CÓMO MODIFICAR LA CONDUCTA

ALIMENTARIA
I
PAUTAS PSICOLÓGICAS

1) Distinguir entre sensación de ansiedad y hambre.

2) Respetar los horarios (no saltarse ninguna comida). Conviene

retrasar el acto de comer unos minutos a partir del momento en el
que se experimentan las primeras sensaciones de hambre.

3) Comer sentado en la mesa, de modo tranquilo y ordenado (sin

mezclar platos).

4) Retirar la fuente de la mesa inmediatamente después de

servirse.

5) Acostumbrarse a dejar siempre algo en el plato, no comer “lo

que sobra”.

6) Levantarse de la mesa en el momento que se ha terminado de

comer.

7) Planificar los menús con tiempo para poder prepararlos

adecuadamente.

8) Hacer la compra con una lista, evitando “lo prohibido”. Llevar el

dinero justo.

9) No comprar ni cocinar cuando se tiene hambre. Por ej.: preparar

la cena después de la comida, etc.

10) Esconder los alimentos “peligrosos” (de alto valor calórico) en

lugares poco visibles, en recipientes opacos.

11) Preparar una lista de actividades que sea incompatibles con

comer fuera de hora. Realizar esas actividades cuando se sienta
ansioso por comer.

12) Aprender a relajarse para evitar tensiones que crean primero

ansiedad, y conducen luego a la sobreingesta.
13) Al inicio del tratamiento puede ser útil apuntar todo lo que se
ha comido durante el día (especialmente si la persona pica entre
horas).