EL CALENTAMIENTO

DESDE LA METODOLOGIA SISTE MICO-TACTICA

PREPARACION FISICA
La significativa evolucin de las metodologas que abordan el
entrenamiento en ftbol invita a los tcnicos a un revisin de conceptos
que permita explorar nuevas formas de operar, buscando la mayor
especificidad posible en base a las demandas particulares y el alto nivel
de incertidumbre que ofrece el juego del ftbol. Este artculo profundiza en
el calentamiento, tratando de buscar una adaptacin no solo fisiolgica y
mental, sino que integre adems principios del modelo de juego del
equipo y mejore al jugador como parte ntegra de un sistema complejo. El
propsito es relacionar la parte inicial con la especificidad del juego, y su
adaptacin a la complejidad de las tareas posteriores y la planificacin en
base a las cargas fsico-tcticas del microciclo semanal. Todo ello bajo el
prisma de nuevas metodologas sistmicas e integradas, partiendo del
modelo de juego como gua del proceso de mejora del individuo y el
colectivo.

INTRODUCCION
El desarrollo de una sesin de entrenamiento debe estructurarse
para garantizar una adaptacin lgica y oportuna del futbolista a las
demandas de las tareas propuestas. Bompa (2007) seala que la
estructura bsica se divide en tres partes: preparacin (calentamiento),
parte central y conclusin. Alter (1992) define el calentamiento como un
conjunto de ejercicios realizados inmediatamente antes de una actividad
que proporciona al cuerpo un periodo de ajuste del descanso al ejercicio.
Para Bangsbo (2002) el calentamiento permite la adaptacin fsico-mental
al ejercicio de forma gradual. Las investigaciones acerca de las

consecuencias del calentamiento han evidenciado mltiples beneficios a

raz de su prctica. Nus (2012) clasifica varios efectos: fisiolgicos,
psicolgicos, prevencin de lesiones, efectos beneficiosos en procesos
perceptivos y cognitivos. Como seala Blzquez (2004) el calentamiento
depende, entre otras cosas, del deporte a practicar y del grado de
entrenamiento, por lo que se deduce una necesidad de relacionar al
mximo la puesta en accin con las demandas fsico-emocionales de las
tareas posteriores. Por todo ello, y en relacin con la concepcin del
futbolista como parte de un sistema, se debe abordar el contexto del
juego y su dinamismo para adecuar la fase de puesta en accin de forma
especfica con la lgica interna del juego.

EL CALENTAMIENTO EN EL PROCESO DE
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO
Como explica Amieiro (2007; citado en Pol, 2011) a cualquier
accin

tcnica

fsica

le

subyace

una

intencin

tctica,

una

intencionalidad del juego. Seala Tamarit (2007) que la supradimensin

tctica debe orientar cada ejercicio procurando una determinada forma de
jugar caracterizada por ciertos principios y subprincipios que conforman el
modelo de juego. Estas explicaciones sugieren la necesidad de integrar
las tareas bajo un marco tctico que englobe el resto de aspectos como
herramientas para cimentar los principios de juego de un modelo
especfico.
Dicha especificidad debe abordarse desde el comienzo, planteando
situaciones de calentamiento donde se introduzcan aspectos a desarrollar
del modelo de juego, respetando los criterios de progresin gradual
fisiolgica y mental de la puesta en accin. La evolucin de los procesos
de entrenamiento ha consolidado tareas menos analticas y ms prximas
a la coordinacin especfica del ftbol. No obstante, los ejercicios de
calentamiento propuestos por los autores estn lejos de trabajar en el
marco tctico que debe predominar en una metodologa sistmica e

integradora del juego. Nus (2012) divide el calentamiento especfico en

cuatro elementos: tcnico, tcnico-tctico, tcnico-tctico individual (1 vs
1) y tcnico recreativo, demostrando que la bibliografa ms actual est
lejos de considerar el calentamiento como parte integradora del trabajo
tctico que debe cimentar el proceso de enseanza-aprendizaje, y se
limita a facilitar un trabajo posterior ms especfico integrando elementos
tcnico-coordinativos disociados de intenciones tctico-estratgicas.
Por lo tanto, cabe sugerir varias caractersticas de las tareas de
calentamiento integrado en la metodologa sistmica:
Tareas con baln.
Integracin de aspectos tcnicos bajo intenciones tcticas.
Situaciones con participacin cognitiva-emocional en progresin.
Trabajo sobre principios del modelo de juego.
Individualizacin de la tarea: situar a los jugadores en sus puestos
especficos.
Relacin tctico-estratgica con las tareas posteriores.

MEDIOS DE CALENTAMIENTO ADAPTADOS A

LA DIMENSION TACTICA DEL FUTBOL
Como explica Mallo (2013) el calentamiento consta de tres fases:
general, especfica y activacin. El calentamiento general busca una
adaptacin respiratoria y articular adecuada al ejercicio posterior. El
calentamiento especfico introduce movimientos coordinativos e
implementos especficos del deporte a practicar. La activacin se
encuadra como el ltimo paso sirviendo de nexo para unir la parte
inicial con las tareas principales. Sin embargo, estos calentamientos no

