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gran distensin en los tejidos para darle espacio al beb. Pero, qu es la distasis
abdominal? cmo se produce? Qu soluciones hay para corregirlo?
Qu es la Distasis abdominal:
La Distasis abdominal es la separacin de los msculos rectos del abdomen produciendo
una apertura en la lnea central de ste. Estos msculos discurren por cada lado del abdomen
y se unen entre s mediante tejido conjuntivo fibroso o lo que llamamos Lnea Alba.
Cmo se produce:
Los aumentos excesivos de presin en la cavidad abdominal junto con aumentos de peso,
grandes esfuerzos mantenidos o continuos, pueden provocar que la lnea alba se dae al no
soportar la tensin a la que se ve sometida.
Una de las mayores causas de la distasis es el embarazo, ya que ste provoca una gran
distensin en los tejidos para darle espacio al beb. Adems en el embarazo se produce un
gran cambio hormonal, aumentndose la concentracin de hormonas como la relaxina,
elastina, progesterona y estrgenos. Estas hormonas alteran la composicin del colgeno,
haciendo que se debilite el tejido conectivo que une los rectos. Se trata de una respuesta
fisiolgica natural del cuerpo para adaptarse a los cambios que genera el crecimiento del
beb. De hecho, el 66% de las embarazadas tiene distasis en el ltimo trimestre.
Despus del embarazo la musculatura debera volver a su estado natural, pero a veces no
sucedes as, el tono de la musculatura no es igual que antes e incluso, esta separacin de los
rectos puede mantenerse, provocando otras alteraciones.
Un parto complicado con muchas horas de pujo tambin puede provocar lesin en este tejido.
Otros factores predisponentes podran ser, embarazos mltiples, baja forma de la madre con
falta de tono, bebs de mucho peso, cesreas
Tambin puede darse por otras causas, como esfuerzos excesivos; estreimiento, mala
prctica deportiva, aumento significativo de peso o cirugias. La distasis no es un problema
exclusivo de mujeres, tambin los hombres pueden padecerla.
Efectos o alteraciones que provoca:
A nivel esttico el vientre presenta un aspecto flcido y descolgado. Los msculos profundos
del abdomen no pueden sujetar los rganos y stos se proyectan hacia delante, aparentando
un falso embarazo. Es frecuente que durante los esfuerzos las vsceras, al no ser contenidas
por la pared abdominal, protuyan hacia fuera, creando un abultamiento.
Las consecuencias de esta alteracin tambin se hacen notables desde el punto de vista de la
salud. Existe una alta relacin entre la distasis y los problemas de suelo plvico. La falta de
tono de la musculatura crea un cambio en la disposicin de las vsceras y en la dinmica
postural, lo que puede generar problemas digestivos, inestabilidad en la zona y dolor lumbar.
La persona se coloca bocarriba con las piernas flexionadas, una mano detrs de la cabeza y
la otra con las yemas tocando el ombligo, en el caso de que sea uno mismo quin se realice el
test.
Con el abdomen relajado se presiona suavemente con los dedos.
Se levanta la cabeza asegurndose de que las costillas se acercan a la pelvis.
Mover los dedos hacia arriba y hacia abajo para encontrar los rectos y observar la separacin
por encima y por debajo del ombligo.
El resultado es positivo, si la distancia entre ambos msculos es superior a 2,5
centmetros.
Adems puede sobresalir un bulto a lo largo de la lnea central del vientre. Siempre es mejor
que esta prueba la realice un profesional para evitar falsos positivos y porque tambin nos
podr indicar cunto est daado el tejido.
Soluciones:
Los ejercicios recomendados son aquellos en los que se entrena la musculatura
profunda, nuestra faja natural.
La Gimnasia abdominal Hipopresiva es la tcnica ms eficaz para trabajar el tono de la
musculatura y para ayudar en la aproximacin de los rectos. Los expertos afirman que este
tipo de ejercicios son los ms efectivos para reducir la distasis. De hecho, la realizacin de
este tipo de gimnasia est recomendada por la Asociacin espaola de Fisioterapeutas en el
postaparto inmediato y tardo, por sus beneficios en la recuperacin de la faja abdominal y
suelo plvico. Quintana, un entrenador experto en Hipopresivos, comprob los efectos de la
gimnasia abdominal hipopresiva en una muestra de 44 mujeres con distasis, que realizaron