TCNICAS DE REDUCCIN DEL ESTRS I.

La primera tcnica que vamos a trabajar es la respiracin abdominal profunda.

Cuntas veces?
Cada vez que sintamos tensin , se propone hacer este tipo de respiracin 5 o 6 veces. Si somos
capaces de utilizarla adecuadamente, vamos a ver que es mas eficaz que un tranquilizante y mucho
ms rpida.
Cmo se hace esta respiracin?
1. Para aprender, comenzamos tumbamos boca arriba ( una vez que sepamos como hacerla,
podemos adoptar cualquier postura).
2. Apoyamos una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen (justo encima del ombligo).
3. Inhalamos lentamente por la nariz dirigiendo la respiracin directamente al estmago,
observando como se levanta la mano que tenemos sobre el abdomen permaneciendo la mano
que est sobre el pecho quieta. Retenemos el aire contando hasta 8.
4. Exhalamos el aire por la boca de manera suave y con una especie de silvido silencioso. Para
expulsar correctamente el aire, nos podemos ayudar con la mano que est sobre el abdomen
empujando hacia abajo ( como desinchando un globo).