Ovaj program moete koristiti umjesto vjebi u teretani kada nemate dovoljno

vremena, ali i kao potpuni trening. On e vam odlino utedjeti vrijeme, a

rezultati e biti vidljivi ve 2 tjedna nakon svakodnevnog vjebanja. Njegova je
prednost injenica da ga moete izvoditi doma bez ikakvih sprava, treba vam
samo malo vremena i dovoljno prostora. Program se sastoji od 9 vjebi, a svaku
od njih izvodite po jednu minutu. Vjebe su sljedee:
1. Trite jednu minutu visoko podiui koljena.
2. Oslonite se rukama o pod te skaite u stranu (irite i skupljajte noge).
3. Imitirajte skokove abe.
4. Iskoraite naprijed i skoite to moete vie, naizmjence svakom nogom.
5. Skaite tako da istovremeno irite noge i ruke u stranu (skok u irinu, a zatim
noge skupa, a rukama pljesak)
6. Diite noge naizmjenice u zrak, lijevom rukom pokuajte dodirnuti prste desne
noge i obrnuto.
7. Oponaajte preskakivanje vijaa.
8. Prenesite teinu tijela na ruke i odgurujte se o pod tako to ete raditi skokove
naprijed-nazad (slino kao i druga vjeba, samo to je kretanje ovaj put naprijed
nazad. Ako vam je ova vjeba preteka, mijenjajte noge u skoku, ne morate
skakati spojenih nogu).
9. Zadnja vjeba - disanje te rastezanje miia
Trenirajte minimalno 5 puta tjedno i vidjet ete rezultate ve poslije 2 tjedna!+