Mais e Melhor Andebol

UNIDADE DE TREINO
Juvenis
N 5

Durao: 95

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Exerccio n
1

MANIPULAO DA
BOLA

Durao: 6

2
6

2
6

Os jogadores, enquanto passam a bola

entre si, segundo uma determinada
ordem, vo efectuando, sua vontade,
alguns exerccios de mobilizao do
trem superior e inferior.

Exerccio n
2

MANIPULAO DA
BOLA

Durao: 5

Jogadores distribudos por duas colunas, com dois passadores nas

pontas, cada um com uma bola. Circulao de bola entre A e B. Aps
passe, deslocam-se para a ponta contrria e efectuam recepopasse com o passador, trocando de coluna logo a seguir.

Exerccio n
3

REMATE E GUARDAREDES

Durao: 5

Jogadores distribudos por trs colunas,

cada um com duas bolas, efetuam
remates dirigidos.

Exerccio n
4

ATAQUE E DEFESA
ORGANIZADOS

Jogo Formal 7 x 7

Sistema Defensivo 3:2:1

Utilizao exclusiva de
entradas com bola, no
Ataque Organizado.

Durao: 15

Regra Pedaggica
A equipa que sofrer golo
paga castigo: cinco saltos
verticais com elevao dos
joelhos ao peito;

ATAQUE E DEFESA
ORGANIZADOS

Trs atacantes, contra dois

defensores, na Zona Activa de Jogo,
com limitao espacial

Exerccio n
5
Durao: 8

Os
defensores
no
podem
ultrapassar os 9 mts;
- A 1 linha s pode concretizar dos
9 mts;

ATAQUE E DEFESA
ORGANIZADOS

Jogadores distribudos por trs colunas,

cada um com duas bolas, efetuam
remates dirigidos.

Exerccio n
6
Durao: 5

Exerccio n
7

ATAQUE E DEFESA
ORGANIZADOS

Jogo Formal 7 x 7

Sistema Defensivo 3:2:1

Utilizao exclusiva de
entradas sem bola, no
Ataque Organizado.

Durao: 15

Regra Pedaggica
A equipa que sofrer golo
paga castigo: cinco saltos
verticais com elevao dos
joelhos ao peito;

ATAQUE E DEFESA
ORGANIZADOS

Trs atacantes, contra dois

defensores, na Zona Activa de Jogo,
com limitao espacial

Exerccio n
8
Durao: 8

- Os defensores no podem ultrapassar

os 9 mts;
- A 1 linha s pode concretizar em
salto dos 6 mts;

Exerccio n
9

ATAQUE E DEFESA
ORGANIZADOS

Jogo Formal 7 x 7

Sistema Defensivo 3:2:1

Utilizao exclusiva de
entradas da 1 linha, no
Ataque Organizado.

Durao: 15

Regra Pedaggica
A equipa que sofrer golo
paga castigo: cinco saltos
verticais com elevao dos
joelhos ao peito;

ATAQUE E DEFESA
ORGANIZADOS

Trs atacantes, contra dois

defensores, na Zona Activa de Jogo,
com limitao espacial

Exerccio n
10
Durao: 8

Exerccio n
11

Condicional

Durao: 4

Exerccios Gerais de Relaxao e

Regresso Calma