Schlusequenz

DI

Nase

Nase

Nase

Nase

Nase

Nase

3. Auge

3. Auge
C

UjjY
VINYSA

aus 5x

ein 10-25x

Slamba Sarvgsana

DI

Nabel

Nase

aus 5-10x

aus 5-10x

Halsana

Kara Psana

Nase

Nase

ein 5-10x

aus 5-10x

ein 5-10x

ein 5-10x aus

Pisana

Matsysana

rdhva Padmsana

3. Auge

Nase

Nase

Nase

...

Uttna Pdsana

Nase

UjjY
VINYSA

ein 10-25x

aus 10-25x

rsana

rdhva
Dasana

aus

ein

(1-20x Beine
heben & senken)

aus

5x

ein 0-10x

ein

Blsana

Mit der Abschlusssequenz kommt die bungspraxis des Aga Yoga zu ihrem
energetischen Hhepunkt. Der gleichmig hrbare Atem (Ujjy ein aus
) fhrt Dich
nach innen, subtile Muskelkontraktionen (Bandha) aktivieren den Fluss der Energie
(Pra), und die Fokussierung der Wahrnehmung (ti Nase ) bringt mentale Ruhe.
Fr Neulinge besteht die Sequenz nur aus einer Sitzhaltung (Padmsana),
gefolgt von dem Abschluss-Mantra (siehe dort) und schlielich einer Entspannung
(avsana) bis Aufmerksamkeit und Atem verebben, der letzte Schweitropfen
getrocknet ist. Mit zunehmender bungserfahrung wird die Abschlusssequenz
mit weiteren ruhigen Positionen (sana) nach und nach vervollstndigt. Nur wenige Bewegungsfolgen halten durch eine Sttzbewegung (Vinysa V ) oder Rckwrtsrolle (Cakrsana C ) die zugrundeliegende Dynamik der Praxis aufrecht.

Augen
schliessen

...

aus 5-10x

ein 10-25x aus

ein 10-25x ein

Padmsana

Utpluti

Baddha Padmsana

Yoga Mudr

aus 10-20 Minuten entspannen

...

avsana

Vinysa & Cakrsana

DI

Nase

Nase

Nase

3. Auge

Nabel

Nase

UjjY
VINYSA
DI

ein

aus

x
Nase

aus

ein

x
Nase

aus

ein

x
Nase

ein

x
3. Auge

aus

ein

x
Nabel

Nase

UjjY
VINYSA

aus

Ashtangayoga.info Dr. Ronald Steiner, 2014

Dies ist die Light Version der Praxiskarte. Das farbige Original mit handlichem Klapper ist unter Ashtangayoga.info bestellbar!

ein

aus

ein

aus

ein

aus

ein