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El Musculador

El musculador es un movimiento asombrosamente dificil de


ejecutar, sin rival en el desarrollo de la fuerza del tren
superior, una habilidad crtica para la supervivencia y lo ms
impresionante de todo: virtualemente desconocido.
Este movimiento te lleva desde debajo de algo a estar sobre
l.
Aunque el movimiento contiene las dominadas y los fondos,
su potencia no se compara con ninguno de los 2. El corazn
del musculador esta en la transicin entre la dominada y el
fondo- El agnico momento en que no sabes si ests arriba
o abajo.
Ese momento, la transicin, puede durar de algunas fracciones de segundo a varios
segundos. A velocidades lo ms baja posibles, el musculador tiene una demanada
fsica y psicolgica que solo se puede justificar por los beneficios que entrega.
Ningn otro movimiento permite entregar la misma fuerza para el tren superior.
Esta combinacin de dominadas y fondos al tipo Monstruo Frankenstein que le
confieren a este ejercicio ventajas que hacen superior entre otros ejercicios
fundamentales como las dominadas, subidas de cuerda, fondos, fondos en el suelo
e incluso el todo poderoso press banca.
Nosotros hacemos los musculadores principalmente en argollas por que es el lugar
ms difcil posible para hacerlos.
Aqu estn los pasos para hacer un musculador en argollas:
1.- Colgarse desde un agarre falso.
2.- Jalar las argollas hasta tu pecho o hacer una dominada.
3.- Girar tu tronco por sobre las argollas.
4.- Empuja para hacer el fondo.
As de simple. Los pasos 1 y 3 son los que te presentaran problemas cuando lo
hagas.
Desde una tomada normal, desliza el borde de la mano hacia arriba en la argolla
pero dejando fijo el pulgar hasta que la mueca quede al lado opuesto del pulgar
con un contacto completo sobre la argolla (esto es un agarre falso). Acorta el
antebrazo aumentando considerablemente la fuerza.
El agarra falso es difcilmente simple porque produce una sensacin lo
suficientemente rara que el novicio raramente crea que es lo que esperaba.

Sin agarre falso, no hay musculador.


Cuando un atleta puede lograrlo, el
50% del tiempo haba apoyado
demasiado la mano en el lado de la
argolla en que esta el pulgar. Por otra
parte, deslizar tu pecho sobre las
argollas es muy, muy dificil.
Aqu hay algunos consejos para
poder girar tu tronco sobre las
argollas:

1.- fijate en el agarre falso. Sin


esto
no
tienes
ni
una
oportunidad.

5.- observa el cambio de


posicin del codo de una
posicin abajo y adelante a
una posicin atrs y arriba.

2.- Las manos se juntan al


frente del esternn bajo la
clavcula. De ah se separan y
dirigen hacia las axilas.

6.- Nota como Loyd Lewis


se inclina hacia delante
durante
la
transicin,
llevando la nariz lo ms lejos
posible de las argollas.

3.- Mientras ms cerca del


cuerpo estn las argollas, ms
fcil ser hacer el musculador

7.- La cabeza pasa de estar


mirando hacia arriba para ir
al frente, luego abajo y
finalmente arriba denuevo

4.- Fijate en la rotacin de las


argollas desde un un plano
paralelo a un plano en la misma
linea y a un plano paralelo
nuevamente a travs de un giro
de 180 frados

8.No
es
facilmente
observable,
pero
el
musculador incluye una
potente contraccin que
ahueca el tronco. Esto hace
que el deslizarse sobre las
argollas sea mucho ms
fcil.

1.- Lleva tu nariz lo ms alto por sobre


las argollas que puedas.
2.- Lleva tus codos desde una
posicin baja y al frente del tronco a
una posicin alta
y detrs de tu tronco.
3.- Mantn las argollas
cercano a tu tronco posible.

lo

ms

4.- Contrae el abdomen.


