20/5/2015

Elmtodofacilsimo(ygratis)paradejarderoncardefinitivamente

El mtodo facilsimo y gratis para dejar de roncar

definitivamente
El Confidencial
Alba Ramos Sanz
hace 2 das

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Las estadsticas reflejan que alrededor del 45% de los espaoles aseguraroncar
habitualmente y un 30% reconoce hacerlo ocasionalmente. Un problema que suele afectar
ms a los hombres ya que, segn los datos de la Sociedad Espaola de Neumologa y
Ciruga Torcica SEPAR, el 50% de los varones roncan al menos cinco das a la semana,
mientras que en el caso de las mujeres el porcentaje disminuye hasta el 25%.
Ms all de afectar a los compaeros de cama que ven interrumpido su sueo por estos
molestos ruidos nocturnos, roncar puede derivar en problemas de salud como la bronquitis
crnica, enfermedades cardiovasculares e incluso un estudio hall que triplica las
probabilidades de desarrollar diabetestipo 2.
La ciencia no deja de trabajar para acabar con este problema mundialmente compartido y
parece que acaban de hallar una solucin mucho ms sencilla que hacer uso de
medicamentos o tratamientos mdicos. Al menos as lo muestra un nuevo estudio
publicado en la revista Chest segn el cual realizar a diario unos breves ejercicios de lengua
y boca ayudaran a reducir notoriamente los sonoros ronquidos.

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Dulces y silenciosos sueos

Durante tres meses investigadores brasileos contaron con la participacin de 39 personas
con edades comprendidas entre los 20 y los 65 aos a los que realizaron tres veces al da
lavado nasal a travs de inhalacin de vapores o con una solucin salina. Despus de
esto, una parte de ellos realizaban ejercicios respiratorios y la otra una serie de
movimientos con la boca y con la lengua durante unos ocho minutos.
Si bien se observaron muy pocos cambios en las personas a las que se les asignaron los
ejercicios de respiracin, los investigadores descubrieron que los que hicieron los ejercicios
de boca y lengua redujeron la frecuencia de los ronquidos en un 36% y la potencia total de
los mismos en un 59%, explicaAmy Capettaen Yahoo Health.
Segn explican los autores del estudio, los ejercicios realizados en la orofaringe regin
anatmica que nace en la porcin ms posterior de la boca, desde el paladar blando hasta
el hueso hioides e incluye el tercio posterior de la lengua son los mismos que se utilizan
para mejorar la expresin oral o la actividad de la laringe para tragar.

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Proporcionado por El Confidencial En general afecta ms a los hombres que a las mujeres. iStock

Solucionando los problemas de alcoba

Este estudio demuestra un tratamiento no invasivo que podra ayudar a ese numeroso
sector de la poblacin que sufre el problema de los ronquidos, tanto para roncadores como
para sus compaeros de cama, comenta Barbara Phillips, directora del Laboratorio del
Sueo de la Universidad de Medicina de Kentucky.
Francamente, estos resultados van a transformar el consejo que suelo dar a los pacientes
que roncan, y son un montn, contina Phillips. De hecho, en EEUU se calcula que este
problema afecta a aproximadamente a 90 millones de hombres y mujeres.
Lo cierto es que ni los propios investigadores saben explicar por qu estos ejercicios tienen
un efecto tan intenso en los participantes en el estudio, pero el fortalecimiento de los
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msculos de las vas respiratorias superiores puede ayudar a evitar el cierre en la parte
posterior de la garganta cuando un persona est respirando mientras duerme, explica la
doctora.

El ejercicio para dejar de roncar

Aunque los autores del estudio no fueron capaces de determinar los efectos individuales de
cada ejercicio especfico en los participantes, todos ellos los realizaron cada ejercicio tres
veces al da durante unosdos minutos. Son estos cuatro:
1. Empuja la punta de la lengua contra el paladar y despus desliza tu lengua hacia atrs
todo lo que puedas. De adelante hacia atrs.
2. Dobla la lengua hacia arriba y presinala por completo contra la parte trasera de los
dientes cubriendo todo el paladar.
3. Presiona con la punta de la lengua la parte inferior de la boca, la zona de los dientes
delanteros, apoyando la lengua completamente sobre el suelo de la boca. Exacto, como el
anterior ejercicio pero en la parte de abajo.
4. Di la vocal a mientras llevas la lengua hacia la parte posterior del paladar, haciendo algo
de presin como si fuese a tocar con la vula o campanilla.

Externa Es uno de los principales problemas de pareja. Puedes dejarle dormir dedicndole unos minutos
al da, a ejercitar tu lengua y tu garganta. Corbis

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