F

Trningsprogram efter operation med

kjhkjhkjh hftplastik, bakre snitt

Fljande vningar ska du gra dagligen, s du inte stelnar till och s att du fr tillbaks styrkan
i ditt opererade ben fortast mjligt. Utfr vning 1-3 varje timma med start direkt efter
operation. vning 4-11, 3 gnger/dag.
1. Pumpa med ftterna kraftigt uppt
och nedt. Upprepa 10-20 gnger i
fljd varje timma.

2. Pressa ner knt mot underlaget

genom att spnna lrmuskeln. Hll
kvar 5 sek. Upprepa 10 gnger i fljd
varje timma.

3. Knip ihop skinkorna. Hll kvar 5

sek. Upprepa 10 gnger i fljd varje
timma.

4. Bj det opererade benet s lngt du

kan. Lt hlen vara kvar mot
underlaget. Hll kvar ngra sekunder,
strck ut benet igen. Upprepa 10
gnger.

5. Lyft upp stet, g lngsamt

tillbaks till utgngslget.
Upprepa 10 gnger.

6. St med std fr hnderna, fr det

opererade benet bakt utan att luta
verkroppen framt. Upprepa 10
gnger.

OBS! Hll dig i ngot stadigt

7. St med std fr hnderna, fr det

opererade benet utt. Tnk p att hlla
kroppen rak. Upprepa 10 gnger.

8. St med std fr hnderna, Bj det

opererade benet uppt mot magen. G
tillbaks till utgngslget med foten
Upprepa 10 gnger.

9. St med lika belastade ben. Hv

upp p t och spnn skinkorna. G
lngsamt tillbaks till utgngslget.
Upprepa 10-20 gnger.

10. Stretcha vadmusklerna genom att

ta std mot en vgg. Lgg tyngden p
det frmre benet och tryck ner den
bakre hlen i golvet. Hll 30 sek.
Ufr 1 gng/ben.

Gng: Strva efter en normal gng med jmn belastning. Anvnd 2 kryckkppar frsta 4
veckorna och sedan en kryckkpp som du hller i motsatt hand ytterligare ca 4 v. Det r
individuellt hur lnge du behver avlastning, frga din sjukgymnast.
Trappgng: Nr du gr uppfr trappor - Kliv med det friska benet frst sedan det opererade
benet tillsammans med kryckan
Nr du gr nedfr ner trappor: Kliv med det opererade benet frst tillsammans med kryckan
och kliv sedan ner med det friska benet.
Viktigt!! Att vara frsiktig med att lyfta benet fr hgt och att rotera benet int detta fr att
frhindra att nya hftleden kommer ur lge.

www.medicrehab.se