Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
BFAST
LUNCH
DINNER
TOTAL
CARBO
DAY
1
18 g
bawang merah 1 biji + sederhana besar + sawi goreng bakar + sambal (Total
cili 2-3 hiris (Total
carbs 12g++)
carbs 3.0g++)
DAY
= 0)
+ mayonise resepi
3g++)
8g
g++)
DAY
7g)
DAY
+ Mayonis Resepi
+)
15.4g
2g)
19g
DAY 2 biji telur dadar kosong Tomyam campur (carbs : 11g) Telur hancur + 2 sosej 12.4g
6
(carbs : 0)
DAY
7
NOTA :
1. Minum air 1-2 gelas sebelum tiap kali makan
2. Minum 2-3 liter air masak/mineral setiap hari
++)
16g
3. Kiraan carbs adalah secara kasar. Sebolehnya jangan sampai limit 20g tu. Spare sikit
untuk carbs tersembunyi.
4. Kiraan carbs adalah termasuk setiap bahan2 masakan tu iaitu bawang, garlic, cili,
asam, rempah dll.
5. Ini adalah menu basic. Study cara mengira carbs untuk lebih kreatif ubah suai
resepi.
6. Ada banyak lagi resepi/menu yang boleh diubahsuai seperti Udang/Ayam masak
lemak, Ikan Bakar Kuah Percik Santan,Sup Ayam, Sup Krim Cendawan, Udang Goreng
Cheese, Ayam Ungkep, Ayam/Daging Masak Black Pepper, DLL.