clubim parable .

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http://www.clubimparable.net/entrenamiento /ti12/e1/s1/d2/

Da 2: Piernas, Pantorrillas.
Videos de Entrenamiento

Piernas (Cudriceps, Femorales, Glteos.)

Detalle del Entrenamiento

CUDRICEPS Y GLTEOS

1. Sentadillas
Demostracin

Detalle

S.E.

Novato

Intermedio

Avanzado

Repeticiones por serie:

12 a
15

12 a 15

12 a 15

12 a 15

Descanso entre series

(minutos):

2a4

2a4

2a3

1a2

No

D-P

D-P

D-P

30 a 40

20 a 30

15 a 20

S.E.

Novato

Intermedio

Avanzado

Repeticiones por serie:

12 a
15

12 a 15

12 a 15

12 a 15

Descanso entre series

(minutos):

2a4

2a4

2a3

1a2

No

D-P

D-P

D-P

Nmero de series:

T cnica:
Descanso T cnica (segundos):

2. Press de piernas en prensa

Demostracin

Detalle
Nmero de series:

T cnica:

Descanso T cnica (segundos):

30 a 40

20 a 30

15 a 20

Detalle

S.E.

Novato

Intermedio

Avanzado

Repeticiones por serie:

12 a
15

12 a 15

12 a 15

12 a 15

Descanso entre series

(minutos):

2a4

2a4

2a3

1a2

No

D-P

D-P

D-P

30 a 40

20 a 30

15 a 20

S.E.

Novato

Intermedio

Avanzado

Repeticiones por serie:

12 a
15

12 a 15

12 a 15

12 a 15

Descanso entre series

(minutos):

2a4

2a4

2a3

1a2

No

D-P

D-P

D-P

Descanso T cnica (segundos):

30 a 40

20 a 30

15 a 20

Detalle

S.E.

Novato

Intermedio

Avanzado

Repeticiones por serie:

12 a
15

12 a 15

12 a 15

12 a 15

Descanso entre series

2a4

2a4

2a3

1a2

3. Extensin de piernas
Demostracin

Nmero de series:

T cnica:
Descanso T cnica (segundos):

FEMORALES Y GLTEOS

1. Peso muerto
Demostracin

Detalle
Nmero de series:

T cnica:

2. Curl de femoral
Demostracin

Nmero de series:

(minutos):
T cnica:
Descanso T cnica (segundos):

No

D-P

D-P

D-P

30 a 40

20 a 30

15 a 20

PANTORILLAS (Realiza el ejercicio 1, y escoge entre el 2.a y el 2.b)

1. Press de pantorillas en prensa

Demostracin

Detalle

S.E.

Novato

Intermedio

Avanzado

Repeticiones por serie:

12 a
15

12 a 15

12 a 15

12 a 15

Descanso entre series

(minutos):

2a4

2a4

2a3

1a2

No

D-P

D-P

D-P

30 a 40

20 a 30

15 a 20

S.E.

Novato

Intermedio

Avanzado

Repeticiones por serie:

12 a
15

12 a 15

12 a 15

12 a 15

Descanso entre series

(minutos):

2a4

2a4

2a3

1a2

No

D-P

D-P

D-P

30 a 40

20 a 30

15 a 20

S.E.

Novato

Intermedio

Avanzado

Nmero de series:

T cnica:
Descanso T cnica (segundos):

2.a Elevacin de pantorrillas en posicin burro

Demostracin

Detalle
Nmero de series:

T cnica:
Descanso T cnica (segundos):

2.b Elevacin de pantorrillas en una grada

Demostracin

Detalle
Nmero de series:

Repeticiones por serie:

12 a
15

12 a 15

12 a 15

12 a 15

Descanso entre series

(minutos):

2a4

2a4

2a3

1a2

No

D-P

D-P

D-P

30 a 40

20 a 30

15 a 20

T cnica:
Descanso T cnica (segundos):