PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA PARA PERSONA

ADULTA Y
JOVENES
A medida que las personas envejecen se produce
evidencias de modificaciones y alteraciones en su
estado de salud fsica y sicolgica. Estos cambios son
progresivos e inevitables pero se ha demostrado en
varias investigaciones, que el ritmo de degeneracin se
puede modificar con la actividad fsica.

Los cambios fisiolgicos al envejecer son

1. La masa metabolica activa
2. El tamao y funcin de los msculos
3. El VO2 mximo
4. El sistema esqueltico
5. La respiracin
6. El aparato cardiovascular
7. Los riones
8. Las glndulas sexuales
9. Los receptores sensoriales

10. La medula sea y glbulos rojos

Estos cambios son progresivos e inevitables.
LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA LA PERSONA MAYOR
Muchas investigaciones han demostrado que la practica
fsica regular incrementa la habilidad de un adulto
mayor en sus quehaceres diarios, reduce los riesgos de
enfermedades crnicas especficas , incluyendo las
enfermedades coronarias y baja la tasa de
mortalidad .Los sistemas ms susceptibles al cambio
con el ejercicio son

1.El cardiovascular
2. El respiratorio
3.El inmunolgico
ADEMAS SE VE BENEFICIADOS
1.La masa metablica activa
2. Los

huesos

3.Los msculos
4.Los riones y los receptores sensoriales
EL ESTADO MENTAL
Tambien se ha encontrado que el ejercicio es benfico para
la salud mental en la tercera edad.
En una revisin de proyectos realizada por el
Departamento de sicologa de la Universidad Nacional
de Australia, se demostr que el ejercicio es un
antidepresivo , un antiestres y mejora los estados de
nimos de las personas que participan en un programa
de entrenamiento.
LA HIPERTENSION
Los adultos mayores hipertensos que participaron en un
programa de ejercicio fsico pudieron demostrar que su
nivel de presin arterial logro controlarse y hasta se
mejor.
RECOMENDACIONES PARA EMPEZAR LA ACTIVIDAD FISICA
En programas de ejercicios supervisados para la tercera
edad, los factores de riesgos de lesiones , dolores ,
accidentes y hasta muerte se encontraron a una
intensidad ms alta de 85 por ciento de la frecuencia
cardiaca mxima.

Un adulto mayor es diferente y tiene mayores limitaciones

fsicas-mdicas que un participante de edad mediana,
por esto la intensidad del programa es menor mientras
la frecuencia y duracin se incrementa. El tipo de
entrenamiento debe evitar las actividades de alto
impacto adems debe permitir progresiones ms
graduales y mantener una intensidad de 40 por ciento
hasta un 85 por ciento de la frecuencia cardiaca
mxima.
LAS BUENAS RAZONES PARA EMPEZAR UN PROGRAMA DE
EJERCICIOS
Un anlisis factorial revelo cuatro variables ms, una
ejecucin acertada, un bienestar fsico y sociosicolgico y un rendimiento y dominio deportivo. Un
manova enseo que los sujetos de la tercera edad son
ms motivado y sienten ms placer al participar en
actividad fsica por el bienestar socio-sicolgico que los
participantes jvenes.