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Planificacin de entrenamientos
deportivos
Autor: Dani Jimnez

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1. Tipologa de planificacin
Para poder llevar a cabo con xito y poder obtener resultados de una
planificacin de entrenamiento deportivo, la persona a la que vaya
destinada la planificacin debe ser constante y trabajadora.
Para empezar con la planificacin de nuestros entrenamientos
deportivos, debemos proponernos qu tipo de planificacin deseamos
realizar. Dentro de estos tipos encontramos los siguientes:
-Planificacin anual: es aquella planificacin que elaboramos para
establecer unos objetivos a largo plazo (1 ao).
-Planificacin estacional: es aquella planificacin que elaboramos para
establecer unos objetivos a medio plazo (3 4 meses).
-Planificacin mensual o semanal: es aquella planificacin que
elaboramos para establecer unos objetivos a corto plazo (semanal).
En cada una de estas planificaciones se deben especificar una serie de
objetivos a cumplir y en base a esto, pasaremos diaria o semanalmente
a elaborar los entrenamientos que correspondan a ese periodo
planificado.

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2. Planificacin anual
En la planificacin anual debemos plantearnos unos objetivos que
deberemos cumplir aproximadamente en un ao.
Se debe tener en cuenta todas las circunstancias que pueden afectar a
nuestra planificacin. De esta manera, por ejemplo, hemos de tener en
cuenta la planificacin que haremos en cada estacin del ao, de forma
que la podamos cumplir siendo objetivos.
Los objetivos planificados en la planificacin anual han de ser complejos
, puesto que el horizonte temporal es bastante extenso, pero sin
sobrepasar el lmite de nuestras capacidades.
Tambin deberemos indicar cules sern los das de entrenamiento,
cuntas horas dedicaremos cada da, cada cunto tiempo revisaremos el
cumplimiento de los objetivos.

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3. Planificacin estacional
En la planificacin estacional debemos plantearnos unos objetivos que
deberemos cumplir aproximadamente en 3 4 meses.
En este caso los objetivos a cumplir deben ser menos complejos que los
objetivos de una planificacin anual, puesto que el horizonte temporal
es ms corto.
En este tipo de planificacin los ejercicios podrn ser ms concretos y
especficos sobre algn tema deportivo que queramos mejorar.

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4. Planificacin mensual o semanal

En esta
planificacin deportiva, nos debemos plantear unos
objetivos que deberemos cumplir aproximadamente en algunas
semanas o un par de meses como mximo.

En este caso los

objetivos a cumplir deben ser an menos complejos
que los objetivos de la planificacin estacional, puesto que
disponemos de menos tiempo para cumplirlos.

Los ejercicios que

realizamos en esta planificacin podrn ser ms concretos y
especficos que los anteriores, pero en este caso, debemos
tener en cuenta que se deben englobar para llegar a cumplir
un objetivo ms general.

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5. Cmo planificar

Para cualquier
tipo de planificacin que queramos realizar, debemos ir elaborando
cada cierto tiempo una serie de entrenamientos diarios
conjuntamente.

De esta forma
no debemos planificarlos individualmente
puesto que no tendramos una visin global del efecto de los
entrenamientos diarios que vamos planificando sobre el cumplimiento
de los objetivos.

Adems
existe el riesgo de perder la nocin del tiempo y el
resultado final de nuestros entrenamientos, es por eso,
que debemos agrupar varios entrenamientos y planificarlos
en el mismo momento (por ejemplo, los que realizaremos en
una o dos semanas).

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6. Revisin de cumplimiento de objetivos

Cada cierto tiempo que nosotros establecemos, debemos realizar una
verificacin de la situacin de los objetivos que nosotros habamos
planteado en un inicio.
De esta forma, en la planificacin anual, podemos revisar los objetivos
cada 3 4 meses. En la estacional, los podremos revisar cada mes
aproximadamente y en la planificacin mensual los podremos revisar
cada semana.
Es importante realizar esta parte de revisin / verificacin para poder
corregir nuestros errores de planificacin. Errar es humano y por lo
tanto si no vemos cumplidos nuestros objetivos, ser porque nos
habremos equivocado en algn aspecto de planificacin.
En el siguiente captulo explicaremos los errores ms comunes en la
planificacin de los entrenamientos.

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7. Errores comunes en la planificacin

Los errores ms comunes que se suelen cometer en el momento de
hacer una planificacin son los siguientes:
-Establecer objetivos difciles de cumplir.
-No haber concordancia entre el objetivo planificado y el tiempo que
disponemos para cumplirlo.
-Elaborar un plan de entrenamiento que no podremos seguir al pie de la
letra.
-Elaborar un plan de entrenamiento y no hacer revisiones para verificar
el cumplimiento de los objetivos propuestos para poder hacer una
posible correccin de ellos.
Estos errores harn que, a pesar de realizar nuestra planificacin, no se
vean cumplidas nuestras expectativas de mejora.

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8. Entrenamientos diarios
Los entrenamientos diarios son aquellos entrenamientos que
planificaremos en una visin generalizada para poder cumplir los
objetivos que nos hemos propuesto en las planificaciones anuales,
estacionales o mensuales.
Los entrenamientos deben contener ejercicios que guarden relacin con
aquello que queremos practicar o mejorar, as como conceptos que nos
ayuden a conseguir el objetivo fijado.
Un entrenamiento debe tener 3 partes bien diferenciadas:
-Calentamiento, donde incluiremos ejercicios preparatorios para ejecutar
la parte principal del entrenamiento. Suelen ser ejercicios de baja
intensidad e incluyen los estiramientos para evitar las lesiones.
-Parte principal, dnde se incluyen los ejercicios que realmente
ayudarn a cumplir los objetivos planteados en la planificacin, la
intensidad de estos ejercicios suele ser mayor que en las otras partes
del entrenamiento puesto que nos ayudarn a conseguir esos objetivos
planteados.
-Vuelta a la calma, donde se incluyen los ejercicios para relajar el
cuerpo nuevamente despus de haber realizado la parte principal del
entrenamiento. En esta parte suelen volver a haber ejercicios de baja
intensidad para poder relajar el cuerpo ya que finaliza el entrenamiento.

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9. xitos en la planificacin
Para poder conseguir xitos en el momento de planificar nuestro plan de
entrenamiento, debemos seguir las siguientes pautas de
comportamiento:
- Cumplir los planes previstos en la planificacin, ejecutando todos los
entrenamientos que hayamos decidido realizar y siendo constantes
y cumplidores.
- Establecer objetivos que sean realizables despus de haber analizado
nuestras capacidades.
- Hacer las revisiones oportunas para ver cmo progresan nuestros
objetivos y poder conseguir un verdadero avance en nuestra
planificacin.
Por ltimo, es recomendable tener archivados todos estos documentos
para poder llevar un control temporal de ellos y poder consultarlos
cuando se desee.
Espero que este curso les haya sido de gran ayuda.

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