AQUTIENESTUPROGRAMAINDIVIDUALIZADO

Tumarcaactual:0:30:00distancia:5km
Ladistanciaquevasapreparar:20km
Tuactualentrenamiento:1724km/semana
Intensidadconlaquequieresentrenar:Moderado
Tudaderodajelargo:Lunes
Tusemanadeentrenamientocomienza:Lunes,12/8/2014ytermina:Domingo,2/15/2015
Duracindetuprogramadeentrenamiento:10semanas
Sem

Fech

Tot

12/8

Rodajecarrera

Descanso

Carrera
suave

Descanso

Tiempo

Descanso

Descanso

21
km

12/14

Dist:10km

/otros
deportes

/otros
deportes

Dist:8km,
inc

/otros
deportes

/otros
deportes

Dist:3km

@7:33
@7:33

12/15

Rodajecarrera

Descanso

12/21

Dist:10km

/otros
deportes

Carrera
suave
Dist:3km

Calentar5
km@6:32
Enfriar

Descanso

Series

Descanso

Descanso

/otros
deportes

Dist:8km,
inc

/otros
deportes

/otros
deportes

21
km

@7:33
@7:33

Warm
2x1600in
9:55
c/800
recuperacin
enfriar

12/22

Rodajecarrera

Descanso

12/28

Dist:11km

/otros
deportes

Carrera
suave
Dist:3km

Descanso

Tiempo

Descanso

Descanso

/otros
deportes

Dist:8km,
inc

/otros
deportes

/otros
deportes

22
km

@7:33
@7:33

12/29

Rodajecarrera

Descanso

1/4

Dist:11km

/otros
deportes

Carrera
suave
Dist:3km

Calentar5
km@6:32
Enfriar

Descanso

Tiempo

Descanso

Descanso

/otros
deportes

Dist:10km,
inc

/otros
deportes

/otros
deportes

Descanso

Descanso

/otros
deportes

/otros
deportes

24
km

@7:33
@7:33

1/5

Carrerasuave

Descanso

1/11

Dist:6km

/otros
deportes

Carrera
suave
Dist:6km

Calentar6
km@6:36
Enfriar

Descanso
/otros
deportes

Carrera
suave
Dist:5km

@7:29
@7:29

@7:29

17
km

1/12

Rodajecarrera

Descanso

1/18

Dist:13km

/otros
deportes

Carrera
suave
Dist:3km

Descanso

Series

Descanso

Descanso

/otros
deportes

Dist:11km,
inc

/otros
deportes

/otros
deportes

Carrera
suave

Descanso

27
km

@7:29
@7:29

Warm
3x1600in
9:50
c/800
recuperacin
enfriar

1/19

Rodajecarrera

Descanso

1/25

Dist:13km

/otros
deportes

Carrera
suave
Dist:3km

Descanso

Tiempo

/otros
deportes

Dist:10km,
inc

Dist:3km

29
km

/otros
deportes

@7:29
@7:29

1/26

Rodajecarrera

Descanso

2/1

Dist:14km

/otros
deportes

Carrera
suave
Dist:3km

Calentar6
km@6:32
Enfriar

@7:29

Descanso

Tiempo

Carrera
suave

/otros
deportes

Dist:11km,
inc

Dist:3km

Descanso

31
km

/otros
deportes

@7:29
@7:29

2/2

Rodajecarrera

Descanso

2/8

Dist:14km

/otros
deportes

Carrera
suave
Dist:3km

Calentar8
km@6:35
Enfriar

@7:29

Descanso

Series

Carrera
suave

/otros
deportes

Dist:13km,
inc

Dist:3km

Descanso

33
km

/otros
deportes

@7:24
@7:24

Warm
4x1600in
9:44

@7:24

c/800
recuperacin
enfriar

10

2/9

Descanso

2/15

/otrosdeportes

Carrera
suave
Dist:3km
@7:33

Descanso

Tiempo

Descanso

Descanso

/otros
deportes

Dist:8km,
inc

/otros
deportes

/otros
deportes

Calentar5
km@
6:32
Enfriar

Dadela
carrera
Dist:20
km
@6:33
Tiempo:
2:11:00

27
km