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Dicas prticas antes de comear a meditar

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Onde devo fazer a prtica da meditao?
Basicamente em qualquer stio que lhe permita estar confortvel e no sofrer interrupes.
Normalmente ajuda encontrar um stio que seja "seu" e onde possa repetidamente realizar a
prtica.
Na pior das hipteses tem sempre o WC como recurso. ;)

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Como me devo sentar (postura fsica)?
O mais importante de tudo que consiga encontrar uma posio que lhe permita estar alerta
e relaxado/a ao mesmo tempo. Nesse sentido a nossa sugesto vai para que use uma
cadeira normal, de costas direitas.

Algumas sugestes sobre a postura sentada:


- ps assentes no cho, paralelos aos ombros
(ou, se preferir fazer no cho, com as pernas
cruzadas);
- costas direitas, sem forar (pense em sentar-se
numa "postura digna");
- se sentir dificuldade em manter as costas
direitas poder usar uma pequena almofada na
parte de trs do rabo para endireitar a zona
plvica;
- caso queira poder usar as costas da cadeira
mas procure no se recostar (pense "para cima"
em vez de "para trs");
- ombros relaxados e para trs (como um abutre);
- mos a repousar em cima das pernas ou do
colo, uma em cima da outra (e no, no precisa
de fazer aquelas posturas estranhas com os
dedos, chamadas de mudras);
- lngua a repousar no palato e lbios ligeiramente
semi-abertos;
- olhos fechados ou semi-serrados (neste caso a
repousar no cho mais ou menos 1 metro sua
frente), de forma a reduzir a quantidade de
potenciais distraces;
- cabea direita, balanada em cima do pescoo, com o queixo ligeiramente para dentro
(mais uma vez, lembrar da pose de dignidade).

(imagem:http://www.cbmidwest.org/districtnews/wp-content/uploads/2011/01/Sitting-in-a-chair-meditation1.jpg)

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Como me devo sentar (postura mental)?


Existem vrias coisas que sugerimos que traga cada vez que se sentar a meditar. A primeira
uma grande curiosidade, permitindo-se a si prprio/a explorar um novo mundo que pode
encontrar dentro de si. Seguidamente uma postura de abertura, de ser capaz de estar
presente ao que quer que seja que encontrar nessa explorao. Aliado abertura encontrase uma postura de aceitao, pois aquilo que encontrar pode tomar diversas formas, umas
vezes mais agradveis, outras vezes mais desafiantes, sendo que o importante manter-se
capaz de observar isso, sem julgamentos. Por ltimo, muito benfica uma postura de
pacincia e de gentileza para consigo, especialmente nos momentos em que possa pensar
que no est a conseguir ou no sente avanos na sua prtica.

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O que devo ter vestido?
Bikini normalmente a melhor escolha para a prtica da meditao. Estamos a brincar,
claro. Tudo o que seja confortvel e que no seja fonte de distraco uma boa opo (e
sim, se o bikini se encaixar nesta descrio para si, pode ser usar tambm).

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importante a hora?
O mais importante que seja um horrio construdo e regular e no "encaixado" quando lhe
d mais jeito. A nossa sugesto que reserve esse espao na sua agenda, da mesma forma
que reserva espao para jantar ou tratar da sua higiene pessoal. Pense na meditao como
"higiene mental e emocional", da mesma forma que pensa em tomar banho como "higiene
corporal". Nesse sentido no importa muito a hora a que faa, desde que no se esquea.
H pessoas que preferem de manh, outras ao final do dia, outras a meio. O mais indicado
ser logo pela manh, pelas simples razo de ser uma altura mais quieta do dia (se tiver filhos,
a sugesto levantar-se 20 minutos antes). Evite apenas a hora a seguir ao almoo, pois
muito propensa a estarmos sonolentos.

