1 dia

Caf da manh: caf, ch ou gua (sem adio de acar), 1 laranja e 1

torrada com geleia de morango light

Colao: 1 taa de gelatina diet

Almoo: Uma lata de atum em gua acompanhada com 3 torradas

Lanche: 1 taa de gelatina diet

Jantar: 1 ma com casca 160 g (30 min. antes), 1 xcara de cenoura

crua (ralada), 100 gramas de carne magra, 1 xcara de vagem cozida.

2 dia

Caf da manh: caf, ch ou gua, 1 ovo quente ou cozido, 1 torrada e

1 banana

Colao: 1 taa de gelatina diet

Almoo: ch ou gua, 1 xcara de ricota ou atum em lata, 5 bolachas

gua e sal

Lanche: 1 taa de gelatina diet

Jantar: 2 salsichas, 1/2 xcara de cenoura crua ralada, 1 banana, 1

xcara de brcolis ou repolho cozidos em gua e sal

3 dia

Caf da manh: caf, ch ou gua, 5 bolachas gua e sal, 30 gramas

de queijo tipo cheddar e 1 ma

Colao: 1 taa de gelatina diet

Almoo: 1 ovo cozido, 2 torradas, 2 fatias de queijo, 1/2 tomate

Lanche: 1 taa de gelatina diet

Jantar: 1 lata de atum em gua, 1 xcara de cenoura crua ralada, 1

xcara de couve-flor e 1 xcara de melo picado.

Ateno: importante comer sempre de 3 em 3 horas, beber 2 litros de gua

por dia, no intervalo entre as refeies, e no comer nada alm do que
est orientado neste plano alimentar.