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Onde devo fazer a prtica da meditao?
Basicamente em qualquer stio que lhe permita estar confortvel e no sofrer interrupes.
Normalmente ajuda encontrar um stio que seja "seu" e onde possa repetidamente realizar a
prtica.
Na pior das hipteses tem sempre o WC como recurso. ;)
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Como me devo sentar (postura fsica)?
O mais importante de tudo que consiga encontrar uma posio que lhe permita estar alerta
e relaxado/a ao mesmo tempo. Nesse sentido a nossa sugesto vai para que use uma
cadeira normal, de costas direitas.
(imagem:http://www.cbmidwest.org/districtnews/wp-content/uploads/2011/01/Sitting-in-a-chair-meditation1.jpg)
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O que devo ter vestido?
Bikini normalmente a melhor escolha para a prtica da meditao. Estamos a brincar,
claro. Tudo o que seja confortvel e que no seja fonte de distraco uma boa opo (e
sim, se o bikini se encaixar nesta descrio para si, pode ser usar tambm).
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importante a hora?
O mais importante que seja um horrio construdo e regular e no "encaixado" quando lhe
d mais jeito. A nossa sugesto que reserve esse espao na sua agenda, da mesma forma
que reserva espao para jantar ou tratar da sua higiene pessoal. Pense na meditao como
"higiene mental e emocional", da mesma forma que pensa em tomar banho como "higiene
corporal". Nesse sentido no importa muito a hora a que faa, desde que no se esquea.
H pessoas que preferem de manh, outras ao final do dia, outras a meio. O mais indicado
ser logo pela manh, pelas simples razo de ser uma altura mais quieta do dia (se tiver filhos,
a sugesto levantar-se 20 minutos antes). Evite apenas a hora a seguir ao almoo, pois
muito propensa a estarmos sonolentos.
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Posso mexer-me durante a prtica?
O ideal conseguir encontrar uma posio que lhe permita estar o mais tempo em quietude
possvel, evitando ao mximo mexer-se. No vir mal nenhum ao mundo se de vez em
quando ajustar a sua posio, por exemplo, mas evite ao mximo faz-lo ao mnimo sinal de
desconforto. Se der por si com alguma sensao fsica de desconforto (ex. comicho), a
sugesto que resista de reagir s primeiras 3 tentativas e s depois, caso no consiga
mesmo evitar mover-se, que o faa de uma forma consciente e presente.
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Como consigo parar os meus pensamentos?
No tente sequer, pois no esse o objectivo da meditao. Se o fizer ir passar um mau
bocado. A mente pensa, assim como o corao bate ou o estmago digere. Tentar parar
qualquer um deles revela-se uma tarefa extremamente frustrante e s lhe tornar a prtica
num inferno. Sempre que der por si a pensar simplesmente note isso e volte gentilmente a
colocar a ateno no objecto de foco dessa meditao (ex. respirao, corpo, etc.).
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Ver para crer?
No caso da meditao mais experimentar para crer. Por muito que lhe possam descrever
uma ma, a sua cor, forma, formato, sabor, textura, composio qumica, etc., apenas
quando lhe d uma dentada que consegue realmente perceber ao que que sabe. Com o
mindfulness passa-se o mesmo. preciso experimentar, treinar, testar, cultivar, permitir
crescer. No h m meditao, apenas estar presente ou ausente, consciente ou distrado.
No faa porque estamos a dizer que funciona. Experimente por si e veja como faz a
diferena para si. Faa-o de forma consistente e honesta e seja o juiz da sua prpria
experincia. Se lhe trouxer benefcios, experimente fazer mais tempo por dia. Se no fizer,
experimente mais uns dias at que os "frutos" comecem a "amadurecer".
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Tenho mesmo que fazer todos os dias?
A meditao uma prtica e como qualquer outra precisa de ser repetida de uma forma
regular para ser aprendida e refinada. Mesmo que a experincia por vezes no seja
agradvel, o que a cincia mostra que os resultados so positivos na mesma. O que
temos verificado nas edies anteriores que as pessoas que praticam pelo menos 3
vezes por semana tm resultados muito superiores (e estatisticamente significativos) do
que aquelas que o fazem apenas de vez em quando, como pode ver neste grfico sobre a
edio piloto (legenda: verde-grupo que praticava mais que 3 vezes por semana; azul - grupo
que s praticava 1 a 2 vezes
por semana; laranja - grupo de
controlo, que no praticava).
Nesse sentido, no h m
meditao e mesmo aqueles
dias difceis, acabam por se
tornar os mais importantes.
Se perder um dia, no deixe
que isso seja a razo para
deixar a meditao. Use
como oportunidade para
trabalhar a resilincia e fora
de vontade.
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Algo mais?
Acima de tudo mantenha abertura e curiosidade, permitindo-se surpreender com os frutos
positivos que podem crescer desse cultivo interior! Ah... e no se esquea de se divertir pelo
caminho! ;)
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