09/06/2015

MalhandoCerto
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INCIO>>EXERCCIO>>BRAO>>ANTEBRAO>>ROSCAPUNHOINVERTIDA

MUSCULAO

ROSCAPUNHOINVERTIDA

NUTRIO
SUPLEMENTAO
ENTREVISTAS
EXERCCIOS
GLOSSRIO
DIVERSOS

PRODUTO INDICADO

EXECUO

P ara ex ec ut ar a Ros c a punho inv ert ida:

CURTIU?
MalhandoCerto

1. P egue a barra us ando pegada c om o dors o das mos v olt ado para c ima e repous e os
ant ebra os no alt o das c ox as ou na borda do banc o.
2. A baix e a barra dobrando os punhos na dire o do c ho.
3. Lev ant e o pes o ut iliz ando o mov iment o dos punhos .

MSCULOSENVOLVIDOS

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90.780pessoascurtiramMalhandoCerto.

P rimrio: E x t ens ores do bra o

S ec undrio: E x t ens ores e f lex ores dos dedos .

P ARA V E R OS MS CULOS DO BRAO CLI QUE AQUI

ESPAAMENTODASMOS
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O es pa ament o ideal das mos a largura dos ombros ou uma pegada mais f ec hada. A s
mos dev em es t ar diret ament e alinhadas c om os ant ebra os .

NO DEIXE DE LER
CREATINAGUIA
DEFINITIVO

PEGADA

E s s e ex erc c io ex ige uma pegada c om o dors o das mos v olt ado para c ima (pronada),
c om as palmas das mos v olt adas para baix o e os polegares pegando em t orno da barra.

http://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/antebraco/roscapunhoinvertida/

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TRIBULUSTERRESTRIS
GUIADEFINITIVO
WHEYPROTEINGUIA
DEFINITIVO
AIMPORTNCIADE
TREINARPERNA
DICASPARAGANHAR
PERNAEGLTEO

TRAJETRIA

A mudan a da pos i o dos ant ebra os em rela o ao c ho alt era a res is t nc ia e ajus t a o
enf oque do ex erc c io. Quando os ant ebra os es t o es t endidos e paralelos ao c ho, a
res is t nc ia s er mx ima no in c io, diminuindo medida que a barra lev ant ada. Quando
os ant ebra os f az em um ngulo c om o c ho (os c ot ov elos es t o mais alt os que os
punhos ), a res is t nc ia s er m nima no in c io do ex erc c io, aument ando medida que a
barra ros queada. E s t a s egunda v aria o mais ef et iv a para max imiz a o da c ont ra o
dos ant ebra os .

AMPLITUDEDEMOVIMENTO

Us e a amplit ude de mov iment o c omplet a para max imiz ar o es f or o dos ant ebra os .

POSIODOCORPO
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+1

No Ros c a punho inv ert ida, os ant ebra os podem f ic ar apoiados em dif erent es pos i es
E nt re as pernas , em um banc o plano
No t opo das c ox as , pos i o s ent ada em um banc o
Na almof ada inc linada de um banc o S c ot t
Mant idos paralelos ao c ho (s em apoio) na ros c a ex ec ut ada na pos i o em p.

+ 618

ROSCAPUNHOINVERTIDACOMHALTER

O ex erc c io t ambm pode s er ex ec ut ado c om um bra o de c ada v ez , us ando um halt er.

BANCOSCOTT

E x ec ut e o ex erc c io c om os ant ebra os repous ando na almof ada inc linada do banc o
S c ot t .

CURTANOSSAPGINA!

A s inf orma es f oram t eis ? I ns c rev a s eu email e c urt a a nos s a f anpage, no Fac ebook
ou no Google+ para rec eber as nos s as at ualiz a es !
P ara c r t ic as e elogios , us e os c oment rios abaix o. P ara t irar as s uas dv idas , us e
nos s o f rum!

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