CMO

COMER
SANO
PARA
MANTENER UN PESO NORMAL?
Consuma al menos 3 comidas diarias.
Srvase porciones pequeas de comida y
no se repita.
Evite el consumo de alimentos
ricos en grasas: mantequilla,
margarina, cremas, mayonesa,
comida chatarra.
Consuma frutas, verduras y
legumbres en reemplazo de
alimentos grasosos.
Prefiera carnes como pescado,
pavo o pollo.

El tabaquismo daa a todo el organismo. Las

partes ms afectadas suelen ser aquellas por
donde ingresa el humo, por donde se
despiden los txicos introducidos, y las
arterias. Existen datos cientficos del dao que
tambin produce en quienes fuman
ocasionalmente o slo unos pocos cigarrillos
(ej. 1 a 4 cigarrillos por da).

Prefiera
los
alimentos
horneados, asados o a la plancha.

Evite alimentos ricos

en azcar: bebidas de
fantasa,
galletas,
pasteles, helados, etc.

Evite el consumo de
alcohol,
solo aporta
caloras.

Ejemplos de afecciones vinculadas a fumar:

Alteracin del olfato y el gusto

Si ests embarazada o al cuidado de nios, no

tomes alcohol.

Si vas a conducir un vehculo o

maquinarias, no tomes alcohol.

Nunca
viagra.

Ten en cuenta que el alcohol reduce la potencia

sexual.

Si tienes problemas de salud (diabetes, hepatitis,

asma, HTA) ests tomando medicamentos o
sufres del corazn no tomes alcohol.

Trastorno de las encas, mayor nmero de

caries y prdida de dientes

No mezcles diferentes bebidas alcohlicas entre

s, ni alcohol con otras drogas.

Partos prematuros, trastornos de la placenta,

recin nacidos con bajo peso.

Si decidiste tomar, come siempre algo antes y

durante la ingesta de alcohol. No lo hagas con el
estmago vaco.

El alcohol te deshidrata, por eso es importante

tomar agua al mismo tiempo. Es menos nocivo si
la ltima copa es de agua o jugo.

Trastornos de la fertilidad
Falta de aire, enfermedades respiratorias
crnicas
Numerosos tumores: pulmn, boca, laringe,
pncreas, rin, vejiga y muchos otros.
Dolores de cabeza, sensacin de cansancio
por intoxicacin crnica con monxido de
carbono
Infarto de corazn, infarto cerebral (ACV) y
otros

Todos los daos que produce el cigarrillo son

prevenibles, y desde que se deja de fumar los
riesgos disminuyen notoriamente. Mayores
beneficios obtienen quienes dejan de fumar
jvenes, pero a todas las edades representa un
importante logro para la salud.
Recomendaciones para un consumo responsable de
alcohol

mezcles

alcohol

con