Alimentos para mejorar la visin

Es importante tener una vista sana para prevenir enfermedades oculares, incluso aquellas que pueden
aparecer con la edad, como las cataratas o la prdida de visin. Para ello, es fundamental tener una dieta
saludable. Si te preocupas por tus ojos, no dejes de consumir los siguientes alimentos.

Alimentos con vitamina A

Para incorporarla en tu dieta, puedes consumir yemas de huevo, tomate, zanahorias, calabazas, verduras de
color verde oscuro como la espinaca o el brcoli. Todos estos alimentos contienen betacarotenos que el
cuerpo transforma en vitamina A. Esta es fundamental para mejorar la visin, especialmente la nocturna.

Alimentos con vitamina C

Este antioxidante ayuda a reducir el riesgo de padecer cataratas. Los alimentos que contienen mayor
porcentaje devitamina C son los ctricos, sobre todo las grosellas, las fresas, el kiwi y la naranja. Tambin
puedes encontrarla en los pimientos verdes y el coliflor.

Alimentos con vitamina E

Este otro antioxidante ayuda a proteger las clulas del cuerpo para evitar enfermedades. Es particularmente
til para prevenir la degeneracin macular asociada a la edad. El germen de trigo es la principal fuente
de vitamina E. Otros alimentos que la contienen son las semillas de girasol, la pimienta roja, las almendras
y los esprragos.

Alimentos con lutena

Esta sustancia evita la formacin de radicales libres que puedan daar los tejidos oculares. Puedes
encontrarla en las verduras de hojas verdes, las coles, el maz y los huevos.

Ejercicios para mejorar la vista

Calienta tus ojos
Frota tus manos juntas para calentarlas. Luego, colcalas sobre tus ojos por cinco segundos. Repite el ejercicio tres
veces.
Mueve los ojos
Mira hacia arriba y luego mueve los ojos en crculos en el sentido de las agujas del reloj. Haz esto 10 veces
y repite la misma cantidad de veces en el sentido contrario.
Enfoca
Toma un bolgrafo o un lpiz y sostenlo con el brazo extendido. Centra tus ojos en l y acrcalo lentamente hacia tu
rostro hasta que est a 15 centmetros de tu nariz. Luego, vuelve a alejarlo, siempre manteniendo la mirada fija en
l. Haz 10 repeticiones.
Masajea tus sienes
Con los nudillos del pulgar, haz pequeos crculos sobre tus sienes. Repite 20 veces en una direccin y 20 en la
opuesta. Hazlo mismo en el entrecejo y debajo de los ojos.