renen, por su globalidad, las condiciones necesarias para completar una

tarea tctica y especfica que permita al equipo mejorar en los aspectos
propuestos en el eje del modelo de juego.
En esta propuesta se sugiere la unidad de estas tres fases en una
sola especfica, que por sus caractersticas mencionadas anteriormente
permitirn al jugador una adaptacin de mxima especificidad con el
ftbol y con los principios de juego propios del equipo. As pues, se
proponen varias tareas de calentamiento para una adaptacin lgica e
integrada.
Ronds: mantenimiento de baln esttico con superioridad
ofensiva.
Mantenimientos: conservacin de baln dinmica con oposicin
(superioridad, igualdad o inferioridad numrica).
Evoluciones: tareas de progresin en el juego en dinmica
colectiva sin oposicin (11 vs. portero) y con finalizacin.
Acciones combinadas: movimientos tcticos con o sin finalizacin
pero sin oposicin
Juegos reducidos: situaciones jugadas entre dos equipos con
direccionalidad (porteras o zonas a conquistar).
Estas tareas, por su estructura y funcionalidad, respetan los
principios que han de poseer aquellos ejercicios encaminados a un
desarrollo integrado de los aspectos del juego, considerando ste como
especfico y particular:
Trabajo estructurado y contextualizado en especificidad.
Fomento de la toma de decisiones y entrenamiento cognitivo.
Orientacin

los

momentos

del

juego:

ataque,

defensa,

transiciones y acciones a baln parado.

Consideracin de parmetros modificadores: reglas, espacio,
tiempo, nmero de jugadores, tipo de tctica (individual, grupal,
colectiva).

 Control de la carga tctica y emocional.

PLANIFICACIO N DEL CALENTAMIENTO EN RELACIO N A

LAS DEMANDAS FISICO-EMOCIONALES
En los ltimos aos la bibliografa ha considerado la programacin
en ftbol como un proceso continuo donde es preciso ir planificando los
objetivos y contenidos a lo largo de la temporada, entendiendo las
dificultades de conseguir picos de forma ptimos en un momento
determinado al existir una competicin semanal y prolongada. La
Periodizacin Tctica encuentra en el morfociclo patrn la unidad de
planificacin semanal. Tamarit (2007) seala que son los principios y
subprincipios los que irn variando en cada sesin, cumpliendo con el
principio de alternancia horizontal. Segn dicho principio se debe
programar con rigor a lo largo de la semana el tipo de contraccin
muscular, la densidad y volumen y el desgaste tctico y emocional.
En esta lnea, el calentamiento debe disearse en relacin con este
principio, planteando tareas iniciales que respeten el tipo de contraccin y
el volumen segn las exigencias de la sesin. Para ello se buscarn
dinmicas de puesta en accin que ofrezcan mayor transferencia a los
ejercicios de la parte principal, respetando la modificacin de parmetros
estructurales (espacio, tiempo, nmero de jugadores, tipo de tctica:
individual, grupal, colectiva) segn el da de entrenamiento semanal.

LA IMPORTANCIA DE LA VARIEDAD COMO

ELEMENTO COHESIONADOR
En la actualidad aparecen alternativas a la forma de entrenar de los
ltimos aos. Sin embargo, y a pesar de la variedad de propuestas y
metodologas del presente, los entrenadores tienen una forma de trabajar
con la que van culturizando a sus jugadores a lo largo de sesiones de
entrenamiento y temporadas. Es por ello, que el jugador va acoplando las
distintas enseanzas y cimentando una educacin futbolstica que le hace
desarrollarse a lo largo de su carrera bajo un prisma determinado e
inducido por los mtodos de sus entrenadores.
Al enfrentarnos al reto de dirigir un equipo no podemos obviar esa
cultura de los jugadores, y para ganar la confianza del equipo y no
desestructurar

las

creencias

de

los

futbolistas

debemos

variar

metodolgicamente nuestros entrenamientos, lo que el profesor Vtor

Frade (2010; citado en Tamarit, 2013) denomina como estrategia del caf

con leche, esconder lo que queremos que nuestros jugadores hagan leche- en lo que necesitan hacer por temas culturales y subconscientes caf- (Tamarit, 2013) .
Esto, por supuesto, debe prolongarse en la parte inicial de la
sesin. Para jugadores instruidos en metodologas ms tradicionales, la
no realizacin de un calentamiento general clsico puede inducirle a la
desconfianza y al descrdito del tcnico, por lo que la ejecucin de
calentamientos integrados con el modelo de juego y de predominancia
tctica ha de introducirse de forma progresiva y paciente. Del mismo
modo hay que gestionar de forma correcta la introduccin de aquellas
dinmicas que por su componente ldico o integrador se consideren
necesarias realizar, entendiendo que la parte inicial es un buen momento
para ello.

CONCLUSIONES
El diseo de tareas que propongan situaciones cercanas a la
competicin es un reto ambicioso al que se enfrenta el entrenador a lo
largo del proceso de planificacin y entrenamiento. En ese recorrido no
debe obviarse ninguna de las partes que integran la sesin. Por ello se
invita a los tcnicos a conjugar los principios propuestos desde la parte
inicial de calentamiento, buscando una adaptacin tctica que permita al
jugador comprender aquello que se le exigir posteriormente en un marco
prctico especfico y abierto, basado en los principios y sub-principios del
modelo de juego. En este sentido se deben buscar aquellas tareas que

por su estructura y complejidad permitan iniciar la asimilacin de

contenidos sin desfavorecer la aclimatacin gradual del futbolista a nivel
fisiolgico, y buscando una participacin cognitiva y emocional.

BIBLIOGRAFA
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