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Posso mexer-me durante a prtica?
O ideal conseguir encontrar uma posio que lhe permita estar o mais tempo em quietude
possvel, evitando ao mximo mexer-se. No vir mal nenhum ao mundo se de vez em
quando ajustar a sua posio, por exemplo, mas evite ao mximo faz-lo ao mnimo sinal de
desconforto. Se der por si com alguma sensao fsica de desconforto (ex. comicho), a
sugesto que resista de reagir s primeiras 3 tentativas e s depois, caso no consiga
mesmo evitar mover-se, que o faa de uma forma consciente e presente.

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Como consigo parar os meus pensamentos?
No tente sequer, pois no esse o objectivo da meditao. Se o fizer ir passar um mau
bocado. A mente pensa, assim como o corao bate ou o estmago digere. Tentar parar
qualquer um deles revela-se uma tarefa extremamente frustrante e s lhe tornar a prtica
num inferno. Sempre que der por si a pensar simplesmente note isso e volte gentilmente a
colocar a ateno no objecto de foco dessa meditao (ex. respirao, corpo, etc.).

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importante registar algo depois da prtica?


A nossa sugesto um redondo SIM! J imaginou como seria o
trabalho do Charles Darwin se ele no tivesse um bloco para
registar as suas exploraes nas ilhas Galpagos? Aqui o
mesmo, sendo que a explorao interior. A sugesto que no
final de cada prtica reserve um par de minutos para registar
como a mesma correu, o que sentiu, o que descobriu, o que o/a
distraiu, que ideias surgiram, etc.. Ver que mais frente se
revelar uma ferramenta indispensvel para traar o seu
progresso e perceber o quanto avanou. Nesse sentido,
qualquer bloco ou caderno simples serve o propsito.

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Ver para crer?
No caso da meditao mais experimentar para crer. Por muito que lhe possam descrever
uma ma, a sua cor, forma, formato, sabor, textura, composio qumica, etc., apenas
quando lhe d uma dentada que consegue realmente perceber ao que que sabe. Com o
mindfulness passa-se o mesmo. preciso experimentar, treinar, testar, cultivar, permitir
crescer. No h m meditao, apenas estar presente ou ausente, consciente ou distrado.
No faa porque estamos a dizer que funciona. Experimente por si e veja como faz a
diferena para si. Faa-o de forma consistente e honesta e seja o juiz da sua prpria
experincia. Se lhe trouxer benefcios, experimente fazer mais tempo por dia. Se no fizer,
experimente mais uns dias at que os "frutos" comecem a "amadurecer".

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Tenho mesmo que fazer todos os dias?
A meditao uma prtica e como qualquer outra precisa de ser repetida de uma forma
regular para ser aprendida e refinada. Mesmo que a experincia por vezes no seja
agradvel, o que a cincia mostra que os resultados so positivos na mesma. O que
temos verificado nas edies anteriores que as pessoas que praticam pelo menos 3
vezes por semana tm resultados muito superiores (e estatisticamente significativos) do
que aquelas que o fazem apenas de vez em quando, como pode ver neste grfico sobre a
edio piloto (legenda: verde-grupo que praticava mais que 3 vezes por semana; azul - grupo
que s praticava 1 a 2 vezes
por semana; laranja - grupo de
controlo, que no praticava).
Nesse sentido, no h m
meditao e mesmo aqueles
dias difceis, acabam por se
tornar os mais importantes.
Se perder um dia, no deixe
que isso seja a razo para
deixar a meditao. Use
como oportunidade para
trabalhar a resilincia e fora
de vontade.

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O que preciso fazer para comear?


Assim que os episdios comearem a estar disponveis apenas uma questo de ir
seguindo programa, um episdio por semana. Recorde-se da importncia do compromisso
dirio, da dedicao prtica, de cultivar e nutrir estas capacidades de uma forma gentil,
com curiosidade, com pacincia e sem julgamento.

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Algo mais?
Acima de tudo mantenha abertura e curiosidade, permitindo-se surpreender com os frutos
positivos que podem crescer desse cultivo interior! Ah... e no se esquea de se divertir pelo
caminho! ;)

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