Ejercicios en casa para

adelgazar
En el artculo de hoy os presentamos una serie deejercicios en casa para adelgazar con los
que conseguiris perder de pesocmodamente y sin la necesidad de aparatos. Muchos de
los ejercicios para adelgazar sobre los que hablaremos en el artculo ya los hemos publicado,
pero hemos decidido realizar una seleccin para centrarnos en la ardua tarea de perder peso.
Como os indicamos a menudo, el trabajo con altas cargas es efectivo para intensificar y
acelerar el metabolismo, pero a veces utilizando slo el peso corporal o haciendo cardio bien
planificado, podemos combatir mejor que el entrenamiento de fuerza esos kilos de ms. Aqu
os dejamos algunos de ellos que combinados y realizados a alta intensidad, sern excelentes
ejercicios para adelgazar:

Sentadillas
Conocidsimo ejercicio en casa para adelgazar del que ya os hemos hablado largo y tendido
en otros artculos, pues lo consideramos como uno de los mejores ejercicios existentes. Para
su realizacin, os dejamos el enlace del artculo en el que hablamos decmo hacer
sentadillas.

Flexiones para pecho

Otro de los ejercicios en casa para pectoral por excelencia y del que ya hemos hablado en
otras ocasiones. Os recordaremos cmo se realiza: Colocaremos las manos en el suelo a la
altura de los hombros. Con el cuerpo recto, flexionaremos los codos cerca del cuerpo.
Bajaremos lentamente el pecho hasta tocar el suelo, con los glteos firmes y sin que la cadera
toque el suelo y nos levantaremos hasta situarnos de nuevo a la posicin inicial . Si usted est
teniendo problemas para completar la flexin para pecho, coloque sus rodillas en el suelo
para hacer las cosas ms fciles.
Podis recurrir a nuestro artculo para ver la explicacin en ms detalle: cmo hacer flexiones.

Saltos
Un ejercicio para perder peso genial, pues activa de forma increble nuestro sistema
nervioso, acelerando el metabolismo. Para empezar a realizarlo, nos colocaremos con las
piernas ligeramente flexionadas y saltaremos dando una palmada por encima de nuestra
cabeza mientras lo estemos ejecutando. Si lo realizamos de forma constante durante cierto
tiempo, veris lo agotador que puede llegar a ser.

La plancha
Es un ejercicio ms complicado de lo que puede llegar a parecer. Recomendamos manternos
en dicha posicin un mnimo de 20 segundos para que sea un ejercicio para adelgazar
efectivo. Comenzaremos este movimiento con una flexin de brazos con las manos
directamente debajo de los hombros. Intenta mantener la posicin durante el mximo tiempo
posible, siendo ms potente cuando ms tiempo aguantemos. Es unejercicio isomtrico muy
recomendado para tonificar nuestro abdomen.
Si queris ms informacin y aprender a realizar este efectivo ejercicio, aqu tenis nuestro
artculo sobre la plancha.

Zancadas
Ejercicio para tonificar las piernas y el glteo muy recomendado. Al igual que ocurre con la
sentadilla, ya realizamos un artculo en que tratamos en profundidad el cmo ejecutarlas

correctamente las zancadas. Realizadas a alta intensidad y con poco tiempo de descanso, son
un efectivo ejercicio para perder peso.

Bird Dog
Es un ejercicio, que aunque por su nombre no lo reconozcis a la primera, estamos seguros
de que alguna vez lo habis visto. Para su ejecucin comienzan a cuatro patas , asegurando
las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas estn directamente bajo las
caderas. Lentamente extenderemos nuestra pierna derecha hacia atrs y el brazo derecho
hacia delante en una lnea recta. Mantendremos el equilibrio sin arquear la espalda . Volver a
la posicin inicial y repetiremos el proceso con el lado opuesto .
Y si queris aprender a hacer este ejercicio con todo lujo de detalles, os dejamos con
nuestro artculo dedicado al bird dog.

El puente
Otro excelente ejercicio en casa con el que conseguiremos perder peso. Nos acostaremos
sobre nuestra espalda con los brazos a los lados. Doblaremos las rodillas y mantendremos los
pies planos en el suelo. Manteniendo la espalda recta, levantaremos las caderas hacia arriba
en lnea recta desde los hombros hasta las rodillas. Sostendremos durante unos tres
segundos la posicin y descenderemos lentamente las caderas hacia el suelo.
Conoce ms a fondo este ejercicio tambin conocido como levantamiento de cadera en el
artculo que le dedicamos: levantamiento de cadera.

Superman
Y por ltimo, os traemos este interesante ejercicio, el superman. Para su ejecucin, nos
tumbaremos boca abajo estirando los brazos hacia adelante (como si estuvisemos volando).
Levantaremos ligeramente las piernas y mantendremos el tronco apoyado en el suelo, con la
espalda recta.
Aqu tenis un artculo ms a fondo dedicado a este ejercicio: ejercicio superman.