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GUA DE APRENDIZAJE: No.

1 Acondicionamiento Fsico
3.1 Actividades de Reflexin inicial.
Reflexione con su grupo de trabajo las siguientes preguntas y elabore un informe escrito de las
mismas:
1. De acuerdo a sus vivencias, describa con sus propias palabras calidad de vida y sustntelo?
R// Yo definira calidad de vida, como hbitos alimenticios, rutinas de ejercicio y descansar el
tiempo suficiente para recuperar las energas que ha perdido el cuerpo en el da.
2. Cules actividades fsicas te gustan y cuales practica regularmente?
R// Regularmente troto en las maanas y me encanta jugar futbol y patinar
3. En una grfica represente el paralelo de una persona que realiza actividades fsicas y una
persona que no las realiza.

3.2 Actividades de contextualizacin e identificacin de conocimientos necesarios para el


aprendizaje.)
3.2 1 Socialice y Concluya por medio de una mesa redonda, que incluya a todo el grupo cuales
seran las recomendaciones a los cuestionamientos anteriores, y a partir de una forma
comunicativa (representacin, obra de teatro, etc.) socialcelo con la clase.

A continuacin, solicitamos observar y reflexionar de acuerdo a su estilo de vida teniendo en


cuenta el pasado y la actualidad.
http://www.youtube.com/watch?v=fxtDN-jV5HI CONDICION FISICA
http://www.youtube.com/watch?v=k4CvsGYFofM TRIANGULO DE LA SALUD
Desde una postura reflexiva, cree un GRAFICO para cada tema de los videos propuesto y
socialcelos en clase.

3.3.1 A continuacin van a encontrar una serie de preguntas las cuales contestaran a conciencia,
de manera individual y debern socializarlas con su respectivo GAES.
a) Hace actividad fsica regularmente?
R// SI
b) Practica algn deporte? R// SI, FUTBOL
c) Cundo hace alguna actividad fsica o deporte se hidrata? R// SI
d) Cundo realiza algn tipo de ejercicio hace un calentamiento previo? R// NO
e) Al finalizar la actividad fsica o deportiva realiza estiramientos? R// NO
f) Sabe tomar su frecuencia cardiaca? R// NO
g) Cundo hace actividad fsica ha presentado episodios de respiracin acelerada? R// SI
h) Qu tipo de indumentaria (vestimenta), usa cuando realiza una actividad fsica o un deporte?
R// SUDADERA, LEGUIS , ESQUELETO, CAMISETA , TENIS
A partir de las preguntas formuladas anteriormente describe por medio de un escrito como sera
un da cuando realiza actividad fsica o la prctica de un deporte especifico. Ejemplo: Qu
elementos , recursos y procedimientos empleara usted para desarrollar una actividad. Fsica?

ESCRITO
Un da de actividad fsica comn mente es salir a trotar con una botella de agua o jugo en agua al
igual cuando practico algn deporte, para realizar actividades de esfuerzo fsico utilizo ropa suelta
y cmoda como leguis , sudadero esqueletos o camisas pero no tena una rutina de ejercicios
antes de empezar sin embargo en mi primera clase de cultura fsica aprend algunos tips para
mejorar la calidad fsica con algunos ejercicios antes de empezar una actividad que requiera
esfuerzo como movimientos circulatorios, despus con un calentamiento para mi todas las partes
de mi cuerpo y despus un estiramiento para no sufrir lesiones tambin respirar profundamente e
hidratarme adems constantemente para mantener equilibrado mi cuerpo adems terminara con
una rutina de ejercicios de estiramiento para no tener dolor alguno esto aumentara mi resistencia
y mi fsico
3.3.2 Defina con su GAES los conceptos a continuacin nombrados.
a) Calentamiento : El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los msculos
y articulaciones con el fin de tener un mejor rendimiento fsico y para evitar algn tipo de alguna
fractura
b) Estiramiento : El estiramiento hace referencia a la prctica de ejercicios suaves y mantenidos
para preparar los msculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en
las articulaciones.
c) Frecuencia Cardiaca: La frecuencia cardaca es el nmero de contracciones del corazn o
pulsaciones por unidad de tiempo
d) Respiracin : La respiracin es un proceso vital el cual consiste en la entrada de oxgeno al
cuerpo
e) Hidratacin: combinar un cuerpo con el agua para refrescar y adems elimina el exceso de calor
a travs de la evaporacin de sudor en la piel.
f) Acondicionamiento Fsico : es el desarrollo de la suma de cualidades fsicas bsicas, como:
Velocidad, Fuerza, Resistencia, Flexibilidad.
g) Capacidades Fsicas: Las capacidades fsicas bsicas, tambin llamadas cualidades fsicas
bsicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, caractersticas
que el individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el
movimiento y el tono postural.
3.3.3 Indague las clases de respiracin y resalte la importancia en la vida diaria y en la actividad
fsica por medio de un lema alusivo.
Respiracin branquial: es la ms comn dentro de las especies animales acuticas, ya que slo los
animales que viven en el agua poseen branquias como algunos anlidos, los moluscos, crustceos,
equinodermos y peces.
Respiracin traqueal es la que realizan los insectos y algunos artrpodos terrestres. El sistema
traqueal est compuesto por tubos. El aire penetra en las trqueas por unos pequeos huecos
llamados estigmas.
Respiracin pulmonar es la respiracin caracterstica de los mamferos. Se produce a travs de los

