DINAMICAS DE LAS CARGAS

Entrenamiento
Curso OFI Modulo 1
Prof. Sergio

Rechac

DINAMICAS DE LAS CARGAS

Entrenamient
o

LA
CARGA

Se
basa

Aplicacin
CARGAS
de trabajo

El eje central
del
entrenamiento

Finalidad
Determinada.

Prctica
o Sesin

ACCIONES
MOTORAS
VOLUNTARIA
S

Ejercicios
Fsicos

DINAMICAS DE LAS CARGAS

LA CARGA representa:
EL VALOR DEL TRABAJO REALIZADO

Entrenamie
nto

Competicin

DINAMICAS DE LAS CARGAS

Adaptaciones BIOLOGICO
PROVOCA
LA CARGA

FUNCIONAL
PSQUICO

SE
REPRESENTA

EJERCICIOS
FSICOS
ORGANIZADOS
(mtodos).

SE APLICAN

A travs de
diferentes
VARIABLES o
COMPONENTES

DINAMICAS DE LAS CARGAS

NIVEL DE LA CARGA

TIPOS DE CARGA

1) EXTERNA O FSICA:
Son aquellos datos indicadores del trabajo realizado, cuantificados por
medio de parmetros que sealan la cantidad del mismo (horas,
kilmetros, ejercicios, velocidad, etc).
Hace referencia a los componentes de la carga: duracin, volumen,
intensidad, densidad y descanso.
2) INTERNA O FISIOLOGICA:
Es el efecto de la carga externa sobre el organismo caracterizado por el nivel
de las reacciones biolgicas provocadas en los sistemas funcionales.
Es decir, las modificaciones que se producen como consecuencia de este
trabajo a nivel fisiolgico, bioqumico, e incluso morfolgico
(cambios en el tipo de fibras, aumento de masa muscular, perdida de grasa,
etc).

IMPORTANTE RECORDAR:

El momento que se aplique en cada uno

es esencial
Una misma carga externa
provoca diferentes reacciones
en distintas personas.
Depende de:

CAPACIDAD INDIVIDUAL
SU ESTADO FSICO- EMOCIONAL
FACTORES METEOROLOGICOS
MTODOS EMPLEADOS, etc..

COMPONENTES DE LAS CARGAS

(Segn Verjoshanski)

Para elegir una ptima carga de

trabajo habra que tener en cuenta una serie de
puntos:

El contenido de la carga.
El volumen de la carga.
La intensidad .
La organizacin de la carga.

Componentes de las
cargas

DINAMICAS DE LAS CARGAS

LA CARGA

ORGANIZACI
N

CONTENIDO

MAGNITUD

Nivel
Especificidad
.

VOLUMEN

Distribucin

INTENSIDAD

Interconexi
n

Potencial del
Entrenamien
to.

DENSIDAD

MAGNITUD

de la CARGA

Es el aspecto cuantitativo del estmulo

utilizado en el entrenamiento y est
determinada
por la cuanta del volumen, la intensidad
y la densidad del entrenamiento .

VOLUMEN:

Aspecto cuantitativo del estimulo utilizado en

el proceso de
entrenamiento.
En el caso del trabajo mediante el mtodo
continuo,
el volumen es igual a la duracin del estmulo;
En los entrenamientos fraccionados, es la suma
de las duraciones de dichos estmulos.

DINAMICAS DE LAS CARGAS

INTENSIDAD:

Es el aspecto cualitativo (es ms difcil de valorar) de

la carga ejecutado en un determinado periodo de
tiempo.
Se mide por:

Velocidad de ejecucin.

% del mximo de la actividad concreta.

Respuesta orgnica (Frecuencia Cardiaca y Lactato en sangre, las ms utilizadas).

Nivel de ansiedad en diversas situaciones (entrenamiento, competicin).

Por ej.

Un jugador va a correr 5 min. con una FC de 150 p/m que equivale una intensidad
media (60- 75% de su VO2)

Ejemplos de Intensidad

LA INTENSIDAD

FORMULAS % FC:

FCM

= 220 edad

(No diferencia el genero, ni la fc en reposo).

Hombre

[210 - (0,5 * edad en aos) - (0,01 * peso en kg +

4)]

Mujer:
210 - (0,5 * edad en aos) - (0,01 * peso en kg).

Ejemplos de Intensidad

FORMULAS

Formula de Karvonen.
(FCMax FCReposo) x % esf. +
FCReposo.

Ejemplo

http://www.revistafidias.com

LA DENSIDAD
LA DENSIDAD:

Es la relacin entre el tiempo del estimulo y de reposo

dentro de una unidad de entrenamiento.

Para que el organismo experimente los efectos

del trabajo realizado
es necesario que haya una adecuada relacin entre el
trabajo y el descanso.

Para referirnos a la densidad, utilizamos la relacin entre

dos nmeros,
siendo el primero el estmulo
y el segundo el descanso (1:1 1:2)

Esquema general de las cargas

LA ORGANIZACIN DE LA CARGA

Se entiende por organizacin a la

sistematizacin en un perodo de
tiempo dado
con el objetivo de obtener un efecto
acumulado de entrenamiento positivo
de
cargas de diferente orientacin.
DISTRIBUCIN DE LAS CARGAS:

Sesin, semanal, microciclo,

LA ORGANIZACIN DE LA CARGA

DISTRIBUCIN DE LAS
CARGAS:
MACROCICLOS

MESOCICLOS

MICROCICLOS

Puede tener una duracin de 3- 12

meses.
Abarca todo el periodo de
Preparacin-Competicin y
Transitorio.
Puede tener una duracin de 3 6
semanas.
Son ciclos de duracin media que
incorpora 4 - 6 microciclos
Generalmente se trata de 3 -7
das.
Abarca varias unidades de
entrenamiento (sesiones) y
su objetivo es organizarlas en

Ejemplos

LA ORGANIZACIN DE LA CARGA

En este aumento progresivo de cargas, debern respetarse las siguientes normas:

Paso

gradual de la preparacin general a la especfica.

Aumento progresivo de los volmenes y las intensidades de la

carga.

Se empezar aumentando la frecuencia de los entrenamientos,

seguido del aumento de la duracin de la sesin, de los Km.
recorridos, del nmero de repeticiones de un ejercicio, del nmero de
series, los tiempos de recuperacin, etc, etc

Aumentar primero el volumen antes que la intensidad.

Aumentar la calidad de la coordinacin, lo que se consigue por un
aumento de la dificultad de los ejercicios y de sus combinaciones.
Aumentar la cantidad y calidad de las competiciones.