Terapia de relajacin:

Terapia de relajacin (RT) es una terapia de cuerpo y mente que se usa para calmar su
mente y su cuerpo. Usted puede practicar la terapia de relajacin por s mismo, o con la
ayuda de alguien, o puede usar una grabacin. La meta de esta terapia es relajarse,
enfocndose en una sensacin del cuerpo o msculo. Con el paso del tiempo, usted
podra aprender a detectar cuando hay momentos de estrs en su vida diaria. Usted
podra aprender formas de adaptacin saludables durante esos tiempos. Los siguientes
son tipos de RT:

Relajacin muscular progresiva: Con este tipo de terapia, se le ensea a

relajarse primero dando tensin (apretar), y despus liberar (soltar) sus
msculos. Esto se hace usualmente comenzando en un extremo del cuerpo, hasta
llegar al otro, como de sus pies a su cabeza. Con el paso del tiempo y con
prctica, se le podra hacer ms fcil, el relajar sus msculos. Alguien le puede
ensear como hacer relajacin muscular progresiva, y despus usted puede usar
una
grabacin
del
ejercicio
en
su
hogar.

Entrenamiento autgeno o relajacin de control propio: Se usa esta terapia

para ayudar a aumentar el flujo de sangre a sus piernas y brazos. Con
entrenamiento autgeno, usted trata de hacer que partes de su cuerpo se sientan
pesadas, calientes, o fras. Usted imagina un lugar lleno de paz, y sensacin
confortable.

Entrenar nuevamente su respiracin: Esto podra ser respiracin rtmica o

respiracin profunda. Respiracin rtmica le ensea a respirar lentamente cuando
usted esta ansioso o nervioso. Con respiracin profunda, usted toma un aliento
profundo, lo aguanta por cinco segundos y lo deja salir lentamente. Esto se
repite muchas veces.