejercicios que se repitan sin parar por un
tiempo mayor a los 3 minutos.
#1

Empieza desde los entrenamientos!

La dieta en la etapa de entrenamiento puede ser ms importante que

la manipulacin de la comida antes de la competencia, ya que una
buena alimentacin en esta etapa te permite:

Mayores avances en tu rendimiento.

Acelerar la recuperacin entre sesiones.

Ensayar estrategias de alimentacin e hidratacin para la

competencia.

#2

Consume suficiente energa.

Un deportista debe consumir mayor cantidad de alimentos para cubrir

las demandas del entrenamiento. Si no cubres tus demandas de
energa:

Perders msculo.

Tendrs fatiga crnica.

No te podrs adaptar a tu programa de entrenamiento.

As, debers incrementar el nmero de comidas (4 5 comidas/da) o

la cantidad de alimentos en cada comida.
#3

Consume muchos carbohidratos.

La principal fuente de energa que se utiliza en ejercicios de alta

intensidad (correr a gran velocidad, saltar, etc.) son las reservas de

glucosa que tienes en los msculos y en el hgado. Un deportista que

no consume suficientes carbohidratos llega a agotar estas reservas, lo
cual ocasiona que se fatigue ms rpido y disminuya su rendimiento
deportivo.
Los alimentos ricos en carbohidratos son:

los cereales: trigo, maz, avena, arroz, amaranto y derivados

como pan, tortilla, pastas, galletas, barras de cereal, etc.

los tubrculos, como la papa, etc.

las leguminosas, como el frijol, haba, lenteja.

las frutas y las verduras.

los azcares, como azcar de mesa, miel, mermelada, cajeta,

chocolate en polvo, etc.

algunos lcteos, como leche y yogur.

La mayor proporcin de alimentos que consumas debe de ser a partir

de estos alimentos y debers incluirlos en cada comida.
CONSEJO SOBRE LA NUTRICIN DEPORTIVO
#4

NO exageres el consumo de protenas!

Las protenas son muy importantes para la regeneracin de tejidos y

mantenimiento de la masa muscular. Aunque los atletas requieren
consumir mayores cantidades que las personas que no son
deportistas, es muy fcil cubrir este requerimiento con la dieta y no
son necesarios los suplementos de protenas o aminocidos.
Un deportista requiere consumir alrededor de 1.2 a 1.7 gramos de
protena por kilogramo de peso. Si un deportista pesa 70 kilogramos y
quiere aumentar masa muscular, requerira consumir alrededor de
120 gramos de protena al da (1.7 gramos/kilogramo/da); con 2
tazas de leche, 180 gramos de pollo, 1 taza de frijoles, 3 rebanadas
de queso, 2 tazas de verduras y 10 raciones de cereales (arroz,
tortillas, pan, pastas, etc.) lograra consumir esta cantidad de
protena, sin necesidad de ningn tipo de suplemento.
#5

Modera tu consumo de grasas.

Las grasas tambin son necesarias para cubrir las altas demandas de
energa, obtener las vitaminas liposolubles y los cidos grasos que el
cuerpo no puede sintetizar. Se recomienda consumir slo del 25-30%
de las caloras a partir de grasa y preferir las grasas de origen
vegetal, como aguacate, aceite de oliva, nueces, etc.
#6 Si la dieta es adecuada, no se requieren suplementos de
vitaminas y minerales.
Un deportista tiene mayores requerimientos de estos nutrimentos,
pero si hay un incremento adecuado del consumo de alimentos se
cubrirn estas demandas. El consumo excesivo de vitaminas y
minerales no aumenta el rendimiento deportivo, pero su deficiencia si
puede perjudicarlo. Es importante que consumas una dieta variada
con suficientes cereales, lcteos, frutas y verduras para cubrir tus
requerimientos.
Si el entrenamiento es muy intenso o crees que necesitas un apoyo
adicional de estos nutrimentos es mejor consumir un multivitamnico
que cantidades excesivas de un solo nutrimento.
#7

Hidrtate antes, durante y despus del ejercicio.

No esperes a tener sed! Cuando la sed se presenta ya ests

deshidratado y tu rendimiento ya est disminuido. Debes de
hidratarte antes, durante y despus del ejercicio.
Las bebidas deportivas como Gatorade son las ms recomendadas
durante el ejercicio por su contenido de carbohidratos que aportan
energa sin ocasionar problemas estomacales, y por su contenido de
electrolitos, que ayudan a recuperar los que se pierden en el sudor.
Evita bebidas con un alto contenido de azcar durante el ejercicio, ya
que te harn sentir incmodo y no te hidratarn adecuadamente.
#8 Programa tus comidas de acuerdo a tus horarios de
entrenamiento y competencias.
Lo ms importante en la dieta de un deportista, adems de consumir
suficiente cantidad de energa, es consumir los alimentos en los
momentos adecuados.
Es muy importante que consumas alimentos antes del ejercicio para
que tengas suficientes reservas de energa y que comas
inmediatamente despus para que te recuperes ms rpido.

