Mais e Melhor Andebol

UNIDADE DE TREINO
Juvenis
N 7

Durao: 95

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Exerccio n
1
Durao: 5

Os jogadores deslocam-se
em corrida a driblar,
realizando
exerccios
gerais
de
mobilizao
articular.

Exerccio n
2
Durao: 3

Circulao de bola especial, alternando

um passe longo com um curto, com a
seguinte sequncia: 4-6-5-3-4-2-3-5-4

Exerccio n
3
Durao: 5

Jogadores distribudos por uma coluna, cada

um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

Exerccio n
4
Durao: 3

10

15

20

25

30

35

40

Srie
s

Carga

Total
Percorrido

Tempo
Execuo

40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20

mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts

15 a 20

Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)

40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20

mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts

15 a 20

Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)

40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20

mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts

Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)

15 a 20

Exerccio n
5
Durao: 15

Jogo Formal 7 x 7

Sistema Defensivo 3:2:1

Utilizao exclusiva de
entradas com bola, no
Ataque Organizado.

Regra Pedaggica
A equipa que obtiver golo em
situao de CA, tem direito a
mais uma posse de bola.

Exerccio n
6
Durao: 5

Quatro atacantes contra trs

defensores, na Zona Ativa de Jogo

Exerccio n
7
Durao: 5

Jogadores distribudos por uma coluna, cada

um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

Exerccio n
8
Durao: 3

10

15

20

25

30

35

40

Srie
s

Carga

Total
Percorrido

Tempo
Execuo

40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20

mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts

15 a 20

Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)

40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20

mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts

15 a 20

Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)

40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20

mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts

Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)

15 a 20

Exerccio n
9
Durao: 15

Jogo Formal 7 x 7

Sistema Defensivo 3:2:1

Utilizao exclusiva de
entradas sem bola, no
Ataque Organizado.

Regra Pedaggica
A equipa que obtiver golo em
situao de CA, tem direito a
mais uma posse de bola.

Exerccio n
10
Durao: 5

Quatro atacantes contra dois

defensores, na Zona Ativa de Jogo

Exerccio n
11
Durao: 5

Jogadores distribudos por uma coluna, cada

um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

Exerccio n
12
Durao: 3

10

15

20

25

30

35

40

Srie
s

Carga

Total
Percorrido

Tempo
Execuo

40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20

mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts

15 a 20

Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)

40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20

mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts

15 a 20

Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)

40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20

mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts

Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)

15 a 20

Exerccio n
13
Durao: 15

Jogo Formal 7 x 7

Sistema Defensivo 3:2:1

Utilizao exclusiva de
entradas com bola, no
Ataque Organizado.

Regra Pedaggica
A equipa que obtiver golo em
situao de CA, tem direito a
mais uma posse de bola.

Exerccio n
14
Durao: 5

Exerccios Gerais de Relaxao e

Regresso Calma