CARRERA

PREPARACIN FISICA
ASIGNATURA
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
CLASE
CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS DEL
LEV. OLMPICO DE PESAS

EDUARDO LEVIN PAILLAL

PREPARADOR FSICO
PROFESOR DE EDUCACION FISICA EN FORMACIN

 La clasificacin adecuada de los ejercicios que

se realizan en la competencia y el
entrenamiento tienen especial importancia
dentro del proceso de enseanza y
entrenamiento del Pesista.
Los ejercicios se clasifican por el grado de
semejanza que guardan con los ejercicios
competitivos, dividindolos en cuatro grupos
fundamentales:
Ejercicios clsicos: Son los que se realizan en
la competencia,
Arranque y Envin.

ARRANQUE

ENVIN

 Ejercicios especiales: Son aquellos que estn constituidos por

partes o fases de los ejercicios clsicos, o se asemejan a estos
con leves modificaciones. Se utilizan preferentemente para la
enseanza y perfeccionamiento de la tcnica de los clsicos,
aunque tambin contribuyen al desarrollo de la fuerza
especial de los Pesistas.
Estos estn a su vez divididos por tres grupos:
Especiales para el Arranque: Que incluye todas las variantes
del ejercicio de Arranque, Halones y los ejercicios para el
desliz del Arranque.
Especiales para el Envin, que incluye todas las variantes del
clin y del Envin desde el pecho, as como los Halones.
Especiales combinados, que pueden ser la combinacin de
dos ejercicios especiales o de un ejercicio especial y uno
auxiliar.

Especiales para el Arranque:

Especiales para el Envin:

Ejercicios especiales combinados

 Ejercicios auxiliares: son los que se utilizan para el

desarrollo de la fuerza en los diferentes planos
musculares. Estos ejercicios se caracterizan por una
tcnica de ejecucin relativamente sencilla.
Estos se subdividen en cuatro grupos:
Auxiliares para los brazos, que comprenden todos
los tipos de fuerza, remos, ejercicios de carcter local
para los brazos o la cintura escapular.
Auxiliares para las piernas, que comprenden todos
tipos de cuclillas, tijeras u otras similares.
Auxiliares para el tronco, donde se incluyen las
reverencias, despegues y torsiones.
Auxiliares combinados, resultado de la unin de dos
o ms ejercicios de los subgrupos anteriores.

 Ejercicios auxiliares (Para los brazos del 1 al 7para las piernas del 8 al 14)

 Ejercicios de preparacin fsica general: son los ejercicios o

elementos tcnicos de otras disciplinas deportivas que se
incluyen en la preparacin del Pesista. Entre los ms utilizados
se encuentran los ejercicios de gimnasia a manos libres y en
pareja, la lucha olmpica, las acrobacias y los ejercicios en
aparatos y con implementos gimnsticos, las carreras, saltos y
lanzamientos del atletismo. Y diversos deportes.

EJERCICIOS DERIVADOS DEL ARRANQUE

Sentadilla de arranque
Sujetar la barra con agarre ancho. Hacerlo despacio Cabeza arriba!
Apoyar los talones. La sentadilla de arranque es un ejercicio perfecto para
el calentamiento, integral para el arranque, y expondr hasta la
inflexibilidad ms funcional y cualquier deficiencia mecnica de la
sentadilla. Especial para el equilibrio y trabajo propioceptivo.
Dota al organismo de una gran estructura de sostn, bsica para realizar
los dems ejercicios sin riesgos de lesin.

METIDAS DE ARRANQUE O FONDO DE ARRANQUE

Se trata de un ejercicio que involucra funciones
coordinativas y de fuerza al mismo tiempo, ideal para
desarrollar ambas capacidades de forma integral.

ARRANQUE DE POTENCIA COLGADO

Se trata del ejercicio derivado del arranque que ms
se utiliza para la preparacin fsica de los deportistas,
pues permite un gran velocidad de ejecucin, ptimo
para el desarrollo de la potencia.

VARIANTE:
ARRANQUE FRANCES
COLGADO
Es una variante del arranque de
potencia que incluye la ejecucin
en tijeras del movimiento de
piernas; ptimo para el perodo
especfico, pues la mecnica de
piernas se asemeja a los gestos
competitivos.