Se recomienda que los alimentos tanto antes como despus sean

principalmente fuentes de carbohidratos, como barras de cereal,
bebidas deportivas, jugos, frutas, yogur de beber, etc.
Nunca olvides el desayuno antes de un entrenamiento o competencia
por la maana, ya que hacer ejercicio en ayunas puede ocasionar que
se agoten ms rpido tus reservas de energa.
Evita dejar muchas horas sin comer, ya que esto disminuye las
oportunidades de consumir todos los nutrimentos que necesitas!
PERDER PESO CON SALUD
Existen muchas formas de lograr una prdida de peso importante en
muy poco tiempo y sin poner en riesgo nuestra salud y bienestar,
adems no tienen efecto rebote, es decir no volvers a ganar peso
con facilidad
Pasos para perder peso con salud
Tomar gran cantidad de agua, Es muy importante evitar tomar los
jugos de frutas (sobres), los refrescos, las bebidas energticas, la
cerveza, y cualquier otra bebida que aporte caloras, azucares, sodio
y carbohidratos.

Debes reducir la cantidad de comida

No solamente debes preocuparte por cuidar la cantidad de caloras
que consumes, tambin tienes que aprender a controlar la cantidad
de alimentos que ingieres en cada comida.

Hay que hacer ejercicio todos los das

Si el deseo de bajar de peso en pocos das es realmente serio hay que
realizar bastante ejercicio, ojal dos veces al da para lograr
rpidamente el efecto deseado
Hay que comer menos carbohidratos y mayor cantidad de fibra, Una
medida muy importante es tratar de consumir muchos ms
alimentos ricos en fibra y menos cantidad de carbohidratos.

Alimentos que debes evitar

Es indispensable que evites los alimentos que contienen cantidades

importantes de grasas, como son los aceites, la mantequilla y los
quesos, adems las papas, las comidas rpidas, los postres especialmente los chocolates-, los helados, los bombones, en general
todos los dulces

IMPLEMENTOS DEPORTIVOS
los implementos deportivos son los objetos y prendas que
necesita un deportista para practicar el deporte de su
preferencia.
La utilizacin de implementos deportivos tienen gran
importancia para la comodidad y el rendimiento del deportista,
teniendo en cuenta sus distintos anatmicos y fisiolgicos.
Los implementos, objetos y artculos que nos rodean han sido
siempre necesarios para el desarrollo de la actividad de
esparcimiento y recreo.
Las actividades fsicas con implementos pueden ser ms o
menos intensas, dentro de las aplicaciones bsicas del uso de
implementos en las aplicaciones bsicas del uso de
implementos en las actividades y destrezas, juegos populares y
tambin deportes alternativos y de competicin.

INFLUENCIA DEL DEPORTE EN LOS PRIMEROS AOS DE VIDA

Influencia del deporte en los distintos sistemas
Sistema seo- artro-muscular
Adems de una dieta rica en calcio, la actividad fsica es tambin muy
importante para la formacin de huesos fuertes y sanos. La actividad
fsica es una manera de comunicarle a sus huesos que necesitan ser
fuertes. Igual que stos, al hacer ejercicios los msculos tambin se
tornan ms grandes, fuertes y resistentes. El ejercicio obliga a los
huesos a trabajar ms, lo cual ayuda a reforzar y crear mayor masa
sea.
En personas ms all de los 70 aos, la actividad fsica contina
ejerciendo un efecto beneficioso reduciendo, aunque sin anularlo
completamente, la prdida sea.

En un estudio colectivo Actividad fsica: Contextos y efectos sobre la

salud se demuestra que el riesgo de fractura de cuello de fmur se
reduce un 6% por cada aumento de gasto energtico equivalente a 1
hora de marcha por semana y las mujeres que caminan al menos 4
horas por semana tienen un riesgo menor del 40% en relacin con
mujeres sedentarias que caminan menos de 1 hora por semana.

Los estudios demuestran que pasar largos perodos de tiempo con

poca o ninguna actividad fsica puede resultar una gran prdida de
masa sea, lo cual aumenta los riesgos de osteoporosis, fracturas de
los huesos, artrosis y artritis reumatoide.

Adems de todos estos beneficios el deporte aporta fortalecimiento

de los tendones e inserciones ligamentosas en los huesos, y permite
as soportar tensiones.