5.- Con la base del Pulgar sigue una
linea desde la clavcula hasta la axila
pasando por las tetillas.
En ltima instancia, nada de esto
realmente ayuda, solo tienes que
luchar con el hasta lograrlo.
Asumiendo que la tomada esta bienlo sabrs si aparecen moretones en tu
mueca, al lado opuesto del pulgar.
Hay otras 2 otras barreras comunes
que impiden lograr un musculador.
La primera, es no estar lo
suficientemente fuerte. Aqu la
solucin, si no puedes hacer 15
buenas dominadas y 15 buenos

fondos, eres lo suficientemente fuerte. Si no puedes, trabaja en tus dominadas y


fondos durante un tiempo
hasta
que
musculador.

puedas

hacer

un

Si puedes hacer fondos y dominadas,


tienes una buena tomada (te aparecen
moretones en las muecas) y an no
puedes pasar sobre las argollas,
entonces an estas dejando que las
argollas se vayan lejos de tu cuerpo o
no estas tratando lo suficientemente
duro.
El musculador se vuelve notablemente
difcil con cada cuarto de pulgada que
las argollas se alejan de tu cuerpo.
Matn las argollas lo ms cerca de tu
cuerpo posible. Solo un compaero
puede decirte si estas errando o no.
Generalmente el que esta luchando no
siente donde esta. Aunque suene
extrao, el no tratar lo suficientemente
duro es comn hasta con los atletas
ms avanzados. No te des por vencido
hasta que hayas pasado 10 segundos
luchando con las argollas en el pecho.
Esta parte es muy dura.

BOOM: ests encima. Militares,


policias y bomberos encuentran
aplicaciones demasiados obvias en
este movimiento como para ser
mencionadas.
Menos obvias son las aplicaciones a
los rutinarios jalones y empujes desde
torpes ngulos en las artes marciales.
Nuestros tipos del jiu-jitsu reconocen
de primera la utilidad de la fuerza en
eso planos corporales, as como la
fuerza y las ventajas del agarre falso.
Puedes
asistir
el
musculador
empujando suavemente desde la
cadera durante la transicin. Es
importante que el observador empuje
suavemente
y
hacia
arriba.
Normalmente las piernas de los atletas
se levantan dejndolos en una
posicin parecida a la posicin de
sentado desde la cual se puede dirigir
un empuje que no ser fcil.

Qu tan duro? No tanto en realidad.


Los movimientos gimnsticos estn
graduados de A hasta E, siendo los
A los mas fciles y los E los ms
difciles. El musculador es un
Movimiento tipo A. As es, fcil. Es
fcil
para
los
gimnastas
y
prcticamente
imposible
para
cualquier otra persona.

Un entrenamiento efectivo para 2


atletas sera, sin tener la habilidad de
hacer musculadores, alternadamente
asistiendose y trabajando completar
series
de
5
repeticiones.
30
musculadores, cada uno completando
el rango de movimiento, es un muy
buen
entrenamiento
para
casi
cualquier persona. 50 cubrirn las
necesidades incluso de los brbaros
atletas de elite.

Pero una vez que lo tienes, cualquier


lugar donde puedas colgarte con los
dedos, podrs subirte. Sers capaz de
saltar hacia algo, agarrarte con solo 2
dedos, jalar y agarrarte con los otros
2, estrangularte en una tomada falsa y

Si an no tienes argollas, ests


quedandote sin excusas. Hay muchas
opciones
para
los
diferentes
presupuestos e instalaciones de
entrenamiento. Revisa La Ring
Buyer`s Guide.

Las argollas eran un artculo regular


de los Gymnasiums hasta los tiempos
modernos. Extraamente esta perfecta
herramienta para perfeccionar el
desarrollo de la fuerza en el tren
superior ha sido sido reemplazada por
nuevos elementos indiferentes a
generar desafios o incluso ligeramente
tcnicos.

Ayuda a cambiar esta tendencia y te


beneficiaras inmensamente. As que
comprate unas argollas, montalas y
salas, empezando con el musculador.

Garth Taylor esta asistido por un arns sin maraa Delta, tipo chaleco por Sala
(651.388.8282) conectado por sobre la cabeza a un block con 4:1 y un ajuste
distribuido por Harken. Este implemento permite una asistencia casi perfecta - la
lnea de accin no est alterada por la resistencia (comparado con Loyd Lewis).
En la asistencia al musculador la clave es la suave y lenta ayuda la transicin. El
desafio es que el atleta se mantenga pasanto por la transicin pero lentamente. El
chaleco Sala y el bloque de amarre junto al ajuste proveen un mtodo que no solo
no altera la lnea de accin, sino que adems le entrega una excelente
retroalimentacin tctil al observador. Por este mtodo puedes asistir perfectamente
sin siquiera mirar al atlea, el pundo te estancamiento puede ser fcilmente
identificado.

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