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Martes 14 de julio del 2015

VIDA SANA

14

Cmo debemos defecar?

Este sera un gran libro
para el bao, si no fuera
porque aconseja no
sentarse en el inodoro.
La autora de Intestino:
La historia interna del
rgano ms subestimado
de nuestro cuerpo explica
por qu defecamos en una
postura poco saludable.
Te cost tiempo aprender a
utilizar el bao, y ahora una
microbiloga alemana est a
punto de decirte que lo has
estado haciendo mal. Giulia Enders, autora del libro
Intestino: La historia interna
del rgano ms subestimado de
nuestro cuerpo, tiene algunas
cosas inquietantes que decir
sobre la defecacin: sentarse
a hacer caca es malo para la
salud. Es posible que te burles, pero hacerlo en cuclillas
es el camino a seguir. Este
es solo uno de los datos que
da esta especialista, a la que
le encanta hablar de escatologa, y que tiene al pblico
fascinado con su libro, que ya
es un xito de ventas. Desde
el Instituto de Microbiologa
de Frankfurt nos muestra lo
que debemos saber sobre la
digestin y la descarga fecal.

Estudios en el Per

Alianza para
luchar contra
el cncer
El Instituto Nacional de
Salud y la Liga Contra
el Cncer rmaron un
convenio para desarrollar estudios e investigaciones cientcas y
tecnolgicas, que permitan hallar nuevas formas
de prevenir y detectar
el cncer. Anualmente
en el Per se registran
45 mil nuevos casos de
pacientes oncolgicos,
una cifra muy alta para
una enfermedad que se
puede prevenir a tiempo.
Por ello, esta alianza es
muy importante para
nuestra institucin,
explic Adolfo Dammert,
presidente de la Liga
Contra el Cncer.

Mala posicin
El hbito occidental de sentarse a defecar es perjudicial.
Hay un msculo que va alrededor de la parte final del colon que crea una torcedura, y
que hace que defecar sea ms
difcil cuando se est sentado
o de pie, explica Enders.
Hay, sin embargo, una solucin fcil a este problema,
que puede salvarte de tener
que construir un inodoro
en cuclillas (la posicin correcta). Es ms fcil poner
una silla pequea frente a tu
inodoro. Entonces, subes los
pies a la silla para que puedas
defecar en una especie de posicin de cuclillas, aconseja.
Un estudio japons mostr a travs de rayos X que
defecar en cuclillas conduce
a un tracto intestinal recto,
haciendo de la evacuacin
un proceso agradable y fcil. Sentarse, por otro lado,
crea demasiada presin en el
extremo de la tripa. Puede
conducir a las hemorroides,
diverticulitis y el estreimiento, aade Enders.
Comer bien y listo
Cambios en la dieta, la deshidratacin, los malos hbitos
alimenticios, la falta de actividad fsica y los viajes son

A sus 25 aos, Giulia Enders, desde el Instituto de Microbiologa de Frankfurt, ha escrito un libro que reivindica al intestino. / GERALD VON FORIS
Secretos de bao

Cierren la puerta...

Tres cuartas partes de las

heces son agua.

1020%
Entre

de personas en los
Estados Unidos sufren
de estreimiento.

Del 25%
restante, un
tercio de los
componentes
slidos son
bacterias.
Otro tercio se
compone de
fibra vegetal
indigerible.

El otro tercio
es una mezcla
de sustancias
de las que el
cuerpo busca
deshacerse, tales como restos
de medicamentos, colorantes
de alimentos o
colesterol.

La microbioma de nuestro
intestino puede llegar a
pesar hasta dos kilos y
contiene unos 100 trillones
de bacterias.

Un gramo de heces contiene ms bacterias que la

cantidad de habitantes (7
mil millones) que hay en la
Tierra.

Por qu
las heces
huelen mal?
La doctora Enders da la
respuesta en su libro:
El olor, por lo general,
proviene de las bacterias,
ya sea de las que vienen
de nuestro propio cuerpo
o del medio ambiente. Lo
que huelen mal son las
bacterias. En el final de tu
intestino grueso residen la
mayora de las bacterias y el olor de tu caca
puede cambiar mucho
dependiendo de lo que
comas. Una comida a base
de carne, seguramente,
promover un olor ms
fuerte que una comida a
base de plantas.

solo algunas de las causas del

estreimiento. Que algunas
personas tengan que permanecer largos periodos en
el bao, o que no vayan tan
a menudo como deberan
hacerlo una a dos veces al
da, no es a causa de la posicin, sino por no comer la
suficiente fibra para regular
su movimiento intestinal.
Solo comemos la mitad
de la cantidad recomendada
de fibra al da, lo que ayuda
a una mejor y ms rpida
digestin, advierte Enders.
Los probiticos dan las buenas bacterias que contribuyen a un equilibrio saludable
en los intestinos. Para obtener la nutricin que necesitas, incluye en tu dieta cebollas, ajos, esprragos, arroz y
papas.

ELODIE
NOEL

Publimetro Francia