Dieta pr competio

Zero sdio
OBS VAMOS CORTAR O CARBO NA PENULTIMA SEMANA
OBS A DIETA PARA O DIA DE TREINO DE PERNA DEVE PERMANECER A MESMA
QUE SEGUE ABAIXO, INDEPENDENTE DA SEMANA ANTERIOR A COMPETIO
OBS O TIPO DE CARBO DA DIETA EST DIVERSIFICADO, BEM COMO O TIPO DE
PROTEINA A DIETA DIRIA PODE SER FEITA COM UM TIPO APENAS DE CARBO,
CASO FIQUE MAIS FCIL PARA SUA PREPARAO.
EX BATATA DOCE E FRANGO EM TODAS REFEIES
SUPLEMENTOS
BCAA
GLUTAMINA
WHEY
ZMA
POLIVITAMINICO
OMEGA 3
VITAMINA C
PR TREINO
1 refeio: 30 min aps aerbio em jejum
50g de aveia+ 50g de WHEY + 1 capsula de multivitamnico + 1 cpsula de ZMA +
5 gramas de BCAA + 5 gramas de glutamina + 2 capsulas de Omega 3 1000 mg
Refeio 2: 200g de Inhame cozido + 200g de frango grelhado ou quantidades
proporcionais de proteina como omeletes de clara ou peixe branco
1 capsula de vitamina C 500 mg
Refeio 3: 300g de brcolis + 200g de frango grelhado ou quantidades
proporcionais de proteina como omeletes de clara ou peixe branco
1 capsula de Omega 3 1000 mg
1 capsula de vitamina C 500 mg
Refeio 4: 200g de batata doce + 300g de frango grelhado ou quantidades
proporcionais de proteina como omeletes de clara ou peixe branco
1 capsula de Centrum de A a Z ou outro polivitamnico
Refeio 5: 200g de batata baroa + 200g de frango grelhado ou quantidades
proporcionais de proteina como omeletes de clara ou peixe branco
1 capsula de vitamina C 500 mg
Refeio 6: 300g frango grelhado ou quantidades proporcionais de proteina como
omeletes de clara ou peixe branco
5 gramas de BCAA
PS TREINO
300g de batata doce + 50g de whey protein + 5 gramas de BCAA
Use um pr treino e tome 4 litros de agua/dia.

A partir a cada semana retire 50g de batata de cada refeio e assim

sucessivamente conforme a resposta do meu corpo (exceto nos dias de treino de
perna que a dieta deve permanecer a de cima.

Protena:

Alternativas

Atum 1 lata (sem leo)

Queijo cottage 4 fatias grossas
7 claras cozidas
Patinho modo 200 g
Whey protein 2 scoops
Carboidratos:
Batata doce
Inhame
Batata baroa
Mandioca
Farinha de aveia, farelo de aveia, farelo de aveia cereais (ou seja, cheerios).
Arroz integral.
Brcolis ou couve flor