Kurze Atem-Meditation (Pranayama) fr erholsamen

Schlaf
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by Manu Sarona

Meditationsanleitung
Hinweise: Diese einfache Meditation praktiziert man vor dem Schlafengehen. Danach kannst du dich
auf die Seite legen und einschlafen. Es empfiehlt sich, auf der rechten Krperhlfte zu liegen, so liegt
das Herz auf der linken Seite frei.
Haltung: Sitze im Schneidersitz mit aufrechter Wirbelsule und entspanne.
Mudra: Die Hnde liegen mit den Handflchen nach oben im Scho.
Fokus: Die Augen sind geschlossen.
Atem: Atme lang und tief durch die Nase. Konzentriere dich voll und ganz auf deinem Atem, wie sich
beim Einatmen die Lungen fllen und sich das Zwerchfell hebt. Beim Ausatmen leere deinen Lungen
so vollstndig wie mglich aus.
Mantra: ohne
Zeit: 1 bis 5 Minuten oder nach Belieben.
Abschluss: Danach lege dich auf deine rechte Krperhlfte und habe einen erholsamen, tiefen Schlaf.
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Erlerne Meditation am besten unter Anleitung eines erfahrenen und ausgebildeten Meditationslehrers.

Manu Sarona

Redakteurin, Meditationscoach, Yogalehrerin, Eventmanagerin bei Manu Sarona health mind

spirit
Manu Sarona lebt in Hamburg und Goa/Indien. Sie ist ausgebildete Meditationslehrerin als auch
Kundalini Yogalehrerin. Sie arbeitet als Eventmanagerin (u.a. yogafair, Wellspirit) und begeistert
sich fr Health, Mind und Spirit und teilt ihr Wissen zu diesen Themen.
Die dargestellten Verfahren und Methoden zu den verschiedenen Themen auf dieser Webseite stellen
kein Heilversprechen dar. Grundstzlich soll bei allen Informationen auf meinen Webseiten nicht der
Eindruck erweckt werden, dass hierbei ein Heilversprechen zugrunde liegt. Auch kann aus den
Ausfhrungen nicht abgeleitet werden, dass eine Besserung oder Linderung eines
Krankheitszustandes versprochen oder zugesagt wird.

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