TEST DE POSITIVIDAD

FUNDACIN FLUIR

Curso Educar positivamente: claves para aulas felices

Test 1.2

EL TEST DE POSITIVIDAD
En este tema, hemos hecho numerosas referencias a los trabajos
sobre emociones positivas de la investigadora Barbara Fredrickson. En
su libro Vida Positiva (Ed. Norma, 2009), Barbara Fredrickson nos
comparte sus principales hallazgos con respecto a lo que denomina
como positividad (de ah, el nombre original del libro en ingls:
Positivity).
Pero, a qu se refiere esta autora con positividad? Este trmino hace
referencia a los momentos vitales de nuestra vida que estn asociados a
la experimentacin de emociones positivas. La autora menciona que es
importante aclarar que esto no significa que se piense que debamos
traer una cara feliz en nuestros rostros o que debamos ignorar las
situaciones adversas de nuestras vidas con el afn de salvaguardar esta
positividad.
La positividad en nuestras vidas est conformada a partir de
pequeos y fugaces momentos agradables que van a impactar a
nuestra forma de ver la vida y cmo nos comportamos.
En esta seccin, te proponemos dedicarte unos minutos para hacer el
test de positividad de Barbara Fredrickson.
Lo puedes hacer de manera puntual, pero da una idea ms real si lo
haces durante dos semanas y luego lo evalas todo de forma conjunta al
final. Solo lleva dos minutos hacerlo.
Si comienzas alguna actividad para aumentar tu bienestar como el diario
de gratitud o la prctica de la atencin plena, puedes comparar el ratio
antes y despus de un tiempo con la prctica.
Cmo te has sentido durante las ltimas 24 horas?
Piensa en las diferentes actividades del da y, usando la escala de 04, indica cunto has experimentado los siguientes sentimientos:
0 nada
1

un poco

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Test 1.2

moderadamente

bastante

mucho

5
1

Cmo de divertido, entretenido o chistoso te has sentido? 2

Cmo de enfadado, irritado o molesto te has sentido? 1

Cmo de avergonzado, humillado o ridiculizado te has sentido? 0

Cmo de maravillado, asombrado o sorprendido te has sentido? 2

Cmo de despectivo, despreciativo o desdeoso te has sentido? 0

Cmo de asco, repugnancia o repulsin has sentido? 0

Cmo de cohibido, tmido, avergonzado o ruborizado te has sentido? 0

Cmo de agradecido te has sentido? 4

Cmo de culpable o arrepentido te has sentido? 0

10

Cmo de odio, desconfianza o sospecha has sentido? 0

11

Cmo de esperanzado, optimista o alentado te has sentido? 4

12

Cmo de inspirado, iluminado o entusiasmado te has sentido?

13

Cmo de interesado, alerta o curioso te has sentido? 2

14

Cmo de alegre, contento o feliz te has sentido? 4

15

Cmo de amor, cercana o confianza has sentido? 4

16

Cmo de confiado, seguro de ti mismo u orgulloso te has sentido?

17

Cmo de triste, desanimado o infeliz te has sentido? 0

18

Cmo de asustado, temeroso o miedoso te has sentido? 0

19

Cmo de sereno, calmo o apacible te has sentido?

20

Cmo de estresado, nervioso o abrumado te has sentido? 2

Para computar una razn o ratio de positividad ms precisa Fredrickson

propone:
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Test 1.2

a)

Contar con un uno todas las emociones positivas en el que hayas

contestado un nivel de intensidad igual o mayor de 2.

b)

Contar con un uno todas las emociones negativas en el que hayas

contestado un nivel de intensidad igual o mayor a 1.

Dividir el total de emociones positivas por el de negativas si has

tenido un cero en negativas, atribuye un uno para tener una
estimacin (con cero no se pueden hacer divisiones).
c)

Nuestros patrones habituales de pensamiento son cruciales. Nuestros

pensamientos revelan la forma en cmo interpretamos las circunstancias.
Una manera, por tanto, de aumentar la positividad y hacer que el ratio de
positividad sea ms alto es encontrar el sentido positivo con ms frecuencia
en las cosas que nos pasan en el da a da.
Encontrar el sentido positivo siempre es posible. Est el vaso medio lleno o
medio vaco? La mayora de las circunstancias que nos encontramos en la
vida no son 100% malas. Por lo que la posibilidad de encontrar lo bueno y
acentuar de forma sincera el sentido positivo siempre existe, incluso cuando
es evidente que hay cosas que tienen que pasar. Cuando aprendes a
reformular las circunstancias desagradables o nefastas en una forma
positiva, aumentas las probabilidades de que las emociones positivas surjan.
Los planes y objetivos son el fruto de la positividad de las mentes abiertas. Y
tener planes y objetivos es lo que hace a las personas que han sufrido
grandes dramas recuperarse.
El sentido que damos a las cosas son interpretaciones. Lo reconozcamos o
no, vamos dando un sentido u otro a todo lo que ocurre a lo largo del da.
Aunque parezcan pequeas cosas, si lo vamos proyectando de forma
positiva, vamos creando y fortaleciendo las vas neuronales, preparndolas
para que fluyan por ellas las emociones positivas.
(Fredrickson Vida positiva. 2009)

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