ARRANQUE A UN BRAZO
Se realiza el arranque de potencia colgado, pero con
mancuernas y de un brazo por vez, resulta interesante para
deportes como el tenis o para deportistas que se encuentran
lastimados en uno de sus brazos, pues les permite seguir
entrenando.

ARRANQUE DE POTENCIA COLGADO A UN PIE

Esta variante la utilizamos para mejorar la estabilidad y la
potencia unipodal y cuando los atletas se encuentran con
problemas en una de sus piernas, lo cual nos posibilita
completar el entrenamiento. Adems de ser muy til en
deportes como salto alto.

EJERCICIOS DERIVADOS DEL ENVION

FUERZA CON IMPULSO

Se trata de un paso metodolgico previo al 2 tiempo de
potencia y posterior al tradicional, fuerza estricta y se utiliza
para automatizar el gesto coordinativo de brazos y piernas.
Las piernas no se desplazan solo se elevan los talones.

2 TIEMPO, YERK
Es una variante que permite la utilizacin de las
piernas en tijeras, implicando un mayor
coordinacin, ideal para los perodos competitivos.
Le atae las mismas consideraciones que al 2
tiempo de potencia.

CARGADAS DE POTENCIA COLGADO

Es el ejercicio derivado del envin que ms se utiliza,
pues permite movilizar grandes cargas, a elevada
velocidad y con una importante seguridad para el
ejecutante.

CARGADAS DE POTENCIA A UN PIE

Persigue el mismo objetivo que el arranque a un pie, pero es
ms simple en su ejecucin, ya que la barra recorre menos
distancia y su posicin final se encuentra ms prxima al
centro de gravedad, lo que facilita el equilibrio.

CARGADAS FRANCESAS COLGADO

Otra variante de las cargadas de potencia, que tiene
las mismas consideraciones que el arranque francs
y que resulta ptima para el perodo especial o
competitivo.
Variante:
Desplazar solo el
pie que va hacia
adelante

ENVION DE POTENCIA COLGADO

Se trata de un ejercicio integral que resulta de la
cargada de potencia ms el 2 tiempo de potencia.
Es muy interesante por que nos permite entrenar
muchos grupos musculares, en movimientos muy
coordinados y veloces .

VARIANTE PARA LA TOMA EN SENTADILLAS ADELANTE

Para implementar cuando, por problemas de movilidad o flexibilidad no
se logra tomar la barra con comodidad:
Brazos extendidos.
Brazos cruzados.
Con cuerda.

SUBIDAS AL BANCO
Se trata del reemplazo de sentadillas para cuando por cuestiones
morfofuncionales no se pueden realizar sentadillas, o para implementar
en el perodo competitivo como variante.
Nota:
La subida al banco se debe realizar de costado para preservar la integridad del
tendn patelar.
La altura del banco debe permitir colocar la pierna de arriba paralela al suelo.

VITALIZACION
Es un ejercicio tradicional y veloz al mismo tiempo,
por lo que lo podramos utilizar al comienzo de las
rutinas como un paso previo a los derivados del
levantamiento de pesas.

EMPUJE DE FUERZA
Es un ejercicio para el desarrollo de los hombros de forma
dinmica, pues el primer tramo del ejercicio se realiza con la
piernas, lo que evita hacer fuerza en los ngulos iniciales
donde la articulacin del hombro se ve muy comprometida.

PRESS ARNOLD
Ejercicio tradicional para los hombros pero con la
particularidad que se realiza arrodillado, o sentado lo que
evita el exceso de trabajo sobre la cintura. Es importante
ejecutar evitando los ngulos ms pequeos para no forzar la
articulacin.

DOMINADAS
Se trata de la mejor variante para el desarrollo de la espalda,
se puede realizar de muchas formas, pero nosotros
recomendamos la toma neutra y la ejecucin por delante, de
manera de maximizar el recorrido y por lo tanto la exigencia
de los msculos de la espalda.

REMO ACOSTADO
Es el ejercicio que complementa a las dominadas en
lo que respecta al recorrido de los dorsales, por lo
que es ideal utilizarlo juntos.

FUERZA EN BANCO
Este ejercicio es muy conocido por todos, lo nico que
destacamos es la realizacin del mismo con un agarre medio,
un recorrido completo y una posicin del banco ligeramente
declinada para incrementar la solicitacin de ste grupo
muscular.