pulmones, los cuales son invaginaciones rodeadas de vasos sanguneos. Sus paredes son delgadas
y a travs de ellas se produce el llamado intercambio gaseoso. Estn conectados con el exterior
mediante conductos. La inspiracin es la entrada de aire a los pulmones y este proceso puede ser
distinto en las diferentes especies. Por ejemplo: en aves y mamferos.
3.3.4 Realice un mapa conceptual sobre el calentamiento y estiramiento, mencione la importancia.

ESTIRAMIENTO Y
CALENTAMIENTO

El estiramiento hace parte


esencial de la actividad fsica ,
pues por medio de l se relajan
los msculos y tendones despues
de una dura jornada de ejercicio

Es de gran importancia tener un


calentamiento previo para el
desarrollo de actividades fsicas

3.3.5 Elabore un cuadro grafico semntico sobre las capacidades fsicas, teniendo en los siguientes
tems:a) Definicin b) Caractersticas c) Ejercicios
d) Beneficios.

capacidades fisicas

Las capacidades fsicas bsicas, tambin llamadas cualidades


fsicas bsicas, podemos definirlas como las predisposiciones o
caracteres (posibilidades, caractersticas que el individuo posee)
innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora , que
permiten el movimiento y el tono postural.

Clasificacin: Dentro de las capacidades y cualidades fsicas


bsicas podemos hacer la siguiente clasificacin:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y
flexibilidad.
-Capacidades perceptivo
-motrices: coordinacin y equilibrio.
-Capacidades resultantes: agilidad.

EJERCICIOS
Flexibilidad
-Cabeza y cuello, mueva la cabeza lentamente de lado a lado y de atrs a adelante, evitando los giros
completos.
-Hombros pecho y parte superior de la espalda, levante uno por uno los brazos hacia el techo,
mantenga los brazos rectos y realice pequeos crculos a partir del hombro
-De pie con las piernas rectar intentar llegar al suelo sin doblarlas.
Resistencia:
-Carreras de 300 hasta 1000 mts a mximo esfuerzo.
-Tiros consecutivos a la canasta.-Lagartijas y dorsales no ms de 30.
-Spinning.
Velocidad:
-Carrera con levantamiento de rodillas 25m y trote de regreso, 10 series.
-Saltos al frente con ambos pies 25m y trote de regreso, 10 series.
-Saltos adelante y atrs con levantamiento de rodillas.
-Pasos largos.
Fuerza:
-Balones medicinales.
-Aparatos gimnsticos.
-Manejar su propio peso.
-Saltos en el mismo lugar con sobre peso.-Lanzamiento con diversos objetos

3.3.6 Elabore un cuadro sinptico donde identifique el paralelo con Deporte, Actividad Fsica y
Recreacin. Incluya ejemplos grficos para cada uno.

El deporte es una
actividad fsica
reglamentada,
normalmente de carcter
competitivo, que en
algunos casos mejora la
condicin fsica y psquica
de quien lo practica y
tiene propiedades que lo
diferencian del
simple juego.

En medicina humana
y veterinaria, la actividad
fsica comprende un
conjunto de movimientos
del cuerpo obteniendo
como resultado un gasto
de energa mayor a la tasa

Se entiende por
recreacin a todas
aquellas actividades y
situaciones en las cuales
est puesta en marcha la
diversin, como as
tambin a travs de ella la
relajacin y
el entretenimiento

3.4 Actividades de transferencia del conocimiento.


X3.4.2 Con toda la informacin construida y actividades realizadas en la gua, realice un collage,
uno de los beneficios de realizar actividad fsica y otro de las desventajas de no realizar su
acondicionamiento fsico.

3.4.3 Elabore un plegable que contenga un plan de aprovechamiento de su tiempo libre.