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FRAGENKATALOG ABSCHLUSSPRFUNG
DIPL. STRENGTH COACH
Die Abschlussprfung besteht aus 3 Bereichen:
1. Physischer Abschlusstest:
Aus dem folgenden bungspool mssen 4 beliebige bungen ausgewhlt und
mit entsprechender Qualitt (z.B. Full ROM) durchgefhrt werden.
- Squat
Frauen 85%BW
Mnner 125%BW
- Bench Press
Frauen 0,5%BW
Mnner 100%BW
- Pull Up oder Chin Up
Frauen 100%BW Mnner 100%BW
- Deadlift
(kein Rep Test mglich Fmax Test)
- Military Press
Frauen 33%BW
Mnner 50%BW
Es kann pro bung zwischen einem Rep Test und einem Fmax Test gewhlt
werden:
-

Rep Test: Maximale Wiederholungen mit den oben angegebenen


Zusatzgewichten bezogen auf % des eigenen Krpergewichts. Maximal
erreichbare Wiederholungen sind 20. Folgende Wiederholungsanzahl muss
im Schnitt pro bung erreicht werden:
Mnner 10WH
Frauen 7WH
(bei 3 bungen mssen somit bei einer Frau mind. 21 WH bewltigt
werden)
Maximalkrafttest: Bei einem Maximalkrafttest ist fr die ausgewhlten
bungen Level 3 folgender Tabelle zu erreichen:

Zustzlich wird eine Push Up Test durchgefhrt. Je nach


Wiederholungsanzahl werden Wiederholungspunkte vom/zum obigen Rep
Test subtrahiert oder addiert:
Frauen
Mnner
Punkte
5WH
10WH
-5WH
10WH
20WH
-3WH
15WH
30WH
-2WH
20WH
40WH
-1WH
25WH
45WH
+1WH
30WH
55WH
+2WH
<35WH <60WH
+3WH
Ein Video von jeder bung bzw. ein Zusammenschnitt wird auf youtube vor der
Abschlussprfung hochgeladen.